Как снизить аппетит: 8 проверенных способов
На сегодняшний день для снижения аппетита можно воспользоваться различными таблетками, народными средствами и травами. Также стоит присмотреться к своему образу жизни и привычкам питания, может именно в них кроется причина превышения нормы еды в день. Предлагаем 8 способов, которые помогут не только снизить аппетит, но и убрать лишние килограммы.
Способ №1 Использование народных средств
Снизить аппетит можно такими народными средствами, как сбор трав. Наиболее эффективными являются вереск, фенхель, укроп, действие которых направлено на снижение аппетита. С помощью мяты перечной можно снизить активность центра голода. Для ускорения течения метаболических процессов лучше всего выбрать шалфей. Большой ассортимент трав для снижения аппетита позволяют человеку выбрать наиболее подходящий вариант для него в зависимости от его эффекта воздействия.
Снижение аппетита народными средствами достаточно эффективное. Из вышеперечисленных растений изготавливают чаи, отвары и настои, которые употребляют перед приемами пищи. Снижать аппетит травами необходимо ежедневно до полного подавления чувства голода. Травы можно приобрести в аптеках, а можно и произвести их сбор самостоятельно.
Способ №2 Таблетки для снижения аппетита
Если у вас не хватает времени на приготовления различных настоев и отваров из трав, то снизить аппетит можно таблетками. На сегодняшний день существует большое количество таблеток для снижения аппетита. Самыми распространенными из них являются:
- Гарциния форте;
- Редуксин;
- Анкир-Б;
- XL-S DUO Slim & Shape и т.д.
Прием этих препаратов необходимо производить согласно назначениям врача.
Способ №3 Исключение приправ и пряностей
Для снижения аппетита не нужно добавлять пряности и приправы в пищу. Эти ингредиенты способны повышать чувство голода, что заставляет человека употреблять намного больше пищи, чем ему необходимо.
Способ №4 Употребление алкоголя
Алкоголь способен разжигать чувство голода. Поэтому для снижения аппетита необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков.
Способ №5 Прием пищи перед телевизором
Для снижения аппетита необходимо отучить себя от привычки принимать еду перед телевизором или монитором компьютера. Если человек принимает пищу, читает и смотрит телевизор одновременно, то доза употребляемой пищи увеличивается. Это объясняется тем, что мозг человека концентрируется на принятии информации, а контролировать количество пищи он не может.
Способ №6 Здоровый сон
Еще одним эффективным способом снижения аппетита является здоровый сон. Если человек нормально спит, он меньше хочет есть.
Способ №7 Правильное питание
Питаться необходимо регулярно, а пищу пережевывать достаточно медленно. Есть необходимо часто, но понемногу. Еда должна быть мелко порезана и подаваться в небольших тарелках. Во время приема пищи не стоит отвлекаться на посторонние дела.
Способ №8 Обильное питье
Также необходимо пить воду в больших количествах. Осуществлять это действие необходимо не только перед приемами пищи, но и в перерывах между ними.
Выполнение всех этих действий и применение медикаментозных препаратов или народных средств помогут снизить не только аппетит, но и массу тела человека. Благодаря снижению аппетита человек станет намного подвижнее, почувствует легкость в желудке и будет избавлен от дискомфорта.
13 продуктов, снижающих аппетит. Для тех, кого вечно тянет перекусить / AdMe
Не будем кривить душой и признаемся: есть все что угодно и при этом не толстеть — тайная мечта тысяч, если не миллионов людей. Мы бы хотели сказать вам, что это проще простого, но увы, на самом деле это не так. Однако не спешите расстраиваться: есть множество вкусных продуктов, которые не только не навредят фигуре, но и не дадут аппетиту разгуляться. Записывайте и наслаждайтесь отличной едой!
AdMe.ru выбрал 13 продуктов, которые и полезны, и подавляют аппетит. Взгляните на наш список и добавьте парочку из них в свой рацион, если планируете сбросить вес.
1. Красная рыба
В красной рыбе содержится много белка и полезных жирных кислот омега-3. Подобное сочетание питательных веществ позволяет дольше оставаться сытым, не говоря уже о пользе такой рыбы для здоровья. Употребление в пищу красной рыбы снижает риск развития ожирения, диабета и болезней сердца.
2. Авокадо
Авокадо — отличный источник полезных жирных кислот, а содержащаяся в нем олеиновая кислота продлевает чувство сытости, что помогает потреблять меньше калорий в последующие приемы пищи. В ходе эксперимента калифорнийских исследователей выяснилось, что люди, которые каждый день за обедом ели авокадо, хотели есть на 40 % меньше спустя 3 часа после приема пищи.
3. Кофе
Содержащийся в этом напитке кофеин помогает сжигать калории и расщеплять жир. Кроме того, кофе может подавлять аппетит: его употребление за 0,5–4 часа до еды влияет на чувство голода. Обычно для снижения веса рекомендуется пить где-то 2 чашки обычного молотого кофе (это примерно 200 мг кофеина). Но учтите, что дозировка может меняться в зависимости от вашего самочувствия и возможных побочных эффектов.
4. Семена чиа
Семена чиа могут впитывать количество воды, которое в 11–12 раз превышает их массу, что помогает заполнить желудок и способствует возникновению чувства сытости. Кроме того, они также уменьшают аппетит.
5. Кокосовое масло
Кокосовое масло отличается от других тем, что содержит жирные кислоты со средней длиной цепи. Они усваиваются иначе, что оказывает положительное воздействие на метаболизм: к примеру, кокосовое масло помогает сжигать калории и избавиться от жира на животе. Кроме того, оно способствует снижению аппетита: исследование показало, что люди, которые употребляли в пищу кокосовое масло, съедали в течение дня на 256 ккал меньше, чем обычно.
Конечно, кокосовое масло — это все еще масло, поэтому не нужно поливать им все блюда. Достаточно заменить им некоторые масла, которые вы используете в приготовлении пищи.
6. Яйца
Яйца — недорогой и питательный источник качественного белка, а еще они способствуют насыщению. Исследования подтверждают, что, если есть яйца на завтрак, это поможет потреблять меньше калорий и снизить вес. В ходе эксперимента людей, сидящих на низкокалорийной диете, разделили на 2 группы: одни ели на завтрак яйца, другие — традиционные для завтрака продукты вроде тостов. Выяснилось, что у людей, употреблявших яйца, потеря веса была больше на 65 %.
7. Перец чили
Перец чили содержит вещество капсаицин, которое снижает аппетит и помогает сжигать жир. Исследование показало, что употребление с пищей 1 г красного перца чили снижает аппетит и подавляет чувство голода, а также способствует похудению. Однако на людей, которые постоянно едят острое, это не повлияло: похоже, у них выработалась некая толерантность к продукту, так что имейте это в виду. Не стоит добавлять перец чили в блюда каждый день, если хотите, чтобы его «жиросжигательные» свойства продолжали на вас действовать.
8. Шпинат
Шпинат содержит тилакоиды, которые повышают уровень лептина — гормона, регулирующего энергетический обмен и контролирующего чувство голода. Таким образом, тилакоиды подавляют аппетит, что ведет к снижению веса. 100 г шпината в сутки достаточно для достижения такого эффекта.
9. Зеленый чай
Зеленый чай содержит 2 вещества, способствующих похудению: кофеин и катехин (в частности, ЭГКГ). Первый помогает сжигать жир и подавляет аппетит, а второй ускоряет метаболизм и тоже способствует избавлению от жира. Сочетание этих двух веществ в экстракте зеленого чая заставляет организм более эффективно сжигать калории. Так, исследование показало, что употребление кофеина и ЭГКГ помогло увеличить сжигание калорий на 4 %.
Рекомендуемая доза зеленого чая для худеющих — 250–500 мг в день.
10. Чечевица
Чечевица очень полезна, так как содержит много фолиевой кислоты, железа, калия, тиамина и марганца. Кроме того, в ней много белка и клетчатки, что позволяет эффективно бороться с чувством голода: она очень сытная, хотя в ней совсем немного калорий. К тому же ее проще приготовить, чем другие бобовые.
11. Имбирь
Гингерол, содержащийся в свежем корне имбиря, способствует снижению веса. Исследование показало: ежедневное употребление гингерола помогает сбросить вес, а также контролировать уровень лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен), что позволяет сдерживать аппетит.
12. Овсянка
Конечно, речь идет не о растворимой каше в пакетиках, а об обычной овсянке. В ней содержится много клетчатки, что позволяет дольше оставаться сытым. Кроме того, исследование показало, что люди, которые ели на завтрак овсяную кашу, чувствовали себя менее голодными и съедали за обедом на 31 % меньше калорий, чем те, кто ел хлопья.
13. Натуральный йогурт
Натуральный йогурт богат белком, способствующим насыщению, а также содержит пробиотические бактерии, которые идут на пользу пищеварению. Необезжиренный йогурт помогает снизить риск развития ожирения и сахарного диабета 2-го типа. Учтите, что обезжиренные йогурты обычно содержат очень много сахара, поэтому их стоит избегать.
Какой продукт из этого списка показался вам наиболее подходящим для вашей диеты?
Фитотерапия при гастрите. Какие травы пить при гастрите?
Содержание
Большинство людей воспринимает боль в желудке, потерю аппетита, тошноту или вздутие как временные отклонения в работе пищеварения. Такие симптомы обычно объясняются некачественной пищей или стрессом, поэтому особого беспокойства они не вызывают. Однако эти проявления могут быть и признаками достаточно серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта, к которым относится и гастрит.
Лечение гастрита требует комплексного подхода. Все назначения должен делать гастроэнтеролог после обследования. Для подтверждения диагноза проводится эндоскопия. Вместе с медикаментами и диетой обычно практикуется фитотерапия.
Растительные препараты имеют широкий спектр действия:
- нормализуют выделение желудочного сока;
- восстанавливают защитную систему слизистой оболочки желудка;
- устраняют боль и спазмы;
- снимают воспаление;
- улучшают процесс сокращения желудочных мышц.
Для лучшего терапевтического эффекта разработаны и протестированы специальные лекарственные сборы, которые улучшают самочувствие и приостанавливают развитие болезни. К ним относятся «Желудочный сбор № 3» и «Фитогастрол» от компании «Лектравы». Об этих и других фитосредствах, а также о симптомах и причинах гастрита речь пойдет дальше.
Причины гастрита, факторы риска и симптомы
Воспаление слизистой оболочки желудка может быть вызвано многими факторами. Среди них:
- бактерия хеликобактер пилори, которая продуцирует большое количество токсинов и повреждает слизистую оболочку внутренних органов;
- острая кишечная инфекция, вызывающая воспаление в желудочно-кишечном тракте;
- прием антибиотиков и нестероидных противовоспалительных средств, которые раздражают слизистую оболочку желудка;
- аутоиммунные заболевания, при которых иммунитет атакует собственные клетки организма;
- неправильное питание: нерегулярные перекусы, еда с химическими добавками, острые, жареные, копченые блюда;
- курение, употребление алкоголя, стресс.
Именно эти причины чаще всего провоцируют воспалительные процессы слизистой оболочки желудка. Они проявляются такими симптомами:
- дискомфортом в верхней части живота;
- тошнотой;
- рвотой;
- вздутием;
- отрыжкой;
- потерей аппетита.
Учитывая индивидуальные особенности организма, симптомы могут проявляться с разной интенсивностью. Если слизистая оболочка сильно повреждена, к ним может добавиться сильная боль, характерная для язвы желудка.
Подробно о симптомах гастрита читайте в этой статье.
Чтобы предотвратить осложнения и облегчить симптомы, следует вовремя обратиться к врачу. Ведь лечение зависит не только от причины гастрита, но и от его формы: острой или хронической, гипоацидной или гиперацидной.
Фитотерапия гипоацидного гастрита
Гипоацидный гастрит — это воспаление слизистой оболочки желудка, для которого характерно уменьшение количества желудочного сока и снижение уровня кислотности. Повысить кислотность и нормализовать секрецию желудочного сока помогут настои из полыни, золототысячника, подорожника и душицы.
Полынь
Полынь содержит значительное количество эфирного масла, в состав которого входит туиловий спирт, пинен, кадинен, феландрен, γ-селинен, β-бизаболен, куркумен, яблочная и янтарная кислоты. Именно эти составляющие улучшают аппетит и стимулируют выработку желудочного сока.
Трава золототысячника
Трава золототысячника содержит горькие гликозиды, алкалоид генцианин, аскорбиновую кислоту, эфирное масло. Благодаря такому составу настои из этой травы возбуждают аппетит, стимулируют секрецию пищеварительных желез, повышают перистальтику кишечника.
Подорожник
Подорожник обладает противовоспалительным и обезболивающим действием. Оно возможно благодаря полисахаридам, органическим кислотам, дубильным веществам, горечам, каротиноидам и алкалоидам, которые содержатся в листьях этого растения. Комплекс биологически активных веществ значительно улучшает аппетит и стимулирует секреторную функцию желудка.
Душица
Душица обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Растение содержит витамин С, флавоноиды, дубильные вещества. Особая ценность душицы состоит в ее эфирном масле, в состав которого входят фенолы, терпеноиды, кумарины и антоцианы. Высокое содержание карвакрола обеспечивает маслу мощные антибактериальные свойства, которые по своему действию превосходят многие современные антибиотики. Душица повышает секреторную активность желудка и снимает воспаление.
Растения для лечения гиперацидного гастрита
Гиперацидный гастрит — это раздражение слизистой оболочки желудка, сопровождающееся повышенной кислотностью желудочного сока. Основной частью лечения является снижение высокого уровня секреции желудочного сока, устранение болевого синдрома и уменьшение воспаления. Для такой терапии используется трава спорыша, корень солодки, семена льна и корень аира.
Трава спорыша
Основным активным веществом спорыша являются дубильные вещества, которые обеспечивают противовоспалительные свойства. Настои из этой травы обволакивают слизистую оболочку желудка и защищают ее от раздражителей. Как результат — уменьшение болевых ощущений и улучшение состояния в целом.
Корень солодки
Лечебные свойства корня солодки обусловлены его уникальным составом, в который входят мальтоза, целлюлоза, крахмал, глюкоза, фруктоза, дубильные вещества, сапонины, эфирные масла, смолы, органические кислоты, кумарины, флавоноиды, алкалоиды. Благодаря этим веществам растение ускоряет заживление эрозивных ран на слизистых стенках и обволакивает слизистые оболочки, обеспечивая антацидное действие.
Семена льна
В состав льняного семени входит большой процент слизи, которая обволакивает внутреннюю поверхность желудка, способствует снижению воспаления и заживлению тканей, предотвращает образование эрозий. Также лен содержит ненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6, органические кислоты, белки и аминокислоты, стерины, слизь, клетчатку, витамины С, Е, К, РР, группы В, микроэлементы: медь, магний, калий, кальций, молибден, фосфор, селен, железо. Благодаря этим компонентам снижается отравляющее действие токсинов, укрепляется иммунитет, организм получает витамины и минералы для нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта.
Больше о полезных свойствах льняного семени для работы желудочно-кишечного тракта — по этой ссылке.
Корень аира
Корневище аира содержит сложную комбинацию природных веществ: эфирные масла, органические кислоты, фитонциды, дубильные вещества, алкалоиды, витамины, танины, крахмал, альдегиды, смолы, минералы. За счет таких биологически активных веществ настои из корня аира снижают уровень соляной кислоты, защищают слизистую оболочку, уменьшают болевой синдром и улучшают самочувствие.
«Желудочный сбор № 3» при гастрите
Действенный терапевтический эффект при лечении гастрита возможен при условии сочетания различных лекарственных растений. Они обеспечивают широкий спектр действия и способствуют быстрой клинической ремиссии. Выбрав фитотерапию как вспомогательное средство при лечении болезней желудочно-кишечного тракта, стоит попробовать «Желудочный сбор № 3» от компании «Лектравы».
В состав желудочного сбора входят:
- корневища валерианы;
- листья мяты перечной;
- листья крапивы;
- кора крушины;
- корневища аира.
Смесь растений обеспечивает желчегонный, противовоспалительный, спазмолитический эффект. Регулярный прием настоя улучшает моторику желудка, нормализует уровень желудочного сока, уменьшает дискомфорт и устраняет спазмы.
Универсальный сбор «Фитогастрол» от компании «Лектравы»
Для комплексной терапии гастрита применяется универсальный сбор «Фитогастрол» от компании «Лектравы». Его уникальное свойство в том, что он подходит для лечения как гипоацидного, так и гиперацидного воспаления слизистой оболочки желудка.
Сбор «Фитогастрол» объединяет популярные лекарственные растения, среди которых:
- корни солодки;
- цветки ромашки;
- листья мяты перечной;
- плоды укропа пахучего;
- корневища аира.
Такой состав способствует нормализации выделения желудочного сока, восстановлению слизистой оболочки желудка, уменьшению воспаления и улучшению моторики. Также лекарственный сбор оказывает на организм обезболивающее и общеукрепляющее действие.
Гастрит относится к заболеваниям, которые требуют неотложного и систематического лечения. Ведь сложные случаи воспаления слизистой оболочки желудка могут спровоцировать язвенную болезнь. Поэтому при первых симптомах гастрита следует обратиться к врачу, пройти обследование и начать комплексную терапию.
Текущий рейтинг: 4.08 из 5. Количество голосов: 987
Травы для снижения сахара (рецепт № 14) 60г
Фильтр-пакеты для разовой заварки по 2 гр. (30 шт.)
Состав: зеленый чай, створки фасоли, репешок (трава), одуванчик (корень), толокнянка (лист), стевия (трава), черника (лист), отруби (пшеничные).
Свойства:
СТВОРКИ ФАСОЛИ: Обладают сахароснижающим, мочегонным и противомикробным действием. Доказано гипогликемическое и диуретическое действие экстракта створок фасоли. Отвар створок фасоли используют при заболеваниях почек, диабете, ревматизме, гипертонии и нарушениях солевого обмена.
РЕПЕШОК: Употребляют как желчегонное и противовоспалительное средство при хронических заболеваниях печени. Настой из травы репешка снижает уровень сахара в крови, а также обладает выраженным мочегонным и противовоспалительным действием, особенно в острой фазе воспалительного процесса.
ОДУВАНЧИК: Рекомендуют при диабете, как тонизирующее при общей слабости, для лечения анемий, а также одуванчик является хорошим спазмолитическим, противоглистным, мочегонным, повышающим аппетит и нормализующим пищеварение средством. Применяется при заболеваниях печени (холецистите, гепатохолецистите), гастритах, для профилактики атеросклероза.
ТОЛОКНЯНКА: Применяется при асците, алиментарных отеках и отеках, наблюдаемых при туберкулезе, диабете и сердечной недостаточности.
СТЕВИЯ: Употребление стевии снижает уровень глюкозы и холестерина в организме, улучшаются реологические свойства крови, функции печени, поджелудочной железы. При диабете стевия препятствует развитию гипогликемичических и гипергликемических состояний, позволяет снизить дозу инсулина. Применение стевии целесообразно при патологии суставов, дисбактериозе, атеросклерозе, болезнях сердца, аллергических состояниях.
ЧЕРНИКА: Уникальные целебные свойства черники могут принести облегчение диабетикам, так как чай из листьев кустарника оказывает сахаропонижающее действие и может использоваться в комплексной терапии сахарного диабета. В листьях черники есть органические кислоты, витамин С, дубильные вещества, эфирные масла.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов.
Способ приготовления: 1 фильтр пакет залить одним стаканом (200 мл.) кипятка и настаивать 15 мин., рекомендуется принимать по 1 стакану чайного напитка 3 раза в день во время еды.
Срок хранения 2 года. Хранить в сухом защищенном от света месте при температуре не выше 25 С.
Травы, снижающие уровень гормона стресса кортизола
Когда кортизол в норме — он защищает наш организм, когда он повышен – разрушает.
Кортизол – стероидный гормон вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Необходим для нормальной работы мозга, поддержания уровня сахара и давления, является неотъемлемой частью иммунной системы, помогает координировать цикла сон-бодрствование и поддерживает скорость метаболизма.
Внезапно возникающий аппетит в момент сильного переживания, говорит как раз о том, что в крови повысился уровень кортизола, а с ним и уровень сахара.
Когда кортизол в норме — он защищает наш организм, когда он повышен – разрушает. По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут намного меньше остальных. Очень сильное влияние кортизол оказывает на женское здоровье, делая беременность маловероятной и ухудшая внешность.
Но, как оказалось, поддерживать кортизол в норме не так уж сложно, всего-то надо….заняться собой. Этот гормон один из немногих, с которым можно «подружиться», просто изменив свой образ жизни, причем в лучшую сторону.
Кортизол повышен у людей лишенных внутренней гармонии, неспокойных, суетливых, мало думающих о себе, полных страхов и переживающих по каждому поводу.
Забота о себе, саморазвитие и самосовершенствование, обретение хобби и разносторонних интересов в жизни, освоение методов релакса и поддержание в форме своего тела – все эти меры уже сами по себе позволят кортизолу находиться в пределах нормы.
Исследования показали, что медитации, йога, прогулки по парку или лесу, теплая ванна, массаж и общение с животными (особенно с теми, которых можно потискать), снижают кортизол не хуже лекарств.
Для снижения этого гормона обязательно надо похудеть — без этого никак. Так же следует отказаться от кофе и алкоголя, есть много полноценного белка (варёного мяса, спирулины), выпивать много жидкости (от 2 литров в день), и всегда высыпаться.
Помимо всех этих мер, есть замечательные абсолютно безвредные, натуральные средства и витамины, понижающие кортизол.
Пока перестраиваете свой образ жизни, обязательно используйте их ежедневно.
Гинкго билоба
Экстракта Гинкго улучшает мозговую деятельность, память и концентрацию внимания, расширяет сосуды, защищает хромосомы от повреждений, укрепляет вены. Для получения стойких результатов в снижении кортизола гинкго пьют не менее 6 месяцев.
Родиола розовая
Адаптоген и антидепрессант, повышает устойчивость к инфекциям и стрессу, неблагоприятным воздействиям (загрязнению окружающей среды, микробам и вирусам, жаре и холоду). Улучшает физическую и умственную работоспособность, ускоряет выздоровление.
Родиола розовая позволяет во время стрессовых ситуаций работать системе гипоталамус – гипофиз — надпочечники в сберегающем режиме, и не перепроизводить кортизол.
Другими словами, принимая родиолу розовую вам всё будет нипочем
Зверобой
Скажу только, что эта травка сейчас изучается по всему миру, и открываются её всё новые целебные свойства. Простой настой зверобоя спасёт вас от стресса, депрессии и любого сильного переживания
Элеутерококк
Слабее, чем родиола розовая, но, в принципе, имеет те же свойства.
Солодка
Главный регулятор работы надпочечников. Но вот действие её до сих пор не может получить четкого определения. С одной стороны солодка поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало. С другой, многие зарубежные фитотерапевты рекомендуют её при повышенном кортизоле — для нормализации его уровня.
При поликистозе солодка, к тому же, понижает уровень андрогенов. В любом случае, 1 стакан чая с корнем солодки не повредит, а только поможет снять стресс (пить курсом максимум 4-6 недель, после чего сделать перерыв).
Ашвагандха (Ashwagandha)
укрепляет, защищает от стресса, омолаживает организм, устраняет бессонницу.
Анаболик, повышает устойчивость к любым негативным факторам (даже магнитным бурям), понижает давление и успокаивает, регулирует менструальный цикл.
Так же, помимо кортизола, нормализует уровень эстрогенов и снижает выработку андрогенов.
что можно кушать, чтобы снизить вес
Если вы интересуетесь едой для похудения, то вам наверняка хочется узнать больше о продуктах, которые наилучшим образом ускоряют метаболизм нашего организма, а значит и сжигают ненужные жиры.
К примеру, если человек пропускает завтрак, обед или ужин, тем самым он «усыпляет» свой метаболизм, то есть замедляет скорость, c которой организм растрачивает калории. Но если на протяжении дня все время перекусывать небольшими порциями, то метаболизм будет постоянно находиться в активном состоянии, а значит, будет немедленно сжигать поступающую к нему энергию. Шоколад, чай, кофе ускоряют обмен веществ, однако не настолько, чтоб их можно было добавить в список еды для похудения. Значительно быстрее организм человека работает от углеводов и протеинов пищи, а на процесс переваривания и всасывания уходит около 25% калорий еды. В этой статье мы построим список основных продуктов, способствующих похудению, рассмотрим отдельные рецепты полезных блюд, остановимся на принципах правильного питания от Малышевой.
Из каких продуктов надо готовить еду для похудения?
Тем, кто желает избавиться от лишних килограммов, надо обратить внимание на продукты, из которых обычно готовят еду в период похудения. Перечислим эти продукты:
- курица;
- рыба;
- свежий сыр;
- цветная капуста, зеленая стручковая фасоль, спаржа, цуккини;
- яйца;
- красное мясо;
- свежий сыр;
- хлеб из муки грубого помола.
Если говорить о полезной еде для похудения, то отдельно стоит выделить следующие продукты:
- оливковое масло;
- лук и чеснок;
- чечевица;
- груша;
- натуральный уксус;
- шалфей;
- куркума;
- кайенский перец;
- лимон.
Судя по отзывам, еда для похудения с чесноком и луком растворяет жиры и снижает холестерин, а также уничтожает грибки и микробы. Блюда с чесноком помогают снизить аппетит. Тучные люди, которые включают чеснок в свой рацион, худеют в среднем на девять килограммов.
В чечевице много железа и протеинов, поэтому этот продукт тормозит секрецию инсулина, вызывающего отложение жира в теле.
Оливковое масло в списке полезной еды не зря стоит на первом месте, ведь оно ускоряет наступление чувства насыщения.
Каждый раз, когда человек ест томаты, организм синтезирует гормон, который натягивает клапан между кишечником и желудком, а от этого натяжения возникает ощущение сытости.
Рассуждая о способах потери веса, было бы неправильно говорить только о еде. Во многих отзывах о еде для похудения диетологи подчеркивают, что для снижения веса могут пригодиться некоторые специи и травы (шалфей, кайенский перец, куркума). Шалфей – ароматная трава, ускоряющая метаболизм. Пить отвар шалфея можно очень долго. Кайенский перец – жгучая специя, понижающая концентрацию глюкозы в крови. Куркума помогает организму сжигать жировые клетки.
Рецепты полезной еды
Поговорим о том, какие блюда помогают похудеть и принесут пользу организму. Рассмотрим некоторые рецепты еды для похудения.
Возьмите небольшие помидоры, срежьте с овощей верхушку, аккуратно выньте серединку, а затем внутрь каждого томата небольшой кусок разделанного лосося, а сверху немного присыпать солью, положить натертый сыр и немного петрушки. Кстати, у этого рецепта еды для похудения есть множество вариаций – можно подбирать начинку в зависимости от фантазии.
Для следующего блюда понадобится отваренная цветная капуста. Капусту сложить на противень, присыпать вареной натертой морковью, взбрызнуть оливковым маслом и присыпать тертым сыром, немного посолить, а затем отправить в разогретую до 180 градусов духовку на полчаса.
Для приготовления полезного и вкусного салатика нам понадобится китайская капуста, огурец, креветки и отваренное яйцо. Все ингредиенты измельчить и заправить готовое блюдо оливковым маслом.
Правила употребления еды для похудения от Малышевой
В вопросах снижения веса надо доверять опытным специалистам, ведь в этом процессе не так важен сам результат, как его последствия, ведь кроме потерянных килограммов хочется иметь хорошее настроение и самочувствие.
Правила употребления еды для похудения от Малышевой довольно просты: тем, кто хочет похудеть, надо начинать день со стакана чистой воды, а затем уже принимать пищу, причем мелкими порциями, до пяти-шести раз в день. Кушать надо обязательно, а особенно завтракать, и что бы вы ни ели, но за один раз можно съесть не более стакана еды.
Елена Малышева утверждает, что для эффективного похудения надо отказаться от мучных изделий, сладкой выпечки, картофеля, моркови и свеклы, а также риса, чистого сахара и любых алкогольных напитков.
Лучшие препараты для снижения сахара в крови
Препаратов для снижения уровня сахара в крови очень много, от дешевых таблеток до современных инсулинов в специальных устройствах. Иногда хочется разобраться в назначениях врача. Вдруг есть препарат лучше?
Сдайте все необходимые анализы со скидкой от 10% до 25% по промокоду «МОЕЗДОРОВЬЕ». Посетите один из множества удобно расположенных медофисов KDL https://bit.ly/3gIM9wP или бесплатно вызовите медсестру для забора биоматериала с помощью инновационной лабораторной службы LifeTime https://bit.ly/3yd9Pj2
Сахарный диабет
Сахароснижающие препараты никто не принимает просто так. Это важнейший пункт в лечении сахарного диабета, заболевания, которое связано с гипергликемией. У здорового человека уровень сахара в крови достаточно постоянен и не должен выходить за определенные границы независимо от периодов приема пищи или голода. Считается что он может колебаться от 2,5 ммоль/л до 8 ммоль/л.
Раньше, когда лечения сахарного диабета не было, через несколько лет болезни могла развиться кетоацидотическая кома и человек умирал. Сегодня таких случаев все меньше, препараты помогают не повышаться уровню сахара до критических для жизни значений. Перед врачами и пациентами стоит новая задача – отсрочить развитие осложнений и максимально продлить жизнь.
Гипергликемия приводит к развитию атеросклероза, поражению сосудов и нервов, ишемической болезни сердца, нарушению чувствительности конечностей. Может развиться слепота, гангрена, хроническая почечная недостаточность, инфаркт, инсульт. Все эти изменения копятся изо дня в день по причине высокого уровня сахара в крови.
При сахарном диабете 1 типа постепенно гибнут клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин, поэтому лечение одно – регулярное введение инсулина.
При сахарном диабете 2 типа могут использоваться как препараты, так и различные формы инсулина. Обычно введение инсулина на постоянной основе происходит, когда использованы все возможности комбинаций препаратов, а эффекта нет. Именно на постоянной основе, потому что инсулин может вводиться временно для снятия токсического эффекта от гипергликемии.
Только при сахарном диабете 2 типа могут использоваться лекарственные препараты, а не инсулин.Теперь подробнее о препаратах, кроме инсулина.
ПрепаратыЦель приема препаратов — удержание уровня глюкозы в определенном коридоре значений. При этом слишком низкий сахар может быть также «вредным», как и высокий. Порог цифровых значений определяет эндокринолог. После начала лечения может быть долгий путь подбора оптимальной терапии, так как результаты оцениваются не на следующий день по показаниям глюкометра, а только через 3 месяца по анализу на гликированный гемоглобин.
Средства, влияющие на инсулинорезистентностьЭта группа увеличивает чувствительность клеток организма к инсулину, клетки организма (мышечные, жировые и др.) начинают активнее захватывать глюкозу из крови.
Бигуаниды. Самым известным препаратом является Метформин (Глюкофаж) и его форма пролонгированного действия (Глюкофаж Лонг). Метформин остается препаратом выбора, несмотря на то, что история его применения насчитывает более 60 лет. Обычно его назначают первым, если нет противопоказаний.
Недостатки:
- длительный прием метформина, может привести к В12-дефицитной анемии, поэтому нужен периодический контроль В12 в крови;
- возможен дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
К преимуществам можно отнести:
- малый риск гипогликемии;
- отсутствие влияния на вес;
- положительный эффект на липидный профиль;
- доступная цена;
- снижение риска диабета при низкой толерантности к глюкозе.
Глитазоны (Тиазолидиндионы). Используются с 1996 года. Пиоглитазон наиболее широко применяющееся действующее вещество из этой группы.
Недостатки:
- отеки конечностей;
- прибавка массы тела;
- снижают минеральную плотность костей и увеличивают риск переломов, больше у женщин;
- медленное начало действия;
- большая стоимость.
Преимущества:
- снижение риска проблем с крупными сосудами;
- низкий риск критического падения уровня сахара;
- нормализация биохимических показателей крови по жирам;
- потенциальный защитный эффект к клеткам поджелудочной железы;
- снижение риска перехода низкой толерантности к глюкозе в сахарный диабет.
Производные сульфонилмочевины (ПСМ):
Эта группа стимулирует выход инсулина из поджелудочной железы. С одной стороны происходит быстрое снижение уровня глюкозы в крови, с другой — есть риск развития гипогликемии. Доступная цена, возможное положительное влияние на мелкие сосуды делают препарат часто назначаемым, но из отрицательных эффектов можно отметить быстрое привыкание, что может свести на нет эффект от его приема, а также возможное увеличение массы тела.
Средства с инкретиновой активностьюЭти вещества помогают восстановить достаточный синтез инсулина поджелудочной железой в ответ на прием пищи.
Ингибиторы дипептидилпептидазы-4 (ДПП-4):
У этих лекарств достаточно высокая цена, а также предполагается влияние на развитие панкреатита, но эти данные еще не подтверждены. Из положительных действий:
- не влияют на вес;
- имеют низкий риск гипогликемии;
- обладают потенциальным защитным эффектом на В-клетки поджелудочной железы.
Удобны готовые комбинированные препараты с метформином:
Агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (арГПП-1):
Агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 вводятся в подкожно-жировую клетчатку на животе, бедре или плече один раз в день.Данные препараты имеют инъекционную форму введения и выпускаются в форме шприц-ручек, но это не инсулин. Лекарство вводится в подкожно-жировую клетчатку на животе, бедре или плече один раз в день, желательно в одно и то же время. Лечение требует определенных навыков использования, условий; нужны расходные материалы (иглы). После использования шприц-ручки иглы нужно снимать и выбрасывать, не все соблюдают эти правила, что может приводить к инфицированию в местах введения, поломке устройства. Еще одна из возможных неприятностей — это падение шприц-ручки и ее выход из строя. По сравнению с таблетированными формами эти препараты имеют внушительный список положительных действий:
- низкий риск избыточного падения уровня глюкозы;
- снижают вес, артериальное давление;
- зафиксировано снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний;
- возможный защитный эффект в отношении клеток поджелудочной железы.
К недостаткам можно отнести:
- дискомфорт в пищеварительном тракте;
- возможное формирование антител;
- не доказанный риск панкреатита;
- высокая цена.
Ингибиторы альфа-глюкозидазы. Препарат, представленный на рынке, — Акарбоза. Она блокирует всасывание углеводов из пищеварительного тракта. Несмотря на плюсы в виде:
- низкой вероятности гипогликемии;
- уменьшения риска перехода низкой толерантности к глюкозе в сахарный диабет;
- отсутствия набора веса от препарата.
Его эффективность достаточно низкая, режим приема неудобный – 3 раза в сутки.
Средства, ингибирующие реабсорбцию глюкозы в почкахГлифлозины (Ингибиторы НГЛТ-2):
Прием этих препаратов вызывает глюкозурию, то есть выведение глюкозы с мочой, что помогает снизить гипергликемию при сахарном диабете. Кроме этого, теряя с мочой глюкозу, происходит и потеря калорий, так препараты помогают снизить вес. Также их прием имеет низкий риск развития гипогликемии, снижает смертность, уменьшает частоту госпитализаций при хронической сердечной недостаточности. Действие препаратов не зависит от наличия инсулина в крови.
Глифлозины уменьшают частоту госпитализаций при хронической сердечной недостаточности.Но есть и риски развития:
- инфекции мочеполовых путей;
- недостатка объема циркулирующей крови;
- кетоацидоза.
Цена также достаточно высокая.
Сложный выборОпределить самый лучший препарат невозможно, все они лишь кирпичики в комплексном подходе. Успех в лечении сахарного диабета во многом зависит от пациента. Для того чтобы получить эффект от приема препаратов не только врач должен подобрать правильную схему и комбинировать препараты, учесть риски со стороны почек, сердца, сопутствующие заболевания. От человека требуется изменить образ жизни, привычки питания, заняться физкультурой, проводить ежедневно мониторинг уровня глюкозы, вести дневник, соблюдать диету. Только вместе можно добиться стабильных цифр глюкозы в крови.
Литература:
- КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ «АЛГОРИТМЫ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ БОЛЬНЫМ САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ» Под редакцией И.И. Дедова, М.В. Шестаковой, А.Ю. Майорова, 8-й выпуск
- М.В. Шестакова, О.Ю. Сухарева Глифлозины: особенности сахароснижающего действия и негликемические эффекты нового класса препаратов//Клиническая фармакология и терапия 2016 №2
Лучшие натуральные подавители аппетита для контроля веса
24 марта 2021 г.Ключевые выводы:
Пищевое поведение сложно, и на него могут влиять другие факторы, кроме голода.
Нет надежных доказательств того, что натуральные добавки, подавляющие аппетит, работают.
Натуральные диетические добавки не регулируются FDA и могут содержать вредные вещества.
Люди, заинтересованные в достижении здорового веса, могут искать натуральные безрецептурные средства, которые, как утверждается, контролируют тягу и голод.«Все натуральные» продукты могут показаться соблазнительным вариантом с низким уровнем риска для людей, заинтересованных в хорошей форме и здоровье.
На самом деле есть больше, чем просто голодать. Кроме того, некоторые добавки, представленные на рынке, могут мешать приему лекарств или вызывать нежелательные побочные эффекты. Здесь мы рассмотрим некоторые продукты, которые, как утверждается, подавляют аппетит, и то, что мы о них знаем.
Как я могу уменьшить чувство голода?
Наш организм работает по-разному, чтобы согласовать голод с приемом пищи.На самом базовом уровне наш желудок и кишечник посылают сигналы через нервы и гормональные сигналы нашему мозгу, которые заставляют нас чувствовать голод и есть. Когда мы едим и начинаем переваривать пищу, другие гормоны сигнализируют нашему мозгу, что наши энергетические потребности удовлетворены и что мы можем прекратить есть.
Для большинства людей отношения между мозгом и кишечником намного сложнее. Эмоции, привычки и культура могут влиять на то, как мы реагируем на еду и ведем себя с ней. Иногда мы едим для развлечения, удовольствия или в рамках ритуала общественных встреч.Мы можем есть от скуки или чтобы успокоиться после напряженного дня. Все это означает, что наш разум и тело могут неправильно интерпретировать физические сигналы нашего тела и изо всех сил стараются отличить голод от тяги.
Вдобавок к этому наша генетическая структура означает, что некоторые из нас будут более склонны к перееданию и менее способны регулировать аппетит.
Хорошая новость заключается в том, что есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы почувствовать себя менее голодным:
Расставляйте приоритеты калорий за счет постного белка, углеводов с медленным высвобождением и продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Уменьшите потребление сахара и соли.
Пейте больше воды до и во время еды.
Ешьте медленно и желательно в одно и то же время каждый день.
Практикуйте осознанное питание.
Существуют также лекарства, которые могут помочь подавить голод, который чувствует ваш мозг, например Contrave и фентермин. Они небезопасны, но в некоторых случаях могут помочь с потерей веса.
Существуют ли какие-либо естественные альтернативы рецептурным препаратам для подавления аппетита, таким как фентермин?
Да, есть добавки, которые претендуют на роль естественной альтернативы лекарствам для похудения, отпускаемым по рецепту.Возможно, вы слышали о некоторых из них, например о пажитнике, зеленом чае и мате. Другие примеры включают:
Glucomannan
Caralluma fimbriata
Griffonia simplicifolia
Garcinia cambogia
В лучшем случае эти могут проиграть в кратчайшие сроки. В худшем случае они действительно могут причинить вам вред.
Единственная настоящая здоровая альтернатива лекарствам для похудания, отпускаемым по рецепту, — это изменение образа жизни.При правильной профессиональной поддержке вы можете похудеть с помощью структурированных программ изменения поведения, а не только с помощью обычного ухода. Целевая группа профилактических услуг США (USPSTF) теперь рекомендует предлагать интенсивный коучинг по образу жизни всем взрослым с ожирением.
РекламаРекламаДействуют ли естественные подавители аппетита?
Травы и пищевые добавки не помогают людям похудеть и надолго сохранить его. Здесь мы сравним утверждения некоторых популярных добавок с доказательствами — или их отсутствием.Мы также укажем на любые потенциальные риски этих естественных методов лечения.
Вы можете найти более полный список добавок для похудения, их доказательства и риски в этом полезном информационном бюллетене Управления диетических добавок Национального института здравоохранения.
Добавки, которые не работают для похудания
Экстракт зеленого чая
Что это такое: Экстракт зеленого чая — это концентрированная форма зеленого чая в капсуле.
Претензия: Утверждается, что встречающиеся в природе катехины и кофеин ускоряют метаболизм и помогают при потере веса и поддержании потери веса.
Доказательства: Кокрановский обзор 15 рандомизированных контрольных исследований — по сути, лучшее доказательство, которое вы можете надеяться получить по теме — показал, что влияние экстракта зеленого чая на потерю веса и поддержание потери веса было таким маленькое, что было незначительным.
Риск: Кофеин повышает кровяное давление и должен использоваться осторожно людьми с риском сердечных заболеваний или проблем с кровяным давлением.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Что это такое: CLA — это тип жира, который содержится в молочных продуктах и говядине.Добавки с CLA производятся путем химического изменения природных источников линолевой кислоты.
Утверждение: CLA увеличивает расщепление жировых отложений и уменьшает количество жировых клеток, образующихся в организме.
Доказательства: Хотя некоторые отдельные исследования могут показать небольшое улучшение веса по сравнению с плацебо (сахарная таблетка), нет никаких доказательств, подтверждающих это.
Риск: Недостаточно качественных доказательств, чтобы сказать, безопасна ли CLA или нет.Люди, принимавшие добавки с CLA, сообщали о расстройстве желудка и изменении своего кишечника. Есть также некоторые опасения, что добавки с CLA могут повлиять на уровень холестерина и глюкозы в крови.
Хитозан
Что это такое: Хитозан — это добавка, сделанная из панцирей ракообразных, таких как креветки, крабы и омары.
Заявление: Считается, что хитозан связывает жиры в кишечнике, уменьшая их всасывание. Также есть утверждения, что он может снизить уровень холестерина в крови.
Доказательства: Кокрановский обзор 13 исследований пришел к выводу, что хитозан был связан с небольшой начальной потерей веса (от 3 до 4 фунтов). Но когда исследователи посмотрели на более качественные исследования за более длительные периоды времени, влияние хитозана на потерю веса было минимальным. Они отметили, что качество этих исследований было низким.
Риск: Побочные эффекты хитозана обычно не тяжелые. Люди сообщают о нарушениях пищеварения, таких как газы, вздутие живота, тошнота, запор и изжога.Если у вас аллергия на моллюсков, то, вероятно, не стоит принимать эту добавку.
Грейпфрут
Что это такое: Грейпфрут — это цитрусовый фрукт, который уже несколько десятилетий является постоянным участником модной диеты.
Претензия: Утверждается, что эфирное масло грейпфрута и грейпфрута сжигают жир и ускоряют обмен веществ.
Доказательства: Анализ имеющихся исследований на людях не обнаружил доказательств того, что грейпфрут сам по себе влияет на вес.
Риск: Грейпфрут сам по себе безопасен, но он может взаимодействовать с некоторыми распространенными лекарствами, такими как лекарства от кровяного давления, разжижители крови, лекарства от эректильной дисфункции, антигистаминные препараты, обезболивающие и даже противозачаточные таблетки. Если вы планируете употреблять много грейпфрута, лучше всего проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Добавки, которые могут быть опасными
Гарциния камбоджийская
Что это такое: Гарциния камбоджийская — плод размером с тыкву, произрастающий в Индонезии.Он также известен как окунь, тигровая ягода и малабарский тамаринд. Основным действующим веществом является гидроксилимонная кислота, которая также содержится в других видах гарцинии. До 2009 года его находили в таблетках для похудения под названием Hydroxycut.
Претензия: Гидроксицитриновая кислота, как утверждается, способствует снижению веса за счет увеличения метаболизма и подавления аппетита.
Доказательства: Обзор исследований показал, что в лучшем случае можно надеяться на очень небольшое краткосрочное снижение веса.Исследователи прокомментировали тот факт, что качество рассмотренных ими доказательств в целом было низким и непродолжительным.
Риск: Вы можете получить тяжелую печеночную недостаточность, что приведет к смерти от использования этой добавки. Hydroxycut с гарцинией был запрещен FDA в 2009 году.
Гуаровая камедь
Что это такое: Гуаровая камедь — это волокно, извлеченное из семян гуаровой фасоли. Он используется в продуктах без глютена в качестве связующего агента и в добавках для похудания.
Претензия: Гуаровая камедь связывает пищу в желудке, вызывая чувство сытости и снижая аппетит.
Доказательства: В исследовании из 20 лучших доступных видов исследований (рандомизированных, двойных слепых, плацебо-контролируемых клинических испытаний) гуаровая камедь вызвала не большую потерю веса, чем таблетка плацебо. Совсем недавно исследование показало, что гуаровая камедь улучшает окружность талии у людей с диабетом, но без снижения веса.
Риск: Гуаровая камедь вызывает больше проблем, чем решает. Боль в животе, судороги, метеоризм, тошнота и диарея — частые побочные эффекты. В прошлом также были сообщения о закупорке пищевода и кишечника у людей, принимавших гуаровую камедь, которую сейчас прекращают.
Глюкоманнан
Что это такое: Глюкоманнан — это волокно, получаемое из корня коньяка и способное поглощать большое количество воды.
Заявление: Считается, что глюкоманнан, как и гуаровая камедь, усиливает чувство сытости.
Доказательства: Этот обзор исследований и этот анализ не нашли доказательств, свидетельствующих о значительном влиянии глюкоманнана на вес или индекс массы тела. Как и в случае с другими добавками, исследователи указали на низкое качество исследований и небольшое количество участников, включенных в эти исследования.
Риск: Побочные эффекты в основном связаны с дискомфортом в желудочно-кишечном тракте — газами, вздутием живота, диареей и запором.Но в таблетированной форме глюкоманнан в предыдущих отчетах был связан с закупоркой пищевода.
Ма хуанг
Что это такое: Ма хуанг — растение, произрастающее в Китае, также известное как эфедра. Стебель растения содержит вещества растительного происхождения, называемые эфедринами, которые похожи на человеческие гормоны адреналин и норадреналин. Эфедру обычно сочетали с кофеином при похудении и в спортивных добавках в 1990-х годах.
Претензия: Активный ингредиент эфедрин является стимулятором, который вызывает потерю веса за счет увеличения выработки энергии и снижения аппетита.
Доказательства: Эфедрин оказался в некоторой степени эффективным для кратковременной потери веса. Люди, принимавшие его, похудели на 1–2 фунта больше, чем те, кто принимал плацебо. Это не повлияло на спортивные результаты.
Риск: Побочные эффекты включают тошноту, рвоту, беспокойство, изменения настроения, высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, инсульт, судороги, сердечный приступ и смерть. FDA запретило эфедру и другие эфедрины растительного происхождения в 2004 году из-за серьезных проблем с безопасностью.
Горький апельсин
Что это такое: Горький апельсин относится к цитрусовому дереву и его плодам, также известным как севильский апельсин. Кожура, цветы и листья фруктов используются в качестве ароматизаторов и ингредиентов во многих пищевых продуктах, от мармелада до ликера Triple sec со вкусом цитрусовых. После того, как FDA запретило эфедру, горький апельсин стал известен как «заменитель эфедры».
Претензия: Действующее вещество — синефрин, аналог эфедры (ma huang).Утверждается, что синефрин помогает сбросить вес, ускоряя обмен веществ, сжигая жир и подавляя аппетит.
Доказательства: На основании имеющихся доказательств невозможно сказать, работает ли горький апельсин для похудания, потому что он почти всегда сочетается с другими ингредиентами. В 23 небольших испытаниях на людях есть доказательства того, что он может стимулировать метаболизм. В целом доказательства слабые или неубедительные.
Риск: Люди, принимающие горький апельсин, испытали целый ряд серьезных побочных эффектов от мышечных болей, головных болей и беспокойства до боли в груди, опасно высокой частоты сердечных сокращений и почти смертельных нарушений сердечного ритма, инсультов и т. Д. сердечные приступы и даже смерть.Неясно, вызваны ли они одним синефрином или другими ингредиентами, которые обычно сочетаются с горьким апельсином в пищевых добавках.
Добавки без достаточных доказательств того, что они работают или безопасны
Хром
Гамбизан
Cynanchum auriculatum
Пищевые добавки не тестировались на похудание на людях проверено на мышах на похудание и не работает.
Влияние джимнемы на вес также изучалось только на крысах.
Считается, что Hoodia gordonii подавляет аппетит у крыс, но единственное исследование на людях не показало влияния на вес.
Добавки, которые могут работать
Согласно этому обзору, только две добавки могут фактически подавлять аппетит у людей. Один из них — caralluma fimbriata, съедобный кактус, который считается безопасным. Другой — комбинация Garcinia cambogia и Gymnema sylvestre (см. Выше).В обзоре говорится, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять любые возможные долгосрочные эффекты.
Являются ли естественные подавители аппетита более безопасными, чем лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту?
Нет, натуральные продукты не безопаснее, чем лекарства, отпускаемые по рецепту. Не обманывайтесь термином «естественный». Добавки могут продаваться как содержащие вещества природного происхождения, но это не означает, что они безвредны.
Проблема для среднего потребителя заключается в том, что добавки для похудения не одобрены — или даже не рассмотрены — каким-либо регулирующим органом.Поскольку они не классифицируются как лекарства, FDA не регулирует их безопасность. Однако FDA изучает сообщения о причиненном ими вреде. Фактически, FDA обнаружило, что многие продукты для похудения были заражены другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту, включая антидепрессанты, амфетамины и диуретики.
При рассмотрении любых добавок важно взвесить преимущества и риски. Прием добавок для похудения — это большой риск для здоровья из-за чего-то, что вряд ли окажет какое-либо положительное влияние на ваше путешествие по снижению веса.
Каковы возможные побочные эффекты натуральных средств для подавления аппетита?
Есть много возможных побочных эффектов, и они различаются в зависимости от типа подавляющего вещества. К наиболее частым из них относятся:
Желудочно-кишечные проблемы (газы, изменения в привычках кишечника, тошнота)
Головная боль
Головокружение
Влияние на кровяное давление и частоту сердечных сокращений
Да, вам обязательно нужно поговорить с врачом, прежде чем вы начнете принимать натуральные добавки.Это особенно верно, если у вас есть другие заболевания или вы регулярно принимаете лекарства. Есть аккредитованные практикующие врачи, которые могут иметь опыт использования пищевых добавок в рамках комплексного плана похудания. Ключевым моментом здесь является то, что они должны быть частью более крупного плана лечения, и вы должны находиться под пристальным наблюдением того, кто знает, что они делают.
Итог
Многие люди были бы рады услышать о безопасных натуральных добавках, которые помогают сбросить вес.Но, как говорится, «если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть». Реальность такова, что у большинства добавок в лучшем случае мало доказательств, и они могут принести больше вреда, чем пользы. Лучше всего использовать добавки под руководством врача, у которого есть опыт их применения. В большинстве случаев добавки для похудения, вероятно, не стоят ни риска для здоровья, ни затрат.
Подпишитесь и сэкономьте. Получите советы по экономии рецептов и многое другое от GoodRx Health. Введите свой адрес электронной почты, чтобы зарегистрироваться.
Регистрируясь, я соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности GoodRx, а также на получение маркетинговых сообщений от GoodRx.Натуральных трав, подавляющих аппетит
Чрезмерный голод и тяга к нездоровой пище даже после еды может привести к увеличению веса. Некоторые травяные растения, которые у вас уже есть на кухне, а также другие более экзотические растения могут помочь подавить аппетит здоровым образом. Если вы пытаетесь похудеть, проконсультируйтесь с диетологом по поводу здорового питания и плана упражнений; только прием травяных добавок не будет эффективным.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, немедленно обратитесь за неотложной помощью.
Худия и аппетит
Кактусоподобное растение Hoodia gordonii в настоящее время исследуется на предмет предполагаемого подавления аппетита. В обзоре, опубликованном в «Журнале исследований лекарственных растений» в 2010 году, сообщается, что это свойство связано с активным соединением, называемым гликозидом P57, в этом растении 1. Существует значительный интерес к худии как к лечению ожирения, поскольку исследования на животных показали, что она может помочь снизить вес. Однако необходимы дальнейшие клинические исследования, чтобы определить его преимущества для людей и исключить побочные эффекты.
- Кактусоподобное растение Hoodia gordonii в настоящее время изучается на предмет предполагаемого эффекта подавления аппетита.
- Худия представляет значительный интерес для лечения ожирения, поскольку исследования на животных показали, что она может помочь снизить вес.
Экстракт карраллумы и потеря веса
Побочные эффекты экстракта гарцинии камбоджийской
Carralluma fimbriata — съедобное растение кактуса, которое традиционно использовалось для подавления голода и повышения выносливости.В исследовании, опубликованном в 2007 году в журнале «Appetite», изучалось влияние этой травы на 50 взрослых людей с высоким индексом массы тела. Люди, которым давали 1 грамм экстракта карраллумы в день в течение 60 дней, показали снижение веса и окружности талии. Однако во время этого исследования диета и упражнения не контролировались; необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, насколько эффективно это растение подавляет аппетит и может ли оно вызывать побочные эффекты.
- Carralluma fimbriata — съедобное кактусовое растение, которое традиционно использовалось для подавления голода и повышения выносливости.
- Однако диета и упражнения не контролировались во время этого исследования; необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, насколько эффективно это растение подавляет аппетит и может ли оно вызывать побочные эффекты.
Эффекты зеленого чая и сладкого перца
Скорее всего, вам знакомы растения, такие как зеленый чай и сладкий перец, которые также могут помочь снизить аппетит. Исследование, опубликованное в 2009 году в журнале «Clinical Nutrition», показало, что биоактивные соединения, содержащиеся в капсаицине — экстракте острого перца чили, зеленом чае и сладком перце — усиливают чувство сытости или насыщения 4. Другое исследование, опубликованное в журнале «Appetite» в 2012 году, показало, что комбинация клетчатки, соединений зеленого чая и кофеина была наиболее эффективной для уменьшения чувства голода и увеличения ощущения сытости 5.
Преимущества волокон подорожника
Что такое добавка PGX?
Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск сердечных заболеваний и диабета. Трава подорожника используется для приготовления пищевых добавок, которые помогают снизить аппетит и вызвать чувство сытости. В статье, опубликованной в 2012 году в журнале «Obesity Reveiws», говорилось, что псиллиум может оказывать такой эффект на голод, потому что он помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови и улучшить реакцию инсулина, гормона, который переносит глюкозу в ваши клетки. Кроме того, псиллиум может помочь снизить высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление. Принимайте псиллиум только в соответствии с указаниями на этикетке продукта или вашим диетологом или врачом; избыток клетчатки может вызвать побочные эффекты со стороны пищеварения.
- Было доказано, что диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск сердечных заболеваний и диабета.
- Трава подорожника используется для приготовления пищевых добавок, которые помогают снизить аппетит и вызвать чувство сытости.
Как обуздать аппетит с помощью трав
Китайцы использовали травы в лечебных целях более 4000 лет. Сегодня медицинское сообщество, которое когда-то избегало использования трав в лечебных целях, начинает обращать внимание на преимущества использования трав. Травы питательны и могут быть здоровой и естественной альтернативой питанию и исцелению организма.Травы также могут дать организму питательные вещества, которые не всегда получаются при обычном питании.Травы могут включать листья, кору, ягоды, корни, семена, стебли, камеди и цветы. Они также могут быть во многих формах, включая таблетки, капсулы, кусочки коры, порошки, экстракты, кремы, лосьоны, масла, жидкости и мази. При покупке любых трав важно искать на этикетке слово «стандартизированные». Поскольку большинство трав не одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, этикетка на травах содержит важную информацию о безопасности и дозировке.При покупке зелени нужно следить за свежестью. Те, которые продаются навалом и продаются оптом, почти не имеют пищевой ценности. Вместо этого отдавайте предпочтение лиофилизированным травам, а не сушеным на воздухе травам.
Травы всегда использовались для похудания. Существует множество трав, которые можно безопасно и эффективно использовать для подавления аппетита и контроля потери веса. Людям, которые хотят или хотят сбросить несколько килограммов, но которые уже едят здоровую пищу и регулярно занимаются физическими упражнениями, добавление в рацион натуральных трав может помочь в контроле веса.Травы могут быть не лучшим выбором для тех, кто хочет похудеть за короткое время. Некоторые травы действительно имеют побочные эффекты, и некоторые из них следует принимать осторожно. Как и в случае любой программы похудания или диеты, следует соблюдать осторожность, и ее следует использовать в сочетании с обычной диетой и упражнениями. Следующее — хорошие закуски, которые помогут вам обуздать аппетит с помощью трав.
Бразильское какао: эта трава почти идентична кофеину. Оба стимулируют центральную нервную систему и увеличивают скорость метаболизма.Бразильское какао обладает очень мягким мочегонным действием. Побочный эффект этой травы также похож на кофеин. При чрезмерном приеме он может вызвать беспокойство, дрожь, нервозность и беспокойство.
Кайенский перец: добавление кайенского перца в пищу может стимулировать выработку капсаицина, который стимулирует слюноотделение. Он также стимулирует пищеварение и может помочь ускорить метаболизм до безопасного уровня.
Зеленый чай: Зеленый чай является естественным стимулятором, который действует так же, как кофе, но обладает дополнительным преимуществом витамина С и антиоксидантов.Настаивая чай быстро или в течение более длительного периода времени, можно контролировать крепость чая. Зеленый чай доступен в виде капсул, но лучше действует в организме в жидком виде.
Примула вечерняя: эта трава доказала свою эффективность в качестве естественной альтернативы, помогающей снизить уровень холестерина и помочь людям, которые не перерабатывают жиры правильно, похудеть.
Морские водоросли: морские водоросли — хороший природный источник микроэлементов и естественный стимулятор щитовидной железы.Он широко доступен в форме капсул или таблеток во многих магазинах здорового питания.
Подорожник: Исследования показывают, что употребление гранул этих семян с водой перед едой помогает контролировать аппетит. Эта трава вызывает мгновенное снижение аппетита, наполняя желудок. Ощущение сытости приводит к меньшему потреблению калорий и жиров.
Цветок королевы: цветок королевы оказался одним из наиболее эффективных растений, используемых для альтернативного контроля веса и диабета.
Травы можно принимать разными способами.Настой включает в себя использование мягкой части травы растения, включая листья, цветы и целую траву. Настой из трав очень похож на чай. Растение поливают кипятком и дают настояться. Затем жидкость процеживают и выпивают. В настой можно добавить мед для улучшения горького вкуса. С отваром твердая часть растения — кора, корень, веточка и стебель — кипятится на медленном огне около тридцати минут, а затем употребляется.
Сок также можно приготовить из небольших кусочков травы.Сок принимают сразу после его приготовления, потому что содержание витаминов быстро снижается. Этот метод хорошо подходит для получения витаминов и чувствителен к теплу. Настойки часто считаются лучшим способом приема травяных добавок. Это хороший способ принимать хорошо консервированные травы. Во время этого метода трава замачивается в спирте или водной смеси. Смесь прессуют, и получается настойка.
Средневековое средство для подавления аппетита может стать новым средством для похудения | The Independent
Травяное зелье, которому 800 лет назад, использовавшееся средневековыми монахами для обуздания аппетита, вскоре может обрести новую популярность среди людей, сидящих на диете 21 века.
Археологи, исследующие древнюю больницу, основанную монахами-августинцами около 845 лет назад, обнаружили доказательства того, что они раньше жевали горькую вику, чтобы утолить голод.
Теперь компонент растения, подавляющий аппетит, можно превратить в чудо-пилюлю для людей, сидящих на диете.
После нескольких месяцев исследований и раскопок специалисты обнаружили остатки клубней растений, принадлежащих lathyrus linifolius, горькому растению вики, в стоках монастыря XII века в Soutra Aisle, к югу от Эдинбурга.
Образцы растения были отправлены для исследования в компанию Highland Natural Products в Мьюир оф Орд в Росс-Шире, которая специализируется на поставках органических растительных экстрактов для ингредиентов, используемых в пищевой, фармацевтической, косметической и химической промышленности.
Считается, что монахи, которые раньше управляли религиозным убежищем в качестве больницы и средневекового медицинского исследовательского центра, использовали экстракты растений для приготовления зелья, утоляющего голод.
«Согласно более чем 300 сообщениям, эти крошечные клубни, которые имеют кожистый вкус лакрицы, были пережеваны, чтобы помочь людям забыть есть и пить», — сказал Брайан Моффат, директор раскопок Soutra Aisle.«Они не чувствуют необходимости есть и пить, и это длится неделями, а иногда и месяцами». Считается, что зелье для подавления аппетита использовалось, чтобы помочь своим пациентам похудеть или справиться с последствиями неурожая.
Управляющий директор Highland Natural Products Ричард Констандурос не хотел говорить о проекте, который он назвал «коммерчески конфиденциальной» информацией. «Мы начали исследования, но пока еще очень рано, и нам придется подождать и посмотреть, что произойдет», — сказал он.
Монастырь в Soutra Aisle в тени холмов Ламмермюр был основан примерно в 1160 году и стал одним из важнейших медицинских центров Шотландии. Он был посвящен заботе о бедных, путешественниках и паломниках, а также о больных и немощных.
На протяжении веков монахи были посвящены поиску лекарств от ряда недугов, и им приписывают признание пользы черники при лечении пищевого отравления криптоспоридиозом, ценности ягод можжевельника для стимуляции родов и эффекта болиголова как анестетика. .
Другие доказательства, найденные в больнице Сутры, показали, что монахи также знали, как ампутировать конечности, делать хирургические инструменты, бороться с цингой и даже лечить похмелье.
Фрагменты керамических сосудов, обнаруженные археологами, содержали следы лекарств, таких как обезболивающая мазь из опия и жира и средство от паразитарных и кишечных червей. Ученые также обнаружили негашеную известь (оксид кальция), которую, по их мнению, использовали в качестве дезинфицирующего средства и дезодоранта.
Просматривая литературу того периода, исследователи смогли идентифицировать многие лекарства, для создания которых могли быть использованы травы.
За последние 20 лет археологических раскопок были обнаружены следы лекарственных препаратов со всего известного мира, включая гвоздику из Восточной Африки. Семена можжевельника и гриб спорыньи, вероятно, использовались для стимулирования родов, несмотря на запрет мужчинам в священном сане помогать при родах, в то время как другая находка кресс-салатов, лежащих рядом с грудой зубов, предполагает, что монахи изобрели лекарство от цинги.
Доктор Моффат, архео-этно-фармаколог, сказал, что знания монахов настолько велики, что их можно использовать для влияния на медицину сегодня.
«Вы не стали бы возиться со странными растениями в монастыре, если бы они не собирались использовать, и эти средневековые братья знали, что делать. Они знали о растениях больше, чем кто-либо из ныне живущих», — сказал он.
Дом Святой Троицы в Сутре, так называлась больница, пришел в упадок в 1460-х годах. Хозяин больницы своим плохим поведением вызвал скандал, и корона в качестве наказания конфисковала большую часть поместья, которое финансировало больницу.
Сутра превратилась из учреждения международного значения в небольшую больницу местного значения.
Другие лекарственные применения экстрактов растений
ВОДНЫЙ КРЕСС
Кресс-салат, по-видимому, использовался врачами-монахами для лечения цинги, но уже давно он используется для лечения ряда других болезней, в том числе для предотвращения облысения, как средство от облысения. афродизиак, как лекарство от похмелья, для очищения крови и как лекарство от зубной боли
HEMLOCK
Болиголов использовался в качестве анестетика при хирургических операциях, но в средние века его также смешивали с бетоном и семенами фенхеля в качестве лекарства. лекарство от укуса бешеной собаки.Благодаря своим седативным свойствам это растение также использовалось для лечения прорезывания зубов у детей, эпилепсии, спазмов и для облегчения бронхита, коклюша и астмы. монахов лечить пищевое отравление, но у них есть и другие медицинские применения. Они, как известно, разжижают кровь, помогают снизить кровяное давление и уменьшить свертываемость. Они также использовались для лечения проблем с желудком, диареи, облегчения тошноты и несварения желудка.
ЯГОДЫ МОЖЖЕВЕЛЬНИКА
Монахи использовали семена ягод можжевельника, чтобы вызвать роды, поскольку они усиливают сокращения матки.Экстракты ягод, которые действуют как мочегонное средство, также можно использовать для лечения заболеваний почек и мочевого пузыря, включая подагру и камни в почках, ревматизм, артрит, а также для стимуляции пищеварения
17 лучших трав для похудения
Внесение небольших изменений в то, что Например, вы едите, зная лучшие травы для похудения и добавляя их в свой рацион, это может иметь огромное значение для вашего здоровья.
Но какие травы полезны для похудения? Что ж, здесь, в OriGym, мы составили список трав, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы избавиться от лишних килограммов.Некоторые из продуктов, перечисленных ниже, возможно, даже не считаются травами, но все они считаются эффективными лечебными травами.
Прежде чем приступить к делу, почему бы не пройти аккредитованный REPS и CIMSPA курс, например, наш продвинутый курс спортивного питания уровня 4, который вскоре может улучшить ваши знания о здоровье и фитнесе? Ознакомьтесь с нашим полным спектром курсов и дипломов, чтобы найти тот, который вам подходит!
Вы также можете бесплатно скачать проспект наших курсов.
Пока вы здесь, загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания, чтобы следить за своим путешествием по снижению веса!
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания
Используется фитнес-профессионалами
Что такое травы?
Трава — это любое растение, содержащее листья, семена или цветы, используемое для еды, ароматизатора или лекарств.
Эти растения часто имеют ароматный или пикантный вкус (хотя в нашем списке есть несколько более сладких).
Разница между травами и овощами заключается в том, что овощи можно готовить сами по себе, в то время как травы нужно добавлять к другим ингредиентам.
Вы, вероятно, уже использовали множество лучших трав для энергии и похудания из нашего списка для придания вкуса карри или рагу, даже не подозревая, что то, что вы регулярно добавляете в свои блюда, может помочь в вашем пути к похуданию!
Прежде чем вы начнете узнавать, какие травы полезны для похудания, было бы полезно узнать о типах жировых отложений из нашей недавней статьи, чтобы повысить эффективность ваших планов похудания.
В чем разница между травами и специями?
Прежде чем мы начнем с нашего списка лучших трав для похудения, есть одна вещь, которую мы хотели прояснить!
В нашей статье вы могли заметить, что среди трав в нашем списке есть несколько специй: хорошо знать, в чем разница между ними!
Разница между травой и специей происходит от той части растения, которая используется.
Травы обычно состоят из листовых зеленых частей растений, но также известны семена и цветы.
Специи обычно представляют собой другие части растения, такие как корни, кора и семена.
Разница в этикетке также может зависеть от того, классифицируете ли вы их с научной или кулинарной точки зрения, поскольку они часто противоречат друг другу. Кроме того, торговое определение обозначает специи как любой сушеный растительный продукт, который используется в пищевых продуктах для приправы и вкуса, так что все это может немного смешаться!
Стоит отметить, что некоторые травы и специи взаимозаменяемо помечены как одно или другое, или оба, и есть несколько случаев, когда разные части одного и того же растения также классифицируются как трава или специя.
Развивайте передовой опыт в спортивном питании
- Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
- Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
- Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры
Всего за 999 фунтов стерлингов
Узнать больше17 полезных трав для похудения
Давайте перейдем к нашему списку лучших трав для похудения для женщин и мужчин!
# 1 — Кайенский перец
Кайенский перец хорошо известен своим пряным вкусом, а также является одной из лучших трав для обмена веществ и похудания.Его пряность является преобладающим признаком способности кайенского перца похудеть.
Капсаицин — активный ингредиент, придающий перцу пикантный вкус. На самом деле он классифицируется как химический раздражитель для млекопитающих, поэтому вы чувствуете боль на языке, когда едите его, и это соединение, как известно, помогает похудеть.
Кайенский перец также содержит капсаициноид (соединение, аналогичное капсаицину) под названием дигидрокапсиат : оба эти соединения помогают ускорить обмен веществ в организме.
Исследование показало, что метаболизм участников значительно увеличился после 1 месяца приема добавки дигидрокапсиата.
Считается, что кайенский перец ускоряет сжигание калорий из-за своей пряности, что приводит к повышению температуры тела. Затем организму приходится работать, чтобы остыть, что потребляет энергию и сжигает калории!
Однако, если вы не являетесь поклонником острой пищи, можно также купить добавки кайенского перца.
Следует отметить, что действие соединения капсаицина может быть полезным только для тех, кто только начинает свой путь к снижению веса: вы можете выработать толерантность, которая снизит его эффективность.
Для тех, кто спрашивает: «Какие травы лучше всего для похудения?» Начинать с кайенского перца — это здорово, тем более, что его легко найти в супермаркетах!
# 2 — Имбирь
Хотя вы можете считать имбирь специей, а не травой, многие люди считают свежий корень травой и специей в порошкообразной форме: в любом случае имбирь является одним из лучшие травы и специи для похудения!
Имбирь обладает множеством лечебных свойств, и на протяжении сотен лет он использовался для лечения многих заболеваний.
Имбирь содержит соединения, известные как шогаолы и гингеролы , и именно эти соединения отвечают за целебные свойства имбиря.
Гингеролы обладают эффектом против ожирения, поскольку они помогают организму быстрее переваривать пищу, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ. Более быстрый метаболизм означает, что вашему организму требуется больше калорий для эффективной работы.
Имбирь также содержит соединение, известное как 6-Paradol , которое, как было показано, эффективно регулирует температуру тела.Организм использует энергию для регулирования температуры тела, повышая или понижая ее по мере необходимости, что означает сжигание калорий за счет выработки энергии.
Помимо активных компонентов имбиря, он также обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с окислительным стрессом в организме. Окислительный стресс является первопричиной многих хронических болезней и заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера.
Имбирь обладает мощными антиоксидантными свойствами — ознакомьтесь со списком лучших антиоксидантных продуктов OriGym, чтобы узнать, какие еще улучшат ваше здоровье!
Кроме того, употребление имбиря в вашем обычном рационе может помочь увеличить чувство сытости, что позволит нам дольше чувствовать сытость.Это косвенно поможет нам похудеть, меньше перекусывая и потребляя меньше калорий до конца дня.
Людям с диабетом также может помочь имбирь, так как он, как известно, помогает регулировать уровень сахара в крови. Это также может быть полезно для тех, кто подвержен риску развития болезни в будущем.
Другие дополнительные преимущества регулярного употребления имбиря включают регулирование кортизола, повышение энергии (что может быть полезно, если вы тренируетесь в тренажерном зале), усиление функций иммунной системы и улучшение работы мозга!
Самая распространенная форма этих трав и специй для похудения — молотый имбирь, который можно найти в рядах специй и трав в большинстве супермаркетов.
Имбирь можно употреблять различными способами, в том числе с чаем, в виде порошка, в капсулах и растворять в воде. Его также легко добавить в соленые блюда, чтобы придать им дополнительный аромат.
# 3 — Куркума
Куркума — это ярко-оранжевая специя с острым ароматом, которую чаще всего добавляют в карри. Это еще одна из натуральных трав для похудения, которая существует уже тысячи лет и особенно известна своим местом в традиционной индийской медицине.
Куркума на самом деле классифицируется как трава, поскольку она происходит из цветущего растения, но, как известно, она является специей из-за своего вкуса в пище.
Куркумин — это основное активное соединение куркумы, которое отвечает за большинство свойств этой травы.
Известно, что он подавляет воспалительные признаки ожирения. Более того, он может повысить уровень гормона адипонектина, который отвечает за регулирование уровня глюкозы и метаболизма.
Наш метаболизм является ключом к похудению, так как он регулирует, насколько быстро мы перевариваем пищу и как ее храним.
Куркумин, как известно, повышает чувствительность к инсулину и снижает рост жировой ткани. Он делает это, помогая превратить белые жировые клетки в коричневые жировые клетки, что означает, что они сжигаются, а не хранятся в виде жира в организме.
Куркума не только является одной из лучших натуральных трав для похудения, но также обладает детоксицирующим эффектом и огромным количеством других преимуществ для здоровья.
Он помогает вымывать токсины из нашей печени, а при ежедневном приеме может помочь с потерей веса.Наша печень играет важную роль в метаболизме жиров, и если печень не функционирует в полную силу, попытки похудеть могут быть значительно затруднены.
Определенные типы диет могут быть полезны для похудания, в том числе периодическое голодание. Проверьте преимущества и риски прерывистого голодания, прежде чем переходить к такому образу жизни!
Кроме того, куркума помогает стимулировать митохондрии, которые помогают нашему организму расщеплять потребляемый нами жир и использовать его в качестве энергии: количество способов, которыми она способствует расщеплению жиров, делает ее одной из лучших трав для экстремальной потери веса.
Куркуму можно найти в большинстве супермаркетов в отделе пряностей и специй. Добавки с куркумой также можно найти в магазинах фитнеса и товаров для здоровья, однако обязательно прочтите этикетку и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо основные заболевания или вы регулярно принимаете лекарства.
Включение куркумы в ваш обычный рацион безопасно, однако важно отметить, что вам следует избегать добавок куркумы, если вы страдаете диабетом, поскольку эта трава может привести к слишком низкому падению сахара в крови.
# 4 — Черный перец
Черный перец — очень распространенная домашняя трава, но не многие знают, что это еще один тип натуральных трав, используемых для похудения!
Богат витаминами A , C , K и минералами кальция , калия и натрия , черный перец — небольшая, но мощная трава. Вы можете не думать об этом, когда добавляете небольшие щепотки в еду, но это все, что нужно, чтобы пожинать плоды!
Черный перец также содержит соединение, известное как пиперин .Это соединение похоже по свойствам на капсаицин и помогает выделять соляную кислоту, которая помогает переваривать белки.
Пиперин способствует ускорению метаболизма, а также предварительные исследования показали, что он может предотвратить образование новых жировых клеток в организме.
Черный перец и куркума идут рука об руку, поскольку было показано, что пиперин в черном перце способствует усвоению питательных веществ, содержащихся в куркуме, которые в противном случае усваиваются с трудом. В совокупности это очень эффективные травы для похудения!
Черный перец также может косвенно способствовать снижению веса, поскольку он имеет богатый и пряный вкус, который может улучшить вкус пищи без необходимости использования калорийных соусов.
Он также богат хорошими жирами и клетчаткой и с низким содержанием натрия: хотя это может и не помочь с потерей веса, в частности, оно может помочь с задержкой воды и уменьшением вздутия живота. Еще одно растение, которое обычно используется для лечения вздутия живота, — это расторопша пятнистая!
Добавки можно найти в большинстве магазинов товаров для здоровья и фитнеса, но обычно это добавки куркумы с экстрактом черного перца.
В качестве альтернативы можно просто добавить черный перец к следующему блюду!
Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания, чтобы следить за своим путешествием по снижению веса!
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ Дневник питания
Используется специалистами по фитнесу
# 5 — Корица
Корицу получают из коры коричных деревьев.Хотя технически это специя, она имеет много преимуществ для здоровья, поэтому стоит включить ее в свой рацион для похудения.
Он чаще всего используется из-за его сладкого вкуса и входит в рецепты различных десертов, тортов и выпечки! Он также использовался в медицине во многих древних обществах, а также в качестве натуральных трав для энергии и похудания.
Хотя корица не способствует потере веса напрямую, она может помочь справиться с симптомами избыточного веса и уменьшить их.Он обладает как противовоспалительными, так и антибактериальными свойствами, которые помогают функционированию иммунной системы.
Корица с высоким содержанием волокон , которые нашему организму приходится использовать дополнительную энергию для полного переваривания: это один из способов, с помощью которых корица может косвенно способствовать снижению веса.
Кроме того, высокое содержание клетчатки означает, что после ее употребления мы дольше чувствуем сытость.
Корица — универсальная трава, ее можно добавлять в некоторые из самых полезных орехов для придания дополнительного вкуса, вы можете приготовить чай с корицей, добавить ее в смузи или кофе или даже положить в йогурт, возможности безграничны.
Вы можете найти добавки с корицей в большинстве магазинов товаров для здоровья и фитнеса, однако вы можете добиться тех же преимуществ, просто ежедневно употребляя ее в качестве части своего рациона.
Следует отметить, что чрезмерное употребление корицы оказывает потенциально токсичное воздействие на организм, например, повреждение печени и низкий уровень сахара в крови. Поэтому, если вы планируете принимать добавку с корицей, обязательно прочтите этикетку и правильно следуйте инструкциям.
# 6 — Орегано
Не только одна из лучших трав для похудения, но и орегано — это основной продукт итальянской кухни, в котором много компонентов для борьбы с жиром.Его получают из цветущего растения, и его чаще всего используют после высушивания листьев. Иногда ее также называют приправой для пиццы.
Орегано содержит соединение под названием карвакрол . Исследования показали, что карвакрол значительно снижает массу тела мышей на диете с высоким содержанием жиров, что привело к дальнейшим исследованиям его воздействия на организм человека.
Еще одно соединение душицы, известное как тимол , работает вместе с карвакролом, помогая снизить уровень холестерина.
Многие исследования карвакрола проводились на животных, а человеческих свидетельств мало. Однако данные на животных показывают, что карвакрол может снизить ожирение, связанное с диетой.
Орегано также содержит C-реактивных белков (CRP). Это тип белка, который вырабатывается в печени и является признаком воспаления или инфекции в организме. Существует ряд хронических заболеваний, вызывающих повышение уровня СРБ, включая рак, артрит и болезнь Крона.
CRP также являются фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с массой тела, и исследования показали, что у животных на диете с высоким содержанием карвакрола уровень CRP ниже.
полифенолов и флавоноидов в орегано помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает поддерживать здоровый уровень чувствительности к инсулину, что в конечном итоге способствует стабильному весу и улучшению общего состояния здоровья.
Кроме того, они также способствуют увеличению количества желчных жидкостей. Желчь необходима для расщепления жиров и, следовательно, улучшения пищеварения.
Вы больше всего знакомы с орегано в итальянской кулинарии и с приправой для пиццы, но вы также можете купить масло орегано с отличным вкусовым профилем, которое идеально подходит для добавления в пасту или салат.
Масло орегано содержит больше полезных элементов, чем сушеный орегано, таких как больше антиоксидантов, которые помогают защитить от хронических заболеваний.
# 7 — Пажитник
Возможно, вы раньше не слышали об этой траве, но пажитник довольно часто встречается в индийской кухне.Традиционно используются его семена и листья, и оба являются эффективными травами для похудения, которые работают.
В Индии он используется в лечебных целях, но в Великобритании и США он не одобрен для этого и обычно используется только в кулинарии.
Пажитник содержит железа , кальция , тиамин , витамин C и многие другие питательные вещества. Это отличное дополнение к вашему рациону, оно доступно в супермаркетах как в виде сушеных листьев, так и в виде измельченного порошка.
Исследования даже показали, что пажитник подавляет аппетит.
Исследование показало, что когда участники употребляли пажитник ежедневно, через 2 недели их общее потребление жиров снизилось на 17%. Хотя это может показаться незначительным, подумайте о том, какой эффект он может иметь в течение длительного периода времени.
Кроме того, помимо своей способности подавлять аппетит, пажитник может дольше сохранять чувство сытости, поскольку он содержит волокна . В столовой ложке семян пажитника содержится около 2 штук.7 г клетчатки — рекомендуемая дневная доза для взрослых составляет 30 г клетчатки, поэтому добавление пажитника в блюда может быстро увеличить потребление.
Тиамин, содержащийся в пажитнике, также способствует преобразованию углеводов в энергию и поддерживает метаболизм на высшем уровне. Дополнительные свойства делают эту траву одной из лучших для похудания и получения энергии.
Пажитник также может снижать уровень холестерина и триглицеридов и регулировать уровень сахара в крови, что особенно важно для диабетиков.
Пажитник доступен в виде порошка, в виде сырых семян или листьев, и его даже можно пить с чаем! Если вы хотите еще один полезный чай, прочитайте о пользе зеленого чая.
# 8 — Тмин
Тмин — это цветущее растение из семейства петрушки: семена сушат и измельчают для получения сухой «пряности» (технически это трава!), Которая славится своей сладостью и теплотой. вкус.
Он известен как тип натуральных трав для похудания и повышения энергии в блюдах из карри и чили, и, к счастью, он имеет широкий спектр преимуществ для здоровья человека.
Тмин содержит уникальный ингредиент, который, как было доказано, помогает ускорить обмен веществ, снизить уровень холестерина и сахара в крови, что способствует снижению веса.
Этот ингредиент — тимохинон , который является антиоксидантом и противовоспалительным соединением. Это соединение помогает снизить уровень сахара в крови. Также было показано, что он помогает уменьшить жировые отложения в организме.
Эффект тмина для похудания проявляется, когда трава помогает пищеварению, увеличивая количество ферментов в кишечнике.Это, в сочетании с эффектом, который тмин оказывает на баланс соотношения холестерина ЛПВП и ЛПНП, влияет на то, как организм сжигает жир.
Если у вас высокий уровень холестерина, прием добавок жира печени трески может быть простым способом помочь в этом!
Тмин также богат железом, что делает его одной из наиболее эффективных трав и добавок для похудания для вегетарианцев и веганов с пониженным потреблением железа.
Развивайте передовой опыт в спортивном питании
- Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
- Учитесь онлайн и учитесь в удобном для вас темпе
- Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры
Всего от 999 фунтов стерлингов
Узнать большеОднако важно отметить, что эффект тмина для похудания проявляется преимущественно в сочетании с регулярными физическими упражнениями.
Есть множество способов добавить тмин в свой рацион. Для большей эффективности его рекомендуется употреблять ежедневно, и самый простой способ сделать это — приготовить напиток из тмина с водой.
Если вам это не нравится, то его также можно купить в форме добавки в виде капсул (обычно под названием куркумин, например, капсулы Health Spark Curcumin C3 Complex), или вы можете просто добавить сушеную специю в свои блюда. повар.
Эту траву можно найти в большинстве супермаркетов в виде сушеного порошка, но если вы предпочитаете добавки, обратитесь к розничным продавцам товаров для фитнеса или товаров для здоровья.
Чтобы узнать о некоторых других полезных продуктах, которые вы должны включить в свой рацион, ознакомьтесь с некоторыми другими руководствами OriGym:
# 9 — Женьшень
Женьшень — это корневое растение, которое часто употребляется в качестве трав для экстремальной потери веса или в лечебных целях. характеристики. Это основной продукт китайской медицины, и его принимают по-разному, от чая до супа и даже в алкогольных напитках.
Существует три популярных вида женьшеня: корейский, китайский и американский, причем корейский является самым популярным из этих восточных трав для похудения.Было показано, что корейский женьшень помогает похудеть за счет изменения состава жировых клеток.
Ученым давно известно, что женьшень изменяет способ синтеза жиров и способствует сжиганию жира, но до последних лет им так и не удалось выяснить, почему. Они обнаружили, что при приеме внутрь женьшень, кажется, изменяет бактерии в кишечнике, что, в свою очередь, меняет способ сжигания жира.
Женьшень может регулировать ангиогенез (рост новых кровеносных сосудов), что влияет на уровень инсулина и холестерина, которые важны для отслеживания вашего веса.
Повышает чувствительность к инсулину, поскольку низкая чувствительность к инсулину может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, ожирения и высокого кровяного давления. Кроме того, было показано, что он улучшает функцию поджелудочной железы, что снова помогает регулировать уровень сахара в крови.
Исследования на животных показали, что при добавлении женьшеня в ежедневный рацион он ускоряет обмен веществ, подавляет всасывание жиров и использует жир, который он действительно поглощает, для других биологических функций.
Женьшень может косвенно способствовать снижению веса, поскольку он содержит олигопептидов и полисахаридов , которые обеспечивают нас энергией: это может повысить нашу мотивацию к упражнениям и похудеть.
Вот почему это одна из лучших трав для похудания во время менопаузы, так как она также может улучшить настроение и уровень энергии.
Известно, что женьшень является мягким стимулятором, поэтому важно соблюдать рекомендуемые дозировки. Наиболее эффективные дозы составляют 200-400 мг в день.
Возможно, вы не сможете найти это растение в местном супермаркете, но большинство магазинов здоровья и фитнеса должны иметь его.
# 10 — Caralluma Fimbriata (CF)
Караллума фимбриата, вероятно, одна из самых неизвестных трав для похудания и метаболизма. Это съедобный кактус из Индии, известный своими подавляющими аппетит свойствами.Он также известен как еда, используемая в Индии для подавления аппетита во время длительных периодов голода.
Его чаще всего употребляют в виде капсул, но его также можно есть сырым, вареным или приготовленным с традиционными овощами в блюдах.
Было проведено множество исследований МВ как потенциальной добавки против ожирения, однако результаты разнятся.
Одно исследование было проведено на 2 группах: обе группы придерживались здоровой диеты и регулярно занимались физическими упражнениями, но одна группа принимала добавки CF.Было обнаружено, что группа, принимавшая добавки, значительно потеряла в весе и снизила размеры тела к концу исследования.
Исследования также показали, что CF может подавлять образование жировых клеток, блокируя ферменты, которые этому способствуют.
Кроме того, CF содержит некоторые важные антиоксидантные свойства, которые помогают предотвратить хронические заболевания, такие как рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Рекомендуемая дозировка CF составляет 500 мг в день, однако ее не рекомендуется принимать в течение периодов времени, превышающих 60 дней, поскольку исследования долгосрочных эффектов этой добавки практически отсутствуют.
Кроме того, были зарегистрированы побочные эффекты от приема CF, включая боли в животе и запоры. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, лучше прекратить его прием.
Одно из многих преимуществ черники для здоровья заключается в том, что она является отличным источником клетчатки, которая может помочь облегчить симптомы запора!
Caralluma Fimbriata может быть немного сложнее найти, чем некоторые другие целостные травы для похудения из этого списка, но вы сможете найти его в Интернете в магазинах товаров для здоровья и пищевых добавок.
Плюс, если вы не поклонник капсул или таблеток, то есть некоторые соленые огурцы и чатни с добавлением CF, так что следите за ними.
# 11 — Кардамон
Кардамон — популярная специя в индийской кулинарии, а его масла и семена классифицируются как травы, используемые в медицине.
Он сделан из семян Elettaria cardamomum (или зеленого кардамона) или Amomum subulatum (черный кардамон), которые произрастают в Индонезии и Индии.Он обладает сильным и сложным вкусовым профилем, что делает его идеальным для ароматизации рагу и карри.
Кардамон содержит эфирные масла и антиоксиданты и классифицируется как стимулятор пищеварения и мочегонное средство. Все эти свойства полезны для похудения.
Его основная функция — пищеварительная система. Он хорошо известен тем, что уменьшает вздутие живота и расстройство желудка, но это еще не все: он содержит активные соединения, которые помогают регулировать и поддерживать нормальное пищеварение.
Без нормального пищеварения мы не смогли бы усваивать необходимые питательные вещества из продуктов, что является ключом к хорошему общему здоровью.
Он также содержит гормон мелатонин , который помогает превращать жир в энергию и улучшает термогенные свойства митохондрий. Из-за этого кардамон обычно приветствуется за его способность снижать содержание жира в брюшной полости.
Люди обычно набирают жир в области живота, но это также самое опасное место, поскольку часто напрямую связано с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
Кардамон также богат марганцем .Именно этот минерал помогает снизить уровень сахара в крови. Было высказано предположение, но не доказано, что антиоксидантные свойства кардамона ответственны за его способность снижать кровяное давление наряду с его мочегонным действием.
Еще одно полезное растение, полное марганца (и других необходимых витаминов и минералов!) — скромный баклажан.
Самый распространенный способ употребления кардамона, помимо добавления его в блюда, — это пить его в виде чая с кардамоном, с молоком или горячей водой.Обладая свежим и слегка сладковатым вкусом, это еще одна из лучших трав для похудения!
Не забудьте свой БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания от OriGym!
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания
Используется фитнес-профессионалами
# 12 — Gymnema Sylvestre
Gymnema Sylvestre — кустарник, произрастающий в тропическом климате. Его листья использовались в качестве пищевой добавки и использовались в древнеиндийской медицине.
Основная функция этого растения — подавлять всасывание сахара.Основным активным ингредиентом является димнемик кислота , и именно это соединение помогает подавить сладость. Он делает это, блокируя рецепторы сахара на языке, и это может косвенно помочь нам в нашем пути к снижению веса, поскольку делает сладкие продукты менее привлекательными.
Однако, если вы жаждете чего-нибудь сладкого, но не хотите добавлять слишком много калорий, возможно, какое-нибудь полезное мороженое удовлетворит вашу тягу?
Считается, что димнемовая кислота, как и вкусовые рецепторы, блокирует всасывание сахара в кишечнике и, следовательно, снижает уровень сахара.
По этой причине это растение широко изучалось как средство от диабета, но исследований было недостаточно, чтобы оно могло действовать как самостоятельное лекарство. Однако его можно использовать вместе с другими.
Еще одно применение этой травы — уменьшить воспаление, улучшить функцию иммунной системы, снизить уровень холестерина и триглицеридов, и даже считается, что она влияет на всасывание жира.
Исследование показало, что когда 60 участников с ожирением ежедневно принимали добавку с экстрактом Gymnema Sylvestre, они обнаружили снижение массы тела на 5-6% по сравнению с группой, не принимавшей добавку.
Рекомендуемая дозировка Gymnema Sylvestre зависит от типа, который вы потребляете, например, в форме порошка рекомендуется начинать с приема 2 граммов, а капсулы по 100 мг лучше всего принимать до 4 раз в день. Обязательно проверьте требования к дозировке для ваших индивидуальных потребностей и тип Gymnema Sylvestre, который вы принимаете.
Хотя это одна из лучших трав для быстрого похудения, ее бывает труднее найти в магазинах. Ваш лучший шанс заполучить это — поискать в Интернете и приобрести его таким образом.
# 13 — Экстракт зеленых кофейных зерен
Большинство людей не думают о кофе, когда говорят о травах и минералах для похудания, но поскольку он получен из растений и уже много лет используется в лечебных целях, многие люди считают его растительным лекарством. Кроме того, он обладает некоторыми свойствами для похудания!
Зеленые кофейные зерна — это просто сырые, не обжаренные кофейные зерна. Процесс обжарки может лишить нас некоторых преимуществ, которые мы получаем, в частности, уровня хлорогеновой кислоты .
Хлорогеновая кислота в основном изучается на животных, поэтому мы не можем сделать вывод о том, оказывает ли она такое же действие на людей. Тем не менее, некоторые из эффектов, которые он оказывает, включают снижение уровня сахара в крови, уменьшение всплесков инсулина, повышение метаболизма жиров и снижение холестерина.
Многочисленные исследования были посвящены этому конкретному соединению и его влиянию на потерю веса.
В одном исследовании участники принимали 400 мг экстракта зеленых кофейных зерен два раза в день (или плацебо) в течение 8 недель: результаты показали, что экстракт снижает аппетит у субъектов, а также облегчает некоторые симптомы метаболического синдрома.
Этот экстракт также содержит кофеина , который, как было показано во многих исследованиях, ускоряет метаболизм.
Он также обеспечивает заряд энергии, что может быть полезно при тренировках или тренировках в тренажерном зале. Не существует заявленной оптимальной дозировки этого экстракта, но из-за содержания в нем кофеина вы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать.
Вы можете найти экстракт зеленых кофейных зерен во многих магазинах пищевых добавок, но в них может быть меньше кофеина и хлорогеновой кислоты, но больше антиоксидантов, поэтому проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что вы получаете правильный баланс ингредиентов в этих натуральных травах для похудание и обмен веществ.
Если вы соблюдаете кето-диету, то, вероятно, уже знаете, что кофе является любимым напитком кето. Знаете ли вы, что экстракт зеленых кофейных зерен тоже подходит для кето-диеты?
# 14 — Одуванчик
Сорняк, который обычно встречается в садах, и его часто игнорируют или удаляют, одуванчик на самом деле является еще одной из самых эффективных трав, полезных для похудания!
Одуванчик чаще всего употребляют в виде чая. Вы можете получить два сорта: один из корня, а другой из листьев.Он действует как мочегонное средство из-за высокого содержания в нем калия , что может облегчить вздутие живота и учащенное мочеиспускание.
Чай из одуванчиков — отличная замена утреннему кофе, если вы пытаетесь сократить потребление кофеина, поскольку он низкокалорийный и имеет сладкий вкус, который может помочь обуздать тягу к сахару.
Одуванчики содержат несколько активных ингредиентов, которые способствуют здоровой потере веса.
Он содержит хороший уровень витамина A , который необходим для здорового зрения, а также поддерживает организм на метаболическом уровне.Одуванчик также содержит антиоксидантов, для защиты иммунной системы и противовоспалительных свойств.
Добавки из одуванчика, как известно, эффективны для улучшения работы печени. Если печень не функционирует в оптимальном режиме, это может повлиять на баланс гормонов в организме, в том числе на уровень инсулина.
Прием добавок из одуванчиков — отличный способ улучшить работу печени и, таким образом, способствовать выработке здоровых гормонов.
Было также показано, что цветок одуванчика способствует липазе поджелудочной железы — ферменту, расщепляющему нездоровые жиры.
Более того, считается, что одуванчик повышает иммунитет и снижает усталость, что важно при регулярных тренировках для поддержания мотивации и ускорения похудания.
Рекомендуемая дозировка одуванчика варьируется в зависимости от его формы:
- Корень одуванчика — от 2 г до 8 г в день
- Порошок корня одуванчика — от 3 г до 4 г в день
- Листья одуванчика — от 4 до 10 г в день
- Свежий экстракт одуванчика — 1-2 столовые ложки в день
- Экстракт сушеного одуванчика — 0.От 75 г до 1 г в день
Добавки можно найти не только в вашем саду, но и в большинстве магазинов товаров для здоровья и питания.
Итак, в следующий раз, когда вас спросят: «Какие травы полезны для похудения?» Вы можете объяснить все преимущества этого обычного сорняка!
# 15 — Подорожник
Псиллиум, используемый в травах для быстрого похудания, на самом деле происходит из шелухи растения Plantago Ovata , и эта шелуха богата растворимой клетчаткой .Он регулярно используется в качестве традиционного средства от многих заболеваний пищеварительной системы, таких как диарея, запор и вздутие живота.
Вкус шелухи псиллиума довольно нейтральный, что означает, что ее можно легко комбинировать со многими продуктами для дополнительного укрепления здоровья.
Когда мы потребляем его, растворимая клетчатка превращается в гель и набухает при активации водой или желчью в желудке. Это помогает нам дольше оставаться сытыми и подавляет аппетит, а это означает, что мы потребляем меньше калорий в течение дня.
Влияние растворимых волокон на потерю веса изучается в течение многих лет; это ценный инструмент для снижения холестерина и регулирования уровня сахара в крови.
Если вы принимаете шелуху подорожника, вам необходимо следить за тем, чтобы у вас оставалось достаточное количество жидкости, поскольку она классифицируется как «слабительное, формирующее объем». Это означает, что он поглощает воду в кишечнике и способствует более здоровому опорожнению кишечника: если вы не поддерживаете гидратацию, это может привести к запору.
Псиллиум не содержит сахара и жира и является отличным способом добавить клетчатку в свой рацион без дополнительных калорий, что делает его одной из лучших трав для быстрого похудения!
Развивайте передовой опыт в спортивном питании
- Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
- Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
- Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры
Всего от 999 фунтов стерлингов
Узнать большеДозировки варьируются в зависимости от типа потребляемого продукта, будь то порошок, жидкость или капсулы.Шелуха подорожника и семена псиллиума также имеют разные рекомендуемые дозировки. Рекомендуемое дневное количество шелухи подорожника составляет от 3 до 5 г, запивая 2 литрами воды в течение дня.
Подорожник содержится в большинстве слабительных продуктов, поэтому не переусердствуйте, так как это может вызвать заболевание. Точно так же, если вы страдаете какими-либо заболеваниями пищеварительной системы, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать псиллиум.
Вы можете купить как шелуху подорожника, так и семена подорожника, и, к счастью, подорожник в виде добавок стоит недорого.Вы найдете его в большинстве магазинов по продаже товаров для здоровья, и его легко запивать водой, соком или даже йогуртом.
Если вы ищете более здоровые йогурты, которые можно принимать с эффективными травами для похудения, попробуйте один из продуктов из нашего списка лучших йогуртов с высоким содержанием белка.
# 16 — Гарциния камбоджийская
Гарциния камбоджийская — это травяная добавка, полученная из тропического растения, произрастающего в Индонезии. Его часто мариновали, сушили на солнце или копчили.
Его главные претензии к славе — снижение веса, снижение аппетита и повышение физической выносливости.
Гарциния камбоджийская содержит гидроксицитриновую кислоту (HCA): было обнаружено, что это ингибирует фермент цитратлиазу, который отвечает за накопление жира в организме, как описано в научном журнале Fitoterapia:
«Исследования показали, что экстракты, а также (-) — гидроксилимонная кислота (HCA), основной компонент органической кислоты кожуры фруктов, проявляют активность против ожирения, включая снижение потребления пищи и увеличение количества жира в организме, регулируя уровни серотонина, связанные с чувством насыщения, повышенным окислением жиров и снижение de novo липогенеза.ГКА является мощным ингибитором аденозинтрифосфат-цитратлиазы, катализатором процесса превращения цитрата в ацетил-кофермент А, который играет ключевую роль в синтезе жирных кислот, холестерина и триглицеридов ».
Кроме того, гарциния камбоджийская также содержит гормон серотонин , который, как известно, улучшает наше настроение. Исследования показывают, что это может снизить потребление пищи, вызванной стрессом, и может побудить нас придерживаться здорового питания.
Кокосовая вода — еще один способ регулировать гормоны, такие как серотонин, и здоровая альтернатива множеству других напитков!
Это растение можно найти в капсулах, таблетках, порошках и даже в жидкой форме.Для достижения наилучших результатов рекомендуется принимать травы и добавки для похудения за 1 час 30 минут до еды.
При покупке обязательно проверьте этикетку на количество HCA, так как многие не включают это, или они содержат количества слишком минимальные, чтобы иметь какое-либо существенное влияние на потерю веса.
Вы часто можете найти эту траву в форме добавок в сочетании с другими продуктами из нашего списка, такими как 60 капсул с гарцинией камбоджийской и зеленым кофе в зернах Holland & Barrett.
# 17 — Kalonji
Kalonji — это тип травы, имеющий длинный список связанных названий, таких как цветок фенхеля, цветок мускатного ореха, черный тмин, семена черного лука или семена нигеллы, а также особенности в нашем списке травы для похудения, так как они обладают такими же укрепляющими здоровье свойствами, что и тмин.
Он полон питательных веществ, в том числе железа , кальция и витаминов A , B и C . Эти крошечные черные семена также обладают антиоксидантами и противовоспалительными свойствами.
Исследования доказали, что калонджи полезен для снижения уровня холестерина, регулирования уровня сахара в крови и, что наиболее важно, способствует снижению веса.
Известно, что активные соединения, содержащиеся в калонджи, помогают подавлять аппетит, что приводит к тому, что мы потребляем меньше калорий в течение дня: одна из многих причин, по которым это одна из лучших трав для похудения.Эти соединения называются фитохимическими веществами .
Фитохимические вещества содержатся во многих пищевых продуктах и добавках, а также в калонджи и способствуют снижению веса. Сообщается, что они способствуют липолизу (процессу расщепления жира в организме) и окислению жирных кислот, которые способствуют снижению веса.
Употребление калонджи в виде семян, порошка или масла вместе со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями может значительно улучшить потерю веса.
Кроме того, при одновременном приеме со здоровой диетой снижается риск заболеваний, связанных с ожирением, что может обеспечить дополнительное спокойствие при попытке похудеть.
Эти полезные травы для похудения чаще всего употребляются в виде масла и порошков и обычно считаются безопасными для основного населения. Однако доказательств их воздействия на организм во время беременности недостаточно, и диабетикам следует соблюдать осторожность при приеме этой травы, поскольку она может снизить уровень сахара в крови.
Если вы хотите забеременеть, вам необходимо принимать фолиевую кислоту. Прочтите здесь о преимуществах, побочных эффектах и использовании фолиевой кислоты.
Благодаря слегка горьковатому вкусу и вкусовому профилю, подобному луку и орегано, его можно легко добавить к большинству пикантных блюд, включая карри или рагу.Его даже можно запивать горячей водой или чаем.
Где купить травы и специи для похудения?
К счастью, многие травы из нашего списка регулярно продаются в супермаркетах в полках с пряностями и специями. Некоторые из наиболее необычных может быть сложнее найти, но если вы посмотрите в розничных магазинах товаров для здоровья и питания, таких как Holland & Barrett, вы сможете найти большинство из них.
В противном случае поиск в Интернете — это самый простой способ узнать, где их купить, и вы также сможете найти их по разным ценам.
Заключение
Вы, вероятно, уже употребляете довольно много этих трав для похудания и метаболизма в своем рационе, но теперь вы знаете гораздо больше о разнообразии преимуществ для здоровья, которые они могут принести.
Большинство этих трав можно запивать горячей водой, чтобы подавить аппетит или повысить метаболизм, поэтому они являются отличной альтернативой другим менее полезным напиткам. Возможно, вы не захотите принимать добавки, но добавление нескольких из этих трав в некоторые из ваших блюд может не только обеспечить питательную ценность, но также может улучшить вкусовой профиль рецепта!
Перед тем, как отправиться в путь, вам следует пройти курс продвинутого уровня 4 по спортивному питанию OriGym, так как вы сможете узнать намного больше о здоровье и питании! Не забудьте скачать или БЕСПЛАТНЫЙ проспект курсов для получения дополнительной информации обо всех наших курсах и дипломах.
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания
Используется фитнес-профессионалами
Ссылки:
- Chevassus, H., Gaillard, J.-B., Farret, A., Costa, F., Gabillaud, I., Мас, Э., Дюпюи, А.-М., Мишель, Ф., Кантье, К., Ренар, Э., Галтье, Ф. и Пети, П. (2010). Экстракт семян пажитника избирательно снижает спонтанное потребление жира у людей с избыточным весом. Европейский журнал клинической фармакологии, [онлайн] 66 (5), стр. 449–455.
- Чо, С., Цой, Ю., Парк С. и Парк Т. (2012). Карвакрол предотвращает ожирение, вызванное диетой, путем модуляции экспрессии генов, участвующих в адипогенезе и воспалении, у мышей, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров. Журнал пищевой биохимии, 23 (2), стр.192–201.
- Галгани Дж. Э. и Равуссин Э. (2010). Влияние дигидрокапсиата на скорость метаболизма в покое у людей 123. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 92 (5), стр.1089–1093.
- Ким, Э., Чой, Ю., Джанг, Дж. И Парк, Т. (2013). Карвакрол защищает от стеатоза печени у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров, путем усиления передачи сигналов SIRT1-AMPK.Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, 2013 (2
- ).
- Курьян Р., Радж Т., Шринивас С.К., Ваз М., Раджендран Р. и Курпад А.В. (2007). Влияние экстракта Caralluma Fimbriata на аппетит, прием пищи и антропометрию у взрослых индийских мужчин и женщин. Appetite, [онлайн] 48 (3), pp.338–344.
- Ли, З. и Цзи, Г.Э. (2018). Женьшень и ожирение. Журнал исследований женьшеня, [онлайн] 42 (1), стр.1-8.
- Park, U.-H., Jeong, H.-S., Jo, E.-Y., Park, T., Yoon, S.К., Ким, Э.-Дж., Чжон, Ж.-К. и Ум, С.-Дж. (2012). Пиперин, компонент черного перца, ингибирует адипогенез, антагонизируя активность PPARγ в клетках 3T3-L1. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, [онлайн] 60 (15), стр.3853–3860.
- Preuss, H.G., Bagchi, D., Bagchi, M., Rao, C.V.S., Dey, D.K. и Сатьянараяна, С. (2004). Влияние натурального экстракта (-) — гидроксилимонной кислоты (HCA-SX) и комбинации HCA-SX, хрома, связанного ниацином, и экстракта джимнемы сильвестра на потерю веса.Диабет, ожирение и метаболизм, [онлайн] 6 (3), стр.171–80.
- Рошан, Х., Никпаям, О., Седагхат, М. и Сохраб, Г. (2018). Влияние добавок экстракта зеленого кофе на антропометрические показатели, гликемический контроль, артериальное давление, липидный профиль, резистентность к инсулину и аппетит у пациентов с метаболическим синдромом: рандомизированное клиническое испытание. Британский журнал питания, 119 (3), стр.250–258.
- Семвал, Р. Б., Семвал, Д. К., Вермаак, И., Вилджоен, А. (2015). Всесторонний научный обзор гарцинии камбоджийской.Фитотерапия, 102, с. 134–148.
- Тасавар З., Сирадж З., Ахмад Н. и Лашари М.Х. (2011). Эффекты Nigella Sativa (Kalonji) на липидный профиль у пациентов со стабильной болезнью коронарных артерий в Мултане, Пакистан. Пакистанский журнал питания, 10 (2), стр. 162–167.
Натуральные средства для подавления аппетита помогут вам похудеть быстрее
Натуральные средства для подавления аппетита — это продукты, которые уменьшают вашу тягу и вызывают чувство сытости.Включив их в свой ежедневный рацион, вы быстрее похудеете.
Написано редакцией | Обновлено: 20 декабря 2019 г., 10:56 IST
Натуральные средства для подавления аппетита помогут быстро похудеть. Похудение — утомительный процесс. Это предполагает дисциплинированный подход. Здесь одинаково важны упражнения и диета. Большинство людей сдаются, не достигнув своей цели. Это связано с множеством причин. Хотя чувство депривации может сыграть большую роль в демотивации человека, существует множество других факторов, которые не менее ответственны.Жесткая диета, которой трудно придерживаться, — еще одна причина, по которой люди не могут придерживаться своего режима похудания. И давайте не будем забывать о муках голода. Когда вы садитесь на диету, чтобы похудеть, вы резко сокращаете потребление. Это оставляет вас голодным, и ваш разум постоянно занят едой. Это плохо, потому что из-за этого вы можете просто попробовать неправильную пищу. Вот тут-то и появляются средства для подавления аппетита.
Средства для подавления аппетита существуют для потребителей в различных формах, включая добавки, травы и продукты.Мы предпочитаем использовать натуральные средства для подавления аппетита, а не добавки, чтобы поддерживать или улучшать наши усилия по снижению веса.
ЧТО ДЕЛАЮТ ПОДАВЛИ АППЕТИТА?Обычно средства для подавления аппетита, как правило, контролируют или подавляют ваш аппетит, уменьшая тягу к еде и увеличивая чувство сытости. Натуральные средства для подавления аппетита часто представлены в виде еды и трав. Определенные фрукты, овощи и травы могут оказывать такое же подавляющее аппетит действие, как и многие добавки, но совершенно естественным образом.
НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДНИКИ АППЕТИТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯНекоторые продукты действуют как эффективные естественные подавители аппетита из-за их профиля питания и реакции, которую эти питательные вещества вызывают в организме. Если вы хотите достичь своих целей по снижению веса, попробуйте некоторые из этих продуктов и трав:
ПажитникЭта трава обычно используется в индийской и ближневосточной кухне. Пажитник замедляет всасывание жиров и углеводов в организме, регулируя уровень сахара в крови.Это также замедляет скорость опорожнения желудка, снижая аппетит. Пажитник можно продавать как свежую или сушеную, измельченную траву в проходе со специями.
Зеленый чайПомимо успокаивающего действия, зеленый чай может быть полезен для подавления аппетита и увеличения потери веса. Зеленый чай содержит кофеин и катехины (антиоксиданты). Кофеин стимулирует сжигание жира и подавляет аппетит, в то время как катехины, как известно, ускоряют метаболизм и способствуют снижению жира.
АвокадоНаша любовь к авокадо выходит за рамки его кремовой текстуры; авокадо — невероятно эффективное натуральное средство для подавления аппетита. Авокадо богаты клетчаткой, поэтому вы не чувствуете голод и не хотите перекусить. Они также полны полезных жиров, которые сигнализируют вашему мозгу о том, что вы чувствуете себя сытым.
ЯблокиЯблоки, еще одна пища, богатая клетчаткой, усиливают ощущение сытости. Яблоки также отлично подходят для регулирования уровня глюкозы в крови, что помогает предотвратить энергетические сбои, из-за которых вы тянетесь к перекусам.Хрустящий фрукт также требует больше времени для пережевывания, что дает вашему телу немного больше времени, чтобы сигнализировать мозгу, что вы на самом деле сыты.
ВодаКто знал, что этот простой напиток поможет обуздать вашу тягу? Исследования показали, что люди, выпивающие два стакана воды перед едой, съедают во время еды на 75-90 калорий меньше, чем те, кто этого не делает. В результате исследователи установили, что вода может улучшить чувство сытости во время еды.
Темный шоколадНебольшой кусочек темного шоколада (минимум 70% какао) может творить чудеса при подавлении аппетита.Горький вкус темного шоколада передается телу, снижая аппетит. Кроме того, темный шоколад содержит стеариновую кислоту, которая замедляет пищеварение и продлевает чувство сытости.
КорицаВозможно, вам знакома идея о том, что корица помогает регулировать уровень сахара в крови, как это часто упоминается в статьях, посвященных диабету. Это означает, что корица также отлично подходит для контроля аппетита и предотвращения дисбаланса уровня глюкозы в крови, вызывающего чувство голода и тягу к еде.
ВасабиВы знаете пряную зелень, которую подают рядом с суши? Это васаби, фантастическое натуральное средство для подавления аппетита. Благодаря остроте васаби может снизиться аппетит. Пряность убережет вас от переедания и продлит ощущение сытости. То же самое и с острой пищей, например с острым соусом.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НАТУРАЛЬНЫХ СРЕДСТВ АППЕТИТА С ДИЕТой И ТРЕНИРОВКАМИСкорее всего, если вы придерживаетесь здоровой диеты для похудения, вы, вероятно, уже употребляете некоторые из естественных подавителей аппетита, описанных здесь.Если вы находитесь в начале пути к снижению веса, вы должны знать, что простое употребление продуктов и трав, описанных выше, не поможет вам похудеть, если остальная часть вашего рациона несбалансирована или нездорова.
Для достижения наилучших результатов в снижении веса проконсультируйтесь с врачом и составьте план диеты и упражнений, который будет соответствовать вашему личному профилю здоровья. Вы можете обсудить описанные здесь натуральные средства для подавления аппетита и найти способ включить их в план здорового образа жизни, который вы составите вместе с врачом.
Источник текста zliving.com
Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.
Следуйте за нами на
Органические горечи для пищеварения — горечи для контроля аппетита
Пищеварительные горечи и горькие травы с древних времен играли активную роль в балансировании аппетита. Но что на самом деле означает баланс аппетита? И, если горькие травы также служат для стимуляции аппетита, почему монахи и монахини полагались на горечи для поддержания своего режима поста?
В Интернете полно списков, показывающих преимущества биттеров.Известно, что горечи подавляют тягу к сахару, уравновешивают аппетит, способствуют очищению, укрепляют печень и замедляют пищеварение. Среди всех этих списков, кажется, искажается тема аппетита.
Горькие травы способствуют и сдерживают аппетит
Когда дело доходит до аппетита, вопрос о горечи кажется нерешенным. Пищеварительная горечь стимулирует аппетит или подавляет аппетит? Это редкий случай, когда реальный ответ, кажется, на самом деле состоит в том, что они делают и то, и другое.
Горькие травы помогают контролировать аппетит.Горькие травы — двойное воздействие на аппетит.
В традиционной немецкой фитотерапии горькие травы, как известно, стимулируют аппетит и улучшают пищеварение. Напиток перед ужином или аперитив с использованием горьких трав возник в римской практике употребления вина с горькими травами, чтобы помочь обработать пищу с максимальной эффективностью и противодействовать последствиям переедания.
Современная наука показала, что горькие настойки повышают аппетит на короткое время, обычно в течение 30 минут после употребления биттеров.Однако в долгосрочной перспективе, обычно примерно через 4 часа после приема, биттеры сохраняют чувство сытости.
Аппетит снижен на 49%Чистый эффект от употребления горечи перед едой — сокращение количества потребляемой пищи. У изучаемых мышей те, кто употреблял горечь перед едой, показали на 49% меньшее потребление пищи по сравнению с мышами без горечи.
Двойное воздействие горечи на организм
Современные исследования сосредотачиваются на взаимодействии горечи двумя способами: (i) способ, которым реагируют наши вкусовые рецепторы, и (ii) воздействие горечи на наш желудочно-кишечный тракт.Распознавание горького вкуса во рту стимулирует наши рецепторы горького вкуса и вызывает токсическую реакцию. Взаимодействие горечи с нашими вкусовыми рецепторами вызывает секрецию в желудке гормона голода, называемого грелином. Это вызывает кратковременное чувство голода, обычно в течение 30 минут после приема горечи.
Интересно, что после употребления биттера длительное снижение аппетита следует за временным повышением. Снижение аппетита является результатом реакции желудочно-кишечного тракта на горькие вещества.В желудочно-кишечном тракте наша реакция на горечь задерживает опорожнение желудка (дефекацию), предотвращая потребление более «токсичной пищи».
Краткосрочные и долгосрочные эффекты горечи
Долгосрочная реакция на горькие вещества, замедляющие процесс опорожнения желудка, служит организму, предотвращая абсорбцию любых предполагаемых токсичных компонентов. Кроме того, этот процесс продлевает чувство насыщения и снижает дальнейшее потребление пищи.
Таким образом, организм реагирует на горечи в две фазы.Во-первых, наши вкусовые рецепторы вызывают кратковременное чувство голода. Затем наш желудочно-кишечный тракт дает сигнал мозгу продлить присутствие пищи в желудке, что приводит к долгосрочному чувству сытости.
Баланс горечи и роль Хильдегарда
Какое место занимает Хильдегард с красотой горького вкуса? Хильдегард Бингенская регулярно полагалась на полезные горькие на вкус продукты и горечи в рамках своей монашеской медицины, особенно с помощью травяных настоек.Хильдегард использовала горькие на вкус продукты и травы для лечения заболеваний, вызванных расстройством пищеварения.
Вкус и взаимодействие полезных биттеров, по-видимому, присутствуют в основных элементах, в том числе в том, как они влияют на вкус основных телесных соков Хильдегард. Для Хильдегард горький аромат представляет собой элемент огня, который действует в противовес элементам земли. Сладкий аромат служит основным примером элемента земли в пище.
Чтобы сохранить идеал баланса Хильдегарда и продвигать принцип пищевой медицины Хильдегард, блюда должны содержать все вкусовые характеристики, чтобы полностью насытить организм и предотвратить тягу к еде.
Дополнительную информацию о пользе горечи для здоровья можно найти в нашей публикации «Горькие продукты и горькие продукты для устранения тяги к сахару».
Горькие травы для поста
Хильдегард подчеркнула баланс в достижении Viriditas. Фактически, она придумала термин для обозначения своего бренда баланса, который назвала Discretio.