Тревожно фобическое расстройство лечение: Тревожно-фобические расстройства — симптомы, причины, факторы риска, диагностика и лечение в медицинских центрах «К+31

Лечение тревожно-фобического расстройства в Самаре

Для людей, находящихся в хронической тревоге, которая может обостряться паническими приступами. Вам знакомо, что такое страх перед определенными ощущениями в собственном теле и навязчивыми мыслями. У вас возникают серьезные опасения за своё здоровье и жизнь, а также за жизнь своих близких и психическое здоровье. Часто, подобное состояние сопровождается различными фобиями: социофобия, агорафобия, клаустрофобия.

Частым бывает страх «тяжелого заболевания»:

• психического
• онкологического
• кардиологического
• или какого – либо другого, неясного, но пугающего

Страх сопровождается навязчивым поиском признаков этого заболевания.

На фоне длительной тревоги могут возникать приступы паники. Нередко с паническими атаками и тревогой сосуществует боязнь открытого или, наоборот, слишком тесного пространства. Возможен страх оказаться в неловком положении в людных местах, например: упасть в обморок, совершить бессмысленный поступок.

Формулировки диагнозов, с которыми вы можете столкнуться при обращении к врачу

Если вы уже обращались к врачу или только собираетесь это сделать, то не пугайтесь, если вдруг вам поставят один из следующих диагнозов: 

• ВСД (вегето-сосудистая дистония), НЦД (нейро-циркуляторная дистония)
• невроз, неврастения
• ипохондрия, истерия
• панический невроз, паническое расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство
• психастения
• генерализованное тревожное расстройство, тревожный невроз, тревожно-депрессивное расстройство
• астено — невротический синдром, вегетативные пароксизмы,
• невроз навязчивых состояний

К сожалению, многие люди привыкли к тому, что бесконечное тревожное состояние это нормальное явление, и, порой, даже не помнят о том, какое это быть здоровым и жить и в хорошем настроении.

Тревожное состояние всегда сигнализирует о более глобальной проблеме — вы не удовлетворены своей жизнью, и самое время что-то предпринять.

Если длительное время вы испытываете эмоциональный дискомфорт или вам поставили один из вышеперечисленных диагнозов, значит эта лечебно-реабилитационная программа для вас.

Распространённые проявления тревожно-фобического и панического расстройства:

• немотивированный страх,
• постоянная тревога (внутреннее напряжение) и негативные мысли о будущем,
• панические атаки,
• агорафобия (боязнь открытого пространства, скопления людей),
• социофобия (социальная тревожность, боязнь людей),
• клаустрофобия (боязнь тесного и замкнутого пространства).

Клиническая картина (как заболевание проявляет себя)

Основная симптоматика включает:

• внезапное возникновение ощущения сердцебиения, 
• приступ удушья, 
• тошноту, 
• боли за грудиной,
• чувство нереальности (деперсонализация и дереализация).
• симптом «ватных ног» — резкая слабость в ногах,
• шум в ушах, головокружение, потемнение в глазах,
• ощущение приливов жара внутри тела.

Все это происходит на фоне боязни умереть, потерять контроль или сойти с ума. После приступа паники больной чувствует слабость и сильное утомление, которое описывается как «ощущение болезненности». Между приступами сохраняется тревога, страх того что приступ произойдёт ещё раз. После неоднократных приступов появляются пугающие мысли о «бесконечности» заболевания: «это никогда не закончится». Иногда приступы паники развиваются на фоне депрессии.

 

Когда вам обратиться за помощью?

Еесли вы обнаружили у себя нижеследующие симптомы, то лучше обратиться к специалисту:

• Раздражительность, страх или тревога, быстро перерастающая в панику.
• Ожидание беды или несчастья. Нервное напряжение. Физическое напряжение. Головные боли.
• Нарушения работы кишечника, диарея. Тошнота и рвота. Боли в мышцах.
• Снижение работоспособности. Бессонница. Сексуальные нарушения.
• Тахикардия (учащенное сердцебиение), одышка (учащенное дыхание, нехватка воздуха).
• Страх сойти с ума или потерять контроль над собой. Ощущение нереальности окружающего мира, ощущение замедления времени.
• Боязнь «исчезнуть». Упадок сил. Снижение жизненного тонуса и мотивации на жизнь, восприятие окружающего «плоско», «в серых красках».
• При выраженном паническом расстройстве – боязнь того что очередной приступ паники возникнет спонтанно, «на людях».

Лечение тревожных и депрессивных расстройств в «Нейрологии»

Не терпите болезнь – обращайтесь за специализированной помощью!

Тревожные и депрессивные расстройства требует незамедлительного обращения к врачу в связи с высоким риском хронизации заболевания. Нередки случаи, когда острые приступы страха продолжают мучить годами. К счастью, панические атаки хорошо лечатся современными методами. Статистика «Нейрологии» показывает, что при прохождении курсовой программы существенное улучшение возникает в абсолютном большинстве случаев.

Ежедневно специалистами клиники «НЕЙРО-ПСИ» проводится анализ мировой практики в области психиатрии и психотерапии. Цель — беспристрастный отбор и внедрение тех методов лечения и психологической помощи, эффективность которых убедительно доказана в независимых исследованиях. 

Мы руководствуемся только принципами доказательной медицины.

1. В чём суть лечения тревожно-фобического расстройства?

Любое психическое нарушение сильно сказывается на качестве жизни и держит в постоянном напряжении, поэтому наша задача в скорейшие сроки избавить вас от приступов панических атак и хронической тревоги, обучить навыкам самоконтроля и вернуть к полноценной жизни.

Специалисты клиники (психологи, психотерапевты, психиатры) проводят с клиентом комплексную работу, учитывающую главные факторы, создающие самочувствие. Основной упор делается на том, чтобы научить клиента правильной реакции на свои мысли, эмоции, внутренние ощущения и интерпретацию внешних событий.

2. Какие методы лечения применяются?

Первостепенно: когнитивно-поведенческая психотерапия. Золотой стандарт лечения панических и тревожных расстройств во всём цивилизованном мире.

Кроме того:

• стресс-экспозиция,
• обучение дыхательным техникам,
• обучение технике прогрессивной мышечной релаксации,
• терапия с помощью системы биологической обратной связи,
• обучение самоконтролю,
• модернизация образа жизни,
• решение семейных конфликтов,
• помощь в самореализации и установлении отношений,
• специфическая лекарственная терапия (при тяжелом течении заболевания).

Почему применяются именно эти методы? 

Если вы пробовали до этого другие методы, то знаете, что госпитализация, массаж, ЛФК и иглоукалывание приносят лишь временное облегчение, так как не влияют на психическую сферу, от которой зависит состояние всего организма.

3. Как проходит лечение по программе?

Каждая лечебная программа в клинике «НЕЙРО-ПСИ» состоит из четырёх этапов:

• диагностика
• работа с симптоматикой заболевания
• работа с причинами возникновения заболевания
• закрепление достигнутых результатов

Эффективность работы увеличивается за счет точного планирования времени, необходимого для достижения результатов терапии. Это значит, что каждая программа адаптируется под ту проблему, с которой обратился клиент. Метод лечения предсказуем, ограничен по времени, продуктивен, а главное — понятен для клиента.

Улучшения самочувствия и настроения (излечение) происходят по стадиям: вслед за уменьшением эмоциональных проблем снижается телесная симптоматика. Работа с причинами тревоги и фобий позволяет избежать рецидивов в дальнейшем.

4. Каковы результаты и прогноз

По успешному завершению программы вы избавляетесь от немотивированных страхов, приступов паники и множественной вегетативной симптоматики (резкие скачки давления, учащённое сердцебиение, головокружение, тошнота)

Согласно статистике, результативность применяемых методик приближается к 100% в случае соблюдения всех рекомендаций специалистов.

Навыки, которые вы приобретаете в процессе прохождения программы:

• самоконтроль и саморегуляция
• конструктивный анализ состояния организма
• понимание собственной мыслительной и эмоциональной сферы
• способность осознанно действовать в стрессовых ситуациях

Значительно улучшается эмоциональное и физическое состояние, обретается уверенность в себе, в завтрашнем дне. Снимается эмоциональное напряжение, восстанавливается сон и аппетит. Многократно повышается работоспособность.

5. С чего начать прохождение курса

Для того, чтобы вы могли узнать план лечения, рекомендуем записаться на диагностическую (первую) консультацию.

Лечение тревожно-фобического расстройства в Москве

Для людей, находящихся в хронической тревоге, которая может обостряться паническими приступами. Вам знакомо, что такое страх перед определенными ощущениями в собственном теле и навязчивыми мыслями. У вас возникают серьезные опасения за своё здоровье и жизнь, а также за жизнь своих близких и психическое здоровье. Часто, подобное состояние сопровождается различными фобиями: социофобия, агорафобия, клаустрофобия.

Частым бывает страх «тяжелого заболевания»:

• психического
• онкологического
• кардиологического
• или какого – либо другого, неясного, но пугающего

Страх сопровождается навязчивым поиском признаков этого заболевания.

На фоне длительной тревоги могут возникать приступы паники. Нередко с паническими атаками и тревогой сосуществует боязнь открытого или, наоборот, слишком тесного пространства. Возможен страх оказаться в неловком положении в людных местах, например: упасть в обморок, совершить бессмысленный поступок.

Формулировки диагнозов, с которыми вы можете столкнуться при обращении к врачу

Если вы уже обращались к врачу или только собираетесь это сделать, то не пугайтесь, если вдруг вам поставят один из следующих диагнозов: 

• ВСД (вегето-сосудистая дистония), НЦД (нейро-циркуляторная дистония)
• невроз, неврастения
• ипохондрия, истерия
• панический невроз, паническое расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство
• психастения
• генерализованное тревожное расстройство, тревожный невроз, тревожно-депрессивное расстройство
• астено — невротический синдром, вегетативные пароксизмы,
• невроз навязчивых состояний

К сожалению, многие люди привыкли к тому, что бесконечное тревожное состояние это нормальное явление, и, порой, даже не помнят о том, какое это быть здоровым и жить и в хорошем настроении.

Тревожное состояние всегда сигнализирует о более глобальной проблеме — вы не удовлетворены своей жизнью, и самое время что-то предпринять.

Если длительное время вы испытываете эмоциональный дискомфорт или вам поставили один из вышеперечисленных диагнозов, значит эта лечебно-реабилитационная программа для вас.

Распространённые проявления тревожно-фобического и панического расстройства:

• немотивированный страх,
• постоянная тревога (внутреннее напряжение) и негативные мысли о будущем,
• панические атаки,
• агорафобия (боязнь открытого пространства, скопления людей),
• социофобия (социальная тревожность, боязнь людей),
• клаустрофобия (боязнь тесного и замкнутого пространства).

Клиническая картина (как заболевание проявляет себя)

Основная симптоматика включает:

• внезапное возникновение ощущения сердцебиения, 
• приступ удушья, 
• тошноту, 
• боли за грудиной,
• чувство нереальности (деперсонализация и дереализация).
• симптом «ватных ног» — резкая слабость в ногах,
• шум в ушах, головокружение, потемнение в глазах,
• ощущение приливов жара внутри тела.

Все это происходит на фоне боязни умереть, потерять контроль или сойти с ума. После приступа паники больной чувствует слабость и сильное утомление, которое описывается как «ощущение болезненности». Между приступами сохраняется тревога, страх того что приступ произойдёт ещё раз. После неоднократных приступов появляются пугающие мысли о «бесконечности» заболевания: «это никогда не закончится». Иногда приступы паники развиваются на фоне депрессии.

 

Когда вам необходимо воспользоваться курсовой лечебной программой?

если вы обнаружили у себя нижеследующие симптомы:

• Раздражительность, страх или тревога, быстро перерастающая в панику.
• Ожидание беды или несчастья. Нервное напряжение. Физическое напряжение. Головные боли.
• Нарушения работы кишечника, диарея. Тошнота и рвота. Боли в мышцах.
• Снижение работоспособности. Бессонница. Сексуальные нарушения.
• Тахикардия (учащенное сердцебиение), одышка (учащенное дыхание, нехватка воздуха).
• Страх сойти с ума или потерять контроль над собой. Ощущение нереальности окружающего мира, ощущение замедления времени.
• Боязнь «исчезнуть». Упадок сил. Снижение жизненного тонуса и мотивации на жизнь, восприятие окружающего «плоско», «в серых красках».
• При выраженном паническом расстройстве – боязнь того что очередной приступ паники возникнет спонтанно, «на людях».

Лечение тревожных и депрессивных расстройств в «Нейрологии»

Не терпите болезнь – обращайтесь за специализированной помощью!

Тревожные и депрессивные расстройства требует незамедлительного обращения к врачу в связи с высоким риском хронизации заболевания. Нередки случаи, когда острые приступы страха продолжают мучить годами. К счастью, панические атаки хорошо лечатся современными методами. Статистика «Нейрологии» показывает, что при прохождении курсовой программы существенное улучшение возникает в абсолютном большинстве случаев.

Ежедневно специалистами клиники «НЕЙРО-ПСИ» проводится анализ мировой практики в области психиатрии и психотерапии. Цель — беспристрастный отбор и внедрение тех методов лечения и психологической помощи, эффективность которых убедительно доказана в независимых исследованиях. 

Мы руководствуемся только принципами доказательной медицины.

1. В чём суть лечения тревожно-фобического расстройства?

Любое психическое нарушение сильно сказывается на качестве жизни и держит в постоянном напряжении, поэтому наша задача в скорейшие сроки избавить вас от приступов панических атак и хронической тревоги, обучить навыкам самоконтроля и вернуть к полноценной жизни.

Специалисты клиники (психологи, психотерапевты, психиатры) проводят с клиентом комплексную работу, учитывающую главные факторы, создающие самочувствие. Основной упор делается на том, чтобы научить клиента правильной реакции на свои мысли, эмоции, внутренние ощущения и интерпретацию внешних событий.

2. Какие методы лечения применяются?

Первостепенно: когнитивно-поведенческая психотерапия. (золотой стандарт лечения панических и тревожных расстройств во всём цивилизованном мире)

Кроме того:

• стресс-экспозиция,
• обучение дыхательным техникам,
• обучение технике прогрессивной мышечной релаксации,
• терапия с помощью системы биологической обратной связи,
• обучение самоконтролю,
• модернизация образа жизни,
• решение семейных конфликтов,
• помощь в самореализации и установлении отношений,
• специфическая лекарственная терапия (при тяжелом течении заболевания).

Почему применяются именно эти методы? 

Если вы пробовали до этого другие методы, то знаете, что госпитализация, массаж, ЛФК и иглоукалывание приносят лишь временное облегчение, так как не влияют на психическую сферу, от которой зависит состояние всего организма.

3. Как проходит лечение по программе?

Каждая лечебная программа в клинике «НЕЙРО-ПСИ» состоит из четырёх этапов:

• диагностика
• работа с симптоматикой заболевания
• работа с причинами возникновения заболевания
• закрепление достигнутых результатов

Эффективность работы увеличивается за счет точного планирования времени, необходимого для достижения результатов терапии. Это значит, что каждая программа адаптируется под ту проблему, с которой обратился клиент.

Метод лечения предсказуем, ограничен по времени, продуктивен, а главное — понятен для клиента.

Само собой, лечение проходит в комфортном режиме без отрыва от работы, учебы или семьи.

Улучшения самочувствия и настроения (излечение) происходят по стадиям: вслед за уменьшением эмоциональных проблем снижается телесная симптоматика. Работа с причинами тревоги и фобий позволяет избежать рецидивов в дальнейшем.

4. Каковы результаты и прогноз

По успешному завершению программы вы избавляетесь от немотивированных страхов, приступов паники и множественной вегетативной симптоматики (резкие скачки давления, учащённое сердцебиение, головокружение, тошнота)

Согласно статистике, результативность применяемых методик приближается к 100% в случае соблюдения всех рекомендаций специалистов.

Навыки, которые вы приобретаете в процессе прохождения программы:

• самоконтроль и саморегуляция
• конструктивный анализ состояния организма
• понимание собственной мыслительной и эмоциональной сферы
• способность осознанно действовать в стрессовых ситуациях

Значительно улучшается эмоциональное и физическое состояние, обретается уверенность в себе, в завтрашнем дне. Снимается эмоциональное напряжение, восстанавливается сон и аппетит. Многократно повышается работоспособность.

Лечение — фобии — NHS

Многие люди с фобиями не нуждаются в лечении, и достаточно избегать объекта их страха, чтобы справиться с проблемой.

Однако не всегда удается избежать определенных фобий, например боязни летать. В этом случае вы можете решить получить профессиональную помощь и совет, чтобы узнать о вариантах лечения.

Большинство фобий поддаются лечению, но ни одно лекарство не может гарантировать эффективность всех фобий. В некоторых случаях может быть рекомендовано сочетание различных методов лечения.

Основные виды лечения:

• методы самопомощи
• лечение разговором
• лекарства

Вы можете обратиться непосредственно в службу разговорной терапии NHS без направления от врача общей практики.

Разговорные процедуры

Разговорное лечение, такое как консультирование, часто бывает очень эффективным при лечении фобий. В частности, было обнаружено, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективна для лечения фобий.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия — это тип консультирования, который может помочь вам справиться со своими проблемами, изменив то, как вы думаете и ведете себя. Его можно использовать для разработки практических способов борьбы с вашей фобией.

Одна из частей процесса лечения когнитивно-поведенческой терапии, которая часто используется для лечения простых фобий, включает в себя постепенное раскрытие вашего страха, чтобы вы меньше беспокоились о нем. Это известно как десенсибилизация или экспозиционная терапия.

Например, если вы боитесь змей (офидиофобия), ваш терапевт может начать с того, что попросит вас прочитать о змеях. Позже они могут показать вам изображение змеи. Затем они могут организовать для вас посещение дома рептилий в вашем местном зоопарке, чтобы посмотреть на настоящих змей. Последним шагом будет держать змею.

Экспозиционная терапия работает путем постепенного увеличения степени воздействия вашего страха, что позволяет вам получить контроль над своей фобией. По мере прохождения лечения вы должны меньше беспокоиться о своей фобии.

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) не рекомендует использовать компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию для лечения определенных фобий у взрослых.

Видео: разговорная терапия стресса, тревоги и депрессии

Анимационный видеоролик, объясняющий, как самостоятельно обратиться за помощью в разговорную терапию при стрессе, беспокойстве или депрессии.

Последнее рассмотрение СМИ: 14 марта 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 14 марта 2025 г.

Лекарство

Лекарства обычно не рекомендуются для лечения фобий, потому что разговорная терапия обычно эффективна и не имеет побочных эффектов. Однако иногда могут быть назначены лекарства для лечения последствий фобий, таких как тревога.

Существуют различные типы лекарств, которые могут быть назначены.

Антидепрессанты

Антидепрессанты часто назначают для уменьшения беспокойства. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) чаще всего назначают для лечения тревоги, социальной фобии или панического расстройства. Они могут включать:

• эсциталопрам (Ципралекс)
• сертралин (Люстрал)
• пароксетин (Сероксат)

Венлафаксин (Эфексор), средство обратного захвата серотонина и норадреналина ингибитор (SNRI) также может быть назначен при тревоге.

Общие побочные эффекты этих методов лечения включают:

• тошноту
• головные боли
• проблемы со сном (бессонницу)
• расстройство желудка

Они также могут поначалу усиливать беспокойство и вызывать сексуальные проблемы.

Кломипрамин (анафранил) – это тип трициклического антидепрессанта (ТЦА), лицензированный для лечения некоторых фобий. Побочные эффекты включают:

• сухость во рту
• сонливость
• затуманенное зрение
• тремор (дрожь)
• учащенное сердцебиение
• запор
• затрудненное мочеиспускание депрессанты. Иногда его назначают для лечения социофобии.

  Моклобемид взаимодействует с определенными видами пищи, поэтому, если вам прописали это лекарство, прочитайте информационный буклет, который прилагается к нему, чтобы узнать, каких продуктов следует избегать.

  Другие возможные побочные эффекты моклобемида включают:

  • проблемы со сном
  • головокружение
  • проблемы с желудком
  • головные боли
  • беспокойство

  Если вам прописали антидепрессанты, очень важно, чтобы вы не прекратили их прием внезапно. Внезапная остановка может вызвать симптомы отмены. Обратитесь к своему терапевту, который может постепенно снизить дозу.

  Транквилизаторы

  Бензодиазепины — это группа лекарственных средств, которые относятся к категории слабых транквилизаторов. Они включают в себя такие лекарства, как диазепам (валиум), и иногда используются на краткосрочной основе в минимально возможной дозе для лечения сильного беспокойства.

  Как и антидепрессанты, бензодиазепины следует прекращать постепенно, чтобы избежать симптомов отмены.

  Бета-блокаторы

  Бета-блокаторы часто используются для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как проблемы с сердцем и высокое кровяное давление (гипертония). Их также иногда назначают, чтобы помочь уменьшить симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение.

  Бета-блокаторы замедляют частоту сердечных сокращений и снижают артериальное давление. Пропранолол (анаприлин) — это бета-блокатор, который обычно используется для лечения беспокойства.

  Возможные побочные эффекты включают:

  • проблемы с желудком
  • холодные пальцы
  • усталость
  • проблемы со сном

  Последняя проверка страницы: 27 июля 2022 г.
  Дата следующего рассмотрения: 27 июля 2025 г.

  Терапия фобий: какие есть варианты?

  Фобия — это сильный, но иррациональный страх чего-то определенного — обычно объекта, ситуации, человека или опыта.

  Наличие фобии не редкость: по данным Национального института психического здоровья, примерно 12,5% взрослых в США в какой-то момент своей жизни испытывают фобии.

  Наиболее эффективным методом лечения фобий является психотерапия. Это включает в себя работу со специально обученным терапевтом, чтобы изменить ваши убеждения об объекте или ситуации, которых боятся, чтобы управлять своей эмоциональной реакцией.

  В этой статье более подробно рассматриваются виды терапии, которые могут помочь в лечении фобии, и как найти подходящего терапевта.

  Многие люди испытывают нетрадиционный страх или два. Пауки могут вызвать у вас раздражение. Ваша грудь может сжаться, когда самолет, в котором вы находитесь, рулит по взлетно-посадочной полосе.

  Иногда столкновение с этими страхами вызывает ряд симптомов тревоги, таких как:

  • потные ладони
  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание

  Фобии еще больше усиливают эти симптомы.

  Около половины людей, страдающих определенными фобиями, описывают их как легкие. Другая половина говорит, что их симптомы от умеренных до тяжелых. Иногда простое размышление об источнике фобии может вызвать волну беспокойства.

  У некоторых людей тревога, вызванная их фобией, настолько сильна, что они тратят много времени и энергии, избегая триггеров. Иногда избегание мешает их личным отношениям или работе.

  Если вы избегаете определенных видов деятельности или обнаруживаете, что физические симптомы страха мешают вашей повседневной жизни, вы можете подумать о терапии.

  Некоторые из наиболее распространенных фобий включают боязнь:

  • полетов
  • высоты
  • пауки
  • замкнутые пространства
  • кровь
  • змеи
  • вода
  • одиночество

  Хорошей новостью является то, что психотерапия обычно эффективна при лечении фобий. Вот несколько подходов, которые стоит изучить.

  Экспозиционная терапия

  Экспозиционная терапия — это разновидность поведенческой терапии. При этом типе лечения терапевт обычно начинает с обучения вас методам релаксации, которые могут успокоить вас, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.

  Другим подходом к экспозиционной терапии является систематическая десенсибилизация. Это процесс постепенного воздействия вызывающих страх ситуаций от наименее пугающих к наиболее пугающим.

  Как только вы научитесь успокаивать себя в стрессовых ситуациях, вы и ваш психотерапевт сможете построить иерархию переживаний, связанных с вашими фобиями. Включите наименее страшные из них внизу и самые большие страхи вверху.

  Экспозиционная терапия — это способ постепенно приблизить вас к тому, чего вы боитесь. Обычно оно начинается сначала в вашем воображении, а затем в различных представлениях, возможно, в карикатурах, рисунках или фотографиях.

  По мере того, как вы подходите к каждому из них, ваш терапевт помогает вам использовать свои навыки релаксации, чтобы успокоить тревогу.

  Как только вы сможете разрядить тревогу, связанную с одним видом репрезентации, вы и ваш терапевт можете перейти на следующий уровень вашей иерархии.

  Цель состоит в том, чтобы систематически снижать вашу чувствительность к конкретной фобии, чтобы она больше не вызывала те же симптомы и не мешала вам жить полной жизнью.

  Когнитивно-поведенческая терапия

  Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) часто включает те же методы систематической десенсибилизации, что и экспозиционная терапия. КПТ также фокусируется на конкретных мыслях и убеждениях, связанных с фобиями.

  Часто у людей с фобиями формируются модели мышления, не основанные на реальности.

  Например, когда вы сталкиваетесь с определенным страхом, у вас может возникнуть склонность к катастрофе (представьте себе самое худшее, что может случиться). Это может усилить ваше беспокойство.

  КПТ помогает выявить когнитивные искажения. Это бесполезные модели мышления, которые не точны. Как только вы определили эти мысли, вы можете заменить их более точными.

  Когда вы находитесь в состоянии сильного страха перед приступом фобии, КПТ может помочь вам:

  • напомните себе, что вы испытываете фобию
  • вспомните, что приступ скоро закончится
  • обратите внимание на мысли, которые усиливая свой страх
  • замените неверные мысли более реалистичными утверждениями

  Тренировка осознанности

  Методы осознанности могут помочь снизить уровень стресса, который вы испытываете. Эта техника может не остановить первоначальный прилив тревоги, который может снять фобия, но тренировка осознанности может помочь вам уменьшить серьезность страха.

  Может быть хорошей идеей поработать с терапевтом, чтобы изучить техники осознанности. Если вы часто практикуете их самостоятельно, это может помочь вам использовать их, когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с фобией.

  Вот некоторые техники осознанности, которые могут оказаться полезными:

  • медитация
  • глубокое дыхание
  • прогрессивная мышечная релаксация

  срок.

  Недавние исследования показали, что методы осознанности можно использовать вместе с экспозиционной терапией, чтобы обуздать последствия беспокойства.

  Список литературы для самых маленьких с большими страхами

  Фобии могут быть у людей всех возрастов, включая маленьких детей. Если вы знаете ребенка, страдающего фобией, следующие книги могут оказаться особенно полезными.

  Первые две книги в этом списке рассматривают тему детского страха с уважительной смесью серьезности и прихоти.

  Вторые два предлагают практические рекомендации по стратегиям осознанности, которые помогают детям справляться с тревогой в реальной жизни.

  Эти книги могут дать вам возможность обсудить фобии с подростками в вашей жизни:

  • «Черный пес», Леви Пинфолд
  • «Wemberly Worried», Кевин Хенкес
  • «Дыхание помогает», Кристофер Уиллард и Венди О’Лири
  • «Что делать, когда мешает страх», Клэр А.Б. Фриланд, доктор философии, и Жаклин Б. Тонер, доктор философии

  Было ли это полезно?

  Выбор терапевта — дело личное.

  У вас могут возникнуть практические вопросы (Входит ли терапевт в сеть моей страховой компании? Насколько близко офис терапевта?) или личные предпочтения в отношении пола, стиля общения и культурной осведомленности, которые следует учитывать.

  Когда вы ищете терапевта, который поможет вам с фобией, вы можете найти того, кто обучен и имеет опыт в когнитивно-поведенческой терапии, а точнее в экспозиционной терапии.

  Всегда важно убедиться, что у вашего терапевта есть лицензия на практику в штате, где вы живете.

  Лечение фобии требует времени, поэтому будьте готовы потратить на этот процесс несколько недель или месяцев.

  Многие планы медицинского страхования покрывают расходы на психотерапию. Чтобы узнать о преимуществах и ограничениях вашего плана страхования, обратитесь к администратору плана или просмотрите документы своего полиса.

  Если ваш работодатель предлагает программу помощи сотрудникам, вы можете обнаружить, что в рамках этой программы в качестве льготы предлагаются консультации по вопросам психического здоровья.

  Medicare Part B и частные планы Medicare Advantage (Medicare Part C) предлагают льготы по охране психического здоровья.

  Medicare требует, чтобы вы работали только с определенными медицинскими работниками, которые принимают Medicare, когда вы получаете терапию, например:

  • психиатры
  • клинические психологи
  • социальные работники
  • медсестры-специалисты
  • практикующие медсестры
  • помощники врачей

  Поскольку планы Medicare Part C управляются частными страховыми компаниями, конкретные льготы и расходы различаются от плана к плану.

  Medicaid — это программа медицинского страхования, финансируемая федеральным правительством, но управляемая каждым штатом в отдельности.

  Medicaid также предлагает услуги по охране психического здоровья. Вы можете получить доступ к медицинскому обслуживанию в общественном медицинском центре рядом с вашим домом или местом работы.

  Если у вас нет доступа к медицинскому страхованию через вашего работодателя или через Medicare или Medicaid, есть другие варианты. Возможно, вы сможете найти терапевта, ставки которого зависят от уровня вашего дохода.

  Ряд организаций предлагают оплату по скользящей шкале и терапевтические «стипендии» для людей из часто маргинализированных сообществ.

  Вот краткий список организаций, которые могут подобрать для вас лицензированного консультанта рядом с вами:

  • The Loveland Foundation
  • DRK Beauty
  • The Boris Lawrence Henson Foundation
  • Inclusive Therapists
  • Project Healthy Minds

  Вы также можете найти хорошие цены и полезные варианты терапии, используя онлайн-сервисы терапии, такие как TalkSpace или Sanvello .

  Фобии и культурная чувствительность

  Фобии могут быть еще одним примером различий в состоянии здоровья из-за расовой дискриминации в нашей культуре.

  Согласно обзору исследований 2014 года, фобии чаще встречаются среди афроамериканок, чем среди населения в целом.

  Исследователи считают, что хроническое воздействие системного расизма может играть роль в распространенности этого тревожного расстройства.

  Терапевт с учетом культурных особенностей может адаптировать ваше лечение, чтобы сделать его более эффективным для вас.

  Было ли это полезно?

  Если разговорная терапия не помогает облегчить симптомы фобии, возможно, вам удастся совместить психотерапию с другими видами лечения. Поговорите с поставщиком медицинских услуг о некоторых из этих альтернатив:

  Лекарства

  Некоторым людям седативные средства (бензодиазепины) могут помочь уменьшить тяжесть симптомов тревоги во время фобии.

  Бета-блокаторы также могут быть эффективными. Они противодействуют действию адреналина (гормона стресса) в организме.

  Оба типа лекарств имеют риски и побочные эффекты, поэтому подходят не всем. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли они вам.

  Гипнотерапия

  Согласно обзору исследований 2011 года, есть некоторые доказательства того, что гипнотерапия может повысить эффективность терапии фобий.

  Лицензированный терапевт, прошедший специальную подготовку по продвинутым техникам релаксации, поможет вам достичь состояния глубокого расслабления, направленного на уменьшение беспокойства.

  Гипнотерапия может помочь заменить некоторые нездоровые модели мышления, которые усугубляют фобии.

  Виртуальная реальность

  Некоторые терапевты используют устройства виртуальной реальности в экспозиционной терапии. Виртуальная реальность позволяет терапевту имитировать контакт с фобией, не подвергая вас реальной угрозе.

  Обзор исследований 2019 года показал, что есть некоторые доказательства того, что виртуальная реальность может быть хорошим инструментом для использования вместе с когнитивно-поведенческой терапией при лечении фобий.

  Но необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем исследователи узнают, является ли виртуальная реальность более эффективной, чем воздействие реальных угроз.

  Если у вас есть фобия, работа с квалифицированным терапевтом может быть эффективным способом научиться справляться с вашими симптомами и исправить ошибочное мышление, которое провоцирует вашу тревогу.

  Экспозиционная терапия — золотой стандарт лечения фобий.