от 6 до 12 месяцев
От 6 до 9 месяцев
Типичный сон в этом возрасте
Детям в этом возрасте необходимо около 14 часов сна в сутки, причем они могут спать около семи часов подряд. Если ваш ребенок спит дольше семи часов, он, вероятно, ненадолго просыпается, но умеет самостоятельно снова заснуть — прекрасный признак. Это значит, что у вас растет отличный соня.
Он, вероятно, засыпает на пару полуторачасовых или двухчасовых дневных снов, один раз утром и один днем. Помните: постоянный режим дневного и ночного сна помогают регулировать навыки сна.
Как привить навыки здорового сна?
Установите ритуал отхождения ко сну и всегда следуйте ему
Хотя Вы, вероятно, уже давно установили некоторый ритуал отхождения ко сну, ваш ребенок только сейчас, действительно, начнет в нем участвовать. Ваш ритуал может включать принятие ребенком ванны, тихую игру, чтение одной-двух сказок на ночь, колыбельную песенку. Помните, что вы должны выполнять все эти шаги в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый вечер.
Ваш ритуал отхождения ко сну будет показывать, что пришло время постепенно успокаиваться и подготавливаться ко сну.
Соблюдайте постоянный режим дневного и ночного сна
И вы, и ваш ребенок извлечете выгоду из наличия постоянного расписания, который включает режим дневного и ночного сна. Это значит, что вы должны стараться придерживаться заранее намеченного расписания. Когда ваш ребенок спит днем, ест, играет, ложится спать каждый день в одно и то же время , ему будет гораздо легче заснуть. Убедитесь, что вы предоставляете ребенку возможность заснуть самостоятельно.
Ребенок должен учиться засыпать самостоятельно. Положите его в кроватку раньше, чем он заснет, и попытайтесь не приучать ее к внешним факторам (укачивание или кормление), как обязательному условия засыпания. Если ребенок плачет, то дальнейшее поведение зависит от вас. Большинство экспертов советует подождать по крайней мере несколько минут, чтобы понять, действительно ли ребенок расстроен.
Какие сложности могут возникнуть?
Маленькие дети, у которых никогда не было проблем со сном, могут в этом возрасте вдруг начать просыпаться среди ночи или испытывать проблемы с засыпанием. Почему? Нарушения сна часто приходят одновременно с началом отделения от матери и достижением главных вех в познавательном и моторном развитии. Именно сейчас ваш ребенок учится сидеть, переворачиваться, ползать, и возможно даже самостоятельно вставать — настоящий список достижений! Неудивительно, что он захочет испробовать свои новые навыки и во время сна. Например, малыш может настолько возбудиться, что проснется ночью, чтобы еще разок попробовать посидеть.
В полусонном состоянии ребенок садится или встает, а потом не может самостоятельно опуститься и лечь. Разумеется, он окончательно просыпается и начинает плакать и звать маму. Ваша задача — успокоить ребенка и помочь ему лечь. Помните, кормление в течение ночи не поможет ребенку спать лучше. На самом деле, это может только усугубить и продлить проблему.
Совет: Если ваш ребенок ложится спать после 20.30 и внезапно начинает просыпаться в течение ночи, попробуйте укадывать его на полчаса раньше. Вы, к своему удивлению обнаружите, что ребенок стал спать крепче.
От 9 до 12 месяцев
Типичный сон в этом возрасте
Ваш ребенок уже спит ночью от 10 до 12 часов. И еще два раза в день по полтора-два часа. Убедитесь, что ему этого достаточно — продолжительность сна играет большую роль в развитии ребенка. Также важно придерживаться постоянного расписания дневного сна. Если этот график скользящий, то, велика вероятность, что ребенку будет трудно заснуть и он будет часто просыпаться в течение ночи.
Как привить навыки здорового сна?
Продолжаем работу над методами, изученными с шести до девяти месяцев.
Вечерний ритуал
Соблюдайте постоянный ритуал вечернего отхождения ко сну. Это важно! Вы можете взять за основу проверенный годами сценарий: ванна, сказка перед сном, укладывание в кровать. Вы можете также добавить тихую игру, только убедитесь, что следуете одной и той же схеме каждый вечер. Дети предпочитают последовательность и чувствуют себя в безопасности, когда знают, чего ожидать.
Режим дневного и ночного сна
Сон ребенка станет лучше, если вы будете соблюдать режим не только ночью, но и днем. Если ребенок ест, играет и ложится спать четко по часам, в одно и то же время, скорее всего ему будет всегда легко заснуть.
Давайте ребенку возможность заснуть самостоятельно. Не мешайте ему тренировать этот важный навык. Если сон ребенка зависит от кормления, укачивания или колыбельной песни, ему будет тяжело заснуть снова, когда он проснется в течение ночи. Возможно, он даже будет плакать.
Какие сложности могут возникнуть?
Развитие ребенка идет полным ходом: он умеет садиться, переворачиваться, ползать, вставать и, наконец, делает несколько шагов. В этом возрасте, он оттачивает и тренирует свои навыки.Это значит, что он может слишком возбудиться и с трудом засыпать, или может пробуждаться ночью, чтобы тренироваться.
Если ребенок не может сам успокоиться и заснуть, он будет плакать и звать вас. Вот только не надо его кормить! Просто подойдите и успокойте.
Ваш ребенок может также просыпаться ночью из-за “separation anxiety” — он тоскует без вас и переживает, что вы больше никогда не вернетесь. Скорее всего, он успокоится, как только вы подойдете к нему.
Источники
- Lindström M., Schinkelshoek M., Tienari PJ., Kukkonen JP., Renkonen R., Fronczek R., Lammers GJ., Itkonen O. Orexin-A measurement in narcolepsy: A stability study and a comparison of LC-MS/MS and immunoassays. // Clin Biochem — 2021 — Vol90 — NNULL — p.34-39; PMID:33539807
- Stier-Jarmer M., Oberhauser C., Frisch D., Berberich G., Loew T., Schels-Klemens C., Braun B., Schuh A. A Multimodal Stress-Prevention Program Supplemented by Telephone-Coaching Sessions to Reduce Perceived Stress among German Farmers: Results from a Randomized Controlled Trial. // Int J Environ Res Public Health — 2020 — Vol17 — N24 — p.; PMID:33321849
- Yang S., Guo B., Ao L., Yang C., Zhang L., Zhou J., Jia P. Obesity and activity patterns before and during COVID-19 lockdown among youths in China. // Clin Obes — 2020 — Vol10 — N6 — p.e12416; PMID:33009706
- Larsen C., Boyd C., Villwock M., Steffen A., Heiser C., Boon M., Huntley C., Doghramji K., Soose RJ., Kominsky A., Waters T., Withrow K., Parker N., Thaler E., Dhanda Patil R., Green KK., Chio E., Suurna M., Schell A., Strohl K. Evaluation of Surgical Learning Curve Effect on Obstructive Sleep Apnea Outcomes in Upper Airway Stimulation. // Ann Otol Rhinol Laryngol — 2021 — Vol130 — N5 — p.467-474; PMID:32924533
- Burger PM., Monpellier VM., Deden LN., Kooiman LBR., Liem RSL., Hazebroek EJ., Janssen IMC., Westerink J. Standardized reporting of co-morbidity outcome after bariatric surgery: low compliance with the ASMBS outcome reporting standards despite ease of use. // Surg Obes Relat Dis — 2020 — Vol16 — N11 — p.1673-1682; PMID:32859526
- Sayed D., Foster J., Nairizi A., Sills S., Miller A. 10 kHz High-Frequency Spinal Cord Stimulation for Chronic Thoracic Pain: A Multicenter Case Series and a Guide for Optimal Anatomic Lead Placement. // Pain Physician — 2020 — Vol23 — N4 — p.E369-E376; PMID:32709183
- Teesson M., Champion KE., Newton NC., Kay-Lambkin F., Chapman C., Thornton L., Slade T., Sunderland M., Mills K., Gardner LA., Parmenter B., Lubans DR., Hides L., McBride N., Allsop S., Spring BJ., Smout S., Osman B., Barrett EL., Mewton L., Stapinski L., Birrell L. Study protocol of the Health5Life initiative: a cluster randomised controlled trial of an eHealth school-based program targeting multiple lifestyle risk behaviours among young Australians. // BMJ Open — 2020 — Vol10 — N7 — p.e035662; PMID:32665344
- Hammersley ML., Wyse RJ., Jones RA., Wolfenden L., Yoong S., Stacey F., Eckermann S., Okely AD., Innes-Hughes C., Li V., Green A., May C., Xu J., Rissel C. Translation of two healthy eating and active living support programs for parents of 2-6 year old children: a parallel partially randomised preference trial protocol (the ‘time for healthy habits’ trial). // BMC Public Health — 2020 — Vol20 — N1 — p.636; PMID:32381052
- Zhou K., Wang W., Zhao W., Li L., Zhang M., Guo P., Zhou C., Li M., An J., Li J., Li X. Benefits of a WeChat-based multimodal nursing program on early rehabilitation in postoperative women with breast cancer: A clinical randomized controlled trial. // Int J Nurs Stud — 2020 — Vol106 — NNULL — p.103565; PMID:32272281
- Rizio AA., Bhor M., Lin X., McCausland KL., White MK., Paulose J., Nandal S., Halloway RI., Bronté-Hall L. The relationship between frequency and severity of vaso-occlusive crises and health-related quality of life and work productivity in adults with sickle cell disease. // Qual Life Res — 2020 — Vol29 — N6 — p.1533-1547; PMID:31933113
Детский Панадол – как проходит день малыша в 3-6 месяцев
К третьему или четвертому месяцу Вам, скорее всего, станет легче: малыш привыкнет к ежедневному распорядку, а ночью, вероятно, будет спать спокойно. Настала пора переложить малыша в кроватку (если этого еще не произошло).
Распорядок дня в 3-4 месяца
5:00 | грудное вскармливание / кормление из бутылочки (120–180 мл) |
6:00 | сон (мама и малыш) |
9:00 | малыш просыпается, грудное вскармливание/ кормление из бутылочки |
10:00 | игра |
10:30 | укладывание малыша в коляску (если Вы идете на улицу) или в кроватку |
11:00 | сон малыша |
13:00 | грудное вскармливание / кормление из бутылочки |
14:00 | игра |
14:30 | малыш успокаивается и засыпает |
17:00 | купание (возможно раньше, если малыш беспокойный) |
18:00 | грудное вскармливание / кормление из бутылочки |
19:00 | игра |
19:30 | малыш успокаивается и засыпает |
22:00 | грудное вскармливание / кормление из бутылочки. Некоторых младенцев нужно кормить еще и в 2:00 |
Кормление
Теперь на это будет уходить меньше времени. Кормить ребенка следует 5 раз в сутки.
В течение дня – каждые 3-4 часа, а ночью – каждые 6-8 часов. В отдельные дни Ваш ребенок захочет есть чаще, но это нормально (в этом возрасте большинство детей хорошо спят всю ночь: последнее кормление перед ночным сном у них — в 22.00, а первое утреннее – в 5-6.00)
Сон
В возрасте 3 месяцев Ваш малыш будет спать днем в течение 1-2 часов после каждого кормления и по 5-7 часов ночью.
В 6 месяцев малышу все еще требуется 1-2 часа сна после дневных кормлений, так как в этот период он проводит больше времени в активных играх. Ночью он спит от 8 до 10 часов (т.е. в сутки тратит 13-15 часов на сон).
Советы: сон малыша
- Успокойте малыша, как только заметите первые признаки утомления;
- Самое лучшее – воспользоваться привычными для него успокаивающими приемами;
- Запомните: малыша следует класть спать в одном и том же месте, независимо от того, дневной это сон или ночной;
- Положите малыша в кроватку и уходите, пока он еще не уснул: пусть учится засыпать самостоятельно;
- Если малыш раскапризничался, его надо успокоить и дать понять, что мама рядом.
Время для игр
К трем или четырем месяцам с малышом нужно играть несколько раз в день по 30 минут, в том числе уделять 5-10 минут лежанию на животике. Теперь Ваш малыш умеет поднимать туловище, опираясь на ручки, и удерживаться в таком положении несколько секунд. Его интерес к игрушкам и предметам ярких цветов возрастает по мере того, как он начинает тянуться к ним, хватать и совать в рот. Он реагирует на Ваш голос, чаще взаимодействует с Вами и использует большой набор звуков. К шести месяцам он может играть по часу несколько раз в день. Ребенок будет с интересом изучать окружающий его мир, катаясь и двигаясь по полу, готовясь к периоду активного ползания.
Как играть дома
- Давайте малышу подержать игрушки, пока Вы прижимаете его к себе;
- Когда малыш лежит на животике на полу, разложите игрушки на коврике поближе к нему, чтобы он мог тянуться к ним;
- Если малыш лежит в колыбельке-качалке (пользуйтесь ею с большой осторожностью) или в стульчике-качалке, воспользуйтесь открытым развивающим манежем с подвешенными игрушками и погремушками, чтобы он мог тянуться к ним;
- Поставьте качалку в такое место, с которого малыш сможет за Вами наблюдать. Если Вы чем-то заняты, беседуйте с ним;
- Поставьте коляску около окна или в саду, если есть такая возможность, чтобы малыш мог смотреть на деревья;
- Убедитесь, что у игрушек нет острых краев или маленьких деталей, которые легко отломать и проглотить;
- Если Ваш малыш находится рядом с маленькими детьми или домашними животными, проследите, чтобы те были под постоянным наблюдением.
Сколько должен спать ребенок — сколько часов в сутки должен спать ребенок
Конечно малыш никому ничего не должен. У каждого малыша и взрослого есть индивидуальная потребность во сне, а задача родителей эту индивидуальную потребность во сне ребенка вычислить и применять к своей жизненной ситуации.
В нашей статье мы поможем вам понять, достаточно ли сна получает ваш малыш? Разберемся откуда взялись нормы сна и как их правильно читать и применять к своей ситуации. Проанализируем и поймем как определить, сколько сна нужно именно вашему малышу?
ДОСТАТОЧНО ЛИ РЕБЕНКУ СНА?
Очень важно следить за тем, чтобы ваш малыш получал достаточное количество сна. Недостаток сна или недосып, как мы его называем, быстро накапливается и очень негативно сказывается на качестве сна и самочувствии ребенка.
Для того, чтобы с уверенность сказать, что ребенку достаточно сна, родителям нужно:
— вести наблюдения за сном малыша, записывать их в дневник сна
— сравнить свои наблюдения с нормами сна
— исключить признаки недосыпа у вашего малыша
НАБЛЮДАЙТЕ ЗА СНОМ МАЛЫША И ЗАПИСЫВАЙТЕ!
Самая частая ошибка родителей при анализе ситуации со сном – это неверный подсчет суммы сна за сутки. Мы приводим 5 правил, которые помогут вам провести точные наблюдения за тем, сколько спит ваш ребенок.
1) Обязательно записывайте все сны! В блокнот, заметки, специальные приложения, не ориентируйтесь на свою память или ощущения.
2) Считайте общую сумму сна за сутки! Пока не делите на день и ночь, могут быть ситуации, когда не ребенок спит ночью и отсыпается днем. Но учитывайте, что дневной сон и ночной не совсем равноценны, хотя по мере взросления дети приспосабливаются компенсировать недостаток одного за счет другого
3) Не округляйте! Мамы склонны округлять или записывать примерно. Не делайте этого, потому что при подсчете «потеряется» много сна и вы можете сделать неправильный вывод. Например, малыш проснулся в 15:42, записывайте в 15:42, а не в 15:30!
4) Учитывайте сон во время еды – на груди или бутылке, потому что глотательные и сосательные движения у малыша во время сна остаются.
5) Важно вести наблюдения 3-7 дней, чтобы сделать объективные выводы о том, сколько фактически спит ваш ребенок.
Ведите наблюдения как минимум 3 дня. Для того чтобы сделать правильные выводы, нам нужны статистически значимые данныe
НОРМЫ ДЕТСКОГО СНА
Сравните результаты своих наблюдений за сном своего ребенка с нормами сна.
Различные источники приводят разные нормы сна и бодрствования для детей. Какими нормами пользуется команда Спи, Малыш? Это нормы Американской Академии Сна, которые вышли не так давно, в марте 2015 года. Ученые американской Национальной Академии Сна, изучили мнение специалистов самых разных областей – от психологов, неврологов и педиатров, до сомнологов и геронтологов.
Результат их исследования приведен в таблице с нормами сна для детей от рождения до 5 лет
Возраст для доношенных детей | Всего сна в сутки, часов | Ночью | Днем | Кол-во дневных снов |
1 мес. | 15-18 | 8-10 | 6-9 | 3-4 и > |
2 мес. | 15-17 | 8-10 | 6-7 | 3-4 |
3 мес. | 14-16 | 9-11 | 5 | 3/4 |
4-5 мес. | 15 | 10 | 4-5 | 3 |
6-8 мес. | 14,5 | 11 | 3,5 | 2-3 |
9-12 мес. | 13,5-14 | 11 | 2-3,5 | 2 |
13-18 мес. | 13,5 | 11-11,5 | 2-2,5 | 1-2 |
1,5-2,5 года | 12,5-13 | 10,5-11 | 1,5-2,5 | 1 |
2,5-3 года | 12 | 10,5 | 1,5 | 1 |
4 года | 11,5 | 11,5 | — | — |
5 лет | 11 | 11 | — | — |
Нужно сразу оговориться, что нормы сна, приведенные в таблице, являются усредненными данными о том, сколько фактически спят здоровые дети. И эти нормы не означают, что именно столько должен спать ваш ребенок. Нормы даны для ориентира!
Если внимательно анализировать таблицу с нормами сна, мы сможем увидеть очень большую границу нормы. Разница между верхней и нижней границей нормы – очень большая, вплоть до 3-х часов. Почему так? Потому что каждый ребенок уникален, и есть генетические особенности, есть повышенные физические и эмоциональные нагрузки, есть особенности самочувствия и особые условия сна и поэтому у каждого человека есть индивидуальная потребность во сне!
ЧТО ВЛИЯЕТ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ ВО СНЕ КАЖДОГО РЕБЕНКА?
- Генетические особенности. В первую очередь на индивидуальную потребность во сне влияют генетические особенности или наследственная предрасположенность. Все люди делятся на долгоспящих и короткоспящих. Как понять к какому типу вы относитесь? Ответь на вопрос «за какое количество часов сна вы получите состояние, при котором вы не испытываете сонливости?» Если ответ 8-10 часов – вы долгоспящий человек, если ответ – 6-7 часов – вы короткоспящий человек. Эта особенность передается вашему малышу. Но влияет на потребность во сне не только генетика!
- Бодрствование, физические нагрузки. При повышенных физических нагрузках, необходимо больше сна, чтобы восстановиться. Если ребенок прыгал, бегал, двигался, плавал в бассейне или море, то количество сна на восстановление будет больше. Если ребенок проводит спокойно бодрствование, то скорее всего сна нужно меньше.
- Состояние здоровья. При некоторых состояниях здоровья дети отсыпаются и восстанавливаются. И сна нужно больше.
- Условия сна. Доказано, что при более низкой температуре, доступе кислорода, в темноте сон более качественный.
- Подготовка ко сну может действовать возбуждающе или, наоборот, расслабляюще.
Нет никакой необходимости подгонять сон малыша под какие-либо стандарты. Но исследования и практика показывают, что отклонения от средних показателей более, чем на 60 минут в ту или иную сторону, встречаются крайне редко.
ПРИЗНАКИ НЕДОСЫПА ИЛИ НЕДОСТАТОЧНОСТИ СНА
В целом, если ребенок регулярно спит на 2-3 часа меньше «нормы», можно с уверенностью говорить о том, что он недосыпает. Но даже если вы попали в рекомендованный интервал, мы советуем проверить, что в поведении малыша нет признаков недостаточности сна.
Чтобы увидеть их, достаточно внимательно последить за его поведением и самочувствием.
Примерно с возраста 6 месяцев следующие особенности в поведении, как правило, говорят о том, что ребенок спит слишком мало для своего возраста:
Ребенок каждый раз засыпает в машине или коляске
Сразу засыпать во время начала движения нормально для малышей до 3-4 месяцев. Но хорошо высыпающийся ребенок старше 4-6 месяцев уже вряд ли всегда будет засыпать на прогулке или в машине, если только поездка не совпала по времени с началом его обычного очередного сна.
Важно помнить, что ребенок должен спать дома в своей кровати в темноте и тишине, а сон в движении является некачественным.
Ребенок не просыпается сам до 7.30 утра
Здесь нужно оговориться, что в норме дети до 5 лет лучше себя чувствуют, если живут по раннему графику, в соответствии с биологическими часами организма. А это означает, что ребенок должен спать в 19.30 – 20.00 часов вечера и просыпаться в интервале с 6.00 до 7.30 утра. Такие дети просыпаются полностью выспавшимися, и в хорошем настроении. Если годовалый ребенок спит до 9 или до 10 утра – это верный признак того, что он не вовремя ложится, или его ночной сон очень беспокойный и не достаточно восстанавливает силы. Иными словами, такому малышу не хватает качественного своевременного сна
ВИДЕОУРОКИ
Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет
В течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным.
При регулярном недосыпе в организме ребенка повышается уровень гормона стресса кортизола. Этот гормон медленно выводится из крови и влияет на повышенную возбудимость и на затруднение процессов торможения в и без того еще нежной и неразвитой нервной системе малыша.
Достаточно часто бывает, что «сложный» ребенок становится спокойным и покладистым после того, как родители помогают ему исправить режим, улучшить качество и увеличить количество сна.
Иногда, раз в несколько дней ребенок внезапно засыпает на ночь намного раньше обычного времени
Например, он может «уйти в ночь» из последнего дневного сна. Таким образом детский организм сам пытается наверстать регулярный недосып. Хорошая гигиена сна обозначает, что ребенок должен засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
Ребенок постоянно встает раньше 6 утра
Парадоксально, но слишком ранний подъем часто является результатом накопленного недосыпа, переутомления, или слишком позднего времени укладывания. Принцип «чем позже ляжет, тем позже встанет утром» чаще всего не работает с детьми примерно до школы. Они просыпаются в любом случае рано, и просто недополучают сна, если их укладывать слишком поздно.
Ребенок всегда засыпает и просыпается со слезами
Если нет никаких медицинских проблем, то протесты и слезы «вокруг снов», как правило, говорят о том, что ребенокложится не вовремя, переутомился до сна, или не выспался во время сна. Это не относится совсем маленьким детям (до 4-5 месяцев), которые за время длинного сна могут сильно проголодаться.
Если хотя бы один из пунктов верен в вашем случае, постарайтесь увеличить продолжительность сна малыша хотя бы на 10-15 минут в день. Самое простое – укладывайте его на ночь чуть раньше.
Обратите внимание, на то, что имеет значение не только количество сна, но и качество сна! Поэтому в ответе на вопрос «Сколько должен спать ребенок ?», присутствуют не только цифры рекомендованных норм сна.
СКОЛЬКО НУЖНО СНА И БОДРСТВОВАНИЯ РЕБЕНКУ?
Если смотреть на цифры норма сна округленно мы увидим следующие закономерности:
- в 1 месяц жизни малыш спит примерно одинаковое количество часов днем и ночью: 9 часов ночью и 8 часов днем за 4-5 дневных снов
- уже к 2 месяцам жизни ночной сон составляет большую долю (9,5 часов ночью и 6,5 часов днем)
- количество ночного сна нарастает до 11 часов к 4-5 месяцу жизни и остается неизменным до 5 лет (норма ночного сна у детей от 4-5 месяцев до 5 лет составляет в среднем 11 часов)
- количество дневных снов сокращается постепенно – 3 дневных сна сохраняется до 9 месяцев, 2 дневных сна необходимо до 1,5 лет
- потребность в дневном сне уходит в 4 года, но важно сохранить «тихий час»
Время бодрствования растет вместе с малышом. На первом месяце жизни ребенок бодрствует 15-45 минут. Постепенно ВБ нарастает и уже в 5 лет дети могут выдерживать до 11-13 часов бодрствования.
Помните, что время бодрствования неодинаковое в течение дня, оно меняется: утром, после ночного сна – самое короткое; вечером, перед ночным сном – самое длинное!
Видеоурок Сколько должен спать ребенок? Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ РЕБЕНОК СПИТ БОЛЬШЕ НОРМЫ?
Чаще всего, к нам обращаются родители малышей с недосыпом. Мы пытаемся «отоспать» малыша и привести режим в соответствии с его биологическими ритмами и индивидуальной потребностью во сне. Но если ребенок спит много, родители обычно радуются и редко обращаются за помощью
Мы хотим вас предостеречь — слишком длительный сон может быть опасен!
Если малыш до 1 месяца спит больше нормы. Если новорожденный спит слишком долго, он получает обезвоживание и риск потери в весе. Поэтому важно не давать ему спать более трех часов днем и более 5 часов ночью. Будите и кормите ребенка!
Если малыш старше 1 месяца спит больше нормы. Нужно понаблюдать и не торопиться с выводами:
- Наблюдайте как минимум 7 дней! Это может быть временным явлением, малыш может «отсыпаться» после увеличенной нагрузки, недомогания.
- Лекарственные препараты могут влиять! Такая сонливость может быть следствием приема некоторых лекарственных препаратов, например антигистаминных. Учитывайте это!
- Состояние сохраняется после 7 дней? Если после 7 дней наблюдений это состояние сохраняется или нарастает, то стоит обратиться к неврологу. Потому что гиперсомния у малыша может быть сигналом о том, что с работой нервной системы что-то пошло не так.
Если у вас не получается наладить сон малыша самостоятельно, обратите внимание на наши Видеоуроки. Наши информативные видео сожержат все необходимые пошаговые рекомендации для корректировки условий сна, режима, привычек на сон и обучению самостоятельному засыпанию
Сколько должен спать ребёнок
Тс-с, он заснул. Весь день вы играли, а сейчас крошка закрыла глазки и сопит носиком. Вы стараетесь не потревожить сон малыша — ведь для вас это драгоценные минуты, когда можно уделить время себе. У каждого ребёнка свой собственный ритм и задача мамы с папой поддержать его в развитии и, если что — мягко подкорректировать режим сна и бодрствования.
Почему важно ложиться в одно и то же время, сколько нужно спать ребятам в разном возрасте, и какие «сонные» ритуалы помогут выключить «моторчик» у малыша — разберёмся в этой статье.
Сон не любит перемен: почему важно спать в одно и то же время
Все процессы в маленьком организме связаны между собой: крошка быстрее адаптируется к новому миру, если родители будут придерживаться постоянного распорядка дня. Ребёнок, который привык к тому, что его кормят, купают, играют с ним и укладывают спать в одно и то же время, будет расти спокойным и уравновешенным.
Малыш сладко спит, а в это время внутри него происходят важные события: вырабатывается гормон роста и другие гормоны, активизируются процессы метаболизма и восстанавливается нервная система. Если сбить режим сна, то эти процессы могут нарушиться.
Сон по часам: нормы для детей разных возрастов
У каждого малыша есть своя индивидуальная норма сна и примеры ниже несут рекомендательный характер.
Понаблюдайте за ребёнком в течение трёх дней и записывайте в блокнотик его засыпания и пробуждения с точностью до минуты. Так вы сможете вывести его собственную «сонную» норму.
В первые недели жизни
Новорождённые спят около 19 часов в сутки, чаще всего по 4 часа. Сон ненадолго прерывается фазами бодрствования — в это время родители кормят малыша и пеленают. Если малютка спит больше 4 часов, то педиатры советуют мягко разбудить его: просто возьмите его на руки и предложите покушать. Это важно, чтобы у малыша всегда были силы, даже во сне.
Малыши от 4 до 5 месяцев
С каждым месяцем жизни и до года норма сна уменьшается примерно на полчаса. Так, к 4-5 месяцам крошке положено спать до 17 часов в сутки: в среднем 12 часов ночью и 5 днём. В этот период жизни у деток активно настраиваются их внутренние часы и со временем продолжительный ночной сон сменит частые пробуждения, а активные фазы станут длиннее.
От полугода до года
С 6 до 12 месяцев детям рекомендуют спать ночью около 10 часов и 2 раза днем по 1,5 часа.
Если малыш днём спит дольше, то лучше мягко его разбудить, чтобы не нарушать биоритм. Да, он может покапризничать, но зато ночью будет спать крепко.
На втором году жизни
До двух лет деткам нужно спать до 12,5 часов в сутки — 10 часов ночью и 2,5 часа днём. Малыш привыкает к тому, что теперь днём нужно спать всего лишь один раз.
На третьем году жизни
Некоторые малыши в этом возрасте совсем отказываются от дневного сна — и это нормально, ведь с возрастом ребёнку нужно всё меньше и меньше сна. Норма для ребят — спать около 12 часов в день.
«Сонные» ритуалы
К 3-6 месяцам можно завести особые ритуалы перед сном, которые помогут малышу скорее «заклевать» носиком и погрузиться в волшебное царство морфея.
- Покормите малыша, чтобы неприятные ощущения в животике не разбудили его посреди ночи.
- Сделайте ему тёплую ванну со специальными детскими средствами для купания.
- Обязательно проветрите детскую и приглушите свет.
- Уберите все игрушки и оставьте только ту, которая больше всех любит спать.
- Прочитайте малышу короткую и добрую сказку на ночь.
- Поцелуйте крошку и обязательно пожелайте «Спокойной ночи!».
Повторять эти ритуалы нужно каждый вечер в одном и том же порядке — последовательность действий очень важна для деток. И тогда сонные глазки не заставят себя долго ждать.
*Лучшим питанием для ребенка раннего возраста является грудное молоко. Сведения о возрастных ограничениях применения продукции «ФрутоНяня» смотрите на индивидуальной упаковке. Необходима консультация специалиста.Режим сна ребёнка в разном возрасте
Как долго нужно спать ребенку, чтобы быть здоровым?
Коллегиально ученые пришли к выводу, что взрослому человеку нужно спать не менее 8 часов в сутки.
Этот вывод вытекает из самой природы сна. Вспомните строение сна: мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый. Если 100 минут умножить на 5 и разделить на 60, получится примерно 8 часов.
Длительность сна напрямую зависит от возраста человека. Чем мы младше, тем больше нам требуется сна. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья) и ученые-сомнологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций (см. таблицу) и единогласно считают: сон жизненно необходим и пренебрегать им не стоит. Особенно режим сна и бодрствования ребенка важен для малышей.
Возраст | Количество дневных снов | Общее время дневных снов | Время ночного сна | Общее количество сна в сутки |
Новорожденные | 1-2 час, каждый час | 16-19 | ||
1-2 месяца | 4 | 6-7 | 8-10 | 15-17 |
3 месяца | 3-4 | 5-6 | 10-11 | 15-16 |
4 месяца | 3 | 4-5 | 10-11 | 14-16 |
5-6 месяцев | 2-3 | 3-4 | 10-11 | 14-15 |
7-8 месяцев | 2 | 3-4 | 10-11 | 13-15 |
9-12 месяцев | 2 | 2-3 | 11-12 | 13-14 |
12 месяцев | 1-2 | 2-3 | 11-12 | 13 |
18 месяцев | 1 | 1,5-2 | 11-12 | 12,5-13 |
2-3 года | 1 | 1-2 | 10-11 | 12 |
4-5 лет | 1 | 1 | 10-11 | 12 |
6-15 лет | 0,5-1 | 1 | 9-11 | 10-11 |
14-18 лет | 8-10 | 8-9 | ||
19-64 лет | 7-9 | 8 | ||
От 65 лет и более | 7-8 | 7-8 |
На этом остановимся подробнее.
Каким должен быть режим сна ребенка до года, чтобы он рос здоровым, умным и счастливым?
В первые месяцы жизни 20-часовой сон для ребенка – норма. Нарушать график сна ребенка не нужно: мы не должны влиять на отдых малыша, так как это может причинить вред здоровью ребенка, особенно в этом нежном возрасте. Цикличность и фазы сна у малышей по месяцам меняются, согласно тому, как растет и развивается его мозг.
Ученые считают, что сон в первые недели после рождения особенно важен и является продолжением поведения ребенка в зародышевом состоянии. Поэтому кроха знает сам когда ему пора кушать и спать. В первые 2-3 месяца своей жизни, если малыша ничего не беспокоит, длительный отдых для него является нормой. Зная это родители могут начать формировать у своего малыша правильный режим дня с 4-месячного возраста.
Если вспомнить данные приведенной ранее таблицы, то становится ясно, что сон грудного малыша и режим сна ребенка до первого года жизни существенно отличаются друг от друга. В чем же отличия сна по месяцам ребенка до года жизни?
Сон с 1 по 3 месяц жизни
Этот период жизни отличает высокая продолжительность сна: от 16 до 19 часов в сутки. В этот период времени сон (отдых) только начинает формироваться, новорожденный часто просыпается на кормление. Это время очень важно для малыша, родителям надо научиться замечать признаки нарушенного сна, следить за тем, чтобы грудничок не слишком долго оставался активным и в тот же момент стараться не разбудить раньше положенного времени. С 7 недели жизни мы можем дать возможность нашему малышу заснуть самостоятельно.
С 3 по 6 месяц жизни
На этом этапе обычно уменьшается количество ночных кормлений. В возрасте 6 месяцев ребенок может совсем отказаться от кормлений ночью. У малыша формируется режим дня и отдыха: часы сна сокращаются: дневной сон до 3-5, ночной до 10-11 часов. Приходит время формирования ритуалов отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки и мамины колыбельные.
С 6 по 9 месяц жизни
В возрасте 8 месяцев малыш продолжает формировать сознание, его начинает расстраивать разлука с близкими родными, больше всего с матерью. Предотвратить страх малышу помогут игры (прятки, «ку-ку»), а также можно расположить место игр ребенка рядом с родителями: пусть мама всегда будет в поле зрения. Ребенок активно развивается физически. Нужно нагружать малыша активными действиями, но не давать поводов для стресса.
С 9 по 12 месяц жизни
На этом этапе малыш начинает следить за последовательностью действий. Еще чуть-чуть и кроха научится ходить, сейчас все его силы уходят на развитие этого навыка, возникает необходимость в крепком сне и восстановлении сил. В это период возникает первая связанная с этим проблема: нарушение сна. Необходимо продолжать формирование ритуалов сна, снижать отвлекающие факторы, которые могут еще больше возбудить малыша.
Каковы же ритуалы перед сном для вашего малыша?
• проветриваем комнаты, где спит малыш перед началом отхода ко сну;
• убираем все игрушки;
• принимаем ванну;
• обязательно посещаем туалет;
• выключаем свет;
• не забываем про объятия и поцелуи;
• поем колыбельную.
С взрослением график сна ребенка меняется еще больше: сокращается количество часов сна, в том числе, и количество часов ночного сна. Все малыши разные, но все-таки необходимо сохранить дневной сон как можно дольше, хотя бы до школы.
Часто к врачам-педиатрам, неврологам обращаются родители с вопросом: что делать, если график сна и бодрствования ребенка до года выстроить не удается? Нарушения сна получили название: детская поведенческая инсомния, которая значительно способствует ухудшению качества жизни родителей.
Причины инсомний
Детская поведенческая инсомния является результатом неправильных ассоциаций, связанных с отходом ко сну или с неправильным определением условий сна. Речь идет о правильных привычках засыпать в определенных условиях (например, одному в кроватке) и нарушении установок сна. Например, когда ребенок не согласен с местом или временем для сна, и тогда начинается множество необоснованных предлогов: «мне страшно одному», «хочу пить», «хочу в туалет».
Несмотря на недовольство родителей и даже наказания, ребенок каждую ночь перебирается к ним в постель. Эта форма детской инсомнии интересна тем, что фактически не приносит непосредственного вреда ребенку, если он имеет возможность получать нормативное количество сна в течение суток. А вот родители здесь страдают в большей степени − у матерей таких детей чаще наблюдаются депрессивные расстройства, да и семейные взаимоотношения тоже страдают.
Другими формами инсомний является адаптационная инсомния (реакция на стрессовую ситуацию), психофизиологическая инсомния (возникает у тревожных, эмоциональных, ответственных детей перед важным для них событием), инсомния при нарушении гигиены сна (чаще возникает у подростков, которые ведут вечернюю или ночную жизнь, проводят слишком много времени в постели днем и ложатся спать каждый раз в разное время).
Часто врачи встречаются с инсомниями вторичного характера, они напрямую связанны с какими-либо проблемами здоровья. Например, атопический дерматит, который сопровождается выраженным зудом. И чем меньше ребенок, тем сложнее нам бывает заподозрить, что ребенка что-то беспокоит.
Зуд − это своеобразный эквивалент боли, ребенок становится раздражительным, плаксивым, ему трудно заснуть, зуд вынуждает малыша просыпаться. А мы, взрослые, зачастую не всегда обращаем внимание на эти проявления заболевания или недооцениваем их значимость в нарушении правильного режима у ребенка. А ведь статистически девять из десяти пациентов с атопическим дерматитом имеют проблемы со сном. Они очень распространены, но мало кто о них говорит.
Как же помочь малышу с нарушениями сна?
На этом этапе обычно уменьшается количество ночных кормлений. В возрасте 6 месяцев ребенок может совсем отказаться от кормлений ночью. У малыша формируется режим дня и отдыха: часы сна сокращаются: дневной сон до 3-5, ночной до 10-11 часов. Приходит время формирования ритуалов отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки и мамины колыбельные.
Нужно соблюдать рекомендации, так называемые правила гигиены сна:
• время укладывания и пробуждения в течение недели в одно и тоже время, вне зависимости от праздников и выходных дней;
• ограничение любой активности в кровати кроме сна (чтение, просмотр фильмов, прием пищи): это может нарушить ассоциацию между постелью и сном;
• необходимо поддерживать комфортные условия в детской комнате/месте сна: минимальный уровень освещенности, шума/«белый шум», умеренная температура воздуха, удобный матрас, подушка, одежда для сна;
• процесс засыпания должен состоять из последовательных, ежедневно повторяющихся мероприятий: вечерний туалет, колыбельная, чтение на ночь;
• необходимо избегать активности, которая может приводить к возбуждению (просмотр телевизора, видеоигры, общение со сверстниками, физическая активность) перед сном. Нужно убрать видеоигры, телевизор, телефон, компьютер из комнаты ребенка;
• если ребенок еще спит днем, необходимо ограничить время дневного сна во второй половине дня;
• следует соблюдать режим питания: малыш не должен ложиться спать переевшим либо голодным;
• нужно обеспечить достаточный уровень физической активности в течение дня;
• с наступлением утра нужно обеспечить достаточное освещение комнаты ребенка;
• необходимо избегать употребления кофеина (кофе, чай, шоколад) во второй половине дня;
• желательно вести дневник ночного и дневного сна: оценка дневной активности позволяет выявить проблемы, которые мешают установить правильный режим и достичь здорового сна.
Когда мы говорим об инсомниях вторичного характера, на примере атопического дерматита необходимо учитывать рекомендации врача-педиатра, аллерголога-иммунолога, дерматолога:
• индивидуальный план выявления триггеров атопического дерматита;
• подбор терапии для контроля болезни;
• план действий, при котором ребенок меньше будет расчесывать кожу: для купания и увлажнения кожи ребенка, склонной к атопии, рекомендуется использовать специальные средства, например, марки La Roche-Posay (гамма Lipikar ).
Заключение
В заключении хочется напомнить, что сон − обязательная часть нашего суточного ритма, без которого наш организм существовать не может. Формирование правильного режима сна в нашей с вами власти. Нервная система ребенка очень пластичная, она подстраивается под те условия, которые мы навязываем ей.
Поэтому даже если у малыша есть проблемы со сном, нужно набраться терпения и методично выполнять рекомендации по формированию правильной гигиены сна, привычек, связанных со сном, достаточного уровня физической активности во время бодрствования, благоприятной домашней атмосферы, и, конечно же, быть внимательным к проявлениям заболеваний, о которых ребенок нам часто рассказать не может.
Когда родители предоставляют возможность ребенку полноценно спать, они заботятся не только о восстановлении его энергии, но и о полноценном развитии и здоровье.
Зная, каким должен быть сон малыша по месяцам, сделать это будет значительно проще. Недосып у малыша – это большая проблема, решить которую нужно незамедлительно. Нам нужно помнить, что легче предупредить нарушение сна, чем после искать выход из сложившейся ситуации.
Автор статьи — Тарасова Ольга Владимировна
Lipikar — Липикар
Мифы и правда про сон ребёнка до года
Если мы говорим о нормах, то до 4 месяцев, пока сон ребёнка не структурирован, всё норма. После 4 месяцев все пробуждения должны быть связаны с кормлением. С 4 до 6-7 месяцев это 2-3 кормления ночью, с 6 до 8-9 месяцев это 2 ночных кормления, после 9 месяцев доношенный малыш, который хорошо набирает вес, в кормлении не нуждается. Если кормлений больше, то с ними можно «работать» и устранять.
Проблемы начинаются тогда, когда у мамы есть «претензии» ко сну. Например: частые ночные пробуждения, дневной сон, длящийся меньше часа, необходимость продлевать дневной сон, когда ребёнок поспал 40 минут и проснулся, он не выспался и маме опять надо произвести какие-то действия, чтобы уложить малыша снова спать. Долгие укладывания — это тоже частая проблема. Хотят переложить в кроватку. С этим всем работают консультанты по детскому сну.
Если маму беспокоит сон ребёнка, то она сразу обращается к вам?
Если маму что-то не устраивает в процессе сна ребёнка, то в первую очередь она идёт к педиатру, неврологу и жалуется на сон ребёнка! Врачи диагностируют и выявляют физиологическую патологию, мешающая сну. Если патологии нет, значит это поведенческая проблема. У ребёнка есть какие-то привычки, мешающие хорошо спать. С этим мы, консультанты по детскому сну, и работаем.
Часто ответственность за ночные подъёмы и кормления — это обязанность женщины, считается как «миссия» хорошей матери. Но ведь папа малыша тоже может помогать?
Чем может помочь папа. Найти специалиста, дать на него денег, взять часть ночных пробуждений на себя. Мама сцеживается в бутылочку. Папа кормит из этой бутылочки какой-то сон или рано утром, а мама идёт отсыпаться. Это особенно актуально в первый период до 4-х месяцев, пока мама восстанавливается после родов, или у неё тяжёлое психологическое состояние, вероятность депрессии. В этот момент очень важно выспаться. Но, к сожалению, в российском обществе мамы чаще не готовы просить и принимать помощь. Их вполне устраивает позиция жертвы «я не высыпаюсь», «моя мама страдала, значит так надо». Хотя эти жертвы ни к чему.
Правда ли, что ребёнок до года может не высыпаться?
Да, это так. Важно не только количество сна, но и его качество. На качество сна влияет его фрагментированность. Прерывистый сон — менее качественный, чем цельный сон без пробуждений. Мама не высыпается утром, потому что 12 раз вставала к ребёнку, ребёнок тоже страдает от недосыпа. Недостаток сна, неправильное распределение сна в течение дня, «перегуливание» приводит к перевозбуждению, отсюда капризы, долгие укладывания и т.п.
Если маме свернуть грудное вскармливание (далее — ГВ), она избавится от ночных пробуждений?
Я точно могу сказать, что сон и ГВ не связаны друг с другом. Это миф из мифов о том, что ты завершишь ГВ и ребёнок будет больше спать, меньше пробуждаться для требования груди. У меня масса клиентов кормит деток смесью, а проблемы всё те же. Проблема в том, что а) неправильно выстроен режим и б) наличие ассоциации на сон. Когда грудь является ассоциацией на сон — малыш засыпает во время кормления, маме кажется, если она уберёт грудь, то тогда он не будет просыпаться, чтобы снова уснуть с грудью во рту. Когда мама убирает грудь, он должна подумать, а что даёт взамен. Если пустышку, то ребёнок станет просить пустышку. Проснётся, соска где-то в одеяле, начнёт плакать и звать маму, чтобы она нашла. Если вместо пустышки мама будет укачивать — малыш будет просыпаться и ждать укачиваний. Ситуация изменится только в том случае, если ребёнок научится засыпать сам, без посторонней помощи. Приняв удобную позу, найдя какие-то ресурсы, чтобы расслабиться и успокоиться. Он сам способен продлить свой сон. Если мама хочет сохранить ГВ и улучшить сон ребёнка — пожалуйста, никаких или-или. Важно разделить процессы. Грудь — еда, сон — отдельно. И не привить новых ассоциаций.
Нормы сна — от 6 до 9 месяцев
Особенности сна малышей от 6 до 9 месяцев
Сон любят все, но для малышей это не просто отдых – во время сна происходит активный рост детского организма, растут и развиваются все системы, обновляются клетки. В первый год жизни детки познают окружающий мир, а во время сна в мозге активно формируются связи, отвечающие за память, внимание и речь, налаживается работа сердца, внутренних органов. Пока кроха спит, внутри него происходит незаметный процесс – формирование его уникальной личности. Для взрослых недосып достаточно опасен, поскольку может негативно сказаться на нервной системе, общем состоянии, ухудшить память и концентрацию внимания. Для ребенка же нарушения сна губительны, ведь недостаток полноценного отдыха не позволяет развиваться и познавать окружающий мир, развивать необходимые навыки.
Чтобы ребенок спал крепко и хорошо восстанавливал силы, родители должны создать комфортные условия. Основные факторы, способствующие правильной «сонной» обстановке:
- Влажный и прохладный воздух – по рекомендациям педиатров, в детской комнате температура не должна быть выше 22 градусов, а влажность ниже 50%;
- Отсутствие шума;
- Приглушенный свет – если вы укладываете ребенка на дневной сон в комнате, окна которой выходят на солнечную сторону, стоит купить затемняющие шторы;
- Комфортное спальное место. Постельное белье должно быть качественным, только из натурального волокна: хлопка, льна. Вы можете купить несколько комплектов постельного белья, с ненавязчивым рисунком, который не перегружает нервную систему малыша.
Голодный ребенок спать не будет, потому обязательно кормите малыша перед сном. Если ребенок на грудном вскармливании, скорее всего, он засыпает у груди. Но тут бывают исключения – малыши иногда могут отказываться засыпать по своему привычному ритуалу, требуют укачиваний, вместо засыпания у груди. Помните, что кроха активно растет и его привычки меняются достаточно стремительно.
Проверьте подгузник или пеленки – если там грязно, мокро, кроха не уснет. Для жаркого периода идеально подходят муслиновые пеленки, легкие, практически невесомые, будто облачко, ими можно пеленать или укрывать кроху.
Если в комнате слишком жарко, сухо, возможно, потребуется использовать увлажнитель. Современные увлажнители отличаются привлекательным, стильным дизайном, некоторые модели имеют функцию подсветки. Так что, вы получаете сразу два устройства – ночник с мягким световым потоком и увлажнитель.
Как наладить сон грудничка в 6-7 месяцев?
Исключите слишком активные игры перед сном, которые могут привести к перевозбуждению. Важно следить за временем бодрствования и признаками усталости. Когда малыш хочет спать, он становится вялым, играет неохотно, трет глазки, ушки. Иногда, дети могут тереть носик, глазки в период прорезывания зубов, поскольку чувствуют дискомфорт в этой области. Если вы видите, что ребенок устал, переходите к ритуалу укладывания – спойте песенку, укачайте, расскажите стишок, погладьте по головке и спинке.
Часто мамы жалуются, что кроха плохо спит, просыпается ночью – стоит помнить, что в таком возрасте это норма. Примерно до 7-8 месяцев дети просыпаются на ночные кормления два раза. Ближе к году интервал увеличивается и кроха может спать, не просыпаясь, до раннего утра, 5-6 часов. Но если ребенок просыпается очень часто, спит беспокойно, вероятно, стоит пересмотреть свой подход к режиму сна. Основные факторы, ухудшающие сон – это болезнь, недомогание, прорезывание зубов. Если у ребенка не режутся зубки, ничего не болит, скорее всего, проблемы в построении дневного графика сна.
Нормы сна ребенка в 6-9 месяцев
Если вас интересует, сколько должен спать ребенок в 6 месяцев – около 14 часов в сутки, причем, некоторые малыши могут проспать до семи часов подряд. Как правило, такой продолжительный сон приходится на ночной период. Днем малыш спит два-три сна, два длинных и один короткий. Плохой сон ночью может быть вызван недосыпом или, наоборот, слишком долгим дневным сном. Если малыш перегуливает, спит мало, нервная система не успевает восстановиться, как следствие, кроха часто просыпается ночью, беспокойно ворочается. Потому не стоит специально подольше гулять с ребенком, в надежде что он устанет и будет сладко спать ночью. Соблюдайте время бодрствования, укладывайте спать младенца по графику, тогда ночной сон будет здоровым и крепким.
Привить навыки здорового сна легко, если выработать определенные ритуалы. Это может быть принятие ванны, тихая музыка или колыбельная, чтение сказок на ночь. Помните, что все шаги должны выполняться в определенной последовательности. Дети ценят упорядоченность, постоянное расписание. Четкий порядок действий поможет малышу быстрее настроиться на сон и уснуть.
Также следует помнить, что нормы дневного сна индивидуальны и меняются. Режим сна не может оставаться стабильным целый месяц, ведь кроха растет и время бодрствования увеличивается.
В этом возрасте у малышей могут возникать сложности, связанные с новыми навыками в познавательном и моторном развитии. Ребенок учится самостоятельно сидеть, переворачиваться, ползать, вставать. Потому во время сна кроха также отрабатывает приобретенные навыки – садиться или встает в кроватке. К тому же, активные игры и познание мира приводит к перевозбуждению нервной системы, потому младенец может просыпаться ночью, плакать. Задача родителей – успокоить ребенка, помочь ему успокоиться, лечь и уснуть. Если вы оставляете малыша днем спать на диване, обкладывайте его подушками, чтобы он не свалился на пол.
Биоритмы и особенности сна у грудничков имеют некоторые особенности. Например, с 18.30 до 20.30 в крошечном организме вырабатывается гормон мелатонин, который вызывает сонливость. Потому в это, так называемое, окно сна дети засыпают быстрее, спят крепче. При позднем укладывании, вырабатывается гормон кортизол, стимулирующий поддержание бодрости. Не стремитесь подогнать режим ребенка под свой собственный, укладывайте кроху спать, когда ему нужно, ведь от качества сна зависит его рост и полноценное развитие.
Лучший график сна для младенцев: 6-9 месяцев
Автор: Николь Ликариш
Медицинское заключение: доктор Шерри Нойштейн
Обновлено 4 декабря 2020 г.
Сон — один из важнейших факторов первого года жизни младенца, поскольку он способствует существенному физическому и когнитивному развитию. По мере приближения к шести месяцам младенцы начинают спать дольше, а некоторые даже спят всю ночь.
Поскольку младенческий сон меняется примерно к шести месяцам, родители могут задаться вопросом, нормально ли спит их ребенок. В этом руководстве основное внимание уделяется тому, сколько должен спать шестимесячный ребенок, какой режим сна лучше всего подходит для ребенка этого возраста и почему сон так важен для младенцев.
Сколько должен спать шестимесячный ребенок?
Традиционно эксперты рекомендуют, чтобы шестимесячные дети спали не менее 14 часов в сутки. Однако исследование более 5000 младенцев показало, что шестимесячные американцы спят в среднем 12 человек.9 часов в сутки.
Кроме того, количество спящего ребенка, по-видимому, связано с культурой. Младенцы в преимущественно азиатских странах, как правило, спят меньше, чем младенцы в других странах. Кроме того, итальянские младенцы, как правило, спят меньше, чем многие их европейские сверстники, например, во Франции, Швейцарии и Англии.
Большинство исследований сна младенцев показывают, что в среднем шестимесячные младенцы спят не менее 11 часов каждые 24 часа. Помимо культуры, на общую суточную продолжительность сна ребенка могут влиять такие факторы, как место, где спит ребенок (в спальне родителей или в их собственной) и как его кормят (грудью или из бутылочки).
По данным Центров по контролю за заболеваниями, если ваш ребенок в среднем спит не менее 12 часов в течение каждых 24 часов, но не более 16 часов, они находятся в пределах диапазона, который считается «нормальным». Не все здоровые шестимесячные дети спят традиционно рекомендуемые 14 часов, поэтому не беспокойтесь, если ваш ребенок тоже не спит.
Должны ли 6-месячные дети спать всю ночь?
В возрасте шести месяцев 62,4% младенцев спят шесть часов без перерыва в течение ночи, а 43% спят восемь часов без перерыва.Данные показывают, что многие, но не все, младенцы в этом возрасте спят всю ночь, в зависимости от того, как вы определяете «ночь».
Если ваш ребенок не спит всю ночь к шести месяцам, не беспокойтесь. В этом возрасте у младенцев много различий, и не все спят всю ночь. Даже в возрасте одного года 27,9% детей не спят шесть часов непрерывно в течение ночи, а 56,6% не спят восемь часов без перерыва.
Хотя большинство родителей, скорее всего, предпочли бы, чтобы их шестимесячный ребенок спал всю ночь, это не норма развития для этого возраста.Если шестимесячный ребенок просыпается пару раз за ночь, он считается нормальным для своего возраста.
Каков наилучший 6-месячный график сна?
Не существует единого универсального режима сна, которому должны следовать все шестимесячные дети. Многие родители считают, что лучший режим для 6-месячного ребенка — это непрерывный сон ребенка в течение ночи и короткий дневной сон. Хотя этот график может быть идеальным для родителей, не все дети его придерживаются к этому возрасту.
Режим сна младенцев в шесть месяцев сильно различается.Некоторые шестимесячные дети спят большую часть ночи и один или два раза в день дремлют, в то время как другие спят время от времени днем и ночью.
Вот примерный график сна 6-месячного ребенка:
6:30 утра | Проснуться |
с 8 до 9:30 | Nap |
с 13:00 до 15:00 | Nap |
с 8:30 до 23:00 | Засыпать, просыпаться только для того, чтобы поесть |
23:30 | Засыпать на ночь |
В этом примере расписания сна шестимесячный ребенок спит два с половиной часа ночью, просыпается, чтобы поесть, а затем спит еще семь часов без перерыва ночью.Ребенок также спит по три с половиной часа в течение дня, два раза в день. В целом ребенок спит 13 часов в сутки.
Этот график представляет ребенка, который начал больше спать ночью и меньше днем. Однако не все шестимесячные дети спят всю ночь. У некоторых шестимесячных детей режим сна больше похож на режим сна трехмесячных.
Какое лучшее время сна для 6-месячного ребенка?
Как долго и насколько хорошо ребенок спит, важнее, чем время, когда он ложится спать.Время отхода ко сну, как правило, сильно зависит от родителей, а также от культуры.
Родителям предлагается выбрать время отхода ко сну, которое лучше всего соответствует их графику и позволяет ребенку высыпаться. Что наиболее важно, ребенок должен спать от 12 до 16 часов в течение каждых 24 часов.
Какое лучшее расписание дневного сна за 9 месяцев?
Не существует специального универсального режима дневного сна, который применим к девятимесячным младенцам. Количество дневного сна, которое ребенок берет в возрасте от 6 до 9 месяцев, сильно различается между младенцами.
Одно исследование показало, что трехмесячные дети спят в среднем 3,4 дневного сна, а 12-месячные — в среднем 1,9 дневного сна. Если вашему ребенку от шести до девяти месяцев, вы можете ожидать, что он будет спать от одного до нескольких раз в день.
Почему сон важен для ребенка?
Сон важен для младенцев из-за быстрого умственного и физического роста, который они испытывают в первый год жизни. В течение этого года мозг и центральная нервная система развиваются быстро, часто во время сна.
Обзор 10 исследований младенцев показывает, что сон улучшает память, речь и исполнительную функцию у младенцев. Также было обнаружено, что сон положительно влияет на физический рост и эмоциональную регуляцию у младенцев и детей.
Что такое регресс сна у 6-месячного возраста?
Некоторые популярные книги, блоги и веб-сайты для родителей обсуждают «регресс сна» шестимесячной давности. Предполагается, что при регрессе сна ребенок регрессирует, становясь более беспокойным, цепляющимся или более трудным для усыпления.
К сожалению, нет научных доказательств, подтверждающих идею регресса сна в шесть месяцев или в любом другом конкретном возрасте (11). Исследование, которое часто цитируется в поддержку концепции регресса сна, было проведено в 1992 г. и включало только 15 младенцев (11).
Если в будущем не появятся более достоверные исследования, родителям лучше сосредоточиться на пропаганде здорового сна в целом и не беспокоиться о том, что их ребенок испытает «регресс».
Список литературы
https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28553151/ По состоянию на октябрь 2020 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30420470/ По состоянию на октябрь 2020 г.
https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=infant-sleep-90-P02237 По состоянию на октябрь 2020 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20138578/ По состоянию на октябрь 2020 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25317093/ По состоянию на октябрь 2020 г.
https: // www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html По состоянию на октябрь 2020 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19928384/ По состоянию на октябрь 2020 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28553151/ По состоянию на октябрь 2020 г.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29219078/ По состоянию на октябрь 2020 г.
https://www.nytimes.com/2020/04/15/parenting/baby/sleep-regression.html По состоянию на октябрь 2020 г.
6-месячный график сна: время отхода ко сну и режим дневного сна
Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев, он, вероятно, привыкнет к довольно надежному графику с тремя регулярными дневными снами.Это упрощает расстановку приоритетов для дневного сна дома, а между ними — планирование мероприятий! Мы предоставим вам примерный режим сна для 6-месячного ребенка и способы борьбы с предстоящим сопротивлением дремоте.
В ЭТОЙ СТАТЬЕ
Сколько должен спать 6-месячный ребенок?
Ожидайте, что в возрасте 6 месяцев вы сможете спать не менее 14 часов в день. Нацельтесь на 11-12 часов ночью и 2,5-3,5 часа днем.
[ Примечание: для детей, которые родились рано, мы используем их скорректированный возраст для развития сна.]
Большинству младенцев по-прежнему необходимо 2–3 часа бодрствования между периодами сна. Поскольку этот последний сон может быть очень сложным, мы часто рекомендуем родителям помочь своему ребенку уснуть любым способом на третий день дня, если это безопасно. Это поможет вашему ребенку дойти до сна, не переутомившись.
Как лучше спать для 6-месячного ребенка
Вашему 6-месячному ребенку, вероятно, еще нужно спать трижды. Если этот последний сон затруднен, подумайте о том, чтобы заранее увеличить время бодрствования на 15 минут.Ничего страшного, если пора ложиться спать позже из-за более позднего сна.
Факты о сне для 6-месячных детей
Большинство 6-месячных детей теперь готовы засыпать самостоятельно и связаны циклами сна на всю ночь. Если вы помогали своему ребенку заснуть (например, покачивая или кормя), а ваша семья не получает достаточного количества глаз, возможно, пришло время научить ребенка засыпать без помощи перед сном. Это должно помочь продлить и укрепить ночной сон!
Пример 6-месячного графика сна
Примечание: Потребности во сне зависят от ребенка, и эту таблицу следует рассматривать только в качестве примера.
График дневного сна для 6-месячного ребенка
Ожидайте, что ваш 6-месячный ребенок будет спать трижды в день и ему потребуется 2–3 часа бодрствования между периодами сна. Окна бодрствования увеличиваются с течением дня (поэтому самый продолжительный период бодрствования приходится на время перед сном). Вашему ребенку может потребоваться два часа бодрствования до первого сна и до трех часов перед последним.
Многие дети начинают сопротивляться третьему и последнему дневному сну примерно в этом возрасте. Не обманывайте себя, думая, что пора переходить к двухразовому сну; большинство младенцев не готовы к этому до 7–9 месяцев.Когда ребенок переходит на два режима сна слишком рано, это может привести к множеству проблем со сном (привет, усиленное ночное пробуждение!). Стремитесь к более длинным окнам бодрствования, чтобы усилить сонливость, а не торопитесь вздремнуть.
Как долго должен спать 6-месячный ребенок?
В идеале, первые два сна должны длиться 60–90 минут. Третий и последний сон обычно короче, около 30-45 минут.
Сколько дневного сна для 6-месячного ребенка?
Постарайтесь вздремнуть трижды в день в этом возрасте. Хотя нередки случаи, когда шестимесячные дети по-прежнему дремлют четыре раза, слишком долгое соблюдение этого графика обычно приводит к более короткому дневному сну и сокращению ночного сна.Чтобы решить эту проблему, увеличивайте время бодрствования между сном и старайтесь спать трижды в день. Это позволяет нарастить достаточное давление во сне, что приводит к более длительному сну.
Совет Гекльберри:
С другой стороны, мы иногда видим, как шестимесячные дети спят всего два раза в день. Это обычно приводит к переутомлению, что приводит к учащению ночных пробуждений и / или раннему пробуждению, поэтому мы не рекомендуем режим сна на 2 дня для 6-месячных детей. Подводя итог, стремитесь спать трижды в день в этом возрасте для получения максимальной пользы!
Вот как может выглядеть обычный день в этом возрасте:
График 3-дневного снаУтренний подъем | 6:30 утра |
1-й сон | 8:30 — 9:45 (01.25 часов сна) 2 часа бодрствования до 1-го сна |
2-й сон | 12:00 — 13:30 (1,5 часа сна) 2,25 часа бодрствования перед 2-м дреманием |
3-й сон | 16:00 — 16:30 (30-минутный сон) 2,5 часа бодрствования до 3-го сна |
Приготовьтесь ко сну | 18:30 |
Спящий | 19:15 2,75 часа Время бодрствования перед сном |
Время отхода ко сну для 6-месячного возраста
Расписания обычно становятся более предсказуемыми в этом возрасте, и время отхода ко сну обычно составляет 12–13 часов после пробуждения каждое утро.Однако важно проявлять гибкость и при необходимости корректировать время отхода ко сну раньше. Когда у младенцев короткий сон или они пропускают сон, возможно, придется перенести время сна на более ранний срок, чтобы ограничить переутомление. Точно так же, если этот третий сон наступит позже, возможно, придется отложить время отхода ко сну на более позднее время.
В какое время следует ложиться спать шестимесячному ребенку?
Многие шестимесячные дети готовы ко сну с 19:00 до 20:00. Однако лучшее время сна для вашего ребенка будет определяться его циркадным ритмом или внутренними часами, а также тем, насколько хорошо он выспался в этот день.Циркадный ритм определяется воздействием света, а это означает, что время утреннего подъема вашего ребенка будет иметь большое влияние на время отхода ко сну.
Когда младенцы достигают 7-месячного возраста, они часто пропускают третий сон в день. Это особенно актуально для младенцев, которые рано спят днем. Более ранний отход ко сну в эти дни поможет свести к минимуму влияние переутомления на ночной сон.
Часто задаваемые вопросы о сне 6-месячного ребенка
В: Может ли 6-месячный ребенок спать всю ночь?
A:
Некоторые дети этого возраста могут спать всю ночь.Например, шестимесячный ребенок, который самостоятельно освоил навык засыпания и получает достаточно калорий в течение дня, с большей вероятностью будет спать всю ночь. С другой стороны, если у вашего ребенка есть связь со сном по инициативе родителей или он голоден по ночам, вы, скорее всего, увидите ночные пробуждения. В этом возрасте младенцы по-прежнему кормятся в течение 1-2 ночей.
В: Как часто спят шестимесячные дети?
A:
В среднем шестимесячному ребенку необходимо три раза в день спать с перерывами между периодами сна 2–3 часа.Период бодрствования перед первым дремотой обычно самый короткий в течение дня, и большинство младенцев готовы к этому первому дремоте после двух часов бодрствования. Самый продолжительный период бодрствования наступает в конце дня. В результате шестимесячному ребенку обычно требуется 2,5 — 3 часа бодрствования перед сном.
В: Сколько спит в ночное время шестимесячный ребенок?
A:
Большинству детей этого возраста необходимо как минимум 10 часов ночного сна, хотя идеальным вариантом является 11–12 часов.
В: Сколько времени бодрствует для 6-месячного ребенка?
A:
Старайтесь бодрствовать на 2–3 часа между периодами сна.Окна бодрствования имеют тенденцию увеличиваться в течение дня, при этом самый продолжительный период бодрствования приходится на время сна.
В: Сколько дневного сна для 6-месячного ребенка?
A:
Шестимесячным младенцам обычно требуется 2,5–3,5 часа дневного сна каждый день. Более частый сон может повлиять на ночной сон и привести к разделению ночи (когда ребенок не спит в течение нескольких часов в течение ночи) или раннему пробуждению в некоторых случаях.
В: Почему у моего 6-месячного ребенка все еще короткий сон?
A:
Ожидайте, что третий дневной сон будет более коротким — 30–45 минут.Однако первые два дневных сна должны длиться не менее часа. Короткий сон в этом возрасте обычно вызван проблемами с расписанием и / или связями со сном под руководством родителей (например, движением или сосанием, чтобы помочь вашему ребенку заснуть). Если ваш ребенок спит 4 раза в день, увеличьте время бодрствования между каждым дневным сном и переходите на режим 3-дневного сна. Это позволяет создать большее давление во сне, облегчая вашему ребенку увязать циклы сна и продлить сон.
График сна на 6 месяцев — Ваш от шести до девяти месяцев
Примерно в 6 месяцев младенцам требуется в среднем одиннадцать часов непрерывного ночного сна и три с половиной часа дневного сна, распределенные на два-три дня *.С шести до восьми месяцев малыши становятся более подвижными. Они переворачиваются, садятся, может, даже стоят, держась за что-нибудь. Многие дети бегают или ползают, и появляются первые зубы. Большинство детей спят всю ночь довольно регулярно, но если ваш ребенок не спит, все равно довольно легко добиться для них хорошего режима сна 6 месяцев . У нас есть справка:
- Проблемы могут возникнуть даже у хороших шпал
- Не каждые 6 месяцев режим сна одинаков
- Образец расписания
- Последовательность и решение проблем
Даже у хороших спящих бывают проблемы
В шесть или семь месяцев у ребенка, который хорошо спал, могут начаться трудности.Когда она испытывает первую волну разлуки, она может сопротивляться тому, чтобы ее оставили на ночь в своей кроватке. Она также может начать чаще просыпаться, чтобы увидеть вас. Не существует «правильного» расписания для всех младенцев, но приведенный ниже пример является хорошей основой. Некоторая вариация неизбежна: ребенок, который дремлет в течение девяноста минут, начиная с 9:00 утра, не будет на тех же часах, что и ребенок, который спит в течение двух часов, начиная с 9:30. Но начальная точка — 7:00 или 7:30, а конечная — 19:00 или 19:30., должно быть примерно одинаково.
Не похоже на каждые 6 месяцев график сна
У некоторых младенцев действительно есть внутренние будильники, которые срабатывают в 6:00 утра. Возможно, вам придется изменить расписание, особенно утренний сон, немного раньше, чтобы приспособиться. Если она находится на присмотре за ребенком или с нянькой часть дня, постарайтесь, чтобы ваш домашний распорядок как можно больше соответствовал времени ухода за ребенком, кормления и дневного сна, при условии, что этот распорядок является разумным. Помните, последовательность имеет значение.
Пример графика сна на 6 месяцев
с 7:00 до 7:30 а.м . Вставай. После пробуждения кормите медсестрой / из бутылочки и твердой пищей (проконсультируйтесь с педиатром о введении твердой пищи).
9:00 или 9:30 . Утренний сон от 1,5 до 2 часов. После пробуждения, кормление грудью / бутылочка и твердые вещества.
12:30 или 13:00 . Дневной сон, 1,5–2 часа. После пробуждения медсестра / бутылочка.
15: 30–16: 00 . (зависит от времени предыдущего сна) Необязательный третий сон, от 45 минут до часа.
17:00 или 17:30 . Корм для медсестер / из бутылочки и твердые продукты.
18: 00–18: 30 . Начните подготовку к ванне / перед сном, которые могут включать дополнительную бутылочку или кормление грудью.
7: 00–7: 30 . Спящий.
Хотите узнать больше о расписании?
Прочтите: Примеры расписаний: сон и дневной сон от 6 месяцев до дошкольного возраста
Будьте последовательны, но гибки
Уловка состоит в том, чтобы поставить вашего ребенка в правильное расписание. Постарайтесь придерживаться этого довольно регулярно, но знайте, как читать ее сигналы, и немного измените их, когда это необходимо.В некоторые дни она будет спать немного больше, в некоторые — немного меньше, как и вы, — и у вас даже не будет скачков роста.
Другие полезные советы
- Это отличный возраст для начала тренировки по сну, если ваш ребенок плохо спит по ночам и не хочет дремать.
- Поощряйте привязанность к безопасному объекту любви или безопасности, например, к маленькой мягкой игрушке.
- Составьте график, благоприятный для сна, и предложите соответствующие мероприятия для расслабления в ночное время; например, массаж, песня или книга.
- Если ваш ребенок привык, чтобы его качали, гуляли, кормили грудью или гладили, чтобы он заснул или снова засыпал посреди ночи, вам нужно будет помочь ему избавиться от этих костылей для сна — иногда это называют негативными ассоциациями.
- Если первые несколько месяцев она спала в нетрадиционных местах, таких как качели или автокресла, вам нужно начать переводить ее в кроватку.
Хотите знать все о любимых?
Прочтите: Любимый — Первый лучший друг вашего ребенка
По мере того, как вы вносите изменения, вам, возможно, придется терпеть слезы, но вы не должны позволять ей плакать бесконечно или в одиночестве.Сядьте рядом с ней, пока она плачет, погладьте ее по голове или немного похлопайте по спине; шептать успокаивающие слова. Слезы — это ее способ сказать, что она устала и расстроена или опасается этой перемены.
Сейчас самое время подумать об использовании The Sleep Lady Shuffle. Вы можете научиться бережному сну методам коучинга из наших книг, курсов и у сертифицированных тренеров, онлайн или лично. Если вы позволите ей, она научится справляться, адаптироваться и успокаивать себя, чтобы заснуть — и это не займет столько времени, сколько вы боитесь.
Хотите узнать больше о The Sleep Lady Shuffle?
Прочтите: The Sleep Lady Shuffle: как нежно спать приучите своего ребенка
Дополнительные ресурсы
Если вам нужна помощь, чтобы научить ребенка спать в любом возрасте, у нас есть много доступных ресурсов.Наши сертифицированные тренеры по нежному сну находятся по всему миру и говорят на многих языках. Вы можете найти тренера в вашем районе здесь.
Получите помощь со сном, в которой нуждается ваша семья, с индивидуальной помощью с сертифицированным, обученным тренером по бережному сну.
Получить курсСколько дремоты и как долго они должны быть?
Мы очень часто получаем вопросы от наших клиентов, особенно эти три вопроса:
- Сколько дремоты нужно моему ребенку?
- Как долго мой ребенок должен спать?
- Сколько должен спать мой ребенок днем, чтобы он спал ночью?
Что ж, мы ответим на все в сегодняшней статье.Сколько будет спать ваш ребенок, будет зависеть от его возраста и особенностей развития. Все дети развиваются своими уникальными темпами.
Продолжительность сна вашего ребенка также зависит от возраста, но когда вашему ребенку исполнилось 4 месяца, нам нужно хотя бы один сон продолжительностью в час или дольше. По прошествии 6 месяцев нам нужно как минимум два сна по часу или дольше. И, как только ваш ребенок перейдет в режим однократного сна, нам понадобится приятный, продолжительный 2–3-часовой сон.
Мы надеемся, что вы будете использовать эту таблицу в качестве постоянного справочного пособия, поскольку она охватывает общее количество и продолжительность дневного сна от новорожденного до трехлетнего возраста.Распечатайте копию для себя и используйте ее в качестве удобного справочного пособия — и подумайте о том, чтобы распечатать несколько для своих друзей или членов семьи, у которых есть проблемы с пеленой дома!
Таблица детского сна: дневной сон по возрастуВозраст | Количество ворсов | Общее количество дневного сна | Длина каждого ворса | Время бодрствования между дневным сном | Банкноты |
---|---|---|---|---|---|
0-11 недель | 6-8 часов | 4-5 часов | 10 или 15 минут — 4 часа | 30 минут — 1 час | дремот повсюду в этом возрасте, так что не беспокойтесь о коротких и беспорядочных дремотах на этой стадии новорожденного.Вместо этого сосредоточьтесь на ежедневном кормлении и режиме сна и используйте их для формирования своего дня. |
3-4 месяца | 4-5 дней | 3-4 часа | 30 минут-2 часа | примерно 1-2 часа | Наблюдайте за 4-месячным регрессом сна примерно в это время; скинет даже самый лучший пеленок! |
5-6 месяцев | 3-4 дня | 2,5-3,5 часа | 30/45 минут — 2 часа | около 2 часов | Короткий дневной сон является нормальным явлением в первые 5-6 месяцев жизни вашего ребенка, но примерно с 6 месяцев дневной сон вашего ребенка должен начать переходить в более предсказуемый и регулярный сон. |
7-8 месяцев | 2-3 дня | 2-3 часа | 1-2 часа | 2-3 часа | Другой регресс сна наступает примерно в 8 или 9 месяцев, и иногда примерно в это же время происходит переходный сон — с 3 до 2. |
9-12 месяцев | 2 дня | 2-3 часа | 1-2 часа | примерно 3-4 часа | К этому моменту ваш ребенок должен довольно предсказуемо дремать.Ознакомьтесь с нашими образцами графиков дневного сна и кормления, чтобы составить более последовательный график дневного сна, если вы все еще боретесь с беспорядочным сном. |
13-17 месяцев | 1-2 дневных сна | 2-3 часа | 1-3 часа | 3-5 часов | Не поддавайтесь порыву перейти к 1 дремоте, когда вашему ребенку исполнится 12 месяцев. Большинство младенцев не переходят к 1 дремоте ближе к 15-18 месяцам, поэтому постарайтесь как можно лучше постараться на этом этапе. |
18 месяцев — 3 года | 1 Напряжение | 1-3 часа | 1,5-2,5 часа | 5-6 часов | Следите за временем бодрствования вашего малыша между окончанием дневного сна и отходом ко сну — по мере роста вашего малыша ему потребуется все больше и больше времени для дневного бодрствования, а это значит, что вам нужно тщательно рассчитывать время для сна, чтобы убедиться, что это не так. слишком поздно ложиться спать. Кроме того, некоторые дети полностью отказываются от дневного сна в возрасте до 3 лет. |
Как мы сделали эту диаграмму Nap?
Приведенная выше таблица основана на более чем 10-летнем опыте работы консультантом по вопросам сна в тысячах семей, а также на следующих двух книгах:
Решите проблемы со сном вашего ребенка by Dr.Ричард Фербер
Привычки здорового сна, счастливый ребенок , доктор Марк Вайсблут, доктор медицины
Хотя очевидно, что вы можете читать несколько книг объемом более 200 страниц, мы стремимся предоставить вам практическую информацию, которую вы можете сразу же использовать.
Нужна помощь дневного сна для вашего ребенка или малыша? Сайт детского сна
® здесь для вас!Если вы ищете более индивидуальное решение для вашей уникальной ситуации и вам нужна постоянная поддержка, рассмотрите индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей .Ваш пакет консультаций предоставит вам возможность пообщаться один на один с обученным консультантом по сну, который составит персональный план сна ™ для вашей семьи, а затем поработает, чтобы помочь вам реализовать его дома.
Наша зона VIP-членов наполнена эксклюзивным контентом и ресурсами: электронными книгами, оценками, подробными тематическими исследованиями, советами экспертов, поддержкой коллег и многим другим. На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! Будучи VIP-участником, вы также будете еженедельно общаться с опытным консультантом по сну.И что самое приятное — участников получают скидку 20% на все консультации по вопросам сна !
Основные ключи к сну вашего новорожденного — это книга о сне для новорожденных, которая поможет вам не только улучшить сон новорожденного с помощью мягких, вызывающих сон процедур, но и ответит на ваши вопросы о кормлении и уходе за новорожденным. Вы даже можете купить пакет, который включает в себя электронную книгу И Personalized Sleep Plan ™ PLUS дополнительное электронное письмо, чтобы использовать для дальнейшей поддержки!
Если вы ищете способы приучить вашего ребенка или малыша к здоровому режиму сна в течение дня, я рекомендую вам изучить Освоение режима сна и расписания , полное руководство по режимам сна, переходам ко сну и всем прочим. другие важные советы по хорошему детскому сну.С более 45 образцами графиков сна и рабочими листами планирования , Освоение дневного сна и расписаний — это практический инструмент, идеально подходящий для любого стиля воспитания.
Нужна помощь, чтобы узнать, с чего начать? Посетите нашу страницу «Помогите мне выбрать», чтобы получить помощь в выборе ресурсов для детского сна ® , которые подходят именно вам.
Сайт «Детский сон» является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ по продуктам. Если вы нажмете на ссылку продукта и сделаете покупку, сайт Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но не повлияет на вашу покупную цену.Мы рекомендуем только те продукты, которые мы считаем качественными и полезными для наших читателей.
Ресурсы для сна младенцев и малышей, которые работают — гарантированы!Если вы устали перебирать стопки детских книжек по сну, которые просто не работают, если вы чрезмерно истощены и просто не можете решить проблемы со сном вашего ребенка самостоятельно … тогда индивидуальные консультации по сну для вас. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас в воспользоваться более чем 10-летним опытом .Наша команда опытных консультантов разработает индивидуальный план сна ® специально для вашей семьи, а затем поддержит вас на каждом этапе реализации вашего плана. Мы рекомендуем вам рассмотреть наши индивидуальные индивидуальные консультации по вопросам сна для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты прямо сейчас. Ваш консультационный пакет также включает в себя обширную последующую помощь, предназначенную для устранения проблем и корректировки вашего плана по мере необходимости.
Если вы постоянно боретесь в ночное время, попробуйте Трехступенчатая система, которая поможет вашему ребенку уснуть .Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Если вы ищете способы приучить вашего ребенка к здоровому режиму сна в течение дня, я рекомендую вам изучить Освоение режима сна и расписания , подробное руководство по режимам сна, переходам ко дню сна и всем другим важным Практические советы по хорошему детскому сну. С более чем 45 образцами графиков сна и таблицами планирования, Mastering Nap and Schedules представляет собой практический инструмент, идеально подходящий для любого стиля воспитания.
Для тех, кто постоянно борется со сном, ознакомьтесь с изданием «Пятиступенчатая система, которая поможет вашему малышу уснуть» . Эта электронная книга, использующая тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и улучшить дневной график.
Или присоединяйтесь к нашей зоне для VIP-членов , где вы найдете эксклюзивный контент и ресурсы: электронные книги, оценки, подробные тематические исследования, советы экспертов, поддержку коллег и многое другое. На самом деле присоединение обходится дешевле, чем покупка продуктов по отдельности! Как VIP-участник, вы также будете наслаждаться еженедельным чатом с опытным консультантом по сну.И что самое приятное — участников получают скидку 20% на все консультации по вопросам сна !
Сон 3-6 месяцев
Детский сон
Младенцы различаются по продолжительности сна. В возрасте от 3 до 6 месяцев некоторые дети спят 2 или 3 продолжительных сна в течение дня, в то время как у других просто короткий сон.Некоторые спят по 12 часов ночью без перерыва, некоторым удается 8 часов, в то время как многие другие довольно регулярно просыпаются для кормления. Большинство из них научились спать больше ночью, чем днем.
Если вас устраивает режим сна вашего ребенка, нет необходимости его менять. Есть много способов быть «нормальным».
Реагирование на сигналы вашего ребенка о том, когда ему нужно спать, играть, кормить или обниматься, важно для развития надежной привязанности.
Сон ребенка в безопасной кроватке рядом с кроватью родителей в течение первых 6–12 месяцев снижает риск внезапной неожиданной смерти в младенчестве, включая СВДС, если в комнате не курят.
В этой теме могут использоваться по очереди «он» и «она» — пожалуйста, измените его в соответствии с полом вашего ребенка.
Режимы дневного и ночного времени
К этому возрасту ваш ребенок начнет понимать разницу между днем и ночью.
- Вы можете помочь своему ребенку привыкнуть к дневному режиму.После кормления поиграйте с ним некоторое время, чтобы он не заснул сразу после кормления. Младенцы, которые ложатся спать сразу после кормления, могут привыкнуть к тому, что им нужно кормить ночью, чтобы снова заснуть.
- Следите за своим ребенком на предмет признаков того, что он устал, или признаков того, что он хочет поиграть, чтобы схема наилучшим образом соответствовала его потребностям.
- Есть много вещей, которые вы можете делать во время игры в этом возрасте, например, обниматься, гулять, проводить время на полу или в детском кресле с игрушками, ходить по магазинам или посещать.
- Это игровое время поможет вашему ребенку понять, что днем - пора бодрствовать.
- В течение дня ваш ребенок обычно спит 2 или 3 раза. Не позволяйте ему спать слишком долго (возможно, не более 2 часов), особенно поздно днем, так как ночью он может не спать так долго. Вы можете осторожно разбудить его, когда увидите, что он шевелится.
- Ночью не играйте — пусть время кормления «скучное», и сразу усыпьте его.
Идеи для успокоения и успокоения
- Положите ребенка на спину в люльку или кроватку.
- Погладьте ребенка или покачивайте кроватку в обычном ритме. Возможно, сначала вам нужно будет быстро погладить или покачать, а затем помедленнее, когда ваш ребенок успокоится. Остановитесь перед сном.
- Спой своему малышу или включи радио. Также могут помочь другие регулярные звуки, например, из-за работы стиральной машины или сушилки.
- Можно затемнить комнату для ночного сна.Дневной сон можно проводить в более ярком и шумном месте, но если это не помогает, попробуйте более темное и тихое место.
- Некоторые дети успокаиваются лучше, если их достаточно плотно завернуть в тонкую хлопчатобумажную простыню с руками, в то время как другим это не нравится, и они лучше успокаиваются, если могут успокаивать себя руками. Бинт не должен быть слишком тугим и должен обеспечивать движение грудной клетки, бедер и ног.
- Если ваш ребенок достиг рубежа переворачивания, обертывание не рекомендуется, так как это может привести к удушью.
- Ваш ребенок быстрее научится засыпать, если вы будете каждый раз, днем или ночью, использовать одни и те же идеи для успокоения.
Ночное время
Для младенцев нормальным является кормление в ночное время.
- Вы можете попробовать «позднее кормление» или «сонное кормление» примерно в 22:00 перед сном, и это может помочь вашему ребенку спать дольше. Как можно меньше беспокоить ее. Поднимите ее, не разбудив полностью, и покормите.
- Некоторые дети снова начинают просыпаться ночью, когда у них повышается аппетит.Это дополнительное кормление увеличивает количество грудного молока. Обычно они снова оседают, когда у них появляется больше еды.
- У младенцев есть периоды «взросления», когда они более суетливы.
Берегите себя
- Нарушенный сон делает всех истощенными и раздражительными.
- Обратитесь за помощью к семье и друзьям.
- Отдохните днем.
- Время от времени делайте небольшой перерыв в воспитании детей.
- Постарайтесь регулярно заниматься спортом.
Вы получите много советов. Некоторые люди могут посоветовать вам позволить ребенку «поплакать» или использовать контролируемый плач / утешение. Это плохо для младенцев. Младенцам нужно, чтобы вы отвечали, когда вы им нужны. Это помогает им чувствовать себя в безопасности.
Дополнительная информация
Местное сообщество, школа или медсестра
- Загляните внутрь фиолетовой книги вашего ребенка «Все обо мне»
- Посмотрите в поисковике услуг детских поликлиник
- Посетите ближайшую к вам детскую поликлинику
Участковый семейный врач
Линия воспитания детей Нгала
- 8.00:00 — 20:00 7 дней в неделю
- Телефон: (08) 9368 9368
- За пределами метро — бесплатный звонок 1800 111 546 (бесплатно только со стационарного телефона)
- Посетите веб-сайт Ngala (внешний сайт)
Сеть воспитания детей
© Сеть женского и детского здоровья, воспроизведено с разрешения. Правительство Южной Австралии не несет ответственности за точность воспроизведения.
Благодарности
Служба охраны здоровья детей и подростков — Общественное здравоохранение (CAHS CH)
Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.
сна (для родителей) — Nemours Kidshealth
Почему дремота важна?
Сон — важная часть хорошего здоровья ребенка.Чтобы маленькие дети насытились им, большинству нужно немного поспать. Дремота:
- Обеспечьте столь необходимый простой, чтобы помочь важному физическому и умственному развитию, которое происходит в раннем детстве.
- Помогите детям не переутомиться, что может повлиять на их настроение и затруднить засыпание ночью.
- Дайте родителям перерыв в течение дня и время, чтобы заняться домашними делами или просто расслабиться.
Сон по возрасту
Нет единого правила относительно того, сколько дневного сна нужно детям.Это зависит от их возраста, ребенка и продолжительности сна в течение 24 часов. Например, один малыш может спать 13 часов ночью, лишь немного днём спать, в то время как другой может спать 9 часов ночью, но спит по 2 часа каждый день.
Тем не менее, эти возрастные рекомендации дают представление о среднесуточной потребности во сне:
От рождения до 6 месяцев: Младенцам необходимо около 14–18 часов сна в день. Младенцы, как правило, спят круглосуточно и просыпаются каждые 1–3 часа, чтобы поесть.По мере приближения к 4-месячному возрасту ритмы сна становятся более заданными. Большинство детей спят 9–12 часов ночью, обычно с перерывом на кормление, и имеют 2–3 дневных сна, продолжительностью от 30 минут до 2 часов каждый.
От 6 до 12 месяцев: Младенцы этого возраста обычно спят около 14 часов в день. Обычно это включает два дневных сна, которые могут длиться у одних детей 20 минут, а у других — несколько часов. В этом возрасте младенцам, возможно, не нужно просыпаться ночью для еды, но у них может появиться тревога разлуки, которая усугубляет нарушения сна.
Малыши (от 1 до 3 лет): Малышам необходимо 12–14 часов сна, включая 1–3 часа послеобеденного сна. Маленькие дети могут по-прежнему спать два раза, но они не должны быть слишком близкими ко сну, так как они могут затруднить засыпание малышей ночью.
Дошкольники (от 3 до 5 лет): Дошкольники в среднем около 11–12 часов в ночное время плюс дневной сон. Большинство отказывается от этого сна к 5 годам.
Школьный возраст (от 5 до 12 лет): Детям школьного возраста требуется около 10–11 часов в ночное время.Некоторым пятилетним детям все же может понадобиться вздремнуть, а если обычный сон невозможен, им может потребоваться более ранний отход ко сну.
Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?
Большинство родителей недооценивают количество сна, необходимое детям. Поэтому следите за признаками недосыпания, которые могут варьироваться от очевидных (например, усталость) до более тонких проблем с поведением и школьной работой.
Спросите себя:
- Мой ребенок сонный в течение дня?
- Мой ребенок становится капризным и раздражительным ближе к вечеру?
- Это борьба за то, чтобы вытащить ребенка из постели по утрам?
- Мой ребенок невнимателен, нетерпелив, гиперактивен или агрессивен?
- Есть ли у моего ребенка проблемы с концентрацией внимания на школьной работе и других задачах?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, подумайте о том, чтобы изменить режим сна вашего ребенка.На поиск подходящего режима может уйти несколько недель. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о сне вашего ребенка.
Режим сна и другие проблемы
Ключ к хорошему сну может заключаться в том, чтобы на раннем этапе установить хороший режим сна и придерживаться его. С младенцами следите за такими сигналами, как беспокойство и потирание глаз, а затем уложите ребенка спать, пока он сонный, но еще не спит. Это учит детей, как засыпать самостоятельно — навык, который становится еще более важным по мере взросления.Мягкая музыка, приглушенный свет, тихая сказка или стишок перед сном могут помочь облегчить переход ко сну и стать источником комфорта для вашего ребенка.
Для малышей и дошкольников соблюдение графика дневного сна может стать проблемой. Многие по-прежнему любят поспать, но другие не хотят ничего пропустить и будут бороться со сном, даже когда их глаза закрываются. В этом случае не позволяйте дневному сну превращаться в битву — вы не можете заставить ребенка спать, но вы можете настоять на тихом времени. Позвольте вашему ребенку читать книги или спокойно играть в своей комнате.Родители часто удивляются тому, как быстро время, проведенное в тишине, может привести к сну, но даже если этого не происходит, по крайней мере, ваш ребенок получает столь необходимый отдых. Если ваш ребенок отказался от дневного сна, подумайте о более раннем отходе ко сну.
Многие родители беспокоятся, что время сна помешает детям ложиться спать, особенно в дни, когда ребенок ложится спать поздно вечером. Но прежде чем полностью прекратить дремать, чтобы утомить ребенка перед сном, примите во внимание следующее: хорошо отдохнувшие дети быстрее успокаиваются ночью, чем переутомленные.Переутомленные дети часто бывают возбужденными и беспокойными, не могут успокоиться перед сном и с большей вероятностью просыпаются ночью.
Если вы чувствуете, что поздний сон вашего ребенка является причиной проблем со сном, попробуйте сделать дневной сон немного раньше, что может означать, что вы разбудите ребенка немного раньше утром, чтобы сон мог начаться раньше.
Вы также можете попробовать разбудить детей от сна раньше, чем обычно, чтобы у них был более продолжительный период активности перед сном. Другими словами, попробуйте внести некоторые коррективы, прежде чем отказываться от дневного сна — и вы, и ваш ребенок почувствуете себя намного лучше, если он будет!
режимов сна: младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев
детское питание непросто.Мы можем помочь.
Загрузите наше руководство Загрузите наше руководство по детскому питаниюВот примеры типичных режимов сна и расписания для младенцев по возрасту (это нормально, если потребности и режим сна вашего ребенка отличаются от этих примеров!):
Возраст 4-6 месяцев
В этом возрасте циркадный ритм вашего ребенка полностью развит, но еще незрел.Ночной сон обычно составляет 10,5-12 часов (может включать 1-2 кормления на ночь). Дневной сон обычно длится 3-4 часа на 3-4 дневных сна. Утренний сон обычно наиболее предсказуем, он начинается через 1,5–2 часа после утреннего пробуждения ребенка. Любой другой дневной сон будет менее предсказуемым по времени и продолжительности, поскольку обычный дневной сон обычно не проявляется, пока вашему ребенку не исполнится около 5,5 месяцев.
Возраст 6-9 месяцев
С 9 месяцев ночные кормления, как правило, больше не нужны, но, наблюдая за сигналами ребенка, вы будете знать, что ему нужно.Поощряйте частое кормление в дневное время, чтобы аккуратно отучить ребенка от ночного кормления. Если ребенок будет сытым днем и уменьшить количество калорий в ночное время, это поможет снизить биологический голод ребенка, который просыпается ночью. Ночной сон обычно составляет 10,5-12 часов (может включать 1-2 кормления на ночь). Дневной сон становится более предсказуемым и, вероятно, выглядит примерно так:
- Утренний сон через 2 часа после пробуждения
- 2,5-3 часа бодрствования до второго сна
- Короткий (15-30 минут) третий сон во второй половине дня или ранним вечером для снижения давления сна и предотвращения переутомления
Возраст 9-12 месяцев
В этом возрасте ваш ребенок, вероятно, сможет выдерживать более длительные периоды бодрствования и будет регулярно спать 2 раза в день.Ночной сон обычно составляет 10,5–12 часов (ночные кормления больше не являются биологически необходимыми почти для всех младенцев в этом возрасте, хотя некоторые семьи предпочитают включать ночное кормление, а некоторым младенцам все еще нужно утешать медсестру или «медсестру во сне». Если это работает для вашей семьи, нет ничего плохого в том, чтобы позволить ребенку следовать своим инстинктам!). Дневной сон обычно длится 2 сна по 3 часа с графиком, который выглядит примерно так:
- Предсказуемый первый утренний сон 2-2.5 часов от пробуждения
- Второй сон начинается примерно через 3-3,5 часа после пробуждения от первого сна
Теперь ваш ребенок должен быть в состоянии выдержать как минимум 4 часа бодрствования до отхода ко сну (хотя вам, возможно, придется перенести время сна немного раньше, поскольку вы отказались от третьего дневного сна из расписания).
Держите малыша в покое!
Дети должны быстро засыпать, хорошо спать по ночам, спонтанно (или, по крайней мере, легко) просыпаться утром и спать в соответствии с их возрастом.Если они делают все это и хорошо функционируют в дневное время, то, вероятно, они высыпаются.
Ведите дневник сна для вашего ребенка
Если вы не уверены, высыпается ли ваш ребенок должным образом или следует типичному для ребенка его возраста графику, ведите журнал его сна. В журнал следует записать: время, в которое ваш ребенок фактически засыпает, время, когда ребенок просыпается утром, а также количество и продолжительность дневного сна.
Помогите ребенку сформировать новый режим сна по мере его изменения
Вносите небольшие изменения в режим сна вашего ребенка по мере изменения его биологического образа жизни. Например, когда вашему 9-месячному ребенку больше не нужен третий сон, отрегулируйте его отход ко сну на 15-30 минут раньше, чтобы он не переутомился вечером. И всегда поощряйте здоровый сон в оптимальных условиях сна (советы по достижению оптимальных условий см. В разделе «Как я могу помочь своему новорожденному (0–12 недель) хорошо спать ночью?»).
Используйте светлые и темные сигналы, чтобы регулировать сон ребенка
Свет оказывает сильное влияние на циркадный ритм. Выставляйте ребенка на свет, особенно дневной свет, в то время, когда вы хотите, чтобы он бодрствовал. Держите ребенка в темноте и предлагайте очень низкую стимуляцию ночью в то время, когда вы хотите, чтобы он спал (даже если он не спит).
Следуйте этим примерным графикам сна для возраста
Возраст 4-6 месяцев
Пробуждение в 7:00
Первый сон в 8:30 (75 минут)
Второй сон в 12:00 (45 минут)
Третий сон в 14:30 (45 минут)
Четвертый сон в 16:00 (45 минут)
7:00 спать
Общий дневной сон = 3.5 часов
Общий ночной сон = 12 часов
Всего сна за 24 часа = 15,5 часов
Возраст 6-9 месяцев
Пробуждение в 7:00
Первый сон в 9:00 (90 минут)
Второй сон в 13:30 (75 минут)
Третий сон в 17:30 (15 минут)
19:30 перед сном
Общий дневной сон = 3 часа
Общий ночной сон = 11,5 часов
Всего сна за 24 часа = 14,5 часов
Возраст 9-12 месяцев
Пробуждение в 7:00
Первый сон в 9:00 (60 минут)
Второй сон в 13:00 (120 минут)
19:30 перед сном
Общий дневной сон = 3 часа
Общий ночной сон = 11.