Статьи: Необходимые витамины для женщин после 40 лет
Возраст после 40 лет многие считают лучшим: вы красивы, полны энергии, у вас достаточно жизненного опыта и вы по-прежнему готовы к новым открытиям. Однако именно в этом возрасте женский организм проходит через серьезное испытание – гормональную перестройку, не замечать которую вредно и даже опасно.
40 лет – условная отметка, после прохождения которой репродуктивная система женщины начинает работать менее активно, замедляется работа яичников, снижается выработка ряда чисто женских гормонов. Кто-то начинает ощущать изменения раньше, кто-то позже, в среднем гормональная перестройка приходится на 45 лет.
Изменение гормонального фона влечет за собой как внешние, так и внутренние изменения организма.
- Замедляется обмен веществ, появляется склонность к лишнему весу.
- Изменяется состояние кожи, появляются первые глубокие морщинки, кожа требует более интенсивного увлажнения.
- Волосы и ногти склонны к тусклости и ломкости, поэтому нуждаются в дополнительном питании.
- Некоторые женщины за 40 страдают частыми перепадами настроения, становятся более подвержены стрессу.
Чтобы поддержать красоту, молодость и энергичность, организму нужны дополнительные источники необходимых витаминов и минералов. И хороший врач обязательно посоветует в такой ситуации негормональный комплекс витаминов или диетические добавки.
Какие витамины для женщин после 40 нужны в первую очередь
Лучшие витамины для женщин после 40 лет – те, что обеспечат и отличное самочувствие, и блистательную внешность.
Витамин D
Главная задача витамина D – обеспечивать хорошую усвояемость организмом кальция. Если витамина D достаточно, кости будут прочными, и в будущем остеопороз вам не грозит. Если этого микронутриента поступает мало, костная ткань со временем становится пористой, а женщину начинают беспокоить неприятные симптомы – слабость, снижение работоспособности, мышечные судороги. Данный элемент также понижает уровень фосфора, что положительно сказывается на внешнем виде волос и кожи.
Витамин A
Как его еще называют, ретинол – залог женской привлекательности. Именно благодаря ему волосы становятся сильными и густыми, ногти крепкими, а кожа наполняется естественным сиянием. Этот микронутриент положительно влияет на остроту зрения и обмен веществ. Еще он обладает мощным омолаживающим эффектом, именно поэтому он часто входит в состав антиэйдж косметики.
Витамин C
Этот элемент укрепляет иммунитет, оказывает мощный антиоксидантный эффект и освобождает организм от свободных радикалов. Для внешности его ценность бесспорна – он участвует в продуцировании коллагена, а значит – необходим для поддержания упругости и молодости кожи. Чтобы не расстраиваться из-за морщинок, принимайте витамин С и используйте косметику с этим компонентом.
Витамин E
Витамин Е в комплексе с жирной кислотой омега-3 и ретинолом оказывает заметный антивозрастной эффект. Также он необходим органам зрения и коже. Если этого элемента организм получает недостаточно, замечается снижение мышечной массы, проблемы с нервной системой и репродуктивной функцией, хуже функционирует печень.
Витамин B12
Витамин В12 или цианокобаламин участвует в процессе кровообразования и обмене веществ. Витамины для 40-летних женщин включают в себя всю группу В, однако если вы стали замечать ломкость волос, слабость, сонливость и раздражительность, возможно, организму не хватает именно В12. Выяснить, нужно ли вам принимать этот микронутриент, помогут анализы и консультация врача.
Магний
Этот элемент помогает правильной работе центральной нервной системы. Он необходим для полноценного сна, сопротивляемости стрессам, способности организма полноценно восстанавливаться после нагрузок. Хотите быть энергичной и заряжать энергией окружающих – принимайте полезные минералы, в том числе магний.
Железо
Главный минерал женского здоровья и красоты в любом возрасте. Железо является проводником гемоглобина, а железодефицит может стать причиной развития анемии. Во время менструаций женщины теряют около 30 мг железа, а в возрасте за 40 эти потери усугубляются гормональными изменениями. Хотите иметь блестящие волосы, крепкие ногти и красивую здоровую кожу – препараты железа помогут.
Фитоэстрогены
Улучшить самочувствие и компенсировать гормональный дисбаланс помогут фитоэстрагены – растительные препараты, прием которых способствует восстановлению уровня женских гормонов. Это может быть настойка, таблетки или экстракт из растения, содержащего эстрогеноподобные соединения. К фитоэстрогенам относятся производные хмеля, сои, солодки и другие.
Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 – мастхев для женщин в возрасте 40+. Омега-3 положительно влияет на работу мозга и сердца, укрепляет сосуды. Также эта жирная кислота усиливает иммунную систему, предотвращает образование холестериновых бляшек и заряжает организм энергией. Омега-3 хорошо влияет на состояние кожи, прочность ногтей и состояние волос.
Особенности приема витаминов
Прежде чем купить витамины, проконсультируйтесь с врачом. Не стоит ориентироваться только на отзывы знакомых или пользователей сети, ведь каждый организм индивидуален. Кроме того, если вы решите пить микронутриенты по отдельности, а не в комплексе, важно учесть, что некоторые из них несовместимы.
Так, например, прием витамина D нельзя совмещать с витаминами А и Е, он нейтрализует эффект от приема этих нутриентов, а витамин В12 нейтрализует С и РР. В подобных нюансах человеку без подготовки разобраться непросто.
Чтобы витамины были максимально эффективны, выбирайте витаминно-минеральные комплексы Amrita на нашем сайте. Цена вас приятно удивит, а доставка осуществляется по всей Украине. Уже пробовали продукты Amrita – поделитесь своим опытом и оставьте отзыв!
Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать
18 декабря 2019 26 октября 2021
Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.
Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.
В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.
Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.
Элегантный возраст 40+Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.
В 40 лет:
- нарушается регулярность менструального цикла;
- ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
- изменяется плотность костей;
- могут обостриться хронические заболевания;
- снижается половое влечение;
- могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
- появляются приливы;
- начинают беспокоить проблемы со сном.
Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.
Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.
Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.
Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.
скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.
Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.
Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.
Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.
Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.
«Ягодный» возраст 45+После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.
К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:
- головные боли, приливы;
- утомляемость, вялость;
- сильное сердцебиение;
- проблемы с памятью;
- частные простудные заболевания;
- повышенное артериальное давление;
- проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
- хроническая бессонница;
- лишний вес;
- сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
- снижение либидо;
- изменения фигуры;
- уменьшение плотности костей.
Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.
- Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12
Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.
- Пантотеновая кислота (витамин В5)
Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.
- Биотин (В7 или Н, или кофермент R)
Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.
NUTRILITE™ В-комплекс* плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.
Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.
Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).
Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.
Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.
Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.
Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.
Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.
Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.
Узнайте больше о комплексе TRUVIVITY от Nutrilite™ Фитоэстрогены и растительные экстрактыНекоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.
Какой препарат выбрать?В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.
Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.
В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.
*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
Узнайте также:
Компливит для женщин 45 плюс
Компливит® для женщин 45 плюс – специальный комплекс, который помогает сохранить женственность и привлекательность независимо от возраста!
Компливит® для женщин – это 4 эффекта в одной таблетке:
- Комплекс витаминов и минералов — для жизненного тонуса и энергии
- Экстракт цимицифуги — для поддержки гормонального баланса
- Экстракт пустырника — для душевного равновесия
- L- карнитин — для контроля маccы тела
11 витаминов, 2 минерала, L-карнитин, экстракты пустырника и цимицифуги.
Показания к применениюПрофилактика гиповитаминоза у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза).
Вопрос-Ответ
Мне 49 лет. В последнее время стала отмечать повышенную утомляемость, потливость. Очень боюсь потери активности и работоспособности при наступлении состояния климакса. Какие негормональные препараты выбрать для облегчения состояния?
Многие женщины с опасением ждут наступления менопаузы, но климакс — это не болезнь и не старость. Это этап в жизни женщины, при котором происходит физиологическая возрастная гормональная перестройка организма. Гормональной перестройкой обусловлены дисфункции сердечно-сосудистой и нервной систем, сухость кожных покровов, увеличение массы тела. По статистике, каждая третья женщина очень тяжело переносит эти проявления климактерического синдрома.
Главная причина дискомфорта женщин в переходном периоде — в снижении выработки организмом женских половых гормонов – эстрогенов. Вследствие нарушения баланса гормонов ухудшается самочувствие. Такие проявления климактерического синдрома как приливы, жар, повышенная потливость, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, сонливость, слабость, раздражительность, беспричинное беспокойство, перепады настроения, головные боли значительно снижают качество жизни женщины.
При необходимости, по назначению врача, применяется заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Однако, существует и альтернатива ЗГТ в виде специализированных комплексов для женщин, компоненты которых помогают справляться с основными проявлениями дефицита эстрогенов. В таких комплексах используются растительные лекарственные средства, содержащие гормоноподобные соединения (фитоэстрогены), действие которых сходно с эффектами женских половых гормонов.
Например, специализированный лекарственный препарат «Компливит® для Женщин 45 плюс» — это витаминно-минеральный комплекс, созданный для поддержки организма в период перименопаузы. Препарат, помимо комплекса необходимых витаминов и минералов, содержит дополнительные компоненты, оказывающие метаболическое, адаптогенное и нормализующие гормональный баланс организма действия: экстракт цимицифуги, экстракт пустырника, L-карнитин.
Постоянно плохо себя чувствую из-за симптомов климакса. Заинтересовал комплекс «Компливит для женщин 45+». За счёт чего приём этого комплекса сможет улучшить моё самочувствие?
Специализированный лекарственный комплекс «Компливит® для Женщин 45 плюс» представляет собой комбинированный поливитаминный препарат, содержащий минералы магний и селен, а также экстракты лекарственных растений пустырника и цимицифуги. Витаминный комплекс восполняет дефицит витаминов с учетом суточной потребности у женщин в период возрастной гормональной перестройки (перименопауза). Дополнительные компоненты комплекса оказывают адаптогенное действие (пустырник), метаболическое действие (L-карнитин), а также нормализующие действие на гормональный баланс организма женщины (цимицифуга).
Компоненты «КОМПЛИВИТ ® для Женщин 45 плюс» комплексно воздействуют на основные симптомы климакса, способствуя уменьшению их выраженность и позволяя сохранять хорошее самочувствие и настроение. Фитоэстрогены цимицифуги способны нормализовать баланс эстрогенов, оказать мягкое седативное, миорелаксирующее, спазмолитическое и гипотензивное действие, повысить сократимость миокарда, проявить гиполипидемическую, антиоксидантную и ангиопротекторную активность, устранять симптомы перименопаузы.
L-карнитин активирует жировой обмен, мобилизует жир из жировых депо. Восстанавливает структуру нервной ткани. Повышает переносимость физической нагрузки, восстанавливает работоспособность после длительных физических нагрузок. Способствует снижению уровня холестерина и триглицеридов в крови, избыток которых является потенциальным фактором риска развития ряда сосудистых заболеваний. Улучшает работу иммунной системы.
Экстракт пустырника уменьшает прессорное влияние адреналина на кровеносные сосуды, снижает кровяное давление, нормализует деятельность ЦНС, устраняет тахикардию, оказывает успокаивающее действие.
Антиоксиданты (селен в сочетании с витаминами А, Е, С) улучшают адаптационные возможности организма в условиях негативных внешних факторов (стресс, загрязнение окружающей среды), способствуют улучшению состояния кожи и слизистых.
Магний и витамины группы В необходимы для нормальной деятельности нервной системы, оказывают успокаивающее действие.
Таким образом, приём такого витаминно-минерального комплекса решает вопрос профилактики дефицита микронутриентов, обеспечивает сбалансированное поступление компонентов, необходимых для поддержания оптимального функционирования организма в период гормональной перестройки, а также способствует облегчению проявлений климактерического синдрома.
Хочу приобрести и начать приём препарата «Компливит для женщин 45+» Имеются ли противопоказания для приёма?
Согласно инструкции по медицинскому применению препарата противопоказаниями для его приёма являются индивидуальная непереносимость компонентов препарата, беременность, период лактации, детский возраст.
Какова схема и правила приёма препарата «Компливит для женщин 45+»?
Согласно инструкции по медицинскому применению препарат рекомендован взрослым. Внутрь после еды по 1 таблетке 1 раз в день, запивая достаточным количеством жидкости. При необходимости, по назначению врача, суточная доза может быть увеличена до 2 таблеток. Минимальная продолжительность курса 3-4 месяца. Последующий прием и повторные курсы проводятся по рекомендации врача.
Лучшие витамины для женщин после 45 лет, какие комплексы витаминов лучше для женской красоты и здоровья в 50, 55 и 60 лет: какие выбрать и принимать
Лучшие витамины для женщин после 45 должны помочь справиться организму с теми процессами, которые происходят в нем. Главные из них – нивелирование признаков климактерического периода.
Содержание:
- Витамины для женщин после 45: что нужно знать
- Как сохранить женскую молодость в старшем возрасте?
- Как снабдить свой организм всем необходимым?
- Как правильно принимать комплексные витамины для женщин после 50 лет?
Витамины для женщин после 45: что нужно знать
Витамины – вещества органического происхождения, которые запускают в организме человека определенные процессы. То есть они самостоятельно ничего не производят, а только стимулируют синтез веществ. Получать их можно двумя путями: через пищу или в виде специально подготовленных комплексов. Для каждого возраста предусмотрено свое соотношение витаминных компонентов. Важно принимать все существующие виды:
- А (ретинол). Его отсутствие приводит к нарушению зрения (сухости роговицы, куриной слепоте).
- В. Группа состоит из 12 типов, которые считаются основными для жизни и здоровья. Они обозначаются соответствующей цифрой. Сюда относятся рибофлавин, никотиновая кислота, тиамин, фолиевая кислота и многое другое. Их недостаток приводит к заболеваниям печени, отечности, болям в суставах, анемиям.
- С. Это известная всем аскорбиновая кислота, которая укрепляет иммунитет. Ее нехватка приводит к кровоточивости десен, цинге.
- D. Кальциферол способствует нормальному усвоению кальция костной тканью. В противном случае возможны частые переломы даже от незначительного повреждения, рахит. В результате возрастает нагрузка на мышечный корсет, они постоянно болят.
- Е (токоферолы). Их недостаток приводит к заболеваниям мышц, нервных тканей.
- К. Это так называемые филлохинон и фарнохинон. Малое количество этих веществ в организме ведет к увеличению скорости свертываемости крови, что провоцирует риск развития тромбозов.
- N. Это вещество нужно для нормального функционирования печени.
- Р. Вещества этой группы укрепляют сосуды, положительно влияют на всю сердечнососудистую систему.
- U. Метионин – важный элемент для обеспечения защиты кожи от появления и развития язв.
- F. Это жирные кислоты из группы омега (3, 6). Они помогают сохранять эластичность кожи, замедляя процесс ее старения.
Женщина должна употреблять все эти витамины в определенной пропорции. Можно выделить три аномальных состояния: авитаминоз, гиповитаминоз, гипервитаминоз. Все три состояния осень опасны для организма, они способны привести к необратимым патологическим изменениям. По этой причине не стоит увлекаться определенными видами диет.
Суточная норма потребления витамина А составляет 3000-5000 МЕ.
Как сохранить женскую молодость в старшем возрасте?
Витамины для женщин после 45 лет играют огромное значение. В этот период в ее организме происходят необратимые процессы, которые сказываются на ее самочувствии, внешнем виде. Речь идет о менопаузе. Для этого периода характерно:
- Снижение выработки эстрогена – женского гормона, который вырабатывается яичниками. Происходит уменьшение интенсивности выделений и увеличения менструального цикла. Репродуктивная функция нивелируется, женщина не способна больше беременеть.
- Интенсивное появление признаков старения: дряблость кожи, морщины, появление седых волос, их выпадение.
- Плохое усвоение кальция костной тканью, вымывание его солей. Это приводит к развитию остеопороза, ломкости костей.
- Жировые отложения на стенках сосудов, последствием которых является атеросклероз.
- Повышение массы тела с локализацией отложений жира на боках и животе. Это происходит в результате увеличения концентрации мужских гормонов.
Для этого возраста на первый план выходит забота о здоровье, поэтому следует принимать витаминные комплексы, которые препятствуют сердечнососудистым заболеваниям.
Какие витамины пить женщине после 45 лет?
Для этого возраста характерно начало гормональной перестройки, поэтому женщина ощущает тревогу перед этим процессом, начинает ощущать физическое недомогание. Ее кожа стремительно ветшает, появляются морщины. На первый план выходит прием следующих компонентов:
- D – защита костной системы, часто принимается в комплексе с минералами. Он позволяет улучшить усвоение организмом кальция, укрепляет скелет.
- К – разжижает кровь, снижает риск развития сердечнососудистых заболевания (инфарктов, инсультов).
- F – замедление процессов старения кожных покровов.
Витамины для женщин после 50 лет: выбрать оптимальный баланс легко
Менопауза у женщин этого возраста означает полное прекращение выработки женского гормона. Именно он отвечает за многие процессы в организме: усвоение Ca, поддержание оптимального жирового баланса. Поэтому здесь важно обеспечить прием антиоксидантов, которые выводят свободные радикалы. Их большая концентрация является риском развития онкологических заболеваний.
Суточная норма витамина Е для женщин после 50 лет – 10-30 мкг.
Рекомендуется уделять внимание общему иммунитету, состоянию костной и сердечнососудистой систем. Для этого обязательный прием витаминов после 50 лет для женщин: А, Е, С, К, D. Они позволяют контролировать течение основных процессов, обеспечивают защиту от негативного воздействия внешних факторов.
На то, какие витамины пить женщине после 50 лет, влияет состояние ее организма, образ жизни. Врач сможет назначить необходимые препараты.
Витамины для женщин после 55 лет: выбрать необходимый комплекс
Желание сохранить свой внешний вид при достижении 55-летнего возраста – естественно, поэтому так важно замедлить процессы старения, сохранить не только кости и сердце в норме, а также волосы, зубы, слизистые оболочки. Действие некоторых элементов отличается от применения в более раннем возрасте. Необходимо обеспечить поступление:
- D – это не только эффективная профилактика остеопороза, но и удержание влаги в коже, слизистых оболочках. Это способствует сохранению эластичности кожных покровов, сдерживает образование морщин, улучшает состояние зубов, волос.
- К – эффективен при укреплении зубов, поэтому можно длительное время сохранять полноценную улыбку. Он делает процесс свертывания крови оптимальным, в результате чего не образовываются синяки под глазами (распространенное явление).
- Жирные кислоты омега-3, омега-6 нормализуют жировой обмен, снижают отечность кожи. Витамин F способствует сжиганию подкожных отложений, снижая вес. В качестве «цепной реакции» – улучшение кровообращения, состояния сердечнососудистой системы.
Обязательно продолжение приема общеукрепляющих витаминов (А, С, Е).
Витамины после 60 лет для женщин
В этом возрасте происходит замедление всех процессов в организме, включая ЖКТ. По этой причине органические вещества, микро-, макроэлементы, потребляемые с пищей, всасываются гораздо хуже. В результате возникает большое количество проблем:
- Нарушение обмена веществ в результате подавления выработки ферментов в печени. Это приводит к повышению массы тела.
- Образование холестериновых бляшек, утоньшение стенок сосудов. Недостаток кислорода, нарушение кровообращения приводят к проблемам многих внутренних органов, включая сердце. Также у многих повышается давление, появляется хроническая гипертония.
- Наблюдается ухудшение зрения, памяти в результате недостаточного поступления кислорода.
- Недостаточное количество таких микроэлементов, как кальций, магний и фосфор негативно влияет на состояние костного скелета и состояния кожи. Она становится сухой, морщины углубляются, массово появляются новые.
Это все повышает риск развития онкологических заболеваний, особенно на фоне обострения хронических болезней. Поэтому необходимо принимать вещества, которые помогут запустить в организме процессы, интенсивность которых значительно снизилась в результате возрастных изменений. Наиболее важными являются представители группы Е, С, А, В и D.
Суточная норма витамина Д для женщин после 50 лет составляет 400 МЕ.
Как снабдить свой организм всем необходимым?
Витамины для женщин 45 лет и старше имеют огромное значение для правильного функционирования организма. Поэтому стоит уделить особое внимание питанию. Именно оттуда поступает большинство необходимых веществ. Оно должно быть полноценным и разнообразным. Основные витамины содержаться в следующих продуктах:
- А – продукты из молока, шпинат, петрушка, говяжья печень, сливочное масло, красная икра, жирная рыба. Замедляет процесс старения, способствует синтезу коллагена.
- В – крупы, бобовые (горох, фасоль), соевое масло, свинина, рыба, дрожжи и ростки пшеницы. Фолиевая кислота, В3 и другие способствуют укреплению ЦНС, жировому обмену.
- С – цитрусовые, сладкий перец, красные фрукты, редька. Сохраняется высокий уровень иммунитета, укрепляет стенки кровеносных сосудов.
- D – гречневая крупа, говядина, яичный желток, растительное масло. Летом рекомендуется больше бывать на солнце. Помогает усваиваться кальцию, укреплять кости. Прием является профилактикой развития остеопороза.
- F – сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир. Это главный стимулятор красоты, который нормализует подкожный жировой баланс. Это означает, что снижается отечность.
- Е – орехи, пророщенная пшеница, молочные продукты, салат листовой, оливковое масло. Это мощный антиоксидант, который препятствует окислению липопротеидов. В результате холестериновые бляшки не образуются, происходит сохранение и защита сердечнососудистой системы.
- N – грибы, шоколад, орехи, кисломолочные продукты. Этот витамин обеспечивает адекватное функционирование печени.
- К – зеленый чай, водоросли ламинария, шпинат, лук. Его необходимо принимать, чтобы избежать появления синяков (черные круги под глазами).
- Р – персики, бананы. Защита сердца, укрепление сосудов.
Чтобы обеспечить нормальное функционирование и состояние организма, следует сбалансировать питание для поступления всех необходимых витаминов.
Витамины для женщин после 50 должны поступать в организм регулярно, поэтому вышеперечисленные продукты – постоянные в каждодневном рационе. Несоблюдение этого правила приводит к гипо- или гипервитаминозу, причем последний более опасен.
Названия витаминов после 45 лет для женщин, их выбор – это задача доктора, который сможет рекомендовать лучший препарат.
Вторым вариантом является прием специально подготовленных комплексов (аптечная форма – капсулы или таблетки). Они содержат не только необходимые витаминные вещества в требуемом соотношении, но и микро-, макроэлементы, гормоны. Это позволяет пополнить организм всем необходимым, даже если не получается сбалансировать питание. Не стоит самостоятельно принимать решение и выбирать конкретные препараты, это должен сделать врач после проведения комплексного обследования, определения гормонального фона.
Как правильно принимать комплексные витамины для женщин после 50 лет?
При приеме витаминных комплексов следует соблюдать определенные правила:
- Наилучшее усвоение происходит при употреблении препаратов в утреннее время (если другое не предусмотрено инструкцией). Изучение и выполнение положений из аннотации обязательно.
- Категорически запрещено пить комплекс натощак. Это приводит к появлению тошноты, головокружения, других состояний, вызывающих дискомфорт.
- Запивать их необходимо только чистой питьевой водой без газа. Совмещение с другими жидкостями может вызвать аллергическую реакцию – анафилактический шок.
- Нельзя одновременно принимать витамины и антибиотики. Если возникает такая потребность, следует предупредить врача, чтобы получить его рекомендации.
- Курс одного комплекса составляет 1 месяц, после чего следует сделать перерыв минимум 2-3 недели.
- Чередуйте препараты и БАДы, не используйте постоянно только одно витаминное средство.
- Если врач выписал сразу несколько комплексов, их нельзя употреблять в один прием. Разделите таблетки, составьте схему для оптимального усвоения витаминов.
- Ни в коем случае нельзя увеличивать предусмотренную дозу. Гипервитаминоз может привести к тяжелым последствиям, сбоям в организме женщины.
Это вещества, действие которых начинается лишь через некоторое время после начала терапии или профилактики. Это связано с тем, что они накапливаются в определенной концентрации, оптимальной для активации предусмотренных функций. Для каждой женщины это индивидуально. Какие витамины принимать после 45 лет женщинам, сможет ответить только врач, который учтет образ жизни, состояние здоровья, оценит работу основных систем организма. Хороший препарат имеет богатый компонентный состав, получает положительные отзывы. Записаться к опытному специалисту или получить исчерпывающую консультацию можно тут http://45плюс.рф/registration/.
Рекомендованное видео:
Дата публилкации: 12 Мая 2017
60559 0 0
Лучшие витамины: какой витаминный комплекс выбрать
КАКОЙ ВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС ВЫБРАТЬ — ОТВЕЧАЕТ ЭКСПЕРТ
1. Витамины «Алфавит»
Представленная форма содержит три таблетки. В первой сочетается железо с витамином В1. Эти компоненты способствуют нормализации кроветворения, синтезу компонентов крови, профилактике анемии, пополнению количества крови в организме. В состав второй таблетки входят антиоксиданты — это полезные вещества, которые защищают наши клетки от негативного воздействия свободных радикалов, которые в избытке образуются при старении, стрессах, различных заболеваниях, а также курении. Третья таблетка содержит витамин D3 в комплексе с кальцием, биотином и витамином А. Этот комплекс участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена, увеличивает всасываемость кальция в кишечнике, способствует укреплению костной ткани, улучшает состояние зубов, а также необходим для нормального функционирования мышц. Такой комплекс подойдет женщинам перед менопаузой или уже в период климакса, а также при обильных критических днях. Комплекс может быть дополнен такими микроэлементами, как магний и марганец, цинк и хром, которые повышают усвояемость кальция. Для улучшения кроветворения и состояния нервной системы в состав препарата могут входить витамины группы В, а также антиоксиданты (например, убихинон и альфа-липоевая кислота).
2. Витамины Vitrum
Этот препарат содержит большой комплекс витаминов и минералов. Показания к применению этого комплекса — это, скорее, лечение гиповитаминозов и витаминно-микроэлементных дисбалансов, чем профилактика. Он подойдет для пациентов после различных заболеваний, в том числе и после химио-лучевой терапии, лечения антибиотиками и пр. В составе комплекса все элементы хорошо сбалансированы.
3. Витамины «Мультитабс»
Эти витамины содержат большой спектр антиоксидантов, которые влияют на обмен веществ, поддерживают функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают состояние кожи, укрепляют иммунитет. На мой взгляд, это прекрасный препарат для женщин до 40 лет, хотя, насколько я знаю, в линейке препаратов очень широкий выбор форм в зависимости от возраста. Препарат является хорошим поддерживающим комплексом, нормализующим эмоциональное и физическое состояние у женщин на диете, при стрессах и больших физических нагрузках. Такие витамины отлично подойдут для бизнес-леди. Состав может быть расширен для повышения эффективности такими витаминами, как H, F, K. Также в составе необходим кобальт и марганец.
4. Витамины «Компливит»
У этих витаминов хороший состав для женщин 30–40 лет. В отличие от аналогов в состав входит кобальт, который необходим для кроветворения и обмена веществ. Кроме того, это неотъемлемая составляющая витамина В12, участвующего в расщеплении углеводов, белков и жиров, синтезе аминокислот, улучшении усвоения железа организмом. Этот комплекс подходит в том числе и для женщин с проблемами пищеварения. В составе комплекса отличный баланс всех элементов.
5. Витамины «Центрум»
Этот комплекс обогащен ванадием, необходимым для выработки энергии. Он уменьшает выработку холестерина, стимулирует деление клеток и действует как противораковое средство. В данном комплексе не хватает кобальта и витамина D.
6. Специальное драже «Мерц»
Драже представляет собой комбинированный препарат, в состав которого входят так называемые витамины красоты. Например, витамин А поддерживает целостность эпителиальных клеток, улучшает кровоснабжение кожи, борется с нежелательной пигментацией, восстанавливает упругость и эластичность кожи. Комплекс содержит целый спектр витаминов группы В: В1, В5, В6, В12, которые участвуют в обмене веществ, поддерживают нормальное функционирование нервной системы, улучшают водный обмен кожи, нормализуют кроветворение, а рибофлавин воздействует на жизнеобеспечение клеток и является катализатором энергии. Такие элементы, как аминокислота цистеин, витамин Н (биотин) и экстракт дрожжей, положительно влияют на состояние волос и ногтей. На мой взгляд, это один из самых сбалансированных комплексов.
КАКИХ СОЧЕТАНИЙ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ ЛУЧШЕ ИЗБЕГАТЬ
Японские биодобавки для женщин после 45
В жизни любой представительницы прекрасного пола наступает период, когда ее организму требуется дополнительная поддержка – помочь в этом могут витамины для женщин после 40 лет. Правильно подобранные витаминные комплексы способствуют нормализации гормонального фона, замедляют процессы старения, повышают защитные силы. Их регулярное употребление значительно продлевает молодость, нивелируя вредное воздействие стрессов, переутомления и перемены погоды.
Признаки авитаминоза у женщин
С возрастом женский организм начинает работать иначе. На фоне приближающегося климакса яичники функционируют менее интенсивно, снижается выработка гормона эстрогена, а уровень пролактина неуклонно растет. Всё это сказывается на внешности и самочувствии. Кожа теряет свою эластичность, образуются морщины, волосы становятся более ломкими и сухими. Замедление метаболизма приводит к появлению лишнего веса, который способствует развитию гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
По мнению врачей и диетологов, употребляя лучшие БАДы для женщин после 40, можно значительно замедлить процессы старения. Основная задача биодобавок состоит в восполнении питательных веществ, которые нужны мягким и костным тканям. Недостаток витаминов может отрицательно сказаться на здоровье и привести к появлению множества негативных симптомов. В частности, к основным признакам авитаминозов относят:
- головокружение;
- ухудшение остроты зрения;
- снижение работоспособности;
- головные боли;
- нарушение работы пищеварительного тракта;
- бессонница;
- ослабление десен и зубов;
- повышенная утомляемость;
- остеопороз, уменьшение мышечной силы;
- сниженное настроение, раздражительность;
- ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.
Игнорирование этих симптомов бывает чревато. При дефиците витаминов и минералов женщина становится более восприимчивой к различным патологиям. Снижение иммунитета влечет за собой воспалительные процессы в мочеполовой системе, развитие грибковых и других инфекций. Поэтому крайне важно уделять повышенное внимание своему здоровью и своевременно восполнять запасы полезных веществ при помощи специально разработанных комплексов.
Какие витамины и минералы необходимы организму человека после 40 лет
Перешагнув 40-летний рубеж, представительницы прекрасного пола входят в начальную фазу старения, сопровождающуюся угасанием функций яичников. На данном этапе они особенно нуждаются в витаминах для женщин после 40. Такие витамины и минералы обладают антиоксидантной активностью и способствуют нормализации работы всех органов и систем. Конечно же, они не смогут остановить старение, но позволят значительно его замедлить.
Название | Свойства |
---|---|
Токоферол (витамин Е) | Принимает участие в выработке прогестерона и эстрогена, способствует нормализации давления, укрепляет сосудистые стенки. Согласно исследованиям, продлевает нормальное функционирование женских половых желез. Недостаток витамина Е приводит в возрасте 45+ к появлению возрастной пигментации на коже рук, дряблости кожи, ослаблению мышечной ткани. |
Ретинол (витамин А) | Имеет антиоксидантные свойства, поэтому рекомендуется в качестве профилактики рака молочных желез. Оказывает благотворное влияние на состояние кожи и улучшает ее защитные функции. Тормозит раннее старение кожи и образование морщин. |
Кальциферолы (витамин D) | Незаменимый витамин для женщин после 40, который помогает организму полноценно усваивать кальций. Его регулярный прием позволяет предупредить появление остеопороза, часто развивающегося из-за нехватки эстрогена. От витамина D зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца и онкологическим заболеваниям. |
Аскорбиновая кислота (витамин С) | Повышает иммунитет, защищает иммунную систему от воздействия свободных радикалов. Способность усваивать витамин С с возрастом снижается, поэтому дозировка для пожилых людей нуждается в корректировке в сторону повышения. Витамин С необходим для образования коллагена, регенерации, обеспечивает производство гормонов стресса. |
Тиамин (витамин В1), пиридоксин (витамин В6) | Необходимы для защиты нервной системы, предупреждают депрессии и апатии. С возрастом снижается способность усваивать витамин В1, поэтому необходимо увеличение его суточной дозировки (ближе к максимально допустимой). Витамин В6 особенно необходим при приеме гормональных препаратов. |
Нафтохиноны (витамин К) | Оказывает общеукрепляющее действие на сосуды, принимает участие в минерализации костных тканей. Способствует хорошему усвоению кальция, что особенно важно при наличии признаков остеопороза. |
Цианокобаламин (витамин В12) | Борется с когнитивными нарушениями при старении организма, снижает риски развития болезни Альцгеймера, поддерживает оптимальный уровень энергии. Даже небольшой его недостаток может приводить к хронической усталости, снижению умственных способностей, злокачественной анемии, эмоциональным расстройствам, депрессии. С возрастом потребность в витамине В12 повышается. |
Рибофлавин (витамин В2) | Участвует в метаболизме белков, жиров, углеводов. С возрастом потребность в витамине В2 возрастает. При его нехватке ускоряется развитие возрастных изменений органов зрения, может развиваться катаракта, конъюнктивит, помутнение роговицы, нарушение сумеречного зрения, сухость глаз. |
Ниацин (витамин В3, или витамин РР) | Снижает уровень холестерина, участвует в обмене белков и углеводов, стимулирует работу поджелудочной железы и печени, улучшает усвояемость всех остальных витаминов. Улучшает кровоснабжение мозга, что помогает сохранять когнитивные способности, а также уменьшает боли и повышает подвижность суставов при их возрастных изменениях (остеоартрите). |
Фолиевая кислота (витамин В9) | Нужна для протекания всех основных процессов пищеварения, синтеза нейромедиаторов, при формировании красных кровяных телец. Дополнительный прием особенно показан при гормональной терапии. |
Пантотеновая кислота (витамин В5) | Входит в состав кофермента А (коэнзима А), непосредственно участвующего в синтезе липидов и жирных кислот, стероидных гормонов, нейромедиаторов (ацетилхолина). При нехватке пантотеновой кислоты развиваются дерматиты, поседение волос, эмоциональные нарушения, потеря аппетита. |
Биотин (коэнзим R, или витамин Н) | При недостатке биотина наблюдается истончение и выпадение волос, поражение ногтей, дерматиты, боли в мышцах, усиленная секреция сальных желез, депрессия, сонливость, анемия. |
Минералы для женщин после 40 лет
Название | Свойства |
---|---|
Железо | Необходимо для функционирования крови как переносчика кислорода, а также в качестве катализатора во многих биохимических реакциях. Требуется для синтеза мышечных белков (миоглобина). |
Цинк | Необходим для работы более 80 ферментов, для образования эритроцитов. Цинксодержащие ферменты участвуют в обмене белков, жирных кислот, работе нейронов, в процессах регенерации. |
Кальций | Участвует в поддержании ионного равновесия, в свертывании крови, проведении нервных импульсов, поддержании мышечного тонуса, в формировании костной ткани, зубов. |
Магний | Отвечает за создание и укрепление костей, формирование зубов, участвует в метаболизме гормонов, в регуляции работы сердечной мышцы, в обмене фосфора, в синтезе АТФ, углеводном обмене, в передаче нервных импульсов. |
Марганец | Участвует в процессах роста, кроветворения, в формировании костной ткани. |
Медь | Участвует в формировании эритроцитов, работе многих ферментов, росте костей. При недостатке наблюдается ранняя седина, ускорение старения, хрупкость костей, нарушение пигментации кожи (витилиго), выпадение волос, депрессия. |
Молибден | Участвует в метаболизме железа. При дефиците развивается нарушение аминокислотного обмена, беспокойство, головная боль. |
Йод | Участвует в образовании гормонов щитовидной железы, которые контролируют скорость сжигания кислорода в организме. |
Хром | Участвует в метаболизме углеводов и жиров, в образовании инсулина, в регуляции работы сердечной мышцы. При дефиците увеличивается опасность инфаркта миокарда, формирования избыточного веса, развития атеросклероза. |
Селен | Участвует в синтезе белков. При недостатке наблюдается быстрое старение, выпадение волос, дистрофическое изменение ногтей, снижение иммунитета, анемия, нарушение функций печени. |
БАДы KWC-Japan специально для женщин после 40 лет
Современная фармакология предлагает широкий выбор витаминных комплексов, помогающих продлевать молодость. Одними из лучших БАДов для женщин после 40 на сегодня считаются препараты от японского производителя KWC, которые комплексно воздействуют на организм. Используя инновационные технологии, торговая марка создает высококачественные и эффективные средства, отличающиеся максимальной биологической доступностью и безопасностью для здоровья.
KWC Соевый Изофлавон
В состав БАДа «KWC Соевый Изофлавон» входит генистен в форме изофлавонового гликозида, получаемый из сои. Он характеризуется повышенной антиоксидантной активностью и во многих случаях является отличной альтернативой медикаментам, используемым в заместительной гормональной терапии. Его курсовое употребление дает хороший эффект в устранении приливов при климаксе и значительно уменьшает проявления вегетативных нарушений.
Препарат считается одним из лучших БАДов для женщин после 40 в плане профилактики сердечно-сосудистых патологий. Он нормализует холестериновый обмен, оказывает антитромботический эффект, снижает вероятность развития диабета 2-го типа. Благодаря взаимодействию с рецепторами эстрогенов биодобавка делает более активными клетки костной ткани, предупреждая появление остеопороза.
Как показывают исследования, генистеин дает хороший эффект в коррекции массы тела. Женщины, употребляющие его в период постменопаузы, имеют существенно меньший вес и окружность талии в сравнении с дамами, не принимающими изофлавон сои. Кроме того, доказано, что его способность стимулировать синтез коллагена помогает представительницам слабого пола улучшить общее состояние своих кожных покровов.
KWC Коллаген
Препарат «KWC Коллаген» оказывает эффективное антивозрастное воздействие, способствующее омоложению женского организма. Его можно отнести к числу лучших БАДов для женщин, которые после 40 лет хотят уменьшить глубину появившихся морщин, повысить упругость кожи, сделать ее более молодой, гладкой и увлажненной.
БАД включает в себя 18 важных аминокислот, которые помогают организму поддерживать воспроизводство собственного коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав препарата входят аланин, валин, глицин, пролин, серин и другие аминокислоты, ускоряющие восстановление кожи после ожогов, операций, пилингов, загара. Они минимизируют проявления целлюлита, помогают кожным покровам лучше удерживать влагу и сохранять свою эластичность и гладкость.
Бесспорным достоинством биодобавки является ее способность улучшать состояние костной ткани. За счет белка коллагена суставы становятся более гибкими и подвижными, снижается вероятность их травмирования во время спортивных нагрузок. Также средство ускоряет формирование хрящевой ткани, укрепляет связки и предупреждает развитие патологий опорно-двигательного аппарата.
KWC Коэнзим Q10 Актив
БАД «KWC Коэнзим Q10 Актив» содержит кофермент и витамины для женщин, требующиеся после 40 лет для полноценного энергообмена. Биодобавка рекомендуется к применению для повышения работоспособности, снижения утомляемости после физических нагрузок, улучшения общего энергетического тонуса. Она дарит энергию, поддерживает правильную работу сердечной мышцы, сосудов и головного мозга.
Основным компонентом японского средства является коэнзим Q10 Актив – важный биологический катализатор, который способствует образованию энергии, контролирует ее производство и работу других ферментов. Его недостаток может привести к снижению мышечного тонуса, потере упругости кожи, депрессиям и другим возрастным изменениям, поэтому пополнение запасов коэнзима Q10 Актив жизненно необходимо после 40–45 лет.
Помимо кофермента Q10 Актив, в БАД входят такие полезные витамины для женщин после 40, как Е и С. Аскорбиновая кислота нормализует уровень холестерина, способствует профилактике заболеваний сердца и преодолению стресса в любой его форме. Токоферол (витамин Е) содействует снижению артериального давления, принимает участие в регулировании свертываемости крови и синтезе гормонов, обеспечивает нормальное функционирование мускулатуры, обладает антиканцерогенным эффектом. Дополнительно препарат включает в себя экстракт черного перца (биоперин), который помогает организму лучше усваивать коэнзим Q10 Актив.
KWC Мульти Витамин
«KWC Мульти Витамин» – сбалансированный комплекс витаминов для женщин после 40, предназначенный для компенсации витаминного дефицита в организме. Добавка улучшает метаболизм, положительно воздействует на кожу, волосяной покров и другие органы человека. Ее постоянное употребление регулирует многие функции организма и помогает эффективно бороться с проявлениями старения.
Препарат включает в себя 13 витаминов, крайне необходимых женскому организму по достижении 40-летия. Фолиевая кислота и витамин В12 улучшают когнитивные функции, долговременную и краткосрочную память. Пиридоксин защищает от депрессий, а кальциферолы снижают риски развития болезней сердца, гипертензии, ожирения. В сочетании составляющие БАДа укрепляют иммунитет, придают сил и энергии, помогают справляться с хроническими заболеваниями, особенно в периоды сезонного обострения.
KWC Мульти Минерал
«KWC Мульти Минерал» – еще одна полезная добавка, входящая в число лучших БАДов для женщин после 40. Ее основное предназначение состоит в компенсации недостаточности эссенциальных минералов в организме и профилактике заболеваний, связанных с минеральным дефицитом. Ежедневный прием препарата позволяет нормализовать обменные процессы, обеспечивает полноценное развитие тканей и органов, оказывает мощную поддержку и защиту женского здоровья.
В основе добавки лежат 10 макро- и микроэлементов, помогающих женщинам решать многие проблемы с возрастным изменением кожи и эмоциональной нестабильностью. В частности, цинк уменьшает раздражение и депрессию, магний убирает отеки, нездоровую бледность лица, сводит к минимуму вероятность нервного срыва, железо устраняет усталость и повышенную сонливость. Входящий в препарат селен повышает стрессоуcтойчивость, придает коже прочность и эластичность, а хром способствует расщеплению жира, предотвращая появление излишнего веса.
Также в добавку входят йод, кальций, медь, марганец, молибден. В совокупности все компоненты обеспечивают нормальное протекание физиологических и биологических процессов в женском организме, усиливая его защитные свойства и замедляя старение.
Подводим итоги
Использование биологически активных добавок KWC позволяет женщинам восполнять необходимый запас полезных веществ, выработка которых снижается после наступления сорокалетия. Препараты эффективно помогают в борьбе со старением и имеют множество преимуществ:
- изготавливаются из экологически чистого высококачественного сырья;
- имеют тщательно проработанную формулу;
- оказывают комплексное воздействие;
- максимально усваиваются организмом.
Выбирая лучшие БАДы для женщин после 40 от японской торговой марки, можно защитить свое здоровье, сохранить естественную красоту на долгое время. Средства помогут уменьшить неприятные признаки климакса, продлить молодость и восстановить энергию для интересной и полноценной жизни.
Биологически активная добавка к пище. Не является лекарством.
Японские витамины и БАДы для женщин (30, 40, 50 лет) – цена, доставка
Витамины и БАДы для женщин – это универсальные комплексные препараты, которые основаны на натуральных ингредиентах и восполняют организм представительницы прекрасного пола всеми необходимыми микроэлементами и минералами для его правильного функционирования. При регулярном употреблении этих средств можно сохранять свое здоровье, красоту и молодость на долгие годы. БАДы замедляют старение клеток (подходят для женщин после 30, 40 и 50 лет), а витамины нормализуют гормональные перестройки в организме. Такая сертифицированная восточная продукция дарит бесценную возможность – наслаждаться полноценной жизнью в любом возрасте.
Как действуют БАДы и японские витамины для женщин?
Наш интернет-магазин собрал для вас лучшие естественные пищевые компоненты и витаминные комплексы, производимые японскими компаниями. Давайте посмотрим, какой вау-эффект гарантируют сертифицированные БАДы и витамины для женщин:
- Нормализуют гормональный фон и менструальный цикл;
- Укрепляют ногти и улучшают рост волос;
- Оказывают благотворное влияние на зубную эмаль, хрящевые соединения и кости;
- Производят профилактику простудных заболеваний и гриппа у женщин;
- БАДы и витамины улучшают обмен веществ;
- Очищают кишечник от шлаков и токсинов;
- Повышают выносливость женщины и устойчивость к стрессам и повышенным умственным нагрузкам.
Почему врачи рекомендуют женщинам заказывать БАДы?
Японские БАДы и витамины для женского здоровья часто рекомендуют применять во время климакса (после 50), когда организму особенно важна качественная поддержка. Также при планировании беременности стоит внимательно следить за наличием всех необходимых элементов у будущей мамы (особенно в возрасте 30-40 лет). А значит, качественные био-комплексы обеспечат правильное протекание беременности и последующие роды. Витамины и БАДы для женщин из Японии в этих случаях являются неоспоримыми фаворитами, потому что они:
- Натуральны и безопасны! Только природные составные компоненты.
- Эффективны! Доказано целым рядом клинических испытаний.
- Качественны! Препараты получили международные сертификаты качества и соответствия стандартам.
Поддерживайте свой организм – выбирайте качественные БАДы для женщин и витамины из Японии. А мы доставим товар в любую точку Москвы, СПб и России. При необходимости осуществим доставку в любую точку СНГ!
лучших поливитаминов для женщин в 2021 году
Идет загрузка.Нам очень жаль! Произошел сбой системы, и на этот раз мы не смогли принять вашу электронную почту.
Спасибо за регистрацию!
Перед приемом поливитаминов проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это лучший вариант для вас.Прием поливитаминов всегда был обычной практикой в моем доме — я рос и принимал (и до сих пор принимаю) каждое утро, но никогда не задумывался, почему. Изучив, как некоторые предлагают 100% дневной нормы США (DV) для основных питательных веществ, таких как йод, Витамин Д , и кальций, я понял, что поливитамины — это не просто повседневная часть моего утреннего распорядка; они фактически предлагают определенным людям своего рода страховочную сетку, гарантируя, что они соблюдают рекомендуемые нормы потребления питательных веществ.
Мультивитамины — довольно горячая тема. Это потому, что, хотя есть определенные категории людей, которым может быть полезно принимать один каждый день, есть также огромная группа людей, которым он не обязательно нужен. Исследование 2020 года, проведенное в BMJ Open , показало, что люди, принимающие поливитамины, не имеют более низких показателей заболеваемости или недомогания по сравнению с теми, кто этого не делает. Тем не менее, люди, которые принимают один раз в день, говорят, что они регулярно чувствуют себя здоровее, и даже если это эффект плацебо, это имеет значение для хорошего самочувствия и соблюдения более здоровых привычек.
Кроме того, это исследование не измеряло фактический уровень питательных веществ, поэтому мы не можем сказать, что поливитамины не имели реальной пользы. Более того, в последних рекомендациях по питанию для американцев на 2020-2025 годы говорится, что трое из четырех человек не едят достаточно молочных продуктов, фруктов или овощей.
Джули Гарден-Робинсон, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор питания и безопасности пищевых продуктов в Государственном университете Северной Дакоты, сказала, что поливитамины Insider могут быть «страховкой питания», если вы не соблюдаете адекватную диету.Она советует в первую очередь придерживаться здоровой диеты, поскольку пища содержит «сложный набор питательных веществ и фитохимических веществ (« растительные химические вещества »), которые помогают бороться с болезнями».
Тем не менее, есть определенные группы американцев, которым необходимо повысить уровень витаминов и минералов.
Какой поливитамин лучше всего подходит для женщин? Алисса Пауэлл / Инсайдер
Как только вы поймете, что вам нужен поливитамин, вы должны преодолеть следующее серьезное препятствие: выбрать правильный.Кажется, это должно быть легкой задачей, но поливитамины (как и все добавки) не регулируются FDA , а это означает, что нет руководящего органа, подтверждающего (1) то, что указано на этикетке, находится в добавке или (2) если это действительно безопасно. Более того, учитывая, насколько важно понимать потребности вашего организма и насколько индивидуальны поливитамины, трудно порекомендовать хотя бы один, который подходит всем.
Мы поговорили с диетологом, фармацевтом и зарегистрированным диетологом, чтобы помочь сузить круг доступных поливитаминов и подобрать лучшие поливитамины для женщин на разных этапах их жизни.В конце этого руководства мы более подробно рассмотрим, кому нужны поливитамины и как их выбрать.
Вот лучшие поливитамины для женщин 2021 года:
Обновлено 04.03.2021 Викторией Джардиной : Это руководство было полностью переписано, чтобы предоставить современные медицинские рекомендации и формулы добавок. Мы также включили две новые категории — лучшие поливитамины для активных женщин и лучшие веганские поливитамины — и написали часто задаваемые вопросы по поливитаминам, чтобы ответить на часто задаваемые вопросы о безопасности и использовании.Наконец, изделие было проверено с медицинской точки зрения на предмет точности.
Стоит ли мне принимать поливитамины ежедневно? | Источник питания
Почти половина взрослых в США и 70% пожилых людей в возрасте 71+ принимают витамины; около трети из них принимают комплексные поливитаминные таблетки. [1] Но действительно ли это необходимость?
Безусловно, существуют болезни, вызванные недостатком определенных питательных веществ в рационе. Классические примеры включают цингу (от недостатка витамина C), бери-бери (витамин B1), пеллагру (витамин B3) и рахит (витамин D).Но эти состояния редко встречаются в США и других развитых странах, где обычно более широкий доступ к широкому спектру продуктов, некоторые из которых обогащены витаминами. В некоторых случаях также может потребоваться индивидуальная добавка витаминов, например, дефицит, вызванный длительным неправильным питанием, или мальабсорбция, вызванная неправильным функционированием пищеварительной системы организма.
На этой странице специально обсуждается использование поливитаминов, которые обычно содержат около 26 различных витаминов и минералов и часто обеспечивают 100% рекомендуемой суточной нормы этих микроэлементов.Мы рассмотрим ситуации, в которых поливитамины могут быть полезными для здоровья, а также выяснить, есть ли польза или вред от приема дополнительных питательных веществ из таблеток, если диета уже адекватна.
Кто может подвергаться риску дефицита питательных веществ?
Для тех, кто придерживается здоровой диеты, поливитамины могут принести мало пользы или не принести никакой пользы. Диета, включающая большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, хороших источников белка и полезных жиров, должна обеспечивать большинство питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.Но не всем удается придерживаться здоровой диеты. Что касается конкретных витаминов и минералов, некоторые американцы получают их меньше, чем нужно, в соответствии с критериями, установленными Национальной академией медицины. Например, более 90% американцев получают меньше, чем расчетная средняя потребность в витамине D и витамине E только из пищевых источников. [2]
Определенные группы подвержены более высокому риску дефицита питательных веществ:
- Пожилой возраст . Пожилые люди подвержены риску неправильного питания по разным причинам: трудности с пережевыванием и проглатыванием пищи, неприятные изменения вкуса, вызванные приемом нескольких лекарств, или изоляция и одиночество, которые могут подавлять аппетит.У них также есть проблемы с усвоением витамина B12 из пищи. Национальная академия медицины, по сути, рекомендует людям старше 50 есть продукты, обогащенные витамином B12, или принимать таблетки с витамином B12, которые усваиваются лучше, чем из пищевых источников. [3]
- Беременность . Получение достаточного количества фолиевой кислоты, витамина B, особенно важно для женщин, которые могут забеременеть, поскольку адекватное количество фолиевой кислоты может помочь снизить риск рождения ребенка с расщелиной позвоночника или анэнцефалией. Чтобы фолиевая кислота была эффективной, ее необходимо принимать в первые несколько недель после зачатия, часто до того, как женщина узнает о своей беременности.Тем не менее, в США половина всех беременностей является незапланированной. Вот почему Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всем женщинам детородного возраста (от 15 до 45 лет) употреблять 600 мкг фолиевой кислоты в день. [3] Это количество и другие важные для беременности питательные вещества — железо, кальций, витамин D и DHA — доступны в пренатальных поливитаминах.
- Состояние мальабсорбции . Любое состояние, мешающее нормальному пищеварению, может увеличить риск плохого усвоения одного или нескольких питательных веществ.Примеры:
- Заболевания, такие как целиакия, язвенный колит или муковисцидоз.
- Операции по удалению частей органов пищеварения, например обходное желудочное анастомозирование для похудания или процедура Уиппла, затрагивающая многие органы пищеварения.
- Болезни, вызывающие чрезмерную рвоту или диарею, могут препятствовать усвоению питательных веществ.
- Алкоголизм может препятствовать усвоению питательных веществ, в том числе некоторых витаминов группы B и витамина C.
- Некоторые лекарственные препараты .Некоторые диуретики, обычно назначаемые для снижения артериального давления, могут истощать запасы магния, калия и кальция в организме. Ингибиторы протонной помпы, назначаемые при кислотном рефлюксе и изжоге, могут препятствовать всасыванию витамина B12 и, возможно, кальция и магния. Леводопа и карбидопа, назначаемые при болезни Паркинсона, могут снизить всасывание витаминов группы B, включая фолиевую кислоту, B6 и B12.
Для большинства людей лучший способ получить достаточное количество витамина D — это принимать добавки, поскольку его трудно получить с пищей.Хотя некоторые продукты обогащены витамином D, лишь немногие продукты содержат его естественным образом. Добавки витамина D доступны в двух формах: витамин D2 («эргокальциферол» или пре-витамин D) и витамин D3 («холекальциферол»). Обе они также являются естественными формами, которые вырабатываются в присутствии солнечных ультрафиолетовых лучей B (UVB), но D2 вырабатывается в растениях и грибах, а D3 — у животных, включая человека. Производство витамина D в коже является основным естественным источником витамина D, но у многих людей его уровень недостаточен, потому что они живут в местах с ограниченным солнечным светом зимой или из-за ограниченного пребывания на солнце.Кроме того, люди с более темной кожей, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови, потому что пигмент (меланин) действует как тень, уменьшая выработку витамина D.
Узнайте больше об этом витамине и добавках Какой поливитамин мне следует использовать? C ?Мультивитамины выпускаются в различных формах (таблетки, капсулы, жидкости, порошки) и расфасованы как определенная комбинация питательных веществ (комплекс B, кальций с витамином D) или как комплексные поливитамины.
БАД — это многомиллиардная индустрия с бесконечным количеством дизайнерских этикеток брендов, из которых можно выбирать. Однако дорогая торговая марка не обязательна, поскольку даже стандартные генерические марки дадут результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP). Эта печать гарантирует, что ингредиенты и количество этого ингредиента, указанные на этикетке, содержатся в таблетке. USP также проводит несколько тестов, которые подтверждают, что таблетка не содержит загрязняющих веществ, таких как тяжелые металлы и пестициды, и была произведена в соответствии с санитарными и регулируемыми условиями.
Тем не менее, вы можете рассмотреть следующие факторы, прежде чем начинать прием поливитаминов или любых дополнительных витаминов.
Причины использовать поливитамины:
- Я придерживаюсь ограниченной диеты или у меня плохой аппетит, поэтому я ем меньше обычного.
- Я соблюдаю строгую диету дольше одной недели. Это может быть предписано, например, жидкая диета после хирургической процедуры или диета по собственному желанию, например, с целью похудания.
- У меня состояние, которое снижает способность моего организма усваивать питательные вещества (целиакия, язвенный колит), или я перенес операцию, которая препятствует нормальному усвоению питательных веществ (операция обходного желудочного анастомоза, процедура Уиппла).
- У меня временно повышенная потребность в питательных веществах, например, беременность.
- Я очень занята и не могу каждый день придерживаться сбалансированной диеты.
Причины, по которым поливитамины могут не потребоваться:
- Я хорошо ем, но все время чувствую усталость (сначала обсудите это со своим врачом, чтобы он мог исследовать другие возможные причины).
- Я придерживаюсь довольно хорошей диеты, но хочу как можно больше улучшить свое здоровье, чтобы не помешало получить дополнительное питание с помощью витаминов.
- У меня остеопороз и мне нужно больше кальция, или у меня железодефицитная анемия, и мне нужно больше железа (в обоих сценариях вам может потребоваться принимать только эти отдельные питательные вещества, а не комплексные поливитамины).
Если вы не уверены в приеме поливитаминов, вы можете проконсультироваться с диетологом, который оценит ваш текущий рацион и определит недостающие питательные вещества.В это время будут предложены предложения по улучшению потребления этих питательных веществ в пище, или могут быть прописаны один или несколько дополнительных витаминов, если это невозможно. Всегда сообщайте своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете, в случае потенциального взаимодействия с лекарствами.
Мегадозы (во много раз превышающие рекомендуемую дневную норму) витаминов не рекомендуются. Это потенциально может помешать усвоению других питательных веществ или лекарств или даже стать токсичным, если принимать слишком много в течение длительного периода.
Наконец, остерегайтесь этикеток с дополнительными витаминами, которые заманивают вас обещаниями «поддержать здоровье мозга или выработку энергии, или здоровую кожу и волосы». Это общие утверждения о витамине, которые включены только в маркетинговых целях, но не относятся к самой добавке. Также будьте осторожны с витаминами, которые содержат добавки, такие как травы и ботанические вещества, которые обычно отсутствуют в исследованиях о долгосрочных эффектах и потенциальных побочных эффектах.
Мультивитамины и ЗдоровьеЗнания об оптимальном потреблении витаминов и минералов для предотвращения хронических заболеваний не имеют особого значения.Необходимы более долгосрочные исследования этой взаимосвязи.
Нет никаких сомнений в том, что поливитамины важны, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. [4] Споры ведутся о том, нужны ли витамины, если диета достаточна для предотвращения дефицита питательных веществ, поскольку некоторые исследования не показали никакой пользы или даже вредного воздействия при приеме дополнительных витаминов и минералов.
- После обзора 26 клинических и когортных исследований Целевая группа профилактических служб США пришла к выводу, что нет достаточных доказательств, подтверждающих какие-либо преимущества поливитаминов или отдельных витаминов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака среди здоровых людей, получающих достаточное количество питательных веществ.[5]
Для многих болезней, но особенно для рака, информативными являются только долгосрочные исследования. Следующие исследования изучали влияние поливитаминов на конкретные заболевания и включали здоровых людей, а также людей с хроническими заболеваниями в начале исследования:
Рак
Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое испытание предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых болели раком в анамнезе. Спустя 11 лет у мужчин, принимавших МВИ, общее количество раковых заболеваний снизилось на 8% по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.Результаты не различались между мужчинами, у которых в начале исследования был рак, и мужчинами, которые были здоровыми в начале исследования. [6]
«Исследование здоровья врачей II», рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, предоставило поливитамины или плацебо более чем 14 000 врачей-мужчин, некоторые из которых имели в анамнезе сердечно-сосудистые заболевания. Через 11 лет по сравнению с плацебо не наблюдалось значительного влияния ежедневного MVI на сердечно-сосудистые события.[7]
Некоторые исследования показали, что уровень смертности выше у людей, принимающих поливитамины. Однако одним из основных недостатков этих исследований было то, что у многих участников уже развилось какое-либо серьезное заболевание. Возможно, они начали употреблять витамины после того, как их здоровье ухудшилось, надеясь на пользу. Но в таких случаях принимать поливитамины было слишком поздно.
- Исследование здоровья женщин Айовы изучило использование 15 витаминов и минералов, включая поливитамины, через три разных интервала времени и определило количество женщин, умерших за 19-летний период.Он показал, что женщины старше 55 лет, принимавшие поливитамины, имели более высокий риск смерти, чем те, кто этого не делал. [8] Аналогичный риск был обнаружен для других витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин B6, железо, магний и цинк.
- Исследование, проведенное в Айове, однако, не исключало больных женщин и не учитывало, как долго они принимали витамины. В результате неизвестно, принимали ли женщины витамины, когда они заболели, или они заболели, а затем начали принимать витамины.У уже больных женщин прием витаминов вряд ли снизил риск смерти.
Итог
Важно помнить, что поливитамины никоим образом не могут заменить здоровую, сбалансированную диету. Основная цель поливитаминов — восполнить пробелы в питательных веществах и предоставить лишь намек на широкий спектр полезных для здоровья питательных веществ и химических веществ, которые естественным образом содержатся в пище. Он не может предложить клетчатку, вкус и удовольствие от пищи, которые являются ключом к оптимальной диете.Однако поливитамины могут играть важную роль, когда потребности в питании не удовлетворяются только за счет диеты. В этом случае нет необходимости в дорогом торговом наименовании, так как даже стандартные торговые марки будут приносить результаты. Ищите тот, который содержит рекомендуемую суточную дозу и на этикетке есть печать одобрения Фармакопеи США (USP).
Связанные
Каталожные номера- Бейли Р.Л., Гахче Дж. Дж., Лентино CV, Дуайер Дж. Т., Энгель Дж. С., Томас П. Р., Бец Дж. М., Семпос К. Т., Пиччиано М. Ф.Использование пищевых добавок в США, 2003–2006 гг. Журнал питания . 2011 1 февраля; 141 (2): 261-6.
- Fulgoni III VL, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Продукты питания, фортификанты и добавки: откуда американцы берут свои питательные вещества ?. Журнал питания . 2011, 1 октября; 141 (10): 1847-54.
- Институт медицины. Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.
- Раутиайнен С., Мэнсон Дж. Э., Лихтенштейн А. Х., Sesso HD. Пищевые добавки и профилактика заболеваний — глобальный обзор. Обзоры природы Эндокринология . 2016 июл; 12 (7): 407-20.
- Fortmann SP, Burda BU, Senger CA, Lin JS, Whitlock EP. Витаминные и минеральные добавки в первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака: обновленный систематический обзор данных для Целевой группы профилактических служб США. Анналы внутренней медицины .2013 17 декабря; 159 (12): 824-34.
- Gaziano JM, Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE. Мультивитамины в профилактике рака у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в исследовании «Здоровье врачей II». ЯМА . 2012 14 ноября; 308 (18): 1871-80.
- Sesso HD, Christen WG, Bubes V, Smith JP, MacFadyen J, Schvartz M, Manson JE, Glynn RJ, Buring JE, Gaziano JM. Мультивитамины в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование «Исследование здоровья врачей II». ЯМА . 2012 7 ноября; 308 (17): 1751-60.
- Мурсу Дж., Робиен К., Харнак Л.Дж., Парк К., Джейкобс ДР. Пищевые добавки и уровень смертности среди пожилых женщин: исследование здоровья женщин Айовы. Архив внутренней медицины . 2011 10 октября; 171 (18): 1625-33.
Условия использования
Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.
Какие витамины мне принимать после 50? Добавки, питательные вещества и возраст
Возраст приносит больше, чем мудрость
Начиная с 50 лет, как мужчин, так и женщин могут ожидать некоторые изменения. С возрастом появляются морщины, плохой слух, забывчивость и пара седых волос. Есть много чего ждать.Старение также может привести к неожиданному дефициту питательных веществ. Замедленный метаболизм и меньшие диеты снижают шансы получить рекомендуемую дневную норму питательных веществ. Взрослые старше 50 часто испытывают дефицит витаминов и минералов. Вот здесь-то и появляются добавки. Людям старше 50 следует сосредоточиться на получении следующих жизненно важных витаминов и минералов для более здоровой жизни.
Повысьте скорость своего B12
Витамин B состоит из 8 комплексных витаминов. Витамины группы В являются частью почти всех функций организма.Однако B12 становится еще более важным в 50-е, 60-е годы и далее. Также известный как кобаламин, B12 участвует в здоровье нервов, энергии, красных кровяных телец и здоровье мозга. Низкий уровень B12 приводит к усталости, нервным расстройствам, анемии и даже слабоумию. Поговорите с врачом о подозрении на дефицит B12 и добавьте мощную ежедневную добавку B12.
Защитите свои кости витамином D
Здоровье костей становится критическим с возрастом. Кости становятся более слабыми и открытыми для переломов, особенно у женщин старше 50 лет.Витамин D в основном поступает из солнечного света и всасывается через кожу. Этот витамин помогает перерабатывать кальций, который жизненно важен для здоровья костей. К сожалению, более 50% взрослых американцев не получают рекомендованную дневную дозу. Добавка витамина D помогает удовлетворить ежедневную потребность, хотя ничто не сравнится с ежедневным солнечным светом.
Не забывайте кальций
Говоря о кальции, витамин D был бы неэффективен, если бы кальция недостаточно для переработки. Кальций отвечает за кости и зубы.Хотя кальций является самым распространенным минералом, обнаруживаемым в организме, исследование взрослых старше 50 лет показало, что более 40% из них испытывают дефицит кальция. Некоторые распространенные источники пищи включают яйца и молочные продукты. Однако изменения в диете, например соблюдение веганской диеты, могут снизить дневное потребление. Взрослым старше 50 лет может потребоваться ежедневная добавка кальция.
Рассчитывайте на CoQ10
Коэнзим Q10 или CoQ10 — это соединение, которое запускает выработку энергии в клетках. CoQ10 также помогает преобразовывать пищу в энергию и поддерживает здоровье сердца.Организм вырабатывает постоянный запас CoQ10. Однако, как и большинство питательных веществ, с возрастом организм вырабатывает меньше. Исследования показывают, что ежедневный прием добавок CoQ10 может предотвратить болезни сердца, диабета, почек и печени.
Магний для многих целей
Исследования показали, что только 50% американцев получают нужное количество магния. Далее в исследовании утверждается, что стандартная диета содержит только 50% рекомендуемого количества. Магний играет роль в сотнях функций организма и помогает перерабатывать витамин D.Минерал также помогает при артериальном давлении, предотвращении диабета и воспалений. Магний — мощная добавка, которую можно добавлять в повседневную практику.
Получите дополнительную помощь сегодня
Организм может получить многие из этих витаминов и минералов из здорового питания. Однако пищевые добавки имеют решающее значение после 50 лет. С возрастом организм не может усваивать и перерабатывать витамины. Означает ли это пригоршню таблеток каждый день? Конечно, нет. Фармацевт может порекомендовать поливитамины, которые содержат большинство этих жизненно важных питательных веществ.Некоторые аптеки даже практикуют рецептуру. С помощью рецептуры аптеки могут создавать индивидуальные добавки в различных формах, например, в жидких или гелевых капсулах. Поговорите с врачом, фармацевтом или в аптеке, чтобы выбрать правильные добавки.
водорастворимых витаминов: комплекс B и витамин C — 9,312
Распечатать этот информационный бюллетень
Дж. Клиффорд и Дж. Кюрли * (19.12)
Краткая информация…
- Комплекс витаминов группы В и витамин С — это водорастворимые витамины, которые не накапливаются в организме и должны потребляться каждый день.
- Эти витамины легко разрушаются или вымываются во время хранения и приготовления пищи.
- Группа B-комплекса содержится в различных пищевых продуктах: зерновых, мясе, птице, яйцах, рыбе, молоке, бобовых и свежих овощах.
- Цитрусовые, перец, клубника, киви и брокколи являются хорошими источниками витамина С.
- Не рекомендуется использовать мегадозы поливитаминов или добавок.
Что такое витамины?
Витамины — это важные питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания.Они выполняют определенные жизненно важные функции в различных системах организма и имеют решающее значение для поддержания оптимального здоровья.
Два разных типа витаминов: жирорастворимые витамины, и водорастворимые витамины. Жирорастворимые витамины — витамины A, D, E и K — растворяются в жире до того, как они всасываются в кровоток для выполнения своих функций. Избыток этих витаминов накапливается в печени и не требуется каждый день в рационе. Для получения дополнительной информации о жирорастворимых витаминах см. Информационный бюллетень 9.315 жирорастворимых витаминов: A, D, E и K .
Напротив, водорастворимые витамины растворяются в воде и не сохраняются в организме. Поскольку они выводятся с мочой, мы нуждаемся в постоянном ежедневном поступлении в наш рацион. Водорастворимые витамины включают группу витаминов B и витамин C.
Водорастворимые витамины легко разрушаются или вымываются во время хранения или приготовления пищи. Правильное хранение и приготовление пищи может свести к минимуму потерю витаминов. Чтобы уменьшить потерю витаминов, всегда храните свежие продукты в холодильнике, храните молоко и зерно вдали от яркого света и избегайте кипячения овощей, за исключением супов, в которых едят бульон.
Что такое водорастворимые витамины?
Комплекс витаминов группы В
Восемь водорастворимых витаминов известны как группа витаминов B: тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), витамин B6 (пиридоксин), фолат (фолиевая кислота), витамин B12. , биотин и пантотеновая кислота. Витамины группы В широко распространены в продуктах питания, и их влияние ощущается во многих частях тела. Они действуют как коферменты, которые помогают телу получать энергию из пищи.Также важны витамины группы B
Тиамин: витамин B1
Что такое тиамин . Тиамин или витамин B1 помогает высвобождать энергию из пищи, способствует нормальному аппетиту и играет роль в сокращении мышц и передаче нервных сигналов.
Источники пищи для тиамина . Источники включают свинину, бобовые, рыбу, горох и печень. Чаще всего тиамин содержится в цельнозерновых и обогащенных зерновых продуктах, таких как крупы, и в таких обогащенных продуктах, как хлеб, макаронные изделия, рис и лепешки.Процесс обогащения возвращает питательные вещества, которые теряются при переработке зерна. Среди питательных веществ, добавляемых в процессе обогащения, есть тиамин (B1), ниацин (B3), рибофлавин (B2), фолиевая кислота и железо.
Сколько тиамина . Рекомендуемая суточная норма потребления тиамина составляет 1,2 мг / день для взрослых мужчин и 1,1 мг / день для взрослых женщин (Таблица 1).
Дефицит тиамина . Недостаточное потребление тиамина в Соединенных Штатах встречается редко из-за широкой доступности обогащенных зерновых продуктов.Однако определенные группы могут подвергаться риску дефицита тиамина, включая людей с алкогольной зависимостью, людей с ВИЧ / СПИДом, людей, перенесших бариатрическую операцию, и людей с низким потреблением пищи, например пожилых людей. Алкоголики особенно склонны к дефициту тиамина, потому что алкоголь снижает абсорбцию и хранение тиамина, а чрезмерное потребление алкоголя часто заменяет еду или приемы пищи. Симптомы дефицита тиамина включают: спутанность сознания, мышечную слабость, истощение, задержку жидкости (отек), увеличенное сердце и болезнь, известную как бери-бери.В настоящее время дефицит тиамина в Соединенных Штатах не является проблемой.
Слишком много тиамина . Для тиамина не известно никаких проблем с чрезмерным потреблением.
Рибофлавин: витамин B2
Что такое Рибофлавин . Рибофлавин, или витамин В2, помогает высвобождать энергию из продуктов, а также важен для роста, развития и функционирования клеток в организме. Это также помогает преобразовать аминокислоту триптофан (из которого состоит белок) в ниацин.
Источники пищи для рибофлавина . Источники включают яйца, мясные субпродукты (печень и почки), темно-зеленые овощи, молоко, цельнозерновые и обогащенные зерновые продукты. Известно, что ультрафиолет разрушает рибофлавин, поэтому большая часть молока упаковывается в непрозрачные контейнеры, а не в прозрачные.
Сколько Рибофлавина . Рекомендуемая доза рибофлавина составляет 1,3 мг / день для взрослых мужчин и 1,1 мг / день для взрослых женщин (Таблица 1).
Дефицит рибофлавина .Недостаточное потребление рибофлавина в США встречается крайне редко. В группы риска недостаточности рибофлавина входят спортсмены-веганы, беременные и кормящие женщины и их дети. Симптомы дефицита включают кожные заболевания, трещины в уголках рта, выпадение волос, зуд и покраснение глаз, репродуктивные проблемы и катаракту.
Слишком много рибофлавина . Для рибофлавина не известно никаких проблем с чрезмерным потреблением.
Ниацин: витамин B3, никотинамид, никотиновая кислота.
Что такое ниацин . Ниацин, или витамин B3, участвует в производстве энергии и жизненно важных клеточных функциях.
Источники пищи для ниацина . Ниацин присутствует в большом количестве продуктов питания, включая продукты животного и растительного происхождения.
Сколько ниацина . Рекомендуемая доза ниацина составляет 16 мг / день для взрослых мужчин и 14 мг / день для взрослых женщин (Таблица 1).
Дефицит ниацина . Дефицит ниацина не является проблемой в Соединенных Штатах и в основном ограничивается людьми, которые придерживаются очень ограниченных диет и диет с низким содержанием белка.Пеллагра — это болезненное состояние, возникающее в результате тяжелого дефицита ниацина. Симптомы включают проблемы с кожей, проблемы с пищеварением и спутанность сознания.
Слишком много ниацина . Потребление больших доз ниацина, превышающих 35 мг / день, может вызвать покраснение кожи, сыпь, симптомы гипотонии или повреждение печени (таблица 2). Чрезмерное потребление ниацина не является проблемой, если он поступает с пищей.
Витамин B6: Пиридоксин, Пиридоксаль, Пиридоксамин
Что такое витамин B6 .Витамин B6, также известный как пиридоксин, пиридоксаль или пиридоксамин, способствует метаболизму белков, образованию красных кровяных телец и ведет себя как молекула антиоксиданта. Он также участвует в производстве организмом таких химических веществ, как нейротрансмиттеры и гемоглобин.
Источники пищи для витамина B6 . Источники включают бобовые, мясные субпродукты, рыбу, мясо, крахмалистые овощи, цельнозерновые и обогащенные злаки.
Сколько витамина B6 . Рекомендуемая суточная норма витамина B6 — 1.3 мг / день для взрослых мужчин и женщин в возрасте до пятидесяти лет (таблица 1). Рекомендуемая суточная норма для мужчин и женщин старше пятидесяти лет составляет 1,7 мг и 1,5 мг соответственно.
Дефицит витамина B6. Дефицит витамина B6 встречается редко и обычно связан с низкими концентрациями других витаминов группы B, таких как витамин B12 и фолиевая кислота. Симптомы дефицита включают дерматит, опухший язык, периферическую невропатию, анемию, депрессию и спутанность сознания, а также ослабленную иммунную функцию. Дефицит витамина B6 у младенцев может вызвать раздражительность, острые проблемы со слухом и судорожные припадки.
Слишком много витамина B6 . Не сообщалось, что чрезмерное потребление из пищевых источников вызывает неблагоприятные последствия для здоровья, но известно, что хронические избыточные дозы витамина B6 из добавок приводят к повреждению нервов (Таблица 2). Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) установил верхний предел в 100 мг / день для взрослых.
Фолат: фолиевая кислота, фолацин
Что такое фолат . Фолат, также известный как фолиевая кислота или фолацин, способствует метаболизму белков, способствует образованию красных кровяных телец и снижает риск врожденных дефектов нервной трубки.Фолат также может играть роль в контроле уровня гомоцистеина, снижая, таким образом, риск ишемической болезни сердца.
Источники пищи для фолиевой кислоты . Источники фолиевой кислоты включают печень, почки, темно-зеленые овощи, мясо, бобовые, рыбу, цельнозерновые и обогащенные злаки и злаки. Проверьте этикетку с питанием, чтобы узнать, добавлена ли фолиевая кислота.
Сколько фолиевой кислоты . Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг / день для взрослых мужчин и женщин.Беременность увеличит рекомендуемую суточную норму фолиевой кислоты до 600 мкг / день (таблица 1).
Дефицит фолиевой кислоты . Дефицит фолиевой кислоты влияет на рост клеток и производство белка, что может привести к общему нарушению роста. Анемия является основным клиническим признаком дефицита фолиевой кислоты и включает такие симптомы, как усталость, головная боль и учащенное сердцебиение. Дефицит фолиевой кислоты у беременных женщин или женщин детородного возраста может привести к рождению ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника.(Таблица 1).
Слишком много фолиевой кислоты . Чрезмерное потребление фолиевой кислоты не имеет известных преимуществ и может маскировать дефицит B12, а также мешать приему некоторых лекарств (Таблица 2). По этой причине FNB установил верхний предел для фолиевой кислоты из добавок или обогащенных продуктов на уровне 1000 мкг / день.
Витамин B12: кобаламин
Что такое B12 . Витамин B12, также известный как кобаламин, помогает в создании генетического материала, производстве нормальных красных кровяных телец и поддержании нервной системы.
Источники пищи для витамина B12 . Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, печень, почки, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, устрицы, моллюски. Некоторые обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака и пищевые дрожжи, также могут содержать витамин B12.
Сколько витамина B12 . Рекомендуемая суточная норма витамина B12 составляет 2,4 мкг / день для взрослых мужчин и женщин (таблица 1). Многие взрослые люди старше пятидесяти не получают достаточного количества витамина B12, поэтому диетические рекомендации рекомендуют употреблять продукты, обогащенные витамином B12, например обогащенные злаки.
Дефицит витамина B12 . Дефицит витамина B12 чаще всего поражает веганов, младенцев от матерей-веганов и пожилых людей. Симптомы дефицита включают анемию и неврологические изменения, такие как онемение и покалывание в руках и ногах. Чтобы предотвратить дефицит витамина B12, следует принимать биологически активные добавки. У некоторых людей дефицит B12 возникает из-за того, что они не могут усваивать витамин через слизистую оболочку желудка. Это можно вылечить с помощью инъекций витамина B12.
Слишком много витамина B12 . Никаких проблем с чрезмерным потреблением витамина B12 не известно.
Биотин
Что такое биотин . Биотин помогает высвобождать энергию из углеводов и способствует метаболизму жиров, белков и углеводов из пищи.
Источники пищи для биотина . Источники биотина включают печень, почки, яичный желток, молоко, большинство свежих овощей, дрожжевой хлеб и злаки.
Сколько биотина . Адекватное потребление (AI) биотина составляет 30 мкг / день для взрослых мужчин и женщин (таблица 1).
Дефицит биотина . Дефицит биотина встречается редко. Некоторые из симптомов дефицита биотина включают выпадение волос, кожную сыпь и ломкость ногтей, и по этой причине добавки биотина часто рекомендуются для здоровья волос, кожи и ногтей. Однако эти утверждения представляют собой лишь несколько описаний случаев и небольших исследований.
Слишком много биотина . Для биотина не известно никаких проблем с чрезмерным потреблением.
Пантотеновая кислота: витамин B5
Что такое пантотеновая кислота .Пантотеновая кислота, также известная как витамин B5, участвует в производстве энергии и способствует образованию гормонов и метаболизму жиров, белков и углеводов из пищи.
Источники пищи для пантотеновой кислоты . Почти все продукты растительного и животного происхождения содержат пантотеновую кислоту в различных количествах. Самые богатые диетические источники включают обогащенные хлопья для завтрака, печень, почки, мясо и семена.
Сколько пантотеновой кислоты . Адекватное потребление (AI) пантотеновой кислоты составляет 5 мг / день как для взрослых мужчин, так и для женщин (таблица 1).Беременность увеличит AI для пантотеновой кислоты до 6 мг / день (таблица 1).
Дефицит пантотеновой кислоты . Дефицит пантотеновой кислоты встречается редко из-за ее широкого присутствия в большинстве продуктов.
Слишком много пантотеновой кислоты . Для пантотеновой кислоты не известно никаких проблем с чрезмерным потреблением. В редких случаях чрезмерное употребление этого количества может вызвать диарею и желудочно-кишечные расстройства.
Витамин C: аскорбиновая кислота, аскорбат
Что такое витамин С
Организму необходим витамин С, также известный как аскорбиновая кислота или аскорбат, чтобы оставаться в надлежащем рабочем состоянии.Витамин С приносит пользу организму, удерживая клетки вместе за счет синтеза коллагена; коллаген — это соединительная ткань, которая скрепляет мышцы, кости и другие ткани. Витамин С также способствует заживлению ран, формированию костей и зубов, укреплению стенок кровеносных сосудов, улучшению функции иммунной системы, увеличению абсорбции и утилизации железа и действует как антиоксидант.
Витамин C работает с витамином E как антиоксидант и играет решающую роль в нейтрализации свободных радикалов по всему телу.Исследования показывают, что благодаря своей антиоксидантной активности витамин С может помочь предотвратить или замедлить развитие некоторых видов рака, болезней сердца и других заболеваний, в которых окислительный стресс играет причинную роль. Продолжаются исследования, подтверждающие степень этих эффектов.
Источники пищи для витамина C . Многие фрукты и овощи содержат витамин С, лучшие его источники — цитрусовые, перец, киви, клубника и брокколи. Например, один апельсин, один киви, 6 унций. (3/4 стакана) грейпфрутового сока или 1/3 стакана нарезанного сладкого красного перца содержат витамин С в количестве, достаточном на один день.
Сколько витамина С . Рекомендуемая доза витамина С составляет 90 мг / день для взрослых мужчин и 75 мг / день для взрослых женщин (Таблица 1). Для тех, кто курит сигареты, рекомендуемая суточная норма витамина С увеличивается на 35 мг / день, чтобы противодействовать окислительному эффекту никотина. Рекомендации по витамину С также увеличиваются во время беременности и кормления грудью, см. Таблицу 1.
Дефицит витамина С . Хотя в Соединенных Штатах это встречается редко, тяжелый дефицит витамина С может привести к заболеванию, известному как цинга, вызывая усталость и потерю силы коллагена во всем организме.Потеря коллагена приводит к шатающимся зубам, кровотечению и опуханию десен и неправильному заживлению ран.
Было показано, что следующие условия повышают потребность в витамине С (Таблица 1):
- Экологический стресс, например, загрязнение воздуха и шум
- Заживление ран
- Рост (дети от 0 до 12 месяцев и беременные)
- Лихорадка и инфекция
- Курение
Слишком много витамина C . Несмотря на то, что витамин C является водорастворимым витамином, который выделяется организмом в избытке, передозировка витамина C увеличивает риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как камни в почках, диарея, возвратная цинга и повышенное окислительное повреждение.По этой причине FNB установил верхний предел в 2000 мг / день.
Может ли витамин С предотвратить / вылечить простуду?
Споры по поводу использования мегадоз витамина С для профилактики или лечения простуды и других инфекций остаются популярной темой. Витамин C, по-видимому, обладает способностью усиливать различные функции иммунных клеток, однако точная доза и идеальное время приема витамина C полностью не выяснены. В целом, данные свидетельствуют о том, что адекватное потребление витамина С с пищей и, возможно, более высокое потребление при уровнях насыщения плазмы (100-200 мг / день) может помочь предотвратить простуду за счет оптимизации уровней клеток и тканей.Регулярный прием в дозах 200-1000 мг / день может быть особенно полезным для снижения заболеваемости простудой у людей, подвергающихся экстремальным физическим нагрузкам или в холодной окружающей среде, а также у лиц с предельным статусом витамина С, таких как пожилые люди и хронические курильщики. Среди населения в целом потребление витамина С в дозах 200 мг / день или более умеренно эффективно для уменьшения тяжести и продолжительности простуды. Что касается лечения установленных инфекций, некоторые данные указывают на то, что значительно более высокие дозы (граммы) могут быть полезными в процессе выздоровления, улучшая снижение уровня витамина С в лейкоцитах; тем не менее, для решения проблем безопасности необходимы дальнейшие исследования.Кроме того, этот эффект, по-видимому, оказывает наибольшее влияние на людей с очень низким уровнем витамина С.
Сводка
- Водорастворимые витамины включают комплекс витаминов B и витамин C и являются незаменимыми питательными веществами, которые необходимы организму ежедневно в очень небольших количествах.
- Витамины B-комплекса можно найти в различных обогащенных продуктах, таких как злаки и хлеб, а также в других продуктах, таких как мясо, птица, яйца, рыбное молоко, бобовые и свежие овощи. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах.
- В целом, в Соединенных Штатах дефицит витаминов B и витамина C встречается редко; за исключением алкоголиков, людей, соблюдающих очень ограниченные диеты, и пожилых людей.
- Во избежание врожденных дефектов следует уделять особое внимание потреблению фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) во время беременности.
- Веганы должны помнить о потреблении витамина B12, потому что его нет в растительной пище.
- Некоторые условия требуют увеличения потребления витамина С, например, воздействие сигаретного дыма, экологический стресс, рост и болезни.
- Чрезмерное потребление водорастворимых витаминов, как правило, не является проблемой в Соединенных Штатах, особенно если питательные вещества поступают с пищей.
- Не рекомендуется принимать в больших количествах комплекс витаминов B и витамин C, а также поливитамины.
Таблица 1. Рекомендуемая диета (RDA) и адекватное потребление (AI) водорастворимых витаминов
Группа стадий жизни | Тиамин B1 (мг / сут) | Рибофлавин В2 (мг / сут) | Ниацин B31 (мг / сут) | Витамин B6 (мг / сут) | Фолат (мкг / сут) | Витамин B12 (мкг / сут) | Биотин (мкг / сут) | Пантотеновая кислота (мг / сут) | Витамин C (мг) |
Младенцы2 | |||||||||
0–6 мес. | 0.2 * | 0,3 * | 2 * | 0,1 * | 65 * | 0,4 * | 5 * | 1,7 * | 40 * |
7 мес. — 12 мес. | 0,3 * | 0,4 * | 4 * | 0,3 * | 80 * | 0.5 * | 6 * | 1,8 * | 50 * |
Дети (мальчики и девочки) | |||||||||
1-3 года | 0,5 | 0,5 | 6 | 0,5 | 150 | 0,9 | 8 * | 2 * | 15 |
4–8 лет | 0.6 | 0,6 | 8 | 0,6 | 200 | 1,2 | 12 * | 3 * | 25 |
9–13 лет | 0,9 | 0,9 | 12 | 1,0 | 300 | 1.8 | 20 * | 4 * | 45 |
Самцы | |||||||||
14–18 лет | 1,2 | 1,3 | 16 | 1,3 | 400 | 2,4 | 25 * | 5 * | 75 |
19–50 лет | 1.2 | 1,3 | 16 | 1,3 | 400 | 2,4 | 30 * | 5 * | 90 |
51 + лет | 1,2 | 1,3 | 16 | 1,7 | 400 | 2.4 | 30 * | 5 * | 90 |
Женщины | |||||||||
14–18 лет | 1,0 | 1,0 | 14 | 1,2 | 400 | 2,4 | 25 * | 5 * | 65 |
19–50 лет | 1.1 | 1,1 | 14 | 1,3 | 400 | 2,4 | 30 * | 5 * | 75 |
51 + лет | 1,1 | 1,1 | 14 | 1,5 | 400 | 2.4 | 30 * | 5 * | 75 |
Беременные | |||||||||
14–18 лет | 1,4 | 1,4 | 18 | 1,9 | 600 | 2,6 | 30 * | 6 * | 80 |
19–50 лет | 1.4 | 1,4 | 18 | 1,9 | 600 | 2,6 | 30 * | 6 * | 85 |
Лактация | |||||||||
14–18 лет | 1,4 | 1,6 | 17 | 2.0 | 500 | 2,8 | 35 * | 7 * | 115 |
19–50 лет | 1,4 | 1,6 | 17 | 2,0 | 500 | 2,8 | 35 * | 7 * | 120 |
Таблица 1 представляет собой краткое изложение стандартов для рекомендаций по питанию водорастворимых витаминов: Рекомендуемая диета (DRI).Эти рекомендации соответствуют среднесуточным потребностям в питании всех здоровых людей. Чтобы обеспечить потребности всего населения, DRI обычно превышает потребности большинства людей. Они не покрывают потребности в связи с болезнями и особыми нарушениями здоровья.
значения RDA и AI из отчетов DRI за 1998 и 2000 гг.
1 NE = эквиваленты ниацина. 1 мг ниацина = 60 мг триптофана; 0-6mo = предварительно полученный ниацин (не NE). 2 В возрасте 6 месяцев младенцев можно приучать к твердой пище, оставаясь на смеси или грудном молоке.Потребности в питательных веществах могут частично совпадать.(мг = миллиграммы, мкг = микрограммы)
* Значение AI
Таблица 2. Верхний допустимый уровень потребления (UL) водорастворимых витаминов
Группа стадий жизни | Тиамин | Рибофлавин | Ниацин (мг / сут) | Витамин B6 (мг / сут) | Фолат (мкг / сут) | Витамин B12 | Биотин | Пантотеновая кислота | Витамин C (мг / сут) |
Младенцы1(0–12 мес.) | ND | ND | ND | ND | ND | ND | ND | ND | ND |
Дети (мальчики и девочки) | ND | ND | ND | ND | ND | ||||
1-3 года | 10 | 30 | 300 | 400 | |||||
4–8 лет | 15 | 40 | 400 | 650 | |||||
Мужчины и женщины | ND | ND | ND | ND | ND | ||||
9–13 лет | 20 | 60 | 600 | 1200 | |||||
14–18 лет | 30 | 80 | 800 | 1800 | |||||
19> 70 лет | 35 | 100 | 1000 | 2000 | |||||
Беременность и лактация | ND | ND | ND | ND | ND | ||||
14–18 лет | 30 | 80 | 800 | 1800 | |||||
19–50 лет | 35 | 100 | 1000 | 2000 |
Таблица 2 представляет собой обобщение допустимого верхнего уровня потребления (UL) водорастворимых витаминов: рекомендуемое потребление с пищей (DRI).UL определяется как наивысший уровень суточного потребления питательных веществ, который не представляет риска неблагоприятных последствий для здоровья почти для всех людей в общей популяции. UL представляет собой общее суточное потребление с пищей, водой и добавками.
значения UL из отчетов DRI 1998 и 2000 гг.
1 В возрасте 6 месяцев младенцев можно приучать к твердой пище, оставаясь на смеси или грудном молоке. Потребности в питательных веществах могут частично совпадать.(мг = миллиграммы, мкг = микрограммы)
ND = Не определяется из-за отсутствия данных о побочных эффектах в этой возрастной группе.Источник приема должен быть только из пищи.
Список литературы
Берданье, С.Д., и Берданье, Л. (2015). Advanced Nutrition: Макронутриенты, микроэлементы и метаболизм, второе издание. Оквилл: CRC Press.
Gropper, S.A., Smith, J.L., & Carr, T.P. (2018). Продвинутое питание и метаболизм человека, седьмое издание. Бостон, Массачусетс: обучение Cengage.
Стипанук, М.Х., и Кодилл, М.А. (2018). Биохимические, физиологические, молекулярные аспекты питания человека , Четвертое издание . Сент-Луис, Миссури: Эльзевир.
Дайфф Р.Л. (2017). Полное руководство по питанию и питанию Академии питания и диетологии, пятое издание . Бостон: Houghton Mifflin Harcourt.
Национальный институт здоровья (2018). Информационные бюллетени по диетическим добавкам. Получено 9 апреля 2019 г. с https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
.Карр, А.С., и Маггини, С. (2017). Витамин С и иммунная функция. Питательные вещества 9 (11), 1211.
* Дж.Клиффорд, специалист по дополнительному питанию, Департамент пищевых наук, питание человека; Дж. Курели, аспирант, Департамент пищевых наук, питание человека. L. Ранее обновлялось: Беллоуз и Р. Мур. 3/02. Пересмотрено 19 декабря.
В начало страницы.
10 лучших поливитаминов для женщин старше 40, 50 (руководство на основе исследований)
Вы ищете лучшие поливитамины для женщин старше 40, 50 и ищете честный обзор? Эта статья специально для вас.
Мультивитамины — неотъемлемая часть сбалансированного питания. Мы знаем, что нам необходимо достаточное количество витаминов и минералов для поддержания нормального функционирования нашего организма. К сожалению, многие из нас не потребляют эти питательные вещества в повседневном рационе.
Многим женщинам не хватает фолиевой кислоты, кальция, витамина D и многих других витаминов и добавок, потому что они не принимают рекомендуемую норму пищевых добавок.
Если вы изо всех сил пытаетесь получить рекомендованное количество пищи, второй лучший вариант — принимать пищевые добавки.Прием витаминов и пищевых добавок — отличный способ улучшить свое питание в любом возрасте. Но выбрать правильные добавки часто бывает непросто: существует множество вариантов. Здесь мы обсудим разные и лучшие витамины для женщин старше 40 и 50 лет.
Лучшие витамины для женщин от 40 до 50 лет
Разница между витаминами и добавками для женщин старше 40 и женщин старше 50 заключается в том, что у женщин в возрасте от 40 до 50 лет очень разные биологические потребности и часто уникальные цели в отношении здоровья.Мы знаем, что выбор наиболее подходящих витаминов и пищевых добавок может быть непростым решением. Поэтому мы изучили, какие витамины и пищевые добавки имеют приоритет на разных этапах жизни. Вот список лучших поливитаминов для женщин старше 40 и 50 лет.
Комплекс витаминов группы В состоит из 8 витаминов:
- Тиамин (B1),
- Рибофлавин (B2),
- Ниацин (B3),
- Пантотеновая кислота (B5),
- Витамин B6,
- Биотин (B7),
- Витамин B12 и
- Фолиевая кислота.
Эти витамины работают вместе и индивидуально для поддержки настроения, пищеварения, здоровья сна и, возможно, повышения энергии, поскольку они помогают превращать пищу в топливо. Они также поддерживают сердечно-сосудистую систему и являются лучшим витамином для ногтей и волос.
Здесь мы обсудим все самые необходимые витамины для женщин старше 30, 40 и 50 лет.
1. Витамин B12
Витамин B12 — водорастворимый витамин, необходимый для нормальной работы крови и мозга.Дети и молодые люди, скорее всего, будут получать витамин B12, который им необходим для еды. Натуральный источник этого витамина — мясо и продукты животного происхождения, такие как курица, рыба, молочные продукты и яйца. B12 меньше усваивается при старении, чем организм, обычно около 50 лет, так как это происходит при пониженной кислотности желудочного сока. Таким образом, любая добавка, содержащая B12, будет лучшим витамином для женских волос, ногтей и других заболеваний.
Преимущества витамина B12
- Витамин B12 может играть важную роль в здоровье костей.Низкий уровень этого витамина в крови был связан с повышенным риском остеопороза, что подтверждено этим исследованием.
- Витамин B12 участвует в образовании красных кровяных телец. Если уровень витамина B12 слишком низкий, это повлияет на выработку красных кровяных телец, что вызовет мегалобластную анемию.
- Поддержание адекватного уровня витамина B12 снижает уровень гомоцистеина в крови. Это может помочь предотвратить развитие возрастной дегенерации желтого пятна.В исследовании упоминалось, что прием витамина B12 и других витаминов может снизить риск гомоцистеина.
- Витамин B12 необходим для выработки серотонина, химического вещества, регулирующего настроение. Добавки витамина B12 могут улучшить настроение у людей с существующим дефицитом. Вы можете ознакомиться с этим исследованием в качестве справки.
- Витамин B12 может помочь предотвратить атрофию мозга и потерю памяти. Исследование показало, что сочетание витамина B12 и добавок жирных кислот омега-3 замедляет снижение умственного развития.Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли прием этого витамина улучшить память людей без дефицита.
- Витамин B12 участвует в производстве энергии в вашем теле. Прием пищевой добавки может улучшить ваш энергетический уровень, но только если вам не хватает этого витамина.
- Витамин B12 может снизить уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, связанной с повышенным риском сердечных заболеваний. Исследование 2017 года показывает, что витамин B12 помогает снизить уровень гомоцистеина, что может снизить риск сердечных заболеваний.Однако текущие исследования не подтверждают утверждение, что витамин B12 снижает этот риск.
- Здоровый уровень витамина B12 жизненно важен для волос, кожи и ногтей. Прием пищевой добавки вряд ли улучшит ваше здоровье в этих областях, если ваш уровень уже достаточен. Если вы хотите получить больше информации, подумайте о прочтении этих двух исследований. [Исследование 1, Исследование 2]
Доза
Рекомендуемая суточная доза витамина B12 составляет 2,4 мг. Однако не стоит слишком беспокоиться, поскольку это водорастворимый витамин.
Его можно использовать как лучший витамин для женщин старше 40 лет, и вы можете рассмотреть любую добавку, содержащую витамин B12.
2. Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота или витамин B9)
Фолиевая кислота — это химическая форма витамина B9. Естественная форма этого витамина — фолиевая кислота. Наше тело использует его для образования новых клеток. Фолиевая кислота нужна каждому. Но для женщин, которые могут забеременеть, это обязательно! Если у женщины до беременности было достаточно фолиевой кислоты, это может помочь предотвратить серьезные врожденные нарушения в работе мозга и позвоночника ее ребенка.
С возрастом у женщин меньше шансов забеременеть и иметь детей. Однако деторождение в 40-50 лет не редкость. Для женщин старше 40 лет те же рекомендации применимы к фолиевой кислоте до и во время беременности более молодых женщин. Даже если женщина не хочет забеременеть, есть много причин продолжать использовать фолиевую кислоту.
Преимущества витамина B9
- Этот витамин можно использовать для предотвращения дефектов нервной трубки. Исследование 2015 года показало, что низкий уровень фолиевой кислоты в первые недели беременности связан с дефектами нервной трубки новорожденных.
- Исследование показывает, что высокое потребление фолиевой кислоты может защитить от некоторых видов рака. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять дополнительные эффекты фолиевой кислоты на долгосрочный риск рака.
- Соответствующая фолиевая кислота помогает снизить уровень гомоцистеина, воспалительной молекулы, связанной с развитием сердечных заболеваний.
Доза
В среднем взрослому человеку требуется 400 мкг эквивалентной фолиевой кислоты в день, а беременным женщинам — 600 мкг в день.
3. Витамин C и витамин E
Витамин C и витамин E являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровье кожи изнутри. Витамин С укрепляет иммунную систему и образование коллагена, делая кожу молодой, мягкой и эластичной. Благодаря своим антиоксидантным свойствам витамины C и E также могут со временем поддерживать здоровье кожи. Многие люди даже наносят масло витамина Е на участки кожи, чтобы избежать рубцов или ускорить процесс заживления.
Преимущества витаминов C и E
- Витамин С — мощный антиоксидант, который может повышать уровень антиоксидантов в крови. Это может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Исследование показывает, что повышенное потребление витамина С может повысить уровень антиоксидантов в крови до 30%.
- Было обнаружено, что добавки с витамином С снижают кровяное давление у здоровых взрослых и взрослых с высоким кровяным давлением. Однако необходимы дополнительные исследования.
- Добавки витамина С связаны с более низким риском сердечных заболеваний. Эти добавки могут снизить факторы риска сердечных заболеваний, включая «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды в крови.
- Продукты и добавки, богатые витамином С, связаны со снижением уровня мочевой кислоты в крови и снижением риска подагры.
- Что касается витамина C, доказательства полезности этого питательного вещества при старении кажутся менее убедительными, даже если, как и в случае с витамином E, наблюдалось снижение окислительного стресса из-за высокого потребления витамина C с пищей у пациентов с раком, СПИДом и астма и при физических нагрузках.Вы можете проверить это исследование.
4. Витамин D
Витамин D помогает нашему организму усваивать кальций, который необходим для здоровья костей. Технически вы должны иметь возможность принимать витамин D каждый день и оставаться на солнце в течение 15 минут, но на самом деле более 40% американцев его не имеют. Если вы живете в солнечном месте с небольшим количеством солнца, если вы работаете в офисе от 9 до 5 лет и пользуетесь солнцезащитным кремом (который блокирует синтез витамина D), будет сложно получить витамин D.Этот витамин также сложно найти в продуктах питания. Вот почему Taub-Ten рекомендует искать этот ингредиент в своем Multi.
Если вы не потребляете достаточное количество этого витамина, могут усилиться следующие эффекты:
- Ваш шанс заболеть
- Потеря костей и волос.
- Ваши шансы на боли в костях и спине.
Доза:
Рекомендуемая доза витамина D3 основана на последних исследованиях. Текущая рекомендация — 35 МЕ витамина D на фунт веса тела.Следовательно, ребенку с весом 40 фунтов потребуется 1400 МЕ в день, а для взрослого с весом 170 фунтов доза будет близка к 6000 МЕ.
Лучшие поливитамины для женщин старше 40 и 50 (бренды)
Вот список лучших витаминов для женщин старше 40 лет. Эти бренды — одни из самых продаваемых и получивших положительные отзывы продуктов на Amazon.
MegaFood Женщины старше 40 Один раз в день (Выбор редакции)
Женщины в возрасте от 40 лет имеют особые диетические потребности и проблемы со здоровьем, которые нельзя решить стандартными поливитаминами или поливитаминами, предназначенными для женщин старше 50 лет.MegaFood Women Over 40 One Daily поливитамины производятся из цельных продуктов. Они содержат необходимое количество железа и витаминов группы B, необходимое сорокалетним женщинам для поддержания своего энергетического уровня и гормонального баланса.
Характеристики
- Мультивитамины MegaFood вегетарианские, без глютена и ГМО.
- Богатые антиоксидантами ингредиенты укрепляют иммунную систему и способствуют здоровью волос, кожи и ногтей.
- Легко глотать и принимать натощак.
Доза
Принимать по одной таблетке в любое время дня, даже натощак. Он содержит питательную комбинацию продуктов питания и трав, а также витамины группы B для энергии и здоровья нервной системы.
Рис: Amazon2. Женщины Multi 40+ Garden of Life
Women’s Multi 40+ — это комплексная мультивитаминная формула многоцелевого использования, разработанная специально для женщин старше 40 лет. Способствует общему здоровью и благополучию, включая поддержку груди, гормонов и сердца, с 100% или более рекомендуемой суточной нормы основных витаминов. и минералы, такие как витамины C, D3, E, K, B6, B12 и селен — всего более 30 фруктов, овощей и трав, таких как капуста, морские водоросли, брокколи, петрушка, имбирь, ягоды амлы, базилик и т. д.производятся. Ниже приведены некоторые особенности, которые делают его одним из лучших поливитаминов для женщин старше 40 лет.
Характеристики
- Сертифицировано USDA Organic
- Проект без ГМО подтвержден
- Сертифицированный веганский продукт
- Сертифицировано без глютена
- НЕТ синтетических связующих или наполнителей
Доза
Порция из двух таблеток содержит 1000 МЕ витамина D3 и 60 мкг витамина B12 (например, метилкобаламин) и сертифицированную смесь натуральных гормонов и поддержки груди с черным кохошем, помидорами и куркумой, без витаминов, связующих веществ или синтетических наполнителей. .
Рис: Amazon3. Мультивитамины для цельных продуктов Naturelo
Эта формула премиум-класса содержит витамины A, B, C, D, E и K. Он используется для повышения уровня энергии и метаболизма. Он также используется при воспалениях, стрессе, сердечно-сосудистых заболеваниях, глазах и является лучшим витамином для здоровья мозга. Эта формула — лучший витамин для женщин старше 50, а также для женщин младше 50 лет. В редких случаях побочные эффекты могут включать тошноту, вялость, спазмы или головокружение.
Состав
- Витамин С (не синтетическая аскорбиновая кислота),
- Веганский D3
- Активный B6,
- B12 как метилкобаламин,
- Фолат (не фолиевая кислота),
- Комплекс B, ферментированный пробиотиками,
- К2 МК-7
- Минералы: растительный кальций, магний, железо, селен, цинк и калий
Характеристики
- Органические смеси фруктов и овощей
- Без ГМО
- Без глютена
- НЕ СОДЕРЖИТ сою, желатин, яйца, молочные продукты или дрожжи
- Без добавок и наполнителей
- Сделано в США
Доза
- Принимайте четыре (4) капсулы в день.Для достижения наилучших результатов принимайте два (2) с завтраком и два (2) с ужином. Вы можете открыть капсулы и добавить порошок в еду или питье. Каждая бутылка содержит запас на тридцать (30) дней.
Naturelo Multivitamin для женщин до 50 и старше 50
4. Поливитамины Pure Encapsulations для женщин старше 40 лет
Pure Encapsulations — это поливитаминный и минеральный комплекс для женщин старше 40 лет, который поддерживает здоровье груди, глаз, мочевыводящих путей и эмоциональное здоровье.Питательные вещества для женщин также помогают поддерживать здоровую функцию кровеносных сосудов для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы.
Этот поливитамин, специально разработанный для женщин старше 40 лет, содержит минеральный комплекс с метафолином L-5-MTHF.
Pure Encapsulations производит ряд гипоаллергенных добавок на основе исследований. Продукты тщательно разработаны с использованием чистых ингредиентов, чтобы обеспечить предсказуемые результаты на благо всех пациентов, даже самых чувствительных.
Характеристики
- Продукты Pure Encapsulations не содержат пшеницы, глютена, яиц, арахиса, стеарата магния, гидрогенизированных жиров, искусственных подсластителей, искусственных красителей и других ненужных вспомогательных веществ.
- Все продукты, содержащие аллергенные ингредиенты, такие как соя, молочные продукты или моллюски, имеют четкую маркировку.
- Лучшие поливитамины для женщин старше 40 лет
Доза
В качестве пищевой добавки принимайте по три капсулы 1-2 раза в день во время еды. Этот продукт поставляется с влагопоглотителем. Чтобы сохранить свежесть продукта, покупателям рекомендуется оставлять влагопоглотитель контейнера до тех пор, пока его содержимое не будет израсходовано.
Рис: Amazon5.New Chapter Every Woman II Мультивитамины 40+
Мультивитамины Every Woman II сделаны из ферментированных витаминов и минералов, таких как витамин D3, витамин A и витамин C. Для производства разработаны различные дополнительные травы, такие как орегано, пажитник и боярышник. Создайте поливитаминный комплекс Every Woman II. Благодаря полностью ферментированным витаминам и минералам он способствует общему здоровью и укрепляет систему.
Мультивитамины Every Woman II поддерживают здоровье сердца, зрение и пищеварение.Все поливитамины Woman II содержат ферментированный витамин А (100% бета-каротин). Для улучшения пищеварения ферментированные витамины D3 и C помогают вашему организму усваивать необходимые питательные вещества.
Характеристики
- Можно принимать в любое время, даже натощак.
- Вегетарианский,
- Сертифицированный кошерный,
- Сертифицировано без глютена,
- Желатин без животного происхождения
- Проект без ГМО подтвержден,
- Без синтетических наполнителей,
- Сделано из сертифицированных органических овощей и трав,
Ключевые ингредиенты:
- Куркума
- Орегано
- Кардамон
- Мята перечная
Доза
Рекомендуемая доза этой поливитаминной формулы составляет 3 таблетки в день.Его можно принимать независимо от еды и в любое время дня.
Рис: AmazonЛучшие поливитамины для женщин старше 50
Вот список лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет. Эти бренды являются одними из наиболее часто используемых и самых продаваемых продуктов на рынке.
6. MegaFood, Multi для женщин 55+(Выбор редактора)
Megafood — один из лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет. Содержит 1000 МЕ витамина D для поддержания здоровья костей и витаминов группы B и цинка для поддержки когнитивных функций.
MegaFood Multi for Women 55+ был специально разработан для оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Он содержит витамины FoodState B для поддержания здоровой энергии и сердечно-сосудистой функции, а также холин для улучшения памяти и когнитивных функций.
Состав
- Витамин А,
- Тиамин (B-1),
- Рибофлавин (В-2),
- фолиевая кислота,
- Витамин B-12,
- Витамин D3,
- Витамин C,
- Витамин E,
- Ниацинамид,
- Витамин B-6,
- Биотин,
- Пантотеновая кислота,
- Кальций,
- Йод,
- Цинк,
- Селен,
- Магний,
- Медь,
- Марганец,
- Хром (GTF),
- Молибден,
- Калий,
- Бор,
- Органическая брокколи,
- Лист зеленого чая,
- Органический лист капусты,
- Органический плод лимонника,
- Дикая Черника,
- Смазка растительного происхождения,
- Растительная целлюлоза,
- Кремнезем.
Проезд
Обычная рекомендуемая доза составляет 2 таблетки в день. Можно принимать в любое время дня, даже натощак.
Рис: Amazon7. One A Day для женщин 50+
(лучший бюджет)
Этот популярный витамин из аптеки берется с особой формулой, соответствующей возрасту, качеству ингредиентов и цене парка. Он идеально подходит для женщин, которые хотят съесть все питательные вещества из таблеток.В этой таблетке содержится витамин B-6, который необходим женщинам старше 50 лет для поддержания здоровья иммунной системы и увеличения содержания кальция для укрепления здоровья костей и защиты от остеопороза. Это один из лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет.
Он помогает поддерживать здоровую функцию мозга с помощью витаминов группы B, а также поддерживает здоровье костей, суставов, здоровья сердца, здоровья глаз, иммунитета и физической энергии, помогая превращать пищу в топливо. Это один из лучших поливитаминов для женского здоровья.
Характеристики
- Без глютена, пшеницы, аллергенов сои, молочных продуктов и искусственных подсластителей
- 100% дневная норма 15 основных питательных веществ, поддерживающих ваше общее самочувствие.
- Легко принимать ежедневно таблетку
- Не дорого как у других конкурентов
Доза
Обычная рекомендуемая доза для женщин старше 50 лет — одна таблетка в день во время еды.
Рис: Amazon8. Мультивитамины Enzymedica Enzyme Nutrition для женщин 50 плюс
Питание Enzymedica для женщин старше 50 лет содержит ферменты, активируемые ферментами, как часть полноценной пищевой матрицы и специализируется на потребностях женщин старше 50 лет.
Каждый ингредиент выращен для поддержания максимальной активности ферментов в структуре пищи. Дополнительные ферменты в смеси Thera улучшают использование витаминов, минералов, суперпродуктов и растительных продуктов. Улучшенная комбинация максимизирует способность поддерживать здоровье сердца, мозга и костей и обеспечивает ежедневную антиоксидантную поддержку.
Характеристики
- Для женщин старше 50 лет
- Содержит мощные антиоксиданты
- Без искусственных красителей и ароматизаторов
- способствует долголетию
- Поддерживает здоровье костей, мозга, гормонов и сердца
- Лучшая формула ферментов для улучшения пищеварения
Состав
- Витамин А,
- Витамин C,
- Витамин D3,
- Витамин E,
- Витамин К,
- Тиамин,
- Рибофлавин,
- Ниацин,
- Витамин B6,
- фолиевая кислота,
- Витамин B12,
- Биотин,
- Пантотеновая кислота,
- Вместе с другими ингредиентами (Проверить на официальной странице)
Доза
Рекомендуемая доза — две капсулы два раза в день для достижения наилучших результатов.При желании можно принимать по четыре капсулы в любое время дня, даже натощак.
Рис: Amazon9. Радужный свет — 50+
Rainbow Light — один из лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет. Он предназначен для людей старше 50 лет и содержит все, что необходимо зрелому организму для ежедневного развития. Благодаря смеси жизненных сил, полной растительных концентратов для получения естественной энергии, смеси пробиотиков для здорового пищеварения и витамина D3 для приема кальция, эта таблетка, которую легко глотать, является отличной добавкой на каждое утро.
Характеристики
- Витамины и минералы для поддержки иммунной системы,
- Лучше всего подходит для здоровья сердца, кожи, глаз, костей и простаты.
- НЕ содержит глютена, пшеницы, молока, древесных орехов, арахиса, яиц, рыбы или моллюсков.
- Таблетки, легко глотаемые
Доза
Принимать по 3 таблетки в день в комбинации или по отдельности. Его можно использовать с едой или без нее.
Рис: Amazon10. Мультивитамины против старения Healthycell Natural
Если вы женщина старше 50 лет, которая все еще хочет уменьшить влияние старения на ее внешнюю красоту, добавка Healthycell может стать полезным дополнением к вашему распорядку дня.
Этот эксклюзивный комплекс доступен в формулах до и после полудня, чтобы работать с естественным циклом вашего тела и поддерживать хорошее самочувствие 24 часа в сутки. Он содержит мощную смесь антиоксидантов, которая имитирует клеточное повреждение (критическая часть любой программы против старения), а дополнительные пробиотики и ферменты помогают увеличить усвоение питательных веществ.
Характеристики
- Протестировано на чистоту
- Поддерживает здоровье мозга, костей, глаз, кожи, иммунитета и сердца
- Без глютена и сои,
- Без железа,
- Без молочных продуктов, без яиц, без арахиса, без древесных орехов, без пшеницы, без моллюсков,
- Без искусственных консервантов, красителей или ароматизаторов.
Доза
Утром примите две (2) таблетки на завтрак и две (2) таблетки на ужин или перед сном с легким перекусом. Как и при любом новом изменении образа жизни, у вас может быть время адаптироваться к HealthyCell. Помните, что ваша хронобиология (биоритмическая механика дня и ночи) адаптируется к новой формуле.
Рис: AmazonВердикт:
Если вы решили принимать поливитамины, поищите один, содержащий важные питательные вещества для женщин старше 40, 50 и 60 лет в равных количествах или близких к рекомендуемой суточной дозе.Для таких минералов, как кальций и магний, вам может потребоваться принять отдельную добавку, если ваш врач порекомендует это.
Итак, какой из витаминов является лучшим для женщин старше 40 и 50 лет, насколько мне известно, и какой я рекомендую?
Вот приговор:
- MegaFood Женщины старше 40 и 50 Один раз в день — , потому что у этого дополнения более 400 положительных отзывов покупателей. MegaFood Women Over 40 One Daily поливитамины производятся из цельных продуктов.Они содержат необходимое количество железа и витаминов группы B, необходимое сорокалетним женщинам для поддержания своего энергетического уровня и гормонального баланса.
Вы можете купить этот поливитамин, если согласны, и хорошо, если не согласны — в этом случае вы можете рассмотреть один из оставшихся девяти лучших поливитаминов для женщин старше 50 и старше 40 лет.
Статьи по теме
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Узнайте, как это работает
Автор биографии
Профессиональный фармацевт (доктор фармацевтов), страстный блоггер и первоисточник DrugsBank.Профиль в Twitter: @ManzoorRph Профиль в Facebook: Манзур Ахмад Узнайте больше обо мне здесь
СвязанныеУскорьте метаболизм с помощью этих витаминов
Даже если у вас избыточный вес, вы можете не получать все необходимые питательные вещества. Доктор Ахмед и наша опытная команда из Weight No More в Ньюпорт-Бич, Калифорния, определяют, какие витамины и добавки помогают восполнить эти пробелы в вашем питании. Мы также рекомендуем определенные добавки для ускорения метаболизма, который может быть вялым из-за различных проблем со здоровьем, плохого питания или недостаточной физической активности.
Добавки для повышения метаболизма
Доктор Ахмед предлагает вам витаминотерапию внутривенно. Он предлагает следующие добавки для ускорения метаболизма:
Витамины комплекса B: Они помогают метаболизировать углеводы, жиры и белки, активируя накопленную энергию, а не превращая ее в жир.
Ниацин, витамин B-6 и железо: Это впечатляющее трио увеличивает выработку вашим организмом аминокислоты L-карнитина, помогающей сжигать жир.
Кальций, витамин B5, витамин B6, витамин B12, комплекс витаминов B и витамин C: Они содержат питательные вещества, которые помогают вам лучше функционировать.
Они также улучшают обмен веществ, что способствует снижению веса:
Зеленый чай: Кофеин и катехины в зеленом чае и других продуктах могут помочь в снижении веса.
Ресвератрол: Это соединение, содержащееся в кожуре красного винограда, шелковицы, арахиса и т. Д., Помогает сжигать жир.
Капсаицин. Поднимите свой метаболизм с помощью перца халапеньо и других острых угощений, чтобы сжигать до 50 дополнительных калорий в день.
Куркума. Куркумин, входящий в состав куркумы, является антиоксидантом, известным своими противовоспалительными свойствами и способностью ускорять метаболизм. Куркума также помогает поддерживать функцию мозга, бороться с хроническими заболеваниями, от рака до болезней сердца, и многим другим.
Следуйте за солнцем, чтобы увеличить количество витамина D
Исследование 2011 года показало, что взрослые с избыточным весом, принимавшие витамин D и кальций, теряли больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.Витамин D, который является гормоном, помогает организму усваивать кальций. Чтобы повысить свой уровень, ежедневно выходите на солнце. Вы также можете получить витамин D из добавок или продуктов, таких как лосось, тунец, яичные желтки, обогащенное молоко, йогурт и злаки.
Победа в соревновании по снижению веса
Доктор Ахмед и наша команда разработают ваш план, чтобы помочь вам стабильно терять и в конечном итоге поддерживать здоровый вес. Мы можем помочь предложить:
- Добавки для похудания
- План питания, удовлетворяющий как голод, так и потребности в питании
- Программа упражнений, которой можно придерживаться на протяжении длительного времени
Переместите и потеряйте
Доктор.Ахмед подчеркивает важность правильного режима упражнений для успешного похудения. Упражнения не только сжигают калории, но также ускоряют метаболизм и поддерживают форму ума и тела. Это также помогает стабилизировать ваше настроение, поддерживать сердцебиение и снизить кровяное давление и уровень холестерина. Вы получаете все это и даже больше всего за 30 минут упражнений в день.
Позвольте нам помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше
Наша заботливая команда в Weight No More помогает вам нести ответственность за потерю веса.Ваш окончательный успех начинается и заканчивается вами. Если вам нужна дополнительная информация о том, как достичь своих целей по снижению веса, позвоните нам или запишитесь на прием онлайн сегодня.
5 витаминов для женщин старше 50 лет
50+? Что вам нужно сейчас
1. Кальций
Менопауза означает потерю эстрогена, гормона, который способствует усвоению организмом кальция из продуктов и пищевых добавок и помогает удерживать кальций в костях, чтобы повысить их силу.
Чтобы замедлить скорость потери костной массы, которая может привести к остеопорозу, эксперты предлагают увеличить ежедневное потребление кальция с 1000 до 1200 миллиграммов в день после 50 лет, что примерно эквивалентно четырем восьми унциям молока или другой молочной пищи. Многие женщины не потребляют необходимый им кальций до 50 лет, и они могут не соответствовать повышенным потребностям после 50 лет.
2. Витамин B6
Витамин B6 может не привлекать особого внимания, но он важен для здоровья сердца, выработки энергии и поддержки нервной системы.Уровень витамина B6 должен увеличиваться после 50 лет, и некоторые исследования показывают, что пожилым людям может потребоваться больше, чем рекомендуемые в настоящее время уровни витамина B6.
Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба, являются одними из самых богатых источников витамина B6, и многие сухие завтраки содержат добавленный витамин B6. Если вы избегаете продуктов, богатых витамином B6, или едите их небольшими порциями, возможно, вы не получаете достаточно этого важного питательного вещества.
3. Утюг
Эритроцитам необходимо железо для производства достаточного количества гемоглобина — белка, который позволяет эритроцитам переносить кислород по всему телу.Кровотечение вызывает потерю железа, и многие женщины в детородном возрасте испытывают дефицит железа.
Дефицит железа среди женщин в постменопаузе встречается нечасто, в основном потому, что у них прекратились месячные и, следовательно, потеря железа. Рекомендуемое потребление железа снижается более чем наполовину после менопаузы, которая у многих женщин начинается в возрасте около 51 года.
Железо содержится в таких продуктах, как мясо, птица, рыба и обогащенные злаки.
4.Витамин D
Вам не нужно больше или меньше витамина D после 50 лет, но об этом питательном веществе стоит поговорить, потому что многие люди не получают необходимое количество в любом возрасте. Витамин D способствует усвоению кальция и, как и кальций, помогает снизить потерю костной массы и риск переломов. Витамин D также может играть важную роль в здоровье сердца, и с возрастом он становится все более приоритетным.
Это питательное вещество естественным образом присутствует в больших количествах в жирной рыбе и обогащенных продуктах, таких как апельсиновый сок и молоко.Однако для удовлетворения ваших ежедневных потребностей потребуется около шести стаканов молока или сока с добавлением витамина D. Вот почему многим женщинам необходимо подкрепить свои планы питания добавками витамина D, чтобы обеспечить рекомендуемое потребление.
5. Витамин B12
Витамин B12, помимо других важных функций, необходим для производства красных кровяных телец, ДНК и правильного переваривания. Возраст не влияет на потребность в витамине B12, но он определяет тип витамина B12, который вам следует потреблять.
По оценкам, после 50 лет от 10 до 30 процентов людей потребляют меньше естественного витамина B12 из таких продуктов, как мясо, молоко и яйца. Это потому, что организм вырабатывает меньше желудочной кислоты, которая необходима для усвоения витамина B12 в его естественной форме. Синтетический витамин B12, который добавляют в обогащенные продукты и пищевые добавки, может абсорбироваться без кислоты в желудке.