Что из перечисленного не относится к объективным признакам переутомления: Ответы на тесты по предмету «Физическая культура. Тест 38»

Содержание

Онлайн-тесты на oltest.ru: Физическая культура

Онлайн-тестыТестыФизкультура и спортФизическая культуравопросы106-120

106. Какие физические упражнения наиболее эффективны в оздоровительной тренировке?
• циклические

107. Какой вид адаптации не имеет особого значения для становления личности специалиста?
• филогенетическая адаптация

108. Какой должна быть мощность тренировочной нагрузки (в % к максимальному уровню физической работоспособности) в оздоровительной тренировке?
• 50-70% от максимальной физической работоспособности

109. Какой метод является наиболее эффективным в оздоровительной тренировке?
• дистанционный равномерный метод

110. Какой минимальный перерыв рекомендуется делать между окончанием занятий физическими упражнениями и приемом пищи?
• 20-30 минут

111. Какой показатель является наиболее интегральным показателем физического здоровья здорового человека?
• максимальное потребление кислорода (МПК)

112. Какой симптом наблюдается при I степени переутомления, когда временами ощущается тяжесть в голове?
• вегетативные сдвиги

113. Какой симптом наблюдается при обычной нагрузке II степени переутомления?
• появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке

114. На каком расстоянии нужно располагать книгу при чтении?
• 25 см

115. Что из перечисленного не относится к объективным признакам переутомления?
• повышение сопротивляемости организма инфекциям

116. Что из перечисленного не предполагает здорового образа жизни?
• минимальная физическая нагрузка

117. Что из перечисленного не является функцией питания?
• двигательная функция

118. Что не относится к важнейшим факторам обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов?
• духовно-нравственная деятельность студентов

119. Что не относится к основным причинам, вызывающим трудности при переходе на вузовские формы обучения (по данным опроса студентов первокурсников)?
• необходимость налаживать межличностные отношения

120. Что не относится к субъективным факторам, отражающимся на психофизическом состоянии студентов?
• величина учебной нагрузки

Физическая культура элективная — тесты МУ им. Витте (МИЭМП) с ответами

1. Что является основным показателем физического совершенства человека?

2. Какие физические упражнения наиболее эффективны в оздоровительной тренировке?

3. Где и когда состоялись первые Олимпийские Игры современности?

4. Что не относится к важнейшим факторам обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов?

духовно-нравственная деятельность студентов

5. Что из перечисленного относится к объективным данным самоконтроля?

6. Какое высказывание о роли физической культуры в укреплении и сохранении здоровья сформулировано неверно?

физические упражнения не способствуют продлению творческой активности человека

7. Как называются реакции, совершающиеся в бескислородной среде?

анаэробные реакции

8. Чем отличается физическое упражнение от трудового двигательного действия?

физическое упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического воспитания и направлено на физическое совершенствование, а трудовое двигательное действие ¾ в соответствии с закономерностями производства и направлено на предмет труда

9. В какую группу входят следующие факторы риска нерациональное питание, стрессовые ситуации, чрезвычайно высокий уровень урбанизации?

10. Какой методический принцип физического воспитания предполагает постепенное и постоянное повышение требований к занимающимся?

принцип динамичности

11. Кто считается основателем международного студенческого спортивного движения?

12. Какая разновидность производственной гимнастики выполняется до начала работы с целью активизации деятельности организма и сокращения времени врабатывания в начальном периоде рабочего дня?

вводная гимнастика

13. Каково основное значение витаминов для организма?

регулируют реакции обмена веществ

14. Как называется способность человека перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки?

15. Что отражает функциональная подготовленность?

состояние тренированности органов, которые обеспечивают транспорт кислорода и кровообращение (т. е. легких, сердца, дыхательной и сердечно-сосудистой систем)

16. Как быстро с возрастом теряется гибкость?

быстрее других физических качеств

17. Что такое производственная гимнастика?

физические упражнения в режиме рабочего дня для повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления и профилактики профессиональных заболеваний

18. Какие факторы, сопутствующие умственной деятельности студентов, снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшают его кровоснабжение?

все перечисленные факторы

19. Что практикуют в качестве одной из эффективных форм организации и интенсификации занятий по профессионально-прикладной физической подготовке?

соревнования в профессионально-прикладных упражнениях

20. Какое зачетное требование, предъявляемое к студентам по физической культуре, сформулировано неверно?

посещение не менее 50% занятий

21. Где и когда был основан первый студенческий спортивный клуб?

в университете г. Берна в 1816 году

22. В каких видах спорта ярко выражено целостно-акцентированное воздействие на развитие двигательных и тесно сопряженных с ними способностей, имеющих существенное значение для совершенствования в профессиональной деятельности?

в профессионально-прикладных видах спорта

23. После подъема на 4-й этаж ваш пульс составил 105 уд/мин. Каково состояние вашей сердечно-сосудистой системы?

24. К группе каких методов физического воспитания относятся игровой и соревновательный методы?

к методам частично регламентированного упражнения

25. Когда и где состоялась первая Всемирная летняя Универсиада?

в 1959 году в Турине

26. Какова основная цель врачебного контроля в процессе физического воспитания студентов вузов?

содействие максимальному использованию средств и методов физической культуры и спорта для укрепления их здоровья, повышения функциональных возможностей организма для достижения ими высоких спортивных результатов

27. Соответствует ли изменение физической работоспособности студентов в течение учебной недели динамике их умственной работоспособности?

да, соответствует

28. Какие функции физической культуры направлены на организацию содержательного досуга, а также на предупреждение утомления и восстановления временно утраченных функциональных возможностей организма?

рекреативные и оздоровительно-реабилитационные

29. Что такое абсолютная сила мышц человека?

сила мышц, необходимая для преодоления максимального сопротивления (пружины динамометра или веса штанги)

30. Что не относится к основным причинам, вызывающим трудности при переходе на вузовские формы обучения (по данным опроса студентов первокурсников)?

необходимость налаживать межличностные отношения

31. Какой пункт итоговой аттестации по учебному предмету «Физическая культура» сформулирован неверно?

студенты могут быть аттестованы только при условии выполнения обязательных тестов по общей физической и спортивно-технической подготовке (не ниже «хорошо»), предусмотренных в последнем семестре

32. К каким методам физического воспитания относятся методы строго регламентированного упражнения и методы частично регламентированного упражнения?

к практическим методам

33. Что в комплексе ритмической гимнастики относится к упражнениям вводной части?

ходьба на месте с высоким подниманием бедра, ходьба с движения рук и головы, выпады, наклоны, приседания

34. Что включает в себя специальная физическая подготовка?

воспитание физических качеств, обеспечивающее развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности

35. К какой группе профессий относятся рабочие-станочники?

к профессиям, связанным со всевозможными станками, механическими приспособлениями и инструментами

36. Какова норма потребления белков в день для взрослого человека?

37. Что собой представляет изометрическая физкультминутка?

физические упражнения, включающие в себя упражнения в самосопротивлении и напряжении отдельных мышечных групп в положении сидя

38. Какой минимальный перерыв рекомендуется делать между окончанием занятий физическими упражнениями и приемом пищи?

39. Что такое оздоровительная тренировка?

система физических упражнений, направленных на повышение физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего здоровье

40. Что является целью самоконтроля?

самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта

41. Какой вариант профессионально-прикладной физической подготовки применителен по отношению к представителям гуманитарных и подобных профессий?

первый вариант ППФП

42. Что из перечисленного не относится к социально обусловленным факторам физического состояния человека?

наследственность

43. Какая общественная организация в масштабах России занимается развитием и управлением студенческого спорта?

Российский студенческий спортивный союз (РССС)

44. Разделение каких разновидностей спорта в настоящее время очень условно?

олимпийского и профессионального спорта

45. К какой группе профессий относятся следующие из них инженеры, врачи, техники, программисты, научные работники, операторы, преподаватели?

к профессиям, связанным с умственным трудом

46. Что из перечисленного не относится к видам производственной физической культуры (ПФК) во внерабочее время?

занятие массовым спортом

47. Что не относится к показателям физического совершенства?

деловая активность

48. Как называется комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения?

физические способности

49. Что такое массовый спорт (спорт для всех)?

регулярные занятия и участие в соревнованиях представителей различных возрастных групп в доступных им видах спорта с целью укрепления здоровья, коррекции физического развития и телосложения, повышения общей и специальной работоспособности, овладения отдельными жизненно необходимыми умениями и навыками, активного отдыха, достижения физического совершенства

50. Какой вид спорта не является собственно-прикладным для готовящихся стать профессиональными водителями автотранспорта?

планерный спорт

51. Какой симптом наблюдается при I степени переутомления, когда временами ощущается тяжесть в голове?

вегетативные сдвиги

52. С чем должна быть тесно связана профессионально-прикладная физическая подготовка?

с общей физической подготовкой (ОФП)

53. Что из перечисленного относится к субъективным данным самоконтроля?

54. Какого вида педагогического контроля не существует?

контроля над техникой упражнений

55. Как влияют на здоровье анаболические препараты, которые применяются с целью увеличения мышечной массы человека?

влияют отрицательно

56. Какой симптом наблюдается при обычной нагрузке II степени переутомления?

появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке

57. Какой спорт по-другому называют зрелищно-коммерческим?

профессиональный спорт

58. На каком этапе обучения формируется двигательный навык?

при совершенствовании движения

59. Какова задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) у здоровых взрослых людей?

60. С чем неразрывно связаны природные и социально-биологические факторы, влияющие на организм человека?

с вопросами экологического характера

61. Что такое физическое воспитание?

педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания

62. Какие волокна мышц обладают более быстрой сократительной способностью?

белые волокна

63. Что образуется при окислении углеводов и жиров?

углекислый газ и вода

64. Почему кости детей более эластичны и упруги?

в них преобладают органические вещества

65. Что из перечисленного не относится к «малым формам» занятий физическими упражнениями в режиме учебного труда студентов?

оздоровительная гимнастика

66. Началом чего послужили курсы шведской гимнастики и атлетики, которые были организованы студентом юридического факультета в Санкт-Петербургском университете И. В. Лебедевым?

началом систематического физического воспитания студентов в России

67. Что является важнейшей специфической функцией физической культуры?

создание возможности удовлетворения естественных потребностей человека в двигательной активности и обеспечения на этой основе необходимой в жизни физической дееспособности

68. В какой части урока решается задача формирования жизненно необходимых и спортивных навыков, а также развития волевых и физических качеств занимающихся?

69. Какие виды спорта являются собственно-прикладными для военнослужащих и оперативных работников органов МВД?

ряд прикладных спортивных многоборий и единоборств

70. Какой вид мышечной силы человека характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимального произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза?

абсолютная сила

71. Что из перечисленного не относится к формам оздоровительно-реабилитационного направления в нашей стране?

занятия массовым спортом

72. Что такое спорт?

составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека

73. Чем характеризуется метод изокинетических усилий?

постоянной скоростью движения

74. Основной определяющей чертой какого метода физического воспитания является сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или высокое достижение?

соревновательного метода

75. Какой учет тренировочной нагрузки позволяет анализировать показатели тренировочных занятий?

76. Как называется привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения?

77. Что такое моторная плотность урока (занятия)?

отношение непосредственно потраченного на выполнение упражнений времени к общему времени занятий

78. Какое воздействие на организм студентов оказывает вынужденное ограничение двигательной активности при умственной деятельности?

сокращает поток импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга, что снижает возбудимость нервных центров, а следовательно, и умственную работоспособность

79. Сколько мышц насчитывается у человека?

80. Когда рекомендуется объявлять отбой студентов в оздоровительном спортивном лагере?

81. Что такое утомление?

функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности

82. Какая фаза аэробных упражнений направлена на то, чтобы, во-первых, размять и разогреть мышцы спины и конечностей, во-вторых, вызвать некоторое учащение ЧСС так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе?

83. Оказывают ли влияние на работоспособность человека биологические ритмы?

84. В какое учебное отделение распределяются студенты, показавшие хорошую общую физическую и спортивную подготовленность и желание углубленно заниматься одним из видов спорта, культивируемых в вузе?

в спортивное отделение

85. Как называется система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т. п.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем?

86. К каким факторам, влияющим на работоспособность человека, относятся степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и др.?

к факторам физического характера

87. Что такое диагностика состояния организма человека?

процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании

88. Разница в пульсе при ортостатической пробе составила 10 уд/мин. О чем это свидетельствует?

о хорошей физической тренированности

89. Что такое здоровье человека (по определению, принятому Всемирной организацией здравоохранения)?

состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов

90. Что относится к скрытым трудностям обучения в вузе?

обстоятельства студенческой жизни, кажущиеся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности дающие отрицательный эффект

91. Что такое физическое упражнение?

двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания в соответствии с его закономерностями

92. Какое значение спорта способствует привлечению к занятиям физическими упражнениями?

агитационное значение спорта

93. Какой показатель является наиболее интегральным показателем физического здоровья здорового человека?

максимальное потребление кислорода (МПК)

94. Что такое организм?

единая, целостная, сложно устроенная, саморегулирующаяся живая система, состоящая из органов и тканей

95. Когда появились первые оздоровительные лагеря?

96. К какой группе упражнений на развитие ловкости относятся акробатические упражнения (по классификации А. А. Тер-Ованесяна)?

к упражнениям, предъявляющим высокие требования к координации и точности движений

97. Какая форма грудной клетки чаще всего наблюдается у спортсменов?

цилиндрическая

98. К каким факторам, влияющим на работоспособность человека, относятся самочувствие, настроение и мотивация?

к факторам психического характера

99. Что является основным средством физического воспитания?

физическое упражнение

100. Что из перечисленного не является составной частью двигательной активности человека?

физическая активность, осуществляемая в процессе научно-исследовательской деятельности

101. Какое направление системы оздоровительной физической культуры представляет собой отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения)?

оздоровительно-рекреативная физическая культура

102. Как называется разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под ритмическую музыку преимущественно поточным бегом (без пауз и остановок для объяснения упражнений)?

ритмическая гимнастика

103. Какова типичная динамика умственной работоспособности студентов в течение учебной недели?

понедельник ¾ врабатывание; вторник, среда, четверг ¾ период высокой и устойчивой работоспособности; пятница, суббота ¾ снижение работоспособности

104. Какой принцип обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовывать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую, и развивающую функцию?

принцип оздоровительной направленности

105. Что такое должная величина МПК (ДМПК)?

средние значения нормы для данного возраста и пола

106. Какова основная функция гигиенической физической культуры?

оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха

107. Какой методический принцип физического воспитания предполагает учет особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильность предлагаемых им заданий?

принцип доступности и индивидуализации

108. Для какой группы студентов с целью проведения практических занятий по физической культуре и спорту создано специальное отделение?

для студентов, отнесенных по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу с учетом пола и характера заболеваний

109. Как называется система врачебных мероприятий, направленных на укрепление здоровья спортсменов, длительное сохранение их высокой спортивной работоспособности, на предупреждение и выявление ранних признаков нарушений в состоянии здоровья, перетренированности и перенапряжения?

диспансерное наблюдение

110. Какой вариант профессионально-прикладной физической подготовки применителен по отношению к представителям тех профессий, где значение ППФП очень велико (например, в подготовке летного состава в авиации, подводников, космонавтов и т. п.)?

третий вариант ППФП

111. Когда рекомендуется объявлять подъем студентов в оздоровительном спортивном лагере?

112. Что является целью физического воспитания в вузе?

содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов

113. Какое направление оздоровительной физической культуры применяется для восстановления функциональных и приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм?

спортивно-реабилитационная физическая культура

114. Представители какой группы профессий поднимают за смену несколько тонн условного груза в положении стоя, прилагая очень большие физические усилия?

профессий, связанных с тяжелым физическим трудом, с большими энергетическими затратами

115. Кто не имеет права участвовать в Универсиадах?

116. Какова наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде?

активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями

117. Какой осмотр при оценке физического развития дает возможность оценить телосложение, состояние опорно-двигательного аппарата (форму грудной клетки, ног, рук, стопы), осанку?

внешний осмотр (соматоскопия)

118. Что из перечисленного не является функцией питания?

двигательная функция

119. Наступление какого утомления не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые накапливаясь, могут приводить человека к заболеваниям?

наступление нервного (умственного) утомления

120. Что такое брадикардия?

121. На что направлены физические упражнения студентов в режиме дня?

на укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание

122. Что собой представляют дополнительные врачебные обследования?

обследования, которые проводятся перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний и травм, при интенсивных систематических тренировках

123. Какой вид адаптации не имеет особого значения для становления личности специалиста?

филогенетическая адаптация

124. Каким этапом в обучении движениям является разучивание?

вторым этапом

125. Как называют людей, у которых пик работоспособности приходится на утренние часы?

«жаворонками»

126. В соответствии с каким принципом происходит выбор средств физического воспитания и регулирование физических нагрузок?

в соответствии с принципом оздоровительной направленности

127. Какой спорт представляет собой на сегодняшний день единственную модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физиологических и психологических пределов здорового человека?

спорт высших достижений

128. Что такое гомеостаз?

совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.)

129. Влияет ли уровень двигательной активности студентов в процессе обучения в вузе на состояние их здоровья?

130. Что из перечисленного не участвует в соединении костей скелета между собой?

131. Что понимают под техникой двигательного действия?

наиболее целесообразный способ управления движениями

132. Какой формы самостоятельных занятий по физической культуре не существует?

вечерней гигиенической гимнастики

133. Какой тип осанки считается нормальным?

134. Что такое профессиональный (зрелищно-коммерческий) спорт?

коммерческо-спортивная деятельность, предусматривающая экономическую эффективность и высокую информационно-развлекательную ценность спортивно-зрелищных мероприятий

135. На каком расстоянии нужно располагать книгу при чтении?

136. Что считается основной формой организации систематических занятий по физическому воспитанию?

урочная форма

137. Какой должна быть мощность тренировочной нагрузки (в % к максимальному уровню физической работоспособности) в оздоровительной тренировке?

50-70% от максимальной физической работоспособности

138. Что из перечисленного не относится к основным физиологическим показателям, которые необходимо учитывать при оценке степени тяжести труда?

температура тела

139. Для соблюдения какого методического принципа физического воспитания преподаватель должен «…довести до сознания занимающихся не только то, что и как выполнять, но и почему предлагается именно это, а не другое упражнение, почему необходимо соблюдать эти, а не другие правила его выполнения»?

принципа сознательности и активности

140. Как называется отделение для проведения практических занятий по физической культуре и спорту для студентов с ослабленным здоровьем и со слабым физическим развитием?

подготовительное отделение

141. Что такое физическое развитие?

закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжении индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания

142. Какая фаза изменения работоспособности студента в течение учебного дня характеризуется постепенным повышением работоспособности и образованием рабочей доминанты?

143. Что называется физкультурной паузой?

комплекс из 7-8 гимнастических упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 минут с целью срочного активного отдыха, предупреждения или ослабления наступившего утомления и профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня

144. Какая сила мышц человека имеет решающее значение для выполнения подтягивания в висе на перекладине?

относительная сила мышц

145. Как называется количество воздуха, которое индивидуум способен выдохнуть после максимально глубокого вдоха?

жизненная емкость легких

146. В какой части урока решается задача восстановления индивидуально возможной подвижности (гибкости) занимающихся?

в подготовительной

147. Какой принцип не входит в основу отечественной системы физического воспитания?

принцип научности

148. Признаками какого типа сложения человека являются короткие конечности, массивная костная система, короткая и толстая шея, широкая, короткая грудная клетка, хорошо развитая мускулатура?

гиперстенического типа

149. У кого из спортсменов зарегистрированы самые высокие показатели максимального потребления кислорода (МПК)?

у представителей циклических видов спорта ¾ мастеров международного класса, находящихся в момент исследования в состоянии наилучшей спортивной формы

150. Что такое физическое совершенство?

процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей

151. Какой спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни?

массовый спорт

152. Что имеет важнейшее значение для рационального построения профессионально-прикладной физической подготовки?

обеспечение органической взаимосвязи, единства общей и специальной физической подготовки

153. Какой эффект должен достигаться при решении любых специальных задач физического воспитания?

оздоровительный эффект

154. Физиологической основой какого методического принципа физического воспитания является суперкомпенсация (сверхвосстановление энергоисточников, возбудимости нервной системы)?

принципа систематичности

155. К какой группе профессий относятся следующие из них каменщик, грузчик, лесоруб, кузнец, формовщик?

к профессиям, связанным с тяжелым физическим трудом, с большими энергетическими затратами

156. На сколько групп можно условно разделить профессии по видам труда?

157. Как называются упражнения, посредством которых вырабатывают двигательные умения и навыки, находящие применение в обычных условиях профессиональной деятельности или в экстремальных условиях, вероятных в ней?

общеприкладные упражнения

158. Что является одним из обязательных условий при занятиях физической культурой и спортом?

тщательный контроль за состоянием здоровья занимающихся

159. Какой метод развития выносливости в основном направлен на повышение функциональных возможностей сердца и является небезопасным для организма?

интервальный метод тренировки

160. Какой эффект является важным социально-психологическим феноменом в спорте?

эффект соперничества

161. Для какого рода деятельности характерна малая мышечная нагрузка, работа в сидячем положении, реже ¾ стоя, и большое нервно-мышечное напряжение?

для профессий, связанных с умственным трудом

162. На сколько, по данным научных исследований, в настоящее время зависит здоровье человека от деятельности медицинских учреждений?

163. Сколько калорий необходимо потреблять в течение рабочего дня (8-10 ч) мужчине, занимающемуся умственным и физическим трудом?

118 г белков, 56 г жиров, 500 г углеводов (около 3000 ккал.)

164. Что из перечисленного не относится к системам дыхательной гимнастики?

аэробные упражнения К. Купера

165. Как называется специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функции организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин?

оздоровительно-реабилитационная физическая культура

166. В какие периоды в течение учебного года у студентов происходит максимальное снижение умственной и физической работоспособности?

в период экзаменов (в 1 и 2 полугодиях)

167. Как называются комплексы специальных гимнастических упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, или связанное с ним время с целью повышения общей и специфической работоспособности при производственно-трудовой деятельности, а также с профилактической, восстановительной и компесаторно-корригирующей целью?

производственная гимнастика

168. Как называется система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма?

169. Что из перечисленного не относится к основным физическим упражнениям, обладающим аэробным оздоровительным эффектом?

ритмичный бег

170. Какой спорт по-другому называют олимпийским?

спорт высших достижений

171. Как называются физические упражнения в режиме рабочего дня для повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний?

производственная гимнастика

172. Как влияет соревновательная обстановка на физиологический эффект от физического упражнения?

влияет положительно

173. Сколько раз в неделю рекомендуется проводить самостоятельные тренировочные занятия индивидуально или в группе?

3-4 раза в неделю

174. От чего существенно зависит результативность многих видов профессионального труда?

от специальной физической подготовленности

175. На чем в основном базируется методика профессионально-прикладной физической подготовки?

на последовательном воплощении общепедагогических принципов и основополагающих принципов методики физического воспитания

176. Какие по форме упражнения используют в процессе профессионально-прикладной физической подготовки для воспитания общей выносливости?

аэробный бег и другие упражнения циклического характера

177. В какой части самостоятельного тренировочного занятия изучаются спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие волевых и физических качеств?

в основной части

178. Когда в нашей стране начала формироваться профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)?

179. С какой периодичностью проводятся Всемирные Универсиады (летние и зимние)?

один раз в два года (каждый нечетный год)

180. Как называется программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме к вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп?

181. Через какой промежуток времени после начала учебы в течение учебного дня у студентов проявляется оптимальная (устойчивая) умственная работоспособность?

182. Какое утверждение о средствах достижения безопасного уровня здоровья сформулировано неверно?

эффективные средства в объеме учебной программы вполне позволяют достичь безопасного уровня здоровья

183. Какова цель профессионально-прикладной физической подготовки?

достижение психофизической готовности человека к успешной профессиональной деятельности

184. Что такое физическая подготовка?

направленный процесс развития физических качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности

185. Какие наиболее значимые ценностные ориентации студентов младших курсов выявились в ходе одного из социологических исследований, посвященных изучению ценностных ориентаций современной молодежи в области физической культуры и здорового образа жизни?

наличие хороших и верных друзей; здоровье; любовь

186. Какая ткань тела потребляет значительно больше кислорода по сравнению с другими?

мозговая ткань

187. Что используется в качестве энергетического материала при состоянии покоя и выполнении длительной малоинтенсивной физической работы?

188. Что из перечисленного не относится к объективным признакам переутомления?

повышение сопротивляемости организма инфекциям

189. Какой раздел программы по физическому воспитанию студентов не имеет отношения к учебному материалу?

научно-исследовательский

190. Какой метод является наиболее эффективным в оздоровительной тренировке?

дистанционный равномерный метод

191. Роль каких методических принципов значительно возрастает в оздоровительно-реабилитационной физической культуре?

принципов индивидуализации и постепенного повышения нагрузок

192. Что происходит с состоянием здоровья студентов от поколения к поколению по показателям эмоциональных и вегетативных нарушений?

оно в основном ухудшается

193. Какой подход чаще всего выражен в комплексе упражнений и методике профессионально-прикладной гимнастики?

аналитический подход

194. Когда лучше тренироваться, учитывая биологические ритмы?

во второй половине дня

195. Что такое плотность урока?

отношение полезно использованного времени на занятии к директивному (установленному по расписанию)

196. Какое активное физическое упражнение не относится к упражнениям в виде естественных движений?

упражнение, выполняемое на тренажерном устройстве

197. Что является основной формой врачебного контроля?

врачебные обследования

198. С какой целью проводится педагогический контроль?

чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий

199. Как отличаются расходы энергии в покое у тренированных и нетренированных людей?

общий расход энергии у тренированного организма ниже, чем у нетренированного, на 10% (15%)

200. К представителям каких профессий можно отнести студентов по характеру проявления психофизических качеств?

к представителям профессий, чей труд вызывает постоянное умственное напряжение и требует длительного внимания

201. Что такое «мертвая точка»?

временное снижение работоспособности

202. Сколько веса всех мышц приходится на нижние конечности?

203. Что такое физическая культура?

часть общей культуры общества, отражающая способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности

204. Какая страна стала первой страной, организовавшей ассоциацию студенческого спорта в 1905 году?

205. Что означает социально-психологическая адаптация для становления личности специалиста?

интеграцию личности со студенческой средой, принятие ее ценностей, норм, стандартов поведения

206. Какая адаптация предполагает повышение уровня психической и интеллектуальной готовности студентов к вузовской специфике обучения?

дидактическая адаптация

207. Какое количество энергии необходимо затрачивать ежедневно для нормальной жизнедеятельности?

не менее 1200-1300 ккал. в сутки

208. Как изменяются объективные показатели функционального состояния человека в условиях соревновательной обстановки?

ЧСС увеличивается до 130-140 уд./мин., легочная вентиляция возрастает до 20-30 л/мин., в 2-2,5 раза увеличивается потребление кислорода, повышается температура тела, артериальное давление, усиливается потоотделение

209. Что из перечисленного не является отличительной чертой соревновательной деятельности?

соревновательная деятельность характеризуется повышенным уровнем риска

210. Что такое спорт высших достижений (олимпийский спорт)?

спорт, который предполагает систематическую плановую многолетнюю подготовку и участие в соревнованиях в избранном виде спорта с целью достижения максимально возможных спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях

211. Какой общественный орган руководит международным студенческим спортивным движением?

Международная федерация университетского спорта (FISU)

212. К какой группе профессий относятся рабочие конвейеров и автоматических линий?

к профессиям, связанным с легкими однообразными движениями

213. Какая форма врачебного контроля позволяет составить представления о правильности и эффективности проведенных занятий физической культурой и спортом?

повторные (ежегодные) врачебные обследования

214. К какой группе физических способностей относятся силовые способности?

к мышечной силе

215. Какой метод оценки физического развития основан на том, что физическое развитие различных частей тела взаимосвязано между собой; эта связь может быть положительной, когда при увеличении, например роста, увеличивается вес тела, и отрицательной, при которой одно увеличение вызывает уменьшение другого?

метод корреляции

216. В каком году Москва принимала Всемирную летнюю Универсиаду?

217. Какой контроль в процессе физического воспитания направлен на изучение состояния здоровья, физического развития, физической (функциональной) подготовленности занимающихся и влияния на систему организма человека посредством физических упражнений?

врачебный контроль

218. Что такое общая физическая подготовка?

процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека

219. Что понимают под быстротой человека?

способность человека выполнять движение за минимальный промежуток времени

220. Что понимается под двигательной активностью (ДА) человека?

сумма движений, выполняемых человеком в процессе своей жизнедеятельности

221. Занятия в каких группах имеют целью укрепить защитные свойства организма к неблагоприятным воздействиям внешних факторов и условий производства, повысить уровень общей подготовленности, противодействовать появлению преждевременных признаков старения?

в группах здоровья

222. Какой метод развития силовых способностей основан на стандартном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела?

ударный метод

223. В какое время студенту следует проводить вечернюю работу?

в период с 17 до 23 часов

224. Как называется состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности?

225. Какова задержка дыхания на выдохе (проба Генчи) тренированных людей?

до 90 сек и более

226. Известно, что занятия физическими упражнениями способствуют формированию определенных свойств личности. Какой из приведенных ниже видов спорта в большей степени формирует настойчивость?

бег на длинные дистанции (циклический вид спорта)

227. Для реализации какого методического принципа физического воспитания на практике применяются показ двигательного действия преподавателем; демонстрация наглядных пособий; кинофильмы; видеофильмы; звуковая и световая сигнализация?

принципа наглядности

228. Каково соотношение двигательной активности и умственной работоспособности, интеллекта?

отставание детей в физическом развитии, как правило, сопровождается задержками психического развития

229. Какая физкультминутка проводится в середине третьей лекции и может быть использована вместо физкультурной паузы, если та по какой-то причине не проводится?

физкультминутка общего воздействия

230. Какие оздоровительные мероприятия направлены на широкое привлечение студентов к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности?

массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия

231. При использовании какой методики для обеспечения определенного уровня суточной двигательной активности (СДА) фиксируется продолжительность конкретного вида деятельности и отдыха, чередование физических нагрузок разной интенсивности и отдых?

232. Какой принцип при определении содержания работы в разных учебных отделениях является основным при организации физического воспитания в вузе?

дифференцированный подход к учебно-воспитательному процессу

233. К какому виду мускулатуры относятся скелетные мышцы?

к поперечно-полосатой мускулатуре

234. Что из перечисленного не предполагает здорового образа жизни?

минимальная физическая нагрузка

235. Какой режим работы мышц более эффективен для силовой подготовки?

комбинированный

236. Что понимают под выносливостью человека?

способность успешно выполнять движения, несмотря на наступающее утомление

237. Какая задача профессионально-прикладной физической подготовки приобретает особое значение тогда, когда средовые условия профессиональной деятельности резко отличаются от комфортных (чреваты перегреванием или переохлаждением тела, вибрационными или шумовыми перегрузками, недостатком кислорода во вдыхаемом воздухе и т. д.)?

повышение степени резистентности организма по отношению к неблагоприятным воздействиям средовых условий, в которых протекает трудовая деятельность, содействие увеличению его адаптационных возможностей, сохранению и упрочению здоровья

238. Какое значение спорта способствуют приобщению занимающихся к интересам коллектива, воспитанию духовных качеств (самообладание, воля, самоорганизация и пр.), стимулируют эмоциональную активность?

воспитательное значение спорта

239. Какова продолжительность работы в зоне умеренной мощности?

240. При каком режиме работы мышц длина мышцы увеличивается?

при уступающем режиме работы мышц

241. Что не относится к субъективным факторам, отражающимся на психофизическом состоянии студентов?

величина учебной нагрузки

242. Какой вид силовых способностей человека проявляется при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе?

скоростно-силовые силовые способности

243. Как называется система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения?

244. Какой формы врачебного контроля не существует?

контрольного обследования

245. Какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки?

езда на велосипеде

246. Какой вариант сочетания профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) и общей физической подготовки (ОФП), предлагаемый В. И. Ильиничем, является промежуточным и применим к тем профессиям, где условно роль ОФП и ППФП примерно равны?

второй вариант

247. Какое значение спорта способствует развитию интереса к крупнейшим международным соревнованиям, особенно к Олимпийским Играм, которые транслируются по телевидению?

спорт как средство удовлетворения зрелищных запросов человека

248. Что является главным источником энергии в организме?

249. Сколько мышц в теле человека?

250. Что из перечисленного не составляет массу тела?

кожный покров

Физическая культура — ответы на тесты МИЭМП им.Витте

Что является основным показателем физического совершенства человека?
здоровье

Какие физические упражнения наиболее эффективны в оздоровительной тренировке?
циклические

Где и когда состоялись первые Олимпийские Игры современности?
в Афинах 1896 г.

Что не относится к важнейшим факторам обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов?
духовно-нравственная деятельность студентов

Что из перечисленного относится к объективным данным самоконтроля?
масса тела

Какое высказывание о роли физической культуры в укреплении и сохранении здоровья сформулировано неверно?
физические упражнения не способствуют продлению творческой активности человека

Как называются реакции, совершающиеся в бескислородной среде?
анаэробные реакции

Чем отличается физическое упражнение от трудового двигательного действия?
физическое упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического воспитания и направлено на физическое совершенствование, а трудовое двигательное действие ¾ в соответствии с закономерностями производства и направлено на предмет труда

В какую группу входят следующие факторы риска нерациональное питание, стрессовые ситуации, чрезвычайно высокий уровень урбанизации?
образ жизни

Какой методический принцип физического воспитания предполагает постепенное и постоянное повышение требований к занимающимся?
принцип динамичности

Кто считается основателем международного студенческого спортивного движения?
Жак Птиаж

Какая разновидность производственной гимнастики выполняется до начала работы с целью активизации деятельности организма и сокращения времени врабатывания в начальном периоде рабочего дня?
вводная гимнастика

Каково основное значение витаминов для организма?
регулируют реакции обмена веществ

Как называется способность человека перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки?
ловкость

Что отражает функциональная подготовленность?
состояние тренированности органов, которые обеспечивают транспорт кислорода и кровообращение (т. е. легких, сердца, дыхательной и сердечно-сосудистой систем)

Как быстро с возрастом теряется гибкость?
быстрее других физических качеств

Что такое производственная гимнастика?
физические упражнения в режиме рабочего дня для повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления и профилактики профессиональных заболеваний

Какие факторы, сопутствующие умственной деятельности студентов, снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшают его кровоснабжение?
все перечисленные факторы

Что практикуют в качестве одной из эффективных форм организации и интенсификации занятий по профессионально-прикладной физической подготовке?
соревнования в профессионально-прикладных упражнениях

Какое зачетное требование, предъявляемое к студентам по физической культуре, сформулировано неверно?
посещение не менее 50% занятий

Где и когда был основан первый студенческий спортивный клуб?
в университете г. Берна в 1816 году

В каких видах спорта ярко выражено целостно-акцентированное воздействие на развитие двигательных и тесно сопряженных с ними способностей, имеющих существенное значение для совершенствования в профессиональной деятельности?
в профессионально-прикладных видах спорта

После подъема на 4-й этаж ваш пульс составил 105 уд/мин. Каково состояние вашей сердечно-сосудистой системы?
хорошее

К группе каких методов физического воспитания относятся игровой и соревновательный методы?
к методам частично регламентированного упражнения

Когда и где состоялась первая Всемирная летняя Универсиада?
в 1959 году в Турине

Какова основная цель врачебного контроля в процессе физического воспитания студентов вузов?
содействие максимальному использованию средств и методов физической культуры и спорта для укрепления их здоровья, повышения функциональных возможностей организма для достижения ими высоких спортивных результатов

Соответствует ли изменение физической работоспособности студентов в течение учебной недели динамике их умственной работоспособности?
да, соответствует

Какие функции физической культуры направлены на организацию содержательного досуга, а также на предупреждение утомления и восстановления временно утраченных функциональных возможностей организма?
рекреативные и оздоровительно-реабилитационные

Что такое абсолютная сила мышц человека?
сила мышц, необходимая для преодоления максимального сопротивления (пружины динамометра или веса штанги)

Что не относится к основным причинам, вызывающим трудности при переходе на вузовские формы обучения (по данным опроса студентов первокурсников)?
необходимость налаживать межличностные отношения

Какой пункт итоговой аттестации по учебному предмету «Физическая культура» сформулирован неверно?
студенты могут быть аттестованы только при условии выполнения обязательных тестов по общей физической и спортивно-технической подготовке (не ниже «хорошо»), предусмотренных в последнем семестре

К каким методам физического воспитания относятся методы строго регламентированного упражнения и методы частично регламентированного упражнения?
к практическим методам

Что в комплексе ритмической гимнастики относится к упражнениям вводной части?
ходьба на месте с высоким подниманием бедра, ходьба с движения рук и головы, выпады, наклоны, приседания

Что включает в себя специальная физическая подготовка?
воспитание физических качеств, обеспечивающее развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности

К какой группе профессий относятся рабочие-станочники?
к профессиям, связанным со всевозможными станками, механическими приспособлениями и инструментами

Какова норма потребления белков в день для взрослого человека?
80-100 г

Что собой представляет изометрическая физкультминутка?
физические упражнения, включающие в себя упражнения в самосопротивлении и напряжении отдельных мышечных групп в положении сидя

Какой минимальный перерыв рекомендуется делать между окончанием занятий физическими упражнениями и приемом пищи?
20-30 минут

Что такое оздоровительная тренировка?
система физических упражнений, направленных на повышение физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего здоровье

Что является целью самоконтроля?
самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта

Какой вариант профессионально-прикладной физической подготовки применителен по отношению к представителям гуманитарных и подобных профессий?
первый вариант ППФП

Что из перечисленного не относится к социально обусловленным факторам физического состояния человека?
наследственность

Какая общественная организация в масштабах России занимается развитием и управлением студенческого спорта?
Российский студенческий спортивный союз (РССС)

Разделение каких разновидностей спорта в настоящее время очень условно?
олимпийского и профессионального спорта

К какой группе профессий относятся следующие из них инженеры, врачи, техники, программисты, научные работники, операторы, преподаватели?
к профессиям, связанным с умственным трудом

Что из перечисленного не относится к видам производственной физической культуры (ПФК) во внерабочее время?
занятие массовым спортом

Что не относится к показателям физического совершенства?
деловая активность

Как называется комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения?
физические способности

Что такое массовый спорт (спорт для всех)?
регулярные занятия и участие в соревнованиях представителей различных возрастных групп в доступных им видах спорта с целью укрепления здоровья, коррекции физического развития и телосложения, повышения общей и специальной работоспособности, овладения отдельными жизненно необходимыми умениями и навыками, активного отдыха, достижения физического совершенства

Какой вид спорта не является собственно-прикладным для готовящихся стать профессиональными водителями автотранспорта?
планерный спорт

Какой симптом наблюдается при I степени переутомления, когда временами ощущается тяжесть в голове?
вегетативные сдвиги

С чем должна быть тесно связана профессионально-прикладная физическая подготовка?
с общей физической подготовкой (ОФП)

Что из перечисленного относится к субъективным данным самоконтроля?
самочувствие

Какого вида педагогического контроля не существует?
контроля над техникой упражнений

Как влияют на здоровье анаболические препараты, которые применяются с целью увеличения мышечной массы человека?
влияют отрицательно

Какой симптом наблюдается при обычной нагрузке II степени переутомления?
появление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке

Какой спорт по-другому называют зрелищно-коммерческим?
профессиональный спорт

На каком этапе обучения формируется двигательный навык?
при совершенствовании движения

Какова задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) у здоровых взрослых людей?
40-50 сек

С чем неразрывно связаны природные и социально-биологические факторы, влияющие на организм человека?
с вопросами экологического характера

Что такое физическое воспитание?
педагогический процесс, направленный на формирование физической культуры личности в результате педагогических воздействий и самовоспитания

Какие волокна мышц обладают более быстрой сократительной способностью?
белые волокна

Что образуется при окислении углеводов и жиров?
углекислый газ и вода

Почему кости детей более эластичны и упруги?
в них преобладают органические вещества

Что из перечисленного не относится к «малым формам» занятий физическими упражнениями в режиме учебного труда студентов?
оздоровительная гимнастика

Началом чего послужили курсы шведской гимнастики и атлетики, которые были организованы студентом юридического факультета в Санкт-Петербургском университете И. В. Лебедевым?
началом систематического физического воспитания студентов в России

Что является важнейшей специфической функцией физической культуры?
создание возможности удовлетворения естественных потребностей человека в двигательной активности и обеспечения на этой основе необходимой в жизни физической дееспособности

В какой части урока решается задача формирования жизненно необходимых и спортивных навыков, а также развития волевых и физических качеств занимающихся?
в основной

Какие виды спорта являются собственно-прикладными для военнослужащих и оперативных работников органов МВД?
ряд прикладных спортивных многоборий и единоборств

Какой вид мышечной силы человека характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимального произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза?
абсолютная сила

Что из перечисленного не относится к формам оздоровительно-реабилитационного направления в нашей стране?
занятия массовым спортом

Что такое спорт?
составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека

Чем характеризуется метод изокинетических усилий?
постоянной скоростью движения

Основной определяющей чертой какого метода физического воспитания является сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или высокое достижение?
соревновательного метода

Какой учет тренировочной нагрузки позволяет анализировать показатели тренировочных занятий?
текущий учет

Как называется привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения?
осанка

Что такое моторная плотность урока (занятия)?
отношение непосредственно потраченного на выполнение упражнений времени к общему времени занятий

Какое воздействие на организм студентов оказывает вынужденное ограничение двигательной активности при умственной деятельности?
сокращает поток импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга, что снижает возбудимость нервных центров, а следовательно, и умственную работоспособность

Сколько мышц насчитывается у человека?
около 600

Когда рекомендуется объявлять отбой студентов в оздоровительном спортивном лагере?
в 22.30

Что такое утомление?
функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности

Какая фаза аэробных упражнений направлена на то, чтобы, во-первых, размять и разогреть мышцы спины и конечностей, во-вторых, вызвать некоторое учащение ЧСС так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе?
разминка

Оказывают ли влияние на работоспособность человека биологические ритмы?
да

В какое учебное отделение распределяются студенты, показавшие хорошую общую физическую и спортивную подготовленность и желание углубленно заниматься одним из видов спорта, культивируемых в вузе?
в спортивное отделение

Как называется система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т. п.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем?
аэробика

К каким факторам, влияющим на работоспособность человека, относятся степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и др.?
к факторам физического характера

Что такое диагностика состояния организма человека?
процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании

Разница в пульсе при ортостатической пробе составила 10 уд/мин. О чем это свидетельствует?
о хорошей физической тренированности

Что такое здоровье человека (по определению, принятому Всемирной организацией здравоохранения)?
состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов

Что относится к скрытым трудностям обучения в вузе?
обстоятельства студенческой жизни, кажущиеся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности дающие отрицательный эффект

Что такое физическое упражнение?
двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания в соответствии с его закономерностями

Какое значение спорта способствует привлечению к занятиям физическими упражнениями?
агитационное значение спорта

Какой показатель является наиболее интегральным показателем физического здоровья здорового человека?
максимальное потребление кислорода (МПК)

Что такое организм?
единая, целостная, сложно устроенная, саморегулирующаяся живая система, состоящая из органов и тканей

Когда появились первые оздоровительные лагеря?
в 1956-1957 гг.

К какой группе упражнений на развитие ловкости относятся акробатические упражнения (по классификации А. А. Тер-Ованесяна)?
к упражнениям, предъявляющим высокие требования к координации и точности движений

Какая форма грудной клетки чаще всего наблюдается у спортсменов?
цилиндрическая

К каким факторам, влияющим на работоспособность человека, относятся самочувствие, настроение и мотивация?
к факторам психического характера

Что является основным средством физического воспитания?
физическое упражнение

Что из перечисленного не является составной частью двигательной активности человека?
физическая активность, осуществляемая в процессе научно-исследовательской деятельности

Какое направление системы оздоровительной физической культуры представляет собой отдых, восстановление сил с помощью средств физического воспитания (занятия физическими упражнениями, подвижные и спортивные игры, туризм, охота, физкультурно-спортивные развлечения)?
оздоровительно-рекреативная физическая культура

Как называется разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под ритмическую музыку преимущественно поточным бегом (без пауз и остановок для объяснения упражнений)?
ритмическая гимнастика

Какова типичная динамика умственной работоспособности студентов в течение учебной недели?
понедельник ¾ врабатывание; вторник, среда, четверг ¾ период высокой и устойчивой работоспособности; пятница, суббота ¾ снижение работоспособности

Какой принцип обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовывать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую, и развивающую функцию?
принцип оздоровительной направленности

Что такое должная величина МПК (ДМПК)?
средние значения нормы для данного возраста и пола

Какова основная функция гигиенической физической культуры?
оперативная оптимизация текущего функционального состояния организма в рамках повседневного быта и расширенного отдыха

Какой методический принцип физического воспитания предполагает учет особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильность предлагаемых им заданий?
принцип доступности и индивидуализации

Для какой группы студентов с целью проведения практических занятий по физической культуре и спорту создано специальное отделение?
для студентов, отнесенных по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу с учетом пола и характера заболеваний

Как называется система врачебных мероприятий, направленных на укрепление здоровья спортсменов, длительное сохранение их высокой спортивной работоспособности, на предупреждение и выявление ранних признаков нарушений в состоянии здоровья, перетренированности и перенапряжения?
диспансерное наблюдение

Какой вариант профессионально-прикладной физической подготовки применителен по отношению к представителям тех профессий, где значение ППФП очень велико (например, в подготовке летного состава в авиации, подводников, космонавтов и т. п.)?
третий вариант ППФП

Когда рекомендуется объявлять подъем студентов в оздоровительном спортивном лагере?
в 6.30

Что является целью физического воспитания в вузе?
содействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов

Какое направление оздоровительной физической культуры применяется для восстановления функциональных и приспособительных возможностей организма после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно при перетренировке и ликвидации последствий спортивных травм?
спортивно-реабилитационная физическая культура

Представители какой группы профессий поднимают за смену несколько тонн условного груза в положении стоя, прилагая очень большие физические усилия?
профессий, связанных с тяжелым физическим трудом, с большими энергетическими затратами

Кто не имеет права участвовать в Универсиадах?
абитуриенты

Какова наиболее эффективная форма отдыха при умственном труде?
активный отдых в виде умеренного физического труда или занятий физическими упражнениями

Какой осмотр при оценке физического развития дает возможность оценить телосложение, состояние опорно-двигательного аппарата (форму грудной клетки, ног, рук, стопы), осанку?
внешний осмотр (соматоскопия)

Что из перечисленного не является функцией питания?
двигательная функция

Наступление какого утомления не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые накапливаясь, могут приводить человека к заболеваниям?
наступление нервного (умственного) утомления

Что такое брадикардия?
редкий пульс

На что направлены физические упражнения студентов в режиме дня?
на укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание

Что собой представляют дополнительные врачебные обследования?
обследования, которые проводятся перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний и травм, при интенсивных систематических тренировках

Какой вид адаптации не имеет особого значения для становления личности специалиста?
филогенетическая адаптация

Каким этапом в обучении движениям является разучивание?
вторым этапом

Как называют людей, у которых пик работоспособности приходится на утренние часы?
«жаворонками»

В соответствии с каким принципом происходит выбор средств физического воспитания и регулирование физических нагрузок?
в соответствии с принципом оздоровительной направленности

Какой спорт представляет собой на сегодняшний день единственную модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физиологических и психологических пределов здорового человека?
спорт высших достижений

Что такое гомеостаз?
совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др.)

Влияет ли уровень двигательной активности студентов в процессе обучения в вузе на состояние их здоровья?
да

Что из перечисленного не участвует в соединении костей скелета между собой?
сосуды

Что понимают под техникой двигательного действия?
наиболее целесообразный способ управления движениями

Какой формы самостоятельных занятий по физической культуре не существует?
вечерней гигиенической гимнастики

Какой тип осанки считается нормальным?
прямой

Что такое профессиональный (зрелищно-коммерческий) спорт?
коммерческо-спортивная деятельность, предусматривающая экономическую эффективность и высокую информационно-развлекательную ценность спортивно-зрелищных мероприятий

На каком расстоянии нужно располагать книгу при чтении?
25 см

Что считается основной формой организации систематических занятий по физическому воспитанию?
урочная форма

Какой должна быть мощность тренировочной нагрузки (в % к максимальному уровню физической работоспособности) в оздоровительной тренировке?
50-70% от максимальной физической работоспособности

Что из перечисленного не относится к основным физиологическим показателям, которые необходимо учитывать при оценке степени тяжести труда?
температура тела

Для соблюдения какого методического принципа физического воспитания преподаватель должен «…довести до сознания занимающихся не только то, что и как выполнять, но и почему предлагается именно это, а не другое упражнение, почему необходимо соблюдать эти, а не другие правила его выполнения»?
принципа сознательности и активности

Как называется отделение для проведения практических занятий по физической культуре и спорту для студентов с ослабленным здоровьем и со слабым физическим развитием?
подготовительное отделение

Что такое физическое развитие?
закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжении индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания

Какая фаза изменения работоспособности студента в течение учебного дня характеризуется постепенным повышением работоспособности и образованием рабочей доминанты?
врабатывание

Что называется физкультурной паузой?
комплекс из 7-8 гимнастических упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 минут с целью срочного активного отдыха, предупреждения или ослабления наступившего утомления и профилактики снижения работоспособности в течение рабочего дня

Какая сила мышц человека имеет решающее значение для выполнения подтягивания в висе на перекладине?
относительная сила мышц

Как называется количество воздуха, которое индивидуум способен выдохнуть после максимально глубокого вдоха?
жизненная емкость легких

В какой части урока решается задача восстановления индивидуально возможной подвижности (гибкости) занимающихся?
в подготовительной

Какой принцип не входит в основу отечественной системы физического воспитания?
принцип научности

Признаками какого типа сложения человека являются короткие конечности, массивная костная система, короткая и толстая шея, широкая, короткая грудная клетка, хорошо развитая мускулатура?
гиперстенического типа

У кого из спортсменов зарегистрированы самые высокие показатели максимального потребления кислорода (МПК)?
у представителей циклических видов спорта ¾ мастеров международного класса, находящихся в момент исследования в состоянии наилучшей спортивной формы

Что такое физическое совершенство?
процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей

Какой спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни?
массовый спорт

Что имеет важнейшее значение для рационального построения профессионально-прикладной физической подготовки?
обеспечение органической взаимосвязи, единства общей и специальной физической подготовки

Какой эффект должен достигаться при решении любых специальных задач физического воспитания?
оздоровительный эффект

Физиологической основой какого методического принципа физического воспитания является суперкомпенсация (сверхвосстановление энергоисточников, возбудимости нервной системы)?
принципа систематичности

К какой группе профессий относятся следующие из них каменщик, грузчик, лесоруб, кузнец, формовщик?
к профессиям, связанным с тяжелым физическим трудом, с большими энергетическими затратами

На сколько групп можно условно разделить профессии по видам труда?
на 4 группы

Как называются упражнения, посредством которых вырабатывают двигательные умения и навыки, находящие применение в обычных условиях профессиональной деятельности или в экстремальных условиях, вероятных в ней?
общеприкладные упражнения

Что является одним из обязательных условий при занятиях физической культурой и спортом?
тщательный контроль за состоянием здоровья занимающихся

Какой метод развития выносливости в основном направлен на повышение функциональных возможностей сердца и является небезопасным для организма?
интервальный метод тренировки

Какой эффект является важным социально-психологическим феноменом в спорте?
эффект соперничества

Для какого рода деятельности характерна малая мышечная нагрузка, работа в сидячем положении, реже ¾ стоя, и большое нервно-мышечное напряжение?
для профессий, связанных с умственным трудом

На сколько, по данным научных исследований, в настоящее время зависит здоровье человека от деятельности медицинских учреждений?
на 10-15%

Сколько калорий необходимо потреблять в течение рабочего дня (8-10 ч) мужчине, занимающемуся умственным и физическим трудом?
118 г белков, 56 г жиров, 500 г углеводов (около 3000 ккал.)

Что из перечисленного не относится к системам дыхательной гимнастики?
аэробные упражнения К. Купера

Как называется специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функции организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин?
оздоровительно-реабилитационная физическая культура

В какие периоды в течение учебного года у студентов происходит максимальное снижение умственной и физической работоспособности?
в период экзаменов (в 1 и 2 полугодиях)

Как называются комплексы специальных гимнастических упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, или связанное с ним время с целью повышения общей и специфической работоспособности при производственно-трудовой деятельности, а также с профилактической, восстановительной и компесаторно-корригирующей целью?
производственная гимнастика

Как называется система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма?
шейпинг

Что из перечисленного не относится к основным физическим упражнениям, обладающим аэробным оздоровительным эффектом?
ритмичный бег

Какой спорт по-другому называют олимпийским?
спорт высших достижений

Как называются физические упражнения в режиме рабочего дня для повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний?
производственная гимнастика

Как влияет соревновательная обстановка на физиологический эффект от физического упражнения?
влияет положительно

Сколько раз в неделю рекомендуется проводить самостоятельные тренировочные занятия индивидуально или в группе?
3-4 раза в неделю

От чего существенно зависит результативность многих видов профессионального труда?
от специальной физической подготовленности

На чем в основном базируется методика профессионально-прикладной физической подготовки?
на последовательном воплощении общепедагогических принципов и основополагающих принципов методики физического воспитания

Какие по форме упражнения используют в процессе профессионально-прикладной физической подготовки для воспитания общей выносливости?
аэробный бег и другие упражнения циклического характера

В какой части самостоятельного тренировочного занятия изучаются спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие волевых и физических качеств?
в основной части

Когда в нашей стране начала формироваться профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)?
в 30-е гг. ХХ в.

С какой периодичностью проводятся Всемирные Универсиады (летние и зимние)?
один раз в два года (каждый нечетный год)

Как называется программа из 30 упражнений для женщин, выполняемых в основном в изометрическом режиме к вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп?
калланетика

Через какой промежуток времени после начала учебы в течение учебного дня у студентов проявляется оптимальная (устойчивая) умственная работоспособность?
1,5-3,0 ч

Какое утверждение о средствах достижения безопасного уровня здоровья сформулировано неверно?
эффективные средства в объеме учебной программы вполне позволяют достичь безопасного уровня здоровья

Какова цель профессионально-прикладной физической подготовки?
достижение психофизической готовности человека к успешной профессиональной деятельности

Что такое физическая подготовка?
направленный процесс развития физических качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности

Какие наиболее значимые ценностные ориентации студентов младших курсов выявились в ходе одного из социологических исследований, посвященных изучению ценностных ориентаций современной молодежи в области физической культуры и здорового образа жизни?
наличие хороших и верных друзей; здоровье; любовь

Какая ткань тела потребляет значительно больше кислорода по сравнению с другими?
мозговая ткань

Что используется в качестве энергетического материала при состоянии покоя и выполнении длительной малоинтенсивной физической работы?
жиры

Что из перечисленного не относится к объективным признакам переутомления?
повышение сопротивляемости организма инфекциям

Какой раздел программы по физическому воспитанию студентов не имеет отношения к учебному материалу?
научно-исследовательский

Какой метод является наиболее эффективным в оздоровительной тренировке?
дистанционный равномерный метод

Роль каких методических принципов значительно возрастает в оздоровительно-реабилитационной физической культуре?
принципов индивидуализации и постепенного повышения нагрузок

Что происходит с состоянием здоровья студентов от поколения к поколению по показателям эмоциональных и вегетативных нарушений?
оно в основном ухудшается

Какой подход чаще всего выражен в комплексе упражнений и методике профессионально-прикладной гимнастики?
аналитический подход

Когда лучше тренироваться, учитывая биологические ритмы?
во второй половине дня

Что такое плотность урока?
отношение полезно использованного времени на занятии к директивному (установленному по расписанию)

Какое активное физическое упражнение не относится к упражнениям в виде естественных движений?
упражнение, выполняемое на тренажерном устройстве

Что является основной формой врачебного контроля?
врачебные обследования

С какой целью проводится педагогический контроль?
чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий

Как отличаются расходы энергии в покое у тренированных и нетренированных людей?
общий расход энергии у тренированного организма ниже, чем у нетренированного, на 10% (15%)

К представителям каких профессий можно отнести студентов по характеру проявления психофизических качеств?
к представителям профессий, чей труд вызывает постоянное умственное напряжение и требует длительного внимания

Что такое «мертвая точка»?
временное снижение работоспособности

Сколько веса всех мышц приходится на нижние конечности?
более 50%

Что такое физическая культура?
часть общей культуры общества, отражающая способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление физическими и психическими способностями человека, укрепление его здоровья, повышение работоспособности

Какая страна стала первой страной, организовавшей ассоциацию студенческого спорта в 1905 году?
США

Что означает социально-психологическая адаптация для становления личности специалиста?
интеграцию личности со студенческой средой, принятие ее ценностей, норм, стандартов поведения

Какая адаптация предполагает повышение уровня психической и интеллектуальной готовности студентов к вузовской специфике обучения?
дидактическая адаптация

Какое количество энергии необходимо затрачивать ежедневно для нормальной жизнедеятельности?
не менее 1200-1300 ккал. в сутки

Как изменяются объективные показатели функционального состояния человека в условиях соревновательной обстановки?
ЧСС увеличивается до 130-140 уд./мин., легочная вентиляция возрастает до 20-30 л/мин., в 2-2,5 раза увеличивается потребление кислорода, повышается температура тела, артериальное давление, усиливается потоотделение

Что из перечисленного не является отличительной чертой соревновательной деятельности?
соревновательная деятельность характеризуется повышенным уровнем риска

Что такое спорт высших достижений (олимпийский спорт)?
спорт, который предполагает систематическую плановую многолетнюю подготовку и участие в соревнованиях в избранном виде спорта с целью достижения максимально возможных спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных соревнованиях

Какой общественный орган руководит международным студенческим спортивным движением?
Международная федерация университетского спорта (FISU)

К какой группе профессий относятся рабочие конвейеров и автоматических линий?
к профессиям, связанным с легкими однообразными движениями

Какая форма врачебного контроля позволяет составить представления о правильности и эффективности проведенных занятий физической культурой и спортом?
повторные (ежегодные) врачебные обследования

К какой группе физических способностей относятся силовые способности?
к мышечной силе

Какой метод оценки физического развития основан на том, что физическое развитие различных частей тела взаимосвязано между собой; эта связь может быть положительной, когда при увеличении, например роста, увеличивается вес тела, и отрицательной, при которой одно увеличение вызывает уменьшение другого?
метод корреляции

В каком году Москва принимала Всемирную летнюю Универсиаду?
в 1973 году

Какой контроль в процессе физического воспитания направлен на изучение состояния здоровья, физического развития, физической (функциональной) подготовленности занимающихся и влияния на систему организма человека посредством физических упражнений?
врачебный контроль

Что такое общая физическая подготовка?
процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека

Что понимают под быстротой человека?
способность человека выполнять движение за минимальный промежуток времени

Что понимается под двигательной активностью (ДА) человека?
сумма движений, выполняемых человеком в процессе своей жизнедеятельности

Занятия в каких группах имеют целью укрепить защитные свойства организма к неблагоприятным воздействиям внешних факторов и условий производства, повысить уровень общей подготовленности, противодействовать появлению преждевременных признаков старения?
в группах здоровья

Какой метод развития силовых способностей основан на стандартном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела?
ударный метод

В какое время студенту следует проводить вечернюю работу?
в период с 17 до 23 часов

Как называется состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности?
гипокинезия

Какова задержка дыхания на выдохе (проба Генчи) тренированных людей?
до 90 сек и более

Известно, что занятия физическими упражнениями способствуют формированию определенных свойств личности. Какой из приведенных ниже видов спорта в большей степени формирует настойчивость?
бег на длинные дистанции (циклический вид спорта)

Для реализации какого методического принципа физического воспитания на практике применяются показ двигательного действия преподавателем; демонстрация наглядных пособий; кинофильмы; видеофильмы; звуковая и световая сигнализация?
принципа наглядности

Каково соотношение двигательной активности и умственной работоспособности, интеллекта?
отставание детей в физическом развитии, как правило, сопровождается задержками психического развития

Какая физкультминутка проводится в середине третьей лекции и может быть использована вместо физкультурной паузы, если та по какой-то причине не проводится?
физкультминутка общего воздействия

Какие оздоровительные мероприятия направлены на широкое привлечение студентов к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности?
массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия

При использовании какой методики для обеспечения определенного уровня суточной двигательной активности (СДА) фиксируется продолжительность конкретного вида деятельности и отдыха, чередование физических нагрузок разной интенсивности и отдых?
хронометража

Какой принцип при определении содержания работы в разных учебных отделениях является основным при организации физического воспитания в вузе?
дифференцированный подход к учебно-воспитательному процессу

К какому виду мускулатуры относятся скелетные мышцы?
к поперечно-полосатой мускулатуре

Что из перечисленного не предполагает здорового образа жизни?
минимальная физическая нагрузка

Какой режим работы мышц более эффективен для силовой подготовки?
комбинированный

Что понимают под выносливостью человека?
способность успешно выполнять движения, несмотря на наступающее утомление

Какая задача профессионально-прикладной физической подготовки приобретает особое значение тогда, когда средовые условия профессиональной деятельности резко отличаются от комфортных (чреваты перегреванием или переохлаждением тела, вибрационными или шумовыми перегрузками, недостатком кислорода во вдыхаемом воздухе и т. д.)?
повышение степени резистентности организма по отношению к неблагоприятным воздействиям средовых условий, в которых протекает трудовая деятельность, содействие увеличению его адаптационных возможностей, сохранению и упрочению здоровья

Какое значение спорта способствуют приобщению занимающихся к интересам коллектива, воспитанию духовных качеств (самообладание, воля, самоорганизация и пр.), стимулируют эмоциональную активность?
воспитательное значение спорта

Какова продолжительность работы в зоне умеренной мощности?
50 мин и более

При каком режиме работы мышц длина мышцы увеличивается?
при уступающем режиме работы мышц

Что не относится к субъективным факторам, отражающимся на психофизическом состоянии студентов?
величина учебной нагрузки

Какой вид силовых способностей человека проявляется при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе?
скоростно-силовые силовые способности

Как называется система физических упражнений в воде, выполняемых под музыку, сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения?
аквааэробика

Какой формы врачебного контроля не существует?
контрольного обследования

Какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки?
езда на велосипеде

Какой вариант сочетания профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП) и общей физической подготовки (ОФП), предлагаемый В. И. Ильиничем, является промежуточным и применим к тем профессиям, где условно роль ОФП и ППФП примерно равны?
второй вариант

Какое значение спорта способствует развитию интереса к крупнейшим международным соревнованиям, особенно к Олимпийским Играм, которые транслируются по телевидению?
спорт как средство удовлетворения зрелищных запросов человека

Что является главным источником энергии в организме?
углеводы

Сколько мышц в теле человека?
примерно 600

Что из перечисленного не составляет массу тела?
кожный покров

1.Какова задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) у здоровых взрослых людей?

Муллер, А. Б. Физическая культура : учебник для вузов / А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко, А. Ю. Близневский, С. К. Рябинина. М.

Муллер, А. Б. Физическая культура : учебник для вузов / А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко, А. Ю. Близневский, С. К. Рябинина. М.: Издательство Юрайт, 2013. 424 с. Серия : Бакалавр. Базовый

Подробнее 1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ДИСЦИПЛИНЫ
1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ДИСЦИПЛИНЫ 1.1. Цели дисциплины. Целью дисциплины «Физическая культура» является формирование физической культуры личности, приобретение опыта творческого использования средств и методов
Подробнее Вопросы теории физической культуры
Вопросы теории физической культуры 3 курс, I семестр 1-ая лекция «Естественно-научные, социально-биологические основы физической культуры.» 1. Суперкомпенсация. 2. Понятие о возбуждении и торможении в
Подробнее «Физическая культура и спорт»
Частное образовательное учреждение высшего образования «Ростовский институт защиты предпринимателя» (РИЗП) Рассмотрено и СОГЛАСОВАНО на заседании кафедры гуманитарных и социальноэкономических дисциплин
Подробнее Темы лекций очно-заочного отделения
Темы лекций очно-заочного отделения 1. Физические качества и методика их развития. Аннотация. Задача акцентированного развития и совершенствования основных физических качеств человека силы, быстроты, ловкости,
Подробнее дисциплины «Физическая культура»
Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Российский химико-технологический университет имени Д.И. Менделеева»
Подробнее культура» (факультатив)
Аннотация рабочей программы учебной дисциплины «Физическая культура» (факультатив) 1. Цели и задачи дисциплины 1.1 Цель преподавания учебной дисциплины «Физическая культура» формирование физической культуры
Подробнее 1. Цели и задачи обучения по дисциплине
1. Цели и задачи обучения по дисциплине Цель: формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта для сохранения и укрепления
Подробнее Аннотация рабочих программ.
Аннотация рабочих программ. Аннотация рабочей программы дисциплины «Физическая культура» по направлению подготовки (специальности) лечебное дело (060101) Факультет: ЛПФ Форма обучения: очная «Физическая
Подробнее ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА (1 КУРС)
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА (1 КУРС) МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ ЗНАНИЙ, УМЕНИЙ, НАВЫКОВ И ОПЫТА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПРИМЕРНЫЕ ТЕМЫ РЕФЕРАТОВ (ДОКЛАДОВ, СООБЩЕНИЙ, ЭССЕ) 1. Государственные установления по физической культуре
Подробнее 4. Структура и содержание дисциплины
ДИСЦИПЛИНА Физиология физического воспитания и спорта Б3.В.04 Направление: педагогическое образование Квалификация (степень): бакалавр Профиль: Физическая культура Объем трудоёмкости: 4 кредита.( 144 трудоемкость,
Подробнее по ФизичЕскоЙ культуре
Министерство сельского хозяйства РФ федеральное государственное бюджетное образователъное учреждение высшего образования С анкт Петер бургс кий го судар ственный агр арный уни вер ситет ФгБоу во спбглу
Подробнее 1. Цель освоения дисциплины
1 1. Цель освоения дисциплины Целью освоения дисциплины «Физическая культура» является формирование у студентов навыков здорового образа жизни и использования их для достижения жизненных и профессиональных
Подробнее 1. Пояснительная записка
1. Пояснительная записка Рабочая программа по физической культуре в 5-9 классах разработана на основе Федерального компонента государственного образовательного стандарта основного общего образования по
Подробнее Вопрос 162. Какова продолжительность работы в зоне умеренной мощности?

Вопрос 162. Какова продолжительность работы в зоне умеренной мощности?
Ответ: 50 минут и более
Вопрос 163. Как называется комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения?
Ответ: физические способности
Вопрос 164. Что из перечисленного не относится к «малым формам» занятий физическими упражнениями в режиме учебного труда студентов?
Ответ: оздоровительная гимнастика
Вопрос 165. Что является основным показателем физического совершенства человека?
Ответ: здоровье
Вопрос 166. Как называются реакции, совершающиеся в бескислородной среде?
Ответ: анаэробные реакции
Вопрос 167. Какая разновидность производственной гимнастики выполняется до начала работы с целью активизации деятельности организма и сокращения времени врабатывания в начальном периоде рабочего дня?
Ответ: вводная гимнастика
Вопрос 168. Почему кости детей более эластичны и упруги?
Ответ: в них преобладают органические вещества
Вопрос 169. Что такое диагностика состояния организма человека?
Ответ: процесс распознавания и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье и заболевании
Вопрос 170. Что отражает функциональная подготовленность?
Ответ: состояние тренированности органов, которые обеспечивают транспорт кислорода и кровообращение (т.е. легких, сердца, дыхательной и сердечно-сосудистой систем)
Вопрос 171. Занятия в каких группах имеют целью укрепить защитные свойства организма к неблагоприятным воздействиям внешних факторов и условий производства, повысить уровень общей подготовленности, противодействовать появлению преждевременных признаков старения?
Ответ: в группах здоровья
Вопрос 172. Что собой представляет изометрическая физкультминутка?
Ответ: физические упражнения, включающие в себя упражнения в самосопротивлении и напряжении отдельных мышечных групп в положении сидя
Вопрос 173. Какова норма потребления белков в день для взрослого человека?
Ответ: 80-100 г
Вопрос 174. Каково соотношение двигательной активности и умственной работоспособности, интеллекта?
Ответ: отставание детей в физическом развитии, как правило, сопровождается задержками психического развития
Вопрос 175. Что является главным источником энергии в организме?
Ответ: углеводы
Вопрос 176. Что из перечисленного не относится к видам производственной физической культуры (ПФК) во внерабочее время?
Ответ: занятие массовым спортом
Вопрос 177. Когда лучше тренироваться, учитывая биологические ритмы?
Ответ: во второй половине дня
Вопрос 178. Что из перечисленного не составляет массу тела?
Ответ: кожный покров
Вопрос 179. Какой вид силовых способностей человека проявляется при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе?
Ответ: скоростно-силовые силовые способности
Вопрос 180. Что такое «мертвая точка»?
Ответ: временное снижение работоспособности
Вопрос 181. Какой контроль в процессе физического воспитания направлен на изучение состояния здоровья, физического развития, физической (функциональной) подготовленности занимающихся и влияния на систему организма человека посредством физических упражнений?
Ответ: врачебный контроль
Вопрос 182. В какой части урока решается задача восстановления индивидуально возможной подвижности (гибкости) занимающихся?
Ответ: в подготовительной
Вопрос 183. К каким факторам, влияющим на работоспособность человека, относятся степень и характер освещенности помещения, температура воздуха, уровень шума и др.?
Ответ: к факторам физического характера
Вопрос 184. Когда в нашей стране начала формироваться профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)?
Ответ: в 30-е годы ХХ века
Вопрос 185. Какой подход чаще всего выражен в комплексе упражнений и методике профессионально-прикладной гимнастики?
Ответ: аналитический подход
Вопрос 186. Что из перечисленного не относится к объективным признакам переутомления?
Ответ: повышение сопротивляемости организма инфекциям
Вопрос 187. На каком этапе обучения формируется двигательный навык?
Ответ: при совершенствовании движения
Вопрос 188. К каким факторам, влияющим на работоспособность человека, относятся самочувствие, настроение и мотивация?
Ответ: к факторам психического характера
Вопрос 189. Какая фаза аэробных упражнений направлена на то, чтобы, во-первых, размять и разогреть мышцы спины и конечностей, во-вторых, вызвать некоторое учащение ЧСС так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих аэробной фазе?
Ответ: разминка
Вопрос 190. Что из перечисленного не относится к основным физическим упражнениям, обладающим аэробным оздоровительным эффектом?
Ответ: ритмичный бег
Вопрос 191. Для какой группы студентов с целью проведения практических занятий по физической культуре и спорту создано специальное отделение?
Ответ: для студентов, отнесенных по данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу с учетом пола и характера заболеваний
Вопрос 192. Какая физкультминутка проводится в середине третьей лекции и может быть использована вместо физкультурной паузы, если та по какой-то причине не проводится?
Ответ: физкультминутка общего воздействия
Вопрос 193. После подъема на 4-й этаж ваш пульс составил 105 уд/мин. Каково состояние вашей сердечно-сосудистой системы?
Ответ: хорошее
Вопрос 194. Когда рекомендуется объявлять отбой студентов в оздоровительном спортивном лагере?
Ответ: в 22:30
Вопрос 195. Что из перечисленного не является составной частью двигательной активности человека?
Ответ: физическая активность, осуществляемая в процессе научно-исследовательской деятельности
Вопрос 196. Когда появились первые оздоровительные лагеря?
Ответ: в 1956-1957 гг
Вопрос 197. Что из перечисленного не относится к основным физиологическим показателям, которые необходимо учитывать при оценке степени тяжести труда?
Ответ: температура тела
Вопрос 198. Что такое общая физическая подготовка?
Ответ: процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека
Вопрос 199. Какой принцип не входит в основу отечественной системы физического воспитания?
Ответ: принцип научности
Вопрос 200. Что такое оздоровительная тренировка?
Ответ: система физических упражнений, направленных на повышение физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего здоровье
Вопрос 201. Что такое профессиональный (зрелищно-коммерческий) спорт?
Ответ: коммерческо-спортивная деятельность, предусматривающая экономическую эффективность и высокую информационно-развлекательную ценность спортивно-зрелищных мероприятий
Вопрос 202. Что такое здоровье человека (по определению, принятому Всемирной организацией здравоохранения)?
Ответ: состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов
Вопрос 203. Как называется специально направленное использование физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функции организма, нарушенных или утраченных вследствие заболеваний, травм, переутомления и других причин?
Ответ: оздоровительно-реабилитационная физическая культура
Вопрос 204. Какой тип осанки считается нормальным?
Ответ: прямой
Вопрос 205. Что из перечисленного относится к объективным данным самоконтроля?
Ответ: масса тела
Вопрос 206. Какие факторы, сопутствующие умственной деятельности студентов, снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшают его кровоснабжение?
Ответ: длительное пребывание в положении сидя за столом
Ответ: напряженная работа в условиях дефицита времени
Ответ: нервно-психическое напряжение
Ответ: отрицательные эмоции
Вопрос 207. Какой метод оценки физического развития основан на том, что физическое развитие различных частей тела взаимосвязано между собой; эта связь может быть положительной, когда при увеличении, например роста, увеличивается вес тела, и отрицательной, при которой одно увеличение вызывает уменьшение другого?
Ответ: метод корреляции
Вопрос 208. Какой методический принцип физического воспитания предполагает учет особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильность предлагаемых им заданий?
Ответ: принцип доступности и индивидуализации
Вопрос 209. В какой части самостоятельного тренировочного занятия изучаются спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие волевых и физических качеств?
Ответ: в основной части
Вопрос 210. Какая адаптация предполагает повышение уровня психической и интеллектуальной готовности студентов к вузовской специфике обучения?
Ответ: дидактическая адаптация
Вопрос 211. Что такое плотность урока?
Ответ: отношение полезно использованного времени на занятии к директивному (установленному по расписанию)
Вопрос 212. На чем в основном базируется методика профессионально-прикладной физической подготовки?
Ответ: на последовательном воплощении общепедагогических принципов и основополагающих принципов методики физического воспитания
Вопрос 213. К какой группе профессий относятся следующие из них каменщик, грузчик, лесоруб, кузнец, формовщик?
Ответ: к профессиям, связанным с тяжелым физическим трудом, с большими энергетическими затратами
Вопрос 214. В какой части урока решается задача формирования жизненно необходимых и спортивных навыков, а также развития волевых и физических качеств занимающихся?
Ответ: в основной
Вопрос 215. Чем характеризуется метод изокинетических усилий?
Ответ: постоянной скоростью движения
Вопрос 216. Как называются упражнения, посредством которых вырабатывают двигательные умения и навыки, находящие применение в обычных условиях профессиональной деятельности или в экстремальных условиях, вероятных в ней?
Ответ: общеприкладные упражнения
Вопрос 217. Что относится к скрытым трудностям обучения в вузе?
Ответ: обстоятельства студенческой жизни, кажущиеся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности дающие отрицательный эффект
Вопрос 218. Как быстро с возрастом теряется гибкость?
Ответ: быстрее других физических качеств
Вопрос 219. Какое активное физическое упражнение не относится к упражнениям в виде естественных движений?
Ответ: упражнение, выполняемое на тренажерном устройстве
Вопрос 220. Какой спорт представляет собой на сегодняшний день единственную модель деятельности, при которой у выдающихся рекордсменов функционирование почти всех систем организма может проявляться в зоне абсолютных физиологических и психологических пределов здорового человека?
Ответ: спорт высших достижений
Вопрос 221. Какая сила мышц человека имеет решающее значение для выполнения подтягивания в висе на перекладине?
Ответ: относительная сила мышц
Вопрос 222. Какой спорт дает возможность миллионам людей совершенствовать свои физические качества и двигательные возможности, укреплять здоровье и продлевать творческое долголетие, а значит, противостоять нежелательным воздействиям на организм современного производства и условий повседневной жизни?
Ответ: массовый спорт
Вопрос 223. Что означает социально-психологическая адаптация для становления личности специалиста?
Ответ: интеграцию личности со студенческой средой, принятие ее ценностей, норм, стандартов поведения
Вопрос 224. Что из перечисленного не участвует в соединении костей скелета между собой?
Ответ: сосуды
Вопрос 225. Что такое физическая подготовка?
Ответ: направленный процесс развития физических качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности
Вопрос 226. Как называются физические упражнения в режиме рабочего дня для повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний?
Ответ: производственная гимнастика
Вопрос 227. Сколько калорий необходимо потреблять в течение рабочего дня (8-10 ч) мужчине, занимающемуся умственным и физическим трудом?
Ответ: 118 г белков, 56 г жиров, 500 г углеводов (около 3000 ккал.)
Вопрос 228. Какой режим работы мышц более эффективен для силовой подготовки?
Ответ: комбинированный
Вопрос 229. Разделение каких разновидностей спорта в настоящее время очень условно?
Ответ: олимпийского и профессионального спорта
Вопрос 230. Сколько веса всех мышц приходится на нижние конечности?
Ответ: более 50%
Вопрос 231. Какое воздействие на организм студентов оказывает вынужденное ограничение двигательной активности при умственной деятельности?
Ответ: сокращает поток импульсов от мышц к двигательным центрам коры головного мозга, что снижает возбудимость нервных центров, а следовательно, и умственную работоспособность
Вопрос 232. Что такое физическое совершенство?
Ответ: процесс физического образования и воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных физических способностей
Вопрос 233. Что является одним из обязательных условий при занятиях физической культурой и спортом?
Ответ: тщательный контроль за состоянием здоровья занимающихся
Вопрос 234. Что в комплексе ритмической гимнастики относится к упражнениям вводной части?
Ответ: ходьба на месте с высоким подниманием бедра, ходьба с движения рук и головы, выпады, наклоны, приседания
Вопрос 235. Какой принцип при определении содержания работы в разных учебных отделениях является основным при организации физического воспитания в вузе?
Ответ: дифференцированный подход к учебно-воспитательному процессу
Вопрос 236. Какие по форме упражнения используют в процессе профессионально-прикладной физической подготовки для воспитания общей выносливости?
Ответ: аэробный бег и другие упражнения циклического характера
Вопрос 237. При каком режиме работы мышц длина мышцы увеличивается?
Ответ: при уступающем режиме работы мышц
Вопрос 238. С чем должна быть тесно связана профессионально-прикладная физическая подготовка?
Ответ: с общей физической подготовкой (ОФП)
Вопрос 239. Какое высказывание о роли физической культуры в укреплении и сохранении здоровья сформулировано неверно?
Ответ: физические упражнения не способствуют продлению творческой активности человека
Вопрос 240. Как называется привычная поза непринужденно стоящего человека без активного мышечного напряжения?
Ответ: осанка
Вопрос 241. Как изменяются объективные показатели функционального состояния человека в условиях соревновательной обстановки?
Ответ: ЧСС увеличивается до 130-140 уд./мин., легочная вентиляция возрастает до 20-30 л/мин., в 2-2,5 раза увеличивается потребление кислорода, повышается температура тела, артериальное давление, усиливается потоотделение
Вопрос 242. Чем отличается физическое упражнение от трудового двигательного действия?
Ответ: физическое упражнение выполняется в соответствии с закономерностями физического воспитания и направлено на физическое совершенствование, а трудовое двигательное действие ¾ в соответствии с закономерностями производства и направлено на предмет труда

перейти в каталог файлов

Субъективные и объективные показатели самоконтроля | Физическая культура | Студенту | Статьи и обсуждение вопросов образования в Казахстане | Образовательный сайт Казахстана
Субъективные и объективные показатели самоконтроля
Основу самоконтроля составляет оценка занимающимися общедоступными методами и приемами субъективных и объективных показателей состояния своего организма.
Субъективные показатели самоконтроля: самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения.
Самочувствие – субъективное ощущение состояния своего здоровья, физических и душевных сил. Самочувствие занимающихся точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями, складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, различных болей, ощущений бодрости или вялости.
Удовлетворительное самочувствие – наличие субъективного дискомфорта из-за вялости, усталости, плохого настроения. При плохом самочувствии субъективный дискомфорт сопровождается объективными признаками (сердцебиением, головными болями, головокружением, перебоями в работе сердца, учащенным дыханием и др.).
Настроение – внутреннее, душевное состояние человека, во многом зависящее от преобладания отрицательных или положительных эмоций. При оценке настроения необходимо также учитывать такие показатели, как желание уединиться, повышенная веселость, возбудимость. Настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.
Сон. В дневнике самоконтроля отмечаются продолжительность сна и его качество (трудное засыпание, беспокойный сон, бессоница, недосыпание). После хорошего (нормального) сна человек чувствует себя бодрым, свежим, полным сил и энергии, его работоспособность полностью восстанавливается.
Аппетит. При изменении аппетита для определения правильной причины необходимо установить наличие (или отсутствие) признаков нарушения пищеварения. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания. Аппетит бывает хороший, удовлетворительный, плохой.
При хорошем (нормальном) аппетите суточный рацион съедается полностью с удовольствием, независимо от качества и оформления блюд. При правильно организованных занятиях по физическому воспитанию появляется желание увеличить суточный рацион.
Удовлетворительный аппетит – суточный рацион съедается полностью, без особого желания. Может наблюдаться избирательность блюд, равнодушие к еде. Человек прибегает к искусственному возбуждению аппетита путем приема острых закусок, приправ и др.
Плохой аппетит – блюда съедаются не полностью, без желания. Очень быстро наступает насыщение. Человек может длительное время обходиться без пищи. Вид вкусной, красиво приготовленной пищи и даже ранее любимых блюд не вызывает положительных эмоций. Появляется полное равнодушие к еде.
Болевые ощущения. Причинами болевых ощущений могут быть травмы, перенапряжения или заболевания. При занятиях физическими упражнениями боли могут возникать в мышцах, в области сердца, правого подреберья (область печени) и головные боли. В дневнике самоконтроля следует отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений) появляются боли, их силу, длительность, локализацию. Особенно внимательно надо относиться к появлению болей или неприятных ощущений в области сердца. В этом случае необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.
О степени утомления можно судить по внешним признакам (табл. 12).
Таблица 12
Внешние признаки утомления
Признаки Степень утомления
легкая значительная очень большая
Окраска кожи лица и туловища небольшое покраснение значительное покраснение резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ
Потливость небольшая, чаще на лице большая, головы и туловища очень сильная, выступание соли
Дыхание учащенное ровное значительное учащение, периодически через рот резко учащенное, поверхностное, появление одышки
Движения не нарушены неуверенные покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей
Внимание безошибочное неточность выполнения команд замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду
Самочувствие жалоб нет жалобы на усталость, сердцебиение, одышку и т.д. сильная усталость, боль в ногах, головокружение, одышка, шум в ушах, головная боль, тошнота и др.
К объективным показателям самоконтроля относятся данные физического развития, функционального состояния и физической подготовленности, которые можно измерить и выразить количественно.
Признаки утомления
Усталость – это чувство знакомо каждому человеку, который способен двигаться и мыслить. Известны многим и признаки утомления. Мы постараемся в этой статье озвучить их и понять механизм их возникновения.
Ранний признак утомления
Первичная симптоматика усталости несколько отличается в связи с генезисом процесса. Если причиной дискомфортного состояния стало умственное перенапряжение, то ранний признак утомления сводится:
К ухудшению памяти.

Проблемам к скорости переработки информации.

Человеку сложно становится сосредоточиться.

Появляется ощущение пустоты и тумана в голове.

Появление данной симптоматики связано с длительным и интенсивным умственным трудом, например, подготовка студента к экзамену, работа связана с постоянным решением умственных задач.
Если профессиональная деятельность человека связана с физическими нагрузками, это может быть тяжелая физическая работа или монотонный труд даже с небольшой нагрузкой. Например, такое состояние может наблюдаться у человека, работающего на конвейере, у спортсмена после изнурительной тренировки, у дальнобойщика после продолжительной езды и так далее. Ранний признак утомления такого характера проявляются:
Возникает желание поспать.

Апатия.

Снижается работоспособность:
Человек начинает работать на автомате.

Если на начальном этапе рабочий мог производить несколько действий одновременно, например, непосредственно выполнять свои профессиональные действия, разговаривать, поглядывать в окно, то, со временем, его сил хватает только на работу.

Постепенно происходит сбой в координации движения и организм рабочего начинает тратить больше энергии, чтобы выполнить ту же работу.

Производительности труда падает.

Идет потеря внимания, человеку сложнее концентрироваться на выполнении определенных действий.

Возрастает количество брака.

Как результат – такая ситуация может привести к несчастному случаю.

Наблюдается ответная реакция на усталость вегетативной системы:
Повышенное потоотделение.

Потребность глубже и чаще дышать.

Повышенный пульс.

Гиперемия кожного покрова человека.

Нередки случаи, когда утомление приходит от сочетания как физических, так и психологических (эмоциональных) нагрузок.
При нагрузках любого рода меняется состояние крови и у организма появляется необходимость ускорить ее циркуляцию в сосудах. Это работа сердечно — сосудистой системы. Следовательно, при повышенной физической нагрузке, прежде всего, большая работа достается сердцу, так как увеличиваются объемы перекачиваемой среды, растет объем наполнения и опорожнения сердечных желудочков, при этом организму приходится прикладывать больше усилий и сжигать больше запасов, чтобы получить необходимое количество энергии для сжимания и выпрямления мышц.
Чтобы для выполнения определенного физического действия хватило энергии, к напрягающимся мышцам подводится больше крови, при этом ее объемы перераспределяются в организме. Это происходит благодаря реакции сосудов: часть капилляров сужается, а другая увеличивается в сечении. Кроме этого объемы циркулирующей плазмы восполняются благодаря подкачке крови из так называемых «запасников» — локальных расширениях сосудов, которые преимущественно расположены в системе легких, печени и кожном покрове. При необходимости данные сосуды спазмируют и находящаяся там кровь подается в общий кровяной цикл.
Кислород – основной элемент питания и энергии поступает в организм через систему дыхания. И если в спокойном состоянии человеку достаточно от 150 до 300 кубических сантиметров воздуха в минуту (в зависимости от возрастной и половой принадлежности), то в случае высоких физических нагрузок, организм начинает потреблять данного продукта в 10 – 15 раз больше, то есть растут объемы легочной вентиляции.
При большой интенсивности физического труда или длительной его монотонности, наступает момент, когда к организму приходит усталость. Человек начинает ощущать признаки утомления.
В физико – химическом плане ранними признаками утомления являются:
Осаждение в мышечных тканях молочной кислоты, токсинов и других продуктов обменных процессов.

Торможение вегето – невралгической системы, понижение способности к работе у нервных аппаратов периферической системы.

«Усталость» коркового отдела центральной нервной системы.

На сегодняшний день медики считают наиболее вероятной теорию центрально-корковой усталости при функционировании мышц. Суть теории заключается в том, что появление признаков утомления – это корковая защитная реакция организма на физическое перенапряжение путем уменьшения работоспособности, первично, клеток корковой области.
Объективные и субъективные признаки утомления
В монограммах медицинского толка, представители этой области человеческой деятельности разделяют объективные и субъективные признаки утомления, которые между собой несколько разнятся.
Объективные признаки утомления это: •
Притупление чувства осторожности.

Снижения производительности труда.

Констатируемые физиологические изменения в организме:
Нарушение восприятия.

Ускорение частоты сердечных сокращений.

Учащение дыхания. Оно становится поверхностным, но частым.

Рост артериального давления.

Изменение характера ответной моторики.

Ускользания внимания.

К субъективным же признакам утомления можно отнести:
Общая усталость организма, снижение тонуса мышечной активности.

Локальное чувство усталости. То есть, человек направлено чувствует утомление, например, в нижних или верхних конечностях.

Появляется реальное желание уменьшить рабочий ритм или вовсе прекратить физическую или умственную деятельность.

При физической работе непосредственно в конечностях появляется слабость и легкий тремор.

Внешние признаки утомления
Усталость – это физиологическая характеристика человеческого организма, представляющая собой временное уменьшение способностей организма к полноценной деятельности. Внешне, основной симптом усталости – это ухудшение качества работы и снижения ее темпа. Еще внешние признаки утомления это:
Меняется оттенок кожных покровов. В зависимости от интенсивности работы, он может колебаться от слегка розоватого до пунцово – красного (с выраженным цианозом -проступающей синюшностью).

Усиление работы потовых желез. При легкой интенсивности – это незначительные капельки пота, локализованные в основном на лице в лобной части. При тяжелой физической работе выделение пота достаточно обильное. При этом на одежде можно наблюдать пятна от соли, выходящей совместно с потом.

Изменение дыхательного ритма. Он может меняться от ровно – учащенного до более ритмичного и интенсивно – учащенного. Добавляется поднимание и опускание плеч в такт дыхания.

Сбои в координации движения. Если в начале работы движения человека скоординированы и на их выполнение затрагивается меньше энергии, то в последующем движения становятся более рассогласованными, появляется покачивание, тремор в верхних и/или нижних конечностях, не остается ни сил, ни желания к дальнейшему передвижению.

Если человек начинает ощущать усталость или наблюдаются внешние признаки утомления у рядом работающего человека, стоит приостановить деятельность и сделать небольшой перерыв, дав возможность организму хотя бы частично восстановиться.
Признаки утомления и переутомления
Что же такое утомление и переутомление? Усталость – эту физиологическую реакцию организма на прикладывающуюся к нему нагрузку. Переутомление же – это продолжительное ощущение усталости, возникающее на фоне отсутствия длительное время отдыха. Так каковы же признаки утомления и переутомления и в чем различие этих двух терминов?
Утомление – это на физическом, психологическом и эмоциональном уровне истощение человеческого организма. Тогда как переутомление – это продолжительное ощущение чувства истощения, то есть утомления. Состояние переутомления является для многих современных людей постоянным чувством, в силу нашего ритма жизни и постоянного нахождения в стрессовом состоянии. В большей степени данный факт касается жителей мегаполисов. Данная ситуация является опасной для здоровья человека, а в некоторых случаях, может и не напрямую, и для его жизни.
Признаки утомления и переутомления достаточно очевидны и знакомы практически каждому.
Такого человека преследует постоянная сонливость.

Его могут донимать постоянные практически не прекращающиеся головные боли, интенсивность которых на протяжении дня меняется.

Даже после, казалось бы, спокойно проведенной ночи такое лицо чувствует себя слабым и «разбитым». То есть за время сна организм уже не в состоянии восстановить тот объем энергии, который был потрачен на протяжении дня.

Несмотря на постоянное желание поспать, долго не получается заснуть.

Преследуют такого человека и другие заболевания. Казалось бы, только пролечил одно, как тут же цепляется другое. Что есть результатом сниженного иммунитета.

Признаком утомления и переутомления является ухудшение памяти и снижения работоспособности на физическом уровне.

У человека появляется апатия и желание, чтобы его все оставили в покое.

Появляется рассеянность внимания. Такому лицу бывает необходимо приложить определенные усилия, чтобы сосредоточится.

Все эти факторы могут вызвать повышение артериального давления.

В таком состоянии люди становятся неразговорчивыми.

Если человек длительное время подвергается неблагоприятным факторам, усталость переходит в стадию хронической. Именно хроническую усталость и именуют переутомлением. На фоне ее падает способность организма сопротивляться внешним воздействиям, что приводит к увеличению риска получить травму или заболеть.
Не проходит бесследно переутомление и для нервной системы.
Нервные срывы.

Резкая смена настроения.

У такого человека возникает желание побыть одному.

Он может неадекватно реагировать, казалось бы, на незначительную реплику.

Истерики.

Ощущение тревоги, повышенная раздражительность.

Напряжение отношений с близкими людьми.

Признаки физического утомления
Если профессиональная деятельность человека связана с постоянными физическими нагрузками, то первично усталость начинает проявляться локально, затрагивая те мышцы, которые участвуют непосредственно в выполнении действий. При проведении исследований с применением эргографа Моссо было доказано, что в процессе постоянной физической активности мышц постепенно нарастает усталость и эргограф начинает фиксировать снижение силы, амплитуды и частоты с которой продолжают сокращаться и расслабляться мышцы. То есть происходит нарушение во взаимоотношениях антагонистических мышц. Особенно увеличивается время фазы расслабления.
Фиксирующаяся на ленте эргографа Моссо кривая имеет название — «кривая утомления». Анализируя результаты исследования, специалисты отмечают, что время между началом действия раздражителя и возникновением ответной реакции мышцы постепенно удлиняется, то есть латентный период становится больше.
Появившиеся признаки физического утомления, озвученные выше, являются предшественниками того, что тело просто перестает «слушать» сигналы мозга и «отказывается» продолжать работать. Коэффициент полезного действия мышечных тканей при этом постепенно снижается и стремится к нулю.
Не всегда человек может ощущать признаки физического утомления после интенсивной работы в конце рабочего дня. Иногда это состояние возникает у него и сразу после пробуждения, хотя ночь прошла спокойно, а сон был крепким. Причиной такой клиники может стать астения – состояние организма человека, при котором он функционирует из последних сил. Данная патология – это одна из разновидностей психических расстройств.
Диагностирование астении свидетельствует о том, что даже незначительная физическая нагрузка выбивает организм «из колеи», приводя его в полный упадок. Такое дискомфортное состояние влияет и на качество жизни такого лица. Ведь ему приходится подстраиваться под свой организм, меняя свои планы, так как «тело требует» более частого и длительного отдыха.
При этом к признакам физического утомления можно еще отнести и:
Учащение частоты сердечных сокращений.

Повышенную потливость.

Плохое настроение или отсутствие любых эмоций (апатию) — на них просто нет сил.

Нередки случаи, когда человек начинает ощущать постоянную, различной интенсивности, головную боль.

Переутомление может сказаться и на аппетите: у уставшего лица уменьшается или полностью пропадает желание покушать. Следовательно, организм получает меньше энергии – получается замкнутый круг.

При хронической усталости можно наблюдать и расстройство кишечника.

Переутомление может сработать и, наоборот, гиперактивностью организма. Такая ситуация приводит к еще большему усугублению ситуации, так как организм, вопреки логике, начинает еще больше тратить энергии, запуская механизм самоуничтожения. И если, чтобы расслабиться, человек начинает использовать алкогольные напитки, ситуация усугубляется, а состояние здоровья только ухудшается.

Признаки утомления детей
Сама природа, казалось бы, защищает ребенка от переутомления, учитывая то количество движений, которое ребенок успевает проделывать на протяжении дня. Если примерить это на взрослого человека, то он, наверное, сошел бы с дистанции еще на середине. Но при повышенной подвижности признаки утомления детей все же наблюдаются, хотя и имеют свои особенности.
Педиатрами замечено, что чем меньший возраст малыша, тем меньший промежуток времени потребуется, чтобы у него наступила усталость. Так новорожденный ребенок, без каких бы то ни было физических нагрузок, устает уже спустя полтора – два часа с момента начала бодрствования.
По мере роста, к факторам, влияющим на состояние усталости маленького человека, добавляется физическая активность, а затем и мышление. Не стоит забывать, что малышу следует разнообразить нагрузки, применяя различные игры, так как монотонное занятие вызывает более быстрое появление признаков утомления детей.
Отличительной особенностью детского организма является то, что у него в момент усталости начинают превалировать признаки возбуждения над реакцией торможения. Продолжительный период ретардации достаточно быстро приводит малыша в состояние усталости. Одним из таких примеров может служить школьный урок. Дети не нагружаются физически, если только это не урок труда или физкультуры, и, тем не менее, ребенок приходит домой со школы уставшим.
Спровоцировать повышенную утомляемость у малыша может и переход к режиму дня без продолжительного дневного сна или сокращение длительности ночного отдыха, а так же нерегулярное проветривание помещения, в котором малыш проводит большее количество времени и малая продолжительность прогулок на свежем воздухе.
Причиной быстрой утомляемости детского организма является неправильно составленный родителями график чередования физических (игра) или умственных (занятие) нагрузок с отдыхом.
Признаки утомления детей начинают проявляться:
Ослаблением дифференцирования в движениях.

Снижение внимания и точности выполнения манипуляций.

Появляется двигательное беспокойство.

Если ребенок, устав, продолжает получать нагрузку, то в его организме срабатывает своеобразный тумблер, который процессом торможения затрагивает участок коры головного мозга, отвечающие за чувственные анализаторы: зрение, слух, кожу. Воздействуя на них, усталость вызывает у ребенка сон. Многие сталкивались с ситуацией, когда малыш засыпал в самом неподходящем месте или позе, что зачастую дает взрослым повод посмеяться. Для детей школьного возраста увеличивается составляющая умственной нагрузки и если родители активно пытаются сотворить из малыша гения и всесторонне развитую личность, записывая в несколько дополнительных кружком и секций – такой подход не приводит ни к чему хорошему. Отсутствие эффективного отдыха, игры на свежем воздухе, недосыпание и организм ребенка может не выдержать такой нагрузки, после чего происходит сбой.
Признаки утомления способны проявляться у малыша:
Частыми респираторными или другими заболеваниями.

Движения становятся вялыми и неуверенными.

Жалобами на головную боль.

Отсутствием аппетита.

Ухудшением памяти, рассеянностью.

Слизистая и кожные покровы становятся бледными.

При хронической усталости у ребенка может наблюдаться тремор верхних конечностей.

Появляется апатия и снижается интерес к школьным урокам.

Ребенок становится раздражительным и легко возбудимым.

Снижение возможности сосредоточиться приводит к росту числа ошибок.

В некоторых случаях можно наблюдать повышенную плаксивость.

Возможности организма активно мыслить снижаются.

Чтобы не допустить признаков утомления детей, первое, что должны усвоить родители – это то, что у ребенка должен быть разработан сбалансированный режим, в котором периоды нагрузок эффективно чередуются со временем отдыха. При этом:
Не допускать недосыпания у малыша.

Снизить нагрузки, сделав их умеренными.

Организовать эффективное чередование периодов отдыха и труда.

Отвести больше времени на игры ребенка на свежем воздухе.

Для дошколят время занятий не должно превышать 15-20 минут.

Исключить монотонность из занятий с малышом.

Следует практиковать разнообразие в занятиях, даже на протяжении одного урока.

Составить режим дня так, чтобы физические и умственные нагрузки адекватно чередовались с продолжительным отдыхом.

Признаки утомления водителя
Продолжительная монотонная работа, порой, утомляет больше, чем активный физический труд. К такой категории профессий можно отнести водителей автотранспорта. Постоянная необходимость повышенного внимания, длительное сидение в одной позе делают свое дело – человек за рулем начинает уставать, появляются признаки утомления водителя.
Начинает притупляться внимание.

Ослабевает память.

Глаза покрываются поволокой и пытаются закрыться, в них появляется ощущение рези или писка. На организм водителя «наваливается» усталость и сонливость.

Начинается легкое головокружение.

Наблюдается рост выработки пота соответственными железами.

Период сонливости может смениться раздражительностью, перевозбуждением и наоборот.

Снижается скорость переработки поступающей информации.

Реакция на информацию может быть как заторможенной, так и слишком быстрой, но не всегда правильной.

Первые признаки утомления начинают проявляться уже спустя четыре часа непрерывного движения после момента, когда человек сел за руль. После того, как водитель без перерыва пробыл за рулем восемь часов, характер движения автомобиля существенно меняется:
Скорость автомобиля становится неравномерной.

Водитель более резко переключает передачи.

Автомобиль начинает делать лишние движения.

Теряется объективность в оценке ситуации.

Появляется симптом иллюзорно – оптической трансформации, когда объект кажется дальше, чем он реально расположен.

Опытный водитель способен, в такой ситуации, растерять все свои навыки.

Желая хоть частично отдохнуть, водитель немного заваливается назад или сползает с сиденья, что существенно сужает его обзор и затрудняет пользование рулем.

Зная это, опытные водители, после непродолжительного нахождения за рулем, обязательно остановят автомобиль и сделают перерыв на отдых, разминку, еду или даже сон. Ведь статистика несчастных случаев и аварий, когда водитель просто заснул за рулем, ужасает, унося множественные человеческие жизни.
Чтобы хотя бы частично развеять усталость, опытные водители и медики дают ряд рекомендаций:
Если водитель готовится в длительную дорогу, то ему стоит перед выездом поспать не менее семи часов.

Не следует перед длительной дорогой переедать.

Хотя бы раз в четыре часа стоит остановить машину и отдохнуть.

Можно умыться холодной водой или, по возможности, искупаться. Это хорошо взбодрит и прогонит усталость.

Стоит проделать несколько разминочных движений.

Неплохо подойдет крепкий чай или кофе.

Такие советы подойдут при незначительной усталости. Если же налицо все признаки утомления средней и высокой степени, то здесь рекомендация одно – полноценный сон. Но если нет возможности надолго остановиться и человек вынужден продолжать движение, то:
Свести к минимуму поездки в ночное время.

Стоит все же передвигаться на более низкой скорости, держа при этом дистанцию между впередиидущими машинами больше, чем обычно.

Не стоит все время смотреть в одну точку, а менять направление взгляда, переводя с одного объекта на другой.

Если за окном автомобиля наблюдается однообразный пейзаж, стоит каждые 15 – 20 минут менять скоростной режим.

Стоит приоткрыть или полностью открыть боковое стекло (по ситуации и времени года).

Исключить прием антидепрессантов и успокоительных.

Если водитель заядлый курильщик, после очередной выкуренной сигареты стоит проветрить салон.

Опасны для человека за рулем и любые сильные эмоции. Стоит сначала успокоиться, а затем продолжать путь.

Эти несложные советы дают возможность убрать монотонность дороги, которая притупляет внимание и усыпляет.
Признаки различных фаз утомления
Медики по определенным признакам разделяют состояние усталости человека на две фазы. Признаки различных фаз утомления делятся в зависимости от принадлежности к этим категориям.
Начальная фаза или скрытое утомление – это уровень усталости, когда человек еще способен управлять своей работоспособностью и держать ее на необходимом для качественного выполнения работы уровне. Преодолеваемую усталость получаем благодаря повышенному стимулированию участков коры головного мозга, которые изыскивают резервы для выполнения поставленной задачи. Такой результат получается, несмотря на то, что коэффициент полезного действия организма уже снижен и произошли значительные сдвиги в работе вегето-сосудистой системы.

Следующая фаза усталости – это безвозвратные не преодолеваемые факторы усталости. Данная фаза определяется уменьшением внешней эффективности рабочего процесса. Несмотря на все потуги работника, его производительность стремится к нулю. Центральная нервная система начинает тормозить, а то и вовсе блокировать проходящие сигналы, заставляя человека прекратить работу.

Признаки различной степени утомления
Работая физически или выполняя умственное задание, человек способен почувствовать легкую усталость или утомится так, что просто «валиться с ног». По этому принципу можно дифференцировать и признаки различной степени утомления. При этом симптомы проявляются совокупностью внутренних и внешних факторов. К внешним проявлениям усталости относят изменение оттенка кожного покрова, нарушение ритма сердцебиения и дыхания, повышенное появление потоотделения, сбой в моторике и двигательной координации. К внутренним симптомам относят нарушения, связанные с отклонениями в работе функциональной и физиологической сферы. Это может быть тошнота и головокружение. Человек начинает ощущать боль в мышцах, которые получили наибольшую нагрузку.
Способность человеком переносить определенные нагрузки можно контролировать количественной составляющей частоты сердечных сокращений. В норме ЧСС в среднем у здорового человека попадает в интервал от 60 до 80 ударов в минуту. Отталкиваясь от цифр нормы, определяется уровень нагрузки и, соответственно, усталости. При нормальном состоянии организма, частота сердечных сокращений должна восстанавливаться на протяжении пяти минут после прекращения нагрузки.
Если ЧСС показывает от 100 до 130 ударов в минуту, то констатируется легкая усталость, если этот показатель попадает в пределы от 130 до 150 ударов в минуту — усталость и нагрузка средней интенсивности. Если ЧСС составляет 150 — 170 ударов в минуту, то можно уже говорить о высоких нагрузках, если же организм начинает работать на пределе своих сил, то частота сердечных сокращений может составлять от 170 до 200 ударов в минуту.
Внешние признаки различной степени утомления делятся:
Легкий уровень усталости:
Кожный покров слегка розовеет.

Капельки пота выделяются в небольшом количестве. Локализуются в основном на лице в области лба.

Ритм дыхания немного учащенный, но ровный, без срывов. Человек способен дышать как через рот, так и через нос.

Координация и моторика остается в пределах нормы.

Средний уровень усталости:
Кожный покров приобретает красный оттенок.

Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела.

Интенсивность дыхательной активности возрастает, человек в состоянии дышать только через ротовую полость, объемов носового дыхания уже не хватает.

Координация и моторика остается в пределах нормы.

Высокий уровень усталости — переутомление:
Кожный покров достаточно резко бледнеет, в треугольнике — уголки верхней губы и нос — появляется четко дифференцируемая синюшность, имеющая в медицине свой термин — цианоз.

Обильное потоотделение, которое хорошо просматривается в области головы и тела. На одежде проступают, выходящие с потом, соли, которые проявляются в виде белесых пятен.

Интенсивность дыхательной активности возрастает. Вдох и выдох дублируют плечи.

Наблюдается рассогласованность координации движения. У человека начинают труситься как верхние, так и нижние конечности, туловище слегка покачивает, могут возникнуть проблемы с передвижением.

Чтобы поддержать свой организм и не довести его до полного изнеможения, стоит откорректировать режим, приняв на вооружение некоторые профилактические меры:
Выделить время для прогулок на свежем воздухе перед сном.

Пересмотреть свой рабочий график. В нем время нагрузок должно чередоваться с расслабляющими перерывами.

Избегать стрессовых ситуаций.

Спать не менее восьми часов в сутки.

Стоит убрать из своей жизни вредные привычки.

Питание человека должно быть рациональным и богатым микроэлементами и витаминами. Авитаминоз – одна из основных причин ослабления организма и его переутомления.

Следует научиться переключать внимание или чередовать физическую работу с умственной, и наоборот.

Симптомы усталости знакомы каждому человеку и многие считают, что достаточно просто ненадолго прилечь и силы будут восстановлены. Но это не совсем так. Наш техногенный век, все ускоряющийся темп жизни и нахождение все 24 часа в стрессовой ситуации (это больше относится к жителям крупных городов) изматывают наш организм, держа его в постоянном напряжении. Поэтому большая часть населения уже имеет в своем анамнезе хроническую усталость, где присутствуют все признаки утомления. Но из любой ситуации можно найти выход. И главный в этом — сам человек. Только правильно организовав свою жизнь и научившись полноценно отдыхать можно решить проблему с хроническим переутомлением, которое может привести к полному истощению организма. Научитесь управлять своей жизнью и находить в ней те объективные и субъективные факторы, которые способны привнести радовать и умиротворение, а, следовательно, обеспечить возможность эффективного восстановления такой необходимой внутренней энергии!
Все новости Предыдущая Следующая
Выгорание на работе: как распознать и принять меры
Выгорание на работе: как его распознать и принять меры
Чувство выгорания на работе? Узнайте, что вы можете делать, если работа влияет на ваше здоровье.
Персонал клиники Мэйо
Профессиональное выгорание — это особый тип стресса, связанного с работой, — состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неуверенности и потери личности.
«Выгорание» — это не медицинский диагноз.Некоторые эксперты считают, что выгорание вызвано другими состояниями, такими как депрессия. Исследователи отмечают, что индивидуальные факторы, такие как черты характера и семейная жизнь, влияют на то, кто испытывает выгорание на работе.
Какой бы ни была причина, выгорание на работе может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Подумайте, как узнать, есть ли у вас выгорание на работе, и что вы можете с этим поделать.
Симптомы профессионального выгорания
Спросите себя:
Вы стали циничным или критичным на работе?
Вы тащитесь на работу и не можете приступить к работе?
Вы стали раздражительными или нетерпеливыми по отношению к коллегам, клиентам или клиентам?
Вам не хватает энергии для постоянной продуктивности?
Вам трудно сконцентрироваться?
Вам не хватает удовлетворения от ваших достижений?
Вы разочарованы своей работой?
Вы употребляете еду, наркотики или алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше или просто не чувствовать себя?
Изменились ли твои привычки сна?
Беспокоят ли вас необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или кишечником или другие физические жалобы?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы испытываете выгорание на работе.Поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью, потому что эти симптомы также могут быть связаны с состояниями здоровья, такими как депрессия.
Возможные причины профессионального выгорания
Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами, в том числе:
Отсутствие контроля. Неспособность повлиять на решения, которые влияют на вашу работу — например, на ваш график, задания или рабочую нагрузку — может привести к выгоранию на работе. Так может не хватать ресурсов, необходимых для работы.
Неясные ожидания работы. Если вам неясно, какие у вас полномочия или чего ожидают от вас ваш начальник или другие лица, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.
Неисправная динамика рабочего места. Возможно, вы работаете с офисным хулиганом, чувствуете, что вас подрывают коллеги, или ваш начальник контролирует вашу работу на микроуровне. Это может способствовать стрессу на работе.
Экстремальная активность. Когда работа монотонна или хаотична, вам нужна постоянная энергия, чтобы оставаться сосредоточенным, что может привести к усталости и выгоранию на работе.
Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, вы можете испытывать больший стресс.
Нарушение баланса между работой и личной жизнью. Если ваша работа отнимает у вас так много времени и усилий, что у вас нет сил проводить время с семьей и друзьями, вы можете быстро сгореть.
Факторы риска профессионального выгорания
Следующие факторы могут способствовать выгоранию на работе:
У вас большая нагрузка и вы работаете сверхурочно
Вы боретесь с балансом между работой и личной жизнью
Вы работаете в сфере оказания помощи, например, в сфере здравоохранения
Вам кажется, что вы мало или совсем не контролируете свою работу
Последствия профессионального выгорания
Выгорание из-за игнорирования или отсутствия внимания на работе может иметь серьезные последствия, в том числе:
Чрезмерное напряжение
Усталость
Бессонница
Печаль, гнев или раздражительность
Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
Болезнь сердца
Высокое кровяное давление
Сахарный диабет 2 типа
Уязвимость к болезням
Работа с выгоранием на рабочем месте
Попытайтесь принять меры.Для начала:
Оцените свои варианты. Обсудите конкретные проблемы со своим руководителем. Возможно, вы сможете работать вместе, чтобы изменить ожидания или прийти к компромиссам или решениям. Постарайтесь установить цели в отношении того, что нужно сделать, а что можно подождать.
Обратитесь за поддержкой. Независимо от того, обращаетесь ли вы к коллегам, друзьям или близким, поддержка и сотрудничество могут помочь вам справиться. Если у вас есть доступ к программе помощи сотрудникам, воспользуйтесь соответствующими услугами.
Попробуйте расслабиться. Изучите программы, которые могут помочь со стрессом, такие как йога, медитация или тай-чи.
Сделайте упражнение. Регулярная физическая активность может помочь вам лучше справиться со стрессом. Это также может отвлечь вас от работы.
Поспи. Сон восстанавливает хорошее самочувствие и помогает защитить ваше здоровье.
Внимательность. Внимательность — это акт сосредоточения на потоке дыхания и глубокого осознания того, что вы ощущаете и чувствуете в каждый момент, без интерпретации или осуждения.На рабочем месте такая практика подразумевает открытость и терпение в ситуациях, не осуждающих их.
Будьте непредвзяты при рассмотрении вариантов. Старайтесь не позволять тяжелой или неблагодарной работе подорвать ваше здоровье.
Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.
Узнайте больше о нашем использовании данных
Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.
Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.
Пожалуйста, попробуйте еще раз
05 июня 2021 г. Показать ссылки
Депрессия: что такое выгорание? Информированное здоровье в Интернете. https://www.informedhealth.org/what-is-burnout.html. По состоянию на 13 мая 2021 г.
West CP, et al. Вмешательства для предотвращения и уменьшения выгорания врачей: систематический обзор и метаанализ. Ланцет. 2016; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (16) 31279-X.
Bianchi R, et al.Не пора ли считать «синдром выгорания» отдельной болезнью? Границы общественного здравоохранения. 2015; DOI: 10.3389 / fpubh.2015.00158.
Bianchi R, et al. Выгорание и депрессия: причинная атрибуция и конструкция пересекаются. Журнал психологии здоровья. 2018; DOI: 10,1177 / 1359105317740415.
5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/. По состоянию на 13 мая 2021 г.
Kryger MH, et al., ред. Сон, профессиональный стресс и выгорание. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Эльзевьер Сондерс; 2017. https://www.clincalkey.com. По состоянию на 13 мая 2021 г.
Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: физические, когнитивные и духовные вмешательства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 мая 2021 г.
Gilmartin H, et al. Краткие практики внимательности для медицинских работников: систематический обзор литературы.Американский журнал медицины. 2017; DOI: 10.1016 / j.amjmed.2017.05.041.
Свенсон С., Шанафельт Т. Мэйо. Стратегии клиники по сокращению выгорания: 12 действий по созданию идеального рабочего места. Издательство Оксфордского университета; 2020.
Bianchi R, et al. Связано ли выгорание в первую очередь с рабочими факторами? Аналитическое исследование относительного веса. Границы психологии. 2021; DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.623912.
Узнать больше Подробно
.
Признаки, симптомы, лечение и профилактика
Что такое стресс?
Стресс — это нормальная человеческая реакция, которая случается со всеми. На самом деле человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Когда вы испытываете изменения или проблемы (факторы стресса), ваше тело вызывает физические и умственные реакции. Это стресс.
Реакция на стресс помогает вашему телу приспособиться к новым ситуациям. Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избегать опасности.Например, если вам предстоит важный тест, реакция на стресс может помочь вашему организму работать усерднее и дольше бодрствовать. Но стресс становится проблемой, когда факторы стресса продолжаются без облегчения или периодов расслабления.
Что происходит с телом во время стресса?
Вегетативная нервная система организма контролирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменения зрения и многое другое. Его встроенная реакция на стресс, «реакция борьбы или бегства», помогает организму противостоять стрессовым ситуациям.
Когда человек испытывает длительный (хронический) стресс, продолжающаяся активация стрессовой реакции вызывает износ тела.Развиваются физические, эмоциональные и поведенческие симптомы.
Физические симптомы стресса включают:
Боли и боли.
Боль в груди или ощущение учащенного сердцебиения.
Истощение или проблемы со сном.
Головные боли, головокружение или дрожь.
Высокое кровяное давление.
Напряжение мышц или сжатие челюсти.
Проблемы с желудком или пищеварением.
Проблемы с сексом.
Слабая иммунная система.
Стресс может вызвать эмоциональные и психические симптомы, такие как:
Часто люди с хроническим стрессом пытаются справиться с ним с помощью нездорового поведения, в том числе:
Употребление алкоголя слишком много или слишком часто.
Азартные игры.
Переедание или расстройство пищевого поведения.
Навязчивое участие в сексе, покупках или просмотре веб-страниц.
Курение.
Употребляют наркотики.
Как диагностируется стресс?
Стресс субъективен — тестами не измерить. Только человек, переживающий это, может определить, присутствует ли оно и насколько серьезно. Медицинский работник может использовать анкеты, чтобы понять ваш стресс и то, как он влияет на вашу жизнь.
Если у вас хронический стресс, ваш лечащий врач может оценить симптомы, вызванные стрессом. Например, можно диагностировать и лечить высокое кровяное давление.
Какие есть стратегии для снятия стресса?
Вы не можете избежать стресса, но вы можете предотвратить его перегрузку, практикуя несколько ежедневных стратегий:
Выполняйте упражнения, когда чувствуете приближение симптомов стресса. Даже небольшая прогулка поднимет настроение.
В конце каждого дня найдите время, чтобы подумать о том, чего вы достигли, а не о том, чего вы не сделали.
Установите цели на день, неделю и месяц. Сужение поля зрения поможет вам лучше контролировать текущий момент и долгосрочные задачи.
Поговорите о своих заботах с терапевтом или врачом.
Какие способы предотвратить стресс?
Многие ежедневные стратегии помогут избежать стресса:
Попробуйте расслабляющие занятия, такие как медитация, йога, тай-чи, дыхательные упражнения и расслабление мышц. Программы доступны в Интернете, в приложениях для смартфонов, а также во многих спортзалах и общественных центрах.
Заботьтесь о своем теле каждый день. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон помогают вашему организму лучше справляться со стрессом.
Сохраняйте позитивный настрой и проявляйте благодарность, отмечая хорошие моменты вашего дня или жизни.
Примите тот факт, что вы не можете все контролировать. Найдите способы избавиться от беспокойства о ситуациях, которые вы не можете изменить.
Научитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда вы слишком заняты или напряжены.
Оставайтесь на связи с людьми, которые успокаивают, делают счастливыми, оказывают эмоциональную поддержку и помогают в практических делах.Друг, член семьи или сосед могут стать хорошим слушателем или разделить обязанности, чтобы стресс не стал непосильным.
Как долго длится стресс?
Стресс может быть краткосрочной или долгосрочной проблемой, в зависимости от того, какие изменения происходят в вашей жизни. Регулярное использование методов управления стрессом может помочь вам избежать большинства физических, эмоциональных и поведенческих симптомов стресса.
Когда мне следует поговорить с врачом о стрессе?
Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете себя подавленным, если вы принимаете наркотики или алкоголь, чтобы справиться, или если у вас есть мысли о том, чтобы причинить себе вред.Ваш основной лечащий врач может помочь, посоветовав, выписав лекарства или направив вас к терапевту.
Записка из клиники Кливленда
Быть стрессом — это естественно и нормально. Но длительный стресс может вызвать физические симптомы, эмоциональные симптомы и нездоровое поведение. Попробуйте снять стресс и справиться со стрессом, используя несколько простых стратегий. Но если вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своим врачом.
Депрессия: что такое выгорание? — InformedHealth.орг
Многие из нас знают кого-то, кому пришлось сделать перерыв в работе из-за эмоционального выгорания. Но что это за набор симптомов? А в чем разница между выгоранием, «нормальным» истощением и депрессией?
Термин «выгорание» был придуман в 1970-х годах американским психологом Гербертом Фройденбергером. Он использовал его для описания последствий сильного стресса и высоких идеалов в «помогающих» профессиях. Например, врачи и медсестры, жертвующие собой ради других, часто оказывались «выгоренными» — измученными, вялыми и неспособными справиться.В настоящее время этот термин используется не только для обозначения этих профессий помощи или темной стороны самопожертвования. Это может повлиять на кого угодно, от находящихся в стрессе людей, стремящихся к карьере, и знаменитостей, до перегруженных работой сотрудников и домохозяек.
Удивительно, но эксперты не всегда сходятся во мнении, что такое выгорание на самом деле. Это имеет последствия: поскольку не совсем ясно, что такое выгорание и как его можно диагностировать, также невозможно сказать, насколько оно распространено.
Истощение или выгорание?
Стрессовый образ жизни может подвергнуть людей экстремальному давлению до такой степени, что они чувствуют себя истощенными, опустошенными, выгоренными и неспособными справиться.Стресс на работе также может вызывать физические и психические симптомы. Возможные причины включают в себя чувство постоянной переутомления или недостатка проблем, нехватку времени или конфликты с коллегами. В основе этого также может лежать крайняя приверженность, в результате которой люди пренебрегают своими собственными потребностями. Проблемы, вызванные стрессом на работе, — частая причина ухода по болезни. Если у кого-то есть проблемы на рабочем месте, изменения в его рабочей среде уже могут иметь положительное значение.Людям, которые больше не могут справляться со стрессом, связанным с уходом за больными родственниками, более конкретная поддержка может помочь улучшить их положение.
Истощение — нормальная реакция на стресс и не обязательно признак болезни. Так описывает ли выгорание набор симптомов, которые являются чем-то большим, чем «нормальная» реакция на стресс? И чем он отличается от других проблем с психическим здоровьем?
Каковы признаки и симптомы выгорания?
Все приведенные определения выгорания разделяют идею о том, что симптомы вызваны стрессом на работе или другими видами стресса.Одним из примеров источника стресса вне работы является уход за членом семьи.
Есть три основных области симптомов, которые считаются признаками выгорания:
Истощение: Люди чувствуют себя истощенными и эмоционально истощенными, неспособными справиться, усталыми и подавленными, им не хватает энергии. К физическим симптомам относятся такие вещи, как боль и желудочно-кишечные (желудочно-кишечные) проблемы.
Отчуждение от (связанной с работой) деятельности: Люди, страдающие выгоранием, считают свою работу все более стрессовой и разочаровывающей.Они могут начать цинично относиться к своим условиям работы и своим коллегам. В то же время они могут эмоционально дистанцироваться все больше и чувствовать оцепенение по поводу своей работы.
Снижение производительности: Выгорание в основном влияет на повседневные задачи на работе, дома или при уходе за членами семьи. Люди с эмоциональным выгоранием очень негативно относятся к своим задачам, им трудно сконцентрироваться, они апатичны и не обладают творческими способностями.
Как диагностируется выгорание?
Существуют различные анкеты для самооценки.Но поскольку нет общепринятого определения выгорания, неясно, действительно ли вопросники могут «измерить» выгорание и отличить его от других болезней. Самая распространенная анкета — «Опросник выгорания Маслаха» (МБИ), доступный для различных профессиональных групп. Но этот вопросник изначально был разработан для исследовательских целей, а не для использования врачами.
Онлайн-анкеты о риске выгорания не подходят для определения того, есть ли у кого-то выгорание или симптомы вызваны чем-то другим.
Симптомы, которые считаются результатом выгорания, обычно могут иметь и другие причины, включая психические или психосоматические заболевания, такие как депрессия, тревожные расстройства или синдром хронической усталости. Но физические заболевания или некоторые лекарства также могут вызывать такие симптомы, как истощение и усталость. Поэтому важно сначала вместе с врачом рассмотреть другие возможные причины, а не сразу делать вывод, что у вас выгорание.
В чем разница между выгоранием и депрессией?
Некоторые симптомы, которые считаются типичными для эмоционального выгорания, также проявляются при депрессии.К ним относятся
крайнее истощение,
чувство подавленности и
снижение производительности.
Поскольку симптомы схожи, некоторым людям может быть поставлен диагноз «выгорание», хотя у них действительно депрессия. Поэтому важно не (самостоятельно) диагностировать выгорание слишком быстро. Это может привести к неправильному лечению: например, посоветовать человеку, страдающему депрессией, взять длительный отпуск или не работать. Люди, которые истощены «только» из-за работы, могут выздороветь, если последуют этому совету.Но если люди, страдающие депрессией, поступят так, это может на самом деле ухудшить ситуацию, потому что вид помощи, в которой они нуждаются, совсем другой, например, психологическое лечение или лекарства.
Однако некоторые характеристики выгорания очень специфичны. Например, при выгорании большинство проблем связано с работой. При депрессии негативные мысли и чувства касаются не только работы, но и всех сфер жизни. Другие типичные симптомы депрессии:
Они не считаются типичными симптомами выгорания.Таким образом, люди с выгоранием не всегда страдают депрессией. Но выгорание может увеличить риск депрессии.
Источники
Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN). S3-Leitlinie und Nationale Versorgungsleitlinie (NVL): Однополярная депрессия. AWMF-Registernr .: NVL-005. Март 2017 г.
Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.
Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом. Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.
Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как наша информация о здоровье создается и обновляется в наши методы.
5 признаков того, что вы серьезно перегружены работой
Вы могли бы подумать, что это будет легко, когда вы слишком много работаете — долгие часы, болезненные пробуждения и общее истощение — верные подсказки, верно? Самое смешное, что наши тела и разум забавным образом приспосабливаются к требованиям, которые мы к ним предъявляем, по крайней мере, на какое-то время.
По мере того, как ваши часы сокращаются, а давление постепенно усиливается, вы можете в конечном итоге почувствовать, что летите (или, по крайней мере, перемалываете его), пока однажды выгорание не наступит с удвоенной силой, и ваше здоровье или ваше здравомыслие не рухнет.Вместо того, чтобы дойти до этого момента, было бы хорошо, если бы вы могли следить за ранними предупреждающими признаками того, что ваш график и уровни стресса начинают выходить из строя, чтобы вы могли внести коррективы, прежде чем рухнете?
Джоэл Петерсон, председатель JetBlue Airways и давний профессор Стэнфордской школы бизнеса, поддержит вас. Очевидно, что сам Петерсон довольно занятой человек, он недавно предложил в своей колонке LinkedIn Influencer список контрольных признаков, по которым вы слишком усердно работаете над собой.Вот несколько из них:
1. Вы не так хороши, как хотите.
Прежде чем ваш уровень энергии резко упадет и ваш мозг начнет распадаться, вы можете обнаружить, что теряете способность вести себя хорошо с другими, предупреждает Петерсон. Его совет: «Если вы замечаете, что ругаете официантов, бортпроводников или агентов по бронированию, возьмите за привычку выделять дополнительную минуту во время каждого взаимодействия, чтобы поблагодарить их — и, если возможно, будьте конкретны. тяжелая работа, вы также можете поднять себе настроение.«
2. Ваш ум всегда в движении.
Иметь много идей — это здорово, но жить на ментальном колесе хомяка? в состоянии сильной сосредоточенности. Но на самом деле большинство людей в состоянии стресса снова и снова вспахивают одно и то же поле. Они путают эту одержимость с сосредоточенностью, но на самом деле все наоборот », — предупреждает Петерсон.
Если при более внимательном рассмотрении вы поймете, что ваш разум гонится за собственным хвостом, дайте немного места для сброса, подумайте о своих приоритетах и дайте своему мозгу возможность приблизиться. проблемы с новой точки зрения.
3. Вы устраиваете себе вечеринку жалости.

Давайте будем честными, если вы владелец бизнеса в Первом Мире, у вас может быть серьезный стресс, но вы, вероятно, далеки от худшего на планете Земля. Однако, если вы много работаете, можно легко забыть считать свои благословения и сохранить чувство перспективы.
«Если вы чувствуете, что вас недооценивают, измените свое окружение — или, как минимум, измените свое отношение. Замените жалость к себе благодарностью или, что еще лучше, найдите способ служить тем, кому повезло меньше, чем вам.В процессе вы обнаружите, что вам есть за что быть благодарным «, — пишет Петерсон.
4. Вы не живете моментом.
Звучит знакомо?» Вы вспоминаете, рассказываете истории о людях. Прошлая слава. Или вы ждете будущего, не имея возможности по-настоящему начать жить, пока не будет позади вас определенная цель. Оба эти фактора являются сигналами того, что вы живете вне настоящего, а эта привычка приводит только к еще большему стрессу, — пишет Петерсон. — Присутствовать в данный момент, получать удовольствие от разговора, встречи, людей и проблем по мере их возникновения. снизит стресс.»
5. Вы постоянно опаздываете.
Хорошо, у некоторых из нас есть естественная тенденция терять счет времени, независимо от того, насколько мы расслаблены (или напряжены), но если вы обнаружите, что опаздываете, то больше часто, чем обычно, это, вероятно, предупреждающий знак, что вы слишком много работаете. Петерсон предлагает вам дать отпор: «Примите обязательство приходить на пять минут раньше на каждую встречу и каждое мероприятие, а затем рассказывать об этом другим. как способ заставить вас сократить занятия, из-за которых вы опаздываете.«
Каковы ваши личные предупреждающие знаки, которые вы слишком сильно подталкиваете?
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
6 признаков того, что вы перегружены работой
В нашей культуре «суетиться и гриндить» есть тонкая грань между преданностью своей карьере и трудоголиком. Я за усердие и совершенство, но не за счет переутомления. И, конечно же, бывают сезоны, когда вам нужно потратить лишние часы, чтобы довести большой проект до финиша.Но жизнь слишком коротка, чтобы ходить по воде каждый божий день. Рано или поздно вам станет казаться, что вы тонете.
По правде говоря, вы можете хорошо зарабатывать и заниматься любимым делом, не работая от 60 до 80 часов в неделю! Вот как определить, что вы переутомлены, и составить план, как это исправить.
6 признаков того, что вы перегружены работой
Ваша ситуация может отличаться от ситуации другого человека, но вот наиболее распространенные признаки того, что вы переутомлены.
1. Проблемы с отключением.
В нашем быстро меняющемся и проводном мире у нас есть бесконечный доступ к нашей работе — она лежит в наших карманах! Технологии полностью переплетаются с нашей жизнью, поэтому нам трудно полностью отключиться от работы. Мы всегда на связи, и, что еще хуже, иногда наши руководители ожидают, что нас будут доступны в любое время дня.
Получите все необходимое для получения любимой работы!
Эта постоянная стимуляция мешает по-настоящему отключиться и отдохнуть.А знаете, что такого увлекательного? Мой друг и коллега по личности Рэмси доктор Джон Делони объясняет: «Вы действительно можете стать зависимыми от гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые выделяются вашим мозгом при постоянной стимуляции. Большинство из нас не стремятся стимулировать нашу реакцию на стресс: мы ищем чувства гнева или возбуждения и стимуляции, которые, в свою очередь, вызывают у нас тревогу и вызывают у нас стресс. «Безумие, правда? Но? мы все там были. Мы тянемся за телефоном, постоянно проверяем электронную почту и бегаем, голова кружится, потому что мы чувствуем себя пойманными на технологическое колесо хомяка.
2. Вы чувствуете, что всегда отстаете.
Ирония заключается в том, что переутомление снижает продуктивность как на работе, так и дома. Вы так растекаетесь, что не можете сосредоточиться и погрузиться в работу, которая дает вам силы. И когда вы тратите большую часть своего времени и усилий на работу, вы начинаете чувствовать себя позади в других сферах своей жизни: физически, в отношениях, духовно. Даже те задачи, которые бросает вам жизнь, такие как оплата счетов или замена масла, могут стать трудными для выполнения.Ты просто не успеваешь.
3. Ваше здоровье ухудшается.
Влияние переутомления проявится в вашем теле, независимо от того, осознает это ваш мозг или нет. Вы испытываете эти симптомы переутомления?
Истощение, мозговой туман и трудности с концентрацией внимания
Стресс — чувство напряжения и возбуждения
Беспокойство и депрессия
Увеличение / потеря веса и неправильное питание
Бессонница
Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.Пусть ваше тело говорит само за себя — оно пытается вас предупредить! Если вы чувствуете один или несколько из этих симптомов, пора обратить внимание. Поначалу вы можете не подумать, что это имеет большое значение. Но со временем у вас могут развиться серьезные проблемы, например, болезни сердца. ¹ Повышенный стресс может привести к такому поведению, как алкоголизм. ²
4. Часы можно буквально считать.
Существует очень объективная мера, позволяющая определить, если вы перегружены работой: сколько часов вы вкладываете в каждую неделю.К сожалению, 50-, 60- и даже 80-часовая рабочая неделя является нормой для многих рабочих культур.
Но есть ли что-то волшебное в традиционных 40 часах? Оказывается, мы провели более 100 лет исследований, подтверждающих его преимущества. Вот один пример: Генри Форд был одним из первых бизнес-лидеров, перешедших на 40-часовую рабочую неделю в нашей стране. Его фабричные рабочие работали по восемь часов шесть дней в неделю. Когда он решил дать им два выходных вместо одного, он увидел увеличение производительности , а не снижение.Форд вдохновил других лидеров принять его политику, которая помогла переломить культурную тенденцию против переутомления. В 1940 году конгресс внес поправки в Закон о справедливых трудовых стандартах, обязывая работодателей оплачивать сверхурочную работу, если они превышают 40 часов — и официально появилась 40-часовая рабочая неделя! ³
Всегда есть исключения — я понимаю. Вы можете быть учителем, который уделяет более 40 часов в неделю в течение длительного времени. Или, может быть, вы медицинский ординатор с изнурительным графиком на ближайшие пару лет.Дело в том, что здоровый баланс между работой, отдыхом, отношениями и отдыхом необходим для долгосрочного счастья и продуктивности. 80-часовая рабочая неделя несовместима с полноценной жизнью.
5. Вы чувствуете себя далеким от друзей и семьи.
Все просто, ребята: чем больше времени вы проводите в офисе, тем меньше времени вы проводите с семьей. Если вы пропустите одно событие за другим, вы начнете медленно отдаляться от близких вам людей — и начнете чувствовать себя разобщенным, измученным и одиноким.Когда работа становится более важной, чем окружающие вас люди, все ощущают ее влияние. Ваш супруг замечает. Ваши дети замечают. Уведомление ваших друзей, семьи и сообщества.
6. Вы потеряли страсть.
Вы просто не можете поддерживать радость и волнение от выполнения своего призвания, когда вы трудитесь весь день, каждый день. Искра, которая зажигает вашу страсть, гаснет тяжелыми часами. Творчеству и видению нужна передышка. Если вы потеряли драйв и страсть к работе, это хороший знак, что вы проводите слишком много времени в офисе.

Последствия переутомления
Переутомление — не нейтральная, безобидная или даже почетная привычка. Это имеет разрушительные последствия с далеко идущими последствиями для вас и окружающих. Если переутомление — образ жизни для вас, довольно скоро вы начнете замечать следующие последствия:
Вы страдаете.
По крайней мере, переутомление приведет к выгоранию на работе. Как мы упоминали ранее, проблемы со здоровьем — большой признак того, что вы перегружены работой.Если вы останетесь в этом хроническом стрессовом состоянии, у вас могут развиться потенциально опасные для жизни состояния. Кроме того, вы становитесь рабом нереалистичных ожиданий других людей, что не может быть оправдано.
Страдают ваша семья и друзья.
Ваши дети, супруга и общество — все чувствуют последствия вашего отсутствия. Вы пропустите сольные концерты, дни рождения, счастливые часы и свидания. И когда вы приходите на эти мероприятия, вас настолько утомляет долгий рабочий день, что вы не можете присутствовать.Еще более пугающий результат — это вероятность того, что у вас даже не будет , у вас не будет настоящего сообщества и друзей или у вас не будет времени на создание собственной семьи, потому что вы посвящаете так много времени своей работе.
Страдает ваше рабочее место.
Когда ваша команда перегружена и истощена, качество работы снижается, а количество ошибок возрастает. Люди начинают пропускать работу или вообще увольняться, и культура на рабочем месте начинает разваливаться.
Страдает наше общество в целом.
Конечный результат чрезмерной работы в культуре неприятен. Растут расходы на здравоохранение, разрозненные семьи и сообщества, а также токсичные организации. Мы можем позаимствовать интересный пример из Японии, где широко распространена проблема трудоголизма. Фактически, в 2018 году только 52,4% японских рабочих взяли оплачиваемый отпуск, который им был предоставлен. Кароши — японское слово, означающее «смерть от переутомления». ⁴ Боюсь, что мы идем по этому пути, и, если мы не займем твердую позицию, мы столкнемся с той же проблемой во многих сообществах здесь, в Соединенных Штатах.
Нам нужно лицом к лицу столкнуться с суровыми реалиями переутомления. Уберите свое эго со стола и осознайте, что у вас есть предел. В конце концов, вы всего лишь человек!
Что делать, если вы перегружены работой
Первое, что я хочу, чтобы вы услышали: у вас есть сила изменить вашу ситуацию. Потребуются определенные усилия, чтобы изменить свою ситуацию или найти новую, но у вас есть все, что для этого нужно. Вы можете зарабатывать хорошие деньги и заниматься любимым делом, не работая более 60 часов в неделю.
Вот три шага, которые вы можете предпринять, если чувствуете переутомление:
1. Оцените свою ситуацию.
Чтобы знать, какие шаги нужно предпринять, вам необходимо понять, что привело вас к этому моменту. Вы перегружены работой из-за давления на себя или из-за того, что это соответствует корпоративной культуре?
Если переутомление является добровольным , тогда вам нужно поразмыслить и разобраться в своих мотивах к переутомлению.Может быть, вы предпочитаете свою работу семейной жизни. Возможно, вы ищете удовлетворения от работы, которую нужно найти в другом месте. Может быть, вам нужно научиться устанавливать здоровые границы. В этом нет ничего постыдного, но вы должны честно посмотреть на себя в зеркало и решить, кем вы хотите быть и какой жизнью вы хотите жить.
Если чрезмерная работа является частью корпоративной культуры , у вас другой набор проблем. Ваша ситуация может быть исправлена простым прямым разговором с вашим руководителем.Но если вы живете в рабочей культуре, которая сопротивляется изменениям или прославляет трудоголизм, то пора избавиться от уловок. Не позволяйте страху, стыду или ложной преданности удерживать вас в токсичной среде.
2. Представьте себе сценарий работы и жизни своей мечты.
Чувство переутомления — на самом деле фантастическая возможность сделать шаг назад и посмотреть на картину в целом. Вы в правильной роли? Вы занимаетесь правильным делом? Приносит ли вас мысль о начале рабочей недели «Воскресные страшилки»?
Понятно.Это ОГРОМНЫЕ вопросы, с которыми большинство из нас борется на протяжении всей жизни. Моя команда и я создали бесплатный ресурс, который поможет вам упростить процесс. Загрузите Руководство по карьерной ясности и начните мечтать о будущем, которое вы хотите создать для себя и своей семьи.
Представьте свое будущее и затем спросите себя: Что в моей жизни нужно изменить, чтобы я воплотил эту мечту в реальность?
3. Составьте свой план.
После того, как вы уясните свою текущую ситуацию и реальность, которую хотите создать, пора спланировать следующий шаг — останетесь вы или уйдете.
Если вы планируете остаться на своей нынешней работе: Сообщите самому себе, , что нужно изменить. Получите некоторую ответственность — вовлеките в разговор вашего супруга, наставника или друзей. Установите определенные границы с помощью таких заявлений, как: «Я буду дома к 18 часам. каждый день на семейный ужин «.
Затем найдите время в календаре, чтобы поговорить со своим лидером. Относитесь к своему стрессу и проблемам с уважением и прямо. Поделитесь своими границами со своим лидером и спросите: «Можем ли мы работать вместе, чтобы сделать это реальностью?» Спрашивайте, что вам нужно, будь то сокращение ваших обязанностей или сокращение рабочего времени.
Если вы планируете искать новые возможности: Если вы абсолютно несчастны и в финансовом положении, когда вы можете бросить курить, сделайте это. Возможно, вам даже придется потратить некоторое время на восстановление, потому что вы эмоционально и физически истощены.
Но позвольте мне прояснить: не делайте этого шага, если вы не знаете с уверенностью, что у вас все будет хорошо в финансовом отношении, пока вы не найдете следующее выступление. Вам не нужно немедленно выплачивать залог. Вы можете быть намеренными в поиске следующей работы.
Ваша работа важна, поэтому вам должно быть приятно
Переутомляться просто не стоит. Ваша жизнь — это намного больше, чем то, что происходит на работе. И я верю каждой фиброй своего существа, что вы были созданы для того, что только вы можете делать. Вы нужны миру! Итак, делайте все возможное, чтобы процветать и расти — быть лучшим собой — потому что это намного больше, чем вы. Нажмите на!
Пора бросить работу?
Пройдите эту бесплатную викторину, чтобы получить ясность, необходимую для принятия уверенного решения.
Почему мы верим в «культ» переутомления?
В 1987 году Гордон Гекко, бессовестный курит сигары в фильме «Уолл-стрит», сказал миру: жадность — это хорошо. В фильме — в конечном счете поучительная история — изображены одержимые работой и богатством руководители, которые проводят долгие часы в элегантных небоскребах, чтобы заключить сделки и увеличить свои пакеты заработной платы за счет тех, кто встанет у них на пути. Если вы живете и дышите работой (и проявляете некоторую моральную гибкость), говорилось в сообщении, вознаграждение будет захватывающим — и огромным.
Хотя многие из нас ассоциируют чрезмерно амбициозный трудоголизм с 1980-ми и финансовой индустрией, тенденция посвятить себя работе и очаровать культуру сверхурочной работы по-прежнему широко распространена. Фактически, она расширяется в большее количество секторов и профессий, но в несколько иной упаковке.
Новые исследования показывают, что рабочие во всем мире в среднем тратят неоплачиваемую сверхурочную работу на 9,2 часа в неделю — по сравнению с 7,3 часами всего год назад. Коворкинг-пространство заполнено плакатами, призывающими нас «встать и усердно работать» или «поторопиться».Технические предприниматели-миллиардеры выступают за то, чтобы пожертвовать сном, чтобы люди могли «изменить мир». А с тех пор, как разразилась пандемия, наши рабочие недели стали длиннее; мы отправляем электронные письма и сообщения Slack в полночь, когда стираются границы между нашей личной и профессиональной жизнью.
По духу мы не так далеки от времен Гекко, как мы думаем. Однако одно другое: мы гораздо лучше понимаем последствия переутомления, а выгорание может сказаться на нашем психическом и физическом здоровье.Однако, учитывая, насколько глубоко наше восхищение культурой работы с высоким уровнем стресса, прекращение нашей одержимости переутомлением потребует культурных изменений. Может ли мир после пандемии стать нашим шансом попробовать?
Где это происходит и почему
Перегрузка — явление не только Кремниевой долины или Уолл-стрит. Во всем мире люди работают сверхурочно по разным причинам.
В Японии культура переутомления восходит к 1950-м годам, когда правительство настаивало на быстром восстановлении страны после Второй мировой войны.Исследования показывают, что в странах Лиги арабских государств высокий уровень эмоционального выгорания среди медицинских работников, возможно, потому, что 22 члена этой Лиги являются развивающимися странами с перегруженными системами здравоохранения.
Причины переутомления также зависят от отрасли. Некоторые из первых исследователей выгорания в 1970-х годах утверждали, что многие люди, выполняющие работу, направленную на оказание помощи другим, например сотрудники клиник или центров кризисного вмешательства, как правило, работали сверхурочно, что приводило к эмоциональному и физическому истощению — тенденция, которая проявляется в пандемия тоже.
Но миллионы из нас переутомляются, потому что почему-то думают, что это захватывающе — символ статуса, который ставит нас на путь к успеху, независимо от того, определяем ли мы это богатством или постом в Instagram, который создает впечатление, будто мы живем жизнью мечты с мечтой. работа. Романтизация работы кажется особенно распространенной практикой среди «работников умственного труда» из среднего и высшего классов. В 2014 году житель Нью-Йорка назвал эту преданность непосильному труду «культом».
«Мы прославляем образ жизни, и образ жизни таков: вы чем-то дышите, вы с чем-то спите, вы просыпаетесь и работаете над этим весь день, а затем вы ложитесь спать», — говорит Анат Лехнер, доцент кафедры менеджмента в New Йоркский университет.»Снова и снова и снова.»
Профилактика и лечение выгорания — HelpGuide.org
Управление стрессом
Если из-за постоянного стресса вы чувствуете себя беспомощным, разочарованным и полностью истощенным, вы можете оказаться на пути к выгоранию. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить равновесие и снова почувствовать позитив и надежду.
Что такое выгорание?
Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным удовлетворить постоянные потребности.По мере того как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, которые изначально побудили вас взять на себя определенную роль.
Выгорание снижает продуктивность и истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя все более беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше нечего дать.
Негативные последствия выгорания распространяются на все сферы жизни, включая ваш дом, работу и общественную жизнь. Выгорание также может вызвать долгосрочные изменения в вашем теле, которые делают вас уязвимыми для таких болезней, как простуда и грипп.Из-за его многочисленных последствий важно сразу же бороться с выгоранием.
Вы на пути к выгоранию?
Вы можете оказаться на пути к выгоранию, если:
Каждый день — плохой.
Забота о работе или домашней жизни кажется пустой тратой энергии.
Ты все время истощен.
Большую часть дня вы тратите на задачи, которые кажутся вам скучными или утомляющими.
Вам кажется, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения или вас ценят.
Признаки и симптомы выгорания
У большинства из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя беспомощными, перегруженными или недооцененными — когда вытаскивание себя из постели требует решимости Геракла. Однако, если вы чувствуете это большую часть времени, вы можете выгореть.
Выгорание — это постепенный процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться к вам. Признаки и симптомы сначала незаметны, но со временем они ухудшаются. Думайте о ранних симптомах как о тревожных сигналах, указывающих на то, что что-то не так, и нужно что-то исправить.Если вы будете внимательны и активно уменьшите стресс, вы сможете предотвратить серьезный срыв. Если вы их игнорируете, вы рано или поздно сгорите.
Физические признаки и симптомы выгорания
Чувство усталости и истощения большую часть времени.
Пониженный иммунитет, частые болезни.
Частые головные или мышечные боли.
Изменение аппетита или режима сна.
Чувство усталости и истощения большую часть времени.
Пониженный иммунитет, частые болезни.
Частые головные или мышечные боли.
Изменение аппетита или режима сна.
Эмоциональные признаки и симптомы выгорания
Чувство неудачи и неуверенность в себе.
Чувство беспомощности, ловушки и поражения.
Отстраненность, чувство одиночества в мире.
Потеря мотивации.
Все более циничный и негативный взгляд.
Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.
Чувство неудачи и неуверенность в себе.
Чувство беспомощности, ловушки и поражения.
Отстраненность, чувство одиночества в мире.
Потеря мотивации.
Все более циничный и негативный взгляд.
Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.
Поведенческие признаки и симптомы выгорания
Отказ от ответственности.
Изолируйте себя от других.
Откладывать дела на потом.
Употребление еды, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться.
Избавление от разочарования в других.
Пропуск работы или опоздание и ранний уход.
Освобождение от ответственности.
Изолируйте себя от других.
Откладывать дела на потом.
Разница между стрессом и выгоранием
Истощение может быть результатом непрекращающегося стресса, но это не то же самое, что слишком большой стресс.Стресс, по большому счету, включает в себя слишком много: слишком много давлений, требующих слишком многого от вас как физически, так и морально. Тем не менее, люди, находящиеся в стрессовом состоянии, все еще могут представить, что, если им удастся все взять под контроль, они почувствуют себя лучше.
Burnout, с другой стороны, примерно недостаточно. Сгорать — значит чувствовать себя опустошенным и умственно истощенным, лишенным мотивации и лишенным заботы. Люди, испытывающие выгорание, часто не видят никакой надежды на положительные изменения в своей ситуации.Если из-за чрезмерного стресса кажется, что вы тонете в ответственности, выгорание — это ощущение, что вы полностью иссякли. И хотя вы обычно знаете, что находитесь в состоянии сильного стресса, вы не всегда замечаете выгорание, когда это происходит.
Напряжение и выгорание
Напряжение
Перегорание
Характеризуется чрезмерным напряжением. Характеризуется отключением.
Эмоции чрезмерно реактивны. Эмоции притупляются.
Вызывает срочность и гиперактивность. Вызывает беспомощность и безнадежность.
Потеря энергии. Утрата мотивации, идеалов и надежды.
Приводит к тревожным расстройствам. Приводит к отрешенности и депрессии.
Основное повреждение физическое. Первичный ущерб эмоциональный.
Может убить вас раньше времени. Может показаться, что жизнь не стоит того, чтобы жить.
Причины выгорания
Выгорание часто возникает из-за вашей работы. Но любой, кто чувствует себя перегруженным и недооцененным, подвержен риску выгорания, от трудолюбивого офисного работника, у которого не было отпуска много лет, до измотанной домохозяйки, которая ухаживает за детьми, по дому и стареющим родителем.
Но выгорание возникает не только из-за напряженной работы или слишком большого количества обязанностей. Выгоранию способствуют и другие факторы, в том числе ваш образ жизни и личные качества.Фактически, то, что вы делаете в свободное время, и то, как вы смотрите на мир, может сыграть такую же большую роль в возникновении сильного стресса, как того требует работа или дом.
Причины выгорания, связанные с работой
Ощущение, будто вы не контролируете свою работу или не контролируете ее.
Отсутствие признания или награды за хорошую работу.
Неясные или чрезмерно требовательные ожидания работы.
Выполнение монотонной или несложной работы.
Работа в хаотической среде или в условиях высокого давления.
Образ жизни Причины выгорания
Слишком много работает, не хватает времени на общение или отдых.
Отсутствие близких, поддерживающих отношений.
Принимать на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи со стороны других.
Недосыпается.
Личностные качества могут способствовать выгоранию
Перфекционистские наклонности; ничего не бывает достаточно хорошим.
Пессимистический взгляд на себя и мир.
Необходимость держать все под контролем; нежелание делегировать полномочия другим.
Высокие достижения, личность типа А.
Как справиться с выгоранием
Если вы заметили предупреждающие признаки надвигающегося выгорания или вы уже прошли критическую точку, попытки преодолеть истощение и продолжать, как вы были, только нанесут дополнительный эмоциональный и физический ущерб. Пришло время сделать паузу и изменить направление, узнав, как вы можете помочь себе преодолеть эмоциональное выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.
Работа с выгоранием требует подхода «трех R»:
Признать. Следите за предупреждающими признаками выгорания.
Реверс. Устраните ущерб, ища поддержки и справляясь со стрессом.
Устойчивость. Повысьте устойчивость к стрессу, заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье.
Следующие советы по предотвращению или борьбе с выгоранием могут помочь вам справиться с симптомами и восстановить энергию, концентрацию и чувство благополучия.
Как справиться с выгоранием Совет 1. Обратитесь к другим людям
Когда вы перегорели, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит мрачно, и трудно собрать энергию для заботы, не говоря уже о том, чтобы принять меры, чтобы помочь себе. Но у вас гораздо больше контроля над стрессом, чем вы думаете. Есть положительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом и вернуть свою жизнь в равновесие. Один из самых эффективных — обратиться к другим.
Социальный контакт — это природное противоядие от стресса, а разговор лицом к лицу с хорошим слушателем — один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс.Человеку, с которым вы разговариваете, не обязательно уметь «устранять» ваши стрессоры; им просто нужно быть хорошим слушателем, тем, кто будет внимательно слушать, не отвлекаясь и не высказывая суждения.
Обратитесь к самым близким вам людям, , например, к вашему партнеру, семье и друзьям. Открытость не станет обузой для других. Фактически, большинство друзей и близких будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу. Постарайтесь не думать о том, что вас сжигает, и сделайте время, которое вы проводите с близкими, позитивным и приятным.
Будьте более общительны с коллегами. Развитие дружеских отношений с людьми, с которыми вы работаете, может уберечь вас от выгорания на работе. Например, когда вы делаете перерыв, вместо того, чтобы сосредоточить внимание на смартфоне, попробуйте привлечь своих коллег. Или планируйте совместные светские мероприятия после работы.
Ограничьте контакты с негативными людьми. Общение с негативно настроенными людьми, которые ничего не делают, кроме жалоб, только ухудшит ваше настроение и мировоззрение. Если вам приходится работать с негативным человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе.
Обратитесь к делу или группе сообщества, которая имеет для вас личное значение. Присоединение к религиозной, социальной группе или группе поддержки может дать вам возможность поговорить с единомышленниками о том, как справляться с повседневным стрессом, и найти новых друзей. Если ваша работа связана с профессиональной ассоциацией, вы можете посещать собрания и общаться с другими людьми, которые справляются с теми же требованиями на рабочем месте.
Найдите новых друзей. Если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и расширить свою социальную сеть.
Сила дарения
Помощь другим доставляет огромное удовольствие и может помочь значительно снизить стресс, а также расширить круг общения.
Хотя важно не брать на себя слишком много, когда вы сталкиваетесь с непреодолимым стрессом, помощь другим не требует много времени или усилий. Даже такие мелочи, как доброе слово или дружелюбная улыбка, могут улучшить ваше самочувствие и снизить уровень стресса как для вас, так и для другого человека.
Совет 2: переосмыслите свой взгляд на работу
Независимо от того, есть ли у вас работа, из-за которой вы бросаетесь с ног, или монотонная и невыполнимая, самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — это уволиться и найти работу, на которой вы вместо этого люби.Конечно, для многих из нас смена работы или карьеры — далеко не практическое решение, мы благодарны просто за то, что у нас есть работа, которая оплачивает счета. Однако в какой бы ситуации вы ни находились, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое душевное состояние.
Постарайтесь найти ценность в своей работе. Даже в повседневной работе вы часто можете сосредоточиться на том, как ваша роль помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которая вам нравится, даже если это просто общение с коллегами за обедом.Изменение отношения к работе может помочь вам восстановить целеустремленность и контроль.
Найдите баланс в своей жизни. Если вы ненавидите свою работу, ищите смысл и удовлетворение в другом месте своей жизни: в семье, друзьях, хобби или волонтерской работе. Сосредоточьтесь на тех частях своей жизни, которые приносят вам радость.
[Читать: Психическое здоровье на рабочем месте]
Подружитесь на работе. Наличие прочных связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противодействовать эффектам выгорания.Общение с друзьями, с которыми можно пообщаться и пошутить в течение дня, может помочь снять стресс от невыполненной или сложной работы, улучшить вашу производительность или просто помочь вам пережить тяжелый день.
Отдых. Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, израсходуйте свои больничные, попросите временный отпуск — все, что угодно, чтобы уйти от этой ситуации. Используйте свободное время, чтобы подзарядить свои батареи и заняться другими методами восстановления.
Совет 3. Переоцените свои приоритеты
Выгорание — неоспоримый признак того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах. Вы пренебрегаете чем-то действительно важным для вас? Это может быть возможностью заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливым, замедлиться и дать себе время отдохнуть, поразмыслить и исцелиться.
Установить границы. Не перенапрягайся. Научитесь говорить «нет» просьбам в удобное для вас время.Если вам это трудно, напомните себе, что отказ от решения позволяет вам сказать «да» взятым на себя обязательствам.
Сделайте ежедневный перерыв в работе с технологиями. Установите время каждый день, когда вы полностью отключитесь. Уберите ноутбук, выключите телефон и перестаньте проверять электронную почту или социальные сети.
Развивайте свою творческую сторону. Креативность — мощное противоядие от выгорания. Попробуйте что-то новое, начните веселый проект или возобновите любимое хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или тем, что вызывает у вас стресс.
Установите время релаксации. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.
Высыпайтесь. Чувство усталости может усугубить выгорание, заставляя вас думать нерационально. Сохраняйте хладнокровие в стрессовых ситуациях, выспавшись ночью.
Повысьте свою способность не отвлекаться от задачи
Если у вас возникли проблемы с выполнением этих советов по самопомощи, чтобы предотвратить или преодолеть выгорание, вам может помочь бесплатный набор инструментов Emotional Intelligence Toolkit HelpGuide.
Узнайте, как уменьшить стресс в данный момент.
Управляйте неприятными мыслями и чувствами.
Мотивируйте себя делать шаги, которые могут снять стресс и выгорание.
Улучшите отношения на работе и дома.
Откройте для себя заново радость и смысл, которые делают работу и жизнь полезными.
Повысьте общее здоровье и счастье.
Совет 4. Сделайте упражнения приоритетом
Даже несмотря на то, что это может быть последнее, что вам хочется делать, когда вы перегорели, упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания.Это также то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.
Старайтесь тренироваться в течение 30 минут или больше в день или разбивайте их на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.
Ритмические упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, заострить внимание и расслабить ум и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.
Для максимального снятия стресса вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как оно ощущается при движении: например, на ощущении удара ногой о землю или на ветре на коже.
Совет 5: Поддерживайте свое настроение и уровень энергии с помощью здоровой диеты
То, что вы вкладываете в свое тело, может иметь огромное влияние на ваше настроение и уровень энергии в течение дня.
Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок или комфортной пищи, такой как паста или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к падению настроения и энергии.
Сократите потребление большого количества продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин, нездоровые жиры и продукты с химическими консервантами или гормонами.
Ешьте больше омега-3 жирных кислот, чтобы улучшить настроение.
Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), водоросли, льняное семя и грецкие орехи.
Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства.