ᐉ Витамин B4 (Холин) — влияние, польза, вред, описание и применение
Холин – это витаминоподобное вещество, которое обладает рядом полезных действий на организм. Фигурирует в международном реестре пищевых добавок под маркером E1001.
Основные свойства витамина B4
Представляет собой не имеющие цвета кристаллы, которые разрушаются при высоких температурах и отлично растворяются в жидкостях, в частности, в воде.
Источники холина из пищи
Подобно многим другим витаминам группы В этот вырабатывается в теле в недостаточном количестве. Соответственно, требуется получать его из внешних источников, например, из яичного желтка, где его больше всего, а также из продуктов:
● почек и печени;
● рыбы и мяса;
● творога и сыра;
● бобовых;
● некоторых овощей (капуста, шпинат, помидоры).
Требуемое количество в сутки
Этот компонент требуется для тех, кто тяжело трудится физически и умственно. Для детей нужно не более 70 мг в сутки, далее повышают количество до 90 мг в сутки (период от года до трех). После этого до семи лет потребуется не более 200 мг. Растущий детский организм потребляет в диапазоне от 200 до 500 мг. Для взрослых норма холина в сутки составляет около 500 мг, а беременным нужно 700 мг.
Полезные эффекты витамина B4
Витамин холин важен для функционирования нервной системы и участвует в образовании элементов нервной ткани. Помимо этого, он является изначальным элементом для ацетилхолина, который является нейромедиатором для передачи нервных импульсов. Из других полезных свойств следует отметить:
● восстанавливает печень, функция гепапротектора;
● снижает холестерин;
● очищает сосуды;
● помогает работе поджелудочной железы;
● снижает потребность организма в инсулине при диабете двух типов;
● помогает работе предстательной железы;
● нормализацию жирового обмена;
● положительное воздействие на память.
В заключение следует отметить функцию холина как строительного материала мозга. Особенно он полезен беременным и маленьким детям, так как позволяет детскому мозгу лучше развиваться. В комплексе Superia для подростков мальчиков и подростков девочек содержится достаточное количество витаминов, в том числе и группы B. С ними ребенок будет чувствовать себя бодрее.
Вредные свойства витамина B4
Никаких вредных свойств не выявлено, хотя возможны и негативные эффекты при передозировке холина. В частности, если принять много витаминов, может наблюдаться повышенная потливость и дискомфорт в кишечнике.
Усвояемость
Для того чтобы этот элемент лучше усваивался, следует добавлять к нему другие витамины группы В, А и фолиевую кислоту.
Дефицит холина
Недостаток холина легко определить по ряду симптомов. В частности, могут наблюдаться раздражительность и усталость. Также наблюдаются физиологические эффекты:
● гастрит;
● высокое давление;
● аритмия.
Взаимодействие В4 с другими веществами
Чтобы витамин В4 лучше усваивался, нужно следить за нормальным количеством:
● витамина В12;
● фолиевой кислоты.
Также холи помогает усваиваться витаминам: А, D, Е, К. Если использовать много антибактериальных препаратов и пить много алкоголя, принимать стероидные гормоны, уровень холина в теле снижается.
Фармакологическое действиеАртишок экстракт способствует улучшению функционального состояния печени. Желчегонное и гепатопротекторное действие артишока обусловлено наличием полифенольных производных цинарина, хлорогеновой и кофейной кислот. Благодаря комплексу этих соединений, артишок стимулирует секрецию и отток желчи, оказывает противовоспалительное действие, способствует выведению токсинов и метаболитов из печени. Холина битартрат (витамин В4) является гепатопротектором, ускоряет структурное восстановление поврежденных тканей печени при токсических воздействиях лекарств ,вирусов, алкоголя и наркотиков. Он улучшает функцию печени, препятствует образованию желчных камней, снижает уровень холестерина в крови, способствует ускорению выведения токсинов из крови. Холин стимулирует ферментативное расщепление жиров, нормализуя жировой обмен; способствует полному усвоению жирорастворимых витаминов: А-D-Е-К. Расторопши экстракт – усиливает детоксифицирующую функцию печени, стабилизирует лизосомальные и клеточные мембраны, является сильным антиоксидантом, защищает мембраны печеночных клеток и припятствует их деструкции, улучшает клеточный обмен, тормозит проникновение токсинов внутрь клетокпечени ,уменьшает ожирение печени и восстанавливает уровень липидов в крови. Инозитол (витамин В8) стимулирует работу печени, оказывает липотропное действие, препятствуя развитию жирового гепатоза. Это действие очень важно для нормального функционирования печени, поскольку жировая дегенерация приводит к развитию серьезных заболеваний печени, и в частности, циррозу. Являясь по характеру действия анаболическим веществом, инозит активизирует цикл Кребса, стимулирует агрегацию тромбоцитов, оказывает антиаритмическое и антигипоксическое действие. Метионин является обладателем высокоподвижной метильной группы, принимает участие в синтезе холина, адреналина, креатина и фосфолипидов, участвует в образовании и обмене содержащих серу аминокислот, стимулирует выброс соматропного гормона. Метионин способствует поддержанию азотистого равновесия организма, усиливает синтез стероидных гормонов, обезвреживает многие токсические продукты. Модулирует эффекты некоторых витаминов (С, В12 и Вс). Метионин уменьшает количество нейтрального жира в печени и снижает содержание холестерина в крови, оказывает гепатопротекторное действие. Одуванчика экстракт обладает желчегонным действием и используется как средство, укрепляющее и оздоравливающее печень. Улучшает аппетит, обладает спазмолитическим и слабительным действием, стимулирует выведение токсинов из организма, усиливая детоксицирующую функцию почек и печени. Витамин В6 (пиридоксин) участвует во множестве процессов в организме человека, оказывает положительное влияние на центральную нервную систему и процессы кроветворения, участвует в работе печени, а также в процессах расщепления и синтеза аминокислот, способствуя усвоению белка. |
Витамин B4 — Онлайн маркет витаминов и косметики SAYYES
Холин, vitamin B4
Описание
Вещество холин, более известное, как витамин В4, необходимо для поддержания слаженной работы человеческого организма. Холин поддерживает здоровье и укрепляет иммунную систему. Vitamin B4 – это азотное соединение, схожее по своему химическому составу и свойствам с аммиаком. Синтезируется в организме, а его концентрация значительно выше, нежели других витаминных веществ.
Купить витамин В4 можно в свободной продаже в аптеках. Назначают его в терапии множества заболеваний. Чтобы организм функционировал слаженно, принимать vitamin B4 врачи рекомендуют не только в таблетированной форме, но и добавлять в свой рацион продукты, обогащенные холином.
Источники
В наибольшей концентрации витамин В4 присутствует в желтке куриного яйца, а также содержится в твороге, сыре и печени.
Косметические особенности
Холин – незаменимый элемент многих косметических препаратов и средств по уходу за волосами. Особенность и преимущество данного вещества заключается в том, что он проникает не только в волосяную луковицу, питая и восстанавливая ее, но и внедряется глубоко в кожные поры.
Сколько витамина нужно в сутки?
Суточная потребность в холине составляет 0,5 грамма.
Полезные свойства
Витамин В4 принимает активное участие в расщеплении жиров, он активизирует регенерацию мягких тканей, особенно тканей печени, благодаря чему предотвращается процесс камнеобразования в желчных протоках и пузыре. Регулярное применение холина является лучшей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Полезен будет vitamin B4 тем людям, которые имеют нарушения сердечного ритма, слабость сердечной мышцы. Он может значительно понизить уровень холестерина в крови, предотвращая появление тяжелых патологических процессов.
Немаловажную роль холин играет в поддержании состояния и функционирования репродуктивной системы. Особенно полезен он для представителей сильного пола, поскольку способствует увеличению подвижности сперматозоидов, снижает риски развития многих мужских заболеваний. Данное вещество, как кирпичик, «строит» клетки головного мозга, благоприятно влияя на умственную деятельность человека, нормализуя мозговое кровообращение.
В отличие от других витаминов, повышение концентрации которых может вызвать развитие побочной симптоматики, витамин В4 даже при чрезмерном накоплении является совершенно безопасным для организма. Плохое самочувствие может быть вызвано тем, что его в организме катастрофически не хватает.
Недостаточная концентрация холина приводит к повышенной раздражительности, нервным срывам, нарушениям со стороны пищеварительной системы, повышению артериального давления. Нехватка вещества приводит к дисфункции печени, у детей на фоне недостаточного поступления витамина в организм замедляется процесс роста.
История
Первое открытие холина было сделано в 1901 году, но ничего о его полезных свойствах и потребностях в нем человеческого организма известно не было, поэтому об открытии вскоре забыли. Второе открытие витамина В4 было сделано группой других ученых в 1936 году, и тогда вещество получило название витамин Н. И только в 1940 году очередное открытие холина привлекло к себе внимание, и его свойства начали плотно изучать.
Противопоказания
Запрещено принимать людям с индивидуальной непереносимостью к холину, при пониженном давлении и в случае замедленного сердцебиения.
Большой выбор Витамина B4 (Холин) у нас на сайте: https://sayyes.com.ua/ua/10641-b4-kholin/
где содержится, характеристика, суточная норма и инструкция по применению
© alfaolga — stock.adobe.com
Холин или витамин B4 был открыт четвертым в группе витаминов B, отсюда и цифра в его названии, а переводится оно с греческого как «сholy» – «желчь».
Описание
Холин практически без остатка растворяется в воде и обладает способностью самостоятельно синтезироваться внутри организма. Он представляет собой бесцветное кристаллическое вещество с выраженным запахом подпорченной рыбы. Витамин B4 выдерживает высокие температуры, поэтому сохраняется в пище даже после тепловой обработки.
Холин присутствует в составе практически всех клеток, но наибольшей концентрации достигает в плазме. Он ускоряет синтез белков и жиров, препятствуя образованию жировых отложений.
© iv_design — stock.adobe.com
Значение для организма
- Регулярный синтез витамина способствует нормализации работы нервной системы. Холин укрепляет клеточную мембрану нейронов, а также активизирует образование нейромедиаторов, которые служат для ускорения передачи импульсов от центральной к периферической нервным системам.
- Витамин B4 активизирует обмен жиров в организме, что позволяет избежать ожирения печени, а также восстановить ее клетки после различных интоксикаций (алкогольной, никотиновой, пищевой и других), нормализовав работу. Он благоприятно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а также выступает профилактическим средством возникновения желчных камней. Благодаря холину в организме лучше усваиваются и обладают большей устойчивостью витамины E, A, K, D.
- Холин препятствует образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов и нормализует уровень холестерина в крови. Он улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердечную мышцу, а также выступает профилактическим средством расстройств памяти, болезни Альцгеймера, атеросклероза.
- Витамин B4 играет важную роль в углеродном обмене, укрепляет мембрану бета-клеток, оптимизирует количество вырабатываемой в крови глюкозы. Его применение при диабете 1 типа уменьшает требуемое количество инсулина, а при 2 типе снижается концентрация гормонов, вырабатываемых поджелудочной железой. Является средством профилактики простаты, улучшает половую функцию у мужчины. Укрепляет репродуктивное здоровье и активизирует сперматозоиды.
- Дополнительный дозированный прием холина улучшает кратковременную память.
Мозг до сих пор остается самым малоизученным органом человеческого тела, тем не менее известно, что прием холина благотворно влияет на мозговую активность, хотя механизм этого влияния еще не изучен детально и глубоко. Витамин B4 полезен для всех внутренних органов и тканей, особенно – для нервной системы организма, ведь во время стрессов и нервных потрясений он расходуется в 2 раза интенсивнее.
Норма приема или инструкция по применению
Ежедневная потребность в холине у каждого человека разная. Она зависит от множества факторов: возраста, образа жизни, вида деятельности, индивидуальных особенностей, наличия регулярных спортивных тренировок.
Существуют усредненные показатели нормы для людей разного возраста, которые приведены ниже:
Возраст | Суточная норма, мг |
Дети | |
От 0 до 12 месяцев | 45-65 |
От 1 года до 3 лет | 65-95 |
От 3 до 8 лет | 95-200 |
От 8 до 18 лет | 200-490 |
Взрослые | |
От 18 лет | 490-510 |
Беременные женщины | 650-700 |
Кормящие женщины | 700-800 |
Дефицит витамина B4
Недостаток витамина B4 характерен для взрослых людей, спортсменов и тех, кто придерживается строгих диет, особенно безбелковых. Признаки его дефицита могут проявляться в следующем:
- Возникновение головных болей.
- Бессонница.
- Нарушение работы ЖКТ.
- Повышение пульса и давления.
- Снижение иммунной защиты организма.
- Нервные расстройства.
- Увеличение уровня холестерина.
- Снижение концентрации внимания.
- Появление немотивированной раздражительности.
© Алёна-Игдеева — stock.adobe.com
Передозировка
Критически высокое содержание витамина B4 в крови встречается достаточно редко, так как он легко растворяется и выводится из организма. Но неконтролируемый прием биологически активных добавок может привести к появлению симптомов, свидетельствующих о передозировке:
- тошнота;
- кожные аллергические реакции;
- усиленное потоотделение и повышение количества слюны.
После прекращения приема добавок эти симптомы проходят.
Содержание в продуктах питания
Больше всего холина содержится в компонентах питания животного происхождения. Ниже приведен список продуктов, богатых на витамин B4.
Продукт | В 100 гр. содержится (мг) |
Желток куриного яйца | 800 |
Говяжья печень | 635 |
Свиная печень | 517 |
Перепелиное яйцо | 507 |
Соя | 270 |
Куриная печень | 194 |
Мясо индейки | 139 |
Жирная сметана | 124 |
Мясо цыплят | 118 |
Мясо кролика | 115 |
Телятина | 105 |
Жирная атлантическая сельдь | 95 |
Баранина | 90 |
Фисташки | 90 |
Рис | 85 |
Ракообразные | 81 |
Куриное мясо | 76 |
Мука пшеничная | 76 |
Отварная и паровая свинина | 75 |
Фасоль | 67 |
Отварной картофель | 66 |
Паровая щука | 65 |
Тыквенные семечки | 63 |
Арахис жареный | 55 |
Грибы вешенки | 48 |
Капуста цветная | 44 |
Грецкий орех | 39 |
Шпинат | 22 |
Спелое авокадо | 14 |
Формы выпуска добавок с холином
В аптеках витамин B4, как правило, представлен в виде пластиковых упаковок с таблетками, в состав которых, помимо холина, входят и другие элементы, усиливающие действие друг друга.
При серьезных изменениях, вызванных недостатком витамина, он назначается в виде внутримышечных инъекций.
Применение холина в спорте
Интенсивные физические нагрузки в разы ускоряют процесс обмена веществ в организме и способствуют быстрому выведению водорастворимых витаминов, к которым относится и витамин B4. Его дополнительный прием не только поддерживает уровень его содержания, но и повышает устойчивость многих других витаминов.
Он помогает справиться с нервным истощением при длительных тренировках, а также улучшает координацию движений и концентрацию внимания.
Приемы стероидных добавок оказывают дополнительную нагрузку на печень, а холин способствует нормализации ее работы и препятствует ее ожирению. То же самое касается и сердечно-сосудистой системы, которая под действием стероидов также испытывает дополнительное напряжение, с которым легко справляется холин. Он входит в состав всех комплексных витаминов для спортсменов и помогает переносить тяжелые тренировки с минимальными потерями для организма.
Лучшие добавки, содержащие витамин B4
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!
Оцените материалНаучный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
💊 Состав препарата Медивитан ✅ Применение препарата Медивитан 📅 Условия хранения Медивитан ⏳ Срок годности Медивитан Сохраните у себя Поделиться с друзьями Пожалуйста, заполните поля e-mail адресов и убедитесь в их правильности ⚠️ Государственная регистрация данного препарата отменена Описание лекарственного препарата Медивитан (Medivitan) Основано на официально утвержденной инструкции по применению препарата и подготовлено для электронного издания справочника Видаль 2014 года, дата обновления: 2019.05.17 Владелец регистрационного удостоверения:Код ATX: A11EA (Витамины группы B)Активные веществаЛекарственная форма
Форма выпуска, упаковка и состав препарата МедивитанРаствор для в/в и в/м введения прозрачный, красного цвета.
Вспомогательные вещества: натрия хлорид 34 мг, вода д/и до 4 мл. Раствор для в/в и в/м введения прозрачный, желтого цвета.
Вспомогательные вещества: натрия хлорид 8.75 мг, вода д/и до 1 мл. 4 мл р-ра I — ампулы темного стекла (4) и 1 мл р-ра II — ампулы темного стекла (4) — упаковки ячейковые контурные (2) — пачки картонные. Фармакологическое действиеПрепарат содержит комплекс витаминов группы В, которые принимают участие в процессе кроветворения, необходимы для нормального функционирования нервной и других тканей, органов и систем организма. Входящие в состав витамины: пиридоксин (В6), цианокобаламин (В12) и фолиевая кислота (В9) регулируют белковый, углеводный и жировой обмен, способствуют их нормализации, улучшают функцию двигательных, чувствительных и вегетативных нервов. Пиридоксин (витамин В6) поступая в организм, он фосфорилируется, превращается в пиридоксаль-5-фосфат и входит в состав ферментов, осуществляющих декарбоксилирование, трансаминирование и рацемизацию аминокислот, а также ферментативное превращение серосодержащих и гидроксилированных аминокислот. Участвует в обмене триптофана (участие в реакции биосинтеза серотонина). Изолированный дефицит пиридоксина встречается очень редко, главным образом у детей, находящихся на специальном искусственном питании. Цианокобаламин (витамин В12) в организме (преимущественно в печени) превращается в метилхобаламин и 5-дезоксиаденозилкобаламин. Метилкобаламин участвует в реакции превращения гомоцистеина в метионин и S-аденозилметионин — ключевые реакции метаболизма пиримидиновых и пуриновых оснований, а следовательно, дезоксирибонуклеиновые (ДНК) и рибонуклеиновые (РНК) кислоты. При недостаточности витамина в данной реакции его может замещать метилтетрагидрофолиевая кислота, при этом нарушаются фолиевопотребные реакции метаболизма. 5-дезоксиаденозилкобаламин служит кофактором при изомеризации L-метилмалонил-КоА в сукцинил-КоА — важной реакции метаболизма углеводов и липидов. Дефицит витамина В12 приводит к нарушению пролиферации быстроделящихся клеток кроветворной ткани и эпителия, а также к нарушению образования миелиновой оболочки нейронов. Фолиевая кислота (витамин В9) в организме человека не синтезируется; поступает с пищей и продуцируется нормальной микрофлорой кишечника. Является предшественником тетрагидрофолиевой кислоты, участвующей в качестве кофактора ферментных систем, осуществляющих перенос одноуглеродных фрагментов (в виде метила, метилена, формила или метениловых групп) в целом ряде реакций обмена нуклеотидов и аминокислот. Играет важную роль в регуляции процессов пролиферации, дифференциации и созревании клеток, в том числе при эритропоэзе и эмбриогенезе. ФармакокинетикаЦианокобаламин В крови цианокобаламин связывается с транскобаламинами I и II, которые транспортируют его в ткани. Депонируется преимущественно в печени. Связь с белками плазмы — 90%. Максимальная концентрация в плазме крови после подкожного и внутримышечного введения достигается через 1 ч. Из печени выводится с желчью в кишечник и снова всасывается в кровь. Выводится при нормальной функции почек — 7-10% почками, около 50% — кишечником. От 50 до 90% цианокобаламина, введенного внутримышечно или внутривенно в дозировке от 0,1 до 1 мг, выводятся почками в течение 48 ч. Проникает через плацентарный барьер в грудное молоко. Фолиевая кислота После введения 1,5 мг фолиевой кислоты внутримышечно, концентрация мононатриевой соли в плазме крови достигает максимума в течение первого часа Последующее снижение концентрации происходит очень, быстро, вследствие чего исходный уровень достигается по истечении 12 ч. Максимальная концентрация в плазме крови 80-87% после внутримышечного введения достигается примерно через 1 ч. Интенсивно связывается с белками плазмы. Депонируется и метаболизируется в печени с образованием тетрагидрофолиевой кислоты. Выводится почками преимущественно в виде метаболитов. Проникает через гематоэнцефалический барьер, в плаценту и в грудное молоко. Пиридоксин Пиридоксин метаболизируется в печени с образованием фармакологически активных метаболитов (пиридоксальфосфат и пиридоксаминофосфат). Пиридоксальфосфат с белками плазмы связывается на 90%. Хорошо проникает во все ткани; накапливается преимущественно в печени, меньше — в мышцах и центральной нервной системе. Период полувыведения — 15-20 дней. Выводится почками (при внутривенном введении — с желчью 2%), а также в ходе гемодиализа. Проникает через плаценту, секретируется с грудным молоком. Показания препарата Медивитан
Режим дозированияПрепарат вводится внутримышечно или внутривенно. Внутримышечно рекомендуется вводить глубоко и медленно; необходимо чередовать места введения инъекций. Содержимое ампул (раствор I и раствор II) необходимо последовательно набрать в шприц и смешать непосредственно перед применением. Применение препарата в преднаполненных двухкамерных шприцах требует предварительной подготовки. Инструкция по подготовке шприца к применению: 1. Вставить рукоять поршня в отверстие поршня в задней части шприцевой колбы, завернуть до упора. 2. Снять предохранительный колпачок с носика шприцевой колбы и надеть иглу. 3. Держа шприц в вертикальном положении иглой вверх, медленно давить на поршень до разрушения мембраны между камерами. Встряхнуть шприц для того, чтобы смешать растворы. Препарат следует вводить сразу после смешения растворов. Вводить одну дозу препарата (5 мл) внутримышечно или внутривенно 2 раза в неделю, курс лечения — 4 недели (всего 8 инъекций). При нарушенном кишечном всасывании, одну дозу препарата рекомендуется вводить внутримышечно с интервалом в 4 недели. В промежутке между инъекциями рекомендуется ежедневно принимать фолиевую кислоту перорально. Побочное действиеЧастота побочных эффектов, отмеченных при приеме препарата, приведена в соответствии с классификацией ВОЗ: очень часто (> 1/10), часто (> 1/100 и < 1/10), нечасто (>1/1000 и < 1/100), редко (> 1/10000 и < 1/1000), очень редко (<1/10000), включая отдельные сообщения. Очень редко (<0,01%): аллергические реакции (кожные реакции в виде зуда, крапивницы), повышенное потоотделение, тахикардия, возможно появление угревой сыпи, затрудненного дыхания, ангионевротического отека, анафилактического шока. В случаях очень быстрого введения препарата могут возникнуть системные нежелательные реакции (головокружение, головная боль, аритмия, судороги), они также могут явиться результатом передозировки. Если любые из указанных в инструкции побочных эффектов усугубляются, или Вы заметили любые другие побочные эффекты не указанные в инструкции, сообщите об этом врачу. Противопоказания к применению
Применение при беременности и кормлении грудьюПри беременности и в период лактации (грудного вскармливания) не рекомендуется применение препарата в связи с отсутствием достоверных клинических данных, подтверждающих безопасность применения препарата в эти периоды. Применение у детейПротивопоказан в детском и подростковом возрасте до 18 лет. Особые указанияСледует иметь в виду, что антибиотики могут искажать (давать заниженные результаты) результаты анализа концентрации фолиевой кислоты в плазме крови и эритроцитов. 5 мл готового к применению препарата Медивитан содержит — 23 мг (менее 1 ммоль) натрия (минимальное содержание). Это следует учитывать при необходимости соблюдения диеты с ограниченным содержанием соли (при хронической сердечной недостаточности, при нарушениях функции почек). Влияние на способность к управлению транспортными средствами и механизмами Препарат не оказывает влияния на способность при управлении транспортными средствами и другими механизмами. ПередозировкаСимптомы: усиление симптомов побочного действия препарата. Лечение: симптоматическая терапия. Лекарственное взаимодействиеЦианокобаламнн фармацевтически несовместим с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов (инактивация цианокобаламина), тиамином, рибофлафином. Пиридоксин усиливает действие диуретиков; ослабляет активность леводопы. Изониазид, пеницилламин, циклосерин и эстрогенсодержащие пероральные контрацептивы ослабляют эффект пиридоксина. При одновременном применении с хлорамфениколом, неомицином, полимиксинами, тетрациклинами всасывание фолиевой кислоты уменьшается. Анальгетики (длительная терапия), противосудорожные препараты (в том числе фенитоин и карбамазепин), эстрогенсодержащие пероральные контрацептивы увеличивают потребность в фолиевой кислоте. Применение фолиевой кислоты может снизить концентрацию в плазме крови фенобарбитала, фенитоина или примидона и вызвать эпилептический припадок. Антациды, колестирамин, сульфонамиды (в том числе сульфасалазин) снижают абсорбцию фолиевой кислоты. Препарат Медивитан не следует принимать в сочетании с метотрексатом, пириметамином, триамтереном, триметопримом, поскольку они действуют в качестве антагонистов фолиевой кислоты, ингибируя тетрагидрофолатредуктазу. Условия хранения препарата МедивитанВ защищенном от света месте, при температуре не выше 25°С. Хранить в недоступном для детей месте. Срок годности препарата МедивитанСрок годности — 3 года. Условия реализацииПо рецепту. Сохраните у себя Поделиться с друзьями Пожалуйста, заполните поля e-mail адресов и убедитесь в их правильности |
Хелсивит (Healthyvit)
Состав:Препарат в качестве действующих веществ содержит (в 1 мл):
— витамин А (ретинол) — 10 000 МЕ;
— витамин D3 (кальциферол) — 2 000 МЕ;
— витамин Е (токоферол) — 10 мг;
— витамин К (викасол) — 1 мг,
— витамин В1(тиамин) — 0.7 мг;
— витамин В2 (рибофлавин мононуклеотид) — 1.13 мг;
— витамин В6 (пиридоксин) — 1.1 мг;
— витамин В12 (цианокобаламин) — 1.2 мкг;
— витамин РР (никотинамид) — 9.2 мг;
— витамин В3 (пантотенат кальция) — 3.45 мг;
— витамин В9 (фолиевая кислота) — 0,08 мг;
— витамин Н (биотин) — 13.8 мкг;
— витамин В4 (холин) — 10 мкг;
— витамин В8(инозит) — 10 мкг;
— глюкоза — 50 мг:
А также вспомогательные компоненты:
— полипропиленгликоль — 30 мг;
— твин 80 — 50 мг;
— трилон Б — 0,2 мг.
Генно-инженерно-модифицированных продуктов не содержит.
Форма выпуска:
Препарат выпускают в стеклянных флаконах из темного стекла, укупоренных резиновыми пробками и обкатанных алюминиевыми колпачками.
Фармакологические свойства:
Препарат относится к комплексным витаминосодержащим средствам. Препарат представляет собой комплекс жиро- и водорастворимых витаминов с глюкозой, подобранных в физиологически оптимальном соотношении.
Механизм действия активных компонентов, входящих в состав препарата, заключается в воздействии на метаболические процессы организма посредством влияния на ферментативные системы клетки. Глюкоза, входящая в состав препарата, в организме животных является основным и наиболее универсальным источником энергии для обеспечения метаболических процессов. Метаболизм активных компонентов препарата проходит в печени. Выделение метаболитов происходит в большей части с желчью и мочой.
Препарат по степени воздействия на организм относятся к малоопасным веществам (4 класс опасности по ГОСТ 12.1.007-76).
Порядок применения:
Препарат назначают молодняку и взрослым животным крупного и мелкого рогатого скота, свиней, собак и кошек с целью профилактики и лечения гиповитаминозов и заболеваний, возникающих на их фоне (вторичные иммунодефициты, бронхопневмонии, энтериты, диспепсия, рахиты, остеомаляция, тетания, энцефаломаляция, токсическая дистрофия печени, дерматиты, плохо заживающие раны, язвы, ксерофталмия, и т.д.), в период беременности и в период реабилитации после болезни в качестве поддерживающего средства, а также в качестве дополнения к антибиотикотерапии.
Противопоказания:
Не установлено.
Условия хранения:
Хранят препарат в закрытой упаковке производителя, в сухом защищенном от света месте при температуре от 50С до 250С.
Срок годности:
При соблюдении условий хранения — 2 года со дня изготовления.
Инструкция по применению препарата Хелсивит скачать
Лесфаль Вит — качественная, оригинальная и безопастная диетическая добавка для защиты печени
Диетическая добавка
РЕКОМЕНДАЦИИ К УПОТРЕБЛЕНИЮ:
Включение в состав рациона питания комбинации фосфолипидов сои с экстрактами артишока и редьки в сочетании с витаминами В1, В2 и В6 способствует:
- восстановлению поврежденных клеток печени;
- стабилизации состава желчи ускорению процессов регенерации и стабилизации клеточных мембран;
- подавлению перекисного окисления липидов;
- опосредованном уменьшению влияния иммунных реакций на клетки печени;
- нормализации соотношения холестерин/фосфолипиды в желчи и повышению растворимости холестерина;
- снижению уровня общего холестерина и поддержанию оптимального уровня липопротеидов в сыворотке крови;
- транспортировке холестерина в печени и созданию условий для активизации печеночных ферментов;
- нормализации процессов мочеобразования и мочевыделения.
Инструкция к применению
Состав:
1 капсула массой 1210 мг ± 7,5% содержит очищенную соевое масло, фосфолипиды из соевых бобов (Glycine max), желатин, держатель влаги (глицерин), экстракт артишока (Cynara scolymus L.), экстракт корня редьки (Raphanus sativus), загуститель (пчелиный воск), красители (оксиды и гидроксиды железа), загуститель (диоксид кремния), витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид), витамин В2 (рибофлавин), витамин В1 (тиамина мононитрат).
Название активного вещества | 1 капсула содержит |
Фосфолипиды из соевых бобов,в т.ч. холина (витамин В4) | 300 мг 7 мг |
Экстракт артишока | 50 мг |
Экстракт корня редьки | 20 мг |
Витамин В6 | 0,7 мг |
Витамин В2 | 0,7 мг |
Витамин В1 | 0,55 мг |
Рекомендации к употреблению:
«Лесфаль Вит» создан дополнять биологически активными веществами рацион питания людей, находящихся под влиянием вредного воздействия факторов окружающей среды. Сбалансированная формула продукта способствует поддержанию нормального функционального состояния пищеварительной системы, регенерации клеток печени.
Составляющие диетической добавки являются эссенциальными веществами, то есть незаменимыми факторами роста и развития, которые необходимы для функционирования всех без исключения клеток.
Включение в состав рациона питания комбинации фосфолипидов сои с экстрактами артишока и редьки в сочетании с витаминами В1, В2 и В6 способствует:
- восстановлению поврежденных клеток печени
- стабилизации состава желчи
- ускорению процессов регенерации и стабилизации клеточных мембран;
- подавлению перекисного окисления липидов
опосредованном уменьшению влияния иммунных реакций на клетки печени - нормализации соотношения холестерин / фосфолипиды в желчи и повышению растворимости холестерина;
- снижению уровня общего холестерина и поддержанию оптимального уровня липопротеидов в сыворотке крови
- транспортировке холестерина в печени и созданию условий для активизации печеночных ферментов
- нормализации процессов мочеобразования и мочевыделения.
Фосфолипиды
- основной компонент всех клеточных и внутриклеточных мембран;
- предоставляют надежную защиту и восстанавливают нормальное функционирование клеток печени, встраиваясь в поврежденные клеточные мембраны гепатоцитов;
- положительно влияют на липидный обмен организма.
В экспериментальных моделях острого повреждения печени при применении фосфолипидов наблюдали гепатопротекторные эффекты. При выводе фосфолипидов через желчевыводящие пути литогенный индекс снижается и происходит стабилизация состава желчи.
Экстракт артишока
- стимулирует секрецию желчи, благодаря чему проявляет желчно и желчегонное действие;
- снижает концентрацию жировых фракций в крови, особенно триглицеридов и холестерина;
- ускоряет выведение токсинов вместе с желчью.
Комплекс биологически активных веществ, входящих в состав экстракта листьев артишока, вызывает желчегонное, гепатопротекторное, мочегонное действие, а также снижает содержание мочевины в крови.
Экстракт корня редьки
- улучшает пищеварение и физиологические функции печени;
- имеет желчно и желчегонное действие;
- предупреждает изменения клеточных мембран, вызванных жирной диетой;
- защищает клеточные мембраны от перекисного окисления липидов.
Экспериментальными исследованиями установлено, что экстракт корня редьки, может значительно уменьшить повреждения печени от токсических агентов, имеет гепатопротекторные свойства.
Витаминный комплекс выполняет следующие функции:
витамин В1 (тиамин) участвует в углеводном, жировом, белковом и азотистого обмена; способствует передаче нервного импульса в нервных волокнах; влияет на функцию органов пищеварения, деятельность сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем. Защищает мембраны клеток от токсического воздействия продуктов перекисного окисления.
витамин В2 (рибофлавин) позволяет улучшить состояние капилляров, слизистой оболочки ротовой полости, желудка и кишечника, печени. Его дефицит приводит к уменьшению синтеза желчи и снижение ее оттока.
витамин В4 (холин) восстанавливает клетки печени, поврежденные токсическим действием лекарственных препаратов, вирусами, алкоголем и наркотиками; нормализует жировой обмен, стимулируя расщепление жиров, помогает усвоению жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
витамин В6 (пиридоксин) в качестве кофермента принимает участие в метаболизме фосфолипидов, аминокислот и белков; имеет кардиотоническое, гепатопротекторное, нейротрофический эффекты стимулирует кроветворение; необходим для нормального функционирования центральной нервной системы.
Предостережение к потреблению:
Не рекомендуется употреблять лицам с индивидуальной чувствительностью к компонентам продукта. Беременным или кормящим грудью, необходима консультация врача. В связи с недостаточностью опыта не рекомендуется употреблять детям до 12 лет.
Этот продукт не следует использовать как замену полноценного рациона питания.
Не превышайте рекомендованную суточную дозу.
Не употребляйте после истечения срока годности, указанного на упаковке.
Перед применением рекомендуется консультация врача.
Способ применения и рекомендованная суточная доза
взрослым и детям старше 12 лет — 1-2 капсулы в день после еды.
Продолжительность курса потребления — 12 недель или по рекомендации врача. Между курсами потребления продукта следует делать не менее 6 недель перерыва.
Форма выпуска
капсулы мягкие; по 10 капсул в блистере, по 4 блистера в пачке.
Номер партии (серии) производства, конечная дата потребления (дата окончания срока годности)
указано на упаковке.
Срок годности
24 месяца.
Условия хранения
при комнатной температуре, в сухом недоступном для детей месте.
Производитель
«НОРД ФАРМ» ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ, 02-672, г.. Варшава, ул. Доманевского 37, помещение №2.43, Польша.
Заказчик (принятие претензий)
ПАО «Фармак», ул. Фрунзе, 63, г.. Киев, 04080, Украина. Тел .: +38044 496 87 87.
Не является лекарственным средством
качественная, оригинальная и безопасная диетическая добавка для защиты печени
Реклама дієтичної добавки. Не є лікарським засобом.
Преимущества, побочные эффекты, дозировка, продукты питания и многое другое
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое комплекс витаминов группы B?
Комплекс витаминов B состоит из восьми витаминов группы B:
Каждый из этих незаменимых витаминов способствует общему функционированию вашего организма. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, какую пользу вам приносят эти питательные вещества, сколько вам нужно, нужно ли принимать добавки и многое другое.
Витамины группы В играют жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья и благополучия. Как строительные блоки здорового тела, витамины группы B оказывают прямое влияние на уровень вашей энергии, функцию мозга и клеточный метаболизм.
Комплекс витаминов B помогает предотвратить инфекции и поддерживает или способствует:
- здоровью клеток
- росту красных кровяных телец
- уровням энергии
- хорошему зрению
- здоровому функционированию мозга
- хорошему пищеварению
- здоровому аппетиту
- правильному нервная функция
- гормоны и выработка холестерина
- здоровье сердечно-сосудистой системы
- мышечный тонус
У женщин
Витамины группы В особенно важны для беременных и кормящих женщин.Эти витамины способствуют развитию мозга плода, а также снижают риск врожденных дефектов.
А для будущих мам витамины группы В могут повысить уровень энергии, облегчить тошноту и снизить риск развития преэклампсии.
У мужчин
Считается, что витамины группы В повышают уровень тестостерона у мужчин, который естественным образом снижается с возрастом. Они также могут помочь мужчинам нарастить мышцы и увеличить силу. Однако исследования на людях, подтверждающие эти утверждения, отсутствуют.
Рекомендуемая суточная доза каждого витамина B варьируется.
Для женщин рекомендуемая суточная доза составляет:
Для мужчин рекомендуемая суточная доза составляет:
Пожилым людям и беременным женщинам требуется большее количество витаминов группы В. Ваш врач может предоставить информацию о дозировке с учетом ваших индивидуальных потребностей.
Определенные сопутствующие заболевания могут помешать вашему организму правильно усваивать витамин B. Вам также следует поговорить со своим врачом о потреблении витамина B, если у вас есть:
Большинство людей получают достаточное количество витаминов B, соблюдая сбалансированную диету.Однако недостаток все же возможен.
Следующие симптомы могут быть признаком того, что вы не получаете достаточно витаминов группы В:
- кожные высыпания
- трещины вокруг рта
- чешуйчатая кожа на губах
- опухший язык
- усталость
- слабость
- анемия
- спутанность сознания
- раздражительность или депрессия
- тошнота
- спазмы в животе
- диарея
- запор
- онемение или покалывание в ногах и руках
Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов и не знаете, почему, записаться на прием к врачу.
Хотя возможно, что вы испытываете дефицит витамина B, эти симптомы также совпадают со многими другими основными заболеваниями. Ваш врач может поставить диагноз и посоветовать вам дальнейшие действия.
Многие продукты содержат витамины группы B, поэтому их легко получить из своего рациона. Лучше всего получать витамины группы B из самых разных источников пищи. Это помогает убедиться, что вы получаете достаточно каждого типа.
Вы можете найти витамин B в:
- молоке
- сыре
- яйцах
- печени и почках
- мясе, таком как курица и красное мясо
- рыбе, такой как тунец, скумбрия и лосось
- моллюсках, такие как устрицы и моллюски
- темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
- овощи, такие как свекла, авокадо и картофель
- цельнозерновые и крупы
- бобы, такие как фасоль, черная фасоль и нут
- орехи и семена
- фрукты, такие как цитрусовые, бананы и арбузы
- соевые продукты, такие как соевое молоко и темпе
- меласса
- зародыши пшеницы
- дрожжи и пищевые дрожжи
Если ваш врач рекомендовал вам Увеличьте потребление определенного витамина B, ознакомьтесь с этими тщательно подобранными списками продуктов:
Большинство людей получают достаточное количество витаминов B с пищей.Ваша диета также является лучшим способом получения этих витаминов для вашего организма.
Вам не следует принимать добавки, если ваш врач не подтвердил, что вы испытываете дефицит определенного витамина B. Они скажут вам, следует ли вам принимать конкретную добавку B или добавку комплекса витаминов B в свой распорядок дня.
Вероятность того, что вам понадобятся добавки, более высока, если вы:
- в возрасте 50 лет или старше
- беременны
- имеете определенные хронические заболевания
- придерживаетесь вегетарианской диеты
- придерживаетесь веганской диеты
Доступны добавки без рецепта в местной аптеке или магазине здорового питания.
Добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому вы должны покупать их только у проверенных и уважаемых брендов. Это помогает гарантировать, что вы употребляете высококачественный продукт без каких-либо сомнительных добавок. Ваш врач может порекомендовать вам рассмотреть конкретную марку.
Вы всегда должны внимательно читать все этикетки и следовать всем указаниям производителя. Если у вас есть вопросы о дозировке, поговорите со своим врачом.
Маловероятно, что вы получите слишком много комплекса витаминов B из своего рациона.Это потому, что витамины комплекса B растворимы в воде. Это означает, что они не накапливаются в вашем теле, а ежедневно выводятся с мочой.
Вы также вряд ли получите слишком много витамина B, если будете принимать какие-либо добавки в соответствии с указаниями.
При этом возможна передозировка, особенно если вы принимаете добавки, не получив от врача диагноза дефицита.
Симптомы передозировки комплекса витаминов B включают:
- чрезмерная жажда
- кожные заболевания
- нечеткое зрение
- спазмы в животе
- тошнота
- рвота
- учащенное мочеиспускание
- диарея
- покраснение кожи ek
немедленно медицинская помощь, если вы считаете, что испытываете симптомы передозировки комплекса витаминов B.
Вам также следует посоветоваться с врачом, если вы принимали пищевые добавки, но у вас не было диагностированного дефицита. Прием слишком большого количества комплекса витаминов B в течение длительного времени может привести к повреждению нервов. Это может привести к потере контроля над движениями вашего тела.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.
Вы можете обсудить желаемую цель в отношении здоровья и почему, по вашему мнению, необходимы добавки. Ваш врач может помочь вам определить, является ли это лучшим вариантом лечения, и посоветовать вам дальнейшие действия.
Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными основными заболеваниями и лекарствами, поэтому важно держать своего врача в курсе.
Вам также следует обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина B. Они могут помочь определить, что вызывает ваши симптомы, и, при необходимости, порекомендовать способы увеличить потребление витамина B.
Лучшие 15 продуктов с витамином B-6: преимущества и рецепты
Обзор
Витамин B-6, или пиридоксин, является одним из восьми витаминов группы B.Питательные вещества из этого незаменимого семейства витаминов необходимы для жизнедеятельности всего вашего тела. Эти функции включают снижение стресса, а также поддержание хорошего здоровья в целом.
В рационе среднего американца часто не хватает витамина B-6. Он доступен в форме добавок, но вы также можете увеличить потребление с помощью этих 15 продуктов. Всегда лучше получать витамины с пищей.
Дефицит витамина B-6 может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Слишком мало может негативно повлиять на вашу центральную нервную систему.Особенно это касается детей. Если дети и взрослые пьют молоко каждый день, это поможет поддерживать высокий уровень.
Одна чашка коровьего или козьего молока обеспечивает 5 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина B-6. Обезжиренное и однопроцентное молоко — это нежирные и питательные продукты. Молоко также содержит большое количество витамина B-12 и кальция. Если вам не нравится выпивать стакан молока, попробуйте вместо этого налить им обогащенные хлопья для завтрака с низким содержанием сахара.
Сравните молоко: миндальное, молочное, соевое, рисовое и кокосовое »
Витамин B-6 — водорастворимый витамин, содержащийся в сывороточном протеине.Чем больше сыворотки в сыре, тем больше в нем витамина B-6. Другие водорастворимые питательные вещества, содержащиеся в сыворотке, включают тиамин (витамин B-1), рибофлавин (витамин B-2), фолиевую кислоту и ниацин (витамин B-3). Сыр с самым высоким содержанием сыворотки — это рикотта.
Обожаемая своей гладкой текстурой и мягким вкусом, рикотта часто встречается во многих итальянских деликатесах, включая лазанью и чизкейк. Его также используют для приготовления пирога с заварным кремом и блинов, например, в этой восхитительной версии с лимоном и черникой.
Эта полезная для сердца рыба имеет одну из самых высоких концентраций витамина B-6, доступную в пище.B-6 важен для здоровья надпочечников. Ваши надпочечники вырабатывают важные гормоны, включая кортизол, адреналин и альдостерон. Гормоны, вырабатываемые надпочечниками, помогают регулировать кровяное давление и работают над контролем уровня сахара в крови. Лосось богат многими другими питательными веществами и является отличным источником белка с низким содержанием жира.
Лосось можно найти в меню многих ресторанов. Если вы готовите лосось в домашних условиях, ищите дикие сорта. В них концентрация B-6 выше, чем в выращиваемом лососе. Попробуйте поэкспериментировать с разными специями и способами приготовления.Лосось можно жарить, жарить на гриле, тушить, запекать и жарить. Это восхитительное блюдо в стиле терияки, запеченное с соусом терияки с низким содержанием сахара, семенами кунжута, толченым чесноком и лаймом.
Продолжайте читать: Симптомы дефицита витамина B-6 »
Витамин B-6 помогает производить гемоглобин, белок, переносящий кислород через кровь. Очень высокие концентрации B-6 можно найти в тунце, особенно в разновидностях желтоперого и альбакора. Самые высокие концентрации B-6 обнаружены в стейке из тунца, хотя консервированный тунец также может содержать значительные количества.Как и в лососе, он богат омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в холодноводной рыбе. Если у вас есть 30 минут, попробуйте этот стейк из тунца на гриле с чесноком и травами от Taste of Home.
Подробнее: Можно ли есть суши во время грудного вскармливания? »
Независимо от того, как вы их готовите, два яйца обеспечивают 10 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина B-6, а также белка и других питательных веществ. Яйца — это универсальная пища, богатая питательными веществами. Из них можно приготовить идеальный завтрак, но они также служат легким в приготовлении обедом, поздним завтраком или ужином.Попробуйте этот рецепт фриттаты в следующий раз, когда вы не сможете придумать, что приготовить, или взбейте омлет с овощной начинкой, чтобы добавить клетчатки.
Этот высокопитательный продукт не так популярен, как раньше, но он является отличным источником белка, фолиевой кислоты и витамина А, а также B-6 и B-12. B-6 помогает вашему организму эффективно расщеплять и использовать белок. Куриная печень вкусная, простая в приготовлении и недорогая. Попробуйте соте из куриной печени с зеленым перцем и луком. Единственные необходимые приправы — это щепотка соли и перца.Старайтесь не переваривать печень, так как это может сделать ее эластичной.
Мясо, в том числе гамбургеры и стейки, часто плохо питается. Говядина может быть богата жирами, но она также содержит значительное количество белка и других питательных веществ, включая витамин B-6. Если вы выберете нежирную говядину травяного откорма, вы сможете извлечь пользу из этого питания и при этом избавиться от большого количества жира. Мясо — универсальный продукт, который можно употреблять круглый год. В холодную погоду из него можно приготовить уютный ячменный суп из говядины или тушеное мясо.В теплую погоду он идеально подходит для барбекю.
Одна морковная палочка среднего размера содержит столько же витамина B-6, сколько стакан молока, плюс клетчатку и очень большое количество витамина A. Вы можете есть морковь сырой, приготовленной или разжиженной в смузи или соке. Витамин B-6 помогает формировать белковую оболочку вокруг нервных клеток, называемую миелином. Измельчите морковь, чтобы приготовить салат из моркови с изюмом, или бросьте ее в овощное жаркое — оба отличных способа добавить это важнейшее питательное вещество в свой рацион.
Подробнее: 13 лучших витаминов для женщин »
Витамин B-6 помогает вырабатывать антитела, которые помогают предотвратить инфекции и болезни.Шпинат богат B-6, а также витаминами A и C, а также железом. Для настоящего удовольствия попробуйте сложить эту универсальную зелень в скатанный итальянский мясной рулет. Он также великолепен в омлете или в свежем салате с клюквой и миндальной щепкой.
Несмотря на свой сладкий вкус, сладкий картофель не является лишним удовольствием. Одна окорочка среднего размера обеспечивает 15 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина B-6. Сладкий картофель также содержит много клетчатки, витамина А и магния.
Витамин B-6 помогает вашему телу регулировать гликоген, запасенную энергию в печени и мышцах.Попробуйте добавить в свой рацион запеченный сладкий картофель один или два раза в неделю. Или выпекайте по несколько штук, а остатки используйте в качестве верхнего слоя для пастушьего пирога или в качестве домашнего картофеля фри.
Продолжайте читать: Магний от мигрени »
Зеленый горошек полон клетчатки и витаминов A и C. Он также содержит большое количество витамина B-6. Если вы держите под рукой пакет замороженного гороха и моркови, у вас всегда будет вкусный овощной гарнир, который съедят даже дети. Зеленый горошек также очень вкусен с бомбейским картофелем.
Легко транспортируемый и вкусный, банан среднего размера наполнен витамином B-6. Витамин B-6 помогает в производстве серотонина и норэпинефрина, химических веществ, которые помогают нервной функции и передаче сигналов в вашем мозгу. Если вы сладкоежка, попробуйте очистить, нарезать и затем заморозить спелый банан, чтобы получить замороженное лакомство.
Бобовые, такие как нут, содержат значительное количество витамина B-6 на порцию. Они также богаты клетчаткой и белком.Нут можно купить консервированный или сушеный. Оба удобны в использовании. Слейте воду из консервированного нута и добавьте его в салат, чтобы сделать его более питательным. Они также восхитительны в этом тушеном кокосовом шпинате и нуте с лимоном.
Некоторые обработанные пищевые продукты, такие как хлопья для завтрака, обогащены многими питательными веществами, которых не хватает среднему американскому рациону. Такие хлопья для завтрака, как All-Bran и Malt-O-Meal, содержат большое количество витамина B.
Считаете ли вы ягоду (это так) или овощ (это не так), авокадо восхитителен и полон питательных веществ.Эта шелковистая пища богата витаминами B-6 и C, а также клетчаткой и полезными жирами. Прежде чем нарезать ломтик, убедитесь, что он созрел. Авокадо идеально нарезать салаты, но ничто не сравнится с классическим гуакамоле.
Витаминные часы: что делает B2?
Витамин B-2 или рибофлавин естественным образом содержится в некоторых продуктах питания. Он присутствует в других продуктах в синтетической форме. Витамин B-2 и другие витамины B помогают вашему телу вырабатывать красные кровяные тельца и поддерживать другие клеточные функции, которые дают вам энергию.Вы получите максимум пользы от витаминов группы B, если будете принимать добавки или есть продукты, содержащие их все.
Эти функции включают расщепление жиров, белков и углеводов. Возможно, вы испытали прилив энергии от приема добавок, содержащих витамин B.
Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, чтобы получать достаточно витамина B-2. Он присутствует в молочных продуктах, в том числе твороге и молоке, в количестве, необходимом большинству людей.
Другие источники включают:
- яичные желтки
- красное мясо
- темное мясо
- лосось
- тунец
- соя
- миндаль
- зерна, такие как пшеница
Однако он чувствителен к свету и быстро портится.К тому времени, как зерновые продукты попадут на ваш стол, в них может не быть большого количества природного рибофлавина. Вот почему его иногда добавляют в обработку.
Рибофлавин часто добавляют в зерновые и хлеб, а также он может присутствовать в качестве пищевого красителя в конфетах. Если вы когда-либо употребляли много витаминов группы B, возможно, вы заметили темно-желтый оттенок своей мочи. Этот цвет происходит от рибофлавина.
Дефицит рибофлавина может привести к дефициту других питательных веществ, поскольку рибофлавин участвует в переработке питательных веществ.Основная проблема, связанная с другими недостатками, — это анемия, которая возникает, когда вы не получаете достаточно железа.
Особенно важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно рибофлавина, если вы беременны. Дефицит рибофлавина может поставить под угрозу рост вашего ребенка и увеличить ваши шансы на преэклампсию, которая связана с опасно высоким кровяным давлением во время беременности. Это серьезное заболевание, которое может быть опасным для жизни.
Дефицит рибофлавина редко встречается в местах, где люди имеют доступ к свежим продуктам или дополнительным витаминам.Поговорите со своим врачом, если вы испытываете симптомы дефицита рибофлавина. На самом деле у вас могут возникнуть проблемы с усвоением питательных веществ. Целиакия и болезнь Крона — другие возможные причины симптомов, связанных с дефицитом рибофлавина.
Первичный риск избытка B-2 — это повреждение печени. Однако избыток рибофлавина или токсичность рибофлавина случаются редко. Для естественной передозировки рибофлавина вам придется съесть невероятно большое количество пищи. Вы можете получить слишком много витамина B-2 с помощью пероральных добавок или инъекций, но это также редкость, потому что ваш организм не накапливает витамин.
9 научно обоснованных преимуществ ниацина (витамина B3)
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Ниацин, также известный как витамин B3, является важным питательным веществом. Фактически, он нужен каждой части вашего тела для правильного функционирования.
В качестве добавки ниацин может помочь снизить уровень холестерина, облегчить артрит и улучшить работу мозга, а также другие преимущества.
Однако он также может вызывать серьезные побочные эффекты при приеме больших доз.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о ниацине.
Ниацин — один из восьми витаминов группы B, также его называют витамином B3.
Есть две основные химические формы, каждая из которых по-разному влияет на ваш организм. Обе формы содержатся в пищевых продуктах, а также в добавках.
- Никотиновая кислота: В качестве добавки никотиновая кислота представляет собой форму ниацина, которая используется для снижения уровня холестерина и риска сердечных заболеваний (1).
- Ниацинамид или никотинамид: В отличие от никотиновой кислоты, ниацинамид не снижает уровень холестерина.
Тем не менее, он может помочь в лечении псориаза и снизить риск немеланомного рака кожи.
(2, 3).
Ниацин растворим в воде, поэтому ваш организм не накапливает его. Это также означает, что ваше тело может выделять избыточное количество витамина, если в нем нет необходимости.
Ниацин поступает в организм с пищей, но в небольших количествах он также вырабатывается из аминокислоты триптофана.
Резюме
Ниацин — один из восьми водорастворимых витаминов B
. Он также известен как никотиновая кислота, ниацинамид и никотинамид.
Как и все витамины группы В, ниацин помогает преобразовывать пищу в энергию, помогая ферментам.
В частности, ниацин является основным компонентом НАД и НАДФ, двух коферментов, участвующих в клеточном метаболизме.
Кроме того, он играет роль в передаче клеточных сигналов, создании и восстановлении ДНК, а также действует как антиоксидант (4).
Дефицит
Вот некоторые из симптомов дефицита ниацина (5):
- Потеря памяти и спутанность сознания
- Усталость
- Депрессия
- Головная боль
- Диарея
- Проблемы с кожей
Тем не менее, дефицит — это очень редко в большинстве западных стран.
Тяжелый дефицит ниацина, или пеллагра, чаще всего встречается в развивающихся странах, где диеты не так разнообразны.
Резюме
Ниацин — это витамин, который действует как антиоксидант
и играет роль в передаче сигналов в клетках и восстановлении ДНК. Дефицит
характеризуется кожными проблемами, слабоумием и диареей.
Необходимое количество ниацина основано на рекомендуемой суточной дозе (РСНП) и зависит от вашего возраста и пола (6, 7).
Терапевтические дозы ниацина выше рекомендованных, и их следует принимать только под наблюдением врача.
Вот РСНП для ниацина (6):
Младенцы
- 0–6 месяцев: 2 мг / день *
- 7–12 месяцев: 4 мг / день *
* Эти цифры представляют собой адекватное потребление (AI), который похож на RDI, но основан на более слабых научных данных.
Дети
- 1-3 года: 6 мг / день
- 4-8 лет: 8 мг / день
- 9-13 лет: 12 мг / день
Подростки и взрослые
- Мужчины 14 лет и старше: 16 мг / день
- Женщины 14 лет и старше: 14 мг / день
- Беременные женщины: 18 мг / день
- Кормящие женщины: 17 мг / день
Резюме Рекомендуемое количество ниацина зависит от Ваш возраст и пол
.Мужчинам требуется 16 мг в день, а большинству женщин — 14 мг в день.
9 Польза ниацина для здоровья
1. Снижает уровень холестерина ЛПНП
Ниацин используется с 1950-х годов для лечения высокого уровня холестерина (8).
Фактически, он может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП на 5–20% (9, 10).
Однако ниацин не является основным средством лечения высокого уровня холестерина из-за его возможных побочных эффектов (11).
Скорее, он в основном используется в качестве средства для снижения уровня холестерина для людей, которые не переносят статины (12).
2. Повышает уровень холестерина ЛПВП
Помимо снижения «плохого» холестерина ЛПНП, ниацин также повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Исследования показывают, что ниацин повышает уровень ЛПВП на 15–35% (9).
3. Понижает уровень триглицеридов
Ниацин также может снизить уровень триглицеридов на 20–50% (9).
Он делает это, останавливая действие фермента, участвующего в синтезе триглицеридов (1).
Следовательно, это снижает выработку как ЛПНП, так и липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП).
Для достижения этих эффектов на уровни холестерина и триглицеридов необходимы терапевтические дозы (1).
4. Может помочь предотвратить сердечные заболевания
Влияние ниацина на холестерин может помочь предотвратить сердечные заболевания, но более новые исследования предлагают дополнительный механизм, с помощью которого он приносит пользу вашему сердцу.
Он может помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление, которые участвуют в атеросклерозе или укреплении артерий (1).
Некоторые исследования показывают, что терапия ниацином — отдельно или в сочетании со статинами — может помочь снизить риск проблем со здоровьем, связанных с сердечными заболеваниями (13).
Однако результаты неоднозначны.
В недавнем обзоре сделан вывод о том, что терапия ниацином не способствует значительному снижению риска сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечных заболеваний у людей с сердечными заболеваниями или людей с высоким риском (12).
5. Может помочь в лечении диабета 1 типа
Диабет 1 типа — это аутоиммунное заболевание, при котором ваше тело атакует и разрушает вырабатывающие инсулин клетки поджелудочной железы.
Исследования показывают, что ниацин может помочь защитить эти клетки и, возможно, даже снизить риск диабета 1 типа у детей из группы риска (2, 14).
Однако для людей с диабетом 2 типа роль ниацина более сложна.
С одной стороны, он может помочь снизить высокий уровень холестерина, который часто наблюдается у людей с диабетом 2 типа (15).
С другой стороны, он может повышать уровень сахара в крови.
В результате людям с диабетом, принимающим ниацин для лечения высокого уровня холестерина, также необходимо тщательно контролировать уровень сахара в крови (16).
6. Повышает функцию мозга
Вашему мозгу необходим ниацин — как часть коферментов NAD и NADP — для получения энергии и правильного функционирования.
Фактически, мозговой туман и даже психиатрические симптомы связаны с дефицитом ниацина (16).
Некоторые типы шизофрении можно лечить с помощью ниацина, поскольку он помогает устранить повреждение клеток мозга, возникающее в результате его дефицита (17).
Предварительные исследования показывают, что он также может помочь сохранить здоровье мозга в случаях болезни Альцгеймера. Однако результаты неоднозначны (18, 19).
7. Улучшает функцию кожи
Ниацин помогает защитить клетки кожи от солнечных лучей, независимо от того, используется ли он перорально или применяется в виде лосьона (20).
Недавние исследования показывают, что он также может помочь предотвратить некоторые виды рака кожи (21).
Одно исследование показало, что прием 500 мг никотинамида — формы ниацина — два раза в день снижает частоту немеланомного рака кожи среди лиц из группы высокого риска (22).
8. Может уменьшить симптомы артрита
В одном предварительном исследовании ниацин помог облегчить некоторые симптомы остеоартрита, улучшив подвижность суставов и снизив потребность в нестероидных противовоспалительных препаратах (НПВП) (23).
Другое исследование на лабораторных крысах показало, что инъекции витамина уменьшают воспаление, связанное с артритом (24).
Хотя это многообещающе, необходимы дополнительные исследования.
9. Лечит пеллагру
Тяжелый дефицит ниацина вызывает состояние, называемое пеллагрой (6, 25).
Таким образом, прием никотиновой кислоты является основным средством лечения пеллагры.
Дефицит ниацина в промышленно развитых странах встречается редко. Однако это может происходить наряду с другими заболеваниями, такими как алкоголизм, анорексия или болезнь Хартнупа.
Резюме
Ниацин может помочь в лечении многих заболеваний. В частности,
помогает поднять «хороший» холестерин ЛПВП при одновременном снижении «плохого» холестерина ЛПНП
и триглицеридов.
Ниацин содержится в различных продуктах питания, особенно в мясе, птице, рыбе, орехах и бобовых.
Некоторые энергетические напитки также богаты витамином B, иногда в очень высоких дозах.
Вот сколько ниацина вы получаете из одной порции каждого из следующих продуктов (26, 27, 28, 29, 30, 31):
- Куриная грудка: 59% от
RDI - Light тунец, консервированный в масле: 53% от
RDI - Говядина: 33% от RDI
- Копченый лосось: 32% от
RDI - Арахис: 19% от RDI
- Чечевица: 10% от РСНП
Резюме
Многие продукты содержат ниацин, включая рыбу,
птицу, мясо, орехи и бобовые.
Нет опасности употреблять ниацин в количествах, содержащихся в пище (6).
Однако дополнительные дозы могут иметь различные побочные эффекты, включая тошноту, рвоту и токсичность для печени (6).
Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов добавок ниацина:
- Прилив никотиновой кислоты:
Добавки никотиновой кислоты могут вызвать покраснение лица, груди или шеи, которое
является результатом расширения кровеносных сосудов. Вы также можете испытывать покалывание, жжение или боль (32, 33). - Раздражение и тошнота желудка: Тошнота, рвота и раздражение желудка могут возникать
, особенно когда люди принимают медленно высвобождающуюся никотиновую кислоту. Кажется, что
связано с повышенными ферментами печени (34). - Повреждение печени:
Длительное лечение холестерина ниацином может вызвать повреждение печени. Это более
, общее с никотиновой кислотой с медленным высвобождением, но также может быть результатом формы с немедленным высвобождением
(35, 36). - Контроль уровня сахара в крови: Большие
дозы ниацина 3–9 граммов в день связаны с нарушением контроля уровня сахара в крови
как при краткосрочном, так и при долгосрочном применении (37,
38). - Здоровье глаз: Один редкий побочный эффект —
помутнение зрения, а также другие негативные эффекты на здоровье глаз (39). - Подагра: Ниацин может повысить уровень мочевой кислоты в организме на
, что приводит к подагре (40).
Резюме
Дополнительный ниацин
может вызвать несколько побочных эффектов, особенно в больших дозах. Наиболее распространенным из них является прилив ниацина,
, который может возникнуть даже при более низких дозах.
Ниацин нужен каждому, но большинство людей может получить его достаточно только из своего рациона.
Однако, если у вас дефицит или другое заболевание, при котором могут быть полезны более высокие дозы, ваш врач может порекомендовать добавку. На Amazon доступен широкий выбор.
В частности, добавки ниацина могут быть рекомендованы людям с высоким уровнем холестерина и факторами риска сердечных заболеваний, но которые не могут принимать статины.
Дополнительные формы назначаются в дозах, которые намного превышают количества, содержащиеся в пище.
Поскольку большие количества могут иметь множество побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать ниацин в составе каких-либо добавок.
Резюме При определенных условиях могут быть рекомендованы добавки ниацина
. Однако они могут иметь
отрицательных побочных эффектов, поэтому вам всегда следует обсудить с вашим лечащим врачом
, прежде чем принимать ниацин.
Ниацин — один из восьми витаминов группы В, которые важны для каждой части вашего тела.
К счастью, вы можете получить весь необходимый вам ниацин с пищей. Продукты, содержащие ниацин, включают мясо, рыбу и орехи.
Однако дополнительные формы иногда рекомендуются для лечения определенных заболеваний, включая высокий уровень холестерина.
Если вы считаете, что вам может потребоваться прием ниацина, всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Витамин B5, также называемый пантотеновой кислотой, является одним из важнейших витаминов для жизни человека. Он необходим для образования клеток крови и помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию.
Витамин B5 — один из восьми витаминов группы B. Все витамины группы В помогают преобразовывать потребляемые вами белки, углеводы и жиры в энергию.Витамины группы В также необходимы для:
- здоровой кожи, волос и глаз
- нормального функционирования нервной системы и печени
- здорового пищеварительного тракта
- выработки красных кровяных телец, которые переносят кислород по всему телу
- занятия сексом и Гормоны надпочечников, связанные со стрессом
Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно витамина B5, — это каждый день придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
Витамин B5 — это витамин, который легко включить в хорошую диету.Он содержится в большинстве овощей, в том числе:
- брокколи
- представители семейства капустных
- белый и сладкий картофель
- цельнозерновые злаки
Другие полезные источники B5 включают:
- грибы
- орехи
- фасоль
- горох
- чечевица
- мясо
- птица
- молочные продукты
- яйца
Как и для большинства питательных веществ, рекомендуемое потребление витамина B5 зависит от возраста. Это рекомендуемые суточные, установленные Институтом медицины США.
Люди принимают добавки и производные витамина B5 для лечения ряда заболеваний. Эти состояния включают:
- прыщи
- СДВГ
- алкоголизм
- аллергии
- астма
- облысение
- синдром горящих ног
- синдром запястного канала
- целиакия
- синдром хронической усталости
- колит
- конъюнктивит
- судороги
- цистит
- перхоть
- депрессия
- диабетическая нервная боль
- головокружение
- увеличенная простата
- головные боли
- сердечная недостаточность
- бессонница
- раздражительность
- судороги ног
- низкое кровяное давление
- низкий уровень сахара
- рассеянный склероз
- мышечная дистрофия
- невралгия
- ожирение
- остеоартрит
- болезнь Паркинсона
- предменструальный синдром
- респираторные расстройства
- ревматоидный артрит
- с токсичность алицилата
- инфекции языка
- заживление ран
- дрожжевые инфекции
Хотя люди принимают витамин B5 при этих состояниях, по данным клиники Майо, мало доказательств того, что он помогает при большинстве состояний.Для определения его эффективности необходимы дополнительные научные исследования.
Витамин B5 часто добавляют в продукты для волос и кожи, а также в макияж. Декспантенол, химическое вещество на основе B5, используется в кремах и лосьонах, предназначенных для увлажнения кожи.
В продуктах для волос B5 может помочь придать объем и блеск. Также говорят, что он улучшает текстуру волос, поврежденных укладкой или химикатами. Одно исследование показало, что применение соединения, содержащего пантенол, форму витамина B5, может помочь остановить истончение волос.Однако от этого волосы не отрастут.
Его также можно наносить на кожу для снятия зуда и ускорения заживления кожных заболеваний, таких как:
- экзема
- укусы насекомых
- ядовитый плющ
- сыпь от подгузников
Декспантенол также использовался для предотвращения и лечить кожные реакции от лучевой терапии.
Исследователи также изучают химический пантетин, химическое вещество, полученное из витамина B5, чтобы увидеть, может ли он снизить уровень холестерина.Одно исследование показало, что ежедневный прием пантетина в течение 16 недель может снизить уровень холестерина ЛПНП или «плохого» холестерина. Исследование также показало, что это может помочь снизить риск ишемической болезни сердца.
Витамин B5 — важный витамин, который помогает организму вырабатывать клетки крови и превращать пищу в энергию. Если вы придерживаетесь сбалансированной и здоровой диеты, включающей разнообразные продукты, маловероятно, что вы когда-либо будете страдать от дефицита витамина B5 или будете нуждаться в добавках.
Обзор витамина B4 — преимущества, использование и побочные эффекты витамина B4
Витамин B4, также известный как аденин, является одним из восьми витаминов, которые принадлежат к комплексу B, наряду с витамином B1 (тиамин), B2 ( рибофлавин), витамин B3 (ниацин), витамин B5 (пантотеновая кислота), B6, B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламины).
Витамин B4 особенно важен для образования ДНК и РНК, поскольку он является одним из двух оснований, необходимых для образования этих нуклеиновых кислот. Аденин связывается с тимином, одним из четырех азотистых оснований в нуклеиновой кислоте ДНК, и способствует обеспечению равновесия в структуре. С другой стороны, аденин связывается с урацилом для стабилизации структуры нуклеиновой кислоты РНК.
Кроме того, это питательное вещество является составной частью аденозина, который получается из витамина B4 в сочетании с рибозой.Одной из самых популярных форм аденозина является аденозинтрифосфат или АТФ, высокоэнергетическая молекула, необходимая для жизненно важных процессов и функций человека. АТФ также работает как нейротрансмиттер, облегчая неврологические процессы и передачу нервных импульсов на уровне мозга. Многочисленные исследования оценивают преимущества АТФ в таких функциях, как регуляция сна; однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить преимущества добавок в области расширения кровеносных сосудов и стабилизации сердцебиения.Также известно, что аденозин обладает естественными болеутоляющими свойствами, способствует расширению кровеносных сосудов и регулирует сердцебиение.
Функции и преимущества витамина B4
Очень мало известно о структуре, механизмах функционирования и укрепляющих здоровье свойствах витамина B4 или аденина. Будучи водорастворимым витамином, как и все витамины группы B, мы можем сделать вывод, что он легко растворяется в воде, поэтому организм не может производить запасы для дальнейшего использования. Вместо этого должны быть обеспечены постоянные поставки, чтобы обеспечить пополнение и выполнение требований органа и избежать дальнейших дисбалансов.
Наиболее заметные функции аденина связаны с его ролью кофермента, то есть он связывает и реагирует с различными другими веществами. Это важно для различных процессов производства энергии. В частности, витамин B4 используется для производства АТФ или аденозинтрифосфата в результате различных процессов, происходящих внутри каждой клетки, в митохондриальной части клетки, также известной как «энергетическая установка» клетки. Хотя большая часть процесса, посредством которого производится АТФ, остается неясной, несомненно, что витамин b4 играет жизненно важную роль в этом процессе.
Несколько исследований объяснили, как кофеин может связываться с аденозиновыми рецепторами, помогая усиливать нервную сигнализацию и определять выброс адреналина. Это, в свою очередь, отвечает за оздоравливающий эффект кофе, связанный с учащением пульса и повышенным кровяным давлением в результате повышения уровня адреналина. Обратной стороной этого механизма связывания аденозина может быть тот факт, что потребление кофеина может вызывать аритмии, аномальные сердечные сокращения, и, следовательно, пациентам с сердечными заболеваниями в анамнезе рекомендуется соблюдать осторожность.
Другие важные функции витамина B4 включают стимулирование образования клеток и обеспечение развития здоровых тканей. Аденин помогает укрепить функцию иммунной системы, тем самым повышая сопротивляемость организма инфекциям и болезням в целом. Кроме того, питательное вещество может обладать антиоксидантными свойствами на определенном уровне, тем самым помогая организму предотвращать и противодействовать неблагоприятным эффектам, связанным с окислительным стрессом.
Витамин B4 или аденин могут помочь облегчить некоторые симптомы и даже предотвратить возникновение определенных состояний здоровья, включая: анемию, артериосклероз, бессонницу, головную боль, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, диабет, катаракту, высокий уровень холестерина, расстройство желудка, двенадцатиперстную кишку, и язвенная болезнь, камни в желчном пузыре, перхоть, алопеция, учащенное сердцебиение, подагра, инфекция бактериями и вирусами, более быстрое заживление ран, флебит, гипертония, аллергия, астма, мышечные спазмы и атрофия, бесплодие, вагинит, морщины, угри, рак, усталость, стресс, псориаз, воспаление десен и т. д.Ограниченные данные свидетельствуют о том, что витамин B4 может стимулировать лактацию у беременных. Однако в этом отношении следует проконсультироваться с врачом.
Осторожно
Люди с дефицитом витамина b4 могут испытывать один или несколько из следующих симптомов: кожные заболевания, заболевания крови, тошнота, медленный физический рост, усталость, головокружение, аллергия, гипотетическая функция иммунной системы, чувствительность к инсулину, мышечная слабость, желудочно-кишечный тракт. расстройства, депрессивное настроение, физическое истощение, такое как переживания, анемия и увеличение числа инфекций во всех формах.
Неизвестно об искусственном или натуральном витамине B4, доступном в форме пищевых добавок. Поэтому рекомендуется, чтобы в случае, если вы наблюдаете один или несколько симптомов, упомянутых выше, поговорите со специализированным поставщиком медицинских услуг и посмотрите, как вы можете увеличить потребление из диетического источника, что мы подробно рассмотрим в следующем разделе этого обзора.
Ежедневный рацион, включающий достаточное и сбалансированное потребление сложных углеводов, должен быть в состоянии предотвратить опасный дисбаланс, который может привести к дефициту.
Потенциальные антагонисты витамина B4 (которые нейтрализуют его действие) такие же, как и для большинства витаминов группы B, и включают кофе, чай, какао, минеральную воду, переваренные продукты, рафинированные и обработанные продукты, гербициды, пестициды, удобрения, алкогольные напитки, и несколько других.
Лучшие источники витамина B4
Получение достаточного количества витаминов группы В в организме важно для нормального функционирования жизненно важных органов и функций организма. Вы должны помнить, что все витамины группы B растворимы в воде, и, следовательно, их постоянное поступление в наш организм необходимо для удовлетворения потребностей нашего организма в питании.Существует несколько источников витамина B4, которые вы должны обязательно включать в свой ежедневный рацион. Эти источники включают цельнозерновые, цельный хлеб, а также многочисленные травы и экстракты трав, такие как синий кохош, тмин, кошачья мята, гвоздика, боярышник, жожоба, шалфей, шиповник, ламинария, мята, клубника, юкка, пырей, имбирь или золотистый тюлень. . Можно обогатить потребление витамина B 4 за счет употребления сырого меда, продуктов, полученных из прополиса, и пчелиной пыльцы. Большое количество свежих фруктов и овощей также могут обеспечить вас нужным количеством витамина B4, в том числе яблоки, апельсины, бананы, семена, помидоры и зеленые листовые овощи среди самых богатых источников витамина B в целом, включая аденин. .
Вы всегда должны не забывать обсуждать любые диетические проблемы со своим врачом, вместо того, чтобы пытаться диагностировать и лечить себя самостоятельно. Пищевые добавки, включая витамины, могут иметь серьезные побочные эффекты и лекарственные взаимодействия, которые могут определять серьезные долгосрочные проблемы.
Преимущества, использование, побочные эффекты, риски и дозировка
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Витамин B относится не к одному, а к восьми различным витаминам. Все витамины группы В играют роль в преобразовании пищи в энергию в организме. Каждый витамин также играет уникальную роль в здоровье человека.
Добавки комплекса витаминов B включают все необходимые витамины группы B в одной таблетке. Некоторые из них содержат 100 процентов рекомендуемой суточной нормы каждого витамина B. Другие содержат более высокие дозы некоторых или всех этих витаминов.
Многие люди получают весь необходимый им витамин B из разнообразной здоровой диеты, но другим полезно принимать добавки, содержащие комплекс витаминов B.
Добавки комплекса витаминов B должны включать все основные витамины группы B.
Если продукт содержит комплекс витаминов B, он должен иметь любое из следующего:
Витамин B-1 — тиамин
Витамин B-1 жизненно важен для здорового роста и функционирования органов, в том числе мозг и сердце.
Витамин B-2 — рибофлавин
Организму необходим витамин B-2 для расщепления жиров и лекарств.
Витамин B-3 — ниацин
Ниацин необходим организму для поддержания здоровья кожи, нервов и пищеварения.Иногда врачи назначают высокие дозы ниацина, чтобы улучшить уровень холестерина.
Витамин B-5 — пантотеновая кислота
Витамин B-5 необходим для здоровья мозга и нервной системы.
Витамин B-6 — пиридоксин
Витамин B-6 помогает организму вырабатывать новые красные кровяные тельца, которые переносят кислород по всему телу. Это также помогает укрепить иммунную систему.
Витамин B-7 — биотин
Биотин необходим для здоровья волос, ногтей и нервной системы.
Витамин B-9 — фолиевая кислота
Организм использует фолиевую кислоту — или фолиевую кислоту, ее естественную форму — для создания ДНК и генетического материала. Во время беременности фолиевая кислота может снизить риск некоторых врожденных дефектов.
Витамин B-12 — кобаламин
Нервным клеткам и клеткам крови необходим витамин B-12. Достаточный уровень B-12 также предотвращает злокачественную анемию, которая является дефицитом этого питательного вещества.
Многие добавки комплекса B содержат около 100 процентов дневной нормы каждого из восьми витаминов группы B.
Однако некоторые из них содержат очень высокий уровень определенных витаминов группы В. Прежде чем принимать высокие дозы добавки, проконсультируйтесь с врачом.
Ниже приведены суточные суточные нормы для каждого из витаминов группы В в миллиграммах (мг) или микрограммах (мкг), согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США. Пожилым людям могут потребоваться более высокие дозы некоторых витаминов группы В.
Мужчины | Женщины | Во время беременности | Во время кормления грудью | ||||||||
Витамин B-1 909.2 мг | 1,1 мг | 1,4 мг | 1,4 мг | ||||||||
Витамин B-2 | 1,3 мг | 1,1 мг | 1,4 мг | 1,6 мг | |||||||
-315 или Витамин диетические эквиваленты | 16 мг | 14 мг | 18 мг | 17 мг | |||||||
Витамин B-5 | 5 мг | 5 мг | 6 мг | 7 мг Витамин B-6 | 1.3 мг | 1,5 мг | 1,9 мг | 2,0 мг | |||
Витамин B-7 | 30 мкг | 30 мкг | 30 мкг | или 35 мкг | диетические эквиваленты | 400 мкг | 400 мкг | 600 мкг | 500 мкг | ||
Витамин B-12 | 2,4 мкг | 2,4 мкг 2,610 мкг 909 369 909 9362 9362 9362 909 9362 909 9362 9362 Добавки комплекса витаминов B могут помочь при определенных проблемах со здоровьем.Если у человека есть какое-либо из перечисленных ниже состояний, ему может быть полезно принимать добавки, содержащие витамины группы В:Эпизоды мигрениНекоторые исследования показывают, что определенные витамины группы В могут помочь предотвратить мигрень с аурой, а именно:
Исследователи также предполагают, что витамин B-2 может помочь предотвратить мигрень, влияя на дисфункцию митохондрий, которая возникает на клеточном уровне. Авторы обзорного исследования, проведенного в 2017 году, изучали влияние витамина B-2 на мигрень. Они сообщают, что этот витамин хорошо переносится и снижает частоту мигрени у взрослых, хотя рекомендуют дальнейшие исследования. Депрессия и тревогаАвторы исследования 2018 года заявляют, что уровни витамина B-12 играют важную роль в развитии и проявлении депрессии и тревоги. Они сообщают, что участники с депрессией или тревогой имели более низкий уровень B-12, чем их контрольные коллеги. Мета-анализ показал, что витамины группы В в некоторых случаях помогают при депрессии. Исследователи заявили, что регулярный прием некоторых витаминов группы В в течение нескольких недель или лет может снизить риск рецидива депрессии. Небольшое исследование в Индии также показало, что дефицит B-9 и B-12 играет роль в депрессии и тревоге. Кожные раныВитамины группы В могут способствовать заживлению кожи. Одно исследование показало, что при нанесении на кожу эти витамины способствуют более эффективному заживлению ран.Другое исследование показало, что B-12 улучшает заживление ран у мышей с диабетом. ЯзвыВитамин B-12 может быть полезен при лечении язвы язвы, также известной как язвы во рту. Двойное слепое исследование показало, что мазь B-12 снимает боль лучше, чем плацебо. PMSНекоторые данные свидетельствуют о том, что комбинированный прием B-6 и кальция улучшает симптомы предменструального синдрома (PMS). Систематический обзор и метаанализ также показали, что витамин B-6 помогает контролировать физические и психологические симптомы ПМС. В следующих разделах рассматривается, кому может быть полезен прием добавок комплекса витаминов B. Беременные женщины Витамины группы В особенно важны во время беременности, когда женщина должна принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. В идеале это также должно происходить за несколько месяцев до беременности. Кроме того, беременные женщины должны потреблять фолиевую кислоту — естественную форму фолиевой кислоты — из пищевых источников.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), получение рекомендованного количества фолиевой кислоты и фолиевой кислоты снижает риск врожденных дефектов, затрагивающих головной и спинной мозг. Беременным женщинам также необходимо много витамина B-12. Исследования показывают, что дефицит витамина B-12 может привести к потере беременности на ранних сроках, низкому весу при рождении, высокому кровяному давлению у женщин и аномалиям плода. Вегетарианцы и веганыЛюди, соблюдающие вегетарианскую диету, не едят мясо, включая говядину, птицу и рыбу.Люди, соблюдающие веганскую диету, не употребляют в пищу продукты животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты. Вегетарианские и веганские диеты могут увеличить риск дефицита B-12. Витамин присутствует во многих продуктах животного происхождения, включая мясо, яйца и молочные продукты. Люди, которые едят яйца и молочные продукты, могут получать необходимый им B-12 из этих продуктов, но тем, кто не ест продукты животного происхождения, могут потребоваться добавки. Люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомозаЛица, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза, также известную как бариатрическая операция, часто нуждаются в витаминных добавках. Исследования показывают, что эта операция увеличивает потребность человека в витамине B-12. Есть еще одно свидетельство того, что многим людям после этой операции необходимы поливитамины, содержащие витамины группы В и другие питательные вещества, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Пожилые людиЛюди в возрасте 65 лет и старше могут получить пользу от добавок B-комплекса. Исследования показывают, что пожилые люди более восприимчивы к дефициту витамина B-12. Некоторые данные свидетельствуют о том, что более высокий уровень B-12 может помочь замедлить старение мозга, но для подтверждения этого открытия требуются дальнейшие исследования. Согласно систематическому обзору и метаанализу, низкий уровень B-12 и фолиевой кислоты — диетического эквивалента фолиевой кислоты или витамина B-9 — может быть связан с депрессией у пожилых людей. Кроме того, исследование с участием пожилых латиноамериканцев показало, что более высокие уровни B-6 связаны с уменьшением симптомов депрессии. Люди с другими заболеваниямиПрием добавок комплекса витаминов B может помочь человеку с любым из следующих состояний здоровья: Витамины группы B водорастворимы.Это означает, что в большинстве случаев организм выделяет дополнительные витамины группы B с мочой. Хотя стандартная дозировка, похоже, не причиняет вреда, чрезмерно высокие дозы некоторых витаминов группы В могут быть опасными. Перед приемом очень высоких доз добавок B-комплекса проконсультируйтесь с врачом. Возможные побочные эффекты витаминов группы B:
Прием высоких доз B-комплекса может также сделать мочу ярко-желтой. Этот эффект временный и безвредный. Как только почки избавятся от лишних витаминов, цвет вернется к норме. Врач может порекомендовать определенный тип этой добавки, в зависимости от потребностей здоровья человека. Некоторые компании, производящие витамины и пищевые добавки, проводят независимые проверки качества своей продукции.Те, кто прошел, могут иметь печать одобрения независимой тестирующей организации. Эта печать не гарантирует, что продукт на 100 процентов безопасен или эффективен для всех, но это означает, что продукт содержит то, что указано на этикетке, без загрязняющих веществ. Некоторые испытательные организации и их сертификаты включают:
В большинстве случаев витамин B не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами.Однако некоторые лекарства могут повысить вероятность дефицита витамина B. Вот несколько примеров лекарств, которые могут привести к снижению уровня определенных витаминов группы B:
Некоторые продукты содержат несколько витаминов группы B, и человеку необходимо разнообразное питание, чтобы потреблять все восемь. Люди могут получать все необходимые им витамины группы В, соблюдая всеядные, вегетарианские или веганские диеты. Однако продукты животного происхождения являются основным источником витаминов группы В, поэтому люди, соблюдающие ограниченные диеты, должны принимать меры, чтобы гарантировать, что они получают достаточное количество каждого витамина из разных пищевых источников. |