Витамины при планировании беременности: какие витамины нужно принимать?
В обществе популярен стереотип, что на этапе подготовки к беременности женщине не нужно принимать витамины дополнительно. Дескать, достаточно питаться полноценно, и питательных веществ из продуктов будет достаточно. Это ошибочное мнение.
Важность полноценного питания никто не оспаривает, но даже в развитых странах с высоким уровнем жизни повседневный рацион жителей беден необходимыми организму биологически активными компонентами.
Почему нам не хватает витаминов и микроэлементов?
Во фруктах, овощах, зерновых культурах, мясе, рыбе и молоке витаминов и микроэлементов становится все меньше. Это своеобразные издержки промышленного производства продуктов питания и современных способов их хранения.
Кроме того, насыщенная стрессовыми ситуациями жизнь современного человека и хроническое переутомление требуют от организма повышенного расхода биологически активных веществ. В такой ситуации прием ряда витаминов и микроэлементов уже на этапе подготовки к беременности служит важным условием успешного зачатия, вынашивания и рождения ребенка.
Чем грозит недостаток витаминов?
Дефицит витаминов может стать причиной возникновения осложнений беременности, в числе основных:
- анемия,
- токсикоз,
- нарушения развития плода,
- депрессия,
- обострения хронических заболеваний.
Более того, дефицит витаминов может в прямом смысле стать препятствием для успешного зачатия. Поэтому важно заранее, в идеале за 3-4 месяца до него, начать принимать витамины в качестве предгравидарной (предшествующей беременности) подготовки. Причем делать это рекомендуется обоим будущим родителям.
Какие витамины необходимы будущей маме?
Выбирать витаминно-минеральный комплекс рекомендуем в индивидуальном порядке, после консультации с врачом, обследования и с учетом конкретных потребностей организма будущей мамы. Тем не менее существует основной перечень необходимых для успешного зачатия витаминов, важная роль которых в беременности уже подтверждена исследованиями.
Витамин D
Важный участник огромного количества физиологических процессов во всем организме. По строению молекулы напоминает молекулу гормона, участвует в обмене кальция, в формировании и работе иммунитета, благотворно влияет на работу нервной системы. Оптимальным при подготовке к беременности считается прием от 600 до 4000 МЕ витамина D в сутки. При этом даже если женщина много времени проводит на солнце (а витамин D должен синтезироваться в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного спектра), не приходится рассчитывать на образование достаточного количества витамина, так как даже в южных регионах нашей страны условия инсоляции не могут этого обеспечить.
Фолиевая кислота (витамин В9)
Считается одним из важнейших витаминов для будущей мамы. Именно В9 обеспечивает правильное развитие нервной трубки эмбриона, а затем и нервной системы плода. Он участвует в процессе деления клеток и их роста, в процессах образования всех форменных элементов крови. Поэтому фолиевую кислоту рекомендуют принимать как при подготовке к зачатию, так и во время беременности. Минимальная рекомендуемая доза фолиевой кислоты — 200 мкг/сутки.
Витамин Е
Принимает участие в синтезе женских половых гормонов, повышает фертильность и нормализует менструальный цикл. Достаточный уровень токоферола в организме важен для предотвращения преждевременного прерывания беременности. Помимо этого витамин Е является одним из самых мощных антиоксидантов — он защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами. Ориентировочная суточная дозировка для подготовки к зачатию — 100-400 МЕ/сутки, при этом витамин Е не оказывает токсического действия, даже если дозировка превышена.
Витамин С
Еще один мощный антиоксидант, эффективно защищает клетки от окислительного стресса, участвует в выработке коллагена и работе иммунной системы. Его присутствие необходимо для того, чтобы в тканях полноценно усваивалось железо — прием витамина С опосредованно служит профилактикой анемии. Также считается, что витамин С помогает облегчить явления токсикоза. Оптимальная дозировка при подготовке к беременности — 60-100 мг/сутки.
Витамин А
Крайне важен для организма, но при подготовке к беременности важно ни в коем случае не превышать его дозу: гипервитаминоз витамина А может привести к порокам развития плода. При этом витамин А имеет свойство накапливаться в организме, поэтому если женщина принимала его в больших количествах, рекомендуется планировать зачатие не ранее чем через 6 месяцев после окончания курса витаминотерапии. Оптимальная дозировка витамина А при беременности и подготовке к ней — не выше 0,8 -2 мг в сутки.
Селен
Один из сильнейших антиоксидантов, иммуномодулятор, регулирует работу эндокринной системы. Но его избыток опасен и может привести к интоксикации организма. Поэтому вопрос о дополнительном приеме селена при подготовке к беременности следует предварительно обсудить с врачом, подкрепив обсуждение обследованием будущей мамы на содержание селена в организме.
Магний
Этот минерал участвует во множестве процессов, необходимых для поддержания здоровья и полноценной работы сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной системы. Участвует в регуляции сократительной функции матки, предупреждает преждевременное прерывание беременности, врожденные патологии плода, регулирует процесс родов и лактации. При подготовке к зачатию рекомендуется прием магния в дозировке 300-500 мг/сутки.
Йод
Важный участник нормальной работы эндокринных органов, в частности, щитовидной железы, которая регулирует работу половых желез. Достаточный уровень йода в организме служит профилактикой врожденных аномалий плода, выкидышей, он важен и для предотвращения бесплодия. При подготовке к зачатию рекомендуется принимать 200 мкг йода в сутки. При этом лучше предварительно проконсультироваться с врачом: в некоторых случаях (при гиперфункции щитовидной железы) дополнительный прием йода может быть противопоказан.
Железо
Один из компонентов гемоглобина — белка, который в красных кровяных тельцах связывает и переносит к клеткам организма кислород. Поэтому достаточный уровень железа — важнейшее условие профилактики анемии, а вместе с ней — условие успешного зачатия и здоровой, без осложнений, беременности. Известно что железодефицитная анемия приводит к кислородному голоданию плода и задержке его развития. При подготовке к беременности нужно принимать 18-20 мг железа в сутки.
Кальций
Основа костной ткани, зубов, мышц, кроме того этот микроэлемент необходим для формирования и нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Участник системы свертывания крови, его достаточный уровень важен для благополучного исхода родов. При подготовке к беременности рекомендуется принимать 1000-1300 мг кальция в сутки.
ПНЖК Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 — не только популярный способ профилактики атеросклероза. В последнее время была выявлена важнейшая роль Омега-3 в формировании нервной системы и органов чувств плода, закладке его иммунной системы. Благодаря положительному влиянию на реологические свойства крови, Омега-3 участвуют в профилактике тромбоза во время беременности. Доказано что ПНЖК Омега-3 способствуют повышению настроения будущей мамы, нормализуют ее эмоциональный фон. При подготовке и во время беременности рекомендуется прием 200 мг/сутки.
Какие витамины нужны будущему отцу?
Успех зачатия зависит от здоровья обоих партнеров. Фертильность мужчины не менее важна, чем возможность забеременеть у женщины. В некоторых случаях снижение активности сперматозоидов имеет самую банальную причину: нехватку в организме будущего папы некоторых витаминов и микроэлементов. Чтобы улучшить качество спермы и повысить тонус, мужчине нужны:
- витамин В9 (фолиевая кислота) — для правильного созревания здоровых, полноценных сперматозоидов;
- витамин Е — для защиты сперматозоидов от повреждений;
- антиоксиданты: витамин С, цинк и селен — они способствуют общему укреплению организма, повышению тонуса, стимулируют половую активность.
Прием витаминов уже на этапе планирования беременности позволяет укрепить организм будущих мамы и папы, повышает шансы успешного зачатия и спокойного течения беременности и родов, снижает вероятность осложнений и негативного влияния вынашивания малыша на организм мамы.
Есть и важный психологический момент: витаминопрофилактика перед зачатием дисциплинирует будущих родителей, буквально настраивает их на важное дело, которое им предстоит. Поэтому пренебрегать этим этапом подготовки, однозначно, не стоит.
Витамины для мужчин при планировании беременности
check_circle Статья проверена0 мин на чтение
Автор статьи Храбров Тимур ЮрьевичУролог — андролог, к.м.н. Стаж работы 19 лет.
Краткое содержание статьи
Для нормального развития плода требуются питательные, минеральные вещества, витамины. Но не менее важно для зачатия и беременности, чтобы половые клетки (яйцеклетка и сперматозоид), которые участвуют в зачатии, были полноценными и не имели дефектов. Поэтому витаминные комплексы при планировании беременности необходимы так же, как во время нее.
Содержание
- Какие витамины нужны, чтобы забеременеть?
- Зачем мужчине витамины при планировании беременности
- Роль некоторых витаминов
- Как долго принимать
- Противопоказания к применению
- Какие пить
Витамин D при планировании беременности
С появлением новых успешных методов лечения бесплодия и развития методов вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ) существенно возросла необходимость тщательной подготовки супружеской пары к лечению бесплодия.
В последние годы актуальным является исследования влияния витамина D, который обладает множеством биологических функций, среди которых важную роль отводят регуляции репродуктивного здоровья женщин. Исследования последних лет показали, что уровень витамина D в сыворотке крови связан с показателями качества ооцитов, овариальным резервом, развитием эмбрионов, частотой наступления беременности и рождения живых детей в программах ЭКО. Причем неблагоприятным является как снижение количества витамина, так и его чрезмерное повышение.
Витамин D является гормоном, который синтезируется в основном в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм человека с пищей (яица, красная икра, говяжья печень и т.д.). Это объясняет распространённые случаи зачатия после отпуска на море.
Недостаток витамина D характерен для 95-98 % жителей северных широт и центральной части России. В последнее время его дефицит отмечают и у жителей южных широт. Причинами являются: использование слишком сильных солнцезащитных кремов, редкое пребывание на свежем воздухе, смуглый цвет кожи, который препятствует синтезу витамина D, болезни почек и печени и период беременности и лактации. Поэтому нужно как следует «запастись» этим витамином до наступления долгожданной беременности.
Недостаток витамина D легко устраним, главное вовремя заметить эту проблему и приступить к ее решению. Для этого необходимо провести определения концентрации элемента в сыворотки крови, которая сдается натощак, специальной подготовки не требуется. Норма для женщины репродуктивного возраста ≥30 нг/мл. Результаты диагностики позволяют определить целесообразность приёма, точно рассчитать необходимую дозировку и продолжительность лечения.
Витамины Orthomol для зачатия, беременности и кормления грудью
Выберите подкатегорию
Если у Вас трудности с зачатием ребенка — витамины для зачатия Orthomol справятся с поставленной задачей!
Лучшие витамины для зачатия и планирования беременности из Германии.
На странице:100255075100
Сортировка:По умолчаниюНаименование (А -> Я)Наименование (Я -> А)Цена (по возрастанию)Цена (по убыванию)Рейтинг (по убыванию)Рейтинг (по возрастанию)Модель (А -> Я)Модель (Я -> А)
За каждую покупку на сайте Ортомол.рф вы получаете бонусы и становитесь участником программы лояльности «Здоровье – это выгодно!». А это значит, что для вас открываются новые возможности. Не забудьте перед совершением заказа сообщить номер и имя держателя карты оператору интернет-ма …
Срок годности: 24.08.2022
Orthomol Natal (табл + капс, 90 дн.) – мультивитаминный комплекс для беременных женщин. Микроэлементы, входящие в его состав, позволяют будущему ребенку получить все необходимые для нормального развития витамины, которые уже будут адаптированы материнским организмом в соответствии с его потребнос …
Срок годности: 06.10.2022
Orthomol Natal (порошок + капс., 90 дн) — ортомолекулярный препарат вспомогательного типа для женщин, планирующих беременность. Витамины и минералы, входящие в комплекс, поддерживают определенный уровень обмена веществ в организме, выполняют защитную функцию и необходимы для роста и обновления тк …
Срок годности: 24.08.2022
Orthomol Natal (табл + капс, 30 дн.) – ортомолекулярный препарат для беременных женщин, благотворно вляющий на иммунную систему матери и ребенка. Сбалансированный витаминный комплекс, регулирующий пропорциональное поступление витаминов к матери и развивающемуся плоду. Форма выпуска: табл.+кап …
Срок годности: 06.10.2022
Orthomol Natal (порошок + капс., 30 дн) – ортомолекулярный препарат вспомогательного типа для женщин, планирующих беременность, уникальная комбинация для матери и ребенка, обеспечивающая доступность важных микроэлементов, необходимых для формирования и развития плода и здоровья матери. Natal разр …
Срок годности: 22.05.2022
Orthomol Fertil plus (табл.+капс. 90 дн.) – ортомолекулярный препарат для мужчин, планирующих зачатие ребенка. Микроэлементы, содержащиеся в комплексе, защищают сосуды от ломкости, активизируют кровоток, способствуют выработке фолликостимулирующего гормона, который контролиует выработку спермы. Ф …
Нет в наличии
Срок годности: 01.03.2023
Orthomol Fertil plus (табл.+капс. 30 дн.) – ортомолекулярный препарат, разработанный специально для мужчин, планирующих зачатие ребенка. Микроэлементы, входящие в состав комплекса, позволяют улучшить состояние мужской репродуктивной системы, стимулировать сперматогенез. Форм …
Нет в наличии
Компания Orthomol разработала специализированные витаминные комплексы для мужчин и женщин, планирующих беременность, беременных и кормящих.
Витамины для беременных.
Компания «Orthomol» разрабатывает витамины для беременных на протяжении 20 лет. Беременность – самое важное, радостное событие в жизни любой женщины. Это период большой ответственности за себя и за маленький зарождающийся организм внутри.
Сегодня сложно себе представить идеальную беременность. Экология, стресс, современный образ жизни – все это не лучшим образом отражается на женском организме, тем более во время беременности, когда потребность в витаминах увеличивается в разы. Важно своевременно восполнить их дефицит. Можно принимать моновитамины для беременных, например, витамин В9, витамин Е или С. Но переизбыток витаминов также опасен, вызывая побочные эффекты как у матери, так и у будущего малыша. Более того, для полного усвоения одних витаминов нужны другие витамины, и наоборот. Например, кальций без витамина D3 не усваивается вообще. А витамин С мешает накоплению в организме витамина А. Поэтому так важно принимать сбалансированный комплекс витаминов для беременных.
Комплекс Orthomol Natal включает в себя необходимые витамины для беременных в их правильном соотношении и количестве. Это абсолютно натуральные витамины, без содержания синтезированных микроэлементов и консервантов. Комплекс выпускается в двух вариантах: капсулы + порошок или капсулы + таблетки.
Упаковка Orthomol Natal рассчитана на 30 дней и строго распределена под дням. Пять таблеток или пакетик порошка ежедневно – это йод, магний, кальций и поливитамины. Кроме этого, на один день рассчитаны еще три капсулы с пробиотиками, витамином Е и Омега-3.
Обратите внимание, что капсула пробиотика принимается отдельно за час до сна. Каждая ежедневная порция полностью восполняет дневную норму организма в витаминах для беременных.
Какие витамины при планировании беременности принимать?
Витамины при планировании беременности важны не менее, чем во время самой беременности. Организм должен подготовиться к будущему материнству и накопить достаточное количество всех необходимых микроэлементов заранее. Подготовка к беременности начинается за три месяца. Какие витамины при планировании беременности принимать? Комплекс Orthomol Natal – универсален. Он создан специально для периода материнства, который включает в себя три состояния: период планирования – 9 месяцев беременности – грудное вскармливание и послеродовое восстановление.
Планирование беременности для мужчин.
Безусловно, женский организм принимает основное участие в беременности и ее подготовке, но и мужской не стоит в стороне. Планирование беременности для мужчин начинается не менее, чем за три месяца. Столько времени необходимо сперматозоиду для полного созревания. Orthomol Fertil plus – специально созданные для планирования беременности витамины для мужчин. Состав препарата подобран и сбалансирован таким образом, что при длительном приеме благотворно влияет на сперматозоиды, улучшая их качество и увеличивая количество.
Питает и насыщает организм женщины всеми необходимыми витаминами и минералами в строгой пропорции, подготавливая его к беременности. Обеспечивает питание и поступление минералов и витаминов ребенку во время всей беременности, Ортомол Натал восполняет организм женщины во время кормления грудью.
Orthomol Natal
Витаминный комплекс направлен на улучшение фертильности у мужчин, способствующей зачатию ребенка. Фертил плюс питает организм мужчины, повышая качество семенной жидкости.
Orthomol fertil plus
Femibion 0 planowanie ciąży 28 tabletek | Internetowa apteka online
вещество: Foliany 800µg : kwas foliowy 400µg + L-metylofolian wapnia (aktywny folian Metafolin) 416µg,jod,B2,B6,B12,Wit.D3, Wit.E
упаковка: 28 tabl.
Femibion 0 Планирование беременности — биологически активная добавка содержащая питательные вещества, которые помогают подготовить организм к беременности.
Продукт предназначен для взрослых.
Состав:
Суточная порция (1 таблетка) содержит:
- 800 мкг (400%) фолатов *, в том числе: 400 мкг фолиевой кислоты,
- L-метилфолат кальция (эквивалент фолиевой кислоты) 416 мкг;
- витамин В2 1,4 мг (100%) *;
- Витамин В6 1,4 мг (100%) *;
- витамин В12 2,5 мкг (100%) *;
- витамин D3 20 мкг (400%) *;
- витамин Е 2,4 мг (20%) *;
- йод 150 мкг (100%) *.
Планирование беременности и роль фолиевой кислоты
Важно правильно подготовиться к беременности, потому что условия, которые вы создаете в своем теле, должны способствовать здоровому зачатию и беременности.
Для беременности важно использовать разнообразную и сбалансированную диету, вести здоровый образ жизни, а также следить за тем, чтобы организ женщины был обеспечен суточной дозой фолатов.
Рекомендуется начать прием фолиевой кислоты как минимум за месяц до беременности.
Фолат способствует правильному образованию клеток крови, развитию тканей в организме, а также правильному развитию плода и формированию плаценты.
В организме фолиевая кислота превращается в биологически активную форму — фолат.
Витамины при планировании беременности
Подготовку к беременности нужно начать с анализа питания. Рацион пары, планирующей в ближайшее время стать родителями, должен быть максимально богат витаминами. Эти вещества играют роль регуляторов, которые влияют на все важные биохимические и физиологические процессы в организме. Достаточное потребление витаминов при планировании беременности позволяет избежать многих нарушений в развитии ребенка и здоровье матери. По мнению специалистов, о получении необходимого количества витаминов надо позаботиться за три месяца до зачатия. Обоим будущим родителям нужно сделать акцент в питании на продуктах, богатых фолиевой кислотой, витамином В12, аскорбиновой кислотой и витамином Е.
Витамины для подготовки к беременности: фолиевая кислота
Фолиевая кислота (витамин В9, фолацин) — один из самых значимых витаминов при планировании беременности. Во-первых, он улучшает качество спермы мужчины. Во-вторых, при достаточном содержании в тканях женщины обеспечивает нормальное деление оплодотворенной яйцеклетки, предупреждает развитие врожденных пороков у ребенка и анемии у матери.
- Фолацин рекомендуется в дозировке 400-800 микрограммов ежедневно в течение 3 месяцев до зачатия и на протяжении всего первого триместра во время беременности.
- Самыми богатыми источниками витамина В9 считаются дрожжи (550 мкг на 100 г продукта), говяжья печень (240 мкг), свиная печень (225 мкг), соя (200 мкг), петрушка (110 мкг), фасоль (90 мкг), шпинат (80 мкг).
- Фолиевая кислота очень чувствительна к кулинарной обработке. После измельчения и длительного кипячения в продуктах остается не больше 10 — 20 % от первоначального количества фолацина.
- Чтобы удовлетворить суточную потребность в фолиевой кислоте, специалисты советуют обратить внимание на синтетические источники витамина.
Витамины для подготовки к беременности: цианокобаламин
Витамин В12 (цианокобаламин) увеличивает вероятность благополучного зачатия. Он участвует в процессе созревания яйцеклетки. Нехватка витамина В12 может привести к исчезновению овуляции или замершей беременности на ранних сроках. Так же, как и фолиевая кислота, витамин В12 играет роль в профилактике врожденных пороков развития плода.
- Суточная потребность в витамине при планировании беременности составляет 3-4 микрограмма.
- Цианокобаламин преимущественно содержится в пище животного происхождения. Именно поэтому нехватка этого витамина, как правило, встречается у веганов — самых строгих вегетарианцев, которые отказываются не только от мяса, рыбы, яиц, но и от молока и меда на протяжении многих лет.
- Даже при полном отказе от животной пищи дефицит витамина В12 развивается не сразу. В течение 3-4 лет организм расходует резервы, находящиеся в печени.
- Дефицит витамина В12 нередко наблюдается у людей, страдающих гельминтозом и желудочно-кишечными заболеваниями.
- На содержание в организме цианокобаламина влияют препараты калия и курение.
- Самые богатые источники витамина В12 — это свинина (в 100 г продукта — 60 мкг), свиная печень (25 мкг), сардина (11 мкг), сельдь атлантическая (10 мкг).
- Витамин В 12 разрушается на свету, но устойчив к высоким температурам.
Витамины для подготовки к беременности: токоферолы
Витамин Е — это смесь из 4 соединений, известных под названием «токоферолы». Чтобы оценить их роль в рождении новой жизни, достаточно ознакомиться с переводом этого слова с латыни. «Тocos pheros» означает «потомство несущий». Научно доказано, что в комбинации с селеном витамин Е улучшают качество спермы. В случае отсутствия или нехватки токоферолов возникают дегенеративные изменения репродуктивной системы. Во время беременности нарушается развитие плода.
- Рекомендуемая доза витамина при подготовке к беременности равняется 10 — 17 миллиграммам в сутки.
- Токоферолами богаты растительные масла. Содержание витамина Е 100 граммах продукта составляет: соевое масло — 114, хлопковое — 99, кукурузное — 93, подсолнечное — 56, оливковое — 13 миллиграммов.
- Чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине Е, достаточно одной столовой ложки подсолнечного масла в день.
- Токоферолы устойчивы к консервации, сушке и кипячению, но разрушаются под воздействием света.
Витамины для подготовки к беременности: аскорбиновая кислота
Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует образованию гормонов. Участвует в обмене веществ, свертываемости крови и укреплении защитных сил организма.
- Потребность в этом витамине при планировании беременности составляет 80 — 100 миллиграммов в сутки.
- Главные источники аскорбиновой кислоты — овощи, фрукты, ягоды. В 100 граммах красного перца содержится 250 миллиграммов аскорбиновой кислоты, в черной смородине — 200, в цветной капусте — 70, в белокочанной капусте и апельсинах — 60 миллиграммов.
- Аскорбиновая кислота — один из самых «нежных» витаминов. Разрушается во время хранения и кулинарной обработки (измельчении продуктов, нагревании).
ЭЛЕВИТ ПЛАНИРОВАНИЕ И ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР N30 ТАБЛ МАССОЙ 1155МГ
Что такое дородовые витамины? | Что принимать до беременности
Витамины для беременных предназначены для беременных или планирующих беременность. Фолиевая кислота — самый важный витамин для здоровья до беременности.
Что такое витамины для беременных?
Витамины для беременных — это добавки, которые содержат ежедневно необходимые витамины и минералы до и во время беременности.
Фолиевая кислота — самый важный витамин, который необходимо принимать при планировании беременности.Фолиевая кислота — это витамин B, который клеткам вашего тела необходим для роста и развития. Ежедневный прием 400 мкг фолиевой кислоты в течение как минимум 1 месяца до и во время беременности может помочь снизить риск проблем с мозгом и позвоночником ребенка, называемых дефектами нервной трубки (ДНТ). Некоторым женщинам, например, беременным, страдающим ДНТ или серповидно-клеточной анемией, может потребоваться больше фолиевой кислоты. Поговорите со своим врачом или медсестрой о дозе, которая вам подходит.
Большинство питательных веществ должно поступать из продуктов, которые вы едите, но также неплохо принимать витамины для беременных.Медсестра, врач или акушерка могут порекомендовать вам лучшие витамины помимо фолиевой кислоты.
Когда мне нужно начинать принимать витамины для беременных?
Начните принимать фолиевую кислоту как минимум за 1 месяц до попытки забеременеть. Первые несколько недель беременности — действительно важное время для здоровья и развития плода. Прием фолиевой кислоты и других витаминов для беременных может помочь снизить риск некоторых врожденных дефектов. Принимайте витамины для беременных на протяжении всей беременности.
Есть ли побочные эффекты у витаминов для беременных?
Многие люди задаются вопросом о побочных эффектах витаминов для беременных. Некоторые люди испытывают тошноту или запор из-за приема витаминов для беременных. Если это случилось с вами, поговорите со своим врачом об изменении марки или типа витаминов, которые вы принимаете.
Витамины для беременных выпускаются в таблетках или капсулах, поэтому выбор того витамина, который лучше всего подходит для вашего организма, поможет облегчить побочные эффекты. Ваш врач или акушерка могут помочь вам подобрать витамин для беременных, который лучше всего подойдет вашему организму.
Была ли эта страница полезной?Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?
Как эта информация вам помогла?
Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.
Спасибо за ваш отзыв.
Лучшие витамины для фертильности, которые помогут вам забеременеть
Не секрет, что регулярный прием дородовых витаминов может помочь маме и ребенку получать необходимые им питательные вещества на протяжении здоровой беременности.Но не ждите, пока вы забеременеете, чтобы начать принимать добавки; правильная комбинация витаминов для фертильности — женщин и мужчин — может повысить ваши шансы на зачатие. Исследования показывают, что от улучшения качества яйцеклеток до увеличения подвижности сперматозоидов прием витаминов для фертильности увеличивает шансы забеременеть в более короткие сроки.
Ауматма Шах, врач-натуропат и диетолог, автор книги « Секреты фертильности » и основательница Центра комплексной фертильности Bay Area, говорит, что по ее опыту, витамины для зачатия могут абсолютно поддерживать фертильность.Но хотя обычно не повредит принимать широкий спектр витаминов, чтобы помочь забеременеть, индивидуальный подход — лучший способ оптимизировать результаты. «Часто самый эффективный способ поддержать фертильность — это точно проанализировать, какие питательные вещества являются наиболее дефицитными (и, следовательно, являются приоритетными), которые вы должны решить и оптимизировать». Квалифицированный поставщик медицинских услуг может помочь дать рекомендации по конкретным витаминам и дозировке, которые лучше всего подходят для потребностей вашего организма.
Существует множество витаминов, которые помогают забеременеть, и рекомендуется начинать принимать их примерно за два-три месяца до попытки зачать ребенка.Здесь врачи, медицинские работники и специалисты по фертильности обсуждают, как определенные витамины для зачатия могут способствовать фертильности, какие витамины лучше всего подходят для зачатия и сколько их нужно принимать.
В этой статье:
Витамины для фертильности для женщин
Витамины для фертильности для мужчин
Витамины для фертильности для женщин
Существует множество витаминов, которые помогают забеременеть, но, по мнению экспертов, это одни из лучших витаминов для женщин для зачатия.
Фолиевая кислота
Женщины обычно принимают фолиевую кислоту (также известную как витамин B9) во время беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки у ребенка.Но на самом деле было доказано, что он также увеличивает фертильность, поэтому по многим причинам рекомендуется начинать прием добавок фолиевой кислоты заранее. Фолиевую кислоту можно принимать отдельно или в составе витаминов для беременных. По словам Марка Тролиса, доктора медицины, основателя и директора Fertility CARE — Центра ЭКО, «все женщины, даже если они не пытаются забеременеть, должны принимать 400 микрограммов фолиевой кислоты в день». Однако беременным женщинам и тем, кто пытается забеременеть, можно принимать до 1 мг в день.
Видео по теме
Витамин E
Вы можете узнать витамин Е в средствах по уходу за кожей, которые обещают уменьшить морщины.Это потому, что он восстанавливает клетки, что также делает его таким эффективным витамином, как фертильность. «Витамин Е является важным питательным веществом для яичников, а также действует как антиоксидант против старения. Для женщин, которые пытаются забеременеть в более позднем возрасте, они могут получить пользу от приема добавок витамина Е, чтобы они могли поддерживать качество яйцеклеток, что является ключевым условием зачатия и доношения », — объясняет Шах.
Витамин D
Хотя лучший способ получить витамин D — это здоровое воздействие солнечного света, в наши дни его дефицит является обычным явлением, что является плохой новостью для тех, кто пытается забеременеть.«Витамин D необходим для выработки здоровых гормонов», — говорит Шах. «Гормоны являются ключевыми коммуникаторами или сигнальными соединениями в организме, и эти сигналы в течение месяца — это то, что создает шаблон для менструального цикла женщины и баланса во время беременности».
Рыбий жир
Рыбий жир часто добавляют в дородовой витаминный режим из-за его положительного воздействия на развитие мозга ребенка. Но, по словам Тролиса, жирные кислоты Омега-3 (обычно принимаемые в виде таблеток с рыбьим жиром) также улучшают женскую фертильность.Он может повысить качество яиц, что важно для зачатия. Будущим мамам следует принимать не менее 300 мг в день.
Коэнзим Q10 (CoQ10)
Coq10, встречающееся в природе соединение, повышает фертильность, особенно у женщин старше 40 лет, и как таковой стал популярным витамином фертильности. Шах на собственном опыте убедилась в положительном эффекте, от оптимизации качества яиц до утолщения слизистой оболочки матки (женщинам с тонкой слизистой оболочкой матки, по ее словам, труднее забеременеть).Она указывает на одно исследование, которое показало, что прием Coq10 в сочетании с кломидом улучшает показатели фертильности у женщин с поликистозом яичников. Рекомендуемые дозы варьируются от 150 до 600 мг в день.
Селен
Шах называет селен «супер-витамином для фертильности и беременности» благодаря его антиоксидантным свойствам. Микроэлементы могут способствовать здоровью фолликулов матки, в которых яйца развиваются и высвобождаются. Она отмечает, что «дефицит селена может привести к гестационным осложнениям, выкидышам и может повредить нервную систему развивающегося плода.Беременным женщинам рекомендуется принимать около 60 мкг в день.
Витамины для фертильности для мужчин
Чтобы танцевать танго, нужны двое, так что не забывайте о витаминах для мужской фертильности!
Фолиевая кислота
Если вы думали, что фолиевая кислота предназначена только для женщин, подумайте еще раз. «Мужчины, которые пытаются забеременеть со своим партнером, также должны принимать поливитамины с фолиевой кислотой, которые улучшат здоровье спермы, а также потомства», — говорит Эдвард Марут, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог и репродуктивный эндокринолог с фертильностью. Центры Иллинойса.
CoQ10
Это еще один витамин для фертильности, который эффективен как для мужчин, так и для женщин, пытающихся зачать ребенка. «Исследования показывают, что CoQ10 увеличивает количество сперматозоидов и улучшает морфологию», — говорит Шах. Марут рекомендует мужчинам принимать 200 мг CoQ10 два раза в день для улучшения качества спермы.
Селен
Антиоксидантные свойства селена так же важны для мужчин, как и для женщин. «Низкий уровень селена у мужчин может вызвать бесплодие из-за снижения подвижности и качества спермы», — объясняет Шах.Одно исследование показало, что ранее бесплодные мужчины, которые принимали селен и витамин Е, испытали улучшение подвижности сперматозоидов и гораздо более высокие показатели зачатия.
цинк
«Показано, что у мужчин с низким уровнем цинка особенно низкое количество и качество сперматозоидов», — говорит Шах. Она предупреждает, что если вы видите белые пятна на ногтях, возможно, у вас дефицит цинка. Исследования показали, что ежедневный прием 66 мг цинка вместе с 5 мг фолиевой кислоты значительно увеличивает количество сперматозоидов.
Рыбий жир
Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире делают его отличным витамином для фертильности для мужчин. Марут говорит, что будущие отцы должны принимать 200 мг два раза в день, чтобы улучшить качество спермы.
Будьте осторожны при выборе витаминов для фертильности, поскольку диетические добавки не подлежат одобрению FDA, предупреждает Тролис. «Проведите исследование и спросите своего врача», — призывает он. В случае сомнений Шах говорит, что качественная добавка для беременных — это отличное место для начала, поскольку в ней будет много витаминов для зачатия, которые вы ищете.Вот некоторые важные витамины для фертильности.
Изображение: любезно предоставлено Seeking Health
Seeking Health Optimal Prenatal Vitamins
В мире, где Шах сетует на то, что «продвигается много мусорных витаминов», она доверяет оптимальным пренатальным витаминам компании Seeking Health. Она ценит, что у него нет длинного списка «других ингредиентов» под списком ингредиентов, и говорит, что твердые пренатальные витамины — отличное место для начала при поиске витаминов для фертильности.
Изображение: предоставлено Life Extension
Life Extension Super Ubiquinol CoQ10
Хотя вы, возможно, слышали или не слышали о CoQ10, на рынке доступно огромное количество вариантов для тех, кто хочет принимать добавки. Life Extension имеет прочную репутацию благодаря тщательному тестированию и точной маркировке своей продукции. Их суперубихиноловый состав CoQ10 создан специально для увеличения биодоступности витамина, чтобы ваше тело могло легче усваивать его.
Изображение: любезно предоставлено Carlson Laboratories
Carlson Wild Caught Elite Omega-3
Вы, наверное, слышали о «от фермы до стола», но как насчет «от океана до пилюли»? Эти таблетки с рыбьим жиром получены из дикой рыбы, выловленной экологически безопасными методами, и не содержат искусственных консервантов. Кроме того, приятный вкус лимона уменьшает неприятную «рыбную отрыжку», которая может возникнуть.
Изображение: Предоставлено Trader Joe’s
Trader Joe’s Vitamin D
Вы можете быть удивлены, узнав, что популярная сеть супермаркетов Trader Joe’s получает приз за лучшую таблетку витамина D от Consumer Reports, но обзорный журнал поставил их на первое место по сочетанию доступности и эффективности.Даже если вас нет рядом с TJ, вы можете купить их на Amazon всего за несколько центов дороже.
Изображение: предоставлено Puritan Pride
Puritan’s Pride Витамин E с селеном
Puritan’s Pride работает уже более четырех десятилетий и имеет репутацию надежных пищевых добавок. Эти витамины на 100% натуральные и выпускаются в мягких капсулах, которые часто легче глотать. Кроме того, они богаты витамином Е и селеном, двумя витаминами для фертильности как для мужчин, так и для женщин.
Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.
Plus, еще из The Bump:
Рождаемость 101: какие факторы влияют на нее и как ее повысить
6 способов естественным образом повысить фертильность
10 лучших продуктов для повышения фертильности
Планирование семьи: дородовой уход и пренатальные витамины
Обзор
Дородовой уход важен для вашего здоровья и, что еще более важно, для здоровья вашего будущего ребенка.Хороший дородовой уход включает установление правильного питания и здоровых привычек до и во время беременности, а также регулярные дородовые осмотры, проводимые вашим врачом. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, вероятность рождения детей с низкой массой тела при рождении в 3 раза выше, чем у матерей, не получающих дородовой уход. Это агентство также заявляет, что перед тем, как забеременеть, женщина может предпринять несколько важных шагов, таких как:
- Принимать от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты ежедневно не менее чем за 3 месяца до зачатия, чтобы снизить риск врожденных дефектов мозг и позвоночник
- Если у вас уже есть заболевание, обсудите с врачом ваш план забеременеть
- Прекращение употребления алкоголя и табака
- Избегайте контакта с токсичными или вредными химическими веществами и материалами
- Обсуждение вашего текущего профиля приема лекарств обсудите с врачом, следует ли прекратить прием каких-либо лекарств или травяных добавок для предотвращения побочных эффектов. идеальный способ получить витамины и минералы, необходимые вашему организму для поддержания здоровья.Однако, если вы планируете забеременеть, уже беременны или кормите грудью, большее количество определенных питательных веществ необходимо для здоровья как матери, так и ребенка.
Витамины для беременных содержат питательные вещества, жизненно важные для правильного развития плода. Витамины для беременных — важная часть питания беременных, и их следует использовать в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой.
Ваш фармацевт может помочь вам выбрать витамин для беременных, чтобы получить все необходимые питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку в это важное время в вашей жизни.Витамины для беременных доступны во многих формах, включая пилюли, капсулы, жевательные таблетки и жидкости. Ваш лечащий врач, вероятно, порекомендует конкретную марку витаминов для беременных. Витамины для беременных доступны как по рецепту, так и без рецепта. Ваш фармацевт может обсудить безрецептурные препараты, лекарственные взаимодействия и побочные эффекты.
Витамины для беременных обычно содержат ключевые питательные вещества, такие как фолиевая кислота (фолат), кальций, железо и докозагексаеновая кислота или DHA (жирная кислота омега-3).Витамины, содержащиеся в пренатальных добавках, включают витамины C, D и E, а также другие витамины группы B. Многие пренатальные витамины также содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают развитию мозга и глаз вашего ребенка. Беременные женщины должны получать не менее 200 мг ДГК в день.
Прием витаминов для беременных
В идеале витамины для беременных следует принимать натощак, запивая водой; однако, если вы испытываете тошноту при приеме витаминов для беременных, вы можете принимать их перед сном, перекусив легким перекусом.Если вы испытываете сильную тошноту, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу. Железо, содержащееся в некоторых витаминах для беременных, может вызвать запор, но для предотвращения или уменьшения вероятности запора можно принять ряд мер, в том числе:
- Всегда оставаться гидратированным
- Включение большего количества клетчатки в свой рацион
- Спросите у вашего основного лечащего врача о использование смягчителя стула
Вы всегда должны выбирать витаминные добавки от известных производителей и информировать своего основного лечащего врача обо всех лекарствах (рецептурных и безрецептурных), которые вы принимаете, включая витамины и минералы.Убедитесь, что вы не принимаете какие-либо другие витаминные или минеральные добавки во время приема витаминов для беременных, если только ваш лечащий врач не рекомендует это.
Для вас также важно соблюдать сбалансированную диету, поддерживать здоровый вес, регулярно заниматься спортом, достаточно отдыхать и продолжать регулярные посещения врача на протяжении всей беременности. Во время беременности вы всегда должны обсуждать любые проблемы со своим врачом.
Ресурсы для пациентов
Американская ассоциация беременных
Марч оф Даймс
Ресурсы для фармацевтов
Национальный институт здоровья детей и развития человеческого потенциала
Национальный ресурсный центр женского здоровья
Марч оф Даймс Информация для здравоохранения Профессионалы
Витамины для беременных: нужно ли принимать их, прежде чем я забеременею?
Также, как и др.Сасан отмечает, что фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, что означает, что вы мочитесь всем, что вам не нужно. Перевод: ваше тело не накапливает лишнее количество, которое затем может потребоваться при необходимости, например, во время беременности. Это еще одна причина, по которой врачи часто рекомендуют пройти дородовой прием до того, как вы забеременеете, вместо того, чтобы ждать, пока вы узнаете, что вы беременны, даже если вы узнаете это как можно раньше. Это может показаться немного The Handmaid’s Tale -y, но это рекомендации в том виде, в каком они есть сегодня.
Единственное реальное отклонение от правила 400 мкг — это если у вас уже была беременность, вызванная дефектами нервной трубки, и вы хотите снова забеременеть. В этом случае вам следует принимать 400 мкг в день, если вы не планируете беременность, но если вы все же хотите снова зачать ребенка, вам следует поговорить с врачом, который может увеличить дозу. По данным CDC, они могут порекомендовать принимать до 4000 микрограммов в день, чтобы снизить вероятность рецидива. (Тем не менее, CDC отмечает, что вы должны стремиться получить такое количество фолиевой кислоты только по рекомендации врача.)
Хорошо, поэтому фолиевая кислота явно важна. А как насчет всего остального в пренатальном периоде?
Большинство пренатальных периодов также имеют минимальное рекомендуемое количество других витаминов, сообщает SELF Мэри Джейн Минкин, доктор медицины, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Медицинской школе Йельского университета.
Железо — еще один важный фактор, помимо фолиевой кислоты. Этот минерал важен, потому что он нужен вашему организму для производства красных кровяных телец, но он становится еще более необходимым во время беременности, — сказал доктор.Сасан говорит. По данным клиники Майо, железо помогает поддерживать рост и развитие плода. Он также помогает беременным предотвратить так называемую железодефицитную анемию, когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов.
Чтобы вырабатывать достаточное количество гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород по всему телу, вам необходимо хорошее поступление железа. Когда вы беременны и, как вы знаете, снабжаете плод кровью и кислородом, вам нужно больше крови, а значит, даже больше железа, чем обычно.Весь этот дополнительный спрос может легко обременить ваши склады железа.
Чтобы получать 27 миллиграммов железа в день, которые вам необходимы во время беременности (от 15 до 18 миллиграммов, если вы не беременны, в зависимости от вашего возраста), ACOG рекомендует употреблять в пищу продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо, птица, рыба, сушеные бобы. и горох, обогащенные железом злаки и сливовый сок. Еще лучше, употребляйте их с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые и помидоры, так как это может помочь вашему организму усвоить железо. Если вы все еще не уверены, что получаете достаточно железа, ACOG отмечает, что прием витаминов для беременных может помочь вам потреблять столько железа, сколько вам нужно во время беременности.
По данным клиники Мэйо, некоторые пренатальные препараты также содержат кальций. По данным национальных институтов, чтобы поддерживать прочность костей у себя и своего плода, беременные должны получать либо 1300 миллиграммов кальция в день (если им от 14 до 18 лет), либо 1000 миллиграммов в день (если им 19 лет и старше). здоровья. Это то же количество, которое должны получать небеременные люди. Достаточно легко получить достаточно кальция из пищи, такой как молоко, йогурт, сыр, капуста и брокколи, поэтому многие пренатальные люди имеют низкое количество кальция.Это может быть от 150 до 300 миллиграммов или совсем ничего.
Чтобы помочь усвоению кальция, пренатальные витамины могут также содержать некоторое количество витамина D, которого может быть трудно получить в течение дня в зависимости от вашей диеты и пребывания на солнце. Витамин D помогает организму усваивать кальций, что делает его важным для прочности костей как у беременных, так и у их плода. Людям старше 14 лет, беременным или нет, необходимо не менее 15 микрограммов витамина D каждый день. (Но, опять же, вы можете получить это без добавок.)
Некоторые витамины и минералы жизненно важны для здоровой беременности.
Хорошо сбалансированная диета всегда важна, но определенные витамины и минералы жизненно важны для здоровой беременности.
Сюда входят:
Фолиевая кислота
Тест на фолиевую кислоту — Для получения дополнительной информации о фолиевой кислоте см. HealthLink BC file Обзор теста на фолиевую кислоту.
Фолиевая кислота важна для здорового роста позвоночника, мозга и черепа будущего ребенка, особенно в течение первых четырех недель беременности.Это может снизить риск некоторых врожденных дефектов.
Министерство здравоохранения Канады рекомендует всем женщинам детородного возраста ежедневно принимать поливитамины с 0,4 миллиграммами (400 микрограммов) фолиевой кислоты и соблюдать диету, богатую фолиевой кислотой — одним из витаминов группы В, содержащихся в темно-зеленых овощах, бобах, чечевице и апельсиновом соке. и некоторые зерновые продукты.
Во время беременности некоторым женщинам может потребоваться более 0,4 миллиграмма фолиевой кислоты.
- Добавки, содержащие более 1000 микрограммов или 1 миллиграмм фолиевой кислоты, следует принимать только по рекомендации врача или акушерки.
Рыба и жирные кислоты омега-3
Все женщины получают пользу от употребления не менее 150 граммов (пяти унций) вареной рыбы каждую неделю. Рыба содержит жиры омега-3 и другие важные питательные вещества. Стремитесь удовлетворить потребность вашего организма в жирах омега-3 за счет пищевых источников, а не добавок с рыбьим жиром. Для получения дополнительной информации см. Файл HealthLink BC Файл HealthLink BC Безопасность пищевых продуктов: Ртуть в рыбе.
Избегайте попадания ртути в рыбу
Некоторые виды рыбы содержат загрязнители окружающей среды, такие как метилртуть, которые нельзя удалить очисткой, приготовлением или приготовлением пищи.
К рыбе с низким содержанием ртути относятся анчоусы, мойва, голец, хек, сельдь, атлантическая скумбрия, кефаль, минтай (бостонская луговая рыба), лосось, корюшка, радужная форель, озерный сиг, синий краб, креветки, моллюски, мидии и устрицы.
Чтобы свести к минимуму воздействие, ограничьте потребление свежего / замороженного тунца, акулы, рыбы-меч, марлина, апельсина грубого и эсколара не более чем 2 порциями (150 граммов) в месяц.
Ограничение консервированного тунца альбакора до 300 граммов в месяц.
Утюг
Дополнительную информацию о железе см. В файлах HealthLink BC Iron and Your Health и HealthLink BC file Iron in Foods.
Беременность — это время интенсивного роста, поэтому дополнительный прием железа сейчас поможет подготовить ваше тело. Это также может помочь вам избежать усталости, снизить нагрузку на сердце и бороться с инфекциями.
Печень и другое мясо, яйца, рыба, бобы, чечевица и листовые зеленые овощи — все это хорошие источники железа, но наш организм легче усваивает железо из животных источников.Чтобы получать больше железа из растительных источников, сочетайте их с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсиновый сок, брокколи или клубника.
Подождите один или два часа после еды, чтобы выпить кофе или чай, принять добавки с кальцием или использовать антациды, содержащие кальций. Если у вас есть конкретные вопросы, поговорите со своим врачом.
Кальций и витамин D
Для получения дополнительной информации об источниках кальция и витамина D см. Файл HealthLink BC Food Sources of Calcium and Vitamin D.
Кальций и витамин D необходимы для поддержания здоровья костей и зубов и борьбы с хроническими заболеваниями.Пищевые источники кальция включают молочные продукты (молоко, йогурт и сыр), обогащенные соевые и рисовые напитки, обогащенные соки и рыбные консервы с костями. Источники витамина D включают молоко, обогащенные соевые и рисовые напитки, обогащенные соки и жирную рыбу. Наши тела также производят витамин D, когда мы находимся на солнце.
Некоторым женщинам требуется дополнительный кальций и витамин D для здоровой беременности. Чтобы узнать больше, в том числе о том, нужна ли вам добавка, поговорите со своим врачом или позвоните по телефону 8-1-1, чтобы поговорить с зарегистрированным диетологом.
Вегетарианские диеты
Если вы не едите мясо и планируете беременность, убедитесь, что вы получаете необходимые питательные вещества. Например:
- Вместо порции мяса используйте одно из следующего:
- стакана (175 мл) вареной сушеной фасоли, гороха или чечевицы
- 2 яйца
- стакана (60 мл) орехов или семян
- ¾ чашки тофу (175 мл)
- 2 столовые ложки (30 мл) арахисовой или ореховой пасты
- Вместо молока употребляйте соевые напитки, обогащенные кальцием, витамином D и витамином B12.Вы также можете использовать обогащенный соевый сыр или соевый йогурт.
Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 8-1-1, чтобы поговорить с дипломированным диетологом, или прочтите файл Health Link BC Вегетарианские диеты: здоровы ли вегетарианские диеты?
Ресурсы и ссылки:
HealthLink BC: фолиевая кислота и ваше здоровье
HealthLink BC: Беременность и питание: дефекты фолиевой кислоты и нервной трубки
HealthLink BC: Здоровое питание: исключение ртути в рыбе
HealthLink BC: получение достаточного количества железа
HealthLink BC: получение достаточного количества кальция
HealthLink BC: Беременность: вегетарианская диета5 важнейших питательных веществ в вашем рационе до беременности
Когда вы начинаете думать о росте своей семьи, вы морально и эмоционально готовите себя к трудностям, связанным с беременностью и отцовством.Но также важно подготовиться физически, чтобы поддержать здоровую беременность.
В целом здоровая, сбалансированная диета может помочь вам получить питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, но предварительные витамины могут помочь вам заполнить любые пробелы. Вы, наверное, слышали о важности фолиевой кислоты до беременности, но есть несколько других важных питательных веществ, которые нужно искать в ваших добавках для повышения фертильности. Помимо фолиевой кислоты, ваши витамины для фертильности также должны содержать здоровую дозу витамина D, йода, холина и железа.
Узнайте больше о пяти питательных веществах, которые должны содержаться в ваших витаминах до беременности, и о том, как эти питательные вещества помогают поддерживать ваше тело до беременности и после нее.
1. Фолиевая кислотаТермин «фолиевая кислота» относится к:
- Фолиевая кислота в продуктах питания. Эта форма фолиевой кислоты естественным образом содержится в таких продуктах, как листовые зеленые овощи, бобы, арахис и апельсины.
- Фолиевая кислота. Это синтетическая форма фолиевой кислоты, которая содержится во многих добавках и добавляется в такие продукты, как зерно и крупы.
- Метилированный фолат. Это активная форма фолиевой кислоты (форма, которую может использовать ваше тело), содержащаяся в некоторых добавках. Фолиевая кислота из пищи и фолиевая кислота также преобразуются в эту форму в организме, поэтому их можно использовать для важных функций.
Фолат необходим для многих процессов в организме. Это особенно важно для женщин детородного возраста и необходимо для правильного формирования нервной трубки в первые недели беременности.
Потребность в фолиевой кислоте на ранних сроках беременностиРекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг диетического эквивалента фолиевой кислоты (DFE) до беременности и 600 мкг DFE во время беременности.Вы должны быть уверены, что это питательное вещество в достаточном количестве в течение первых недель беременности, чтобы поддерживать здоровое развитие нервной трубки. Здоровая диета с достаточным содержанием фолиевой кислоты может снизить риск рождения ребенка с врожденным дефектом головного или спинного мозга.
Как получать достаточно фолиевой кислоты ежедневноФолиевая кислота содержится в листовых зеленых овощах, фруктах, сушеных бобах, горохе и орехах. Это отличные продукты, которые можно включить в свой рацион до беременности. Однако встречающийся в природе фолат с пищей не так хорошо усваивается, как фолиевая кислота или метилированный фолат, поэтому некоторым может быть трудно полагаться исключительно на натуральные источники фолиевой кислоты для удовлетворения своих потребностей.
Обогащенные продукты могут помочь. В 1998 году Министерство сельского хозяйства США (USDA) начало требовать от производителей пищевых продуктов добавлять фолиевую кислоту в определенные пищевые продукты, которые в природе не содержат фолиевой кислоты. Эти продукты включают обогащенный хлеб, муку, кукурузную муку, рис, макароны и другие зерновые продукты.
В дополнение к натуральным источникам фолиевой кислоты и обогащенным продуктам, большинство медицинских работников рекомендуют принимать высококачественный витамин до беременности, содержащий не менее 400 мкг фолиевой кислоты, чтобы обеспечить получение достаточного количества этого необходимого питательного вещества.
2. Витамин D
Здоровый уровень витамина D в крови может способствовать вашей фертильности и связан со здоровой беременностью. Однако многим женщинам трудно достичь здорового уровня витамина D. Существует не так много продуктов, богатых витамином D, поэтому сложно получить достаточно витамина D только из своего рациона. Ваше тело также может вырабатывать витамин D из солнца, но медицинские работники рекомендуют ограничивать пребывание на солнце и пользоваться солнцезащитным кремом, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.Кроме того, у женщин с более темной кожей больше меланина, что снижает способность кожи вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Легко увидеть, сколько женщин не хватает витамина D.
Потребность в витамине D во время беременностиБольшинство специалистов в области репродуктивного здоровья считают, что поддержание здорового уровня витамина D во время беременности имеет решающее значение. Хотя рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 15 мкг (600 МЕ), большинство экспертов сходятся во мнении, что количество, необходимое для достижения здорового уровня витамина D, намного выше.Исследования показывают, что ежедневные дозы 50–100 мкг (2000–4000 МЕ) витамина D 3 до и во время беременности безопасны и могут помочь женщинам достичь здорового уровня витамина D в крови.
Как поддерживать здоровый уровень витамина DБольшинство экспертов предлагают достичь и поддерживать уровень витамина D в крови не менее 30 нг / мл для поддержания фертильности. Женщины с уровнем витамина D выше 30 нг / мл в период до зачатия также имеют тенденцию к более здоровой беременности.
Между едой, солнцем и добавками у вас есть три способа помочь вам удовлетворить свои потребности в витамине D — воспользоваться всеми из них.Выбирайте много продуктов, богатых витамином D, таких как лосось, молоко и яйца, получайте много безопасного солнечного света и подумайте о том, чтобы проверить уровень витамина D, чтобы узнать, принесет ли вам пользу — высококачественная добавка витамина D.
3. ЙодФолиевая кислота и витамин D довольно хорошо известны, но вы можете быть менее знакомы с йодом. Во время беременности и вам, и вашему ребенку требуется достаточное количество йода, чтобы ваша щитовидная железа выполняла свою работу и регулировала несколько важных процессов в организме.Вам также необходимо достаточно йода, чтобы мозг вашего ребенка развивался в полной мере.
Йод в пищевых продуктахЭлизабет Уорд, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги Ожидайте лучшего: ваше руководство по здоровому питанию до, во время и после беременности , утверждает: «Исследования показывают, что женщины детородного возраста в США, вероятно, подвергаются наибольшему риску недостаточное потребление йода. Адекватное потребление важно для развития мозга ребенка во время беременности и кормления грудью … Определенные продукты являются лучшими источниками минерала, чем другие, но уровни могут варьироваться.Морепродукты и морские овощи, такие как водоросли и нори, являются надежными источниками йода. Фрукты и овощи содержат йод, но его количество зависит от содержания йода в почве и других факторов. Йодированная соль также является источником, но обычно ее не используют в обработанных пищевых продуктах ».
Как получать достаточно йода ежедневноРекомендуемая суточная норма йода составляет 150 мкг до беременности и 220 мкг во время беременности. Уорд рекомендует принимать витамины до беременности, чтобы получить необходимый вам йод.Она заявляет: «Не всегда легко удовлетворить суточную норму йода с пищей… ATA рекомендует беременным и кормящим женщинам принимать 150 мкг йода в качестве пищевой добавки каждый день, чтобы восполнить возможные дефициты йода. Выберите поливитамины с йодидом калия, так как эта форма йода хорошо усваивается организмом ».
4. УтюгЖелезо становится все более важным на поздних сроках беременности, но по-прежнему важно для здоровья фертильности.Железо помогает производить красные кровяные тельца и поддерживать здоровье мышц и соединительной ткани. По мере того, как беременность прогрессирует, ваше тело использует железо, чтобы производить больше крови для доставки кислорода и питательных веществ развивающемуся ребенку.
До беременности нужно около 18 мг железа в день. Во время беременности ваши потребности увеличиваются до 27 мг железа в день. Железо из животных источников усваивается лучше — нежирное мясо, морепродукты и птица — отличные варианты. Если вы вегетарианец или не часто едите мясо, растительные источники железа включают обогащенные зерновые продукты, бобы, чечевицу и шпинат.Вы также можете найти витамин до беременности, содержащий железо , чтобы удовлетворить ваши потребности.
5. ХолинХолин — это витаминоподобное соединение, необходимое вашему организму для передачи сигналов через клеточные мембраны, транспорта липидов и многих других функций организма. Наряду с фолатом холин необходим во время беременности для здорового развития нервной трубки и мозга.
Несмотря на важность холина, немногие женщины получают его в достаточном количестве. Американская медицинская ассоциация поддерживает добавление холина ко всем витаминам для беременных.Большинство витаминов для беременных не содержат холина, потому что их трудно поместить в таблетки или мягкие гели.
Цель — получать не менее 425 мг холина каждый день при попытке зачать ребенка и не менее 450 мг в день во время беременности. Включите продукты, богатые холином, такие как яичные желтки, рыбу, курицу, брокколи и брюссельскую капусту, и считайте высококачественным витамином для беременных с достаточным количеством холина , который поможет вам удовлетворить ваши потребности.
Когда вы думаете о беременности, важно получать достаточно этих питательных веществ.Многие люди знают о потребности в фолиевой кислоте. Однако йоду, железу, холину или витамину D, связанным с беременностью, не уделяется особого внимания. В дополнение к сбалансированной диете, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок высококачественные витамины до беременности, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество этих важных питательных веществ для подготовки своего организма к беременности.
Для получения дополнительной информации подпишитесь на нас в Facebook, Instagram и Twitter @Theralogix!
Подготовка к беременности: здоровье до зачатия
Что такое здоровье до беременности?
Здоровье до беременности — это ваше здоровье до беременности.Если вы будете здоровы до беременности, это повысит ваши шансы забеременеть. Это также может помочь предотвратить осложнения, связанные с беременностью, когда вы забеременеете. Хорошее состояние здоровья до беременности включает в себя обследование перед беременностью и обсуждение со своим врачом условий здоровья, которые могут повлиять на вашу беременность. Сюда также входит прием фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов и внесение изменений в вашу жизнь, которые могут повлиять на здоровье вашего ребенка, когда вы действительно забеременеете.
Если вы думаете о беременности, сосредоточьтесь на своем здоровье как минимум за 3 месяца до того, как начнете пытаться забеременеть.Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на беременность, вам может потребоваться больше времени, чтобы ваше тело было готово к зачатию.
Что такое осмотр перед беременностью?
Обследование до беременности — это медицинский осмотр, который вы проходите до беременности. Это помогает вашему лечащему врачу убедиться, что вы здоровы и готовы к беременности. Обследование помогает вашему поставщику лечить, а иногда и предотвращать заболевания, которые могут повлиять на вашу беременность. Например, ваш поставщик медицинских услуг проверяет, сделаны ли вам прививки до последней даты, и дает вам все необходимое до беременности.
Если вы можете, пройдите осмотр до беременности у поставщика медицинских услуг, которому вы хотите позаботиться, когда вы действительно забеременеете. Вы можете пройти обследование до беременности в любое время. Получите один, даже если у вас уже был ребенок. Ваше здоровье могло измениться с момента последней беременности.
Каков семейный анамнез и почему он важен до того, как вы забеременеете?
История здоровья вашей семьи — это запись любых заболеваний и лечения, которые прошли вы, ваш партнер и все члены вашей семьи.Рекомендуется начать собирать семейный анамнез до того, как вы забеременеете, чтобы вы могли поделиться им со своим врачом во время обследования. Используйте анкету семейного здоровья March of Dimes для сбора информации.
Вашему провайдеру может помочь ваш семейный анамнез:
- Определите состояния здоровья, присущие вашей семье или вашей семье или этнической группе. Этническая группа — это группа людей, часто из одной страны, которые имеют общий язык или культуру.Определенные генетические заболевания, такие как серповидно-клеточная анемия и болезнь Тея-Сакса, чаще встречаются у людей из определенных этнических групп. Например, люди, являющиеся евреями-ашкеназами, чаще других страдают Тай-Саксом и другими генетическими заболеваниями.
- Найдите причину состояния, которое у вас было во время прошлой беременности. Ваш поставщик медицинских услуг может использовать такие анализы, как анализы крови или ультразвук, чтобы найти причину состояния. Получение лечения может снизить вероятность того, что у вас будет такое же осложнение во время следующей беременности.
- Лечите состояния здоровья до беременности. Некоторые хронические (продолжительные) состояния здоровья могут привести к проблемам с беременностью, а иногда и к врожденным дефектам. Лечение до беременности от таких состояний, как диабет, высокое кровяное давление, волчанка и фенилкетонурия, может повысить ваши шансы на здоровую беременность и родить здорового ребенка.
Что такое фолиевая кислота?
Фолиевая кислота — это витамин B, который необходим каждой клетке вашего тела для здорового роста и развития.Прием его до и во время беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника (также называемые дефектами нервной трубки или NTD). Врожденные дефекты — это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Врожденные дефекты изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Они могут вызвать проблемы в общем состоянии здоровья, в том, как организм развивается или как он работает.
Чтобы предотвратить NTD у вашего ребенка, начните принимать витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, прежде чем забеременеть.Добавка — это продукт, который вы принимаете, чтобы восполнить определенные питательные вещества, которых вам не хватает в еде, которую вы едите. Начните принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день как минимум за 1 месяц до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Ваша добавка фолиевой кислоты может быть:
- Поливитамины. Это таблетка, содержащая много витаминов и других питательных веществ, которые помогают вашему организму оставаться здоровым.
- Витамин для беременных. Это поливитамин, содержащий питательные вещества, необходимые во время беременности.Ваш лечащий врач может выписать вам рецепт на витамины для беременных, или вы можете получить их без рецепта.
- Добавка, содержащая только фолиевую кислоту.
Поскольку почти половина всех беременностей в США является незапланированной, вам следует ежедневно принимать витаминные добавки с 400 мкг фолиевой кислоты, даже если вы не пытаетесь забеременеть.
Если вы подвержены высокому риску рождения ребенка с NTD, принимайте 4000 мкг фолиевой кислоты каждый день, чтобы предотвратить NTD.Начните принимать 4000 мкг в день за 3 месяца до беременности и в течение первых 12 недель беременности. Спросите своего врача, как безопасно получить такое количество фолиевой кислоты. Небезопасно принимать несколько поливитаминов или витаминов для беременных, потому что вы можете получить слишком много других питательных веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью. Ваш врач может помочь вам найти лучший и безопасный способ получить нужное количество фолиевой кислоты. Вы подвергаетесь высокому риску, если:
- В прошлом у вас была беременность с NTD.
- У вас или у вашего партнера NTD.
- У вашего партнера есть ребенок с NTD.
Вы также можете получать фолиевую кислоту из продуктов питания, например, обогащенного хлеба, хлопьев для завтрака, макаронных изделий и продуктов, изготовленных из муки, называемой кукурузной масой, таких как лепешки и чипсы из тортильи. Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты вы получаете в каждой порции. Некоторые фрукты и овощи также являются хорошими источниками фолиевой кислоты. Когда фолиевая кислота содержится в пище, она называется фолиевой кислотой. Продукты, которые являются хорошими источниками фолиевой кислоты, — это фасоль, листовые зеленые овощи, брокколи и апельсиновый сок.
Влияет ли ваш вес до беременности на вашу беременность?
Да. У вас больше шансов иметь проблемы со здоровьем во время беременности, если у вас избыточный вес (слишком большой вес) или недостаточный вес (слишком маленький вес). К этим проблемам относятся:
- Преждевременные роды. Это слишком ранние роды, до 37 недель беременности. У недоношенных детей может быть больше проблем со здоровьем при рождении и в более позднем возрасте, чем у детей, родившихся позже.
- Врожденные дефекты.Это состояния здоровья, которые присутствуют при рождении. Они изменяют форму или функцию одной или нескольких частей тела. Врожденные дефекты могут вызвать проблемы с общим здоровьем, развитием или работой организма.
- Диабет. Диабет — это когда в крови слишком много сахара (называемого сахаром в крови или глюкозой). Слишком высокий уровень сахара в крови может повредить органы вашего тела, включая кровеносные сосуды, нервы, глаза и почки. Диабет может вызвать проблемы во время беременности.
- Высокое кровяное давление (также называемое гипертонией).Высокое кровяное давление — это когда сила притока крови к стенкам кровеносных сосудов слишком высока. Высокое кровяное давление может вызвать проблемы во время беременности.
Поговорите со своим врачом о подходящем для вас весе. Ваш врач может проверить ваш индекс массы тела (также называемый ИМТ). ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе. Это может помочь вам узнать, нужно ли вам набрать вес или похудеть. Чтобы узнать свой ИМТ, перейдите на cdc.gov/bmi. Ваш ИМТ до беременности помогает вашему врачу определить правильную величину веса, которую вы можете набрать во время беременности.
Сколько физической активности вам нужно каждый день?
Центры по контролю и профилактике заболеваний (также называемые CDC) рекомендуют взрослым заниматься 2½ часа в неделю умеренной активности, например быстрой ходьбой и силовыми тренировками, 2 раза в неделю. Эти рекомендации меняются в зависимости от интенсивности ваших тренировок. И не обязательно делать все 2 с половиной часа сразу. Делайте понемногу каждый день, чтобы разбить время на неделю.
Если вы уже физически активны, продолжайте в том же духе! Если вы начинаете или снова начинаете упражнение, делайте это медленно.Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо физическую активность, если:
- У вас сердечное заболевание или вы подвержены риску сердечного заболевания.
- У вас был инсульт или вы рискуете получить инсульт.
- У вас диабет или вы рискуете заболеть диабетом.
- Вы страдаете ожирением. Если вы страдаете ожирением, у вас избыточное количество жира, и ваш индекс массы тела (также называемый ИМТ) составляет 30 или выше. ИМТ — это показатель жира в организме, основанный на вашем росте и весе.
- Это может помочь вам узнать, нужно ли вам набрать вес или похудеть..
- Вы перенесли операцию, получили травму или инвалидность.
- Вам сделали операцию на глазу или провели лазерное лечение глаз, у вас кровотечение или отслоение сетчатки. Сетчатка — это нервная ткань, выстилающая заднюю часть глаза.
Физическая активность может помочь снизить риск возникновения определенных заболеваний, которые могут вызвать проблемы для вас и вашего ребенка во время беременности, таких как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Это также может помочь вам справиться со стрессом, лучше спать и бросить курить.
Что вы можете сделать до того, как забеременеть, чтобы сохранить здоровую беременность?
Вот что вы можете сделать:
- Не курите, не употребляйте алкоголь и наркотики. Все это может затруднить беременность. И они вредны для вашего ребенка, когда вы забеременеете. Сообщите своему врачу, если вам нужна помощь, чтобы бросить курить. Также держитесь подальше от пассивного курения. Это дым от чужой сигареты, сигары или трубки.
- Принимайте рецептурные лекарства точно так, как говорит ваш поставщик. Не злоупотребляйте лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Рецептурный препарат — это лекарство, которое, по словам врача, вы можете принимать для лечения какого-либо заболевания. Чтобы получить лекарство, вам понадобится рецепт (приказ от вашего поставщика медицинских услуг). Когда вы принимаете какое-либо лекарство, не принимайте больше, чем предписано вашим врачом, не принимайте его вместе с алкоголем или другими лекарствами и не принимайте чужие лекарства по рецепту. Убедитесь, что врач, выписывающий вам лекарства, знает, что вы пытаетесь забеременеть.
- Защитите себя от вирусов и инфекций, которые могут повлиять на беременность. К ним относятся токсоплазмоз и лимфоцитарный хориоменингит (также называемый LCMV). Токсоплазмоз — это инфекция, которую можно заразить в результате употребления недоваренного мяса или прикосновения к кошачьим пометам. Вы можете заразиться LCMV в результате ухода за грызунами, такими как хомяки, мыши и морские свинки. Если у вас есть такие домашние животные или кошка, попросите кого-нибудь позаботиться о них и почистить туалетный лоток. Убедитесь, что мясо, которое вы едите, полностью готово.
- Не используйте вредные химические вещества дома или на работе. Спросите своего врача, могут ли химические вещества, которые вы используете, повлиять на ваши шансы забеременеть или на здоровье вашего ребенка, когда вы действительно забеременеете.Некоторые химические вещества могут вызвать врожденные дефекты у вашего ребенка. Если вы работаете с химическими веществами, поговорите со своим начальником об изменении должностных обязанностей до и во время беременности.
- Уменьшите стресс. Высокий уровень стресса может вызвать проблемы во время беременности, поэтому найдите способы справиться со стрессом до того, как забеременеть. Вы можете справиться со стрессом, ведя активный образ жизни, здоровое питание и много спать. Если вы действительно переживаете стресс, сообщите об этом своему врачу. Он может помочь вам найти консультанта, который поможет вам уменьшить стресс и справиться с ним.