Беременность и бассейн: Можно ли плавать в бассейне во время беременности — Sportstar

Плавание для беременных – еще одна важная составляющая подготовки к знаменательной дате. В воде будущая мама ощутит всю легкость собственного тела, расслабится и забудет обо всех стрессах и волнениях. Очень полезно научиться расслабляться, почувствовать, как вода нежно обволакивает ваше тело.

Занятия в бассейне для беременных несут в себе несомненную пользу: они позволяют разгрузить опорно-двигательный аппарат, позвоночник, дают достаточную нагрузку на организм, укрепляют мышцы таза, груди, увеличивают выносливость.

Посещение бассейна при беременности. Противопоказания

Если не принимать во внимание эксперименты над собственным телом и безрассудные тренировки, можно с полной уверенностью заявить, что водные процедуры показаны всем беременным женщинам. Однако лечащий врач должен быть в курсе ваших занятий аквааэробикой. Он как никто лучше сможет оценить соотношение риска и пользы для будущего ребенка и здоровья матери.

Несмотря на всю свою пользу, бассейн при беременности может принести и вред в определённых ситуациях. К ним относятся следующие явления:

• инфекционные заболевания;
• болезненные ощущения после тренировок;
• хронический аппендицит;
• угроза выкидыша;
• системные заболевания крови;
• сильный токсикоз;
• заболевания, находящиеся в остром периоде.

В какой бассейн ходить беременной?

Не стоит с фанатизмом относиться к водным процедурам. Если вы находитесь в чудесном положении, следует беречь свое здоровье и внимательно относиться к любым угрозам. Поэтому при выборе бассейна предпочтение отдать лучше «специализированному» варианту, который предназначен именно для беременных. Здесь вам будет здоровее и веселее. Желательно, чтобы вода в бассейне была морской или проточной. Обязательно соблюдение температурного режима. Если все эти требования соблюдаются, то такой бассейн для беременных наверняка будет не только полезным, но и приятным местом для проведения свободного времени.

Возможно, вам будет интересно:

Беременны? Плавайте в бассейне!

Однажды, ожидая приема в женской консультации, я была чрезвычайно удивлена теми рекомендациями, которые призывали каждую беременную женщину

• спать 10 часов (ночной сон)
• гулять 3,5 часа

Итого есть и спать беременная женщина должна 20,5 часов в сутки, а двигаться только 3,5 часа! Будучи человеком спортивным и любознательным, я продолжала на пятом месяце беременности играть в большой теннис, плавать в бассейне и с интересом почитывала литературу, где рекомендовалось набрать за девять месяцев не более 9 кг (минимально 6 кг — и это тоже норма). Этим обеспечивается мягкость родов (т. е. без разрывов и родовых травм), а также подвижность ребенка и здоровье мамы до самых родов и после них я поняла, что вышеупомянутые рекомендации о еде и «отдыхе» мне не подходят, а поскольку от большого тенниса к шестому месяцу пришлось все-таки отказаться, оставалось любимое плавание. Найти бассейн и единомышленников среди врачей, желающих мне здоровья, оказалось делом непростым. Было сказано и выслушано много слов. О неизбежных инфекциях, от которых не застраховано такое общественное место, как бассейн. О том, что «вдруг упадешь, по-скользнешься!» Об ответственности, которую ни-кто не хочет на себя брать «Вы нам тут еще родите, пожалуй!»

Груз ответственности, как показывает опыт, и есть самый главный вопрос беременности и родов (да, пожалуй, и всей жизни) Несу ли я этот груз сама — сама принимаю решения, сама пожинаю их плоды (добрые или не очень) или передоверяю себя кому-то, полностью подчиняясь его опыту и теряя «право голоса»? Сделав этот выбор (а его совершает каждый, осознанно или нет), уже значительно проще принимать конкретные решения: плавать — не плавать, закаляться — не закаляться, есть — не есть.

Поиски увенчались успехом. Стоя у края бассейна для беременных и наблюдая за моими «кульбитами» в воде, врачи — гинекологи, акушеры, педиатры, физиологи в целом одобрили происходящее и поддержали меня во мнении, что бассейн беременным, плавание и аква-гимнастика во время беременности — это путь к здоровью многих женщин, а соответственно, их детей. 

Плавание в бассейне в период беременности — это хорошо и полезно! И вся Европа и Америка, давно сделав это открытие, благополучно плавает беременными в бассейнах, морях и океа-нах, выбирая наиболее подходящие условия в разное время года. Плавают с инструкторами, мужьями, подругами, детьми, не смущаясь и не обращая внимания на то, что привычный купальник стал немного маловат. Если вы решили плавать в обычном бассейне или в 

Постарайтесь расположить его к себе и узнатьего мнение: насколько чистым он считает бассейн для беременной, почему он советует (не советует) плавать в нем беременным. Выясните, как часто меняется вода, регулярно ли берутся ее пробы и каковы результаты. Также узнайте, какие требования предъявляются здесь к справкам о здоровье. (Обычно справка от участкового терапевта дается им формально, врач часто не просит сдать анализы и может даже не осмотреть вас. В идеале любой бассейн, а тем более бассейн для беременных, должен требовать: упоминания об отсутствии у вас глистов и грибковых заболеваний, а также об отсутствии венерических и мочеполовых инфекций.)

И последнее: выходя из бассейна, даже если это бассейн для беременных и не только, остановите кого-нибудь из его постоянных посетителей, лучше семью с детьми и расспросите о бассейне. Давно ли они здесь занимаются, какой славой он пользуется, не было ли связано с бассейном болезней или других досадных случаев. Собрав всю возможную информацию, принимайте решение. Конечно, веселее плавать в компании таких же, как и вы «пузатиков». Для этого найдите бассейн для беременных, именно там, где занимается группа беременных. Если недалеко от вашего дома такого заведения не наблюдается, или просто нет такой группы, самые несложные упражнения вы сможете выполнять сами (с подружкой, мужем, мамой, старшим ребенком, в конце концов — даже самостоятельно). Нужно только желание и понимание, что это необходимо вам и малышу! Не теряйте времени.

Итак, придя в бассейн беременной, вы обязательно возьмете с собой справку от врача (я требую от своих беременных справку от гинеколога с отрицательным результатом всех возможных анализов), где будет указано, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем и вы допускаетесь к оздоровительному плаванию, а также купальник (любой), шапочку, тапочки, мыло, мочалку, полотенце, крем, шампунь и что-то перекусить. Врач (в идеале — гинеколог, который вас наблюдает, но так получается не всегда) обязательно должен дать «добро»! Вы не всегда способны адекватно оценить собственное состояние. Если ваш врач вам отказывает, ищите единомышленника. Будьте настойчивы: консультация гинеколога вам необходима! В воде нужно разогреться, размяться — поплавать (если вы умеете плавать) или попрыгать на месте вокруг себя с высоким поднятием колена к животу. Важно: все движения делайте мягко, не резко!

Разминка

Группа обычно делает ее в кругу. Если вы вдвоем — возьмитесь за руки. Вода должна доходить вам до пояса или до груди.

• Колени развести широко в стороны, ладони выставлены вперед. Двигаться вперед, отталкиваяь поочередно то одной, то другой ногой сначала от дна бассейна, затем — только от воды.
• Подняв одновременно оба колена вверх, мягко опуститься в воду.
• «Хлопнуть» коленями в воде несколько раз.
• Правую ногу перекинуть через правую руку (держась с кем-то за руки), на левой ноге присесть. Отталкиваясь ногой, двигаться по кругу. Поменять ногу.
• Лечь на спину, вытянуть ноги Ноги в стороны — вместе, в стороны — вместе…
• Лежа на спине: колени к себе — от себя…
• Лежа на спине, руки и ноги в стороны, расслабиться

Упражнения с партнером

• Партнер, держа за плечи, сажает вас на дно бассейна. Вы садитесь в позу «бабочки» — пятки прижаты к промежности, колени широко в стороны. Постепенно выпускаете воздух до конца.
• Подожмите колени к животу, закройте одной рукой нос (чтобы не попала вода) и повисайте в воде, как поплавок. Партнер переворачивает вас в разных направлениях.
• Взяв партнера за руки, лягте на воду лицом вниз. Скрестив сзади ноги, прогнитесь в спине и долго выпускайте воздух. (Это упражнение можно делать одной.)
• Лягте на спину. Партнер берет вас под голову и «возит» по поверхности воды, расслабляя шею поворотами головы то вправо, то влево. Максимально расслабьтесь.
• Зацепитесь руками за шею партнера в положении на животе и скользите по поверхности бассейна.

Плавание

• Проплывите весь бассейн на спине, работая ногами.
• Лежа на животе, совершайте волнообразные движения телом — «дельфин».
• В положении на спине отталкивайтесь от воды одновременно руками и ногами — руки навстречу ногам, как лягушка.
• Восстановите дыхание: глубокий вдох, выдох в воду.

У бортика бассейна: спиной к бортику

• Зацепиться руками за бортик, ноги совершают движение «велосипед». То же самое с поворотом туловища вправо, влево.
• Ноги вместе, согнуть в коленях к себе — от себя…
• Согнув ноги в коленях, «похлопать коленями».
• Вытянуть ноги, развести их широко в стороны, соединить, развести — соединить…
• Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Испытывая легкое утомление, оттолкнуться от бортика, утонуть, полностью расслабившись.

У бортика бассейна: лицом к бортику

• Руками держаться за бортик, ноги совершают движение «велосипед».
• Сгибать ноги в коленях: к себе — от себя, широко разводя колени.
• Согнув ноги в коленях, покрутить корпусом влево — вправо.
• Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Утомившись, отпустить руки, утонуть, прогнувшись в спине.
• Взявшись руками за бортик, стопы соединить и поставить на бортик, колени развести пошире. Покачаться вверх — вниз. Сильно оттолкнуться ногами от бортика, вытянуться на спине, руки назад. Хорошо расслабиться.

Разнообразие упражнений велико. Начинать нужно с самых простых, тех, которые хорошо получаются. Существуют и другие комплексы, какие-то упражнения вы сможете придумать сами, но главное — это великая волшебная сила воды. Она поглощает все недомогания, усталость, сомнения. Плавать можно до самого последнего дня — пока это вам нравится, пока это необходимо, пока вы чувствуете себя хорошо и уверенно. В наших группах есть мамы, которые, наплававшись «напоследок», едва успевали доехать до роддома и, на удивление врачам, еще с мокрой головой рожали… Говорят, их здоровью и самообладанию можно было только позавидовать. А совсем скоро, через 2-3 месяца после родов, они возвращаются в этот же бассейн с едва подросшими карапузами, которые не кричат, не боятся воды, новой обстановки… Может быть, по-тому, что она давно им знакома? Только теперь они ее узнают снаружи.

Начинайте плавать, нырять, купаться, пока тепло и легко добраться до бассейнов, водоемов. Главное — начать! Потом вы втянетесь, почувствуете всю прелесть акватренировок, начнете получать удовольствие от них. И тогда вас уже не остановят ни дождь, ни слякоть, ни сомнительные советы для беременных двигаться три часа в сутки, да и то исключительно пешком.

Марина Морозова, 
основатель Центра «Второе рождение»

МОЖНО ЛИ БЕРЕМЕННЫМ КУПАТЬСЯ В МОРЕ, РЕЧКЕ, ОЗЕРЕ ИЛИ БАССЕЙНЕ?

Поддержание здорового образа жизни, адекватное питание и соблюдение правил гигиены, важны для здоровья беременной женщины и нормального развития плода.

Любые эмоции матери передаются плоду. Беременность не болезнь. Она является одним из самых красивых и приятных времен в жизни женщины. Симптомы, вызванные беременностью, например рвота, тошнота, изжога, перемены настроения, создают дискомфорт женщинам, хотя при правильном подходе и совете можно преодолеть эти незначительные проблемы.

Наши верные читатели должны помнить совет гинеколога для безопасного и комфортного путешествия во время беременности.

Если хотите узнать, что должны учесть беременные при путешествии автомобилем, поездом и самолетом, смотрите подробно!

В этом интервью беременные женщины познакомятся с информацией о том, что им запрещено и какие активности дозволены для безопасного отдыха на морских или горных курортах.

С нами беседовала руководитель амбулаторным департаментом, акушер-гинеколог клиники Национального Центра Хирургии «Новая жизнь», Татия Цхомелидзе.

«Отдых, расслабление, солнце и море действительно нужно беременной женщине. Беременность это естественное состояние, которое требует бережного отношения,  купаться беременным в море, озере, речке или бассейне не запрещено, хотя необходимо соблюдать правила безопасности» — говорит г-жа Татия.     

                                               Беременность и плавание

Как объясняет госпожа Татьяна, плавание разрешено в экологически чистых водоемах и бассейнах.

Следует отметить, что плавание улучшает кровообращение, снимает отечность, снижает давление и одышку, готовит организм к родам.  

«Если ваш врач разрешил отправиться на море, мы вас не задерживаем. Соленая вода обогащает организм полезными веществами и наполняет беременную женщину положительными эмоциями. При плавании нет риска падения, перегрева, обезвоживания. Нет большой нагрузки на суставы. Если вы умеете плавать, можете заниматься этой деятельностью  на протяжении всей беременности, если не умеете плавать, то можно делать упражнения в бассейне, где вода не глубокая или отдыхать на берегу моря. Вы должны помнить, что гиподинамия беременных может вызывать запоры, слабость родовой деятельности, снижение тонуса, поэтому плавание является одним из приятных и полезных видов спорта для беременных женщин» — говорит акушер-гинеколог.

Что должны учесть беременныево время отдыха на морском курорте?

Конечно, существует ряд правил безопасности, которые должны приниматься во внимание не только беременными женщинами.

Если вы едете на морской курорт из Тбилиси, лучше поехать на поезде.

«Желательно поехать на 1 неделю или 10  дней, а не на 2-3 дня, так как поездки на дальние расстояния утомительны для беременных. Что касается пребывания на солнце, то лучше всего в утренние часы с 10 до 11 часов и после 16-17 часов. Плавание допускается в те же часы. Вода должна быть чистой. С целью предотвращения инфекции, стараетесь не глотать воду. Не ешьте не здоровую пищу. Все любят на пляже покупать кукурузу, орехи и т.п. однако это не рекомендуется беременным женщинам. Отдайте преимущество такой еде и напиткам, которые не содержат насыщенные жирные кислоты и транс-жиры, с низким содержанием холестерина, сахара и соли. Прием соли связан с риском повышения артериального давления, поэтому снизите употребление соли до 1 чайной ложки в сутки.  Летом отдавайте предпочтения обезжиренным продуктам.  Употребляйте обезжиренный творог, другие молочные продукты, откажитесь от употребления жирного молока и жирных молочных продуктов. Питайтесь часто и маленькими порциями.   Смело употребляйте большое количество фруктов и овощей, но не забывайте их тщательно мыть. Вода составляет 70% от массы человеческого тела. Вода способствует самоочищению организма, регулирует температуру тела в соответствии с температурой окружающей среды, играет активную роль в жировом обмене, устраняя жир с потом и тем самым обеспечивая постоянный обмен веществ. Вода важна для организма, еще больше во время беременности, особенно на море и в жаркие летние дни — ежедневное количество употребляемой  жидкости должно быть 2 литра. Следует также учитывать, что вода не может быть заменена другими напитками, такими как кофе, чай, сок и т. д. », — говорит наш респондент.

                                          Беременность и кофе / холодный кофе

Беременные часто интересуются можно ли пить кофе, это вопрос становиться более актуальным в жаркие летние дни, во время отдыха.

Мы спросили г-жу Татию, разрешено ли во время беременности  пить кофе, и рекомендовано ли для них  холодный кофе?

«По протоколу, беременная которая принимает кофеин в больших количествах (> 300 мг / сут) , следует ограничить суточный прием кофеина, чтобы избежать прерывания беременности и риск рождения маловесного ребенка. Кофеин входит в состав кофе, чая, в безалкогольных напитках, шоколаде. 1 чашка растворимого кофе содержит 60 мг кофеина, хотя некоторые бренды кофе в 1 стакане содержат 150 мг кофеина, 250 мл чая или безалкогольного напитка 

Беременность и прогулка

«старайтесь гулять по набережной пешком. Во время беременности потребность в кислороде растет на 25-30 %, поэтому беременным рекомендовано ходить на свежем воздухе в любое время года, в течение 1-1,5 часов и обязательно перед сном. Морской воздух полезен. Также полезны специальные упражнения, которые сохранят физическую форму и хорошее настроение. Не забывайте и про сон (необходимо 8-9 часов сна) » — объясняет г-жа Татия.

Беременность и загар, беременность и витамин D

Витамин D способствует всасыванию в кишечнике кальция, железа, магния, фосфата и цинка. Для человека наиболее важными из этой группы являются витамин D3 и витамин D2. Синтезированный витамин D, полученный через пищу и солнечными лучами в виде загара на коже, не является биологически активным. Его активация требует ферментативной трансформации в печени и почках. Нет каких-то конкретных рекомендации по количеству времени, для пребывания на солнце (которых было бы достаточно для адекватного формирования витамина D и не повышало бы риск возникновения опухолевых образовании). Тем не менее, в организме людей, которые определенное время находятся на солнце, витамин D синтезируется в адекватном количестве.

«Согласно дородовому протоколу, беременным не рекомендуется получать витамин D дополнительно. Следует принимать здоровую и сбалансированную пищу. Витамин D содержится в рыбе, молоке, яйце. Тут же надо отметить, не рекомендуется употреблять беременным печень, так как печень содержит большое количество витамина A, В6, C, D и цинк. Утром с 10 до 11 часов и вечером после 16-17 часов, гуляйте и наслаждайтесь солнечными лучами, конечно же, соблюдайте все правила безопасности » — говорит она.

 Беременность и загар

Помните, что кожа во время беременности становится более восприимчивой и становится нежной как детская кожа. Клетки, отвечающие за выработку пигмента,  меланоциты более активно функционируют и становятся более чувствительными к солнечным лучам. Во время беременности быстро развивается ожог кожи, обезвоживание и растет риск получения солнечного удара.

«Необходимо, особенно во время беременности защитить кожу от прямого воздействия солнечных лучей. Не рекомендуется длительное время находиться на солнце. Используйте специальные принадлежности, например, шляпу, очки, футболки из натуральной ткани, солнцезащитные зонтики, солнцезащитные крема с высоким фактором защиты. Не только во время беременности, но и в целом, чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей и ожоги способствуют быстрому старению кожи, снижению защитных механизмов иммунной системы и в дальнейшем повышается риск развития опухолевых заболевании кожи» — говорит г-жа Татия

Какой должна быть температура воды для беременных?

Как объяснила в интервью с нами акушер-гинеколог, температура воды должна быть теплой, не очень вода холодной и не очень горячей, так как очень горячая вода может вызвать ускорение сердцебиения, замедлить кровоток в планцете. Это может быть одним из факторов риска прерывания беременности. 

«Температура воды должна быть равна нормальной температуре тела. Считается, что 37 С является приемлемым. Теплые водные процедуры полезны. Вода расслабляет тело, позвоночник, улучшается кровообращение, уменьшается отечность» — говорит акушер-гинеколог.

На каких сроках беременности запрещено купаться в море?

Не запрещено, но рекомендовано и самым лучшим периодом считается второй триместр. Так как в первом триместре происходит процесс прикрепления плода, поэтому в этом триместре необходимо быть особенно осторожными, так как растет риск прерывания беременности.  

Беременным лучше воздержаться от активного плавания в конце 8-го месяца. Конечно, такое решение лучше согласовать с личным акушером-гинекологом, так он лучше всех знает состояние беременной женщины.   

                                                           Беременность и горный курорт

Горный курорт, как и морской курорт, хорошее место для отдыха.

Каждая беременная женщина по-своему привыкает к условиям окружающей среды. Для некоторых морской климат неприемлем, для некоторых же горный. Горный воздух является лечебным.

«По сравнению с загрязненным воздухом в городе, воздух в горах кристально чистый. Также горный воздух отличается пониженным содержанием кислорода. Особенно полезен горный воздух на высоте 1200-1500 метров над уровнем моря.

Если у беременной отмечается головокружение, головная боль, общая слабость, думаете, что ваш организм получает недостаточное количество кислорода, то лучше всего поменять окружающую среду. Отдых в горах ассоциируется с повышением артериального давления, но если беременность протекает физиологически, нет никаких осложнении, беременная соблюдает режим питания, сна, гуляет, то отдых в горах не представляет особой угрозы.

Перед любой поездкой, всегда консультируетесь со своим личным врачом, потому что он лучше всех знает состояние вашего здоровья» — говорит г-жа Татия.

Адрес клиники «Новая жизнь»:  г. Тбилиси, Дигоми, ул. Любляна №21а.

Телефон справочной службы клиники «Новая жизнь»  577 05 99 00 

По всем вопросам, с целью консультации, вы можете связаться с врачом акушером-гинекологом клиники «Новая жизнь», Татия Цхомелидзе  по номеру 577  11 91 00.

Желаем здоровья!

Aqua Life

Дополнительные достоинства аква-зоны отделения реабилитации: гидромассажный бассейн — реабилитационная система гидро-аэромассажа с медицинским контролем, аналогов которой нет в Российской федерации; дорожка Кнайпа — гидрорефлексотерапия и тренировка мелких мышц и суставов стопы для стабилизации нервной системы и профилактики деформаций стоп во время беременности; симулятор солнечного света — имитация солнечного излучения в утренние и вечерние часы, позволяющая насыщать организм витамином Д без риска фотостарения и мутаций.

Ещё одно приятное и полезное дополнение к программе «Аква-релакс» — использование продуктов моря: морских солей и водорослей — общие аппликации или талассотерапевтические обёртывания. Эксперты акушеры-гинекологи и физиотерапевты отделения реабилитации создали протоколы талассотерапии для беременных: насыщающие организм женщины микроэлементами, способствующие выведению лишней жидкости, снижающие тонус маточной мускулатуры (что особенно полезно при угрозе преждевременных родов), ухаживающие за кожей, предотвращая появление растяжек.

Программа Aqua Life +

Беременность — не болезнь! Напротив, гиподинамия во время беременности — путь к прибавке веса, потере мышечной массы и, как следствие, более частым осложнениям беременности (например, гестозам!) и родов (слабости родовой деятельности, риску разрывов промежности). Физическая активность повышает жизненный тонус и настроение, препятствует появлению болей в спине и варикозному расширению вен нижних конечностей, способствует быстрому восстановлению после родов.

Полезны беременным и упражнения в бассейне, и йога, и даже занятия в тренажерном зале! Но тренажеры должны быть специальные, а тренеры — понимающие особенности нагрузок у беременных. Беременным опасны чрезмерные кардионагрузки, силовой тренинг может привести к травматизации разрыхленных гормонами беременности связок и суставов, а изменение центра тяжести — к нарушению координации и падениям во время тренировки.

Эксперты отделения реабилитации: акушеры-гинекологи, врачи и инструкторы лечебной физкультуры, разработали специальные программы для занятий с беременными — эффективные и безопасные. Занятия проводят только специалисты — медики. А просторные, хорошо проветриваемые залы, современные реабилитационные тренажеры, отсутствие скопления людей и высокий уровень сервиса в отделении сделают занятия спортом особенно приятными.

каковы рекомендуемые стили? — Новости — Империя Спорта

Общепризнанно, что плавание является одним из лучших видов спорта во время беременности, поскольку оно дает множество преимуществ, подключает к работе основные группы мышц, обладает низкой ударной активностью и защищает суставы и связки. Но какие стили предпочтительнее?

Не существует однозначного стандартного ответа. Если вы натренированы, у вас уже есть хорошая техника, и ваша беременность не представляет особых осложнений, вы можете безопасно поддерживать ту же программу тренировок, что и раньше, без каких-либо ограничений в отношении стилей. С течением месяцев вам, вероятно, придется немного уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок и отказаться от некоторых движений, так как просто будете чувствовать дискомфорт в их выполнении. Не беспокойтесь, ваше тело сообщит вам, когда придет время замедляться.

Тренеры, врачи и будущие мамы дают множество советов (некоторые противоречат один одному), но мы приведем несколько полезных советов по различным стилям, которые вы всегда должны учитывать:

Баттерфляй. Некоторые эксперты советуют избегать баттерфляй во время беременности из-за стресса, который этот стиль оказывает на позвоночник. В общем, баттерфляй считается самым сложным стилем, поэтому, возможно, он не идеален для тех, кто находится в состоянии, когда усталость приходит на много раньше, чем должна. Если вы не являетесь специалистом по баттерфляй, вам будет легче выдержать более подходящий уровень усилий, плавая в другом стиле.

Кроль на груди. Для большинства пловцов кроль на груди — самый быстрый и эффективный стиль. Это всегда хороший выбор для беременной женщины, главное не подвергаться чрезмерному перекручиванию туловища. Если ваше тело будет хорошо выровнено, а плечи, туловище и бедра будут совершать правильные движения, у вас не возникнет проблем с этим стилем.

Брасс. Брасс считается лучшим выбором для будущих мам, так как он менее утомителен и, помогая растянуть мышцы груди, сокращая мышцы спины, противодействует тенденции к смещению плечевого и тазобедренного отделов позвоночника, что очень распространено в беременность.

Кроль на спине. Многие говорят, что лучше не лежать на спине, особенно во время третьего триместра, потому что вес ребенка может сжать нижнюю полую вену, которая несет кровь от нижней части тела к сердцу. Однако в воде сила тяжести сильно снижается, и вы можете безопасно плавать на спине, не подвергаясь этому риску.

Вы также можете использовать спортивный инвентарь для тренировок, если вы предпочитаете концентрироваться только на ногах или руках. В упражнениях с доской мы советуем держать голову под водой, с поднятой головой бедра опускаются, а изгиб позвоночника чрезмерно подчеркивается.

Единственное, что вы не можете делать, это прыжки в воду. Противопоказаний для поворотов нет, даже если в последние месяцы беременности это, вероятно, будет неудобно.

Какой бы способ вы ни предпочли для своих занятий в бассейне, никогда не забывайте слушать свое тело. Если вы начинаете чувствовать слабость или помутнение зрения, немедленно покидайте воду. А если вы чувствуете себя слишком уставшим, пропустите один день тренировок: плавание — это заряд энергии, а не силы!

Полезное руководство по плаванию во время беременности

Беременность может быть прекрасным, драгоценным временем в жизни женщины. Но боли на каждом сантиметре вашего тела, возникающие при ношении более 20 фунтов, могут серьезно сказаться на вашем физическом и психическом благополучии.

Хизер Фигероа, доктор медицинских наук, акушер и гинеколог из медицинского центра Лома Линда, рассказывает своим пациентам о физических упражнениях в начале каждой беременности и настоятельно рекомендует плавать, особенно в жаркие летние месяцы.

Почему плавание?

По словам Фигероа, беременность особенно тяжело сказывается на спине, животе, тазовом дне и коленях женщины. Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, которое имеет несколько дополнительных преимуществ, описанных Фигероа.

Способствует здоровью легких и сердца

• Здоровье сердечно-сосудистой системы помогает при толчке во время родов и в конечном итоге может улучшить условия труда в целом.

Предотвращает нежелательную прибавку в весе и гестационный диабет.

• Плавание обеспечивает легкую нагрузку, не усугубляя другие неприятные ощущения во время беременности.

Уменьшает мышечную боль и отек

• Погружение тела в воду улучшает кровообращение, уменьшая отек конечностей. Плавучесть воды снижает нагрузку на ваши основные мышцы и спину, обеспечивая как облегчение, так и более комфортное движение.

Сохраняет прохладу

• Беременным женщинам часто бывает очень жарко на протяжении всей беременности. Летняя жара может усилить этот дискомфорт.Плавание дает охлаждающий эффект и может даже помочь при тошноте.

Как обезопасить себя во время плавания?

Хотя плавание во время беременности в целом безопасно, говорит Фигероа, действуют те же правила безопасности, касающиеся обращения с водными течениями, общих правил безопасности на воде и способностей плавания.

Будьте внимательны при купании в открытой воде или бассейне

• Обратите внимание на течение, если вы плаваете в океане, озере или реке.Лучше всего, если на месте будут присутствовать спасатели. Если возможно, поплавайте с членом семьи или другом. «Некоторых женщин беспокоят химические вещества или хлор в бассейнах, но исследования не показали повышенного риска, связанного с этими химическими веществами и беременностью», — говорит Фигероа.

Плавание во время беременности — это не о «без боли — нет выгоды»

• «Беременность — не тот смысл в вашей жизни, когда следует придерживаться мантры упражнений« нет боли — нет пользы », — говорит Фигероа. «Женщинам важно настроиться на свое тело.Не плавайте так сильно, чтобы не почувствовать сильную одышку. Если вы подошли и не смогли поддержать разговор, значит, вы слишком много работаете — сбавьте темп ». Она также предлагает следить за мышечными и маточными спазмами. «Вам может потребоваться напиток с низкокалорийным электролитом», — говорит она. «Если плавание вызывает спазмы матки каждые 10 минут, остановитесь и сообщите об этом своему акушеру. Если спазмы не исчезнут даже после того, как вы перестанете плавать, немедленно позвоните своему врачу ».

Избегайте джакузи и сауны

• Фигероа говорит, что оба эти явления вызывают особую озабоченность в течение первого триместра (0–12 недель), когда развивается нервная трубка (позвоночник).«Беспокойство вызывает то, что внутренняя температура тела матери достигает отметки 100,4 градуса по Фаренгейту или выше», — говорит она.

Не забудьте солнцезащитный крем

• Уход за кожей всегда необходим, но женщины во время беременности могут быть более чувствительными к солнцу, — говорит Фигероа.

Не плавали до беременности? Еще не поздно.

• Если вы не использовали плавание как обычное упражнение до беременности, она рекомендует мамам не бояться начинать плавать.«Просто начинайте медленно и будьте осторожны», — говорит она. «Если вы не знакомы с плаванием, используйте неглубокий конец бассейна, чтобы расслабиться или потренироваться». Запишитесь на уроки плавания для взрослых. Сообщите своему инструктору, что вы беременны.

Есть некоторые редкие осложнения во время беременности, которые могут потребовать ограничения физических упражнений или постельного режима. По ее словам, наиболее распространенным случаем было бы разрушение амниотического мешка, защищающего ребенка от инфекций. «Мы бы не хотели подвергаться риску воздействия бактерий, обнаруженных в бассейнах или других водоемах», — говорит Фигероа.Если будущая мама не уверена, Фигероа рекомендует поговорить со своим акушером.

Существуют ли специальные тренировки по плаванию для беременных мам?

«Я бы выполнял самые разные процедуры, — говорит Фигероа. «Также полезно сделать разминку, нацеленную на нижнюю часть спины или ишиас».

• Задействуйте различные группы мышц с помощью различных ударов: боковые удары, удары назад и вперед
• Выполняйте трепетание и подъем ног во время подвешивания у бассейна
• Кик-доски обеспечивают упражнения с дополнительной поддержкой плавучести
• Протектор воды
• Однажды общедоступно или снова открываются бассейны в тренажерном зале, возьмите уроки пренатального плавания

Итог:

«Плавание во время беременности — отличная форма ухода за собой», — говорит Фигероа.«Забота о себе ведет к более здоровым и счастливым мамам, а значит, более здоровым и счастливым детям и семьям».

Не стесняйтесь обращаться к своему акушеру, если у вас есть вопросы или проблемы. Сделать решительный шаг этим летом может быть лучшим вариантом для вашей беременности.

Могу ли я плавать во время беременности? Вещи, которые вы должны знать

Если вы молодая беременная мама, держу пари, что вы гуглили всевозможные вопросы. Даже самые глупые из них.Я виноват в этом на 100%.

Но когда дело доходит до плавания во время беременности, краткий ответ — да, вы абсолютно можете плавать во время беременности. Преимущества неоспоримы и, честно говоря, это облегчение в ногах будет райским, поверьте мне.

Поддержание формы во время беременности помогает снизить риск осложнений и подготовить вас к родам. Итак, найти какое-нибудь упражнение, удобное для вас и вашего постоянно меняющегося тела, — это идеальный вариант, но это легче сказать, чем сделать.

Вот и приходит на помощь плавание. Всем женщинам понравится плавать во время беременности, будь то плавание или прогулка (конечно, под водой) в бассейне или аквааэробика для беременных.

Плавание — идеальное упражнение во время беременности, потому что вам не нужно много работать. Во время беременности все утомляет, но в воде чувствуешь себя невесомым. Эти больные и болезненные части тела будут чувствовать себя невероятно, просто плавая в воде.

Теперь я могу представить себя лежащим в воде на пляже летом.Пить девственный мохито.

Звучит потрясающе! Когда я могу начать?

Первый триместр:

Хотя плавание в первом триместре совершенно безопасно, для некоторых женщин это просто не вариант. Если вы когда-либо были беременны, то знаете, что утреннее недомогание может надрать вам задницу и часто мешает вести нормальную жизнь. Будьте терпеливы со своим телом. У большинства женщин утреннее недомогание проходит к концу первого триместра.

Второй триместр:

Второй триместр — идеальное время, чтобы начать плавать, только если ваш врач разрешит вам плавать. Рекомендуется делать упражнения по 30 минут в день 2–3 раза в неделю. Но иногда бывают дни, когда больно просто ходить или передвигаться по дому, и это нормально! Никогда не чувствуй себя виноватым, если не можешь взять на себя обязательства, просто попробуй один или два раза в неделю. Начните медленно и посмотрите, с чем вы сможете справиться; вы должны прислушиваться к своему телу и ребенку.

Плавание принесет огромное облегчение, и это также будет веселым, небольшим занятием, которым вы можете заниматься со своими друзьями или партнером.

Третий триместр:

Плавание в третьем триместре будет для вас райским ощущением, поскольку шишка вашего ребенка продолжает расти, а давление на ваше тело возрастает. Вы можете плавать больше, чем в первом и втором триместре.

Если бы это был я, я бы жил в бассейне весь третий триместр!

Преимущества плавания во время беременности.

Как я уже упоминал ранее, рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Чтобы было интересно, всегда полезно изменить свой режим упражнений, поэтому добавление 2–3 дней плавания может сделать занятия немного веселее и поможет сохранить мотивацию.

Плавание помогает ускорить сердцебиение и укрепляет эти мышцы и расслабляет суставы. Все фантастические преимущества для будущих мам.

Это еще не все, есть много причин, по которым плавание должно стать частью вашего еженедельного распорядка:

1.Помогает облегчить ишиас

Когда вы плывете, ваш ребенок освобождается от давления седалищного нерва.

Также приятно думать о том, что вы и ваш ребенок просто плаваете и отдыхаете в воде вместе. Нет ничего более расслабляющего, чем это.

2. Уменьшает чувство утренней тошноты

Некоторым женщинам прохладная вода может облегчить симптомы утреннего недомогания.

Иногда любое отвлечение может быть лекарством от утреннего недомогания, но в теплые месяцы это работает отлично.

3. Сохраняет прохладу

Говоря о теплых месяцах, прохладная вода будет так приятно ощущаться на вашем теле, особенно в жаркий летний день. Когда мы беременны, температура нашего тела повышается, поэтому на нас больше влияет резкое повышение температуры летом.

4. Снятие напряжений

Беременность требует не только физических усилий, но и может вызвать сильные эмоции. У всех нас бывали дни, когда мы ели слишком много мороженого и плакали без причины.Скорее, раз в неделю. Плавание — отличный способ снять стресс, когда мороженое просто не подходит.

5. Повышенные уровни энергии

Помните старую поговорку «используй или потеряй»? Это может показаться нелогичным, но чем больше вы занимаетесь спортом во время беременности, тем больше энергии вам придется сжечь.

Связанные: Эффективные усилители энергии для уставших матерей

6. Помогает улучшить ваш опыт беременности и родов

Плавание поможет нарастить мышцы и повысить выносливость, что очень важно при родах.Роды могут занять много часов, и сильное тело вряд ли потребует вмешательства.

Многие женщины также будут иметь возможность рожать в родильном бассейне — также известном как роды в воде. Теперь позвольте мне сказать вам, что это облегчение не похоже ни на что другое. Во время родов ваше тело испытывает такую ​​сильную боль, и способность плавать и заставлять ваше тело становиться легким в воде — это невероятно. Настоятельно рекомендую.

Связанные: 9 способов подготовиться к родам

7. Помогает сохранить здоровое и счастливое сердце

Плавание — это упражнение с небольшой нагрузкой, которое приносит пользу вашему здоровью. Поддержание учащенного пульса в течение короткого периода времени помогает сохранить здоровое и счастливое сердце.

8. Интересный способ провести время с друзьями и семьей во время тренировок

Мы знаем, что во время беременности жизнь может стать весьма ограниченной. Больше никаких стаканов (или пяти) вина после долгого рабочего дня или пятничного вечера с подругами. Вот где приходит плавание. Плавание — отличное занятие, которым вы можете заниматься с друзьями или семьей, и, что еще лучше, оно полезно для всех!

9.Помогает улучшить качество сна

Это довольно очевидное упражнение может действительно утомить вас, тем более, что вы несете в себе другого человека! Когда мы устали, у нас больше шансов хорошо выспаться.

Связанный: 17 способов выспаться — ваш путь к более здоровой беременности и более быстрым родам

10. Помогает облегчить болезненные состояния, связанные с беременностью

Плавание бережно воздействует на ваше тело, честно говоря, вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше в воде, чем на суше, и, возможно, никогда не захотите выбраться из воды.Это делает плавание чрезвычайно полезным для женщин, которые борются с опухшими лодыжками и болями в спине.

Плавание во время беременности — советы и рекомендации.

После того, как вы обсудили с врачом (конечно) и у вас появилась зеленая галочка, чтобы плавать, вот несколько советов и приемов, которые помогут вам чувствовать себя в воде лучше и комфортнее.

1. Если вам не повезло иметь собственный бассейн, выберите местный общественный бассейн, который находится недалеко от дома. Очень важно выбрать бассейн, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Во всяком случае, когда вы беременны, я чувствовала себя более застенчивой из-за своего меняющегося и растущего тела. Плавание в месте, где я чувствовал себя комфортно, имело решающее значение и сделало жизнь намного проще.

2. Купите удобный поддерживающий неограниченный купальник . Ваше тело претерпевает столько изменений во время беременности. С каждым месяцем ваше тело растет и высовывается все больше и больше. Чувство застенчивости — это нормально, особенно для молодых мам.Беременность — это так невероятно красиво, и все мы это знаем, но это не мешает вам беспокоиться о том, подойдет ли ваш старый купальник поверх вашей новой попы и живота.

Выбор нового купального костюма, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и честно, как женщина-босс, является ключевым моментом (не позволяйте никому говорить вам иначе). Надеюсь, это мотивирует вас, и вы будете взволнованы, чтобы поплавать и продемонстрировать свою красивую шишку!

Связано: Как выбрать купальники для беременных

3.Используйте защитные очки, ласты или плавучие средства . Принесение поплавка в бассейн — отличная идея. Может быть, немного потренировавшись, почему бы не снять нагрузку и немного поплавать. Снимая часть этого давления.

4. Запишитесь на курс аквааэробики для беременных . Это может быть забавная идея! Если вы посетите местные занятия по аквааэробике для беременных, это может быть отличным способом познакомиться с будущими мамами и заняться этим упражнением. Двойная победа.

5. Слушайте свое тело. Если что-то не так или плавание вам не подходит, не заставляйте его.

6. Избегайте прямых солнечных лучей. Выберите крытый бассейн с хорошей температурой, чтобы избежать перегрева.

7. Измените свой распорядок дня. Сохраняйте интерес, посещая разные классы и участвуя в различных соревнованиях по плаванию. Таким образом, у вас будет больше шансов придерживаться этого, потому что никто не чувствует мотивации, когда ему скучно.

8.Ставьте достижимые цели и вознаграждайте себя, когда вы их достигнете. Это поможет сделать упражнения веселыми.

Сделайте это светским мероприятием! Искупайтесь, а затем сходите с друзьями на (девственные) коктейли или на милое свидание в кафе.

Самое главное, чтобы вы получали от этого удовольствие и делали это частью своей повседневной жизни. Вы не хотите, чтобы это было похоже на рутинную работу, потому что тогда вы никогда не захотите заниматься спортом. Включите его и пригласите с собой друзей и семью.

–

Заявление об ограничении ответственности: CakePHP не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или этой торговой маркой, не предназначена для замены медицинских рекомендаций, и вам не следует предпринимать никаких действий до консультации с медицинским работником.

НРАВИТСЯ ЧТО ВЫ ЧИТАЕТЕ?

Подпишитесь на нашу рассылку, и вы никогда не пропустите ни одного сообщения!

Плюс вы получите 10% скидку на первый заказ, узнавайте первыми о новых продуктах, предложениях и получайте советы и рекомендации по беременности, родам и кормлению грудью.

Плавание во время беременности — ваше полное руководство

Преимущества плавания во время беременности

Любые аэробные упражнения во время беременности могут принести пользу вам и вашему ребенку, укрепив ваше сердце и сделав его более эффективным при перекачивании крови.Это улучшает кровообращение во всем теле и повышает уровень кислорода в крови. Плавание дает вам все это и даже больше! Вот некоторые из преимуществ плавания, как одного из самых безопасных видов упражнений для будущих мам:

• Оно задействует обе большие группы мышц (руки и ноги).
• Низкое воздействие и бережное отношение к вашему телу. Вода предохраняет вас от перегрева и предотвращает травмы, поддерживая суставы и связки во время упражнений, что особенно полезно для будущих мам с болью в круглых связках. Плавучесть воды позволяет наслаждаться ощущением невесомости, несмотря на лишние килограммы во время беременности.
• Он противодействует повышенной нагрузке на спину из-за расширяющегося живота. Беременность может сделать ваш позвоночник и плечи округлыми вперед и отклонить таз в неправильном положении, но плавание мягко укрепляет мышцы и нейтрализует эту тенденцию.
• Помогает поддерживать нормальный вес.
• Погружение в воду снимает отеки на руках и ногах.

Общие советы по плаванию для беременных

Старайтесь плавать от 20 до 30 минут в большинство, если не все дни недели. Если вы регулярно плавали до беременности, вы сможете продолжать без особых изменений. Просто убедитесь, что вы знаете предупреждающие знаки, чтобы замедлить или прекратить тренировку.

Если до беременности вы вообще не занимались спортом, возможно, вам стоит плавать, но сначала посоветуйтесь с врачом или акушеркой. Если все в порядке, начните медленно, хорошо потянитесь, чтобы согреться и остыть, и будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться.

Когда вы находитесь в воде, очень легко забыть о необходимости пить воду. Хорошее руководство — стараться выпивать один стакан на 8 унций перед началом плавания, один стакан на каждые 20 минут упражнений и один стакан после того, как вы выйдете из бассейна. В жаркую или влажную погоду вам нужно больше.

Купальники для беременных

К середине второго триместра ваши купальные костюмы, предназначенные для беременных, могут начать казаться тесными и неудобными. К счастью, есть большой выбор отличных купальных костюмов для беременных.Лучшие купальники для беременных отлично сочетаются с вашей меняющейся формой. Обычно в цельнокроеных предметах есть дополнительный материал посередине, чтобы приспособиться к растущей шишке. Если вам нужно больше защиты, купальные юбки и защитные приспособления для беременных сделают свое дело. Если вы хотите меньшего покрытия, купите танкини или бикини для беременных.

Советы по плаванию в первом триместре

Если у вас есть энергия, плавание первым делом с утра может предотвратить тошноту и зарядит вас энергией на остаток дня. Используйте доску, лапшу или другое оборудование для бассейна, чтобы разнообразить тренировку и сделать ее увлекательной.

Если запах хлора вызывает тошноту или дискомфорт для кожи или глаз, проверьте, есть ли в вашем районе бассейн с соленой водой. Если вы хотите плавать в водоеме, таком как океан, озеро или пруд, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, потому что микробы и бактерии в открытой воде могут вызвать болезнь.

Советы по плаванию во втором триместре

По мере того, как ваша беременность прогрессирует и вы становитесь крупнее, вам не нужно будет сокращать плавание, потому что это очень щадящее занятие для будущих мам.

Плавучесть воды также снижает воздействие силы тяжести на ваше тело, что является долгожданным облегчением, когда ваш живот растет. Вы можете чувствовать себя в воде более грациозно и комфортно, чем на суше.

Советы по плаванию в третьем триместре

Комфорт — это ключ к успеху на последних неделях беременности, поэтому попробуйте разные движения, чтобы определить, какие из них наиболее удобны.

Если у вас болят или напряжены мышцы, попробуйте ходить по мелкой части бассейна вместо плавания.Во время ходьбы перемещайте руки в воде для большего сопротивления. Если вы чувствуете усталость, используйте доску с веслом для поддержки верхней части тела и при необходимости делайте перерывы.

Будьте особенно осторожны при выходе из бассейна и носите нескользящую обувь при ходьбе по мокрой поверхности.

И последний совет: если вы ищете альтернативу традиционному настольному массажу, попробуйте ватсу — вид работы с телом, выполняемой в теплом бассейне. В Ватсу массажист держит ваше тело в воде по грудь и нежно массирует и растягивает ваше тело.Этот вид массажа хорошо подходит беременным женщинам, у которых из-за раздувания живота сложно удобно лежать на массажном столе.

Узнать больше:

Правила безопасной беременности упражнения

Четыре упражнения для облегчения боли и помощи при родах

Отличное упражнение для беременных: аэробика с малой нагрузкой

Отличное упражнение для беременных: ходьба

Как плавание полезно для беременные женщины?

Фото: подготовка к доставке.blogspot.com

By Sophia посещение

Большинство людей могут не знать, что плавание во время беременности чрезвычайно полезно как для плода, так и для будущей матери. Однако для обеспечения безопасности при плавании во время беременности следует соблюдать осторожность.

1. Плавание «снимает нагрузку» с ребенка

Матери часто чувствуют, что беременность добавляет лишние килограммы, и они чувствуют себя отягощенными. Плавание позволяет матерям чувствовать себя невесомыми и беззаботными благодаря плавучести воды.

Кроме того, плавание укрепляет мышцы кора и предотвращает сгибание вперед позвоночника и плеч. Следовательно, это помогает уменьшить напряжение спины, часто связанное с беременностью.

2. Плавание — это упражнение выбора

Соответствующие упражнения необходимы для здоровой беременности. Плавание — это упражнение выбора, так как оно не оказывает большого воздействия на суставы и не нагружает их.

Более того, во время беременности считается более безопасным плавание.Часто беременные матери могут упасть из-за нарушения равновесия. Этот риск сводится на нет плаванием.

Кроме того, часто возникает проблема перегрева во время беременности, которая может возникнуть при занятиях другими видами спорта. При плавании редко возникает перегревание из-за охлаждающего воздействия воды.

3. Плавание полезно для общего самочувствия

Плавание позволяет матерям сжигать калории, а все эти упражнения заставляют их чувствовать себя более бодрыми и менее уставшими. Кроме того, плавание способствует лучшему ночному сну. Матери будут чувствовать себя лучше отдохнувшими и смогут лучше справляться с физическими и эмоциональными проблемами, связанными с беременностью.

Фотография предоставлена: preparedelivery.blogspot.com

4. Аэробные упражнения во время беременности помогают во время родов

В исследовании, проведенном Медицинским колледжем Университета Айовы, аэробные упражнения, такие как плавание, значительно сокращают продолжительность второго периода родов и частоты акушерских осложнений.

Таким образом, плавание полезно беременным женщинам, поскольку оно увеличивает вероятность более благополучных родов у их детей.

5. Физические упражнения во время беременности помогают быстрее вернуться в форму после родов.

Плавание задействует и задействует основные группы мышц рук, ног и спины и поддерживает их в тонусе. Следовательно, матери, которые занимаются спортом во время беременности, быстрее возвращаются в форму, поскольку их мышцы становятся сильнее и тверже.

Безопасность беременных при плавании

При плавании во время беременности необходимо учитывать некоторые моменты, чтобы обеспечить безопасность как матери, так и ребенка.Во-первых, матери должны замедлиться во время тренировок и знать, что они чувствуют во время тренировок, чтобы не переутомиться.

Все мазки подходят на ранних сроках беременности. Однако на более поздних сроках беременности лучше всего использовать брасс, поскольку он направлен на укрепление мышц спины и груди. Следует избегать плавания на спине, поскольку оно может оказывать давление на кровеносные сосуды живота.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Плавание при беременности | Tommy’s

Плавание — это упражнение с малой нагрузкой на суставы и связки, потому что вода поддерживает ваше тело. Плавание также является аэробным и силовым упражнением. Было показано, что оба они сокращают роды и снижают риск осложнений при родах.

Польза плавания во время беременности

Регулярное плавание не только улучшает кровообращение, но и улучшает мышечный тонус и повышает выносливость.Это также может дать вам больше энергии и помочь вам лучше спать.

Если вы привыкли плавать до беременности, старайтесь плавать в течение 30 минут, от 4 раз в неделю или ежедневно. Если вы новичок в этом или раньше мало плавали, начните медленно, по 15 минут за раз, и постепенно наращивайте.

Некоторые женщины опасаются, что химические вещества, используемые для дезинфекции бассейнов, могут нанести вред их ребенку, но нет никаких доказательств того, что ваш ребенок может подвергаться риску.

Вы можете плавать на протяжении всей беременности, хотя, возможно, вам это поможет избежать загруженного времени в бассейне.По мере роста шишки ощущение невесомости в воде должно быть очень комфортным и расслабляющим.

«Когда мои лодыжки немного опухли, мой врач порекомендовал ходить в бассейне — не уверен, что это помогает, но мне это помогло». Таня

Следите за своим плаванием

Важно подобрать удобный для вас гребок плавания.

Вы можете носить защитные очки, чтобы плавать с опущенной головой — так ваше тело будет более прямым, что лучше для вашей спины.Старайтесь не делать слишком много сильных скручивающих движений, так как они могут перегрузить глубокие мышцы живота или растянуть связки.

Избегайте грудных ударов, так как удар ногой (удар хлыстом) может вызвать боль в спине, если ваш позвоночник неправильно выровнен. Это также может быть болезненным, если у вас дисфункция лобкового симфиза (SPD), также известная как боль в тазовом поясе (PGP).

Избегать перегрева

Может быть сложно определить, не становится ли ваше тело слишком теплым, когда вы плаваете, потому что вода заставляет вас чувствовать себя прохладнее. Из-за этого температура воды не должна быть выше 32˚C. Если нет таблички с информацией о температуре воды, спросите своего учителя по акванатологии или сотрудника бассейна.

Можно ли плавать во время беременности?

да. Плавание во время беременности считается безопасным. Если у вас здоровая беременность, вы должны стремиться регулярно заниматься спортом, и плавание — отличный выбор. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, физиотерапевтом или акушеркой, прежде чем начинать, если плавание для вас впервые.

Плавание помогает поддерживать форму, что облегчает адаптацию к беременности. Это также может помочь вам лучше понять свое изменяющееся тело.

Плавание — особенно хорошее упражнение во время беременности, так как вода помогает поддерживать ваш лишний вес. Это может быть огромным облегчением, особенно в третьем триместре. И, в отличие от некоторых других видов аэробных упражнений, плавание помогает вам чувствовать себя круто.

Во время беременности плавать в бассейне с подогревом можно. Большинство бассейнов с подогревом имеют температуру около 30 ° C, что не вызовет перегрева.Рекомендуемого верхнего предела нет, но считается, что температура от 27 до 33 градусов безопасна для плавания и аквааэробики.

Плавание также помогает:

• улучшить кровообращение
• улучшить работу сердца и легких
• повысить мышечный тонус и силу
• повысить выносливость
• уменьшить отек и задержку жидкости
• сжигать калории, что помогает контролировать набор веса
• способствует хорошему сну
• предотвращает усталость
• облегчить боли

Если до беременности вы регулярно занимались плаванием, вы сможете продолжить свой обычный распорядок дня.Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, плаванием можно безопасно заниматься во время беременности. Плавание в хлорированном бассейне не вредит ни вам, ни вашему ребенку. Обычно вам безопасно плавать на протяжении всей беременности, вплоть до рождения ребенка, хотя вам не следует плавать после того, как вода отошла.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным пловцом, вам следует начинать медленно и постепенно доводить до занятий продолжительностью до 30 минут. Убедитесь, что вы постепенно разминаетесь и остываетесь и не перенапрягаетесь.Вы должны выйти из бассейна с чувством, что вы можете сделать больше.

Выберите ход, который вам нравится и который вам удобен. Чередование плавания на передней части тела и плавания на спине с легкими движениями ногами по ногам обеспечит вам хорошую всестороннюю тренировку. Следите за тем, чтобы спина не выгнулась.

Выберите плавательный гребок, отличный от брасс, если у вас есть проблемы с болью в передней части таза, так как это может усилить боль. Вы можете попросить своего врача или акушерку направить вас к физиотерапевту.Некоторые женщины обнаруживают, что после лечения они снова могут плавать брассом.

Если вы плохо себя чувствуете или испытываете какие-либо необычные симптомы, такие как боль или кровотечение, прекратите занятия плаванием и поговорите со своим врачом или акушеркой.

Не забудьте загрузить наше бесплатное приложение для ежедневного руководства по вашей беременности. Моя беременность и ребенок сегодня дает вам все необходимые советы экспертов прямо у вас под рукой.

Последний раз отзыв: апрель 2019 г.

Плавание при беременности

miljko / E + через Getty Images

Плавание при беременности

Все мы знаем, что во время беременности важно оставаться активным, но, честно говоря, это намного легче сказать, чем сделать.Из-за болей в спине, усталости и отеков ступней делать достаточное количество упражнений во время беременности — ТЯЖЕЛО. Тем не менее, такие упражнения, как плавание, идеально подходят для беременных женщин, так как они помогают укрепить как мышцы, так и сердечно-сосудистую систему с очень малой нагрузкой.

Хотя существует множество упражнений, которые помогают укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, ни одно из них не является столь же легким, как плавание, которое во время беременности имеет решающее значение для обеспечения комфорта.

Прочность

Беременность — это не прогулка по парку — нужно много сил и энергии, чтобы носить с собой растущего ребенка в течение девяти месяцев и дольше — и они не называют это трудом без причины.Поэтому беременным женщинам настоятельно рекомендуются упражнения для наращивания силы. Плавание помогает развить силу корпуса, нижней и верхней части тела, что может значительно облегчить путь к ребенку.

Выносливость

Еще одно важное преимущество плавания — это сила сердечно-сосудистой системы, которую вы улучшите. Многие женщины сообщают о том, что чувствуют усталость во время беременности, и хотя упражнения могут быть затруднительными, когда вы истощены, плавание может помочь повысить вашу выносливость и в целом снизить усталость.Независимо от того, присоединяетесь ли вы к классу плавания для беременных или просто делаете круг в местном бассейне, плавание — отличный способ повысить вашу выносливость и подготовиться к долгой дистанции.

Малый удар

Несмотря на то, что существует множество упражнений, которые помогают укрепить как мускулатуру, так и сердечно-сосудистую систему, плавание действительно отличает его низкое воздействие. Плавание вряд ли вызовет дополнительный физический дискомфорт, в отличие от бега и других действий, которые могут быть тяжелыми для коленей и других мест.Из-за этого плавание — одно из лучших упражнений для предотвращения и лечения таких симптомов, как отек и боль в суставах, поскольку оно, вероятно, не возбуждает ничто, как бег.

Хотя плавание в целом безопасно для беременных женщин, тем, чьи амниотические мешки сломаны, или тем, кому врачи рекомендовали избегать упражнений, следует воздержаться. Также хорошо помнить, что хотя плавание и безопасно, его более смелые родственники, подводное плавание с аквалангом, водные лыжи и пушечные ядра обязательно должны оставаться под запретом.Также верно и то, что большинство медицинских работников не рекомендуют заниматься новой формой упражнений во время беременности, поэтому вам следует поговорить с ним или с ней о безопасности плавания во время беременности, если вы обеспокоены.