Как понять, что у меня слабый иммунитет?
Нет никаких доказательств, что иммуномодуляторы работают. Они могут быть опасны, несмотря на популярность в России
Возможно, спекуляции на тему слабого иммунитета возникли из-за распространения в России иммуномодуляторов. Иммуномодуляторы — это препараты, которые нередко заявляются как средства поддержки иммунитета, как будто его в принципе нужно чем-то поддерживать. На рынке много разных иммуномодуляторов: на основе растительных экстрактов, синтетические наборы аминокислот, вытяжки из иммунной системы животных. К международной науке они не имеют никакого отношения, это коммерческие лекарства без доказанной эффективности. Даже если в пробирке, то есть при испытаниях in vitro, они показывают любопытные результаты, то при применении у людей такого эффекта чаще всего нет.
Кроме того, иммуномодуляторы попросту небезопасны: у нас очень скудные данные об их отсроченном действии. Если мы откроем любую базу научных публикаций, большинство исследований об иммуномодуляторах будут русскоязычными и, как правило, с малым количеством испытуемых. Либо опыты проводятся без плацебо-контроля, что говорит об их невысоком качестве. Механизм воздействия, который им приписывают создатели, нередко задействует те же отделы иммунной системы, которые участвуют в развитии аутоиммунных заболеваний. Поэтому применять их рискованно. К сожалению, из-за особенностей регистрации лекарственных препаратов в нашей стране, несмотря на несоответствие международным требованиям, иммуномодуляторы продолжают продавать в аптеках и рекламировать в СМИ.
Сегодня нет способов ускорить выздоровление от ОРВИ с помощью воздействия на иммунную систему. То, что назначают врачи, облегчает течение болезни, но не укорачивает ее. Как укрепить иммунную систему, если иммуномодуляторы бесполезны? Если здоровый человек сбалансированно питается, он снабжает организм витаминами и микроэлементами, то есть топливом для работы иммунной системы. Важно соблюдать режим сна, обеспечивать адекватные физические нагрузки — эндокринная и нервная система тесно связаны с иммунной. Во время эпидемии антисептики оправданны, но не стоит злоупотреблять ими в спокойные периоды. Берегите себя и своих близких, соблюдайте режим самоизоляции — этим вы поможете и себе, и уязвимым группам.
Как повысить иммунитет взрослому человеку
Иммунитет в дни пандемии – едва ли не самая востребованная способность человеческого организма, которая внезапно заинтересовала миллионы людей.
Когда российский филиал известного гипермаркета витаминов и биодобавок заявил, что у него в ассортименте более 2000 продуктов для иммунитета с бесплатной доставкой, мы решили проверить, может ли такое быть.
Оказалось, что к «помощникам иммунитета» относятся как совершенно обычные витамины, так и не очень. Давайте попробуем разобраться, что к чему.
Напоминаем, что любые витамины и даже БАДы можно принимать только после консультации с лечащим или наблюдающим вас врачом, любой вариант самолечения может принести больше вреда, чем пользы.
Как поднять иммунитет взрослого организма
Когда речь заходит о поднятии иммунитета, обычно, рекомендуется начать что-то есть, как правило, фрукты, витамины и суперфуды. К сожалению, одним рационом здесь не ограничиться, поднять иммунитет можно только комплексным подходом, исключив максимум вредного и добавив столько же полезного в ежедневную рутину. Что называется, «бросай курить, вставай на лыжи», точнее не скажешь.
Тем не менее, витамины, минералы и другие полезные микронутриенты, конечно, лишними не будут т.к. в продуктах после хранения и термической обработки их уровень редко достигает 50% от начального. Вот почему обратить внимание на ряд минералов и витаминов – совсем не лишне. Ниже приведём таблицу важнейших элементов, необходимых для этих целей и внимательно посмотрим на каждый отдельно.
Повышаем уровень иммунитета – защищаем организм
Если прививка даёт нам возможность противостоять одному вирусу, то иммунитет – всем вместе взятым. Врождённый иммунитет имеет каждый взрослый, это система оповещения клеток и органов, и именно его можно что называется, «поднять» или привести в порядок. Для запуска другой части нашего иммунитета, называемой адаптивным или специфическим, необходима встреча с вирусом или его частью – заражение или прививка.
Когда мы говорим об укреплении или повышении уровня защиты организма, мы имеем ввиду как раз врождённый иммунитет, неспецифический. Тело человека имеет ряд органов, тканей и систем, которые ответственны за поддержание врождённых защитных функций:
-
Костный мозг,
-
Тимус (вилочковая железа),
-
Селезенка,
-
Лимфатические узлы,
-
Желудочно-кишечный тракт
Укрепление этих органов и есть повышение иммунитета. Хорошая новость – ничего дополнительного делать не придётся, все органы человека укрепляются по одному и тому же алгоритму – достаточным уровнем снабжения необходимыми для этого веществами и условиями синтеза клеток.
Как укрепить иммунитет взрослому человеку надолго
Подводя итог сказанного выше, повторим, укрепить иммунитет довольно просто, вам понадобится дисциплина и три компонента:
-
здоровый образ жизни,
-
сбалансированное питание и витамины,
-
спорт и физические нагрузки
Если в алгоритме вашей жизни эти компоненты присутствуют постоянно, ваш иммунитет будет «в форме» всегда, ничего дополнительно делать не придётся – природа позаботилась.
Что пропить для поднятия иммунитета взрослому
Для поднятия иммунитета именно «пропить» можно только то, что рекомендует наблюдающий вас врач. Витаминные комплексы – наиболее часто рекомендуемый набор микронутриентов для комплексной поддержки иммунной системы, обратите внимание на:
-
Витамины B, С, Е, D
-
Цинк
-
Магний
-
Клетчатка
-
Пробиотики
При сбалансированном рационе организм взрослого человека получает достаточное количество витаминов и минералов. Если полезных веществ с пищей поступает недостаточно, или в силу разных особенностей они плохо усваиваются, врачи назначают специальные добавки.
Витамин D для укрепления иммунитета взрослых
Специалисты-иммунологи отмечают важную роль витамина D для иммунитета. Применительно к ситуации с коронавирусом эта биодобавка важна вдвойне: если уровень витамина D низкий, это может сказаться на выработке антител после вакцинации – он будет в несколько раз ниже.
Приятный «побочный» эффект приёма витамина D и кальция – в сочетании эти вещества снижают чувство голода, а значит помогут желающим похудеть достичь заветной цели.
Продукт, который является своеобразным рекордсменом по содержанию этого микронутриента – печень трески.
Витамин Е для повышения иммунитет
Ещё один компонент, который активно влияет на увеличение количества антител – витамин Е. Он является важным элементом защиты клеток крови, кроме того, принимает участие в системе снабжения организма человека кислородом.
Традиционный источник витамина Е – масло зародышей пшеницы.
Витамин С – основа синтеза интерферона
Интерфероны – особый вид белка, который активно синтезируется во время попадания в организм патогена, и вирус SARS-CoV-2 как раз один из таковых. При попытке проникновения этого вируса в клетку (как и любого другого, к примеру, A/h2N1 – штамма вируса гриппа), «сообщение» о необходимости мобилизации другим клеткам происходит именно посредством интерферонов, т.е. именно этот витамин активирует иммунную защиту.
Кроме того, витамин C необходим организму для синтеза нейромедиаторов и карнитина, стероидных гормонов, усваивания железа, стимуляции макрофагов – не самые простые процессы, но жизненно необходимые для организма.
Магний – страж иммунной системы взрослого человека
Расхожая фраза «стресс убивает иммунитет» не миф. Профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона отмечает, что при возникновении стресса клетки иммунной системы теряют способность реагировать на гормональную регуляцию, что может оказаться причиной недопустимого уровня воспалений, а это, в свою очередь, приводит к болезни.
По мнению психиатра Олеси Носенко, нервное истощение является причиной сбоев активности иммунной защиту организма, т.к. оно влияет на гормональную систему.
Важнейшим элементом в борьбе со стрессом специалисты называют магний, соответственно, его уровень в организме критически важен и для иммунитета. Кроме прочего, он способствует восстановлению сил и нивелирует ощущение мышечной усталости. Идеальный источник магния: пшеничные отруби,
Роль цинка в укреплении иммунитета
В одном из недавних интервью популярный телеведущий, врач Александр Мясников отметил цинк как важнейший минерал при лечении коронавируса. Особую роль цинк играет в образовании лейкоцитов, которые являются главными защитниками организма взрослого от инфекционных агентов.
Кроме того, отмечается необходимость минерала в очистке слизистой от вирусов, восстановлении эпителия, воспрепятствовании проникновения патогена в кровь.
Традиционные источники цинка в рационе взрослых и детей:
-
Отварная говядина
-
Мясо курицы
-
Кунжутное семя, тыквенные семечки, арахис
Гипермаркет продуктов для здоровья и красоты (ссылка в начале обзора) может предложить цинк в виде дополнительной добавки, как в составе мультивитаминов, так и отдельно, но перед приёмом обязательно получить консультацию у врача.
Влияние пробиотиков на поднятие иммунитета
Пробиотики всегда рекомендовались специалистами, комментирующими работу иммунной системы. Их функция – усиление иммунитета через кишечник путем подавления размножения болезнетворных организмов, ротавирусов, гемолитической кишечной палочки. Кроме того, пробиотики необходимы при приёме антибиотиков, восстановление микрофлоры – как раз на них.
Последние новости делают пробиотики и вовсе обязательными для приёма во время пандемии: как сообщает научное издание Biomed Research International, при изучении ряда лакто- и бифидобактерий, нашим центром «Вектор» было выявлено проявление враждебной активности одного из штаммов лактобацилл против вируса SARS-CoV-2.
Восполнить нехватку пробиотиков довольно просто, в этом вам помогут кисломолочные продукты, и кефир – лучший из них.
Повышаем уровень иммунитета с рационом: овощи
Традиционным источником витаминов и антиоксидантов принято считать фрукты и овощи – рекомендации по их употреблению даст вам каждый нутрициолог и иммунолог. Полезные микроэлементы, клетчатку или антиоксиданты содержат практически все растительные продукты, употребляемые человеком в повседневном рационе, перечислим лишь наиболее полезные с точки зрения иммунной системы и Роспотребнадзора.
Лук и чеснок – «передовики» в присутствии на нашем столе. Употребляя их свежими, вы получаете
-
витамины А, С и В,
-
магний, кальций, калий, марганец,
-
полифенол, фитонциды, кверцетин,
-
и пищевые волокна, способствующие пищеварению
Брокколи, брюссельская, бело- и краснокочанная капусты – другой полезный и доступный продукт, с капустой вы получите не только клетчатку упомянутую выше, но и витамин С, а также кальций.
Редис, морковь, свекла, репа – корнеплоды, богатые бета-каротином (морковь), калием и железом (редис и свёкла), кальцием (репа). Кроме того, корнеплоды богаты витаминами A, С, B, PP.
Добавим к этому набору болгарский перец, шпинат и петрушку, богатые фолиевой кислотой, и большинство вопросов о силе иммунитета будут сняты.
Фрукты и ягоды для иммунного ответа
Если здоровый образ жизни – это самоограничение и дисциплина, то поедание ягод – безусловное удовольствие, знакомое каждому с детства. Ничуть не менее полезные, чем лук и чеснок, но абсолютно не требующие приготовления. Содержание витаминов и минералов в ягодах – просто огромно. То же самое специалисты говорят и о фруктах. Поэтому, по возможности, включите в свой рацион следующие ягоды:
-
-
Вишня, черешня
-
Земляника,
-
Малина,
-
Ежевика,
-
Жимолость,
-
Облепиха,
-
Арбуз
Фруктовое разнообразие для снабжения организма витаминами тоже довольно велико:
-
Яблоки, груши
-
Грейпфрут, апельсины, мандарины,
-
Слива, айва
-
Персик, абрикос
Полезные для иммунитета микронутриенты в таблице
Название | Влияние на иммунитет | В сутки |
Витамин D | защита клеток крови | 10мкг |
Витамин Е | улучшает общие показатели имунной системы | 15мг |
Витамин С | клеточный обмен, синтез интерферона | 90мг |
Цинк | участвует в образовании лейкоцитов | 12мг |
Магний | препятствует влиянию стресса | 400мг |
Витамин А | способствует синтезу клеток иммунной системы | 900мкг |
B1 | синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов | 1,5мг |
B3 | клеточный метаболизм | 20мг |
B6 | синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов | 2мг |
B12 | синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов | 3мкг |
Клетчатка |
|
25г. |
Пробиотики | улучшают микробиоту кишечника | * |
|
* Суточная норма не определена |
|
«Понятия “сниженный иммунитет” в медицине не существует» | Будущее
Умар Хасанов. Фото: личный архив
Осень – сезон простуд, и многие, желая снизить риск заболеть, начинают задумываться об иммунитете и искать способы его укрепить. Кто-то пьет витамины, кто-то прибегает к народным средствам, кто-то вспоминает про закалку. Мы поговорили об иммунитете с Умаром Хасановым, аллергологом-иммунологом московской клиники «Рассвет», основателем Центра доказательной медицины «Умка+» в Ростове-на-Дону. Он рассказал о том, можно ли помочь организму бороться с болезнью, нужны ли иммуномодуляторы и витамины и почему некоторые болеют чаще других.
– Можно ли что-то сделать для укрепления иммунитета?
– Прежде всего: таких понятий, как «укрепление иммунитета» или «сниженный иммунитет», не существует. Есть медицинский термин «иммунодепрессия», она развивается у пациентов с ВИЧ-инфекцией, у тех, кто перенес корь или имеет серьезные хронические заболевания – гепатит В и С, цирроз, у тех, кто недоедает или теряет белок. Если с иммунитетом есть серьезные проблемы, они проявляются не в виде частых простудных заболеваний, а в виде бесконечных бактериальных инфекций, склонности к онкологическим или аутоиммунным заболеваниям. Человек сколько угодно может болеть вирусными инфекциями, но это не признак нарушений в работе иммунной системы. Возможны хронические проблемы, которые делают его более уязвимым, но дело не в иммунитете.
Есть такая пословица: не чините то, что работает. Иммунная система прекрасно нас защищает. Человек может чаще и тяжелее болеть, если, например, у него есть ЛОР-заболевания, зависимость от капель, нос пересушен, перегородка искривлена, полипы в носу. Чтобы помочь организму, необходимо лечение именно носа, а ни в коем случае не йогурты или препараты, которые якобы являются иммуномодуляторами.
– Есть ли связь между иммунитетом и стрессом?
– Да, если речь идет об остром стрессе – потере близкого, психологической травме. В этом случае связь доказана, состояние сопровождается иммуносупрессией: кто-то тяжелее болеет, у кого-то проявляется герпес. А вот в плане хронического стресса данные противоречивы; этот вопрос активно изучается.
– Как влияют на иммунитет факторы среды – что мы едим, надеваем ли шапку?
– Шапки – это зло. Они должны быть в соответствующую погоду, в холод, ветер; когда на улице тепло, а человек укутан и в шапке, это скорее негативно скажется на организме. Одеваться нужно по погоде, а строгой связи между иммунитетом и одеждой нет. Что касается питания, все очень просто: если человек недоедает, имеет серьезные ограничения в рационе – например, он вегетарианец или веган, если в рационе минимальное количество белка или человек находится в экстремальных условиях, тогда ограничения в питании негативно влияют на организм. Нехватка витаминов группы В, цинка, железа – это факторы риска, повышающие склонность к инфекциям.
– Имеет ли смысл принимать витаминные комплексы?
«Снижение иммунитета длится полтора-два месяца после COVID-19» | Статьи
В разных регионах страны число переболевших COVID-19 варьируется от 21% до 60%, если судить по наличию антител у пациентов. Причем крупнейшие мегаполисы с самой высокой среднесуточной заболеваемостью — Москва и Санкт-Петербург — отнюдь не в лидерах, а в середнячках, рассказал «Известиям» ученый-иммунолог, академик РАН, директор НИИ эпидемиологии и микробиологии имени Пастера Роспотребнадзора Арег Тотолян. Кроме того, в ходе исследования специалисты обнаружили маркеры снижения общего иммунитета у переболевших COVID-19, сообщил он. По словам иммунолога, такое состояние длится два месяца. Также ученый рассказал о том, что опаснее: сначала привиться, а потом заразиться, или наоборот.
Уколоться и не заразиться— Арег Артемович, началась массовая вакцинация. Она проходит на пике пандемии, и остается высоким риск встретить инфекцию во время формирования иммунитета. Что безопаснее: допустим, если вирус уже попал в организм, но, не зная об этом, человек сделает прививку, либо если заражение произойдет после первой или второй инъекции, когда иммунитет к SARS—CoV-2 еще формируется?
— Вопрос правильный и справедливый. Если контакт с вирусом был, но никакой клинической картины при этом нет, то есть вирус не размножается в дыхательных путях, этой ситуации опасаться не нужно. В этом случае вакцина нанести вред не может.
Другая ситуация, если есть определенная клиническая картина: признаки ОРЗ, температура даже на уровне субфебрильных значений (37,1–38 градусов. — «Известия»), есть более специфичная симптоматика — потеря обоняния, надо воздержаться от вакцинации, перенести ее на более поздний период. При потере обоняния надо повременить с прививкой даже при отсутствии других признаков заболевания. Я бы рекомендовал всем помнить, что разрешение или «допуск» на вакцинацию должен давать врач, специалист по вакцинопрофилактике. Так что в любом случае самостоятельно решения приниматься не должны.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков
— Всё как с вакциной против гриппа?
— Конечно! На фоне активной инфекции любая вакцинация противопоказана. Мы же имеем дело не с лечебными вакцинами, а с профилактическими.
На сегодня у нас две вакцины допущены до массового применения. Они не изучались в качестве терапевтических препаратов. Исследования, которые проводились для регистрации, и пострегистрационные исследования были посвящены именно профилактическому действию вакцины, а не лечебному.
— А если контакт с инфекцией произошел после вакцинации, но до того, как сформировался иммунитет?
— Да, может быть такая ситуация, что уже после вакцинации человек попал под высокую вирусную нагрузку, от этого никто не застрахован. Страшнее вакцинироваться, если человек уже болен. Но давайте разделим: на что мы можем повлиять, а на что мы повлиять не можем. Отсрочить вакцинацию при признаках заболевания мы можем.
Нужно помнить, что сразу иммунитет не развивается, сам факт инъекции еще не дает защиты. В случае введения вакцин «Спутник-V» и «ЭпиВакКорона» предусмотрено две инъекции с интервалом в три недели. Общий срок наблюдения — 42 дня (шесть недель, или полтора месяца), в течение этого времени необходимо продолжать соблюдать все меры социального дистанцирования, использовать средства индивидуальной защиты. В противном случае надо садиться на самоизоляцию, но, я думаю, вряд ли кто-то пойдет по такому сценарию.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков
Если иммунная система человека нормально ответила на вакцинацию, уровень антител стал достаточно высоким, то тогда можно себя чувствовать защищенным.
— Некоторые пытаются просто пересидеть пандемию. В каких случаях эта стратегия верна?
— Для суперпожилых людей под 90 или 90+. У нас страна большая, есть и люди в возрасте 130 лет, у большинства из которых есть хронические заболевания, и это является относительным противопоказанием для прививки. Некоторые заболевания относятся к абсолютным противопоказаниям к вакцинации — первичные иммунодефициты. У таких больных выключены из функционирования целые звенья иммунной системы. Им стоит дождаться ситуации, когда сформируется коллективный иммунитет, это вполне корректная тактика. Людей в возрасте от 18 до 70–75 лет я бы призвал не идти по пути жесткой самоизоляции.
Лучшая защита— Что лучше защищает — антитела, образовавшиеся в случае перенесенного заболевания или в результате вакцинации? Они одинаковые?
— Разные. Применительно к большинству вакциноуправляемых инфекций действует правило: иммунитет, который вырабатывается естественным путем, более стойкий, он сохраняется более длительный период, нежели поствакцинальный иммунитет. Я не распространял бы это правило на сегодняшнюю актуальную инфекцию. Во-первых, мы видим, что после перенесенной коронавирусной инфекции не у всех вырабатываются нейтрализующие антитела. У некоторых появляются антитела, но не той специфичности, которая позволяет защититься от повторного инфицирования.
Фото: Государственный научный центр вирусологии и биотехнологии «Вектор» Роспотребнадзора
Во-вторых, обе вакцины — и «Спутник-V», и «ЭпиВакКорона» — нацелены на взаимодействие с S-белком. «Спутник-V» направлен на тот участок, который отвечает за нейтрализующую активность антител, а в «ЭпиВакКороне» используются пептиды, которые являются фрагментами S-белка. Поэтому в случае вакцинации обеими российскими вакцинами больше шансов получить антитела, которые будут защищать, нежели в случае пассивно перенесенной инфекции, если речь идет о легких и бессимптомных формах заболевания. В случае же инфекции средней тяжести и уровень антител, и качество антител значительно выше.
— На что в организме коронавирус «нападает» прежде всего?
— Прежде всего он выводит из строя эпителиальные клетки носоглотки. Они первыми сталкиваются с вирусом, и происходит блокировка системы интерферонов внутри клеток. Они становятся неполноценными из-за размножения в них вируса. Это важно, потому что качество гуморального иммунного ответа зависит в том числе и от функциональной полноценности эпителиальных клеток. Повреждение эпителиальных клеток — это одна из причин неполноценного иммунного ответа организма на воздействие вируса SARS-CoV-2.
Фото: Depositphotos
— Торможение вирусом иммунного ответа — это отличительная черта SARS-CoV-2? Другие вирусы на такое не способны?
— Да, это специфика новой коронавирусной инфекции.
Биомаркеры— Как быстро у переболевших восстанавливается нормальный иммунный ответ на инфекцию?
— Мы проводим иммунологическое обследование и больных, и переболевших, которые относятся к категории реконволюсцентов (находятся в таком периоде выздоровления, когда явные признаки заболевания окончились, но еще нет полного восстановления прежнего состояния организма. — «Известия») на разных сроках, и уже есть первые результаты. Мы обнаружили биомаркеры некоторой иммунологической недостаточности, иммунной депрессии. Такое снижение иммунитета длится полтора-два месяца после перенесенного COVID-19 и носит обратимый характер. Клинически это проявляется как синдром астенизации. Люди страдают от повышенной утомляемости, сонливости, человек хуже справляется с нагрузками, страдают когнитивные функции. Мы исследовали иммунологические последствия перенесенного COVID-19 и выявили иммунологические маркеры этих последствий. Подробнее пока рассказывать не могу. Эти данные сейчас готовятся к публикации в научной печати.
— Это ваша самая интересная находка в процессе исследования новой коронавирусной инфекции?
— На данный момент да. Подробнее смогу рассказать чуть позже, когда работа будет завершена. Но, пожалуй, самая интересная и самая труднореализуемая задача — другая. Мы хотим найти биомаркеры у тех, кто не болеет, даже работая в красных зонах. Требуется длительный процесс наблюдения, и мы его ведем.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков
— Недавно вышла статья, авторы которой говорят о том, что у переболевших вирус может прятаться в экзосомах. Вы можете объяснить, как это происходит и не означает ли это, что COVID-19 нужно считать хроническим заболеванием?
— Когда вирус разрушает эпителиальные клетки, они не исчезают бесследно. От них остаются микровезикулы, и вирус там может сохраняться. Экспериментальные данные позволяют говорить о правомочности такой модели. Но это предположение требует доказательств на клиническом материале, необходимо провести обследование больных и переболевших. Пока таких данных в научной литературе я не видел.
Когда мы говорим о хронизации инфекции, это означает, что вирус остался в организме человека, он постоянно там существует в каких-то органах и клетках, размножается и элиминировать (полностью изгнать. — «Известия») его из организма невозможно. Так происходит с вирусным гепатитом В, с ВИЧ, который живет в лимфоцитах. Пока нет данных о том, что SARS-CoV-2 живет постоянно в каких-то органах или клетках. Пока это не будет доказано, считать COVID-19 хронической болезнью нельзя, хотя в некоторых случаях COVID-19 носит характер затяжной инфекции. Например, у иммунокомпрометированных больных, у онкологических пациентов, которые находятся на длительной или постоянной иммуносупрессии.
Мозаика популяционного иммунитета— Уже больше полугода ученые НИИ имени Пастера проводят исследование популяционного иммунитета, причем в динамике. Охвачено 75 тыс. человек в 26 регионах страны, которые сдают тесты на антитела к SARS-CoV-2. Расскажите, пожалуйста, как меняется картина, каковы последние данные?
Фото: РИА Новости/РФПИ и Центр имени Гамалеи
— Это большая программа Роспотребнадзора, в которой принимают участие восемь научно-исследовательских институтов и 20 территориальных управлений и центров гигиены Роспотребнадзора. В общей сложности проведено более 167 тыс. исследований. Уже реализовано три этапа программы, последний — в декабре. Первый этап начался в июне и продолжался до середины августа. Мы получили очень разнообразную картину в целом по стране: в разных регионах сероположительных лиц (имеющих антитела к SASRS-CoV-2. — «Известия») было от 4% до 51%. Это объясняется тем, что различные регионы в разное время входили в эпидемию. Для второго этапа исследований мы выбрали начало учебного года — сентябрь-октябрь, обследовали тех же волонтеров. Когорта ожидаемо сузилась с 75 тыс. до 50 тыс. человек, а по итогам мы большой динамики не увидели: диапазон немного сократился от 5,5% до тех же самых 51%. Зато увидели, что наибольшую долю сероположительных лиц составили дети дошкольного и младшего школьного возраста. Они имеют антитела.
— Для детей варианта вакцинации пока нет, но получается, что именно эта возрастная группа оказалась наиболее иммунизирована?
— Да. Вакцины для детей действительно нет, но, к счастью, она для них и не столь актуальна, как для взрослых и пожилых. Дети в большинстве случаев переносят инфекцию или бессимптомно, или в легкой форме. И действительно дети иммунизируются быстрее остальных групп населения. Даже при минимальных клинических проявлениях или их полном отсутствии антитела у детей вырабатываются и защита появляется. В ходе исследования мы это отчетливо увидели.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Волков
— Третий этап завершен?
— Да, он проходил в декабре, данные обработаны и в основном проанализированы. Здесь мы уже увидели значительную динамику: происходит постепенное выравнивание ситуации по разным регионам. Диапазон лиц, имеющих антитела, составляет от 21% до 60%.
— Москва и Петербург в лидерах?
— Нет. Москва и Петербург в середняках.
— Ведь именно в двух самых крупных мегаполисах страны среднесуточный прирост заболевших самый большой. Как это можно объяснить?
— Система формирования популяционного иммунитета очень многофакторная, и прямой зависимости между фиксируемым уровнем заболеваемости и уровнем коллективного иммунитета мы не видим. Однако окончательного ответа на вопрос, почему так, у нас еще нет.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев
— Будет ли исследование продолжено? Если да, то как оно изменится в связи добавившимся фактором вакцинации?
— Четвертый этап исследований запланирован на март. Он будет иметь целый ряд особенностей по сравнению с предыдущими тремя этапами. Предыдущие три этапа проходили в условиях приобретения популяционного иммунитета естественным путем, мы имели дело только с переболевшими. На четвертом этапе у нас будет уже определенная доля провакцинированных, причем разными вакцинами, находящихся на разных стадиях вакцинации. Данные будут очень гетерогенные, и потребуется более детальный анализ.
Наша стратегическая задача — продолжать исследование популяционного иммунитета. Ведь массовая вакцинация проводится ради того, чтобы мы вышли на уровень коллективного иммунитета, который будет защищать всё население в целом, всю популяцию. Пока мы не достигнем такой ситуации, мы будем продолжать исследование. По моим прогнозам, это займет весь 2021 год.
— Как вы считаете, если бы вакцинации не было, коллективный иммунитет когда-либо сформировался бы?
— Когда-нибудь — конечно, да. Только это был бы длительный процесс, который бы занял несколько лет.
Иммунная система и ВИЧ
Иммунная система и ВИЧ
Как работает иммунная система (до появления ВИЧ)
Некоторые способы защиты от инфекций достаточно просты:
- Например, ваша кожа является основным барьером
Если кожа у вас повреждена, например, есть небольшой порез или царапина (для вирусов типа ВИЧ) или повреждения дыхательных путей (в случае туберкулеза), ваше тело будет использовать разные клетки для атаки и разрушения новой инфекции.
Говоря об иммунной системе, обычно используется два медицинских термина:
- Антиген – слово для обозначения маленьких частиц вызывающего инфекцию материала, разрушенного в теле, которые распознаются иммунной системой.
- Антитело – тип протеина, производимого определенными белыми кровяными тельцами в ответ на появление чужеродных веществ (антигенов). Антитела связаны только с определенными антигенами. Такое связывание помогает разрушать антигены. Одни антитела разрушают антигены непосредственно, другие облегчают процесс разрушения антигенов белыми кровяными тельцами.
КЛЕТОЧНЫЙ И ГУМОРАЛЬНЫЙ ИММУНИТЕТ
Ваш организм справляется с разными инфекциями двумя основными путями:
1) Реакция гуморального иммунитета основана на антителах.
Обычно ВИЧ диагностируется на основе анализа на антитела, наблюдающий реакцию организма на ВИЧ. Обычно реакция начинается на протяжении двух-трех недель, но количество антител достаточное для определения тест-системой образуется в течение 3-6 месяцев («период окна»).
2) Клеточный иммунитет основывается на реакции клеток CD4 и CD8
Т-клетки являются одним из видов белых кровяных телец (лимфоцитов). Основными видами Т-клеток являются клетки CD4 и CD8.
Клетки CD4 иногда называют клетками-помощниками (T-хелперы), так как они мобилизуют иммунную систему, посылая сигналы клеткам CD8.
Клетки CD8, в свою очередь, называют клетками-убийцами (Т-киллеры), так как они распознают и убивают клетки, зараженные вирусом.
Иногда эти процессы и функции частично совпадают.
В целом, ваш организм использует клеточный иммунитет для борьбы с вирусами и для борьбы с ВИЧ.
Макрофаги – другой тип белых кровяных телец чуть больше размером, которые поглощают или подавляют инфекции или отходы мертвых клеток.
Они также подают сигналы другим клеткам иммунной системы.
КАК ВИЧ ВЗАИМОДЕЙСТВУЕТ С ИММУННОЙ СИСТЕМОЙ
ВИЧ – вирус, с которым организму особенно трудно справляться. Это происходит оттого, что вирус использует для собственного воспроизводства те же клетки, которые использует организм для борьбы с инфекцией. ВИЧ-инфекция заставляет инфицированные клетки отмирать быстрее, а также давать сигналы другим клеткам отмирать быстрее.
Эти два фактора напоминают собаку, гоняющуюся за собственным хвостом!
- ВИЧ-инфекция заставляется организм производить больше клеток CD4 для борьбы с новым вирусом.
- Новые клетки становятся новыми мишенями для инфицирования и репродукции ВИЧ
- Организм отвечает тем, что производит больше клеток для противодействия вирусу.
Через некоторое время Т-клетки, в которые проник ВИЧ, истощаются и погибают (у большинства людей через 6 месяцев после инфицирования). Через много лет организм чрезмерно устает, иммунная система изнашивается.
Эту часть тяжело понять. Основная мысль состоит в том, что ВИЧ изматывает иммунную систему, производя все больше и больше клеток.
Тем не менее, эти клетки также быстро умирают и иммунная система работает без успеха. Поэтому количество клеток CD4 в вашем организме снижается.
АРВ терапия блокирует быструю репродукцию ВИЧ и приводит иммунную систему вашего организма почти в нормальное состояние.
КОЛИЧЕСТВО CD4 КАК «СУРРОГАТНЫЙ МАРКЕР»
Модель количества CD4 после инфицирования ВИЧ без терапии
Количество CD4 (полное название: количество CD4+ Т-лимфоцитов, но также называют количество CD4+ Т-клеток или Т4) – это результат анализа крови, который показывает, сколько таких клеток содержится в кубическом миллиметре крови.
Количество CD4 является очень хорошим «суррогатным маркером» для определения того, насколько ВИЧ поразил иммунную систему. Оно указывает на риск других инфекций и когда необходимо начинать лечение.
Среднее количество CD4 для ВИЧ-негативного человека колеблется между 600 и 1600, но у некоторых людей этот уровень может быть выше или ниже.
- Через несколько недель после инфицирования ВИЧ количество CD4 обычно падает.
- Потом, по мере того, как иммунная система начинает сопротивляться, оно снова повышается, хотя не до того уровня, который был до инфицирования ВИЧ.
- Этот уровень обычно называют контрольной точкой CD4, которая, как правило, стабилизируется на протяжении 3-6 месяцев после инфицирования, но этот процесс может продолжаться гораздо дольше.
- В последующем количество CD4 с годами постепенно снижается. Средний уровень падения количества CD4 составляет около 50 клеток/мм3 ежегодно. В зависимости от человека, эта скорость может быть выше или ниже.
Иммунная система большинства людей успешно контролирует ВИЧ, не требуя лекарств долгие годы.
КАК БЫСТРО ПРОГРЕССИРУЕТ ВИЧ У РАЗНЫХ ЛЮДЕЙ
Время, на протяжении которого происходит падение количества CD4 (например, до уровня 200 клеток/мм3), различно для разных людей.
Приблизительное время снижения количества CD4 до уровня 200 клеток/мм3 у ВИЧ+ людей:
- <5% — на протяжении 1-2 лет (быстрое прогрессирование)
- 10% — на протяжении 3-4 лет
- 70% — на протяжении 5-9 лет
- 10% — на протяжении 10-12 лет
<5% — не будет падения количества CD4 даже после 10-15 лет (длительное медленное прогрессирование)
У тех, кто был серьезно болен в момент инфицирования (в период сероконверсии), снижение количества CD4 зачастую происходит быстрее.
Не существует другого способа определения скорости прогресса у человека, кроме мониторинга количества CD4 на протяжении времени.
Те, у кого прогресс происходит быстрее и быстрее снижается количество CD4, будут иметь такую же хорошую и сильную реакцию на терапию, как и те, у кого прогресс протекает медленнее.
Интерпретация результатов CD4: количество CD4 и процент CD4
Одно только количество CD4 о многом не говорит. Чтобы увидеть тенденцию, необходимо несколько результатов на протяжении времени. Когда есть несколько результатов, вы сможете увидеть, происходит снижение или повышение, какая скорость изменений или стабилизации.
Количество CD4 может падать или расти в зависимости от времени дня, от жирности пищи, которую вы поели, не поднимались ли вы только что быстро по лестнице, есть ли у вас другие инфекции, или просто в данном образце крови было больше или меньше клеток.
Поэтому тенденция показывает средний уровень результатов. Каждая точка на линии означает отдельное «абсолютное» показание количества CD4. Это количество клеток CD4 в кубическом миллиметре (клеток/мм3) или микролитре (клеток/uL) крови. В научных работах это обычно обозначается как «клеток х 106/литр».
Сплошная линия показывает среднее между этими результатами – и демонстрирует, что в данном примере наблюдается тенденция падения CD4 со временем. Если результат вашего анализа неожиданно высокий или низкий, тогда, если возможно, необходимо его подтверждение путем проведения второго анализа.
Процент CD4 (CD4 %) иногда является более стабильным показателем того, произошли ли изменения в иммунной системе. Это процент клеток CD4 среди всех лимфоцитов.
Процент CD4 около 12-15% соответствует количеству CD4 ниже 200 клеток/мм3. Процент CD4 около 29% соответствует количеству свыше 500 клеток/мм3, но для более высоких значений диапазон шире.
Для ВИЧ-негативного человека такой процент в среднем составляет около 40. Абсолютное количество CD4 не вычисляется для детей, для них используется процент CD4.
Различия между взрослыми и детьми
- У детей обычно количество CD4 гораздо выше, чем у взрослых.
- У младенцев количество CD4 выше, чем у детей.
- Со временем, по мере взросления, количество CD4 постепенно снижается.
- Так как у детей существуют огромные различия в количестве CD4, мониторинг состояния детей с ВИЧ проводят по проценту CD4, а не количеству.
Причины слабого иммунитета у взрослых и способы укрепления
Врачи-специалисты отвечают на часто задаваемые вопросы пользователей:
Существует большое количество причин ослабления иммунитета. Наиболее частыми являются:
Психологический стресс преследует как взрослых, так и детей на протяжении всей жизни. Жизнь взрослого человека постоянно сопровождается стрессами – личные проблемы, большие не нормированные нагрузки на работе и так далее. У детей поступление в детский сад, переход в другую школу, проблемы подросткового периода и в семье могут вызывать стресс.
Снижение иммунитета часто является осложнением многих заболеваний, длится несколько месяцев после окончания заболевания, вызвавшего снижение иммунитета. Это обстоятельство не всегда учитывается врачами. К таким заболеваниям относятся различные инфекции, гельминтозы (глисты), длительные поносы, операции, хронические заболевания (почечная недостаточность, цирроз печени, сахарный диабет, гипотиреоз и др.), тяжелые травмы и ожоги, опухоли. У детей первого года жизни – это еще и обычная железодефицитная анемия, несвоевременное введение прикорма, недостаточное питание.
Снижение иммунитета происходит у стариков и детей из-за возрастных особенностей организма.
Беременность сама по себе является иммунологическим феноменом и снижает иммунитет из-за сложных взаимоотношений между матерью и будущим ребенком, а также из-за больших затрат женского организма на развитие ребенка.
К лекарствам, снижающим иммунитет, относятся некоторые антибиотики, препараты для наркоза, гормоны при длительном приеме, противоопухолевые средства.
Признаками снижения иммунитета могут быть: снижение работоспособности, длительная без видимых причин усталость, затяжные повторяющиеся гнойничковые высыпания на коже и пиодермии, частые длительные ОРВИ и ОРЗ, отиты, бронхиты, затяжные пневмонии, склонность к любым инфекционным заболеваниям, персистирование (длительное нахождение) различных инфекций в организме, длительная диарея
Идеальным средством укрепления иммунитета у новорожденных является грудное вскармливание, при котором в организм малыша от матери попадают уже готовые антигены (специальные молекулы против инфекций). Если кормить грудью не получилось, то для предотвращения снижения иммунитета необходимо использовать только адаптированные смеси, вводить прикорм вовремя и в достаточном количестве, использовать качественные продукты. Чаще бывать на свежем воздухе и соблюдать гигиенический режим.
Как правило, в грудном возрасте нет никакой необходимости повышать ребенку иммунитет, так как в этом возрасте организм ребенка еще не совершенен, он только формируется, и “лезть в него”, чтобы что-то в нем подправить – не стоит. Единственное, что в этом возрасте требуется – это правильное, рациональное питание, причем оно должно быть естественным, так как в грудном молоке матери имеются все необходимые витамины, минералы, белки, жиры, углеводы и иммуноглобулины, которые и отвечают за повышение иммунитета в организме у грудничков.
Исключение – это когда грудничок болеет тяжелым заболеванием, которое влечет за собой снижение иммунитета. В данном случает, педиатром могут быть назначены дополнительные иммуностимуляторы.
Детский организм для роста и развития требует много сил и в то же время очень уязвим для отрицательного действия факторов, снижающих иммунитет. Поэтому у детей следует более тщательно следить за содержанием в пище пробиотиков, железа, витаминов, минералов. Тщательно соблюдать режим дня и гигиенический режим.
Как указывалось выше, организм ребенка более “силен” в плане повышения собственных иммунных сил, но так как это ребенок, а не взрослый, его организм более “раним”, и он не может настолько противостоять пагубным влияниям извне, как организм взрослого. Поэтому, детей нужно особенно тщательно ограждать от всех тех факторов, которые могут неблагоприятно влиять на здоровье ребенка. Например, ограждать ребенка от папы, который любит покурить в доме, от родственников, которые болеют различными инфекционными болезнями (грипп, ОРВИ и т.д.).
Кроме того, ребенка с детства нужно приучать гигиеническим мероприятиям, гулять с ребенком на свежем воздухе, закаливать организм ребенка, проводить контрастное обливание, осуществлять правильный уход за ним, организовать ребенку правильное питание (по возможности грудное вскармливание до 1 года). Кроме того, курсами в осенне-зимние периоды давать ребенку витаминные комплексы.
Вопрос о повышение иммунитета актуален среди любых контингентов населения, несмотря на то, взрослый это человек или ребенок, мужчина или женщина, так как крепкий иммунитет – это многофакторная защита от любого заболевания. Другой вопрос в том, что актуальность повышения и стимуляции иммунитета у взрослых выше, чем у детей, так как в детском возрасте организм еще максимально старается формировать стойкий иммунитет, и на организм детей, в отличие от взрослого организма, не воздействует столько вредных, профессиональных, бытовых и прочих факторов.
У взрослого человека, в отличие от детей, иммунные силы заметно снижены, а все потому, что все мы постоянно куда-то спешим, экономим на своем здоровье, пренебрегаем простыми правилами, которые способствовали бы укреплению иммунитета или сохранению его на нормальном уровне. Кроме того, мало кто из нас соблюдает правильно питание, правильный режим дня, не все из нас имеют полноценный сон-отдых, но зато каждого из нас окружает одно – вредные привычки. Все это и является первопричинами снижения иммунитета, что в последующем приводит к различным заболеваниям. Чтобы этого избегать, достаточно придерживаться некоторых правил, рекомендаций, которые постепенно войдут в вашу привычную жизнь и заметно улучшат работу вашей иммунной системы.
Во-первых – это витаминизированное, сбалансированное правильное питание. Правильнее всего питаться дробно, но 4-5 раз в сутки, небольшими порциями. В питание должны быть включены преимущественно свежие фрукты, овощи, кисло-молочные продукты, фитонциды (лук, чеснок), зелень, морепродукты и сухофрукты. Следовало бы отказаться от постоянного приема полуфабрикатов, сосисок, колбас, жирного мяса и прочего. Лучше всего эти продукты заменить свежей рыбой.
Во-вторых – это полноценный отдых. У каждого человека должен быть 8-ми часовой ночной отдых, а также отдых в обед от 30 минут до 1 часа (не обязательно спать, достаточно просто полежать с закрытыми глазами). Так как все мы работаем, и конечно же не у всех есть время отдыхать, но все же, если вы не можете выделить себе время на обеденный отдых, то выкроить время для полноценного 8-ми часового ночного сна-отдыха вы просто обязаны, так как речь идет о вашем здоровье!
В-третьих – избегать стрессовых ситуаций, различного рода напряжений, загруженности на работе. Для того, чтобы вся повседневная рутина воспринималась более мягко, нужно принимать витамины и седативные препараты, например пустырник – это достаточно благоприятно скажется на вашем организме.
В-четвертых – нужно избавиться от вредных привычек, таких как бесконтрольный прием кофе, курение, алкоголизм, а в некоторых случаях – и наркомания. Параллельно с этим, следовало бы пролечить все хронические инфекционные и воспалительные заболевания в организме, которые приводят к снижению иммунитета.
В-пятых – это активный образ жизни и занятие спортом.
Такой небольшой комплекс мероприятий позволит вам не только сохранить и укрепить ваш иммунитет, но и значительно его повысить. Придерживаясь данных рекомендаций, вы сможете ощутить результат уже через 2 недели!
Итак, у взрослых самыми простыми средствами являются полноценное питание, длительный сон, занятия спортом и прием витаминов или средств, повышающих иммунитет при риске воздействия неблагоприятных факторов – стресса и т.д. Таким средство может быть препарат Тимоген компании Цитомед, который стимулирует иммунную систему и имеет мало противопоказаний.
У беременных нужно тщательно следить за состоянием иммунной системы, так как перенесенные инфекционные заболевания могут существенно навредить будущему ребенку. При планировании беременности необходимо проверить и состояние иммунной системы будущих родителей.
Во время беременности крайне нежелательно принимать абсолютно никаких лекарственных препаратов, так как даже самые безвредные из них иногда могут привести к неприятным исходам и уродствам плода. Поэтому, повышение иммунитета у беременных должно проходить немного иначе, чем у просто взрослых людей.
Для начала женщине нужно пролечить все свои острые и хронические заболевания (непосредственно перед планированием беременности) – это позволит избежать обострений различных заболеваний во время беременности. Далее, нужно просто вести здоровый образ жизни, избегать профессиональных вредностей, различных интоксикаций, заболеваний (особенно респираторных), нужно правильно питаться (как указывалось выше), нужно умеренно заниматься гимнастикой, ежедневно выходить на прогулки, иметь здоровый сон, дневной отдых не менее 2 часов, проводить закаливание, ну и конечно же посещать женскую консультацию, сдавать анализы, чтобы в динамике отслеживать свое состояние.
Иммунитет при грудном вскармливании
Как указывалось немного выше, иммунитет при грудном вскармливании обеспечивается всеми полезными веществами материнского молока, а конкретно – иммуноглобулинами, и это не миф – а реальность. Поэтому, Всемирная организация здравоохранения год за годом твердит о важности естественного вскармливания детей до 1 года жизни.
Но при грудном вскармливании есть и отрицательная сторона, касающаяся матери. При длительном грудном вскармливании иммунная система организма матери начинает ослабевать, так как вся “мощь” материнского организма направлена на лактацию и обогащение молока всеми полезными веществами. Поэтому, в период грудного вскармливания женщины по рекомендациям врача должны проводить иммуностимуляцию.
Для укрепления иммунитете пожилому человеку не нужно никаких особых мероприятий. В пожилом возрасте достаточно проводить все те рекомендации, которые были названы выше, но кроме того, профилактическими курсами можно применять Цитовир-з или Тимоген, неплохо стимулируют работу иммунной системы.
Что касается народных средств и способов повышения иммунитета, то здесь следует отметить, что во-первых эти средства и способы помогают не каждому, их действие индивидуально для каждого человека, ну и во-вторых – те компоненты, которые входят в состав таких народных средств, могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому, повышать иммунитет народными методами следует только после консультации со специалистом, и предварительно выявив, нет ли у вас аллергии на тот, или иной компонент. Целесообразнее всего в данном случае применения таких растительных веществ, как женьшень, крапива, элеутерококк, шиповник, лимонник китайский, аралия маньчжурская, береза и некоторые другие.
Самыми частыми заболеваниями, снижающими иммунитет, являются Грипп, ОРЗ и ОРВИ, пневмонии, бронхиты, пиодермии, кишечные инфекции, травмы, операции, опухоли и все хронические заболевания. Также важно укреплять иммунитет и при аллергических заболеваниях. Таких как атопический дерматит, экзема.
Большинство детей раннего возраста с аллергией к простудным заболеваниями не склонны. Однако, среди них есть небольшая группа пациентов с частыми простудами и ОРЗ, которые в последующем быстро переходят в бронхиальную астму. Для лечения и профилактики гриппа и ОРЗ хорошо зарекомендовали себя
препарат Цитовир-3 в удобной форме сиропа для малышей, порошка и капсул.
Для повышения иммунитета подходит препарат Тимоген в форме крема для наружного применения, ампул для инъекций, интраназального спрея.
Для выбора препарата и режима его приема необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Задайте вопросы врачам-специалистам Цитомед по применению Тимогена и Цитовир-3 на нашем сайте в разделе: Препараты/Вопрос специалисту.
Как повысить иммунитет: витамины и народные средства
Способы укрепления иммунитета и мифы об иммуномодуляторах
Иммунитет — функция организма, которая защищает его от воздействия вредоносных микроорганизмов, вирусов и бактерий. Когда он ослабевает, организм становится более проницаемым для внешних инфекций. В современных условиях во пандемии коронавируса как никогда необходимо позаботиться о своем иммунитете и укреплять его. Самые действенные способы повысить иммунную систему, витамины и народные средства, а также мифы об иммуномодуляторах разбираем в статье.
Как повысить иммунитет?
Прежде чем начать поднимать иммунитет, необходимо исключить привычки и продукты, которые мешают его нормальной работе. Главные факторы, которые снижают иммунитет:
- сезонный авитаминоз;
- стресс;
- вредные привычки;
- отсутствие режима;
- злоупотребление иммуномодуляторами;
- жесткие диеты.
Известно, что при сильном эмоциональном потрясении и перенапряжении нервной системы страдает иммунитет. Это связано с тем, что вместе со стрессом активно вырабатываются такие гормоны, как норадреналин и кортизол. Интересно, что при небольшом количестве кортизол создает защиту организму, но при его избытке он запускает аутоиммунные процессы. По этой причине невротики болеют чаще и дольше. Важно помнить, что паника и стресс, связанные со страхом заболеть коронавирусом, к хорошему не приведут.
Доказано, что человек, который ложится спать поздно и испытывает недостаток сна, болеет чаще. Ночью во сне вырабатываются полезные вещества, в том числе антитела, которые помогают организму побороть инфекции. Поэтому, чтобы укрепить иммунитет, нужно ложиться спать вовремя и высыпаться.
Жесткие диеты во многом вредны иммунитету тем, что организм недополучает необходимых витаминов и микроэлементов из пищи. Это также может привести к авитаминозу.
Иммуномодуляторы, противовирусные препараты и иммунитет
Иммуномодуляторы — все вещества, которые влияют на иммунитет. Они бывают как снижающими иммунитет, для лечения различных аутоиммунных заболеваний, так и активирующими силу иммунитета. Именно втором типом стараются вылечить ОРВИ или пьют для профилактики.
В то же время в Европе и США иммуностимулирующие препараты практически не используют. Такие препараты не входят в клинические рекомендации врачей.
Противовирусные препараты на самом деле не убивают вирус, так же как и антибиотики. Антибиотик может убить только бактерию. Против вируса он бессилен. Вирус же может погибнуть от высокой температуры, химии и облучения и только вне организма человека.
До сих пор врачи-иммунологи спорят насчет влияния иммуномодуляторов и их эффективности. Некоторые убеждены в том, что одна половина интерферонов — бесполезна, а другая, если и эффективна, то должна очень грамотно подбираться иммунологом, так как большая часть препаратов имеет много побочных эффектов и низкую клиническую изученность.
Также есть мнение, что иммуномодуляторы делают “ленивым” естественный иммунитет. Особенно это касается пациентов, которые бесконтрольно пьют таблетки по любому поводу. Тогда, встретившись с реальным вирусом, иммунная система может с ним не справиться сама.
Все мнения можно подытожить тем, что принимать иммуностимулирующие препараты можно только после консультации и с назначением проверенного врача-иммунолога.
С вирусными инфекциями организм должен бороться самостоятельно, силами собственного иммунитета и прививок. При борьбе ОРВИ чаще всего хватает симптоматического лечения. А таблеток, убивающих вирус, просто не существует!
По этой же причине всем известный коронавирус также лечат симптоматически, воздействуя на имеющиеся симптомы у больного.
Укрепить иммунитет можно, питаясь правильно и создавая все условия для правильной работы организма и всех его систем. Рассмотрим ключевые действия для поднятия иммунитета:
- Нормализовать режим сна;
- Скорректировать питание;
- Избавиться от вредных привычек.
- Употреблять полезные продукты для иммунитета;
- Получать витамины для иммунитета;
- “Долечивать” болезни, не оставлять на самотек.
- Закалять организм.
Продукты, повышающие иммунитет
Главный ключ к хорошему иммунитету — правильное, сбалансированное питание, которое дает организму необходимое количество витаминов и микроэлементов. Более того, многие врачи убеждены, что источник качественной работы иммунитета — кишечник. Именно его правильная работа способна обеспечить наилучшую усвояемость полезных веществ.
Чтобы поднять иммунитет и поддерживать его нормальную функцию, обратите внимание на список этих продуктов. Они богаты необходимыми витаминами и другими полезными для иммунитета веществами. Многие из них могут стать аналогами вредной пищи, которую многие из нас употребляют в течение дня.
Шиповник
Вместо кофе, газировок, соков
Шиповник богат витамином С и обладает антибактериальным эффектом. В нем гораздо больше витамина С, чем в лимоне и смородине. Шиповник рекомендуется употреблять в виде настоя. Ягоды залейте кипятком и настоять в течение нескольких часов. На литр воды примерно 80-100 гр плодов. Стакана в день достаточно. Также вы можете приобрести готовый сироп или настой шиповника в аптеке.
Мед
Вместо сахара
Столовой ложки меда в день достаточно, чтобы поддерживать иммунитет. На основе меда можно также сделать лекарственные смеси, которые также повышают функцию защиты организма в сезоны заболеваемости. Смешивайте мед с чесноком, алоэ, лимоном или имбирем на выбор. Тогда вы получите сильное средство в борьбе с вирусами.
Корень женьшеня
Женьшень повышает способность организма самостоятельно справляться с инфекциями. Тем не менее, его рекомендуется принимать по назначению врача, так как он имеет противопоказания, а превышение дозировки может навредить.
Грецкие орехи
Вместо чипсов на перекус
Этот орех за счет витаминов и масел в своем составе также помогает укрепить иммунитет. Также это, довольно, сытный продукт с высокой питательной ценностью. Однако орех — продукт аллергенный и имеет некоторые противопоказания. Поэтому перед употреблением проконсультируйтесь с врачом и исключите возможные побочные эффекты.
Корень имбиря
В имбире содержится масса полезных веществ: витамины С, А, В1, В2, цинк, магний, железо, фосфор, калий, кальций и аминокислоты. Он имеет согревающий эффект и улучшает кровообращение. Добавлять его можно в чай, настои и смеси.
Чеснок
Продукт является естественным антибиотиком, который повышает иммунитет и борется с вредоносными микробами. Одного зубчика чеснока в день хватает для профилактики.
Красное мясо
Постное мясо с минимальным количеством жира — полезный продукт для повышения иммунитета. В нем содержится цинк, которые способствует выработке белых кровяных клеток. Они помогают бороться с вредными бактериями и вирусами. 100 граммов в день достаточно для взрослого человека.
“Полезный чай”
Чай с полезными добавками, в виде лимона, меда, малины, смородины, имбиря — одно из лучших народных средств для повышения иммунитета и профилактики вирусов. Такой чай богат витамином С и антиоксидантами.
Также стоит исключить или снизить количество вредной пищи из рациона, чтобы обеспечить хорошее функционирования кишечника. Вот неполный список продуктов, употребление которых стоит снизить.
— газировка;
— сахар;
— крепкий алкоголь;
— фастфуд;
— консервы;
— колбасы.
Витамины для иммунитета
В современном темпе жизни не всегда удается поддерживать правильное питание. Тогда могут помочь искусственно синтезированные “аптечные” витамины. Обратите на список этих витаминов для иммунитета при выборе витаминного комплекса.
Важно! Здесь указан список витаминов и микроэлементов, необходимых для здорового функционирования организма и их суточная норма. Большую долю витаминов и микроэлементов вы уже получаете из пищи. Поэтому стараться получить все указанное количество из аптечных препаратов нельзя! Постарайтесь внести в свой рацион продукты, богатые этими элементами, а нехватку можете дополнить витаминными комплексами.
Суточная норма витаминов
— С — до 10 г;
— В1 — 1,5-2 мг;
— В2 — 2-2,5 мг;
— В6 — 2-3 мг;
— В12 — 0,002 мг;
— Р — 25 мг;
— РР — 0,25 мг;
— U — 100-300 мг;
— D — 0,001 мг.
— A — 900 мкг.
Узнать подробнее о витаминах, где они содержатся и что укрепляют, вы можете здесь.
Суточная норма минералов
— цинка — 15 мг;
— железа — 10-15 мг;
— калий — 2-5 г;
— магний — 400 мг;
— фосфор — 1,2 г;
— кальций — 1 г;
— медь — 30 мкг/кг — для взрослых, 80 мкг/кг — для детей раннего возраста, 40 мкг/кг — для детей старшего возраста.
— марганец — 2-3 мг;
— хром — 100-200 мкг;
— селен — 150—200 мкг.
— йод — 200 мкг.
Подбирать витамины рекомендуется вместе с врачом.
Автор
Валерия Кручинина
Заболевания иммунной системы
Ваша иммунная система — это защита вашего организма от инфекций и других вредных захватчиков. Без него вы бы постоянно болели бактериями или вирусами.
Ваша иммунная система состоит из особых клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить вас.
Лимфатическая или лимфатическая система — основная часть иммунной системы. Это сеть лимфатических узлов и сосудов. Лимфатические сосуды — это тонкие трубки, которые, подобно кровеносным сосудам, разветвляются по всему телу.Они несут прозрачную жидкость, называемую лимфой. Лимфа содержит тканевую жидкость, продукты жизнедеятельности и клетки иммунной системы. Лимфатические узлы — это небольшие бобовидные скопления клеток иммунной системы, которые связаны лимфатическими сосудами. Они содержат лейкоциты, которые задерживают вирусы, бактерии и других захватчиков, включая раковые клетки.
Лейкоциты — это клетки иммунной системы. Они производятся в одном из ваших лимфатических органов, в костном мозге. Другие лимфатические органы включают селезенку и тимус.
Что может пойти не так с вашей иммунной системой?
Когда ваша иммунная система не работает должным образом, это называется расстройством иммунной системы.Вы можете:
Родиться со слабой иммунной системой. Это называется первичным иммунодефицитом.
Заболеть болезнью, ослабляющей вашу иммунную систему. Это называется приобретенным иммунодефицитом.
Иммунная система слишком активна. Это может произойти при аллергической реакции.
Имейте иммунную систему, которая обращается против вас. Это называется аутоиммунным заболеванием.
Нарушения иммунной системы
Вот несколько общих примеров:
Тяжелый комбинированный иммунодефицит (ТКИД). Это пример иммунодефицита, который присутствует при рождении. Дети находятся в постоянной опасности заражения бактериями, вирусами и грибками. Это заболевание иногда называют «болезнью пузыря». В 1970-х мальчику приходилось жить в стерильной среде внутри пластикового пузыря. У детей с ТКИД отсутствуют важные лейкоциты.
Временный приобретенный иммунодефицит. Например, ваша иммунная система может быть ослаблена некоторыми лекарствами. Это может произойти с людьми, получающими химиотерапию или другие лекарства, применяемые для лечения рака. Это также может случиться с людьми после трансплантации органов, которые принимают лекарства для предотвращения отторжения органа. Кроме того, такие инфекции, как вирус гриппа, мононуклеоз (мононуклеоз) и корь, могут на короткое время ослабить иммунную систему. Ваша иммунная система также может быть ослаблена курением, алкоголем и плохим питанием.
СПИД. ВИЧ, вызывающий СПИД, — это приобретенная вирусная инфекция, которая разрушает важные лейкоциты и ослабляет иммунную систему. Люди с ВИЧ / СПИДом серьезно заболевают инфекциями, с которыми большинство людей может бороться. Эти инфекции называются «оппортунистическими инфекциями», потому что они используют слабую иммунную систему.
Сверхактивная иммунная система
Если вы рождены с определенными генами, ваша иммунная система может реагировать на вещества в окружающей среде, которые обычно безвредны.Эти вещества называются аллергенами. Аллергическая реакция — наиболее распространенный пример сверхактивной иммунной системы. Пыль, плесень, пыльца и продукты являются примерами аллергенов.
Некоторые состояния, вызванные сверхактивной иммунной системой:
Asthma. Реакция легких может вызвать кашель, хрипы и затрудненное дыхание. Астма может быть вызвана распространенными аллергенами, такими как пыль или пыльца, или раздражителем, например табачным дымом.
Экзема.Аллерген вызывает зудящую сыпь, известную как атопический дерматит.
Аллергический ринит. Чихание, насморк, сопение и отек носовых ходов из-за домашних аллергенов, таких как пыль и домашние животные, или наружных аллергенов, таких как пыльца или плесень.
Аутоиммунное заболевание
При аутоиммунных заболеваниях организм атакует нормальные здоровые ткани. Причина неизвестна. Вероятно, это комбинация генов человека и чего-то в окружающей среде, что запускает эти гены.
Три распространенных аутоиммунных заболевания:
Диабет 1 типа. Иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови, чтобы использовать его в качестве энергии.
Ревматоидный артрит. Этот тип артрита вызывает отек и деформацию суставов. Аутоантитела, называемые ревматоидным фактором, находятся в крови некоторых людей с ревматоидным артритом.
Волчанка.Это заболевание, поражающее ткани организма, включая легкие, почки и кожу. Многие типы аутоантител обнаруживаются в крови людей с волчанкой.
Никто точно не знает, что вызывает аутоиммунные заболевания, но, похоже, здесь задействовано множество факторов. Если у вас заболевание иммунной системы, узнайте о нем как можно больше. И работайте в тесном сотрудничестве со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы справиться с этим.
Как сохранить сильную защиту вашего тела после 65 лет — Cleveland Clinic
Есть ирония в том, чтобы жить дольше — у нас больше шансов увидеть, как наше тело ухудшается.Сама ваша иммунная система не застрахована. Он известен как иммунное старение — термин, описывающий тенденцию стареющей иммунной системы позволять распространяться большему количеству инфекций, рака и болезней.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Клинический иммунолог Леонард Калабрезе, доктор медицины, говорит, что воспаление и инфекции играют самую большую роль в ослаблении вашей стареющей иммунной системы.Но с ними можно бороться.
«К счастью, мы можем защитить и укрепить нашу иммунную систему, как и другие системы организма, путем тщательного применения принципов тренировки», — говорит д-р Калабрезе.
«Принятие этих привычек не гарантирует идеального здоровья и не защищает нас от неизбежного старения», — говорит он. «Однако мы обогащаемся, зная, что делаем все возможное, чтобы оптимизировать нашу иммунную систему, замедлить старение иммунной системы и бороться с заболеваниями, вызванными иммунной системой.”
Он предлагает делать следующие пять вещей, чтобы как можно дольше поддерживать стареющую иммунную систему как можно дольше:
1. Если куришь, сделай все, чтобы бросить
Если вы курите, бросьте сейчас. Это сложно сделать, но это самое сильное негативное влияние на вашу иммунную систему, которого можно избежать.
У вашей иммунной системы есть свои внутренние часы, которые должны служить нам всю жизнь. Мы измеряем эти часы по длине молекул в нашей ДНК, называемых теломерами.Курение и ряд других вредных привычек укорачивают наши теломеры и истощают наши иммунологические часы раньше времени.
Если ваша иммунная система — это ваш Супермен, защищающий вас от крошечных захватчиков, то курение — его криптонит. Он разрушает антиоксиданты в вашей крови, усиливает аутоиммунные реакции и убивает антитела — боевые клетки вашего тела, которые остаются начеку для инфекции.
Курение также вызывает воспаление легких, расходуя антитела, которые могут бороться с инфекциями в других местах. Все это увеличивает риск других заболеваний, таких как пневмония и грипп.Калабрезе говорит.
2. Держите пить под контролем
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя — это означает, что употребление пяти или более напитков за один раз в течение пяти или более дней в течение 30-дневного периода. Чрезмерное употребление алкоголя не только ограничивает количество питательных веществ, повышающих иммунитет, но и снижает способность лейкоцитов убивать микробы.
Выпивка повышает риск заражения. Если вы много пьете, у вас в два раза больше шансов умереть от пневмонии, чем у тех, кто не пьет так много.Пьющие также составляют более трети больных туберкулезом.
Хотя чрезмерное употребление алкоголя вредно, периодическое употребление красного вина в небольших количествах совместимо с противовоспалительной средиземноморской диетой.
3. Не поклоняйтесь солнцу
Избегайте воздействия на кожу слишком большого количества солнечного света. Хотя витамин D от солнечного света действительно помогает поддерживать здоровую иммунную функцию, слишком много ультрафиолетового излучения может изменить вашу ДНК, что в конечном итоге повысит риск рака.Вы также можете получить больше герпеса.
4. Ограничьте воздействие химических веществ и канцерогенов
Хорошо также ограничить воздействие других канцерогенов. Избегайте сжигания угля и / или готовки на древесном угле. Также избегайте искусственных химикатов, включая углеводороды, насколько это возможно.
5. Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить лишние килограммы
Хорошо известно, что слишком большой вес подвергает ваше тело большему риску во многих отношениях. Ослабленная иммунная система — один из результатов.
Брюшной жир вызывает воспаление и повышает риск сердечных заболеваний и диабета. С возрастом жир может накапливаться в костном мозге, мышцах и печени, что еще больше усиливает опасное воспаление. Даже небольшая потеря веса может иметь противовоспалительный эффект.
Употребление большего количества свежих фруктов и овощей может стать важным шагом на пути к здоровому питанию, а также может помочь вам похудеть и повысить уровень антиоксидантов в организме.
Еще один полезный совет — изучить свой рацион: как часто вы едите жареную пищу? Как часто вы едите обработанные продукты? Примите меры, чтобы постепенно заменить эти продукты свежими и питательными.
Если вы сделаете эти пять шагов, вы пройдете долгий путь к тому, чтобы ваша иммунная система оставалась здоровой и была готова сражаться с посторонними захватчиками — даже когда вы станете старше.
Что вызывает слабую иммунную систему?
Проблемы с пищеварением, хроническая усталость, постоянные инфекции, медленно заживающие раны… Если эти проблемы кажутся вам хотя бы немного знакомыми, возможно, ваша иммунная система не работает на максимальной скорости. Хотя может быть несколько сложных причин для здоровья, объясняющих, почему защитный механизм вашего тела не работает, также возможно, что вы можете переломить ситуацию, просто изменив некоторые из своих привычек.Поскольку мы живем во времена, когда наши тела нуждаются в лучшей защите, которую они могут получить, стоит узнать о причинах слабой иммунной системы, а затем заняться их устранением, пока не стало слишком поздно. Готовы изменить свой образ жизни к лучшему? Поехали.
Почему моя иммунная система слабая?
Если вы знакомы с нашей статьей 5 лучших естественных способов укрепления иммунной системы, вы уже знаете, как ваше тело справляется с различными внешними угрозами. Но для всех, кому нужно подвести итоги: иммунная система состоит из различных органов и тканей, которым поручено обнаруживать и нейтрализовать вещества, которые могут нанести вред нашему организму.Одним из его ключевых игроков являются белые кровяные тельца, которые постоянно циркулируют в нашем кровотоке и ищут опасных захватчиков, чтобы защитить нас от их вредного воздействия.
Обычно белый цвет без проблем защищает организм. Однако есть определенные заболевания, которые могут повлиять на их работоспособность. Среди них хронические состояния, такие как диабет или рак, аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, и инфекционные заболевания, такие как ВИЧ.
В то время как некоторые люди уже рождаются со слабой иммунной системой, другие приобретают так называемый иммунный дефицит из-за болезней или даже лекарств, которые им необходимо принимать.Среди них химиотерапевтические препараты и кортикостероиды, которые назначают пациентам с воспалениями.
Как мы уже несколько раз объясняли в этом блоге, повышение иммунитета — концепция, вводящая в заблуждение. Заставить нашу иммунную систему работать с перегрузкой, приведет только к воспалению или аутоиммунному заболеванию, а это означает, что ваше тело фактически атакует свои здоровые ткани. Более того, ученые согласны с тем, что нет никаких доказательств того, что можно заставить свою иммунную систему работать лучше.Однако можно дать нашим естественным защитным силам наилучшую поддержку, чтобы они могли выполнять свою работу наилучшим образом. И точно так же, как мы можем помочь нашему иммунитету, мы также можем чинить ему препятствия.
Есть несколько причин слабой иммунной системы, но прежде чем мы займемся ими, давайте подробнее рассмотрим, как вообще выглядит низкий иммунитет…
Признаки низкого иммунитета
Итак, как вы вообще знаете, что пора принимать Присмотритесь к тому, что делает вашу иммунную систему слабой? Что ж, некоторые признаки довольно очевидны.Подумайте только о простуде. Хотя для здоровых взрослых совершенно нормально находиться под непогоду несколько раз в год, постоянные простуды — это сигнал о том, что что-то не так.
Помимо кашля, насморка и жара, люди со слабой иммунной системой также часто страдают проблемами пищеварения. Они могут часто чувствовать запор или даже иметь дело с частой диареей.
Это не совпадение, поскольку исследователи скажут вам, что примерно 70% вашей иммунной системы на самом деле находится прямо в желудочно-кишечном тракте.Да, это место, где обитают как полезные бактерии, так и микроорганизмы, поддерживающие ваш иммунитет. А если их количество невелико, вашему организму будет сложнее защитить себя от вирусов, хронических воспалений или аутоиммунных заболеваний.
Медленно заживающие раны — третий важный признак слабой иммунной системы. Не поймите нас неправильно, мы понимаем, что разбитому сердцу нужно время, чтобы зажить, но если ваша кожа с трудом восстанавливается после того, как вы ее порезали или поцарапали, возможно, вам стоит уделять больше внимания своему здоровью.Обычно ваше тело отправляет богатую питательными веществами кровь к поврежденному участку, чтобы помочь новой коже быстрее расти, и именно так ваши раны обычно заживают. Однако если у вас слабая иммунная система, ваша кожа не будет восстанавливаться так быстро, как у здоровых людей.
Вам также следует искать причины слабого иммунитета, если вы страдаете несколькими инфекциями в год (например, если у вас развивается пневмония более одного раза в год) или если вы постоянно чувствуете усталость, даже если вы спите достаточное количество сна.
Итак, что вы можете сделать, если замечаете эти признаки, когда занимаетесь своими повседневными делами? Что ж, сначала вы должны определить, что вызывает ваши проблемы. А иногда причины слабой иммунной системы очень просты, и от них легко избавиться.
Физиологические причины слабой иммунной системы
Скажите нам, что вы едите…
… и мы расскажем вам, насколько хорошо (или плохо!) Вы лечите защитные механизмы своего тела! Небольшой нахальный бургер или несколько кусочков пиццы наверняка не сделают ваше тело предрасположенным ко всем существующим инфекциям.Однако диета с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли считается одной из основных причин низкого уровня иммунной системы.
Употребляя много обработанных пищевых продуктов и углеводов, вы не только ослабляете свой иммунитет, но и набираете вес, что также связано с понижением сопротивляемости различным инфекциям. Но как лишний вес ослабляет вашу иммунную систему? За счет уменьшения количества и функции белых кровяных телец в вашей системе, предотвращения их размножения и выработки антител, необходимых для борьбы с инфекцией.Таким образом, слишком большой набор веса ослабляет вашу первую линию защиты от вредных веществ.
С другой стороны, сбалансированная диета, включающая большое количество фруктов, овощей и орехов, известна своей способностью держать ваш иммунитет под контролем. Более того, свежие фрукты, вкусные орехи или даже овощи представляют собой отличную альтернативу вашим обычным обработанным закускам. Поскольку они богаты антиоксидантами, а также витаминами A, B, C и E, они жизненно важны для поддержания силы защитной системы вашего организма.
И есть еще эти неприятные привычки
Да, мы снова побеспокоим вас выпивкой и курением. И мы не остановимся, пока вы не уйдете (если вы еще этого не сделали — в этом случае мы приветствуем вас!).
На этот раз мы немного расслабимся и избавим вас от подробностей о том, как курение разрушает ваши легкие, сосредоточив внимание на другой важной причине, по которой оно вызывает ослабление иммунной системы. Табачный дым не только раздражает дыхательные пути, но и препятствует обмену загрязненного и здорового воздуха при дыхании.Это делает курильщиков более восприимчивыми к инфекциям дыхательных путей. Это особенно опасно осенью или зимой, когда естественные защитные силы вашего организма уже ослаблены.
Применить чрезмерное количество алкоголя? Конечно! Слишком много людей до сих пор не знают, что когда вы выпили слишком много, способность вашего тела бороться с патогенами может снизиться. Причина кроется в ацетальдегиде, главном метаболите алкоголя, который, как считается, нарушает естественную защиту ваших легких от бактерий и вирусов.Кроме того, алкоголь также мешает атаковать и уничтожать вредных захватчиков. Спрашивая себя, почему у вас слабая иммунная система, не забывайте думать о своих привычках к употреблению алкоголя, особенно зимой, во время праздников и праздников.
Слишком малое количество упражнений может привести к ослаблению иммунитета
Быть кушеткой также относится к причинам слабой иммунной системы. Регулярно добавляя потоотделение в свой распорядок дня, вы помогаете своим антителам циркулировать быстрее, что позволяет им ловить захватчиков до того, как они нанесут реальный ущерб.Он также выделяет гормоны, которые делают вас счастливее, что предотвращает стресс. Поскольку это также одна из причин низкого иммунитета, активность — это беспроигрышный сценарий для вашего организма.
Однако, если вы сочетаете сидячую работу с относительно ленивым образом жизни, привязанным к телевизору, вы рискуете ослабить свою иммунную систему. Последние исследования показывают, что независимо от вашего возраста, пола или других нездоровых привычек бездействие — это кратчайший путь к воспалениям и другим хроническим заболеваниям. Сделайте одолжение своей иммунной системе и всему телу и постарайтесь быть активными хотя бы 30 минут в день.У кого-нибудь должно быть достаточно времени для этого!
Но вы тоже можете слишком много тренироваться!
Сначала мы рассказываем вам, насколько полезно для вашего иммунитета выходить на улицу и вспотеть, а затем мы говорим, что вы, возможно, ослабляете защиту своего тела, слишком много тренируясь. Послушайте нас, это не так уж и сложно!
Мы хотим подчеркнуть, что если вы выходите на улицу и тренируетесь (усердно), ваше тело также нуждается в отдыхе и восстановлении сил. В противном случае выполнение слишком большого количества интенсивных тренировок с недостаточным отдыхом может вызвать так называемый синдром перетренированности, который часто является причиной ослабления иммунной системы.
Если вы чувствуете, что ваша естественная защита снижается, несмотря на то, что вы не слишком сильно себя заставляете? Возможно, вы слишком мало времени проводите в постели. Достаточное количество сна помогает вашему организму высвобождать больше клеток и других антител, которые жизненно важны для вашей иммунной системы. Если вы не позаботитесь об отдыхе и восстановлении сил, у вас больше шансов заболеть.
Вы регулярно моете руки?
Да, мы знаем, что вы слышали это уже миллион раз. Пожалуйста, не сердитесь, мы обещаем, что у нас есть что рассказать вам.И да, прежде чем вы спросите, мы также знаем, что отказ от мытья рук не является одной из многих причин ослабления иммунной системы. Но всегда есть но!
Если вы недостаточно часто следите за гигиеной рук, вашей иммунной системе, возможно, придется усерднее работать, чтобы защитить вас от внешних захватчиков, и вам придется делать это чаще, чем следовало бы. Однако, если вы заботитесь о том, чтобы всегда иметь чистые руки, это означает сохранение иммунной функции вашего тела до тех пор, пока его вмешательство действительно не понадобится, например, когда организм должен бороться с новым вирусом, который фактически заставил весь мир на мгновение остановиться. .
Психологические факторы, влияющие на вашу иммунную систему
Стресс — проблема более серьезная, чем вы думаете
Вы постоянно переживаете из-за своей работы? Вы слишком беспокоитесь о своих отношениях? Кто-то из ваших близких сводит вас с ума? Эти вещи могут быть причиной вашей ослабленной иммунной системы.
Если вы боретесь со стрессом почти ежедневно, ваша иммунная функция фактически подавлена, поскольку ваше тело не может производить столько белых кровяных телец, борющихся с инфекцией.И история продолжается! Когда вы страдаете от чрезмерного стресса, вы также можете отказаться от некоторых других привычек, которые помогают вашей иммунной системе работать безупречно. Ваша еда может быть менее полезной, и вы теряете сон. Остерегайтесь и расслабьтесь, пока не стало слишком поздно.
Подумайте о медитации, совершите короткие прогулки или побалуйте себя любимой едой. Мы знаем, что стресс неизбежен и что просто избавиться от него невозможно. Однако, если вы заметили, что ваше здоровье является жертвой постоянного беспокойства, вам следует попытаться расслабиться и защитить свое тело от дальнейших повреждений.
Эмоциональная травма также ослабляет ваш иммунитет
Недавние исследования показывают, что трагическое событие может иметь такое же влияние на ваш иммунитет, как и чрезмерный стресс. Некоторые исследования показывают, что внезапное расставание или даже смерть любимого человека может ослабить иммунный ответ вашего организма, тем самым увеличивая риск более частых или даже более серьезных вирусных инфекций, таких как грипп.
Как и в случае со стрессом, тяжелая утрата связана с повышением выработки кортизола. Этот гормон на самом деле мешает нашей иммунной системе реагировать слишком быстро, например, когда мы находимся в ситуации борьбы или бегства.Однако, если высокий уровень кортизола сохраняется дольше, это может повлиять на ваш иммунитет.
Каждому иногда нужен друг!
Вы проводите большую часть своего свободного времени в одиночестве и не слишком этому радуетесь? Скорее всего, вы уже расплачиваетесь одиночеством… плохим здоровьем. Эксперты предупреждают, что беспокойство, связанное с уединенной жизнью, приводит к большему стрессу, что, естественно, приводит к ослаблению иммунной системы. С другой стороны, даже короткое объятие может оказать невероятно положительное влияние на ваше эмоциональное благополучие и, следовательно, на вашу предрасположенность к заболеваниям.
Если вы слишком серьезны, прекратите 😉
Как часто вы смеетесь? Вы понимаете шутку? Вы в восторге от будущих событий? Все это может оказать чрезвычайно положительное влияние на уровень гормонов стресса и, следовательно, на вашу иммунную систему.
Не верите, что слишком серьезное отношение к жизни может повлиять на ваш иммунитет? Что ж, позвольте нам сказать вам, что смех, шутки и развлечения в целом улучшат лейкоциты. Ученые говорят, что даже предвкушение чего-то забавного или захватывающего может снизить уровень стресса и, таким образом, помочь вам избежать ослабления иммунной системы.
5 причин слабого иммунитета у пожилых людей
Иммунная система — это основная защита организма от бактерий, вирусов и других болезнетворных микроорганизмов. Пожилые люди с возрастом становятся все более восприимчивыми к таким вещам, иногда из-за слабого иммунитета. Но что именно вызывает ослабление иммунитета у пожилых людей? Вот пять возможных причин, по которым это может произойти.
1. Более медленный иммунный ответ
Со временем нормальные реакции иммунной системы замедляются, что увеличивает восприимчивость пожилых людей к сезонным заболеваниям, таким как грипп и аутоиммунные заболевания, которые заставляют организм атаковать собственные ткани.Регулярная вакцинация может быть эффективным способом для пожилых людей минимизировать воздействие распространенных вирусов.
Существуют различные возрастные проблемы со здоровьем, из-за которых пожилым людям становится сложнее жить самостоятельно. Однако многие проблемы, с которыми они сталкиваются, будет легче решить, если их семьи выберут профессиональный уход на дому. Вы можете положиться на квалифицированных специалистов по уходу, которые обеспечат безопасность и комфорт вашего любимого человека, пока он стареет.
2. Неуправляемые хронические состояния
Иммунная система, на которую уже влияет естественное старение, вероятно, будет еще слабее, когда пожилой человек также живет с хроническим заболеванием, особенно с тем, которое не получает достаточного лечения.Общие хронические проблемы, которые имеют тенденцию поражать пожилых людей, включают:
• Диабет 2 типа
• Хроническая гипертензия (высокое кровяное давление)
• Рецидивирующие респираторные заболевания
3. Восстановление после тяжелой болезни
У пожилых людей слабый иммунитет чаще возникает, когда они выздоравливают после тяжелых или длительных заболеваний. Это также верно, если пожилой человек находится в процессе восстановления после операции. В такие времена важно особенно внимательно относиться к воздействию микробов.Если ваш близкий выздоравливает или преодолевает серьезную болезнь, обеспечьте дополнительную защиту:
• Ограничение личных посещений во время выздоровления
• Использование антибактериальных салфеток для поддержания чистоты часто используемых поверхностей
• Сообщать врачу о любых признаках инфекции или ухудшающихся симптомах
Если у вашего старшего близкого было диагностировано серьезное заболевание и ему нужна помощь с такими задачами, как приготовление еды, транспортировка, купание и уход, обратитесь в службу Home Care Assistance, ведущего поставщика услуг по уходу за престарелыми на дому, Ричмонд, штат Вирджиния, семье могут доверять .Мы также предлагаем комплексную помощь пожилым людям с деменцией, болезнью Альцгеймера и Паркинсона.
4. Плохое питание
У пожилых людей иногда возникают проблемы с иммунитетом из-за недостаточного питания. Недостаток необходимых витаминов и минералов может усложнить работу иммунной системы и повысить уязвимость к нерегулярным молекулам, которые повреждают клетки (свободные радикалы). Важнейшие питательные вещества, необходимые пожилым людям для поддержания нормальной работы своей иммунной системы, включают:
• Витамин C, который содержится в цитрусовых, соках, ягодах, красном и зеленом перце
• Витамин E, который можно получить из миндаля, семян и листовых зеленых овощей
• Цинк, который содержится в кешью, моллюсках , некоторые молочные продукты, цельнозерновые и бобовые
• Каротиноиды, которые содержатся в моркови, помидорах, озимой тыкве, сливах, манго и абрикосах
Омега-3 жирные кислоты также могут повысить иммунитет.Тунец, скумбрия и лосось — это некоторые виды рыб, которые содержат большое количество этого питательного вещества. Омега-3 жирные кислоты также содержатся в грецких орехах и льняном семени. Если ваш любимый человек не может получить достаточное количество питательных веществ, повышающих иммунитет, только из диеты, поговорите со своим врачом о подходящих пищевых добавках.
5. Недостаток физических упражнений
Физическая активность помогает иммунной системе выводить вредные бактерии и токсины, которые могут вызвать проблемы у пожилых людей. Регулярные умеренные упражнения могут помочь иммунной системе функционировать на оптимальном уровне.Есть также исследования, показывающие, что упражнения могут уменьшить количество сезонных заболеваний. Ходьба, плавание, йога, водная аэробика и езда на велосипеде — вот лишь некоторые из многих способов, с помощью которых пожилые люди могут получить достаточное количество упражнений.
Старение на месте может создать несколько уникальных проблем для пожилых людей. Некоторым требуется помощь лишь на полставки с упражнениями или приготовлением еды, в то время как другие живут с серьезными заболеваниями и получают большую пользу от ухода с проживанием. Ричмонд, штат Вирджиния, организация Home Care Assistance не зря является лидером в сфере ухода за пожилыми людьми на дому.Мы составляем наши планы ухода, исходя из индивидуальных потребностей каждого пожилого человека, наши лица, осуществляющие уход, продолжают получать обновленную подготовку по уходу за пожилыми людьми по мере появления новых событий, а также мы предлагаем комплексный уход за пожилыми людьми с болезнью Альцгеймера, деменцией и паркинсонизмом. Запишитесь на бесплатную домашнюю консультацию, позвонив нам сегодня по телефону (804) 207-4746.
10 признаков вашей иммунной системы.
После пандемии вируса короны многие не уверены в своем иммунном статусе и отчаянно ищут способы укрепить свою иммунную систему.Они хотят победить этот вирус, если они случайно заразятся. Если вы читаете этот пост, возможно, вы взяли АНКЕТУ СОСТОЯНИЯ ИММУННОГО СОСТОЯНИЯ и удивлены своим результатом. Или, возможно, вы действительно хотите понять, как перечисленные ниже признаки и симптомы указывают на слабый иммунитет. Надеюсь, эти 10 знаков помогут вам понять и дадут вам возможность внести необходимые изменения.
* Если вы еще не проверили свой статус IMMUNE, щелкните ЗДЕСЬ .
Чувствовали ли вы что-нибудь из этого за последние 6 месяцев? Давайте обсудим ваш иммунный статус.
«Слабая иммунная система» стихи «Быть больным»
Частые простуды могут быть признаком слабого иммунитета.Прежде чем мы углубимся в 10 предупреждающих знаков, можем ли мы разделить значение этих двух? Не совсем. Многие люди ходят со слабым иммунитетом, но не чувствуют себя плохо. Они постоянно чувствуют усталость, и короткий сон обычно приносит облегчение. Затем возникает эта головная боль, которая иногда возникает и временно проходит после приема дозы парацетамола.Обычно многие люди не приписывают заболевание этим мучительным симптомам и игнорируют их как указатели на слабую иммунную систему. Фактически, болезнь — это проявление ослабленной иммунной системы, которая была неспособна противостоять атаке причиняющего вред организма, такого как вирусы, бактерии и паразиты. После пандемии Covid 19 многие теперь остро осознали этот вековой феномен здоровья.
Было бы замечательно, если бы можно было повысить их иммунитет за ночь, но здоровому организму требуется почти 5-10 дней, чтобы сформировать антитела против вторгающегося организма.А теперь представьте, сколько времени потребуется, если система вашего тела не будет сильной или вообще не будет сильной. Эти общие контрольные признаки помогут вам определить, что не так.
1. Вы постоянно чувствуете усталость
Вы знаете, что делаете все возможное, чтобы оставаться в курсе событий и быть на высоте. Однако чаще всего вы истощены и даже можете предположить, что у вас малярия. Сон, похоже, не помогает, и твое любимое хобби тоже. К полудню вы устали и очень мало энергии. Иммунная система вашего тела говорит вам, что она борется?
Когда есть активная инфекция, наша иммунная система очень востребована.В этом состоянии система использует все остальные ресурсы энергии для оптимальной работы. В другом случае слишком большая активность иммунной системы при отсутствии какой-либо инфекции может привести к неправильной адаптации организма и неправильному использованию энергетических резервов. Эта иммунная сверхактивность в форме хронического воспаления в основном связана с хронической инфекцией или неправильным диетическим выбором, таким как употребление нездоровых жиров, сахара и полуфабрикатов. Следовательно, когда есть хроническая инфекция или воспаление, ваша иммунная система будет оставлять вам меньше энергии, вызывая усталость.
2. Вы легко простужаетесь или кашляете
Если вы болеете простудой, кашлем, насморком или гриппом чаще, чем 2 раза в год, вам, возможно, придется работать над укреплением иммунитета. Различные типы вирусов и бактерий вызывают простуду и инфекционный кашель. Риновирусы являются наиболее распространенными, и в лучшем случае при заражении ваше тело способно бороться с ними, не проявляя симптомов. Точно так же бактерии, вызывающие кашель. Но в ослабленном иммунном состоянии организм не может справиться с постоянной потребностью в производстве белых кровяных телец.Это приводит к ноющим респираторным симптомам.
3. У вас частые боли в животе и диарея.
Частые расстройства желудка и диарея могут быть признаком ослабленного иммунитета.Вам много раз говорили, что у вас брюшной тиф? Или вы часто принимаете лоперамид, например Имодиум, для купирования диарейных эпизодов? Если они у вас сопровождаются частыми запорами, это может быть признаком слабой иммунной системы, потому что кишечник (кишечные микроорганизмы) играет огромную роль в регулировании общего иммунного баланса.Эти здоровые микроорганизмы помогают защитить кишечник от инфекции, посылая необходимые сигналы иммунной системе, особенно лейкоцитам. Но когда эти здоровые микробы уничтожаются, плохие микробы переполняются, раздражают кишечник и вызывают боли в животе и диарею. Необходимые сигналы для борьбы с этими инфекциями теряются, и это, по сути, ослабляет иммунную систему.
4. Вы чувствуете стресс или выгорание
Чем выше количество стрессоров в вашей жизни, тем выше вероятность того, что у вас слабая иммунная система.Это связано с тем, что хроническое и долгосрочное высвобождение гормона стресса кортизола снижает реакцию Т-лимфоцитов. Эти лимфоциты (белые кровяные тельца) — главные борцы с инфекциями в вашем организме. Разве тогда удивительно, что человек заболел после крупного проекта или внезапной финансовой потери? Важно снизить уровень стресса, которому вы подвергаетесь, чтобы не снизить иммунный ответ на такие инфекции, как COVID 19. Кроме того, при непрерывном высвобождении кортизола организм привыкает к высоким уровням кортизола, что приводит к хроническому воспалению. .
5. Ваши раны заживают медленнее
Иммунная система играет центральную роль в заживлении кожных ран. В процессе заживления ран есть четыре последовательных этапа, и все эти процессы зависят от различных иммунных клеток и важных клеточных медиаторов для правильного функционирования при восстановлении кожи. Следовательно, любые перерывы в этом процессе приводят к плохому заживлению ран. Примечательные факторы, влияющие на иммунную функцию, замедляющие заживление ран, включают:
Local Factors — Факторы на участке раны
- Сколько кислорода переносит ваша кровь
- Инфекция раны
Системные факторы — Другие факторы в организме
- Возраст — пожилые люди
- Половые гормоны — пожилые мужчины
- Стресс
- Сахарный диабет
- Лекарства, такие как преднизолон, краткосрочное употребление НПВП, химиотерапевтические препараты
- Ожирение
- Курение — сигареты и табак
- Питание — дефицит в белках (особенно аргинине, глутамине, коллагене), витаминах C, E и жирных кислотах
6.Вы часто заражаетесь
Если вы часто лечите инфекции, ваша иммунная система может посылать вам сигналы о том, что она борется. Например, повторно лечить малярию или брюшной тиф, выделения из влагалища, инфекции дыхательных и мочевыводящих путей в течение года — это ненормально. Другими словами, если вы большую часть времени себя плохо чувствуете и чувствуете необходимость часто посещать врача, это часто означает, что ваше тело неспособно адекватно бороться с наступательными микроорганизмами. Явный признак слабой иммунной системы.Вам нужно работать над укреплением своей иммунной системы и вносить изменения в состояние своего здоровья.
7. У вас внезапно поднялась температура
Низкий иммунитет, выражающийся в лихорадкеЭтот симптом чаще всего указывает на приближающуюся инфекцию. В других случаях это сигнал о надвигающейся вспышке ранее существовавшего аутоиммунного заболевания. Независимо от того, что может стать причиной внезапного повышения температуры вашего тела, пора обратить внимание на вашу иммунную систему.
Спорно, хотя лихорадка приводит в действие ряд действий, которые помогают иммунной системе бороться с инфекциями, многие быстро прибегают к жаропонижающим средствам, таким как парацетамол, чтобы уменьшить лихорадку. Понятно, что снижение температуры заставляет вас чувствовать себя хорошо, но это также означает, что вы прекращаете очень необходимое естественное действие, которое структурировано, чтобы помочь сохранить вашу иммунную функцию. Возможно, лучше всего переждать повышение температуры в диапазоне 37,5–40,5 ° C, выпить больше жидкости и дать ей пройти курс.Однако известно, что высокая температура выше 41,0 ° C вызывает осложнения. Обратитесь за помощью к врачу, поскольку это может указывать на серьезную инфекцию или заболевание.
8. У вас часто болят мышцы и суставы
Хронические боли в суставах и мышцах во многом связаны с иммунной системой. Когда иммунной системе приходится бороться с инфекциями, она производит множество воспалительных химических веществ и лейкоцитов. На начальных этапах количество моноцитов, другой группы лейкоцитов, становится высоким.Но по мере ослабления иммунной системы и продолжения воспаления эти моноциты истощаются. Именно эти моноциты регулируют иммунную систему. Со временем тело переходит в состояние хронической боли, и суставы хронически воспаляются с опухолью, сильными болями и болями. При аутоиммунных заболеваниях происходит аналогичное явление, когда иммунная система борется с телом и со временем ослабляет его, что приводит к хроническому воспалению. Вот почему с помощью хиропрактики повышение иммунитета является важной частью заботы о суставах, мышцах и нервах.
9. У вас всегда есть проблемы с кожей (например, экзема)
Ваша кожа — это отражение вашей иммунной системы.Наша кожная ткань содержит жировые соединения, называемые липидами. Эти липиды с длинной цепью помогают создать барьер, не позволяющий воде покидать вашу кожу, и предотвращают попадание в нее раздражителей и нежелательных организмов. Однако, когда ваша иммунная система должна постоянно работать в присутствии, например, инфекции, липиды не могут работать эффективно. Фактически, вода покидает кожу, оставляя ее сухой и потрескавшейся, позволяя нежелательным бактериям и грибкам проникать в кожу, вызывая прыщи и экзему.Таким образом, если вы обнаружите, что ваша кожа шелушится, чешется, сохнет или у вас легко появляются фурункулы, вы можете снова укрепить нашу иммунную систему.
10. Вы всегда принимаете лекарства
Хроническое самолечение ослабляет иммунитетЕсли вы обнаружите, что принимаете антибиотики или лекарства от малярии более двух раз в год, вам нужно подумать о работе над своей иммунной системой, чтобы сделать ее сильнее. Неполноценно постоянно принимать одно или другое лекарство для облегчения симптомов, которые продолжают проявляться.Фактически, хроническое употребление антибиотиков может вызвать диарею. Слишком много парацетамола приводит к проблемам с печенью. НПВП, такие как диклофенак, вызывают проблемы с почками и язвы в животе. Тем не менее, помните, что ваша иммунная система построена идеально, чтобы помочь вам бороться с микробами без необходимости внешней помощи, например, с помощью лекарств.
Есть еще много явных признаков слабого иммунитета. К счастью, выявление этих недостатков дает большие надежды на их исправление.
НЕ ПРОПУСТИТЕ ЗНАКИ.
Вам ровно столько, сколько ваша иммунная система
Abstract
Никогда еще не было более важного времени для поддержания вашей иммунной системы в хорошей форме и здоровой. И, как обнаруживает Graham Lawton , теперь есть способы сохранить его моложе, чем вам
Мыть руки неукоснительно в течение 20 секунд, чихать в локоть, не прикасаться к лицу, держаться на расстоянии 1 метра от других людей и, как следствие, в крайнем случае, самостоятельно изолируйтесь на неделю с запасом на всю компанию только запаса продовольствия.Если вы хотите избежать заражения новым коронавирусом, все это — хорошая идея. Но в конечном итоге одна из самых важных вещей, стоящих между вами и смертельным приступом COVID-19, — это ваша иммунная система.
Мы знаем, что с возрастом иммунная система ослабевает — это основная причина, по которой люди старше 70 лет подвергаются наибольшему риску заболевания. Но что становится очевидным, так это то, что когда дело доходит до иммунного здоровья, возраст — это всего лишь число. У некоторых людей иммунная система значительно старше или моложе их.«У некоторых 60-летних есть иммунная система 40-летних, некоторые больше похожи на 80-летних», — говорит Шай Шен-Орр, иммунолог из Израильского технологического института Техниона. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых способов повернуть иммунологические часы вспять. Потому что даже после того, как угроза этого вируса миновала — рано или поздно появится другой, и никто из нас не станет моложе.
Любой, кто изучал иммунологию, скажет вам, что иммунная система невероятно сложна.«Это вторая по сложности система в вашем теле после мозга», — говорит Шен-Орр. Он состоит из сотен типов клеток и сигнальных молекул, контролируемых примерно 8000 генами, взаимодействующих в сети почти бесконечной сложности.
К счастью, вам не нужно знать все его тонкости, чтобы воспользоваться преимуществами последних достижений в иммунологии — хотя небольшие знания могут помочь (см. «Краткий обзор иммунологии. »).
Обзор иммунологии
Есть два основных звена иммунной системы: врожденное и адаптивное.
Врожденный иммунитет — это первая линия защиты, укомплектованная универсальными убивающими патогены клетками, такими как нейтрофилы и макрофаги. Это первые лица, ответившие на вторжение. Адаптивная сторона более целенаправленна и медленнее, реагируя на определенные патогены с помощью высокоточного оружия, такого как Т-клетки, В-клетки и антитела. Адаптивная рука также обеспечивает иммунную память, что предотвращает повторное заражение некоторыми заболеваниями.
Клетки, называемые В-клетками памяти, распознают патоген и вызывают быструю и безжалостную реакцию, если он снова вторгается.Некоторые вирусы, особенно грипп, могут мутировать, чтобы уклоняться от иммунной памяти. Мы пока не знаем, делает ли это новый коронавирус.
Если вы моложе 60 лет, имеете хорошее здоровье и не имеете слишком много вредных привычек, ваша иммунная система, вероятно, функционирует достаточно хорошо, чтобы защитить вас практически от любых инфекционных заболеваний, включая коронавирус.
Плохая новость в том, что с возрастом наша иммунная система тоже постепенно ухудшается. Это «иммунное старение» начинает сказываться на здоровье людей примерно в 60 лет, — говорит Джанет Лорд из Университета Бирмингема, Великобритания.Чем старше вы становитесь, тем слабее становится ваша иммунная система и тем выше вероятность того, что вы серьезно заболеете или умрете из-за этого.
Например, во время типичного зимнего сезона гриппа очень немногие люди в возрасте до 65 лет заболевают настолько, чтобы их можно было госпитализировать. Около 20 процентов заболевших в возрасте от 65 до 74 лет заболевают, хотя почти никто из них не умирает. Но среди людей старше 75 лет около половины заболевших гриппом попадают в больницу, а от 30 до 40 процентов из них умирают. Большинство из тех, кто выживает, никогда полностью не выздоравливают.По словам лорда, аналогичные показатели госпитализации и смертности наблюдаются в связи с коронавирусом. Как и в случае с гриппом, для большинства людей разница заключается в старении иммунитета.
Для многих иммунное старение может показаться далекой угрозой, но это то, что должно беспокоить всех нас. Спад начинается неожиданно в раннем возрасте, в период полового созревания, и может быть ускорен всеми видами факторов образа жизни. Люди, которые курят или страдают ожирением, особенно часто имеют иммунную систему старше их хронологического возраста.Сидячий образ жизни — еще один фактор риска.
Это привело к новой концепции, названной иммунным возрастом. Это похоже на биологический возраст, который использует химические метки, постепенно добавляемые к генам на протяжении всей жизни, чтобы измерить, насколько далеко по траектории старения кто-то прошел, независимо от количества лет на часах. Биологический возраст и хронологический возраст обычно довольно тесно связаны, но в любом случае могут отличаться на 20 лет. И в отличие от хронологического возраста, биологический возраст может повышаться или понижаться, обычно в результате преднамеренных изменений образа жизни.И то, и другое, как оказалось, верно и для иммунологического возраста.
Такой образ мышления об иммунной системе имеет множество применений. Знание нашего иммунного возраста может помочь врачам судить, насколько мы подвержены болезням. Это также может помочь нам всем поддерживать и укреплять нашу иммунную систему. Например, его можно использовать для проверки предполагаемых стратегий иммуностимуляции. Влияет ли это на иммунный возраст? Если нет, подумайте дважды.
В 60 лет некоторые люди имеют иммунную систему 40-летнего, другие — 80-летнего
До недавнего времени было невозможно измерить иммунный возраст.Но в прошлом году команда под руководством Шен-Орра и Марка Дэвиса из Стэнфордского университета в Калифорнии раскрыла способ сделать это. Используя «мультиомный» подход — рассматривая геном человека, иммунную систему и функцию белков — исследователи проверили иммунную систему 135 человек в двух возрастных группах: от 20 до 31 и от 60 до 96 лет. Затем они повторили измерения несколько раз. девять лет. Они обнаружили, что иммунная система человека следует предсказуемой траектории. «Мы можем дать вам номер, который говорит, где вы находитесь на этой траектории.Это ваш иммунный возраст », — говорит Шен-Орр. «И это очень хороший предсказатель смертности от всех причин».
Измерение иммунного возраста все еще ново, и коммерчески доступных тестов нет, хотя команда работает над одним из них. На данный момент, вероятно, лучший способ измерить свой иммунный возраст — это проверить свой биологический возраст, потому что эти два показателя примерно коррелируют.
Тем не менее, вам не нужно знать свой иммунный возраст, чтобы предпринять шаги по его снижению. И оказывается, что многие из появляющихся антивозрастных лекарств и стратегий делают свое дело, по крайней мере частично, останавливая или даже обращая вспять иммунное старение.
Один из ключевых подходов к снижению нашего иммунного возраста связан с тем фактом, что с возрастом некоторые из наших иммунных клеток начинают плохо себя вести. Это особенно проблематично для класса иммунных клеток, называемых нейтрофилами, наиболее распространенного типа белых кровяных телец. Они составляют часть врожденной иммунной системы, первой линии защиты организма от инфекций и являются пограничной силой иммунной системы, неустанно патрулирующей кровоток в поисках вредных бактерий. Когда они обнаруживают злоумышленника, они выдавливают из кровеносного сосуда и бочкообразно направляются к своей цели, а затем уничтожают ее одним из трех способов: поглощая ее, как Пак-Мэн, распыляя смертоносные химические вещества или самоубийственно извергая свою ДНК и разбрасывая ее. захватчик, как сеть.
Процесс, с помощью которого они проходят через ткани, называется хемотаксисом, и с возрастом он становится все более беспорядочным. Старые нейтрофилы все еще могут обнаруживать захватчиков, но становятся намного хуже при их выслеживании, часто случайно пробиваясь сквозь ткани или устремляясь в неправильном направлении. «Я всегда говорю, что они потеряли спутниковую навигацию», — говорит Лорд.
Это проблематично по двум причинам. Это снижает скорость и эффективность защиты, давая захватчикам больше времени, чтобы закрепиться.Это также вызывает воспаление. Лорд обнаружил, что ошибочные нейтрофилы причиняют от двух до пяти раз больше повреждений, чем их товарищи, которые все еще знают свой путь. Такой дружественный огонь является основной причиной воспаления, генерализованного воспаления низкого уровня, которое распространяется по нашему телу с возрастом.
Но спутниковую навигацию нейтрофилов можно сбросить. Корень проблемы — хронически сверхактивный фермент, участвующий в направленном контроле. Итак, Лорд разыскал некоторые существующие лекарства, которые, как известно, подавляли этот фермент.Когда она дала один из этих препаратов пожилым людям, она обнаружила, что он сбрасывает их спутниковую навигацию. «Их нейтрофилы омолаживаются, они двигаются, как нейтрофилы молодого человека», — говорит она.
Что это за чудодейственные препараты? Статины, обычные препараты, снижающие уровень холестерина, уже принимают миллионы людей.
Прием небольших ежедневных доз витамина Е может помочь омолодить иммунные клетки
Обратившись к реальным данным пациентов из больницы Королевы Елизаветы Бирмингемского университета, Лорд обнаружил, что люди, госпитализированные с пневмонией, гораздо реже умирают, если бы они были уже принимают статины, чтобы снизить уровень холестерина.Этот ошеломляющий результат был подтвержден в небольшом клиническом исследовании. «Пока рано рекомендовать всем принимать статины в качестве усилителя иммунитета», — говорит Лорд — она и ее команда проводят более крупное клиническое испытание. Лекарства также могут иметь серьезные побочные эффекты. Но сейчас, возможно, самое подходящее время для проверки уровня холестерина, когда ваша местная система здравоохранения будет в состоянии.
Существует также безмедикаментозный способ омоложения нейтрофилов: упражнения. В 2016 году Лорд и ее коллеги измерили уровни физических нагрузок и миграцию нейтрофилов у 211 пожилых людей.«У тех, кто делает в среднем 10 000 шагов, нейтрофилы не меньше, чем у молодых людей», — говорит она. Она подчеркивает, что нейтрофилы не являются противовирусными, поэтому не помешают вам заразиться коронавирусом и не помогут победить его, но они защитят вас от реальной опасности — пневмонии. «Обычно люди с этими [вирусными] инфекциями уносят вторичные инфекции», — говорит она.
Жизненно важные витамины
Другой класс иммунных клеток, которые с возрастом начинают давать сбои, — это Т-клетки. Они играют ключевую роль в адаптивном иммунном ответе — более целевой части системы — но иммуноостарение притупляется двояко.Как и у нейтрофилов, их внутренние сигнальные пути нарушаются, и они также подавляются воспалением. Но может быть простой способ исправить это повреждение. По словам Дайонг Ву, диетолога из Университета Тафтса в Бостоне, ответ — витамин Е.
В исследованиях на животных давно известно, что он усиливает иммунную функцию, но актуальность этого исследования для людей была омрачена исследованиями, предполагающими, что добавка витамина Е токсична. Ву теперь говорит, что это не имеет значения: токсичность возникает только при дозах, вдвое превышающих необходимые для омоложения Т-клеток.Он и его коллеги протестировали витамин Е у пожилых людей — давая половине из 670 жителей дома престарелых небольшую суточную дозу витамина Е, а другой половине — плацебо — и обнаружили значительные различия в частоте инфекций верхних дыхательных путей. Готовится более крупное клиническое испытание, но доказательства уже достаточно убедительны, что Ву рекомендует людям старше 65 регулярно принимать 200 международных единиц (МЕ) витамина Е. «Это может помочь иммунной функции. Это не больно », — говорит он.
Витамин D, между тем, похоже, делает то же самое с врожденным звеном иммунной системы, особенно среди людей, живущих в широтах, где не хватает зимнего солнечного света для их кожи, чтобы синтезировать молекулу.Обзор доказательств приема добавок витамина D в 2017 году показал, что он предотвращает инфекции верхних дыхательных путей. По словам Ву, от 1000 до 2000 МЕ должны быть безопасными и полезными, но людям не следует переходить на более высокие дозы, потому что большие дозы фактически подавляют функцию Т-клеток.
Третья добавка с убедительными доказательствами иммуностимулирующей способности — это цинк. «Он очень эффективен при вирусных инфекциях», — говорит Ву. Хотя он добавляет: «Будьте осторожны, эффективное окно узко, и передозировка подавит вашу иммунную систему».
У некоторых людей от природы более сильная иммунная система?
Даже среди людей с полностью функционирующей иммунной системой существуют значительные различия в том, насколько хорошо она работает. В 2018 году Консорциум Milieu Intérieur, базирующийся в Институте Пастера во Франции, тщательно изучил циркулирующие иммунные клетки у 1000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 69 лет. Они обнаружили серьезные индивидуальные различия между людьми разного возраста, чего и следовало ожидать, учитывая снижение иммунной системы. по мере того, как мы становимся старше.Но они также обнаружили, что люди одного возраста могут иметь очень разные иммунные системы, не считая различий в их так называемом иммунном возрасте.
Частично это связано с различным воздействием вирусов и бактерий на протяжении всей жизни, что может радикально изменить состав вашей адаптивной иммунной системы — крыла вашей защиты, которое производит антитела, нацеленные на атаки угроз.
Генетика также играет ключевую роль. Команда Пастера обнаружила большие различия в составе врожденных иммунных систем людей, обобщенной первой линии защиты, и они были сопоставлены с различиями в их генах.Значение этих генетических вариаций иммунного ответа еще не известно, но возможно, что одни люди от природы лучше других справляются с определенными угрозами. Как и многое в жизни, иммунная сила — это генетическая лотерея.
Помимо генетики, команда обнаружила, что курильщики имеют гораздо более старый иммунный профиль, чем некурящие того же возраста. Неизвестно, обратимо ли это. Но если вы не хотите преждевременно состарить свою иммунную систему, лучше не курить.
Аналогичное исследование иммунного старения, проведенное исследователями под руководством Шая Шен-Орра из Израильского технологического института Техниона, предполагает, что иммунная система может сгореть.Они проверили иммунный возраст детей, живущих в Бангладеш, которые обычно страдают тяжелым бременем инфекционных заболеваний и паразитов, и обнаружили, что он аналогичен возрасту молодых людей в Калифорнии. Долгосрочная клиническая значимость этого неясна, но, похоже, это подрывает пословицу о том, что «то, что не убивает, только делает вас сильнее».
Тем не менее, недостаточная работа иммунной системы также кажется проблемой: люди, не подвергавшиеся воздействию инфекций и паразитов в детстве, кажутся более восприимчивыми к аутоиммунным расстройствам, таким как аллергия в более позднем возрасте.
Помимо неправильного поведения иммунных клеток, еще один важный ключ к разгадке нашей иммунной системы с возрастом связан с жизненно важным, но малоизвестным органом, называемым тимусом, который находится (или находился) под грудиной. Этот участок лимфатической ткани в форме сердца — это то место, где созревают новые Т-клетки, прежде чем они будут выпущены на работу. Он очень активен в детстве, но с возрастом деградирует, уменьшаясь примерно на 3 процента в год с начала полового созревания. К концу среднего возраста он обычно сокращается до нескольких обрывков, а количество Т-клеток резко падает.
Это имеет последствия для способности отражать новые патогены. У пожилых людей, у которых почти не осталось вилочковой железы, адаптивная иммунная система сильно ослаблена, в результате чего весь фланг их иммунной защиты оказывается совершенно незащищенным.
Шаг вперед
Регенерация тимуса является активной областью исследований по борьбе со старением. Некоторые люди пытались восстановить свою собственную с помощью гормона роста человека. Но есть немедикаментозные вмешательства. В 2018 году Лорд и ее коллеги опубликовали исследование 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет.Большинство из них регулярно ездили на дальние расстояния в течение десятилетий. Неудивительно, что они были стройнее, крепче и сильнее среднего, но у них также была лучшая иммунная система. Их количество Т-лимфоцитов было таким же, как у гораздо более молодых людей, а их вилочковая железа была молодой. «В значительной степени снижение тимуса связано с отсутствием физической активности», — говорит Лорд. В ходе экспериментов на животных есть убедительные предположения, что упражнения могут не только предотвратить дегенерацию тимуса, но и обратить ее вспять, хотя это еще не было продемонстрировано на людях.
Упражнения обладают и другим иммуностимулирующим действием. «Активные скелетные мышцы обладают противовоспалительным действием и стимулируют макрофаги», — говорит Лорд, бегающий каждый день. «Скелетные мышцы — это глубокая иммунорегуляторная ткань в организме, и поддержание их в рабочем состоянии с помощью физических нагрузок действительно принесет много пользы для здоровья. Упражнения полезны для всех возрастов ». На вопрос, что она порекомендовала бы для укрепления вашей иммунной системы, она ответила: «Увеличьте количество шагов до 10 000 в день». Перед лицом нового коронавируса как никогда важно найти способы оставаться активными — даже в условиях изоляции или изоляции, что будет нелегко.
То, что вы едите, также имеет значение для вашей иммунной системы — сейчас самое время позаботиться о своей кишечной флоре. Есть веские доказательства того, что пробиотики могут укреплять иммунную систему, что плохое здоровье кишечника является причиной преждевременного старения и даже что здоровый микробиом может снизить ваш иммунный возраст. В еще неопубликованной работе команда Лорда проанализировала пациентов с вызывающим диарею кишечным патогеном Clostridioides difficile . По ее словам, их иммунный возраст был зашкаливает, на 10-20 лет выше, чем их хронологический возраст.Но после того, как им сделали пересадку фекалий от более молодых здоровых доноров, их количество резко упало. «Сокращение поразительное, буквально за пару недель», — говорит Лорд.
Возможно, вы не захотите попробовать это дома. Но вы можете многое сделать для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, включая здоровую и разнообразную диету, богатую клетчаткой, растительными веществами и ферментированными продуктами, такими как кимчи. Другие диетические изменения, такие как голодание, также подтверждаются убедительными доказательствами (см. «Иммунная диета»). »).
Иммунная диета
Одна из самых успешных стратегий борьбы со старением, когда-либо обнаруженных, — это ограничение калорий.Это требует постоянного сокращения потребления энергии до 60 процентов. У каждого экспериментального животного, прошедшего через это, от дрозофилы до приматов, это увеличивает продолжительность жизни и продолжительность здоровья, то есть количество лет без болезней в конце жизни.
Стратегия работает, потому что включает эволюционную адаптацию к голоданию, которая ставит пути восстановления и выживания выше роста и воспроизводства. Животные с ограничением калорий, как правило, стройнее, крепче, метаболически здоровее и умнее тех, кто ест по своему желанию.У них также более сильный иммунный ответ.
К сожалению, ограничение калорийности очень трудно поддерживать добровольно. Но есть способы имитировать это, не садясь на постоянную голодную диету. Ключевым моментом является деактивация пути определения питательных веществ внутри клеток, называемого mTOR. Когда калорий не хватает, он отключается, инициируя метаболический каскад, переводящий вашу систему в режим голода. Этот путь также можно остановить с помощью препаратов, называемых ингибиторами mTOR, наиболее известным из которых является рапамицин.
Самым убедительным доказательством того, что это усилитель иммунитета, является клиническое испытание, проведенное биотехнологической компанией resTORbio из Массачусетса. Одна из его целей — иммунное старение, постепенное снижение нашей иммунной системы с возрастом. В прошлом году компания провела плацебо-контролируемое исследование ингибитора mTOR, подобного рапамицину, на людях старше 65 лет, получивших дозу непосредственно перед вакциной от гриппа. Те, кому вводили препарат, показали более сильный ответ на инъекцию и повышение экспрессии их противовирусных генов.«Некоторые аспекты иммунной функции явно улучшаются», — говорит Джоан Манник, главный врач resTORbio. С тех пор препарат не прошел клинические испытания III фазы по неясным причинам. Тем не менее, Манник и другие исследователи, не участвовавшие в работе, говорят, что принцип, согласно которому ингибиторы mTOR могут лечить иммунное старение, все еще остается в силе.
сокращение калорий
Некоторые люди занимаются самолечением с рапамицином, хотя он официально не признан антивозрастным или иммуностимулирующим препаратом.Однако есть и другие способы добиться ингибирования mTOR. Один из них — прерывистое голодание, временное состояние ограничения калорийности, которого достаточно, чтобы на короткое время отключить mTOR и при этом получить его преимущества. Существуют различные режимы, в том числе диета 16: 8, которая предполагает полное исключение калорий в течение 16 часов и прием пищи только в течение 8-часового окна. Даже если делать это один раз в неделю, это эффективный способ замедлить старение и укрепить иммунную систему. Упражнения также являются доказанным ингибитором mTOR.
Даже если голодная диета не для вас, простое снижение веса может иметь иммуностимулирующий эффект.По словам Бонни Бломберг из Университета Майами во Флориде, ожирение подавляет иммунную систему в той же степени, что и иммуносенсибилизация. Старение связано со снижением функции B-клеток иммунной системы и низким уровнем выработки антител в ответ на вакцины, и поэтому страдает ожирением. «Жировая ткань отрицательно влияет на реакцию антител», — говорит Бломберг. «Таким образом, ожирение связано с плохой реакцией на вакцины даже у молодых людей».
Ни одно из этих вмешательств не обходится без жертв.Но если вы хотите оставаться живым и здоровым как можно дольше, заботиться о своей иммунной системе не составляет труда — особенно сейчас новый коронавирус называют самой большой угрозой общественному здоровью со времен гриппа 1918 года. «Возраст вашей иммунной системы — важнейший компонент продолжительности вашей жизни», — говорит Шен-Орр. «Подумайте, что должна делать система!»
Эта книга может спасти вашу жизнь Грэм Лоутон развенчивает причуды благополучия и исследует настоящую науку о том, как улучшить здоровье.newscientist.com/collections/books
Путешественников с ослабленной иммунной системой | Здоровье путешественников
Многие болезни могут ослабить иммунную систему, включая ВИЧ / СПИД, рак, болезни печени, почек и рассеянный склероз. Кроме того, многие лекарства могут ослабить иммунную систему, включая стероиды, химиотерапию рака и лекарства, используемые для лечения аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит или псориаз. Независимо от причины, если у вас ослабленная иммунная система и вы планируете поездку за границу, запишитесь на прием к врачу или специалисту по туристической медицине, чтобы обсудить, что вам следует делать, чтобы подготовиться к безопасному и здоровому путешествию.
Прежде, чем ты уйдешь
Запишитесь на прием к врачу как минимум за месяц до поездки, чтобы обсудить вакцины, лекарства и рекомендации по здоровью в поездке.
Куда бы вы ни пошли, часто мойте руки. Также старайтесь не прикасаться голыми руками к поверхностям, к которым прикасались другие люди, например дверным ручкам и перилам лестницы.
ВакциныПроверьте инструмент назначения CDC, чтобы узнать о вакцинах, рекомендованных для вашего места назначения, и поговорите со своим врачом о том, какие из них подходят вам.
Если у вас ослабленная иммунная система, вы можете безопасно получить большинство вакцин, рекомендованных для путешественников. Однако вакцины могут быть менее эффективными, чем у людей с полностью здоровой иммунной системой. Ваш врач может порекомендовать анализы крови, чтобы подтвердить, что полученная вами вакцина обеспечит вам адекватную защиту от болезней, или предложить дополнительные меры предосторожности для вашей безопасности.
Однако вакцины, изготовленные из живых вирусов, таких как MMR (корь, эпидемический паротит и краснуха) и ветряная оспа, небезопасны для многих людей с ослабленной иммунной системой.Поговорите со своим врачом, какие у вас есть варианты защиты от этих заболеваний.
Вакцина против желтой лихорадки — еще один пример вакцины, изготовленной из живого вируса. Людям с очень слабой иммунной системой, например людям с низким уровнем Т-клеток из-за ВИЧ-инфекции или людям, получающим химиотерапию рака, не следует вводить вакцину против желтой лихорадки. Если в пункте назначения существует риск желтой лихорадки, CDC рекомендует отложить поездку до тех пор, пока ваша иммунная система не станет достаточно здоровой для вакцинации.В некоторых странах может потребоваться вакцина, даже если нет риска желтой лихорадки. Если это так, спросите своего врача о медицинском отказе от вакцины.
Лекарства
Убедитесь, что ваш врач знает обо всех лекарствах, которые вы принимаете регулярно, включая витаминные добавки, чтобы он мог предвидеть возможные взаимодействия.
Возможно, вам потребуется принимать лекарства для предотвращения малярии , в зависимости от места назначения. Люди с ослабленной иммунной системой могут серьезно заболеть малярией.Важно строго следовать инструкциям врача по приему лекарства, которые могут включать его прием в течение нескольких недель до и после поездки. Вы также должны принять меры, чтобы избежать укусов комаров: наденьте средство от насекомых, наденьте длинные брюки и рукава и спите под сеткой, если ваши комнаты открыты для улицы.
В зависимости от того, куда вы собираетесь и что собираетесь делать, ваш врач может также прописать лекарства для предотвращения высотной болезни или лечения диареи путешественников.Люди с ослабленной иммунной системой особенно подвержены диарее путешественников. Обязательно следуйте советам CDC по безопасному питанию и питью.
В целом, если вы чувствуете себя плохо, не отправляйтесь в путешествие, пока не поговорите с врачом.
Дополнительная информация
Желтая книга: путешественники с ослабленным иммунитетом
.