меню на 7, 14, 21 день, таблица продуктов, отзывы и результаты
Суть английской 21 дневной диеты — это чередование белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1 тыс. ккал. За 21 день, именно на такой промежуток времени рассчитана диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, а пищеварение начинает работать бесперебойно. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, на английской диете можно потерять 3-10 кг лишнего веса. Поразительные результаты английской диеты подкрепляются отличным самочувствием и повышенной работоспособностью.
Английская диета: 7 принципов
Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.
- Подготовка. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
- Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
- Никакой еды перед сном. Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
- Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
- Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
- Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
- Чувство меры. Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.
Диета на английском языке. Староанглийская диета подразумевает достаточно жесткое ограничение в пище. Это сопровождается побочным действием в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.
Что и как нужно есть
Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это — один из наиболее эффективных механизмов в борьбе с лишним весом. На протяжении трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом чистит систему пищеварения, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это именно тот редкий случай, когда диета эффективна без спорта.
Таблица разрешенных продуктов
На пути к стройной фигуре вам придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя употреблять мучное и сладкое. Жареная, жирная и острая еда, фаст-фуд и полуфабрикаты также под запретом. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе. А чем же тогда питаться? Лучшие варианты собраны в таблице продуктов.
Таблица — Лучшие продукты для английской диеты
Группа | Продукты | Калорийность (Ккал/100 г) | Белки (г/100 г) | Жиры (г/100 г) | Углеводы (г/100 г) |
---|---|---|---|---|---|
Овощи | Сельдерей | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
Морковь | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
Болгарский перец | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
Свекла | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
Фасоль | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
Спаржа | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
Тыква | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
Баклажан | 24 | 1,2 | Баклажан | 4,5 | |
Фрукты | Яблоко | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
Груша | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
Лимон | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
Киви | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
Ананас | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
Виноград | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
Инжир | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
Апельсин | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
Крупы | Овес | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
Рис | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
Гречка | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
Пшено | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
Орехи | Фундук | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
Грецкий орех | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
Кедровый орех | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
Животная пища | Яйца | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
Курятина | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
Индейка | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
Белая рыба | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
Чтобы еда не была пресной, сдабривайте ее травами и пряностями. Корица, базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон дарят продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похудению.
21 день до стройности: примерное меню
Английская диета — это не только рацион, но и дисциплина питания. Есть придется по часам, чтобы не давать организму проголодаться. Пример трехнедельного рациона приведен в таблице.
Таблица — Подробное меню английской диеты на 21 день
День | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
---|---|---|---|---|---|
1, 2, 21 — голодный день | — Стакан нежирного кефира; — отрубной хлебец | — Стакан нежирного кефира | — Стакан нежирного кефира; — отрубной хлебец | — Стакан нежирного кефира | — Стакан нежирного кефира |
3, 4 — белковый день | — Отварное яйцо; — 50 г отварной курятины; — отрубной хлебец; — стакан нежирного кефира | — Чашка чая; — отрубной хлебец; — чайная ложка меда | — Стакан куриного бульона; — 200 г отварной курятины; | — Чашка чая; — чайная ложка меда | — 2 отварных яйца; — 50 г отварной курятины; — стакан нежирного кефира |
5, 6 — овощной день | — 250 г овощного салата с растительным маслом; — стакан яблочного сока | — 2 яблока; — апельсин | — Стакан овощного бульона; — 200 г овощного рагу; — отрубной хлебец | — 2 киви | — 250 г овощного салата с растительным маслом; — чашка чая; — чайная ложка меда |
7, 8 — белковый день | — Тарелка овсянки на воде; — отварное яйцо | — Стакан нежирного кефира; — 50 г твердого сыра | — 2 паровые котлеты; — 150 г гречневой каши; — чашка чая | — Отрубной хлебец; — 50 г твердого сыра | — 200 г запеченной рыбы; — 100 г парового риса; — чашка чая |
9, 10 — овощной день | — Отварная стручковая фасоль; — стакан томатного сока | — 150 г фруктового салата | — Стакан овощного бульона; — 2 овощных голубца; — отрубной хлебец | — Яблоко; — киви | — 200 г овощной запеканки |
11, 12 — белковый день | — Отварное яйцо; — отрубной хлебец; — стакан нежирного кефира | — 100 г нежирного творога; — горсть орехов | — Мясной бульон; — отварное яйцо; — отрубной хлебец | — 50 г твердого сыра; — отрубной хлебец | — 100 г рыбы на пару; — 100 г отварного риса; — чашка чая |
13, 14 — овощной день | — 200 г фасоли в томатном соусе; — стакан яблочного сока | — 2 груши | — 200 г крем-супа из брокколи; — отрубной хлебец; — чашка чая | — Морковно- яблочное пюре | — Печеный кабачок; — овощной салат; — стакан ананасового сока |
15, 16 — белковый день | — Омлет из 2 яиц; — 50 г твердого сыра; — чашка чая | — 50 г ветчины; — отрубной хлебец | — 200 г рыбного супа; — 150 г рыбы, запеченной с сыром; — чашка чая | — Горсть орехов; — чайная ложка меда | — 200 г отварной курятины; — 100 г отварной стручковой фасоли; — чашка чая; — чайная ложка меда |
17, 18 — овощной день | — 200 г морковно-капустного салата; — стакан томатного сока | — Горсть сухофруктов | — 200 г тыквенного крем-супа; — отрубной хлебец; — стакан морковного сока | — Тертая морковь; — чайная ложка меда | — 200 г ассорти запеченных овощей; — 100 г тушеных шампиньонов; — чашка чая |
19, 20 — белковый день | — Белковый омлет из одного яйца; — 100 г тушеных грибов; — чашка чая | — Отрубной хлебец; — 50 г твердого сыра | — Овощной бульон; — брокколи на пару; — отрубной хлебец; — чашка чая | — 100 г брынзы | — 150 г запеканки из нежирного творога; — 50 г твердого сыра; — стакан нежирного кефира |
Для тех, кто не может выдержать три недели жесткого питания, предусмотрена сокращенная программа на 7 дней и на 14 дней. Принцип тот же — первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты — чередование белков и клетчатки. Также можно устраивать углеводный день, чтобы восстановить силы.
Вкусное похудение: рецепты легких блюд
Люди, как правило, срываются с диеты от недостатка гастрономического удовольствия. Ведь еда — это не просто источник энергии для организма. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудение давалось легко, нужно есть вкусно. Разнообразить рацион вам помогут рецепты для английской диеты.
Для белковых дней…
Белковая еда — это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательные, вкусные и легко готовятся. Остается лишь найти для них полезный способ обработки и добавить немного вкусовых оттенков. Простые и вкусные белковые рецепты приведены в таблице.
Таблица — Рецепты для белкового рациона
Блюдо | Ингредиенты | Процесс приготовления |
---|---|---|
Рыба с зеленью и горчицей | — 0,5 кг филе любой белой рыбы; — столовая ложка французской горчицы; — пучок свежей петрушки; — соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение | — Рыбу натрите солью, перцем и прованскими травами; — выложите в форму, застеленную фольгой; — смажьте рыбу горчицей; — сверху выложите половину рубленой петрушки; — отправьте форму в духовку на четверть часа; — посыпьте оставшейся зеленью |
Запеченные котлеты | — 0,5 кг куриного филе; — куриное яйцо; — зубок чеснока; — соль, перец и свежая зелень на ваше усмотрение | — Порежьте филе на небольшие кубики; — взбейте яйцо с солью и специями; — добавьте рубленую зелень и выдавленный чеснок; — смешайте мясо с яичной массой; — на застеленный фольгой и смазанный растительным маслом противень ложкой порционно выкладывайте «фарш»; — отправьте противень в духовку на 20 минут |
Курица в кефире | — 200 г куриного филе; — треть стакана кефира; — столько же воды; — соль и черный перец на ваше усмотрение | — Филе слегка отбейте и приправьте; — соедините воду и кефир; — замаринуйте мясо в этой смеси на пару часов; — тушите мясо под крышкой 20 минут |
Омлет с творогом | — 100 г нежирного творога; — 2 яичных белка; — 3 столовых ложки воды; — соль и зелень на ваше усмотрение | — Перетрите творог через сито; — взбейте белки и соедините с творогом; — добавьте воду; — запекайте блюдо в духовке 10 минут |
В оригинальном варианте диеты существует запрет на употребление соли. Современные диетологи советуют не изнурять себя пресной пищей, а лишь минимизировать потребление соли и заменить поваренную на морскую.
…и для овощных
С овощами и фруктами все гораздо сложнее, чем с белками. Они вкусны в сыром виде. Но это совсем не сытно и не питательно. Стоит лишь соединить пару компонентов и провести незначительную обработку, как привычные растительные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты приведены в таблице.
Таблица — Рецепты для овощного рациона
Блюдо | Ингредиенты | Процесс приготовления |
---|---|---|
Морковно-тыквенный крем-суп | — 400 г тыквы; — 2 средних моркови; — литр воды; — соль, перец на ваше усмотрение | — Овощи нарежьте средними по размеру кубиками; — отварите в течение 7-10 минут; — слейте бульон в отдельную емкость, а овощи измельчите блендером; — если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном; — приправьте суп солью и специями и прокипятите |
Кабачки с сырной коркой | — 2 крупных цукини; — 100 г тертого твердого сыра; — соль, перец, сухая или свежая зелень на ваше усмотрение | — Кабачки нарежьте кольцами толщиной 1 см; — смажьте оливковым маслом с обеих сторон; — выложите заготовку на противень, застеленный пергаментом; — каждый кружок приправьте и присыпьте сыром; — выпекайте 20 минут |
Овощные голубцы | — Кочан пекинской капусты; — средняя морковь; — средняя луковица; — 200 г стручковой фасоли; — половина стакана томатного сока; — столько же воды; — соль на ваше усмотрение | — Подварите кочан в воде, чтобы листья размягчились; — измельченный лук, морковь и стручковую фасоль пропарьте в сковороде до мягкости; — когда овощная смесь немного остынет, заверните ее в капустные листья; — уложите голубцы в сотейник и залейте их смесью воды с томатным соком; — готовьте 20 минут под крышкой |
Овощи в фольге | — Маленький кабачок; — луковица; — 3-5 шампиньонов; — 2 болгарских перца; — зубок чеснока; — треть стакана соевого соуса | — Овощи измельчите, как вам нравится; — залейте смесью соевого соуса и выдавленного чеснока; — сложите все на фольгу и запечатайте; — запекайте полчаса |
Смузи | — Яблоко; — апельсин; — корица и лед на ваше усмотрение | — Очистите фрукты и нарежьте на средние куски; — перебейте блендером; — добавьте немного корицы и пару кубиков льда; — снова взбейте |
Как правильно выходить
Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день вы начнете есть все, что попадет под руку, «изголодавшийся» организм моментально аккумулирует поступающие ресурсы и трансформирует их в жировую клетчатку. Таким образом, все усилия окажутся напрасными. А для того чтобы закрепить и приумножить результат, придерживайтесь трех правил.
- Сохраняйте режим. Первую неделю нужно придерживаться дробного питания, постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи, пока не войдете в привычный режим.
- Не объедайтесь. После продолжительного ограничения количества еды организм просто не примет большие порции и может отреагировать расстройством пищеварения. Если после одного из приемов пищи вы чувствуете голод, потерпите 15-20 минут. Именно за это время наступает чувство насыщения.
- Добавляйте продукты постепенно. Оптимально вводить в рацион по два новых наименования в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык за время диеты.
Выход из диеты не подразумевает полного возврата к прежнему образу питания. Следует продолжать воздерживаться от вредных продуктов. Чтобы поддерживать достигнутый результат, займитесь спортом, нормализуйте режим сна.
Противопоказания
У врачей есть и положительные, и скептические отзывы об этой диете, но все они сходятся во мнениях, что такой рацион имеет некоторые противопоказания. Можно выделить пять основных поводов отказаться от перехода на английскую систему питания.
- Заболевания ЖКТ. Избыток клетчатки может спровоцировать пищевые расстройства и обострение хронических проблем.
- Ослабленный иммунитет. Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, дождитесь восстановления организма. Недостаточное потребление витаминов и минералов лишь усугубит плохое самочувствие.
- Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд вынуждает человека полноценно питаться.
- Сахарный диабет. Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Специалист также поможет вам в борьбе с лишним весом.
- Беременность и лактация. Это не время худеть. В этот период нужно брать от еды всю пользу.
Английская диета не подходит для детей с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.
Меню английской диеты на каждый день в прежние времена вводили в пансионах, как способ экономии. Когда ощущалась нехватка продуктов, воспитанниц на пять дней переводили на жесткий рацион. Позже это стало отличным способом привести в форму полных девушек из знатных семей. Потом англичанки начали придерживаться диеты перед балами и другими важными событиями, где нужно было блеснуть стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает в считаные недели избавиться от лишних килограммов. Подробно узнать о ней можно посмотрев фото и видео.
Отзывы: «Выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится»
Отличная диета, я похудела в первый раз на 12 кг. Сейчас я делаю два разгрузочных молочных дня время от времени и вес за два года снизила до 17кг. Диета сбалансированная и после нее привыкаешь к режиму. Советую воспользоваться.
Venera Ishbulatova
Никогда не была худышкой при росте 163 весила 63 кг. Но после 2-х родов набрала 20 кг — итого 83 кг. Три года я кормила себя завтраками, что завтра я уж точно начну худеть. И вот наконец это ЗАВТРА настало. Сначала я 2 недели сидела на кефирно-яблочной диете и сбросила 7 кг. Было очень тяжело, боялась сорваться, поэтому не садилась за стол вместе со всеми. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень даже богатым и разнообразным. Я продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым тяжелым было есть несоленую пищу, но сейчас я уже привыкла. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Выхожу потихоньку из диеты, но вес не прибавляется. Девочки, самое главное настроить себя и поверить, что вы это сможете сделать.
Юлия
Я тоже испробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, слега солила, не совсем по часам ела, но тем не менее похудела на 5 кг. Знакомая придерживалась очень строго, похудела на 15 кг, правда у нее изначально вес больше 100 кг был. Никаких поливитаминов не принимали. Очень хорошая диета, выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится!
Ольга
Английская диета, -16 кг, 3 недели. Отзывы
Похудение до 16 кг за 3 недели.
Средняя суточная калорийность 660 Ккал.
Хоть диета и именуется английской, нельзя сказать, что она составлена сугубо из национальных блюд этой страны. Она может быть очень интересной для желающих похудеть, и неспроста. Сидя на ней, можно скинуть в течение 21 дня (такова ее продолжительность) от 8 до 16 кг. Конечно, стоит исходить из того, сколько лишнего веса было у вас изначально. Если вы и так стройны, то вероятно, что этот показатель будет меньше. Но, как отмечают разработчики диеты, результат в любом случае будет.
Если же вы добились желаемого результата быстрее, чем длится стандартный диетический курс, можете возвращаться к обычному режиму питания, просидев на англичанке, скажем, 7–10 дней. Но, конечно же, в дальнейшем не забывайте правильно и рационально питаться. Рассмотрим подробнее эту систему.
Требования английской диеты
Итак, к основным правилам английской диеты можно отнести следующие. Ежедневно выпиваем 2 литра чистой воды. Ужинаем, максимум, в 19 часов вечера. Обязательный прием поливитаминов (особенно актуально это условие, если вы решили худеть зимой). Перед сном авторы английской диеты советуют выпивать ложечку оливкового масла, что способствует улучшению работы желудка и препятствует отложению лишних жиров. А до завтрака нужно выпить стакан теплой водички. Питаться стоит 4 раза в течение дня примерно через равные паузы между приемами пищи.
Вопрос: что употреблять нельзя?
Ответ: жареные, жирные и сладкие продукты, мучные изделия, алкоголь, кофе, газировки (в том числе диетические). Также рекомендуется полностью исключить из рациона соль.
К главным рекомендациям относится чередование дней. Итак, проводите 2 дня белковых, 2 — овощных. Если хотите ощутить результат поскорее, запустите организм двумя голодными днями, после чего постоянно чередуйте упомянутые выше белковые и овощные.
Меню английской диеты
Первые разгрузочные (голодные) дни стоит провести следующим образом.
Завтрак: стакан молока и кусочек ржаного хлеба.
Обед: стакан молока.
Полдник: дублируете завтрак.
Ужин: стакан молока.
Если перед сном вас мучает острое чувство голода, допускается выпить стаканчик томатного сока (но не магазинного, ибо в него часто добавляется сахар и другие запрещенные диетой, да и вообще вредные, вещества).
Меню в белковые дни рекомендуется сделать таким.
Завтрак: чай с нежирным молоком и кусочек хлеба (желательно ржаного), намазанного небольшим количеством сливочного масла и (или) меда.
Обед: до 200 г нежирного куриного мяса или рыбы в компании такого же количества однотипного бульона, плюс ломтик хлеба и 2 ст. л. консервированного горошка.
Полдник: чашка чая с молоком или же просто молока (желательно невысокой жирности) с 1 ч. л. меда.
Ужин: стакан кефира и кусочек хлеба или же 2 вареных яйца. Также возможно заменить этот вариант 50 г ветчины (нежирной) или куриного мяса, или рыбы.
Меню для дней овощных следующее.
Завтрак: 2 яблока или апельсина.
Обед: овощное рагу или суп (без картофеля). Можно сопроводить прием пищи кусочком ржаного хлеба, а в основное блюдо дозволено включить чайную ложку растительного масла.
Полдник: несколько небольших некрупных фруктов (только не бананов).
Ужин: овощной салат (до 250 г) и чай с 1 ч. л. меда.
Противопоказания английской диеты
Сидеть на данной диете доктора настоятельно не рекомендуют людям, у которых есть аллергия хоть на какие-то белковые продукты, имеются любые заболевания кишечника или желудка, существуют проблемы с сердечнососудистой системой.
Достоинства английской диеты
1. К плюсам английской системы питания можно отнести то, что вес, как правило, уходит быстро. Это происходит практически с первых дней, что не может не радовать, и дает силы придерживаться диетических правил в дальнейшем.
2. Рацион достаточно сбалансирован. График питания разработан таким образом, что вряд ли вам доведется столкнуться с сильным чувством голода до следующего приема пищи.
3. Поскольку английская диета близка к рациональному и правильному питанию (если не брать во внимание первые голодные дни), благодаря ей, если подойти разумно, можно и оздоровить организм. Она поможет вам нормализировать обмен веществ и оказать благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт.
4. Также стабилизируется давление и нормализуется уровень сахара в крови. Так что наверняка и многие показатели здоровья улучшатся.
5. Диета универсальна. И подходит не только женщинам, которые, как известно, практически всегда стремятся к совершенству, но и мужчинам, желающим преобразить фигуру. Ведь рацион богат белком, без которого, наверное, ни один мужчина не может представить свою жизнь.
6. Также к достоинствам данной диеты можно отнести то, что она не требует каких-то сверх затрат. Продукты для ее соблюдения довольно бюджетны, надо их сравнительно немного, а приобрести можно практически в любом супермаркете.
Недостатки английской диеты
К недостаткам можно отнести то, что из рациона исключаются многие привычные продукты. Хотите съесть какую-то вкусняшку, а на нее диетой наложен строгий запрет. Поэтому некоторым людям психологически не просто придерживаться данной системы. Но стоит отметить, что найти диету совсем без запретов сложно (если не сказать — невозможно), поэтому тут уж выбирать вам самим.
Очень важно соблюдать режим. Но не все могут питаться 4 раза в день (например, из-за графика работы). И не всегда есть возможность перекусить, согласно правилам английской системы питания.
Важно обратить внимание на то, что нужно правильно выходить из диетического режима питания. Иначе потерянные килограммы могут вернуться, причем с довесом.
Вводите запретные продукты после диетического курса в свой рацион очень постепенно и, конечно, не пренебрегайте принципами здорового питания. Это поможет закрепить достигнутый результат и радоваться новой фигуре долгое время.
Повторное проведение английской диеты
Повторный курс английской диеты, какие бы хорошие результаты она ни дала, специалисты рекомендуют проводить не ранее чем через полтора месяца.
Добавить отзыв
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Английская диета для похудения: меню — минус 10 кг легко
Хотите превратить свое тело в стройную фигурку? На английской диете можно потерять 10 килограммов за 3 недели без голодовок и тренировок! Узнайте рецепты домашней ветчины, румяного омлета с творогом и худейте вкусно!
СодержаниеСвернуть
- Отзывы похудевших
Английская диета подходит всем, кто желает превратиться из дамы с лишними килограммами в очаровательную леди с осиной талией и стройными ножками. Всего за три недели можно стать легче на 10 кг, что довольно неплохо, учитывая, что вам не придется морить себя голодом и изнурять тренировками.
Суть английской методики похудения, прибывшей к нам, правильно, из Англии, заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Меню нужно менять каждые 2 дня. Такая программа не только помогает избавиться от килограммов, но также:
- нормализует уровень сахара в крови;
- снижает холестерин;
- стабилизирует артериальное давление;
- улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
- выводит из организма токсины, и даже радионуклиды.
Суть английской диеты – чередование 2-х белковых дней и 2-х углеводных.
Основные рекомендации
- Ешьте маленькими порциями, но чаще и через равные промежутки времени.
- Уберите из рациона жирные и жареные блюда.
- Овощи дозволено есть любые, но картофель в строго ограниченном количестве.
- Допускается употреблять фрукты, однако от инжира, бананов и винограда из-за их высокой калорийности надлежит отказаться.
- Не пренебрегайте зеленью (петрушка, базилик, укроп, листья салата), ведь в ней содержится много витаминов.
- Исключите мучные изделия, разрешено лишь съедать в течение дня пару ломтиков подсушенного черного хлеба.
- Выпивайте в день до 2 литров жидкости (обычную и минеральную негазированную воду, зеленый чай, черный кофе без сахара, травяные отвары).
- Забудьте о сахаре. Многих волнует вопрос: «Можно ли мед?» Да, но в небольшом количестве.
- Поваренную соль лучше заменить морской или другими специями и травами.
- Копчености и всевозможные соления под запретом.
- Табу на английской диете наложено и на алкогольные напитки. Можно ли сухое вино? Нет!
- Последний прием пищи не позже 19:00.
- Перед сном желательно выпивать по одной столовой ложке оливкового масла, оно оказывает очищающее действие на кишечник.
- Рекомендован прием витаминно-минеральных комплексов, поскольку рацион английской диеты нельзя назвать сбалансированным.
- Ограничения существуют не только на еду и напитки, но и на физические упражнения. Однако чтобы «стратегически важные» части женского тела не потеряли привлекательности, устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе.
Для лучшего эффекта перед детокс-мероприятием проведите пару разгрузочных дней на кефире или томатном соке. Такая подготовка уменьшит объем желудка, а значит, он не станет беспокойно реагировать на маленькие порции.
Реклама
Противопоказания
Несмотря на внушительный список полезных свойств английской методики похудения, специалисты не рекомендуют практиковать ее чаще раза в год. Отказаться от подобного меню необходимо при наличии даже незначительных проблем с ЖКТ и желчным пузырем. В период беременности и кормления грудью женщинам также не рекомендуется проводить подобное мероприятие.
Даже при отсутствии явных противопоказаний предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Реклама
Меню
Начинается марафон по сбросу лишних кило с белковых дней. Приемы пищи должны быть в одно и то же время, отхождение от графика допустимо не более чем на час. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение дня, а также старайтесь не заходить на кухню позже 7 часов вечера во избежание соблазна съесть что-нибудь вкусненькое. Чтобы не сбиться, когда какой у вас день диеты по плану, советуем составить схему и прикрепить ее к холодильнику.
На 5 дней
Первые пять дней английской диеты даются сложнее всего, ведь нужно привыкнуть к новому рациону, ограничивать себя в любимой пище и десертах. При строгом соблюдении рекомендаций диетологов за такой короткий промежуток времени вам удастся сбросить до 5 килограммов, в зависимости от вашего исходного веса и особенностей организма.
Примерное меню
Понедельник
- Завтрак: зеленый чай с медом, тост из ржаного хлеба со сливочным маслом, долька апельсина.
- Обед: мясной бульон, отварное куриное филе, зеленый горошек, хлеб.
- Ужин: 2 яйца, стакан кефира.
Вторник
- Завтрак: бутерброд с маслом, кусочек грейпфрута, черный кофе.
- Обед: рыбный бульон, кусок нежирной отварной рыбы, салат из овощей.
- Ужин: пара сваренных вкрутую яиц, кефир.
Среда
- Завтрак: 2 зеленых яблока, апельсин.
- Обед: овощной бульон, рагу из овощей, ломтик хлеба.
- Ужин: салат из разрешенных овощей, травяной отвар.
Четверг
- Завтрак: пара зеленых яблок, грейпфрут или апельсин.
- Обед: овощной суп, тушеные овощи, сухарик.
- Ужин: салат из овощей, зеленый чай с мятой.
Пятница
В последний день нужно закрепить результат, поэтому допускается выпить литр нежирного молока, съесть помидор и пару ломтиков ржаного хлеба.
На 7 дней
Недельная программа по сжиганию веса из Туманного Альбиона представляет собой рацион, предложенный выше, но с тем лишь отличием, что в пятницу и субботу надлежит устроить белковые дни, а в воскресенье закрепить эффект, проведя голодный день на молоке. Чтобы избежать неприятных последствий, советуем в день употреблять пару столовых ложек отрубей, запивая их теплой водой, это избавит от запоров.
Некоторые специалисты рекомендуют в течение 3 следующих недель английской диеты строго следить за своим рационом и устраивать разгрузочные дни. В первую неделю после диеты – во вторник и субботу, во вторую – во вторник, в третью – в субботу. В остальные дни первой недели чередуйте меню первого и четвертого дней, во вторую неделю питайтесь по схеме, предложенной для среды и четверга, а в третью практикуйте рацион среды и пятницы. От алкоголя предстоит отказаться.
На 10 дней
За 10 дней уходит до 10 кг, в среднем за день практикующие английскую методику становятся легче на 800 граммов. Чем питаться, решаете вы сами, но следуйте предложенным выше рекомендациям и используйте рецепты, которыми мы поделимся чуть позже.
Главное правило – начинаем английскую диету с белковых дней и каждые 2 дня меняем меню.
На 12 дней
Мечтающие похудеть и обладающие отличной выдержкой могут практиковать рацион леди в течение 12 дней, естественно, при отсутствии противопоказаний. Схема простая: 2 дня – белки, 2 дня – углеводы и т. д. После придерживайтесь правильного питания, не пренебрегайте физическими нагрузками, соблюдайте питьевой режим, чтобы утерянные килограммы ушли навсегда и не возвращались.
На 14 дней
Не каждый сможет выдержать полмесяца английского питания, но конечный результат станет отличной мотивацией, ведь за указанный промежуток времени можно избавиться от 6-10 килограммов. Для максимального эффекта перед завтраком выпивайте стакан теплой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока.
Примерное меню
Понедельник и четверг
- Завтрак: 100 граммов отварного бурого риса, грейпфрут или апельсин, чашечка зеленого чая с медом.
- Ланч: салат из моркови, яблоко, травяной отвар.
- Обед: овощной бульон, вареные овощи.
- Полдник: тропические фрукты: половина ананаса, пара апельсинов или 3 киви.
- Ужин: летний салат, овощной смузи.
Вторник и пятница
- Завтрак: запаренная кипятком овсянка, яблочное пюре, зеленый или травяной чай.
- Ланч: 100 граммов орехов, фреш.
- Обед: свекольник, по 200 граммов запеченного картофеля и баклажанов, чай.
- Полдник: морковно-капустный салат с зеленью.
- Ужин: 300 граммов любимых фруктов (кроме бананов).
Среда и суббота
- Завтрак: 200 граммов запаренной с вечера гречневой крупы, банан, чай, но не черный.
- Ланч: летний салат, фреш.
- Обед: рыбный бульон, 100-граммовый кусочек нежирной рыбы, салат из овощей, чай.
- Полдник: 300 граммов винограда.
- Ужин: фруктовый салат.
Воскресенье – фруктово-овощной разгрузочный день.
В день допускается съесть до 2 кг любимых фруктов и овощей, а также выпить литр зеленого чая.
На 21 день
Классическая английская диета включает белковые (молочные и мясные) и углеводные (фруктово-овощные) дни.
Примерное меню
Первые 2 дня – молочные
За день выпейте литр молока. На завтрак и полдник к продукту можно добавить ломтик хлеба или тост. Перед сном разрешено выпить стакан томатного сока.
Последующие 3 дня – мясные
- Завтрак: несладкий кофе с молоком, тост с маслом (не более 10 гр.) и чайной ложкой меда.
- Обед: рыбный или мясной бульон, кусок отварного мяса или рыбы, пара столовых ложек зеленого горошка, ломтик черного хлеба.
- Полдник: молоко с добавлением небольшого количества меда.
- Ужин: пара вареных яиц или 50 граммов сыра твердых сортов/мяса/рыбы/домашней ветчины, или стакан кефира.
Следующие 5 дней английской диеты – углеводные, т. е. фруктово-овощные
- Завтрак: 2 апельсина или 1 грейпфрут или 2 яблока.
- Обед: овощной суп на растительном масле; винегрет, сдобренный оливковым маслом, или рагу из овощей, тост.
- Полдник: фрукты (кроме бананов).
- Ужин: салат из овощей, чай с 1/2 столовой ложки натурального меда.
После этого следуют 4 мясных дня, 6 фруктово-овощных и 1 молочный.
На месяц
Некоторые, воодушевившись отличными результатами английской диеты, решают продолжить худеть даже по истечении 3 недель. Однако не следует проводить такие эксперименты над своим организмом, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем – нарушения обменных процессов, обострение хронических заболеваний, ухудшение состояния волос, ногтей и зубов.
Все должно быть в меру!
Старая английская диета
Программа по сжиганию лишних килограммов, рассчитанная на 5 дней, известна еще под названием староанглийская диета. В прошлом её зачастую практиковали в пансионах, чтобы не только сэкономить на продуктах, но и с целью снижения веса их богатых воспитанниц. Были поклонницы этой методики и в аристократическом обществе. Мероприятие проводят с понедельника по пятницу, ведь, как правило, в выходные будущие английские леди посещали церковь, или отправлялись на светские мероприятия, где соблюдать строгий рацион было невозможно.
По результативности староанглийская программа похудения нисколько не уступает современным диетам – за 5 дней можно потерять до 10 килограммов.
Главный плюс старого английского рациона это то, что он состоит из натуральных и доступных продуктов: яиц, овсяной крупы, хлеба, молока, сыра, сливочного масла, мяса и фруктов. Основное отличие староанглийской диеты от её современной версии в употреблении черного чая, а не зеленого, поскольку именно этот напиток способствует здоровому и естественному похудению. А значит, в погоне за роскошной фигурой вам не придется тратить много денег, готовить сложные блюда и часами искать нужный ингредиент.
Меню
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша.
- Обед: куриный бульон, кусок хлеба.
- Ужин: бутерброд со сливочным маслом.
Все приемы пищи дополняйте чашечкой черного крепкого чая без сахара. Этим напитком представлен и полдник.
Вторник
- Завтрак: овсянка; чай.
- Обед: 2 сваренных вкрутую куриных яйца, бутерброд со сливочным маслом и сыром, эрл грей.
- Полдник: черный чай.
- Ужин: пара зеленых яблок.
Среда
- Завтрак: 3 столовые ложки клубничного, черничного или смородинового варенья.
- Обед: вареное белое мясо.
- Ужин: порция отварной фасоли.
Завтрак, обед и полдник дополните чашечкой несладкого традиционного английского напитка.
Четверг
- Завтрак: заваренная кипятком овсянка; чай.
- Обед: 3 вареных яйца.
- Полдник: 120 мл несладкого чая.
- Ужин: 2 груши.
Пятница
- Завтрак: бутерброд с сыром и маслом.
- Обед: вареная куриная голень без шкурки; молоко.
- Ужин: 2 запеченные картофелины.
Первый, третий (полдник) и четвертый приемы пищи следует завершать чашечкой черного чая без сахара.
Рецепты
Вы всегда можете разнообразить английский диетический рацион. Например, не просто отварить куриную грудку, а приготовить ее в кефире. Обычный мясной бульон заиграет новыми нотками, если добавить в него специи и зелень. Ниже мы предложим лишь несколько рецептов, вы же вправе экспериментировать столько, сколько пожелаете.
Блюда для белковых дней
Курица в кефире
Вам потребуются:
- мясное филе – 400 граммов;
- кефир минимальной жирности – 50 мл;
- вода кипяченая – 50 мл;
- петрушка – несколько веточек;
- красный лук – 1 штука;
- черный перец – щепотка.
- Мясо натрите специями.
- Разведите кефир водой, залейте филе. Оставьте на пару часов в холодном месте.
- Лук и зелень порубите.
- Выложите мясо на сковороду.
- Добавьте овощи и зелень. Тушите, периодически перемешивая, до готовности.
Мясной бульон
Вам потребуются:
- говядина – 400 граммов;
- корни сельдерея – 200 граммов;
- лук репчатый – 1 штука;
- черный перец – несколько горошин;
- любимая зелень (укроп, петрушка, базилик) – по вкусу.
- Мясо помойте, обсушите.
- Залейте холодной водой.
- Опустите в воду зелень и специи.
- Варите до готовности, не забывая снимать пенку.
Домашняя куриная ветчина
- куриные грудки – 1 кг;
- свекольный сок – 100 мл;
- желатин – 5 граммов;
- яйца – 4 штуки;
- мускат молотый – по вкусу;
- перец черный молотый – по вкусу.
- Отварите до готовности куриное филе.
- Пропустите через мясорубку.
- Желатин залейте теплой водой. Дождитесь его разбухания.
- Отделите белки от желтков. Последние не понадобятся.
- Взбивая белки, осторожно введите желатин, следом влейте свекольный сок.
- Добавьте в массу фарш. Перемешайте.
- Переложите состав в оболочку для колбасы или пищевую пленку и отправьте под гнет в холодильник на 4-5 часов.
Омлет с творогом
Вам потребуются:
- творог с минимальным процентом жирности – 100 граммов;
- яйца – 2 штуки;
- вода – 2-3 столовые ложки;
- зелень;
- специи.
- Соедините яичные белки с творогом.
- Влейте воду.
- Добавьте специи и порубленную зелень.
- Хорошенько взбейте массу и выложите на сковороду или в форму для запекания.
- Отправьте в духовку, прогретую до 180 градусов, до готовности.
Блюда для углеводных дней
Фруктовый смузи
Возьмите:
- яблоко;
- апельсин;
- щепотку корицы;
- несколько кубиков льда.
- Натрите яблоко на терке, удалив семенные коробочки.
- Апельсин очистите от кожуры.
- Соедините все в блендере и хорошенько взбейте.
- Всыпьте корицу. Перемешайте.
- В стакан положите кубики льда.
- Залейте фруктовым пюре.
Диетический свекольник
Возьмите:
- пучок листовой свеклы;
- перец болгарский;
- лук репчатый;
- сельдерей;
- 3 литра воды;
- специи.
- Свеклу порубите.
- Измельчите перец и лук.
- Выложите все в кастрюлю с холодной водой. Поставьте на огонь.
- Добавьте сельдерей и специи. Варите до готовности.
Голубцы с баклажанами
Возьмите:
- килограмм баклажанов;
- пару болгарских перцев;
- вилок капусты;
- специи.
- Помойте баклажаны, удалите плодоножки и разрежьте напополам. Залейте водой и оставьте на час.
- Перец покрошите.
- Пропустите баклажаны через мясорубку.
- Добавьте к ним перец.
- Капусту ошпарьте кипятком или поместите на минут 10 в микроволновую печь, чтобы листья стали мягкими.
- Отделите листочки и начините их овощным фаршем.
- Выложите в кастрюлю. Влейте воду, чтобы голубцы были покрыты ею на 3/4.
- Тушите на умеренном огне до готовности.
Имеется еще один вариант диетических голубцов. В качестве начинки используйте натертую морковь, измельченные лук и стручковую фасоль. Овощи предварительно обжарьте на сухой сковороде. После того как начинка остынет, заверните её в листья капусты. Голубцы сложите в кастрюлю, залейте разбавленным томатным соком и тушите на умеренном огне в течение 20-25 минут.
Овощи, запеченные в фольге
Возьмите:
- цуккини;
- перец болгарский;
- баклажан;
- лук репчатый;
- специи.
- Помойте и нарежьте брусочками перечисленные овощи.
- Соедините их со специями и хорошо перемешайте.
- Из фольги сформируйте конвертики и наполните их овощной начинкой.
- Выпекайте в прогретой до 200 градусов духовке около получаса.
Беременным
Несмотря на то, что программа похудения, актуального в Туманном Альбионе, считается довольно сбалансированной, врачи не советуют практиковать английскую диету беременным и кормящим женщинам. Дело в том, что малыш может испытывать дефицит полезных веществ, что негативно отразится на его здоровье.
Результаты
В зависимости от продолжительности диеты и того, как строго вы соблюдали правила программы по сжиганию лишнего веса, вполне реально потерять от 5 до 10 килограммов. На результате отражаются исходный вес и индивидуальные особенности организма.
Английская диета на 14-21 день, диета английской королевы
Английская диета была разработана английскими диетологами и рассчитана диета на 21 день, за это время вы сможете избавиться от 7 до 10 килограмм.
Содержание статьи:
Но, есть также диеты, которые рассчитаны на 7, 14 и на 20 дней, они немного похожи, но все таки они разные. Благодаря своей эффективности диета была признана во всем мире, хотя конечно по сравнению с другими диетами снижение веса происходит не так интенсивно, но продуманный рацион диеты может стать для вас новым режимом питания.Принцип диеты
Основа английской диеты, которая длится 21 день в том, что через каждые два дня питание состоит из белковой пищи, благодаря чередованию белковой и овощной пищи. Снижение веса происходит за счет клетчатки, которая содержится в растительной пище, что способствует очищению организма от шлаков и выводит лишнюю влагу. Диета на 21 день пользуется популярностью благодаря идеальному подбору продуктов.
Чистка организма от шлаков
Перед началом соблюдения диеты, вы должны провести чистку организма. Чтобы очистить организм, нужно за два дня выпить два литра кефира или молока. Кроме кефира разрешается есть хлеб, но не более 100 грамм в день.
После очистки организма, можете приступать к диете, чтобы английская диета на 21 день не повлияла на качество кожи при резком похудении, и не было обвисшей кожи, рекомендуют пропить биологически активные добавки содержащие хром, так как это вещество способствует укреплению мышечных стенок.
Запрещенные продукты:
Соблюдая английскую диету, нужно полностью отказаться от алкоголя, сладких, мучных изделий и жареного картофеля. Также ограничить потребление сухофруктов, сладких фруктов: дыня, виноград, персик. Так как в диете присутствует рыба и мясо разрешается подсаливать, чтобы придать блюду вкус.
Разрешенные продукты:
Наиболее полезные овощи : морковь, свекла, баклажаны, тыква, спаржа, зеленая фасоль, болгарский перец, капуста, лук, чеснок. Из фруктов: вместо яблок и апельсин, киви, ананас, гроздь винограда, но в умеренных количествах. Специи: черный перец, мята, базилик, корица, кардамон.
Сбалансированное питание
После окончания диеты, чтобы сохранять формы и не поправляться, рекомендуют перейти на сбалансированное питание, которое заключается в приеме обезжиренного творога один раз в неделю очищая организм кефиром или молоком. После диеты рекомендуют не выходить из режима, и питься строго по часам, тогда возможно вы сможете избавиться от пары килограммов.
Диета на 21 день запрещает принимать пищу после 7-и вечера.
Видео:
Видео диеты, рацион правильного питания — завет успеха!
Английская диета на 21 день, меню диеты
Белковый этап диеты
- Белковый этап диеты длится два дня, после чего вы начинаете соблюдать овощной этап диеты и так на протяжении 21 дня.
- Завтрак: кофе с добавлением молока, два кусочка черного хлеба с маслом и с медом.
- Полдник в 12:00: чашка чая с сахаром, кусочек черного хлеба.
- Обед в 15:00: мясной бульон (200 грамм), кусочек отварной рыбы, мяса (200- 300 грамм), салат из свежих овощей, капусты, моркови, консервированного горошка. На завершение обеда: чай с двумя кусочками хлеба или настой трав.
- Ужин в 18:00: 200 грамм нежирной рыбы, мяса, два отварных яйца, стакан молока, или вместо молока два стакана кефира.
Овощной этап английской диеты
- Завтрак: 750 грамм фруктов, сок.
- Полдник: любые овощи, сок.
- Обед: 250 грамм овощного супа, овощное рагу, отварные овощи, овощной салат с двумя ст. ложками растительного масла. Десерт заменит салат из фруктов или в меру сладкий мусс.
- Ужин: фрукты, сок.
Диета на 20 дней
Основа двадцатидневной диеты такая же как в диете на 21, отличается меню диет, и добавлено еще голодные дни. При соблюдении диеты сможете похудеть на 16 килограмм.
Белковые два дня
- Завтрак: кофе, черный хлеб с маслом и медом.
- Обед: порция бульона из рыбы, мяса, или заменить на зеленый горошек (2 ст. ложки), черный хлеб.
- Полдник: сладкий чай с медом.
- Ужин: кусочек отварной рыбы, мяса, два отварных яйца, 50 граммов сыра, черный хлеб.
Овощные два дня
- Завтрак: либо два яблока, либо два апельсина.
- Обед: суп из овощей (без сливочного масла), ломтик черного хлеба, овощной винегрет, салат.
- Полдник: такой же, как завтрак.
- Ужин: (до 19:00): стакан чая с чайной ложкой меда, салат с маленьким кусочком хлеба.
В таком порядке диета соблюдается 20 дней не меняя рациона, кроме голодных дней, они соблюдаются один раз. Если по каким либо причинам вы нарушили диету, ничего страшного на следующий день можно ее продолжать, также если вы чувствуете, что не можете выдержать диету, разрешается увеличить порции, и добавить высокоуглеродистые продукты, конечно делать это нужно постепенно. Также не стоит продолжать диету, если вы чувствуете, что она не подходит, или негативно влияет на самочувствие.
Диета на 14 дней
Суть диеты точно, как и в английской диете на 20-21 день, в предыдущих диетах было чередование овощных и белковых дней, здесь же диета состоит из 5 разгрузочных дней: фруктовых, овощных, мясных, творожных и гречневых.
Английская диета на 14 дней хороша разнообразием, в отличии от предыдущих диет, поэтому она будет очищать организм, и не будет возникать чувство голода. Эта диета подходит практически всем.
Диета должна соблюдаться строго в соответствии с данным меню, после пяти дней выдержки вы можете менять рацион, яблоки заменять любыми фруктами, яйца готовить в виде омлета, или заменить на 200 грамм рыбы, вместо кефира, пить ряженку или йогурт.
При соблюдении диеты вы должны ежедневно выпивать 250-300 грамм горячей воды или пить зеленый чай с лимоном. После можете принимать завтрак. Принимать пищу можно в любых количествах, придерживаясь рекомендаций. Если вы готовите салат из сырых овощей, нужно придерживаться порции 200 грамм, салат можно употреблять в любое время, особенно когда почувствуете голод. При приготовлении пищи советуют использовать лук, чеснок, также можно использовать специи, приправы. Чай, конечно можно пить любой, но предпочтительней зеленый с лимоном, также травяные чаи и минеральную воду. А всеми любимый напиток кофе рекомендуют пить первые пять дней.
Важно в первые пять дней делать салаты из сезонных овощей, летом: петрушка, сладкий перец, помидоры, огурцы, зимой: морковь, свекла, капуста.
Диета способствует похудению, если на время отказаться от алкоголя, сахара, белого хлеба, картофеля, бананов, фиников.
Меню Английской диеты:
Начинается Английская диета с рисово яблочного дня, причем рис можно в любом количестве.
- Завтрак: два яблока, пять штук кураги, зеленый чай с одной чайной ложкой меда.
- Обед: рисовая каша с печеными яблоками, зеленый чай с медом.
- Полдник: 2 яблока, зеленый чай.
- Ужин: салат из овощей с добавлением зелени, зубчик чеснока, рис.
2-й день диеты будет гречневым, но гречку нужно правильно приготовить с вечера залить холодной водой 1:2, а перед принятием пищи разогреть.
- Завтрак: зеленый чай, два яблока и 5 шт. кураги.
- Обед: порция гречки, стакан кефира.
- Полдник: яблоки, курага и зеленый чай.
- Ужин: гречка, стакан кефира, салат из свежих овощей с добавлением зелени и зубчика чеснока.
3-й день диеты вы продолжаете есть гречку.
- Завтрак: 2 яблока, курага (5 шт.), зеленый чай.
- Обед: гречка с овощным салатом.
- Полдник: зеленый чай, яблоки и курага.
- Ужин: гречка с овощным салатом, зубчик чеснока и пара веточек зелени.
4-й день — кефирный.
- Завтрак: чашка чая с добавлением 100 граммов молока.
- 2-й завтрак: стакан кефира.
- Обед: порция творога (200 грамм), чай с молоком.
- Ужин: будет достаточно одного грейпфрута.
5-й день состоит из фруктов и овощей.
- Завтрак: один грейпфрут.
- Обед: 200 грамм салата из свеклы с добавлением одной сырой моркови, трех орешков, пять штучек чернослива и немного чеснока.
- Полдник: грейпфрут.
- Ужин: овощной салат с кусочком ржаного хлеба или сухариками.
6-й день диеты — творожный.
- Завтрак: черный кофе с чайной ложкой меда, бутербродом из черного хлеба с сыром, не боле чем 10 грамм.
- 2-й завтрак: стакан кефира.
- Обед: пачка творога (200 грамм), салат из овощей.
- Полдник: чай с добавлением 100 граммов молока и 20 граммов сыра.
- Ужин: два яйца с овощным салатом.
7-й день состоит из мясных или рыбных изделий.
- Завтрак: кофе с тостом, намазанный сливочным масло.
- 2-й завтрак: яблоко с молочным чаем.
- Обед: 200 грамм изделий из рыбы, мяса с 200 граммов бульона.
- Полдник: 200 грамм кефира.
- Ужин: пол порции творога (100 грамм) с порцией овощного салата.
8-й день диеты из творога и овощей.
- Завтрак: кофе с черным хлебом, намазанным маслом с зеленью.
- Обед: овощной салат, по желанию рагу из овощей, овощной суп-пюре из гречки, риса, винегрет с растительным маслом (1 ст. ложка), без картофеля, один кусочек черного хлеба.
- Полдник: 2 яблока или цитрусовые.
- Ужин: 100 грамм творога с овощным салатом.
9-й день из фруктов и творога.
- Завтрак: салат из фруктов.
- 2-й завтрак: чай с добавлением молока.
- Обед: по 100 грамм фруктов и творога, стакан кефира.
- Полдник: 2 яблока или апельсины.
- Ужин: 100 грамм творога, овощной салат с чесноком.
10-й день — гречневый.
- Завтрак: 2 яблока, зеленый чай.
- Обед: салат из овощей, гречневая каша.
- Полдник: такой же как завтрак.
- Ужин: порция гречки с ломтиком ржаного хлеба, овощной салат с добавлением зелени и кусочка чеснока.
11-й день — мясной или рыбный.
- Завтрак: кофе с кусочком тоста, намазанным сливочным маслом, посыпанный зеленью.
- 2-й завтрак: чай с добавлением молока, яблоко.
- Обед: порция мяса или рыбы, не более 200 грамм, при желании съесть с бульоном.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: салат, приготовленный из фруктов.
12-й день диеты фруктово-овощной.
- Завтрак: салат из фруктов.
- 2-й завтрак: чай с добавлением меда, с ломтиком ржаного хлеба.
- Обед: овощной салат, овощной суп-пюре, в который можно добавить риса, гречки, или овощное рагу, также винегрет с растительным маслом, без картофеля, кусочек ржаного хлеба.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: овощной салат с ломтиком ржаного хлеба или с сухариками.
13-й день будет творожным.
- Завтрак: чай с молоком, медом и кусочком сыра (10 грамм).
- 2-й завтрак: стакан кефира.
- Обед: 200 грамм творога и порция овощного салата.
- Полдник: чай с молоком (100 грамм), 20 грамм сыра.
- Ужин: 2 яйца, овощной салат.
14-й день будет мясным или рыбным.
- Завтрак: кофе с маленьким кусочком тоста, намазанный сливочным маслом и посыпанный зеленью.
- 2-й завтрак: чай с молоком, яблоко.
- Обед: кусочек мяса или рыбы, не более 200 грамм, если этого недостаточно, можно съесть 200 грамм бульона.
- Полдник: стакана кефира.
- Ужин: овощной салат, два отварных яйца.
Если после диеты вы не вполне довольны своим результатом, то первые два дня диеты можно повторить, также очень важно за день перед проведением диеты очистить организм с помощью очищающего чая или слабительного. Кроме этого Английская диета на 14 дней может повторятся, но только с 8 по 14 день.
Диета английской королевы
Диета длится ровно семь дней, но благодаря правильно подобранному рациону питания диету легко можно выдержать и избавится от 3 килограммов. Главное правило диеты это ограниченное число калорий с утра и постепенно увеличивать калории к вечеру. Диету королевы рекомендуют соблюдать один раз в месяц.
- Для завтрака будет достаточно одного вареного яйца, кусочек подсушенного хлеба из муки грубого помола, намазанный сливочным маслом и медом и полчашки натурального сока.
- Второй вариант завтрака: 150 грамм овсянки (которая была сварена на воде, но с добавлением снятого молока), для вкуса в кашу можно добавить ст. ложку изюма. Напоследок вы должны выпить фруктовый сок.
- Третий вариант завтрака: 200 граммов салата из фруктов с кефиром или простоквашей, но больше чем 200 грамм и одно яблоко.
- Второй завтрак будет очень легким, поэтому вам будет достаточно стакана теплого молока, но молоко можно и заменить либо на кефир, либо на йогурт.
- Обед в отличие от завтрака будет более сытным: порция рыбного или куриного бульона, кусочек отварной рыбы или нежирного мяса, но не более, чем 150 грамм, или вместо тяжелой белкой пищи вы можете съесть одно отварное яйцо с печеной картошкой и с овощным салатом, который заправляется подсолнечным маслом и конечно фрукты (яблоко, груша или апельсин).
- Второй вариант обеда будет более легким: грибной или овощной бульон, кусочек сыра (25 грамм), но нежирного, булочка из цельного зерна и яблоко или груша.
- Третий вариант обеда: два кусочка тоста с тушеными бобами или с тушеной фасолью, но не более, чем 50 грамм и на ваш выбор или один или два фрукта.
- Четвертый вариант обеда: овощной омлет, с двух яиц, также можно добавить сыр, кусочки помидора, зеленый перец и грибы. И, как обычно, завершаете обед фруктом.
- Ужин: порция отварной фасоли и одно яблоко.
- Второй вариант ужина более интересный: на ваш выбор молочный суп или бульон сваренный из овощей, подсушенная булочка с 25 грамм тертого сыра или брынзы и сушеные абрикосы (25 грамм).
- Третий вариант ужина: одна большая печеная картофелина в «мундире», печеные бобы или фасоль (60 грамм), тушеная капуста с морковью, один или два стакана кефира с добавлением кусочков сухих абрикос.
21 дневная диета отзывы и мнения
Выдержав диету ровно 21 день женщина смогла похудеть на 11,5 килограмм, даже строго не придерживаясь правил в день она выпивала вместо одного стакана молока три и ела вместо ограниченного количества хлеба 6 кусочков. Правда женщина призналась, что еще ходила купаться, благодаря тому, что диета на 21 день соблюдалась в комплексе с водными процедурами, это поспособствовало хорошему результату.
Многие женщины очень часто применяют эту диету после родов и вполне довольны своими результатами, конечно не все смогли вернуть свой прежний вес, но похудеть на 5-8 килограмм вполне реально.
По мнению людей соблюдавших английскую диету трудно выдерживать только первую неделю, так как организм не привык к небольшим порциям, зато потом 21 дневная Английская диета проходит легко и не возникает чувства голода.
Отзывы похудевших: соблюдая двадцатидневную диету можно скинуть 9 килограмм. Но, это не самый лучший результат, так как есть отзывы, что при соблюдении диеты можно скинуть 16 килограмм, при этом вес держится довольно долго, хотя вернулись 2-3 килограмма.
Также стоит заметить, что 20 дневная диета эффективна именно для полных женщин, так как благодаря диете одна женщина с 97 килограммов похудела до 68 килограммов.
Но, диету также соблюдали и женщины с нормальным весом, например у женщины было 59 килограмм, а после диеты стало 48 килограмм, но один килограмм вернулся. Кроме этого вес 49 килограмм сохранялся в течение года, женщина нормально питается не ограничивая себе в пище, единственное, что не переедает и после 7 часов вечера не ест.
Английская диета очень правильно разработана, поэтому всем кому помогла диета возвращаются через время к ней снова и если раньше женщина смогла похудеть на 7 килограмм, то через время соблюдая диету ей удалось избавиться от 10 килограмм, а это уже хороший результат.
Результаты
соблюдая диету 1,5 месяца, можно избавиться от 10 килограмм веса, причем никто из соблюдавших диету не пишет, что диета была голодной, но дольше соблюдать диету не стоит, так как могут быть проблемы с кожей.
При соблюдении диеты, есть и отрицательные отзывы, например, после 9 дней, можно поправится на два килограмма. Но, преобладают конечно положительные отзывы, поэтому у кого есть проблемы с лишним весом, можете либо испробовать английскую диету или выбрать другую диету.
Стоит заметить, что если не удается быстро похудеть на двадцатидневной диете, то не стоит расстраивается, так как на английской диете худеется очень быстро если исключить из меню хлеб и сливочное масло. Были случаи если исключить из рациона два этих продукта, то за 3,5 дня можно похудеть на 3,8 килограмма, согласитесь это хороший результат.
Среди множества разнообразных английских диет очень непросто выбрать какая из них наиболее эффективная, конечно любая из диет эффектная, но вы должны еще помнить и о том, сможете ли вы выдержать 3 недели диеты или возможно лучше остановится на менее длительных диетах, длительностью 14 дней или диета английской королевы 7 дней.
Препараты с помощью которых возможно похудеть:
- Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
- Средство для похудения — ТУРБОФИТ — создатели обещают потерю веса в 9 кг за неделю с помощью формулы в турбофите которая увеличит ваш обмен веществ.
- Пурпурный чай — Чанг-Шу — Дороговат чаек, но привлекают результаты на фотографиях и отрывок с текста (за полный курс — 3 месяца, можно абсолютно безвредно сбросить около 30 кг.)
Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]
Английская диета без тренировок и голоданий
При этом дневная норма калорий всего около 800-900. Поэтому, чтобы не съесть лишнего, тебе поможет полная таблица калорийности ингредиентов и блюд, ее можете распечатать полностью, чтобы удобнее было решать, что сегодня есть. Если не хочешь с этим морочиться, то мы дадим рекомендации и распишем подробное меню по дням. А также расскажем о результатах, противопоказания и о том, как выйти из английской диеты.
Описание
Эта диета подходит почти всем, кто борется с лишним весом и надеется получить красивую фигуру. Никаких сильных тренировок и голодовок не будет. Вся суть в том, чтобы чередовать меню по два дня: белковые и углеводные. Но перед тем как начинать диету идут еще два дополнительных дня, и вот они уже будут голодными. Зато всего за несколько недель можно сбросить 10 кг.
Есть также еще один вариант диеты – старая английская. Она рассчитана всего на 5 дней и стала довольно популярна в пансионах. Зачастую ее внедряли с целью экономии на продуктах питания, а еще для придания богатым воспитанницам более стройных форм. 5 дней делали из-за того, что многие мероприятия проводились именно до пятницы, а выходные оставляли для походов в церковь и светских праздников, здесь никто уже не запрещал есть, что угодно.
Одним из плюсов этой диеты – это доступность, простота и натуральность продуктов. Обычно это были яйца, овсянка, хлеб, сыр и молоко, фрукты, сливочное масло и мясо. Кроме того, чай на староанглийской версии пью черный, не зеленый.
Популярные статьи сейчас Показать ещеГлавные правила
Угадай что? Конечно же, скучные запрещающие правила. Но без них в похудении никуда. Так что просим соблюдать:
- Есть нужно небольшими порциями, по времени промежутки между едой должны быть примерно одинаковые.
- Нельзя есть жирное и жареное, копченое и солености.
- Из овощей стоит ограничить только картофель, остальные же можно кушать в больших объемах.
- Из фруктов не допускаются: инжир, банан и виноград. Так как они слишком высококалорийны.
- Стоит употреблять побольше зелени, так как она не только богата витаминами, но и поможет разнообразить блюда. Обычно у нас распространены петрушка, укроп, базилик, тимьян и салатные листья.
- Мучные изделия строго запрещены, хотя пару кусочков вчерашнего черного хлеба можно съедать ежедневно.
- Жидкости (обрати внимание, что здесь именно жидкость, а не чистая вода, как в других диетах) нужно пить около 2-х литров в сутки. Это может быть как негазированная вода, так и чай, кофе и травяные настои.
- О сахаре придется забыть, даже меда можно лишь немного. Та же ситуация и с солью, она заменяется специями или, хотя бы, морской солью.
- Алкоголь также находится под строгим запретом, любой, даже невинное вино.
- Если ложишься спать, к примеру, в 9-10 вечера, то последний раз можешь поесть только в 7 вечера. А перед самим сном лучше выпить столовую ложку оливкового масла. Так оно поможет очистить кишечник.
- Рацион не особенно сбалансирован, так что витамины стоит прикупить отдельно.
- Где ты видела, чтобы английские леди прошлых веков занимались спортом? Вот именно! Так, что это скорее всего лучшая часть для ленивых: спортом заниматься нельзя, разве что устраивать прогулки на воздухе.
Кроме того те 2 разгрузочных голодных дня, о которых мы говорили нужно провести либо на томатном соке, либо же на кефире. Так ты подготовишь свой желудок, он станет меньше и ему будет легче не жаловаться на маленькие порции.
Плюсы и минусы
Среди недостатков:
- Возможно ухудшение настроения из-за запрета на любимые продукты.
- Важно быть пунктуальным, ведь пищу нужно будет принимать по графику.
- Есть некоторые противопоказания.
- Нельзя беременным и кормящим матерям.
Теперь к плюсам:
- Уровень сахара становится нормальным, а холестерин снижается
- Стабилизируется и артериальное давление
- Лучше работает желудок и кишечник
- Из организма будут выведены токсины, а также некоторые радионуклиды
- Если правильно выйти из диеты, то вес, ушедший, кстати, очень быстро, не будет возвращаться после отмены диеты.
- Сильного чувства голода нет, благодаря правильном графику и грамотно подобранному рациону питания.
- Не нужно тратить время на поиски странных и редких продуктов, а также на их приготовление.
И как плюс также используем то, что заниматься спортом вообще не нужно, хотя для некоторых это будет скорее минусом.
Противопоказания
Знаешь, как бывает? Не идешь к врачу, пока что-то не начнет болеть. Так вот, перед началом этой и другой диеты, сначала нужно подойти к врачу, а уже потом начинать худеть. Дело в том, что, возможно, у тебя есть противопоказания к диете, но ты о них просто не знаешь. И все же самые важные мы перечисляем:
- Любые проблемы с желудком и кишечником
- Заболевания желчного пузыря
- Беременность
- Грудное вскармливание детей
- Аллергия на морепродукты и яйца
- Непереносимость лактозы.
Кроме всего вышеперечисленного стоит сказать, что диету нельзя повторять раньше, чем через год.
Меню
Начнем с того, что крайне важно питаться по часам. Отхождение от распорядка может быть не более чем на один час. Так что планируй приготовление пищи, подбирай рецепты и организовывай работу так, чтобы не опаздывать. Общая калорийность должна быть 800-1000 ккал в день, так что установи себе приложение на телефон с расчетом продуктов и рецептов, или же распечатай. К сожалению, версия для печати громоздкая и редко встречается в Интернете. Также стоит повесить свое фото «До», а потом, в конце похудения, фото «после». Это будет вдохновлять тебя.
Итак, начнем? Выбирай свой вариант на 5 дней или же на 7. Но помни, больше месяца диету соблюдать нельзя.
На 5 дней
Именно эти дни считаются самыми сложными, хотя бы с психологической точки зрения. Попробуй относиться к этому не как к запрету, а как к собственному выбору. Если соблюдать все рекомендации, то сбросишь 5-10 кг. Как думаешь, сможешь ограничивать себя 5 дней?
Примерное меню
День 1
- На завтрак: никакой овсяночки с сухофруктами, только зеленый чай, ржаной тост, намазанный сливочным маслечком и пару долек апельсина.
- На обед у тебя суп из куриного филе, зеленого горошка, моркови и зелени. Можно заедать кусочком черного хлеба.
- На ужин: два яйца вкрутую и стаканчик кефира.
День 2
- Завтракаешь хлебом с маслом, половиной грейпфрута и черным кофе без молока и сливок.
- На обед будет рыбная юшка с кусочками рыбы и салат из свежих овощей.
- Для ужина подойдут все те же яйца с кефиром.
День 3
- Радуйся! Теперь у тебя фруктовый завтрак, можешь даже сделать салат из парочки зеленых яблок и апельсина.
- На обед съешь овощной бульончик, овощное рагу и можешь добавить хлеба.
- На ужин можешь есть любые овощи, кроме картофеля и травяной чай.
День 4
- На завтрак снова фрукты: яблоки и любой цитрусовый.
- Для обеда будут овощи на гриле, пара ржаных сухарей и овощной суп.
- На ужин овощной салат и мятный чай с медом.
День 5
Последний пятый день для закрепления придется провести на нежирном молоке, его может быть максимум литр. Также можно добавить один помидор и пару кусочков черного хлеба.
На 7 дней
Если же ты выдержала 5 дней и все еще можешь продолжать, то можешь дождаться конца недели. Рацион в точности тот же, что и на пять дней, вот только пятый день заменяется еще одним белковым, шестой тоже. А 7-й дней будет наподобие пятого, расписанного выше, разгрузочный и закрепляющий. Если ты думаешь, что молоко может повести себя в желудке не очень хорошо, особенно с помидорами, то утра выпей пару ложек отрубей с теплой водичкой.
Кстати, если ты не любишь курицу, можешь заменять ее морепродуктами, но только нежирными, например белой рыбой и креветками.
Выход из диеты
Для того, чтобы после всех затраченных усилий снова не обрести пухлые формы, а наоборот закрепить вес, нужно организовать правильный выход из диеты. Особенно это важно, если организм больше двух недель жил на небольших порциях и теперь хочет наесться до отвала. Самый последний день диеты нужно сделать разгрузочным, и лучше провести его на молоке.
Сразу после диеты нужно стараться дробить пищу. Там поела, там немного поела, лучше понемногу, чем сразу растягивать желудок.
Чтобы вернуться к привычному образу питания, нужно аккуратно и потихоньку вводить забытые организмом продукты. Ты удивишься, но он очень быстро забывает, что когда-то ел жареную курицу, например. И после хорошей ее порции может стать плохо. Да и результат может полностью сойти на нет.
Также очень важно не забывать, что до полной сытости нужно подождать минут 15 после еды. Именно поэтому диетологи советуют есть медленно.
Результаты похудения
На самом деле результат зависит от нескольких факторов:
- Продолжительности диеты
- Строгости следования правилам
- Начальный вес
- Гормональное и основное состояние здоровья
- Наследственность
- Скорость метаболизма.
Однако в среднем обычно теряют 5-10 килограмм веса за 5-14 дней. Естественно без учета начальных двух голодных. Если похудеть надо побыстрее, то стоит все таки отдать предпочтение староанглийскому способу диеты.
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
«Раскрыла причину расставания с Баланом»: Тина Кароль рассказала о скандале (видео).
Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.
«Палетка — не рулетка»: покрасить волосы также просто, как и встретиться подругой.
Всемирный день Nutella® — для друзей и поклонников бренда.
Правда от гинеколога: 14 методов контрацепции, презервативы и ВИЧ, перерванный половой акт.
Английская диета на 21 день: меню, методика
Сначала приходится непросто, ведь нужно четко следовать меню, смириться с небольшими порциями и чередованием беловых и овощных дней. Но за 21 день организм привыкает к новым правилам питания и перестраивается.
Судя по отзывам, на английской диете можно в итоге потерять от 5 до 20 килограммов.Точное количество лишнего веса, с которым расстанется ваше тело, зависит от общей массы жировой ткани, пола, физической активности, возраста, состояния здоровья и множества других параметров.
Меню английской диеты не слишком разнообразно, но все продукты дешевы и доступны. Здесь вам не придется выискивать ножки перепелки, чтобы потушить их с капустой романеско, или заправлять салат из экзотических овощей кунжутным маслом. Истинные английские леди в принципе не усложняют себе жизнь и другим не советуют.
Практиковать английскую диету не стоит чаще, чем один раз в 12 месяцев. Стремительное изменение рациона питания – это всегда большой стресс для организма, а данная система похудения еще и достаточно жесткая, не терпящая излишеств и отклонений от разработанных рекомендаций.
Начинать диету не имеет смысла, если вы не планируете после ее окончания придерживаться принципов рационального питания и вести активный образ жизни. Потерянные килограммы могут вернуться вновь.
Достоинства английской диеты:
- малозатратность;
- доступность продуктов;
- хороший результат за короткий промежуток времени;
- нет постоянного ощущения голода;
- нормализация артериального давления;
- снижение показателей холестерина в крови.
Противопоказания:
- хронические заболевания в период обострения;
- недавно перенесенные травмы или операции;
- заболевания желудочно-кишечного тракта.
Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом.
- За час до завтрака необходимо выпивать стакан кипяченой воды.
- Во время всей диеты, если она пришлась на межсезонье или зиму, нужно принимать мультивитаминный курс.
- Финальный прием пищи заканчивается в 7 часов вечера.
- В течение суток следует употреблять не менее двух литров чистой воды.
- Питание дробное и небольшими порциями – не менее трех раз в день.
- Полностью исключается жирная пища и жарка как способ приготовления.
- Количество соли следует максимально уменьшить, а лучше отказаться от нее совсем.
- Запрещены сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки.
- Молоко в меню можно заменить 1%-ным кефиром.
- Рецепт для приготовления мяса или рыбы можно выбирать любой, однако стоит придерживаться принципа простоты.
Данная диета начинается с двух молочных дней, которые по-другому часто называются разгрузочными. Молочным является и конечный день диеты. Далее идет чередование двух белковых дней с двумя фруктово-овощными. Таким образом, получается следующая схема питания по дням:
- 1-2 – молочные продукты;
- 3-4 – белковые продукты;
- 5-6 – фрукты, овощи;
- 7-8 – беловые продукты;
- 9-10 – фрукты, овощи;
- 11-12 – белковые продукты;
- 13-14 – фрукты, овощи;
- 15-16 – белковые продукты;
- 17-18 – фрукты, овощи;
- 19-20 – белковые продукты;
- 21 – молочные продукты.
Завтрак: кружка молока (200 г), ломтик хлеба из отрубей.
Обед: кружка молока.
Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба.
В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока (не более 1 стакана)
Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом (меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки).
Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом 150 г, 2 столовых ложки любых овощей (исключая картофель).
Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда.
Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей (хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь).
Завтрак: пара яблок (желательно зеленых), один апельсин.
Обед: 200 г винегрета (в качестве заправки используется оливковое масло) или такое же количество тушеных овощей (можно приготовить овощи на пару), овощной суп, кусочек черного хлеба.
Полдник: два стакана любых ягод (можно заменить парой яблок или апельсинов).
Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда.
После завершения диеты важно совершить правильный выход. Ни один англичанин не будет набрасываться на сладости и жареную курицу, даже если очень голоден. Не следует этого делать и вам. Организм за три недели отвык от тяжелой пищи, желудок сократился, обмен веществ ускорился, запущен процесс сжигания жировой ткани, шлаков и токсинов. Когда на исходе 21-ый день, следует составить индивидуальное меню на следующий месяц. Постепенно включайте в него ранее запрещенные продукты, но в разумных количествах.
Если есть возможность, продолжайте обходиться без соли или добавляйте ее в блюда совсем чуть-чуть.
В первые дни после окончания диеты основу рациона должны составлять жидкие каши или супы-пюре, но порция должна ограничиваться 200 г. Добавить к этому желательно компот из сухофруктов, травяной чай, отвар шиповника, а также немного сухариков из отрубного хлеба. На 4-5 день в обед дополнительно можно съесть 250-300 г тушеной или вареной рыбы (морской или океанической). Если вы не любите рыбу, замените ее говядиной, крольчатиной или мясом индейки. С шестого дня можно прибавить 200 грамм нежирного творога к ужину.
Постарайтесь пересилить себя и придерживаться дробного питания. В идеале – на всю оставшуюся жизнь. Дробное питание предполагает съедание небольших порций через равные промежутки времени. Должно быть 3-4 базовых приема пищи и 2-3 перекуса. Для перекусов лучше использовать свежие овощи или фрукты, на ночь выпивать стакан кефира. Порция для основного приема пищи не должна превышать 300 граммов. Такое количество еды не растягивает желудок, а значит, вы будете продолжать быстро насыщаться и не страдать от голода.
Если вы не хотите повторять 21-дневную диету, но не против иногда делать своему организму встряску, вспомните меню разгрузочных дней. Раз в три месяца устраивайте себе два дня на основе молочных продуктов.
Английская диета: принципы и преимущества, меню
Английская диета — это эффективная разноуровневая программа снижения веса.
Описание английской диеты
Смысл диеты заключается в чередовании приема белковых продуктов и овощей. Программа питания предполагает снижение калорийности суточного рациона до 1000 ккал. Общая продолжительность — 21 день.За это время организм очищается от шлаков и токсинов, сжигается подкожный жир, налаживается метаболизм. За 3 недели можно потерять до 21 кг и улучшить самочувствие.
Преимущества английской диеты
Программа похудения обладает следующими достоинствами:- быстрое избавление от лишнего веса;
- сбалансированный рацион, который позволяет не испытывать чувство голода;
- не нужно готовить диетическую еду;
- нет необходимости заниматься спортом.
Программа похудения поможет быстро избавиться от лишнего веса.
Кроме того такое питание способствует выводу вредного холестерина из организма, стабилизации артериального давления.
Принципы диеты и рекомендации
Чтобы добиться результатов, нужно выполнять следующие правила:- Подготовиться. Рекомендовано первые 2 дня сделать разгрузочными. В этот период можно съедать по 100 г ржаного хлеба и выпивать до 2 л обезжиренного кисломолочного напитка.
- Основной 3-недельный рацион включает белковые и углеводные дни (по 2). Они должны чередоваться, при этом менять их местами нельзя.
- Нужно включать в рацион БАДы, содержащие хром, минерально-витаминные комплексы.
Особенности разгрузочного дня английской диеты
Разгрузочные или голодные дни в меню на 21 день — 1-й, 2-й и последний. В этот период употребляется легкая пища с минимальным количеством калорий. В рацион входят продукты, насыщенные необходимыми витаминами.В рамках одного дня можно выпить 1 л обезжиренного кефира и 200 мл томатного сока, который разрешено заменить на 1 помидор. Позволяется добавлять в рацион зерновые хлебцы.
Кефир полезен за счет своего многогранного состава.
Можно употреблять в разгрузочные дни фрукты (2 кг), 1 л несладкого зеленого или белого чая.
Белковый день
Такие дни называют мясными, они нужны для того, чтобы организм смог запастись протеином. В этот период разрешено употребление куриного бульона, кофе, яиц, сыра и мяса. Первые белковые дни выпадают на 3 и 4 сутки, а потом чередуются с углеводными.Белковый день может быть таким:
- Утром съедают кусок хлеба из цельнозерновой муки с 1 ч. л. меда, запивают зеленым чаем или кофе без кофеина.
- На обед можно отварить кусок рыбы, сварить бульон. Добавить кусок зерновой булки и немного зеленого горошка.
- На полдник выпивают белый чай с медом, съедают пару орехов.
- На ужин можно съесть 2 вареных яйца или 3 ореха, 150 г отваренного куриного мяса, 50 г сыра, кусок хлеба и 1 ст. нежирного кефира.
Овощной день
Фрукты и овощи, содержащие клетчатку, способствуют очищению кишечника от вредных веществ. Первый раз углеводное меню выпадает на 5 и 6 сутки. Примерный рацион:- На завтрак съедают 2 яблока или 4 мандарина.
- На обед варят гречневую или овсяную крупу, овощной бульон без мяса. Можно сделать винегрет и добавить 1 кусок хлеба.
- На полдник потребляют фрукты.
- На последний прием пищи готовят овощной салат, запить можно белым чаем с медом.
В меню английской диеты традиционно входят яблоки.
Разрешенные на диете продукты
В рацион можно включать практически все овощи, хлебобулочные изделия из овсяной, ржаной или цельнозерновой муки. Разрешено употреблять грецкие и кедровые орехи, фисташки, яблоки, цитрусы, ананас и киви. Молочные продукты можно есть любые, но с минимальным процентом жирности. Мясо нужно выбирать нежирное, лучше всего подойдет куриное филе и телятина. Разрешены к употреблению такие специи:- кардамон;
- корица;
- сушеный базилик;
- тимьян;
- черный душистый перец.
Кардамон используется благодаря его способности сжигать подкожную жировую прослойку.
Запрещенные к употреблению продукты
Диетическое меню не должно содержать инжир, дыню и виноград. Нельзя пить алкоголь, крепкий кофе без молока. Запрещено употреблять сдобу и хлебобулочные изделия из белой муки, сахар, соль в больших количествах.Виды английской диеты
Существует несколько разновидностей диетического рациона, которые отличаются сроками:- На 5 суток — это пробный вариант, который позволяет понять, сможет ли худеющий продержаться на таком рационе 3 недели. Допускается употребление белковой и углеводной пищи в 1 день.
- На 7 суток. Возможный результат — около 5 кг. Отсутствуют разгрузочные дни.
- На 14 суток. Необходимо придерживаться 7-дневной диеты на протяжении 2 недель.
- На 20 суток. Классический вариант, но без разгрузочного дня.
Английская диета построена на чередовании белковых дней.
Рацион английской диеты
Важно питаться в одно и то же время. Отклонение допустимо максимум на 1 час. Пить в сутки минимум 1,5 л воды. Последний прием пищи планировать нужно не позже 19:00.На 5 дней
Это самый сложный период диеты, потому что нужно привыкнуть к новому режиму, пищевым ограничениям. При строгом соблюдении рекомендаций за короткий срок можно похудеть на 5 кг.Примерное меню: Понедельник:
- Завтрак — ломтик зернового хлеба, намазанный сливочным маслом, чашка белого чая с 1 ч. л. меда, 1/4 апельсина.
- Обед — легкий куриный отвар, вареная индейка, зеленый горошек, кусок зерновой булки.
- Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 ст. кефира.
Куриный отвар является уникальной, полезной находкой.
Вторник:
- Тост с маслом, чай черный, долька грейпфрута.
- Рыбный отвар, нежирная рыба, салат из помидоров и огурцов.
- Яйца, сваренные вкрутую, 1 ст. кефира.
- Пара зеленых яблок, цитрус.
- Овощной отвар, тушеные овощи, хлеб.
- Салат из овощей, чай с чабрецом.
- Яблочно-цитрусовый салат.
- Овощной суп, рагу и сухарики.
- Салат из овощей, белый чай с мятой.
На 7 дней
На недельной программе нужно придерживаться рациона, предложенного выше. При этом в пятницу и субботу устраивают белковые дни, а воскресенье проводят на молоке. Чтобы избежать запоров, необходимо ежедневно употреблять 2 ст. л. отрубей.Белковый разгрузочный день не сопровождается чувством голода.
В течение следующих 3 недель рекомендовано придерживаться правил здорового питания, устраивать разгрузочные дни.
На 1-й неделе нужно чередовать меню 1-го и 4-го дней, во 2-ю — по схеме среды и четверга, в 3-ю — практиковать рацион среды и пятницы.
От спиртных напитков нужно отказаться.
На 10 дней
За 10 суток можно похудеть на 10 кг. В среднем за сутки теряют около 800 г. Рацион можно составить самостоятельно, но используя специальные рецепты диеты. Начать нужно с белковых дней и каждые 2 дня изменять меню.На 12 дней
При отсутствии противопоказаний диетического рациона можно придерживаться на протяжении 12 суток. Схема такая: 2 дня — белки, 2 — углеводы и т.д. В это время нужно заниматься спортом, соблюдать питьевой режим, чтобы не вернулись потерянные килограммы.На 14 дней
За указанный промежуток времени можно похудеть на 6-10 кг.Подробное меню:
Понедельник и четверг:
- Завтрак — каша из коричневого риса, цитрус, чашка белого чая с 1 ч. л. меда.
- Ланч — яблочно-морковный салат, травяной настой.
- Обед — овощной отвар, овощи, приготовленные в пароварке.
- Полдник — экзотические фрукты.
- Ужин — салат из сырых овощей, коктейль на основе овощного сока.
Коричневый рис — это очень питательный злак без глютена.
Вторник и пятница:
- Овсяная каша, яблочное пюре, травяной напиток.
- ½ стакана орехов, свежевыжатый сок.
- Свекольник, картофель, запеченный с баклажанами, чай.
- Салат из капусты, моркови и петрушки.
- 300 г любимых фруктов.
- Порция гречневой каши, банан, горячий травяной напиток.
- Летний салат, свежевыжатый сок.
- Уха, нежирная рыба, приготовленная в пароварке, овощной салат, чай.
- 300 г винограда.
- Фруктовый салат с йогуртом.
Блюда из гречневой крупы полезны всем, кто контролирует массу своего тела.
В воскресенье нужно устроить разгрузочный день. Можно съесть около 2 кг фруктов или овощей, выпить 1 л белого чая.
На 21 день
Классическая диета состоит из белковых (на мясе или молоке) и углеводных (на фруктах и овощах) дней.Примерное меню:
Первые 2 дня — на молоке. За сутки нужно выпивать 1 л молока. В утренний прием пищи и полдник можно добавлять тост. На ночь разрешено выпивать 1 ст. томатного сока.
Следующие 3 дня — мясные:
- Завтрак — некрепкий несладкий кофе с небольшим количеством молока, бутерброд с маслом и медом.
- Обед — мясной или рыбный отвар, вареный кусок индейки или нежирной рыбы, 1 ст. л. зеленого горошка, кусок бородинского хлеба.
- Полдник — 1 ст. молока с 1 ч. л. меда.
- Ужин — пара сваренных яиц, 50 г ветчины, 1 ст. кефира.
Только правильно приготовленный черный кофе может способствовать потере лишнего веса.
Последующие 5 дней — на фруктах и овощах:
- 2 цитруса и 2 яблока.
- Суп на овощном бульоне, винегрет, рагу, тост.
- Фрукты.
- Овощи, чай с медом.
На месяц
Некоторые решают увеличить срок диеты до 4 недель. Однако делать это не рекомендовано. В противном случае могут обостриться хронические болезни.Рецепты английской диеты
Английский диетический рацион не предполагает какого-то особенного питания, поэтому все блюда легко приготовить на домашней кухне, а ингредиенты можно купить в каждом магазине.Запеченные в духовке кабачки
Молодой кабачок помыть и нарезать кружками. В отдельной емкости смешать сметану, специи, немного соли и чеснок. Кабачки разложить на противне, застеленном фольгой. На каждый кружок выложить немного соуса. Запекать в духовом шкафу, разогретом до 160°С, около 30 минут.Запеченные в духовке кабачки — простое и полезное блюдо.
Хлеб из крабовых палочек в мультиварке
Необходимые ингредиенты:- кабачок — 1 шт. ;
- крабовые палочки — 10 шт.;
- яйца — 3 шт.;
- сыр — 100 г;
- сметана — 50 г;
- мука — 3 ст. л.;
- прованские травы — 1 ч. л.;
- соль и смесь 5 перцев — по вкусу.
Хлеб из крабовых палочек — оригинальная закуска.
Яйца взбивают с солью, перцем и сметаной. Можно еще добавить ароматные травы. В полученную смесь ввести муку. Тесто соединить с начинкой и тщательно перемешать.
Полученный состав выложить в форму и поставить ее в мультиварку. Установить программу «Выпечка», готовится хлеб 55 минут.
Суп-пюре из тыквы и моркови
В кастрюле с толстым дном разогреть 2 ст. л. растительного масла, обжарить 200 г натертой моркови. Добавить порубленные зубок чеснока и 50 г лука-порей, готовить еще 1 минуту. Всыпать нарезанные 100 г картофеля, 200 г тыквы и натертые 10 г имбиря, обжаривать в течение 3 минут. Залить кипятком, чтобы вода покрывала все овощи, довести до кипения, посолить и варить на небольшом огне до полной готовности ингредиентов. Суп превратить в пюре в блендере, влить 100-150 г сливок и перемешать.Суп-пюре из тыквы и моркови — безумно ароматное блюдо.
Ограничения к английской диете
Не подойдет Английский рацион, если:- имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- выявлена непереносимость лактозы;
- аллергическая реакция на яйца и рыбу.
Запрещена диета и для регулярного (частого) использования. Повторять такой рацион можно минимум через полгода.
Выход из диеты
Чтобы результат закрепился, важно правильно выйти из диеты:- Последний день нужно сделать молочным (разгрузочным).
- В первые сутки после окончания программы не рекомендовано есть большими порциями. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
- Сразу после окончания программы похудения не следует возвращаться к привычному режиму питания. Продукты нужно вводить постепенно — по 2 в неделю.
- Есть необходимо медленно, чтобы не переедать, потому что сигнал о сытости поступает в мозг через 15 минут.
Отзывы похудевших и результаты
Екатерина, 34 года, ЕкатеринбургПрактиковала Английский диетический рацион 2 года назад. За курс похудела на 9 кг. После выхода из диеты не употребляла сладости, жирное и соленое, поэтому вес до сих пор не вернулся. Планирую попробовать эту систему еще.
Ульяна, 36 лет, Санкт-Петербург
Склонна к полноте, поэтому за беременность набрала лишних 19 кг. Перепробовала много разных программ, но постоянно срывалась. Когда подруга посоветовала Английское диетическое меню, сразу понравился практически полноценный рацион. За 21 день скинула около 10 кг. Кроме того получилось сформировать правильные пищевые привычки.
14-дневный план полного низкоуглеводного диетического питания, все, что вам нужно — Diet Doctor
Вопросы и ответы
Вот несколько общих вопросов об этой низкоуглеводной диете. Дополнительные сведения, которые могут вас заинтересовать, можно найти в разделе часто задаваемых вопросов о низкоуглеводных продуктах .
Эти рецепты дают мне слишком много еды. Я должен все это съесть?
Нет. Обычно наши порции рассчитаны на то, чтобы обеспечить достаточное количество еды для большинства людей. Если вы чувствуете удовлетворение и не проголодаетесь перед тем, как закончить, лучше остановиться.Особенно, если вы хотите похудеть, старайтесь есть только тогда, когда вы голодны.
Любыми остатками можно поделиться с другими или сохранить на потом. Если вы регулярно находите наши порции слишком большими (возможно, если вы довольно маленький человек), не стесняйтесь уменьшать количество в рецептах!
Пока вы следуете плану питания и едите только тогда, когда голодны, ваши шансы сбросить лишний вес должны быть хорошими. Возможно, вам не нужно считать калории на этой диете. Снижение аппетита — обычное явление, и вы можете даже сжигать около 300 калорий в день.
Я все еще голоден после еды. Что я должен делать?
Не стесняйтесь добавлять больше любой низкоуглеводной и жирной пищи. Самый простой способ — просто добавить в еду больше белка или жира, например двойную порцию стейка, дополнительное сваренное вкрутую яйцо или немного дополнительного масла, оливкового масла или майонеза. 10 лучших способов есть больше жиров
Что делать, если я голоден между приемами пищи? Могу я перекусить?
Многие люди остаются довольными, придерживаясь низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, что значительно снижает потребность в перекусе.Если вы регулярно голодны и вам нужно перекусить, возможно, сначала стоит убедиться, что вы в достаточной степени уменьшаете потребление углеводов. В таком случае вам, вероятно, следует есть больше во время еды, больше жира и белка.
Однако, если вы действительно чувствуете потребность время от времени перекусывать, вот наш гид по низкоуглеводным закускам.
Я не ем мясо / молочные продукты / [вставить исключенные продукты]. Могу ли я по-прежнему есть с низким содержанием углеводов?
Да. Просто ешьте другие продукты с низким содержанием углеводов. Вы даже можете придерживаться вегетарианской низкоуглеводной диеты, низкоуглеводной безмолочной диеты или низкоуглеводной диеты без яиц.
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашими рекомендациями по продуктам с низким содержанием углеводов
Могу ли я употреблять алкоголь на низкоуглеводной диете?
Да. Но не забудьте выбрать напитки с низким содержанием углеводов, например сухое вино или виски. Полное руководство по низкоуглеводному алкоголю
Часто задаваемые вопросы о полностью низкоуглеводной диете
Поделиться — это забота. В нашей частной группе в Facebook мы приветствуем ваши вопросы и истории о кето.
Присоединяйся сейчасСредиземноморская диета: полный список продуктов и 14-дневный план питания
Хотите начать есть как грек? Вот несколько идей о том, с чего начать при планировании меню.Обратите внимание, что мы не указываем размеры порций. Это та диета, при которой не предполагается подсчет калорий. То, что нужно вашему телу, будет отличаться от следующего человека.
Кроме того, с помощью Бермана и Паравантеса-Харгитта мы покажем вам, как перейти к более средиземноморскому стилю питания — вместо того, чтобы делать полный пересмотр — который будет соответствовать вашему образу жизни:
День 1 Завтрак Кофе или чай с миской овсянки с ягодами
Закуска Горсть миндаля или грецких орехов
Обед Половина бутерброда с индейкой из цельнозернового хлеба и чашки суп из чечевицы
Закуска Нарезанная морковь, болгарский перец и огурцы в хумусе
Ужин Тушеное мясо из овощей и белой фасоли
День 2 Завтрак Кофе или чай с греческим йогуртом, посыпанный обычным греческим йогуртом меда и грецких орехов
Закуска Жареный нут
Обед Остатки овощей и тушеной фасоли после вчерашнего обеда r
Закуска Персик (или яблоко, в зависимости от сезона)
Ужин Жареный цыпленок с лавашем, цацики (соус на основе йогурта) и гарниром
День 3 Завтрак Смузи из молока по вашему выбору, фруктов и ореховой пасты
Закуска ¼ авокадо, протертое с лимонным соком и солью поверх цельнозерновых крекеров
Обед Три зерна суп с ложкой песто и подается с булочкой из цельного зерна
Закуска Пакет оливок и свежих овощей
Ужин Лосось с фарро, жареными цуккини и баклажанами
День 4 Завтрак Кофе или чай и поджаренный цельнозерновой хлеб, нарезанный сыр и клубника
Закуска Фисташки
Обед Салат на основе чечевицы с фетой, жареным красным перцем, вялеными помидорами и оливками
Закуска Греческий йогурт со свежими фруктами
Ужин Креветки на гриле с обжаренной капустой и полентой
День 5 Завтрак Кофе или чай и чашка для завтрака оставшегося фарро (после ужина на 3-й день) с яйцом-пашот и несколькими ломтиками авокадо
Закуска Сушеные абрикосы и грецкие орехи
Обед Квиноа салат с фасолью и овощами подается с ломтиком цельнозернового хлеба
Закуска Цельнозерновые крекеры и соус из черной фасоли
Ужин Маринованные куриные шашлычки на гриле, подаются с булгуром, салатом из огурцов и красного лука
День 6Завтрак Кофе или чай и копченый лосось, каперсы и ломтики помидоров
Sn ack Несезонный фрукт (например, персик или два абрикоса летом; груша зимой)
Обед Средиземноморский салат из фасоли и цельнозерновые крекеры
Закуска Кусок сыра и оливки
Ужин Марокканское тушеное мясо ягненка с кус-кусом
ДеньЗавтрак Кофе или чай и греческий йогурт с семечками и малиной
Закуска Апельсины и фисташки
Обед Кусок цельнозернового хлеба с нарезанными помидорами, сыром и оливками
Закуска Упакованные ароматные бобы лупини
Ужин Тушеная красная чечевица и овощи
День 8Завтрак Кофе или чай и два яйца с тушеной зеленью (плюс шпинат или капуста) апельсин
Снэк Жареный нут
Обед Тушеное мясо ягненка, оставшееся после обеда в 6-й день
Закуска Орехи с кусочком темного шоколада
Ужин Запеченная белая рыба, жареный картофель и кабачки
День 9Завтрак Смузи из молока по вашему выбору, замороженной вишни, банана и какао-порошка
Закуска Мини-перец, фаршированный хумусом
Обед Салат из тунца с оливковым маслом, сушеными травами, оливками, и вяленые помидоры, подаваемые на подушке из шпината с овощами и цельнозерновыми крекерами
Закуска Кусок сыра с фруктом
Ужин Сытный тосканский суп из белой фасоли с цельнозерновым хлебом
День 10Завтрак Кофе или чай и миска овсяных хлопьев с изюмом и толченой водой грецкие орехи, плюс немного меда, по желанию
Закуска Греческий йогурт и фрукт
Обед Суп из белых тосканских бобов, оставшийся после ужина 9 дня
Закуска Хумус нарезанные сырые овощи, такие как красный перец, сельдерей и огурец
Ужин Куриные бедра с чесноком и лимоном, подаются со спаржей и израильским кус-кусом
14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании
[Последнее обновление 28 декабря 2018 г.]
У вас диагностировали недостаточную активность щитовидной железы или подозреваете, что у вас она есть?
Ищете примерный план питания, адаптированный к вашему состоянию… тот, которому вы можете следовать прямо сейчас?
14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании — это план, разработанный диетологом, который помогает облегчить (и сделать более вкусным) жизнь при изучении того, что следует и не следует есть при недостаточной активности щитовидной железы.
Он предназначен для:
- Просто следовать для занятых людей, которым надо кормить много ртов
- Реалистично, с рецептами, которые могут освоить новички
- Без глютена (который часто оказывается полезным для людей с Хашимото)
- Содержит продукты, богатые питательными веществами (особенно шпинат и бобовые для фолиевой кислоты: см. Ссылку на мутацию MTHFR)
- Естественно богат селеном, цинком и йодом для здоровья щитовидной железы и витамином B12 для большей энергии
- Бюджетный (за исключением двух выгодных вложений: семян чиа и киноа).
Вы можете соблюдать весь план в течение целых 14 дней или просто выбрать свои любимые рецепты и включить их в свой текущий рацион. Многие из рецептов квалифицированных диетологов , которым я настоятельно рекомендую вам следовать!
Обратите внимание: если вы пытаетесь сильно похудеть, я рекомендую вам прочитать это руководство, а также это. Также это не подходит для тех, кто следит за аутоиммунным протоколом.
Вы все равно можете следовать этому плану, если ваша щитовидная железа здорова, но я также рекомендую просмотреть эти 33 рецепта обеда и ужина с низким содержанием углеводов, чтобы получить больше идей.
14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании
Начальные примечания, которые необходимо прочитать:
- Сначала проконсультируйтесь со своим личным врачом или диетологом: Хотя я являюсь квалифицированным диетологом, я не знаком с вашей личной историей болезни, принимаемыми вами лекарствами или дополнительными факторами, которые необходимо учитывать при изменении диеты или режима фитнеса.
- Гормон щитовидной железы следует употреблять натощак: По крайней мере, за 1-2 часа до первого приема пищи (консервативно).Это может означать, что вы вообще пропустите завтрак, и это нормально, если вам так удобно. Это просто зависит от ваших привычек в еде и от того, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.
- Гойтрогены, соя и бобовые: Гойтрогены и соя кажутся безопасными в умеренных количествах (1, 2), но вы всегда можете их исключить. То же самое и с бобовыми, которые часто не включаются в палеодиеты (хотя я не рекомендую их исключать). Если бобовые вызывают стресс для пищеварения, это могут быть FODMAP.
- Выберите воду в качестве напитка: План питания не включает напитки, но всегда держите при себе бутылку воды и пейте.Чай тоже подойдет, но неофициальные сообщения предполагают, что более 300 мг кофеина в день (2-3 порции кофе) могут ухудшить работу щитовидной железы.
- Гибкость — ключ к успеху: Конечно, этот план не может удовлетворить все ваши индивидуальные потребности, поэтому, если есть ингредиент, который вы не едите, замените его или оставьте. Также окупается, если партия приготовит несколько блюд заранее , так что вы можете просто разогреть и пойти.
- Ограничьте или исключите нездоровую пищу и продукты с высокой степенью переработки: Этот план ориентирован на цельные нерафинированные продукты, поскольку они являются основой здорового питания.На самом деле очень сложно отказаться от всех продуктов с высокой степенью обработки (часто предварительно расфасованных), но просто помните о сокращении. Точно так же перечисленные закуски не являются обязательными в зависимости от ваших привычек в еде, и есть идеи рецептов бонусных закусок, если вы прокрутите вниз.
- Из рецептов, полученных от поставщиков, часто получается 2-4 порции: Учтите это при составлении списка покупок. У вас останутся остатки . Накормите семью или отложите остатки еды, чтобы съесть их в другой день.Рецепты к концу недели учитывают остатки.
День №1 Понедельник
Завтрак: 1 большой банан.
Помните, что завтракайте только через 1-2 часа после приема гормона щитовидной железы.
Обед: Греческий йогурт, салат с тунцом. Греческий йогурт содержит много белка и мало сахара, а тунец — богатый источник йода и полезных жиров омега-3.
Ужин: Здоровые куриные шкурки из сладкого картофеля с чипотле.Сладкий картофель — одно из моих любимых блюд на все времена.
Полдник: 2-3 бразильских ореха. Бразильские орехи с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров являются фантастическим источником селена (для здоровья щитовидной железы). Более того, добавление орехов в рацион не увеличивает массу тела (3).
День # 2 Вторник
Завтрак: Ночной шоколадный пудинг с чиа. Семена чиа — прекрасный источник белка, клетчатки и магния. Как следует из названия, это следует делать заранее большими партиями.
Обед: Сэндвич без глютена с консервированным тунцом (или вашей любимой начинкой для сэндвичей).
Ужин: Яичная шакшука + рис на стол. Это тунисское блюдо — прекрасный источник овощей и яиц, источник йода. Кроме того, рис не содержит глютена.
Закуска: 1 стакан морковных и огуречных палочек + творог или хумус (хумус с острым арахисовым маслом).
День # 3 Среда
Завтрак: Гренки без глютена с яйцами сверхлегкие.
Обед: Ближневосточный салат из масонов. Такой умный и такой простой. Банка каменщика, конечно, необязательна, но вам понадобится баночка какого-то типа.
Ужин: Паста с креветками, цукини и песто из волос ангела. Для этого рецепта вам следует выбрать пасту без глютена (не обязательно волосы ангела). Креветки — хороший источник йода.
Полдник: 1 банан.
День №4 Четверг
Завтрак: Смузи «Зеленый монстр».Опять же, для этого нужен блендер и еще один способ использовать семена чиа, но почистите зубы перед работой!
Обед: Тыквенный суп, которого вы никогда не пробовали. Обожаю супы, особенно зимой. Они, как правило, более низкокалорийны, чем обычные блюда, богаты овощами и дольше сохраняют сытость.
Ужин: Остатки.
Полдник: 2-3 бразильских ореха.
День # 5 Пятница
Завтрак: Выбери свой любимый.
Обед: Выберите любимое блюдо или остатки.
Ужин: Сковорода сырного тако с одним горшком. По какой-то причине мне нравится идея мексиканской кухни по вечерам пятницы, и это создает веселую атмосферу общности, которая понравится вашей семье.
Полдник: 1 стакан морковно-огуречных палочек + творог или хумус.
День # 6 Суббота
Завтрак: Выбери свой любимый
Обед: Салат из киноа с орехами.Квиноа — это универсальное зерно, которое не содержит глютена и содержит много белка. У этого рецепта есть много вкусных альтернатив в зависимости от того, какие овощи и орехи у вас остались.
Ужин: Выберите свое любимое / остатки / еда вне дома
Закуска: Палео-сладкие картофельные оладьи
День # 7 Воскресенье
Завтрак: Калифорнийский картофельный хеш с фетой и яйцами. Потому что сегодня воскресенье. И сладкий картофель тоже хорош на завтрак.
Обед: Выберите свое любимое / остатки / еда вне дома
Ужин: Курица с пармезаном в корочке из киноа + овощи на стол. Вкусный способ подать курицу (вы можете использовать обычное молоко, если лактоза для вас не проблема), и вы можете использовать любые оставшиеся овощи и сыр.
Закуска: 200 г (7 унций) простого греческого йогурта + 1 небольшой банан
Идеи бонусных закусок
Дополнительные полезные угощения и идеи закусок… потому что жизнь случается:
Хотите распечатать список покупок?
Чтобы упростить вам задачу, я собрал все ингредиенты для каждой недели плана Hypothyroid Meal Plan в список покупок.Затем вы можете сохранить его на свой телефон или распечатать:
ОТПРАВИТЬ ПЛАН ПИТАНИЯ И ТОРГОВЫЙ СПИСОК
План меню + что есть и чего избегать
Диета Скарсдейла была создана доктором Германом Тернером, кардиологом. Эта специально разработанная диета с 1000 калориями и высоким содержанием белка (46% белка, 21% жира и 35% углеводов) помогла пациентам доктора Германа сбросить около 20 фунтов всего за 2 недели. В 1978 году эта лечебная диета была опубликована в книге под названием The Complete Scarsdale Medical Diet (1).
Сегодня многие используют эту диету, чтобы быстро похудеть за короткое время. Конечно, это модная диета, и вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать ее. После одобрения врача вот все, что вам нужно для соблюдения диеты Скарсдейла. Давай начнем!
День 1
Еда | Что поесть |
---|---|
Раннее утро (6:00 — 7:30 утра) | 2 чашки воды (комнатной температуры) |
½ грейпфрута + 1 кусок белкового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока и меда) | |
Обед (12:00 — 12:30) | Ассорти из колбасных изделий + помидоры (отварной, тушеный или нарезанный) + зеленый чай / кофе / диетическая газировка + теплая вода |
Ужин (19:00) | Любая рыба или моллюски + комбинированный салат с любыми овощами и зеленью + 1 ломтики поджаренного протеинового хлеба + зеленый чай / кофе / диетическая газировка + теплая вода |
Чтобы сбросить жир, вам нужно делать больше, чем просто хорошо питаться.Вы должны создать отрицательный энергетический баланс, чтобы действительно избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Итак, вот ваш план упражнений на 1 день.
План тренировки на день 1
- Наклон головы — 1 подход из 10 повторений
- Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений
- Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений
- Рука кругов — 1 подход из 10 повторений
- Вращения запястьями — 1 подход из 10 повторений
- Вращения талией — 1 подход из 10 повторений
- Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений
- Высокие колени — 1 подход из 20 повторений
- Скольжение выпады — 1 подход из 10 повторений
- Прыжки — 1 подход из 20 повторений
- Приседания — 1 подход из 10 повторений
- Скручивания — 1 подход из 10 повторений
- Удары ножницами — 1 подход из 10 повторений
- Растяжка
Как вы будете себя чувствовать к концу 1 дня
К концу 1 дня вы можете почувствовать небольшую усталость, поскольку потребляете только 1000 калорий, что намного меньше, чем вы потребляете ежедневно.Вы также можете почувствовать голод через 2-3 часа после обеда. Лучше всего в это время выпить достаточно воды или чашку зеленого чая. Помните, что похудение — ваш приоритет сейчас, и это всего на несколько дней. Итак, придерживайтесь плана. Давайте узнаем, что вас ждет в День 2.
День 2
Питание | Что поесть |
---|---|
Раннее утро (6:00 — 7:30 утра) | 2 чашки воды комнатной температуры |
Завтрак (8:30 — 9:00 a.м) | ½ чашки дыни +1 кусочек протеинового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока и меда) |
Обед (12:00 — 12:30) | Много жареного постного мяса гамбургер + помидор, салат, сельдерей, 4 оливки, огурец и / или брюссельская капуста + чай / кофе / диетическая газировка + теплая вода |
Ужин (19:00) | Фруктовый салат (любое сочетание фруктов) + чай / кофе / диетическая газировка / + теплая вода |
Во второй день вы также будете тренироваться, чтобы создать отрицательный энергетический баланс.Вот ваш распорядок дня 2.
План тренировки на 2 день
- Наклон головы — 1 подход из 10 повторений
- Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений
- Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений
- Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений
- Запястье вращений — 1 подход из 10 повторений
- Вращения талии — 1 подход из 10 повторений
- Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений
- Точечный бег трусцой — 3-4 минуты
- Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
- Подъем на носки — 2 подхода по 20 повторений
- Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
- Боковые выпады — 1 подход из 10 повторений
- Боковые кранчи — 1 подход из 10 повторений
- Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
- Русский твист — 2 подхода по 10 повторений
- Отжимания на трицепс — 2 подхода по 5 повторений
- Растяжка
Как вы себя почувствуете к концу 2-го дня
К концу 2-го дня вы начнете понимать план диеты.Таким образом, вы почувствуете себя более комфортно, чем в первый день. Кроме того, упражнения сохранят вашу активность и заставят чувствовать себя уверенно, следуя плану, и вы с нетерпением ждете дня 3.
День 3
Питание | Что есть |
---|---|
Раннее утро (6:00 — 7:30 утра) | 2 чашки воды комнатной температуры |
Завтрак (8:30 — 9:00) | 1 персик + 1 кусок белкового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока и меда) |
Обед (12:00 — 12:30 с.м) | Салат из тунца или лосося (слить масло) с уксусом и лимонной заправкой + грейпфрут / дыня / сезонный фрукт + чай / кофе / диетическая газировка / + теплая вода |
Ужин (19:00 ) | Ломтики жареного ягненка / рыбы / курицы / индейки / морепродуктов + огурец, сельдерей, салат и томатный салат + чай / кофе / диетические газированные напитки / + теплая вода |
Как в день 1 и 2, на 3 день вы должны заниматься спортом, чтобы поддерживать метаболизм.
План тренировки на 3 день
- Наклон головы — 1 подход из 10 повторений
- Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений
- Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений
- Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений
- Запястье вращений — 1 подход из 10 повторений
- Вращения талии — 1 подход из 10 повторений
- Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений
- Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
- Отжимания — 2 подхода по 10 повторений
- Круговые движения ног — 1 подход из 10 повторений
- Горизонтальные удары ногами — 1 подход из 10 повторений
- Планка на локтях вперед — задержка 20 секунд
- Боковая планка — задержка 20 секунд
- Русский твист — 2 подхода по 20 повторений
- Боковые выпады — 2 подхода из 10 повторений
- Растяжка
Как вы будете себя чувствовать к концу 3-го дня
К концу 3-го дня вы увидите видимые изменения в своей внешности, так как вы потеряете много веса в воде из-за низкого -углеводы и низкокалорийное питание.Это будет поддерживать вашу мотивацию и с нетерпением ждать 4 дня.
День 4
Питание | Что есть |
---|---|
Раннее утро (6:00 — 7:30 утра) | 2 чашки воды комнатной температуры |
Завтрак (8: 30-9: 00) | ½ чашки спелой папайи +1 ломтик белкового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока или меда) |
Обед (12:00 — 12:30 с.м) | 2 яйца, приготовленные в любом стиле, без жира, используемых для приготовления + нежирный творог + цуккини / нарезанные или тушеные помидоры / стручковая фасоль + 1 кусок жареного протеинового хлеба + чай / кофе / диетическая газировка / + теплая вода |
Ужин (19:00) | Жареный или жареный цыпленок-барбекю (без кожи и видимого жира) + зеленый болгарский перец, много шпината, стручковая фасоль + чай / кофе / диетическая газировка / + теплая вода |
На четвертый день ваша программа тренировки должна выглядеть примерно так.
План тренировки на день 4
- Наклон головы — 1 подход из 10 повторений
- Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений
- Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений
- Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений
- Запястье вращений — 1 подход из 10 повторений
- Вращения талии — 1 подход из 10 повторений
- Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений
- Сурьянамаскар
- Капалбхати
- Урдхва Мукха Сванасана
- Анантасана
- Анантасана
- Маласана Как вы будете себя чувствовать к концу 4 дня
- Наклон головы — 1 подход из 10 повторений
- Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений
- Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений
- Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений
- Запястье вращений — 1 подход из 10 повторений
- Вращения талии — 1 подход из 10 повторений
- Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений
- Приседания — 1 подход из 10 повторений
- Выпады вперед (гантели весом 2 фунта) — 2 подхода 10 повторений
- Сгибания рук на бицепс — 1 подход из 10 повторений
- Разгибание на трицепс — 1 подход из 10 повторений
- Подтягивания — 1 подход из 5 повторений
- Статическая езда на велосипеде — 5 минут
- Отжимания — 2 подхода по 10 повторений
- Высокие колени — 2 подхода по 30 повторений
- Планка на локтях вперед — задержка 30 секунд
- Растяжка
- Наклон головы — 1 подход из 10 повторений
- Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений
- Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений
- Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений
- Запястье вращения — 1 подход из 10 повторений
- Вращения талии — 1 подход из 10 повторений
- Вращение голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений
- Прерывистый бег, плавание, танцы или занятия спортом
- Растяжка
- Может помочь сбросить лишний вес.
- Может дать толчок мобилизации жира.
- Может помочь нарастить сухую мышечную массу, если включить в него качественный белок.
- Может улучшить мышечную силу.
- Может помочь вывести токсины.
- Дефицит кальция — Исключение молока снижает уровень потребления кальция и создает риски для женщин.
- Поражение почек и печени — Кетоз — частый побочный эффект диеты Скарсдейла. Если придерживаться этой диеты в течение длительного периода, кетоз может вызвать серьезное повреждение почек и печени.
- Нарушение обмена веществ — Диета Скарсдейла может вызывать порфирию (выделение чрезмерного количества порфиринов), наследственное нарушение обмена веществ, которое возникает из-за голодания или длительного использования ДЖКП.
- Режим голодания — Отсутствие еды более 4 часов может привести к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания, при котором оно начнет накапливать любую пищу в виде жира вместо того, чтобы использовать ее в качестве источника энергии.
- Колебания настроения — Это может вызвать чувство голода, что может вызвать сильное раздражение.
- Повышенная тяга — Употребление одной и той же пищи в течение двух недель может вызвать сильную тягу к высококалорийной пище.
- В этом плане лечебной диеты основное внимание уделяется диетической газировке, которая намного вреднее, чем обычная газировка.Ежедневное употребление диетической газировки может привести к инсульту и деменции (потере памяти) (4).
- Диетическое лечение ожирения, Эндотекст, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278991/ - Влияние йоги на психическое и физическое здоровье: краткое изложение обзоров, доказательная дополнительная и альтернативная медицина, U.S. Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447533/ - Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое испытание, ожирение Факты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/ - Сахар и искусственно подслащенные напитки и риски инсульта и деменции, инсульта, журналы AHA.
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/STROKEAHA.116.016027 - Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? — 18 декабря 2020 г.
- Обесцвечивание влажных волос — Плюсы, меры предосторожности, советы — 1 декабря 2020 г.
- Как масло эму помогает с ростом, густотой и блеском волос — 4 ноября 2020 г.
- 15 лучших сывороток для лица для яркого и упругого сияния , И светящаяся кожа — 30 октября 2020 г.
- Lice Vs.Перхоть — различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
- Покупайте целые продукты (а не предварительно нарезанные): предварительно нарезанные продукты действительно удобны, но влажны имеет тенденцию быстро развиваться, что приводит к более быстрой порче.
- Вымойте продукты перед тем, как убрать их. Не менее важно хорошо высушить его чистым полотенцем или просто высушить на воздухе. Избыточная влажность (особенно в нежных продуктах, таких как ягоды или нарезанный салат) может вызвать преждевременную порчу.
- Заморозьте мясо, которое вы не собираетесь готовить, в течение нескольких дней после покупки. Обязательно безопасно разморозьте его по мере необходимости. ЗДЕСЬ есть несколько советов Министерства сельского хозяйства США по безопасности пищевых продуктов.
- По возможности покупайте травы в горшках. Таким образом, вы можете использовать немного по мере необходимости. Если вы все же покупаете свежесрезанные травы, ознакомьтесь с ЭТИМИ советами от The Kitchn по хранению и продлению их жизни.
- Если у вас нет под рукой свежих трав, вы можете заменить 1 чайную ложку сухого на 1 столовую ложку свежего.
- Если вам не хватает ингредиента, просмотрите ЭТО большой список замен ингредиентов от America’s Test Kitchen.
- 2 маленьких, 4 средних (очень спелых) и 2 больших банана
- 8 средних апельсинов
- 4 средних и 1 большая груша (любой сорт)
- 4 средних яблока
- 2 (фунт) моллюсков свежей клубники
- 1 пол-литра свежей черники
- 1 (2 фунта) мешок молодой моркови
- 1 средний пучок / мешок моркови
- 2 фунта красного картофеля
- 1 маленькая головка цветной капусты
- 2 средних красновато-коричневых картофеля
- 2 средних головки чеснока
- 1 фунт стручковой фасоли
- 1 маленький огурец
- 1 маленькая пучок соцветий брокколи
- 1 маленькая пучок сельдерея
- 1 маленькая пучок сельдерея небольшой пучок зеленого лука
- 2 средних (5 унций) спелых авокадо Хасс
- 1 (1 фунт) молодого шпината в скорлупе
- 1 (1 фунт) детской рукколы в ракушке
- 1 небольшой пучок свежих с ilantro
- 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
- 1 небольшой пучок / пакет свежего шалфея (можно меньше 2 чайных ложек петрушки в тосканских креветках, по желанию)
- 1 помидор среднего созревания
- 1 маленький красный лук
- 4 больших белых репчатый лук
- 1 маленький и 2 средних желтых луковицы
- 2 ½ фунта куриных грудок без кожи и костей
- 1 фунт больших очищенных и обработанных креветок
- 1 (5 фунтов) говяжьей грудинки
- 9 унций сыровяленого стейка из ветчины
- 1 упаковка с беконом по центру
- 1 упаковка небеленой универсальной муки
- 1 упаковка (с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновой или обычной) пасты для локтей
- 1 упаковка диталини (или других небольших) макаронных изделий
- 1 упаковка приправленных панировочных сухарей из цельнозерновой муки
- 1 упаковка панировочных сухарей панко без добавок
- 1 кусок нарезанного цельнозернового хлеба 903 80 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 2 чашки предварительно приготовленного)
- 1 упаковка 6-дюймовых лепешек (мне нравятся лепешки из маниоки Siete без глютена без зерна)
- 1 упаковка овсяных хлопьев
- 1 упаковка мацы (необязательно для грудинки, если кошерное)
- Оливковое масло первого холодного отжима
- Масло канолы
- Кулинарный спрей
- Оливковое масло спрей (или возьмите мистер масла Мисто)
- Кошерная соль (я люблю Diamond Crystal)
- Мельница для перца
- Экстракт ванили
- Яблочный уксус (я люблю Брэггс)
- Красный винный уксус
- Базилик
- Петрушка
- Орегано
- Бальзамический уксус 381
- Бальзамический уксус
- порошок
- Легкий винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
- Молотый имбирь
- Тмин
- Порошок чили
- Луковый порошок r
- Паприка
- Кетчуп
- Мускатный орех
- Лавровый лист
- 1 (упаковка из 24 штук) ПЛЮС ½ дюжины больших яиц
- 1 упаковка масла
- 1 упаковка (4 унции) измельченного сыра фета с пониженным содержанием жира (можно добавить пармезан в тосканские креветки, если требуется
- )
- 1 большой кусок свежего сыра пармезан
- 1 пакет (8 унций) тертого сыра чеддер
- 1 пакет (1 фунт) тертого сыра чеддер с пониженным содержанием жира
- 1 пакет (8 унций) сыра моцарелла
- 1 литр обезжиренного молока
- 1 пинта несладкого миндального молока
- 1 (17.5 унций) контейнер обезжиренного простого греческого йогурта
- 1 небольшой блок швейцарского сыра
- 1 литр 2% молока
- 1 половина с половиной пинты
- 1 небольшая туба светлой сметаны
- 1 (10 пакетик клубники
- 1 пакет (10 унций) кукурузных зерен
- 2 банки (15 унций) нута
- 1 банка (15,5 унций) черные бобы
- 1 ( 15,5 унций) банка фасоли
- 1 банка (15 унций) без добавления соли PLUS 1 (15 унций) бобы каннеллини
- 2 банки (5 унций) тунец альбакор в воде
- 1 банка (4 унции) нарезанный зеленый перец чили
- 2 банки (10 унций) нарезанных кубиками помидоров с чили
- 2 банки (15 унций) томатного соуса
- 1 банка (4 унции) или (4.5 унций) томатной пасты в тюбике
- 1 банка каперсов
- 1 (32 унции) говяжьего бульона в картонной упаковке
- 1 (15 унций) куриного бульона
- 2 (32 унции) куриного или овощного бульона в картонной упаковке
- 1 банка арахисового или миндального масла
- 1 небольшой пакет сахара-сырца
- 1 небольшой пакет сахарной пудры
- Разрыхлитель
- 1 небольшой пакет нарезанных грецких орехов
- 1 небольшой пакет изюма (при покупке из бункера вам нужно 3 столовые ложки)
- Дополнительно начинки для банановых кексов: мини-шоколадные чипсы, посыпка, семена конопли
- Дополнительные начинки для смузи: нарезанный миндаль, семена чиа или семена льна
- 4 средних (спелых) банана
- 4 средних яблока (любой сорт)
- 8 средних груш (любой сорт)
- 8 средних апельсинов
- 2 средних лайма халапеньо 1 ½ фунта (4) картофеля руссет или юкон Голд
- 1 цветная капуста со средней головкой
- 2 фунта соцветий брокколи
- 2 головки чеснока со средней головкой
- 1 средний лук-шалот
- 1 средний пучок зеленого лука
- 1 фунт брюссельской капусты
- 1 маленький пакет детской моркови
- 2 средних моркови
- 1 маленький огурец
- 1 средний ореховый кабачок
- 3 большие головки (не только сердечки)
- салат Ромэн
- большой пучок кинзы
- 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
- 1 небольшой пучок в контейнере базилик
- 2 помидора среднего созревания
- 1 пол-литра сухих помидоров черри или винограда
- 1 средний красный лук
- 1 маленький и 1 средний желтый лук
- 1 большой пакет нарезанной салями (или мясных деликатесов по вашему выбору)
- 3 фунта куриных бедер без костей и кожи
- фунтов куриных грудок без костей и кожи
- 1 фунт 90% постного говяжьего фарша
- 1 фунт 93% постного фарша из индейки
- 1 ½ фунта (4) филе дикого лосося
- 1 маленький контейнер овсяных хлопьев
- 1 большая коробка Трискитные крекеры
- 1 маленькая упаковка кукурузных лепешек
- 1 маленькая упаковка большие (с высоким содержанием клетчатки) мучные лепешки (например, Ole Xtreme)
- 1 упаковка среднего размера с низким содержанием углеводов лепешки из пшеничной муки (например, La Tortilla Factory)
- 1 упаковка небольших булочек для гамбургеров из цельной пшеницы (мне нравится Martin’s)
- 1 упаковка небольших макарон, таких как ракушки или локти
- 1 упаковка цельнозерновых или обычных спагетти
- 1 упаковка неотбеленная универсальная мука
- 1 маленькая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)
- Оливковое масло первого холодного отжима
- Масло канолы
- Кулинарный спрей
- Оливковое масло спрей (или получить мистер масла Misto)
- Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
- Мельница для перца (или свежий перец горошком)
- Мед
- Корица
- Гар lic порошок
- Луковый порошок
- Соус для барбекю
- Приправа Адобо (при желании можно добавить кошерную соль)
- Тмин
- NuNaturals Ванильный жидкий стевия (или подсластитель по вашему выбору)
- Легкий винегрет (или приготовить собственный с ингредиентами в списке)
- Желтая горчица (необязательно для Чизбургера)
- Красный винный уксус
- Дополнительные начинки для рогаликов: все приправы для рогаликов, семена кунжута, мак, сушеный чеснок
- хлопья, сушеные луковые хлопья
- Чистый кленовый сироп
- Уменьшенный натриево-соевый соус *
- Орегано
- Аннато (или испанский перец)
- Лучше, чем Бульон со вкусом курицы
- Соус Шрирача
- Порошок чили
- Чипотле порошок чили
- ½ дюжины больших яиц
- 1 упаковка обезжиренного нарезанного сыра чеддер
- 1 упаковка нарезанного перца джек сыр (или сыр на ваш выбор)
- 1 (8 унций) упаковка обезжиренной тертой мексиканской сырной смеси
- 1 упаковка (8 унций) тертого сыра чеддер
- 1 банка (8 унций) легкого сливочного сыра
- 1 средний кусок сыра Пармезан
- ½ галлона несладкого ванильного миндального молока
- 2 контейнера (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурт (мне нравится Fage или Stonyfield)
- 2 фунта нарезанной клубники
- 1 (1 фунт) пакет черники
- 1 средний пакет замороженной кукурузы
- 1 банка (28 унций) измельченных помидоров
- 2 банки (15 унций) нута
- 1 банка (15 унций) с пониженным содержанием натрия ANS
- 1 маленькая банка накидки
- 1 банка арахисового масла
- 1 большая банка сальса с кусочками
- 1 банка (15 унций) куриного бульона с пониженным содержанием натрия
- 1 маленькая банка / банка чили с чипотли в адобо
- 1 (15- унция) банка томатного соуса
- 2 банки (6 унций) тунца альбакора в воде
- 1 банка нарезанных солений (для чизбургеров по желанию)
К концу 4 дня вы станете более активными и продуктивными.Йога также может помочь регулировать артериальное давление, снизить стресс и улучшить гибкость (2). Вы начнете наслаждаться этой диетой прямо сейчас. Перейдем к дню 5.
День 5
Еда | Что поесть |
---|---|
Раннее утро (6:00 — 7:30 утра) | 2 чашки воды комнатной температуры |
Завтрак (8: 30-9: 00) | ½ стакана ягодной смеси + 1 ломтик белкового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока и меда) |
Обед (12 : 00 — 12:30 п.м) | Ассорти из кусочков нежирного сыра + много бланшированных + 1 кусок поджаренного протеинового хлеба + чай / кофе / диетическая газировка / + теплая вода |
Ужин (19:00) | Рыба или моллюски + Комбинированный салат со свежими овощами (приготовленными или сырыми. Включите много помидоров) + 1 кусок поджаренного протеинового хлеба + чай / кофе / диетические газированные напитки / + теплая вода |
Вот ваш план тренировок на пятый день. Сюрприз!
План тренировки на 5 день
Сегодня ваш день отдыха.Сегодня нет тренировок, но это не дает вам права жульничать и есть высококалорийную пищу. Отдохните и позвольте своим мышцам восстановиться после ежедневного износа.
Как вы будете себя чувствовать к концу дня 5
Отдых так же важен, как и тренировка, и поэтому вы получите удовольствие от дня отдыха. В этот день вы почувствуете себя расслабленным, а боль в мышцах от регулярных тренировок уменьшится.
День 6
Питание | Что есть |
---|---|
Раннее утро (6:00 — 7:30 a.м) | 2 чашки воды комнатной температуры |
Завтрак (8: 30-9: 00) | ½ чашки спелой папайи + 1 ломтик белкового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока или мед) |
Обед (12:00 — 12:30) | Фруктовый салат (любое сочетание фруктов) + чай / кофе / диетические газированные напитки / + теплая вода |
Ужин (7:00 pm) | Жареный цыпленок / индейка + салат из помидоров и салата + грейпфрут или любой сезонный фрукт + чай / кофе / диетическая газировка / + теплая вода |
Шестой день диеты, и да, вам все еще нужно продолжайте тренироваться, чтобы поддерживать активный метаболизм и мобилизовать жир.Вот что ты должен сделать.
План тренировки на день 6
Как вы будете себя чувствовать к концу дня 6
К концу 6 дня вы почувствуете, что ваш метаболизм улучшился -началось и вы станете более активными и энергичными.Более того, с шестого дня, если вы будете придерживаться плана, ваше тело начнет мобилизовать жир. Это лучшая новость, так как цель — избавиться от жира. Вот что вы собираетесь делать в 7-й день.
День 7
Питание | Что поесть |
---|---|
Раннее утро (6:00 — 7:30) | 2 чашки вода комнатной температуры |
Завтрак (8:30 — 9:00) | ½ стакана клубники +1 ломтик протеинового хлеба + зеленый чай или кофе (без сахара, молока или меда) |
Обед (12:00 — 12:30 п.м) | Курица / индейка без кожи + помидоры, морковь, вареная капуста, цветная капуста / брокколи + грейпфрут или любые сезонные фрукты + чай / кофе / диетические газированные напитки / + теплая вода |
Ужин (19:00 ) | Много жареного стейка (любой разрез стейка и удаление видимого жира перед едой) + салат, огурец, сельдерей, помидор (приготовленные или нарезанные) + брюссельская капуста + чай / кофе / диетическая газировка / + теплая вода |
На седьмой день тоже нужно тренироваться.Вот вам веселая тренировка.
План тренировки на день 7
Как вы будете себя чувствовать Конец 7-го дня
К концу 7-го дня вы будете счастливы и чувствуете себя хорошо от того, что вы сделали все возможное, чтобы придерживаться плана.Но еще не время получать вознаграждение, потому что цель — сбросить 20 фунтов. К настоящему времени вы бы потеряли целых 8-10 фунтов. Но вы должны перейти на вторую неделю, чтобы достичь желаемого веса. Вот что вам следует делать на второй неделе.
День 8 — День 14
С 8 по 14 день (вторая неделя диеты Скарсдейла) вы должны следовать той же диете, что и в первую неделю. Вы можете следовать тому же плану тренировки или увеличить количество повторений и подходов из нескольких упражнений в зависимости от ваших «проблемных зон».»
Как вы будете себя чувствовать к концу диеты Скарсдейла?
После того, как вы завершите двухнедельную диету Скарсдейла, вы почувствуете себя помолодевшим, менее тревожным, высокопроизводительным и, конечно же, стройнее, чем раньше. Вы будете лучше спать и сможете больше сосредоточиться на работе или учебе. Фактически, эта диета поможет вам изменить образ жизни, который вам понравится. Теперь позвольте мне рассказать вам, как на самом деле работает эта диета.
Как работает диета Скарсдейла
Диета Скарсдейла — это низкокалорийная диета, богатая белками и подавляющая аппетит.Вы будете есть много фруктов, овощей, белков, 4 стакана воды в день и чай / кофе. Они обеспечат вас необходимыми питательными веществами и избавят вас от голода. В течение этих 2 недель вам не разрешается перекусывать или есть вне дома.
Для вашего удобства я подготовил список продуктов, которые вы можете есть и избегать, когда соблюдаете диету Скарсдейла. Взглянуть.
Диета Скарсдейла: продукты питания
Овощи — Брокколи, бок-чой, цветная капуста, спаржа, шпинат, мангольд, цукини, болгарский перец, китайская капуста, зеленый перец чили, тыквенная тыква, горькая тыква, окра, баклажаны, редис , репа, свекла, сладкий картофель, зелень редиса, морковь, зелень капусты и стручковая фасоль.
Фрукты — Папайя, яблоко, виноград, грейпфрут, лайм, лимон, апельсин, слива, груша, персик, плут, инжир, черника, клубника, карамбола, зеленое яблоко, арбуз и дыня.
Жиры и масла — Оливковое масло и масло из рисовых отрубей в минимальных количествах.
Напитки — Кокосовая вода, пахта, чай, кофе, диетическая сода, свежевыжатый фруктовый сок и овощной сок.
Травы и специи — Кориандр, орегано, укроп, розмарин, тимьян, гвоздика, корица, кардамон, куркума, мускатный орех, черный перец, звездчатый анис, кайенский перец, шафран, порошок тмина, порошок кориандра, семена фенхеля и семена пажитника. .
Теперь самый важный список — продукты, которых следует избегать, пока вы соблюдаете диету Скарсдейла. Проверь их.
Продукты, которых следует избегать
Овощи — Картофель, сладкий картофель, фасоль и чечевица, тыква.
Фрукты — Авокадо и джекфрут.
Жиры и масла — Животный жир, сливочное масло, топленое масло, майонез, ранчо, рапсовое масло и растительное масло.
Семена и орехи — Орехи кешью, орехи макадамия, миндаль, фисташки, грецкие орехи, семена льна, семена тыквы, семена подсолнечника, семена кунжута и фундук.
Напитки — Напитки с искусственным сахаром, упакованные фруктовые соки и алкоголь.
Мясо — Колбаса, бекон и свинина.
Следующая важная вещь, которую вы не хотите упустить, это то, безопасна ли диета Скарсдейла для вас. Давай выясним.
Безопасна ли диета Скарсдейла?
Диета Скарсдейла была создана с учетом потребностей сердечных пациентов, чтобы они могли похудеть. И вы должны помнить, что его следует соблюдать только в течение 2 недель.Более того, большая часть диеты сосредоточена на потреблении белка и очень меньшего количества полезных жиров. Да, белкам требуется время для переваривания и, таким образом, они могут способствовать снижению веса без потери мышечной массы (3). Но нельзя игнорировать полезные жиры и сложные углеводы.
Лечебная диета Скарсдейла на самом деле не сбалансирована по питанию, и вы можете набрать весь вес, если прекратите ее. Итак, суть в том, что диета Скарсдейла не является безопасным вариантом дольше 2 недель и для тех, кто хочет постоянного решения.
Но для быстрых результатов или в косметических целях вы можете соблюдать диету Скарсдейла вместе с режимом тренировок, чтобы получить следующие преимущества.
Преимущества диеты Скарсдейла
Как и другие модные диеты, диета Скарсдейла также имеет недостатки или побочные эффекты.Вот что вам следует знать.
Побочные эффекты диеты Скарсдейла
Заключение
В заключение следует отметить, что диета Скарсдейла эффективна для похудания, если соблюдать ее в течение короткого периода времени и только под наблюдением врача. Просто помните, что это не долгосрочный план похудания, и вам лучше всего следовать ему, когда у вас предстоящее событие. Это поможет, если вы знаете, как заставить его работать на вас. Но всегда прислушивайтесь к советам медицинских работников, чтобы соблюдать эту лечебную диету.
4 источника Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
% PDF-1.4 % 2827 0 объект > endobj xref 2827 80 0000000016 00000 н. 0000004190 00000 п. 0000004343 00000 п. 0000005052 00000 н. 0000005165 00000 н. 0000005280 00000 н. 0000005407 00000 н. 0000005524 00000 н. 0000005649 00000 п. 0000012577 00000 п. 0000019999 00000 п. 0000027461 00000 п. 0000034709 00000 п. 0000042087 00000 п. 0000049260 00000 п. 0000049622 00000 п. 0000049922 00000 н. 0000050820 00000 п. 0000050930 00000 п. 0000051482 00000 п. 0000051937 00000 п. 0000052023 00000 п. 0000052636 00000 п. 0000053179 00000 п. 0000053264 00000 п. 0000053739 00000 п. 0000054303 00000 п. 0000054525 00000 п. 0000062186 00000 п. 0000062592 00000 п. 0000063000 00000 п. 0000063491 00000 п. 0000063901 00000 п. 0000064309 00000 п. 0000064709 00000 п. 0000067033 00000 п. 0000067433 00000 п. 0000074569 00000 п. 0000074648 00000 п. 0000074727 00000 п. 0000075144 00000 п. 0000075567 00000 п. 0000075646 00000 п. 0000075725 00000 п. 0000075991 00000 п. 0000076335 00000 п. 0000077894 00000 п. 0000165330 00000 н. 0000165409 00000 н. 0000165488 00000 н. 0000259518 00000 н. 0000259597 00000 н. 0000294668 00000 н. 0000294747 00000 н. 0000370590 00000 н. 0000372108 00000 н. 0000660533 00000 п. 0000662051 00000 н. 0000696029 00000 н. 0000699103 00000 п. 0000704499 00000 н. 0000710616 00000 н. 0000710743 00000 н. 0000710870 00000 н. 0000710906 00000 н. 0000710985 00000 п. 0000720957 00000 н. 0000721290 00000 н. 0000721359 00000 н. 0000721477 00000 н. 0000721556 00000 н. 0000722764 00000 н. 0000722843 00000 н. 0000722961 00000 н. 0000723233 00000 н. 0000736560 00000 н. 0000777825 00000 н. 0000785932 00000 н. 0000882089 00000 н. 0000001896 00000 н. трейлер ] / Назад 7087786 >> startxref 0 %% EOF 2906 0 объект > поток h ޜ V TSg% / K LEG
14-дневный план здорового питания (6-19 апреля)
опубликовано 4 апреля 2020 г. от Gina
Бесплатный 14-дневный гибкий план питания для похудения, включая завтрак, обед и ужин и список покупок.Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.
14-дневный план здорового питания
Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина. Все блюда в этом 2-недельном плане просты в соблюдении, состоят из небольшого количества ингредиентов и используют МНОГО предметов кладовой.
Привет. Я Даниэль Хазард (@ true-eats на IG и True Eats на Facebook), и я имел удовольствие работать с Джиной в течение последних 5+ лет, помогая с еженедельным планированием еды, разработкой рецептов и тестированием, а также готовкой. советы для всего, что касается Skinnytaste.
Какое сумасшедшее время мы живем, правда?!?! Здесь, в Калифорнии, нам разрешено покидать дом только для покупок предметов первой необходимости до дальнейшего уведомления. Кроме того, специалисты рекомендуют покупать за 2 недели по продуктов за раз, чтобы ограничить поездки. При этом мы с Джиной подумали, что было бы неплохо составить план питания, чтобы обойти эти ограничения и упростить планирование приема пищи для ВАС. Что изменилось на этой неделе?
Подробности…
Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина.Все блюда в этом 2-недельном плане просты в соблюдении, состоят из небольшого количества ингредиентов и используют МНОГО предметов кладовой. Поскольку большинство из них вынуждены работать из дома, а дети не ходят в школу, мы кормим наших близких дома ВЕСЬ ДЕНЬ. Таким образом, вместо того, чтобы придерживаться обычного будничного завтрака и обеда для одного, мы выбрали рецепты для всех приемов пищи, в которых кормят 4 человека. Если вы кормите меньше людей, поделитесь с друзьями или соседями или заморозьте остатки на ближайшие недели. Кроме того, вы можете покупать меньше и при необходимости корректировать рецепты.
Если вы не можете получить определенные ингредиенты или вам разрешено покупать только ограниченное количество (здесь, в Сан-Диего, это яйца и бобы), не стесняйтесь перемещать вещи в плане, пока не получите то, что вам нужно. Или просто добавьте что-нибудь простое, например, ваши любимые хлопья или бутерброд с открытым лицом. Как всегда, в планах питания есть МНОГО места для маневра, чтобы вы могли добавить закуски (я люблю яблоки или бананы с арахисовым маслом, полную смесь орехов, хумуса и овощей или легкий попкорн из микроволновки), кофе, напитки, десерт, вино, и Т. Д.
Если у вас есть дети дома, обратите внимание на эти удобные для детей закуски:
Чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не нарушая свой (калорийный) банк, обратите внимание на эти ЛЕГКИЕ десерты с небольшим количеством ингредиентов:
Только не забудьте добавить их в свои исчерпывающие списки продуктов, которые также включены ниже. Для тех ингредиентов, которые трудно найти, я предпочитаю Amazon. Просто имейте в виду, что время доставки может быть дольше обычного из-за повышенного спроса.
И последнее, но не менее важное: вот несколько дополнительных советов, которые помогут максимально использовать ваши ингредиенты и ограничить отходы, особенно в это СУМАСШЕЕ время:
Мы добавили несколько фаворитов на Пасху / Песах в воскресенье, поэтому, пожалуйста, ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА и помогите сгладить эту кривую!
(примечание: если вы сохраняете кошерность на Пасху, я нашел ЭТУ отличную базу данных, которая поможет вам найти продукты, отвечающие вашим требованиям)
Мы надеемся, что вы все живы и здоровы! Удачной готовки!
WW изменил свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый планы.Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue. Я обновлял все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год с двумя другими цветами, и я работаю вниз, так что проявите терпение.
Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к Сообществу Skinnytaste на Facebook, где все делятся фотографиями своих рецептов, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!
Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое время приобрести его, чтобы не сбиться с пути! В прошлом году произошла ошибка печати, но сейчас все исправно! Заказать можно здесь!
Неделя 1 (6-12 апреля)
ПОНЕДЕЛЬНИК (4/6)
B: Банановый хлебный кекс в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и ½ стакана черники (0B 0G) 0P)
L: Салат из яиц нута (2B 13G 2P)
D: Более легкие запеченные макароны и сыр (10B 10G 6P) с зеленым салатом * (1G 1B 1P)
Всего: WW Points 15B 26G 11P, калорий 875 **
ВТОРНИК (4/7)
B: Чаши для смузи с клубничным и арахисовым маслом (7B 7G 7P) (рецепт x 2)
L: LEFTOVER Легкие запеченные макароны и сыр (10B 10G 6P) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P )
D: Рецепт чили с тако и чили с курицей в горшочке (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 1 унцией
авокадо (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 20B 25G 16P, калорий 884 **
СРЕДА (4/8)
B: Банановый хлебный кекс в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и груша (0B 0G 0P)
L: Салат из макарон с тунцом без майонеза (6B 6G 6P) (рецепт x 2) и апельсин (0B 0G 0P)
D: LEFTOVER Crock Pot Chicken Taco Chili Recipe (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 1
унцией авокадо (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 11B 16G 11P, калорий 862 * *
ЧЕТВЕРГ (4/9)
B: 2 яичницы (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и 1 стакан цельной клубники (0B 0G 0P)
л: Куриные наггетсы в фритюрнице (3B 5G 3P) с 2 столовыми ложками кетчупа (2B 2G 2P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Суп из пасты Fagioli (5B 7G 5P)
Итого: WW Points 13B 21G 13P, калорий 885 **
ПЯТНИЦА (4/10)
B: 2 яичницы (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и 1 стакан цельной клубники (0B 0G 0P)
L: Самая быстрая чугунная пицца с тонкой корочкой ( 4B 4G 4P) (рецепт x 2) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P)
D: тосканские белые бобы со шпинатом, креветками и фетой (2B 7G 2P) с ½ стакана коричневого риса (3B 3G 0P)
Всего: WW Очки 12B 21G 9P, калорий 840 **
900 04 СУББОТА (4/11)B: Овсяная каша, запеченная с грецкими орехами, бананом и грушей с кленом и корицей (6B 6G 4P)
L: Запеченный картофельный суп с добавкой (5B 6G 4P)
D: ЗАКАЗАТЬ!
Всего: WW Points 11B 12G 8P, калории 425 **
ВОСКРЕСЕНЬЕ (4/12)
B: Горячие булочки с крестом (7B 8G 7P) с апельсином (0B 0G 0P)
L: Ветчина и сыр без корочки Киш (5B 6G 5P) с 1 ½ стакана смешанной зелени (0B 0G 0P) и 1 столовая ложка светлого винегрета
(1B 1G 1P)
D: Тушеная грудинка с картофелем и морковью (9B 10G 6P) с фасолью с чесноком и маслом ( 2B 2G 2P)
Итого: Очки WW 24B 27G 21P, Калории 943 **
* Зеленый салат включает 5 чашек смешанной зелени, по ½ стакана каждого: нарезанные кубиками помидоры, морковь, огурец и 2 лука-шалота с чашкой легкого винегрета.
Неделя 2 (13-19 апреля)
ПОНЕДЕЛЬНИК (13.04)
B: 4-х ингредиентные оладьи с бананом и орехами без муки (4B 6G 3P) (рецепт x 4)
L: Кесадилья с курицей BBQ (5B 7G 6P ) (рецепт x 4) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P)
D: Самый простой рецепт макарон и брокколи (8B 8G 8P)
Всего: WW Points 17B 21G 17P, калории 957 *
ВТОРНИК (4/14)
B: ¾ стакана простого обезжиренного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), ½ яблока (нарезанного) (0B 0G 0P),
щепотка корицы
L: 6 трискутов (3B 3G 3P) , 6 ломтиков салями (4B 4G 4P), 30 грамм нарезанного перечного сыра (3B 3G 3P) и груша (0B 0G
0P)
D: Невероятно легкие куриные бедра сальсы в глиняном горшочке (2B 2G 2P) (рецепт x 2) с 2 кукурузными лепешками (3B 3G 3P), 2
столовой ложкой тертого сыра (2B 2G 2P), ¼ стакана нарезанного салата (0B 0G 0P) с кориандром и лаймом Цветная капуста «Рис»
(1B 1G 1P)
Итого: WW Points 19B 21G 19P, калорий 1,030 *
СРЕДА (15 апреля)
B: Смузи PB & J (9B 9G 9P) (рецепт x 4)
L: LEFTOVER Смущающе легко Куриные бедра сальсы в горшочке с сальсой (2B 2G 2P) на 2 чашках нарезанного романа (0B 0G
0P ), ¼ чашки кукурузы (0B 0G 0P), 2 столовые ложки тертого сыра (2B 2G 2P) и ¼ чашки сальсы (0B 0G 0P).
D: Спагетти и мясной соус в одной кастрюле (8B 8G 4P) с зеленым салатом ** (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 22B 22G 18P, калории 970 *
ЧЕТВЕРГ (4/16)
B: ¾ чашки простого обезжиренного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P ), ½ яблока (нарезанного) (0B 0G 0P),
щепотка корицы
L: 6 бисквитов (3B 3G 3P), 6 ломтиков салями (4B 4G 4P), 30 грамм нарезанного перцового сыра (3B 3G 3P) и груша (0B 0G
0P)
D: Чизбургеры с индейкой наизнанку (8B 3G 8P) с картофелем фри с пармезаном и тонким чесноком (6B 6G 2P) (рецепт x 4)
Всего: WW Points 25B 22G 21P, калорий 1,108 *
ПЯТНИЦА (4/17)
B: смузи PB & J (9B 9G 9P) (рецепт x 4)
L: Салат из нута и тунца (0B 8G 0P) (рецепт x 2)
D: Лосось во фритюре с кленовой соевой глазурью (2B 7G 2P), ¾ стакана коричневого риса (5B 5G 0P) и обжаренная брюссельская капуста
( 1B 1G 1P)
Всего: WW Points 17B 30G 12P, калории 1033 *
СУББОТА (18.04)
B: Легкий рецепт бублика (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра ( 3B 3G 3P) и апельсин (0B
0G 0P)
L: Курино-чечевичный суп (1B 5G 1P)
D: ЗАКАЗАТЬ!
Итого: Очки WW 7B 12G 7P, калории 549 *
ВОСКРЕСЕНЬЕ (4/19)
B: Легкий рецепт бублика LEFTOVER (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра (3B 3G 3P) ) и апельсин
(0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Суп из курицы и чечевицы (1B 5G 1P)
D: 2 Вегетарианские кабачки и энчиладас из черной фасоли (6B 6G 6P) с ½ стакана кукурузы (0B 0G 0P)
Итоги: WW Points 13B 18G 13P, калории 997 *
* Это всего лишь руководство, женщины должны стремиться к примерно 1500 калориям в день.Вот полезный калькулятор для расчета
ваших потребностей в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.
** Зеленый салат 5 чашек романа, по ½ чашки в каждом: нарезанный кубиками помидор, морковь, огурец и 2 лука-шалота с чашки легкого винегрета.
* Google Doc
Распечатать список покупок
Список покупок (6-12 апреля)
Продукт
Мясо, птица и рыба
Зерна *
Приправы и специи
Молочные продукты и прочее.Охлажденные продукты
Замороженная
Консервы и банки
Разное. Сухие товары
* При желании вы можете купить без глютена
Список покупок (13-19 апреля )
Произвести
Мясо, птица и рыба
Зерна *
Приправы и специи
Молочные продукты и прочее.Охлажденные продукты
Замороженный
Консервы и банки в банках 1 банка (10 унций) помидоров с зеленым чили
Разное.Сухие товары
- 1 средний мешок нарезанных орехов пекан
- Разрыхлитель
- 1 (1 фунт) мешок сухой чечевицы
* При желании вы можете купить безглютеновый
Распечатать список покупок
опубликовано апреля 4, 2020 by Gina
7-дневный план питания для здоровых детей | Здоровое питание
Мишель Кернс Обновлено 12 декабря 2018 г.
Дети, которые регулярно едят здоровую пищу, более энергичны, лучше учатся в школе и с меньшей вероятностью наберут лишний вес и заболеют хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа, сообщает HelpGuide.орг. Министерство сельского хозяйства США рекомендует детям в возрасте от 2 до 18 лет придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми, свежими продуктами, нежирным белком и нежирными молочными продуктами, при этом экономно употребляя продукты с высоким содержанием жира и сахара и переработанные продукты. Попросите педиатра или диетолога вашего ребенка помочь вам разработать базовый еженедельный план питания, который понравится вашей семье.
День 1
Начните с завтрака из цельнозерновых хлопьев, обезжиренного или обезжиренного молока, тостов из цельнозерновой муки с ореховой пастой и стакана апельсинового сока, обогащенного кальцием.На обед предложите бутерброд с тунцом, приготовленный с обезжиренным майонезом и поданный на цельнозерновом хлебе. Завершите трапезу сырыми морковными палочками, дольками яблока и стаканом молока. Обедом может быть миска овощного минестроне с цельнозерновой булочкой и зеленым салатом с помидорами. Во время перекуса предлагайте нежирный сыр с цельнозерновыми крекерами и изюмом.
День 2
Попробуйте на завтрак маффин с отрубями, йогурт и нарезанные свежие ягоды, а затем обед из тонко нарезанного ростбифа, завернутого в пасту из цельнозерновой лепешки с нежирным сливочным сыром.Заправляйте салат ромэн и овощи, такие как ростки люцерны или огурцы, в пленку; подавайте его со стаканом молока и целым бананом. На ужин подайте на десерт полоски куриной грудки, обжаренные с овощами на приготовленном коричневом рисе и нарезанной свежей дыней. Предлагайте жареные орехи с низким содержанием натрия и воздушную кукурузу в качестве закуски.
День 3
Ешьте цельнозерновые вафли с яблочным пюре, дольками апельсина и стаканом молока на завтрак. На обед съешьте кусочек цельнозерновой овощной пиццы, приготовленный с тертым обезжиренным сыром и дополненный салатом из смешанной зелени, посыпанной тертой морковью.На ужин подайте спагетти из цельнозерновой лапши с соусом маринара с низким содержанием натрия и обжаренным постным говяжьим фаршем. Предложите брокколи на пару. Закуски могут быть рисовыми лепешками, намазанными ореховым маслом, или нежирным творогом, смешанным с фруктами.
День 4
На завтрак подайте яичницу-болтунью, поджаренный английский кекс из цельнозерновой муки с фруктовым консервом, грейпфрутом и молоком. Обед может состоять из сэндвича с цельнозерновой индейкой, томатного супа с низким содержанием натрия, приготовленного из обезжиренного молока, и сырых палочек сельдерея.Попробуйте запеченный лосось с кускусом из цельнозерновой муки и жареной спаржей на ужин. Время перекуса может включать сушеные абрикосы и рогалик из цельного зерна, покрытый нежирным сливочным сыром и посыпанный поджаренными семенами подсолнечника или грецкими орехами.
День 5
Подавайте на завтрак овсяные хлопья, приготовленные на нежирном или обезжиренном молоке. Добавьте немного черники и предложите овсянку с яйцом вкрутую и соком. Положите кусочки нежирного сыра в лаваш из цельнозерновой муки вместе с нарезанными овощами и подавайте бутерброд с сырыми овощными палочками и хумусом на обед.На ужин приготовьте буррито из фасоли и сыра в цельнозерновой лепешке вместе с салатом и свежей вишней. В качестве закуски попробуйте замороженный йогурт с низким содержанием сахара или крендели.
День 6
Французские тосты из цельнозерновой пшеницы с фруктовым консервом, свежим ананасом и стаканом молока могут служить в качестве завтрака, за которым следует обед из цельнозерновых макарон, смешанных с полосками жареной грудки индейки и нежирным Соус Альфредо.