Почему по утрам все болит?
Вам знакомо чувство: вы засыпаете в прекрасном ощущении полного здравия, и просыпаетесь с чувством, что вам нужен подъемный кран, чтобы подняться с постели. По утрам все болит, и это не просто потому что вы спали в неудобной позе или на паршивой подушке.
Оказывается, тело подавляет воспаление, когда мы спим, приводя к ухудшению боли при просыпании, и воспаление, так сказать, возвращается, согласно исследованию Университета Манчестера, опубликованного в журнале Федерации Американских обществ Экспериментальной биологии.
Исследователи изучили клетки человека и мышей с ревматоидным артритом. Пациенты с РА на протяжении долгого времени знали, что симптомы могут меняться на протяжении дня, и у многих присутствует тугоподвижность в суставах после просыпания. Но мало известно о том, как циркадные ритмы – наши внутренние часы, диктующие нам, когда ложиться спать и когда вставать – воздействуют на восприятие боли. Британские ученые пытались это выяснить.
Довольно специфичные белки в наших клетках управляют тиканьем наших циркадных часов, поясняет Гиббс, и, кажется, один из белков, криптохром, вмешался в работу наших внутренних часов и влияет на воспаление. Дополнительные изучения могут помочь понять, в какое время дня противовоспалительные будут наиболее полезны или какой способ лечения разработать для воздействия на этот белок и снизить воспаление, хотя, это будет довольно длительный процесс, говорит она.
Меж тем, зная о воздействии циркадных ритмов на уровень боли, проще всего подстраиваться под ваши ритмы, а не противиться им, особенно, если у вас уже есть проблемы с суставами. «Мы считаем, что здоровые циркадные ритмы вообще — преимущество», говорит Гиббс. Настройте свой личный график. Установите время, когда вы будете ложиться спать и когда просыпаться, и придерживайтесь его даже в выходные. А если вы привыкли бегать по утрам, добавьте немного времени для разогрева или рассмотрите возможность бегать в дневное время.
Боль после сна
Причин возникновения болей после сна – не счесть. Прежде всего, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить достаточно редкое, но всё же встречающееся заболевание — анкилозирующий спондилит (болезнь Бехтерева).
Этому заболеванию свойственны ночные боли в пояснице, однако, только специалист может подтвердить или снять этот диагноз. При болезни Бехтерева наблюдается такая достаточно специфическая картина – в течение трёх месяцев возникают очень болезненные ощущения в пояснице, несколько ограничена подвижность позвоночника по утрам, состояние покоя только их увеличивает. Очень тянет и болит поясница после сна.
Ещё одной, но уже распространённой, причиной ночных болей в пояснице является остеопороз. Иногда при этом заболевании боль в пояснице ночью становится просто невыносимой. Достаточно часто проявляются и утренние боли в пояснице. Тогда желательно принять какое-либо обезболивающее, а утром, всё равно, собравшись с духом, идти к врачу.
Достаточно сказать, что и грыжа межпозвонковых дисков, и остеохондроз, и мышечный спазм, и, так называемая, нестабильность позвоночника, свойственная женщинам в период постменопаузы – всё это может привести к такому неприятному явлению, как ночные и утренние боли в пояснице.
Только остеопат может поставить вам правильный диагноз, тем более что современный уровень диагностики позволяет это сделать с лёгкостью. А современная медицина имеет в своём арсенале достаточно методов, чтобы устранить все проблемы, связанные с заболеваниями, вызывающими боль в пояснице ночью.
Головная боль после снаПервая причина, по которой голова болит после сна — это передавливание кровеносных сосудов головы и шеи. Если вы долго лежите на одном боку — сосуды на этой стороне головы передавливаются, сужаются — возникает отек, который еще долго не позволит возобновиться нормальному кровообращению. При этом нервы в сосудах воспаляются, а для защиты воспаленного участка мозг посылает сигналы окружающим мышцам головы (височной, затылочной, лобной) чтобы они напрягались и защищали больной участок. Напряжение мышц еще больше сдавливает сосуды и нервы. И когда вы просыпаетесь — чувствуете тяжесть и сдавливание с одной стороны головы.
Очень способствует развитию такого процесса потребление вечером алкоголя. Во-первых, после алкоголя вы крепче заснете и будете меньше ворочаться — т.е. проспите всю ночь в одной позе. Во-вторых, алкоголь нарушает процессы усвоения жидкости и способствует возникновению отеков. Кроме того, алкоголь добавляет к букету головную боль, вызванную интоксикацией организма.
Еще один способ усилить отек — выпить перед сном большое количество жидкости.
Но наибольший эффект достигается при передавливании позвоночной артерии из-за неудобного положения шеи во сне. Позвоночная артерия парная, и передавливается, как правило, тоже с одной стороны. И после сна вы ощущаете тяжесть в голове и шее (с одной стороны) и боль усиливается при поворотах головы. Особенно велики шансы получить головную боль после сна имеют счастливые обладатели шейного остеохондроза.
Вторая причина головной боли после сна — кислородное голодание мозга. Ведь вы часто спите в квартире с закрытыми окнами. А т.к. мозг во время сна продолжает работать и нуждается в энергии, то из-за недостатка кислорода — выделяются токсичные вещества, которые и воздействуют на болевые рецепторы сосудов мозга.
Третья причина — из-за горизонтального положения тела затрудняется венозный отток крови от головы, и поэтому, при длительном сне возрастает внутричерепное давление, что тоже вызывает головную боль.
Чтобы повысить свои шансы на головную боль после сна — обязательно поспите утром пару лишних часиков. Таким образом, и напряжение мышц увеличится и интоксикация мозга.
Кроме того, всем известно, что очень часто болит голова, если поспать на закате солнца. Дело в том, что после заката резко падает уровень электромагнитного излучения от солнца, которое влияет на все внутренние процессы в организме. В состоянии бодрствования организм успевает адаптироваться к новым условиям, а во время сна изменений не происходит и нарушается электромагнитный баланс крови, что может вызвать головную боль.
За несколько сеансов в клинике «ОСТЕОМЕД» остеопат не только снимет мышечные и внутрикостные напряжения, которые способствуют некоторым видам головных болей, но и существенно усилит защищенность вашего тела к внешним воздействиям. Головная боль не будет проявлять себя, нормализуется давление, улучшится настроение.
Синдром хронической усталости, фибромиальгия | Русский Базар
Советы специалистовДр. Кирилл РАЙХЕР много лет преподавал на кафедре и заведовал отделением в Первом Московском Медицинском Институте. Стал Доктором Медицинских Наук в 32 года. Автор свыше 120 научных работ. Входил в редакционные коллегии центральных медицинских журналов, издательств, Большой Медицинской Энциклопедии. Консультант ряда “кремлевских” больниц. Неоднократно включается в сборник «Выдающиеся профессионалы Америки».
Наш Центр EMPIRE FAMILY MEDICINE
расположен по адресу: 3060 Ocean Ave.
(между Ave. Z и Voorhies), Brooklyn.
Tel: (718) 769-0400
Принимаем основные страховки, включая Health First, HIP, 1199, Oxford, GHI, FIDELIS.
В EMPIRE FAMILY MEDICINE выполняются кардиологические и гастроэнтерологические процедуры; консультируют Специалисты высшей категории.
В Центре выполняют новые тесты автономной нервной системы. Все виды обезболивающих блокад. В нашем Центре: Программы снятия боли. Тесты ферментной недостаточности пищеваренния. И многое другое!
Есть утомление физиологическое — характерное для здорового организма. Есть утомление патологическое, несообразное определению здоровья. То есть когда нагрузка минимальна, а утомление неадекватно велико. А то и вообще — никакой нагрузки, а человек чувствует себя крайне усталым.
Утомление представляет собой симптом разных страданий: малокровия, дисфункции щитовидной железы и надпочечников, истощения, диабета, обезвоживания и мн. др. А что говорить, когда исключишь у пациента метаболические, эндокринные, психические и прочие заболевания? Лентяй? Бездельник? Кисейная барышня? Либо цитировать журнал «Юность» поздних 60-х годов:
Вы даже морщитесь слегка
Читая о прокате стали
И о надое молока.
Глядеть на Вас смешно и грустно
Меж тем — пустой Вы человек…
Не Вами выложены русла
Обильных тех молочных рек
НЕ ТОЛЬКО УСТАЛ, НО И МОРЩИТСЯ
Больных повышенной утомляемостью, хронической усталостью (при выполнении обычной работы и даже не работающих) и у которых “все тело болит и ломит” много. Это одна из самых распространенных болезней (т.н. «Фибромиалгия» — ФМГ). Ведущий критерий диагноза пациент должен поискать сам – снижение качества жизни на протяжении длительного срока. Скажем так – пять лет назад был бодрый, энергичный, хорошо высыпался, был больший интерес к жизни и activities.
Мы можем диагностировать ФМГ и успешно лечить, восстанавливая качество жизни. Только вот втолковать сущность болезни — где ревматология, где нарушение сна, и что с кишечником в общем все в порядке очень трудно и отнимает массу времени. И требует в среднем 3 и 1/2 визита, а пока что пациент страдает.
ФМГ наблюдают чаще в самом работоспособном возрасте (18-50 лет). Процент нетрудоспособности высок. Раньше в США выделяли два состояния — синдром хронической усталости (не вызванной медицинским, психическим или токсическим поражением) и фибромиалгия («все тело болит»), теперь большинство специалистов их объединяет.
СОЗВЕЗДИЕ ТОЧЕК
Американская Ревматологическая Ассоциация много лет изучала точки на теле человека, несильное нажимание на которые провоцирует боль (“искры из глаз”) при ФМГ. Найдено 18 основных стандартных точек, позволяющих отличить фибромиальгию от иных ревматических болезней. Например от ревматической полимиальгии, когда болят совсем другие группы мышц, а лечение и прогноз сильно отличаются. Или от артрита, которого при фибромиальгии нет в помине, но больные чаще всего носят этот привычный ярлык. Приходит в оффис 18-летняя красавица: «Всюду болит — мне сказали, что отложение солей во всех суставах и позвоночнике…». Господа, ну где здравый смысл – артрит всего организма в 18 лет — а человек не инвалид детства; ходит и даже бедрами поводит?
ОПИШЕМ ТИПОВОЙ СЛУЧАЙ
Хроническая усталость серьезно влияет на работу и быт. Она не проходит от лежания в постели (только хуже) и после сна. Более того — сон такой неосвежающий, что “встаешь хуже, чем ложился”. Или все время просыпаешся.
“Съездим в отпуск — отойду” — говорят пациенты — и все происходит с точностью до наоборот. “Все тело болит и ломает” — лучше не скажешь. И ноги в постели “крутит”. А по утрам — мышцы каменные, не разогнешься с четверть часа. Часты онемения, мурашки, «иголочки». “Думала аэробика поможет — куда там, болит еще хуже”. “Самого здоровенного массажиста позвал — болит еще сильнее после массажа”.
А еще периодически и часто болит горло, хотя врачи инфекции не находят. И голова болит все время . Обычно больше от затылка вперед. И ничего не помогает “от головы”.
А с кишечником так просто мука. Болит все время, бурчит, газы. А уж в точке слева внизу живота (а когда и справа) просто не притронешься. Опорожнение кишечника должно доставлять человеку физиологическую радость, а тут несчастье какое-то. “Сколько ни обследовалась на колит — ничего не находят”. “Какая редька, доктор Райхер, Вы что… Умру от кишечных болей!”.
ОТКУДА ВСЕ ЭТО?
Хроническая усталость, неосвежающий сон, головные боли напряжения и периодический небактериальный фарингит, синдром раздраженного кишечника, болевые мышечные симптомы, онемения, «иголочки», типичны для ФМГ, хотя отдельные признаки могут отсутствовать. А могут быть еще и частые позывы мочиться, хотя инфекции не выявляют.
Ни артрита у пациентов ФМГ нет, ни ревматизма суставов. Болевые точки рассеяны как раз ВНЕ СУСТАВОВ (посему и “несуставной ревматизм”) — в месте прикрепления связок и сухожилий к кости — апофизах.
СОН БЫВАЕТ РАЗНЫЙ
Спим мы, ребята, ох как неравномерно. Во сне проходим несколько разных фаз — в одну быстро закрытыми глазками бегаем, в другую — совсем обездвижены, а в четвертую по счету (когда медленно глазками бегаем по сторонам) мы собственно и высыпаемся. Исследования показали: 4-й фазы при ФМГ нет или почти нет.
Забавный эксперимент провели на здоровенных добровольцах. Добивались изменения структуры их сна. Так, чтобы та самая четвертая фаза сна (фаза медленного движения глаз — когда мы высыпаемся) отсутствовала, замещалась другими фазами. Так вот, у достаточно отоспавших по времени испытуемых появились множественные болевые точки, начались ФМГ боли, обнаружилась дневная сонливость и утомляемость.
ЧТО ПОВЕДАЛИ БОЛЬНЫЕ О ЛЕЧЕНИИ
При ФМГ нет дефицита элементов таблицы Менделеева и витаминов в организме (в США это вообще несусветная редкость). Да и большинство больных все это пробовало — без эффекта. Попытки поправить сон алкоголем и снотворными приводят к противоположным результатам: они обычно загоняют нас в “не ту” фазу сна. Как раз валериана, зверобой (St. John’s Wort) — у меня не вызывают возражений. Возражают больные — уже пробовали и если помогает, то очень слабо. Стимуляторы типа кофеина, эфедрина (в женьшене) еще более нарушают фазы сна.
Противовоспалительные (мотрин и более современные) неплохо помогают при артрите, но при ФМГ их применение скорее символично.
Серьезно испытаны в США и зарубежом В12 и фолиевая кислота, магний и иммуномодуляторы, включая иньекции интерферона и противогрибковые средства. Ничего позитивного по данным исследований сообщить не могу. Нету разницы с плацебо — таблеткой крахмала или мела (когда больной не знает, что принимает). Уточняются данные по ряду биологических экстрактов. В общем пол-таблицы Менделеева и пол-учебника ботаники как мимнимум перепробованы.
По многочисленным просьбам: следующих номерах читайте – ответы Доктора Кирилла РАЙХЕРА на письма и телефонные вопросы пациентов
КАК МЫ ЛЕЧИМ ФМГ
Вначале надо установить точный диагноз. Затем обьяснить больному все то, что мы излагали выше (ох, непросто…). Дальше, научить довольно-таки статическим упраженениям применительно к болевым точкам. Значительное облегчение приносят мышечные релаксанты, в том числе облегчая головные боли напряжения.
Некоторые виды физиотерапии ухудшают состояние больных ФМГ, особенно жестокий массаж. С осторожностью некоторые виды физического воздействия мы все же в Центре применяем. В контроле лечения нам помогает мерная аналоговая шкала боли – долориметр.
Дело в том, что больные ФМГ отличаются не избыточной (это при невралгиях), а я бы сказал необычной чувствительностью. И к лекарствам и к стимулам.
Недавно опубликованы данные опытов, когда испытуемым поочередно ставили на руки миски с водой. Их предупреждали — каждая следующая миска будет горячее предыдущей на 1-2 градуса. Больные ФМГ таки начинали кривиться от кипятка через несколько смен мисок, хотя все они в действительности были сходной температуры. Поэтому больным так важно познать свою болезнь.
Препараты, восстанавливающие нужные фазы сна, применяют в минимальных дозах. Наконец существуют специфические препараты для лечения головных болей напряжения, снятия болезненного ночного тонуса мышц. Подчас мы проводим одну или несколько “блокад” (тонюсенькой диабетической иглой) в самых нестерпимых точках. Не так давно я писал о наличии второго мозга в организме — нервной системы желудочно-кишечного тракта. Его тоже надо сделать счастливым (учитывая синдром раздраженного кишечника). Раздражающие, стимулирующие слабительные, клизмы и колоники совершенно диалектически ухудшают состояние при синдроме раздраженого кишечника («Куда еще злить злую собаку?»).
Мои пациенты обычно уходят с тремя “кишечными” страничками, где я привожу рекомендации по восстановлению работы кишки. Здесь вам и питание и набор совсем натуральных добавок и гидрататоры стула и спазмолитики.
Так или иначе, недели через три-четыре от начала комплексной терапии пациенты отмечают улучшение состояния, хотя сроки активной терапии существенно варьируют. Многим пациентам мы подбираем инивидуальную терапию и рекомендации сообразно особенностям случая.
Один из моих любимых лекторов в 1-м Московском Мединституте заканчивал лекцию так: «Не бойтесь врагов… Бойтесь равнодушных!».
Дорогие читатели! Не будьте равнодушны – Вы наверняка знаете несколько человек с описанными жалобами. Они могут не ведать, что эффективная помощь существует. Передайте по цепочке!
Кирилл Райхер, MD
Наш Центр EMPIRE FAMILY MEDICINE
расположен по адресу: 3060 Ocean Ave.
(между Ave. Z и Voorhies), Brooklyn.
Tel: (718) 769-0400
Принимаем основные страховки, включая Health First, HIP, 1199, Oxford, GHI, FIDELIS.
В EMPIRE FAMILY MEDICINE выполняются кардиологические и гастроэнтерологические процедуры; консультируют Специалисты высшей категории.
В Центре выполняют новые тесты автономной нервной системы. Все виды обезболивающих блокад. В нашем Центре: Программы снятия боли. Тесты ферментной недостаточности пищеваренния. И многое другое!
Ломит тело по утрам без температуры, слабость: заболела или нет?
Ломота тела знакома каждому человеку: утомляемость и физические нагрузки, простудные заболевания – самые частые причины дискомфорта. Но если ощущения носят регулярный характер – это повод прислушаться к своему телу и даже обратиться к врачу.
Про то, как у меня ломило тело по утрам без температуры
Меня данная проблема не обошла стороной. Ломота по всему телу без видимых причин преследовала с самого утра. Сначала я подумала, что это признак банального ОРВИ, однако температуры не было, а разбитое состояние присутствовало.
Списав все на переутомление от ежедневной заботы о двух малышах, я решила отложить домашние дела и дать себе передышку в один день. К вечеру состояние несколько улучшилось, но дискомфорт не прошел окончательно. А утром я проснулась в таком же разбитом состоянии, как и накануне. Было ощущение, что меня били всю ночь, а встать с кровати пришлось буквально через силу.
Через несколько дней ломота не исчезла, а я всерьез забеспокоилась и начала изучать информацию о подобных симптомах.
Как я нашла причину утренней ломоты в теле
Боль в мышцах и суставах может быть вызвана целым рядом причин от самых безобидных до достаточно серьезных, требующих медикаментозного лечения.
- Неудобное положение во время сна. Иногда я засыпаю на диване перед телевизором и просыпаюсь среди ночи от того, что все тело затекло. В таких случаях необходимо обратить внимание на распорядок дня и ложиться в кровать чуть раньше. Также следует обратить внимание на спальное место: матрас должен быть таким, чтобы сон был максимально комфортным. У меня относительно новый матрас с кокосовой «начинкой», на котором я отлично высыпаюсь. А вот ложиться вечером на диван я перестала, иначе утром ныло все тело от неудобного сна. Но, так или иначе, качественно организованное спальное место не разрешило мою проблему.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата. Не секрет, что с возрастом многие начинают страдать от артритов и остеохондрозов, связанных чаще всего с неправильным образом жизни. При подозрении подобных заболеваний лучше всего обратиться к врачу, который порекомендует обезболивающие препараты и назначит курс массажа.
- Заболевания различных органов. Ломота в теле может возникнуть и при инфекционных заболеваниях органов. У меня частенько случается воспаление почек, при котором спина жутко ноет. Также ломота может возникнуть при заболеваниях мочеполовой системы, в случаях изменения артериального давления, а также при вялотекущих острых респираторных заболеваний, которые могут протекать без повышения температуры. Ломота является характерным симптомом такого заболевания головного мозга, как фибромиолгия, которая лечится исключительно медикаментозно.
- Чрезмерные физические нагрузки. Ломота во всем теле гарантированно обеспечена, если перетруждать себя физической работой. Работы в саду, генеральная уборка во всем доме, перетаскивание тяжелых предметов – все это становится стрессом для организма, который не привык к резкому увеличению нагрузки.
- Эмоциональное переутомление. Как ни странно, но частые стрессы и переживания тоже могут стать причиной неприятных ощущений в теле. Попав в аварию на автомобиле и проведя целый день в ожидании сотрудников ГИБДД, а затем отстояв длинную очередь в автоинспекции для оформления документов, к вечеру у меня совершенно не осталось сил. Проведя вечер в переживаниях от происшедших за день событий, я уснула тревожным сном, а утром проснулась совсем не отдохнувшая, а разбитая и расстроенная. Какие бы ни возникали поводы для стрессов, необходимо беречь себя, а негативные эмоции стараться отпускать. Для чересчур чувствительных людей возможно даже прием слабых успокоительных средств, таких как валерьянка или пустырник.
В моем случае все оказалось банально: хроническое переутомление в комплексе с начинающимся остеохондрозом, который я устранила курсом массажа. Поразмыслив над своим режимом дня, я поняла, что сама загнала свой организм в подобное состояние. Испробовав несколько простых советов, я забыла об этой проблеме через месяц.
Как бороться с утренней ломотой в теле? Методы, которые помогли мне
Изучая вопрос об утренней ломоте, я нашла совершенно разумный ответ: во время сна мозг отключает болевые рецепторы, позволяя организму восстановить силы, а утром работа рецепторов запускается вновь. Именно поэтому ночью я не чувствовала никаких неприятных ощущений, а утром они возвращали меня в неприятную реальность.
К счастью, я быстро смогла победить данную проблему, подойдя к лечению комплексно.
- Качественный сон. Я избавилась от привычки смотреть телевизор поздно вечером, чтобы не заснуть случайно, сидя на диване. В кровать я отправлялась около 10 вечера, уложив детей спать. И даже если мне не хотелось спать, я читала или обдумывала планы на следующий день.
- Умеренные физические нагрузки. Раньше я очень уставала от ухода за детьми и одновременным выполнением всех домашних обязанностей: уборки, стирки и приготовления еды. Сейчас я выделяю вечером час времени на игры с детьми, отодвигая все дела. Пока они играют, я спокойно отдыхаю, выдавая им задания или предлагая игры, в которых мне нет необходимости отрываться от отдыха. А если необходимо принести тяжелые сумки с продуктами или выполнить другую тяжелую работу, я предпочитаю немного заплатить за доставку на дом или вызвать мастера, а не делать все самостоятельно.
- Расслабление. Несколько раз в неделю я позволяю перед сном принять горячую ванну. Она помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, накопившееся за день. 20-30 минут в горячей воде позволяют расслабиться и отправиться спать в спокойном и отдохнувшем состоянии.
- Регулярный массаж. Я дала себе слово хотя бы раз в полгода проходить 10-дневний курс массажа. В идеале делать комплексный массаж всего тела, но, если финансы не позволяют, я беру курс массажа спины, которая страдает от ломоты чаще всего.
- Пребывание на свежем воздухе. Прогулки помогают не только улучшить настроение, развеять хандру, но и являются прекрасной профилактикой против простудных заболеваний. Погуляв даже 20-30 минут в день, я чувствую значительный подъем настроения и все болевые ощущения тела быстро отступают.
- Утренняя зарядка. Звучит банально, но 10 минут простейших упражнений с утра помогают мне избавиться от утренней скованности и вялости тела. Если время хватает еще и на душ, то день я готова встретить совершенной новым человеком: бодрым и полным сил.
- Лекарства и витамины. Всем известно, что при недостатке витаминов человек может себя плохо чувствовать, в том числе испытывая чувство ломоты. Этот факт объясним тем, что мышцы и кости тоже нуждаются поддержке, поэтому регулярный прием витаминных комплексов поможет восстановить здоровье. А если случается так, что я чем-то расстроена и эмоциональное напряжение настолько сильно, что вызывает ломоту и боль, я принимаю пару таблеток валерьянки, которые успокаивают расшалившиеся нервы и спокойнее воспринимать происходящее вокруг.
Эти просты советы помогут избавиться от ощущений ломоты в теле практически каждому. Не следует отмахиваться от знаков, которые подает организм, и не обращать внимания на дискомфорт. Ведь в некоторых случаях такой банальный симптом, как ломота, может сигнализировать о серьезных нарушениях здоровья, с которыми поможет справиться только квалифицированный врач.
Евгения Носова
Почему по утрам все болит?: matveychev_oleg — LiveJournal
Как часто с вами это происходит: вы ложитесь спать, чувствуя себя вполне хорошо — а просыпаетесь, словно вас переехал товарный состав? Все тело болит и ломит, и причиной тому не обязательно должна быть неудобная поза или неподходящая подушка.Оказывается, наш организм способен подавлять воспалительные процессы во время сна, отчего по пробуждению боль может казаться особенно сильной.
Ученые Университета Манчестера обследовали клетки мышей и людей , больных ревматоидным артритом. Пациентам с этим заболеванием известно, как могут меняться их симптомы в течение дня, и что особенно сильная боль поражает суставы утром. Но не так много известно о том, как на болевых ощущениях сказываются суточные ритмы — наш внутренний механизм, определяющий, когда нам спать, а когда бодрствовать, и о том, что они способны регулировать ощущения боли.
Этим вопросом задались ученые из Великобритании, которые провели эксперимент с участием мышей. При наличии света лапы мышей были более распухшими и демонстрировали повышенный уровень маркеров, указывающих по крови на следы воспаления. В темноте эти показатели уменьшались. «Ночью эти маркеры воспалений опускались, но к утру постепенно повышались обратно», говорит профессор и автор исследования Джули Гиббс. Она предупреждает, что данное исследование не указывает напрямую на болевые ощущения, но демонстрирует взаимосвязь суточных ритмов с показателями воспалительных процессов, что лишь косвенно указывает на повышенную боль.
Определенные белки в наших клетках «руководят» суточными биоритмами, поясняет Гиббс, и есть повод полагать, что эти же белки оказывают влияние на воспаления. Профессор Гиббс уверена, что дальнейшее исследование данной взаимосвязи сможет помочь ученым разработать методики, воздействующие на данные белки и научиться облегчать боль у пациентов.
А пока Гиббс советует использовать эту информацию в свою пользу и добросовестно придерживаться своего распорядка дня, страдаете вы от болей в суставах или нет.
zdorovie.com
Почему болит спина по утрам?
Здоровый сон
40680 7 мин.
Вместе с экспертом Армос мы обсудили, какие матрасы подходят для комфортного сна в правильной позе. Ведь если вы просыпаетесь с болью в спине раз или два в месяц, причиной может быть неудобная поза или усталость после физических нагрузок. А если это происходит как минимум дважды в неделю, стоит задуматься, всё ли в порядке с вашим здоровьем, образом жизни и спальным местом.
После пробуждения спина может болеть по одной из трёх причин:
- из-за неестественной для организма позы
- неудобного матраса
- симптомов каких-то заболеваний
Физиологически неправильная поза
Обратите внимание, в какой позе вы предпочитаете спать. Иногда именно это вызывает дискомфорт и боли в спине.
На боку
Одна из проблемных поз для сна. При ней площадь давления меньше, чем при положении на спине или животе, и нагрузка на мягкие ткани и касающийся постели плечевой сустав распределяется неравномерно.
Регулярный сон на одном и том же боку грозит искривлением фигуры. Если часть тела, которая не соприкасается с матрасом, сильно отклоняется вперед или назад, образуется боковой изгиб позвоночника, который недопустим на постоянной основе.
Как решить проблему
Чтобы снизить нагрузку на шею и суставы, поместите под голову мягкую, а между ног — твёрдую подушку. Выбирайте высокие матрасы с мягкими комфортными слоями — они максимально анатомичны. Это позволит вам хорошо выспаться в привычной позе, а организму — избежать нефизиологичных нагрузок.
На животе
Сон на животе, даже эпизодический, вреден и для кожи лица: снижает ее эластичность за счет нарушения кровообращения, провоцирует ранние морщины, приводит к утренним отекам и заломам на коже.
При долгом пребывании в неестественной позе сосуды шеи могут частично пережиматься, из-за этого в районе плечевого пояса возникает боль и онемение по утрам.
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Боль и сильная скованность в районе плеч или поясницы по утрам может говорить о явных или скрытых патологиях опорно-двигательного аппарата или суставов. Для точной диагностики и лечения стоит обратиться ко врачу.
Действуйте как можно быстрее при появлении следующих симптомов:
- вы просыпаетесь от боли ночью и долго не можете заснуть;
- отдельные участки спины тяжелеют и отекают;
- вы не можете лежать в одном положении дольше 15 минут;
- вы часто ощущаете онемение спины или конечностей по утрам;
- вы чувствуете общую слабость, головные или суставные боли дополнительно к другим симптомам.
Как решить проблему
После обследования может понадобиться заменить привычный матрас, если врач рекомендует спать на плотной упругой поверхности.
Максимально комфортное спальное место должно:
- точно принимать форму тела — так, чтобы плечи, таз, позвоночник располагались так же свободно, как в позе «стоя», и давление на суставы и связки было минимальным;
- иметь максимальную площадь контакта с телом — так уменьшается нагрузка на мягкие ткани, а микроциркуляция крови в них практически не меняется.
Два наиболее подходящих варианта:
- беспружинный матрас с кокосовым волокном;
- модель с анатомическим эффектом на основе блока независимых пружин или с наполнителем из ортопены.
Подбор спального места с учетом состояния здоровья
По выбору матраса при хронических заболеваниях можно дать только общие рекомендации. Они будут ориентировочными, для окончательного решения проблемы нужна консультация с врачом.
Остеохондроз, грыжи позвоночника и радикулит нельзя вылечить полностью, заменив матрас, но качественно отдохнуть и выспаться без этого невозможно
С двусторонним матрасом ARMOS Rondo Ellay сон будет крепким, а пробуждение — приятным: за счет блока, где пружины стоят в шахматном порядке, даже очень большая нагрузка распределяется равномерно.
Комфорт и поддержка позвоночника
При заболеваниях позвоночника часто рекомендуют матрасы с анатомическим эффектом. Их основа — независимый пружинный блок либо плотный упругий наполнитель (латекс, ортопена). На такой поверхности нагрузка распределяется равномерно на шейный отдел, грудную клетку, поясницу и бёдра. Позвоночник во время сна принимает естественную волнообразную форму.
Матрас ARMOS Deluxe Soft с анатомическим эффектом, в основе — блок независимых пружин с максимальным их количеством для эффективной поддержки
Если рекомендована жесткость, но в сочетании с комфортом, выбирайте беспружинный матрас с большим количеством кокосовой койры. Он подойдет тем, кто весит более 90 кг — изделие из материалов повышенной прочности под большой нагрузкой «проживет» дольше.
В модели ARMOS Forma Ellay слои кокосового волокна чередуются с более податливым материалом, чтобы сгладить субъективные ощущения «твердости». Он чуть жестче большинства матрасов с анатомическим эффектом
Неподходящий матрас
Матрас — вещь индивидуальная, и подбирать её надо только по собственному ощущению комфорта и состоянию здоровья.
Слишком мягкий
Чрезмерно мягкий матрас лишает надёжной опоры. Вместо ночного отдыха у организма снова будет тяжёлая работа — удержать позвоночник на слишком податливой поверхности за счет напряжения мышц. И это проявляется утренними болями в спине.
Как решить проблему
Выбрать матрас средней жесткости, который хорошо поддерживает спину и распределяет нагрузку. Как правило, это модели, где в составе наполнителя есть пенополиуретан и ортопена. Они повторяют контуры тела и при этом обладают достаточной жёсткостью, чтобы не допустить «провисания» позвоночника.
У матраса ARMOS Rossini 2 стороны: высокой и умеренной жесткости. За счет усиленного пружинного блока матрас выдерживает вес 160 кг на 1 спальное место
Слишком изношенный
Обязательное условие для полного расслабления во сне — прочная ровная поверхность. Слишком «вдавленный» и изношенный матрас ее обеспечить не может. Чем дольше вы на нем спите, тем сильнее будет дискомфорт и напряжение мышц.
Ощущение неудобства может возникнуть и от «провалов» в изделии, и от того, что наполнитель внутри скатывается в комочки. Люди с большим весом, спящие на старых матрасах, страдают вдвойне. От нагрузки материалы сминаются и не обеспечивают нужного уровня поддержки.
Как решить проблему
Вовремя поменять матрас. Рекомендуем задуматься о покупке двусторонней модели или изделия средней жёсткости. Удобны также матрасы с эффектом памяти (мемори форм), которые повторяют контуры тела, а после сна возвращаются в исходное положение.
Слишком жесткий
Матрасы с твёрдой поверхностью — оптимальная опора для позвоночника во время отдыха. Они принимают на себя вес тела и убирают всю нагрузку с мышц спины. Но они все равно должны быть комфортными и анатомичными.
Слишком жесткий матрас нарушает циркуляцию крови, и тело немеет. Мозг дает команду проснуться и изменить положение, человек часто ворочается и пробуждается. Нормально отдохнуть ночью при таких условиях невозможно. Из-за нарушения сна появляется хроническая усталость.
Как решить проблему
Выбрать матрас средней жёсткости или двустороннюю модель. В них используются комбинированные наполнители, содержащие латекс и/или ортопену. Такой матрас будет более эластичным, но не слишком мягким. В качестве альтернативы можно подобрать наматрасник, который смягчит поверхность.
Матрас ARMOS Champion (Harmony) средней жесткости с наполнителем из ортопены и твёрдой кокосовой койры
Матрасы, на которых спать нельзя
Лучше забыть о дешевых старых матрасах с ватным наполнителем. У них нулевая эффективность в качестве опоры для позвоночника. Следовательно, мышцы будут всю ночь напряжены, что станет причиной болей в спине, а также спровоцируют развитие радикулита и остеохондроза.
Ватин и все подобные материалы быстро скатываются, теряют форму и впитывают все запахи. Такой матрас нужно как можно чаще стирать и проветривать.
Как решить проблему
Приобрести взамен модель из пористых и «дышащих» материалов: латекса, пенополиуретана (ППУ) и других видов пены на его основе. В таком изделии микроциркуляция лучше: наполнитель не отсыреет, не скатается и не промнется. Спать на таком матрасе через 5-7 лет будет практически так же приятно, как и на новом.
Лучше всего покупать матрасы известных производителей — так вы будете уверены в качестве продукции и отсутствии вредных для здоровья компонентов
Можно ли найти идеальный матрас для здорового позвоночника?
Идеальный матрас для каждого конкретного человека существует, но не имеет строгого общепринятого стандарта. Нельзя сказать заочно, какая степень жесткости подойдет именно вам. Лучше всего подбирать ее на практике: прийти в точку продаж с большим выбором качественных матрасов и полежать как минимум на 3-4 из них. Сравните модели с различными основами (пружинные и беспружинные) и наполнителями (ортопена, латекс, кокосовая койра). Ориентируйтесь на свои ощущения — это важнее всего.
Если спать на матрасе оказалось всё же некомфортно, его можно вернуть после покупки. Закон о защите прав потребителей позволяет обменять изделие на другое по вашему выбору — при условии, что сохранён товарный вид и все ярлыки и маркировки производителя. Но сделать это нужно не позже 14 дней с даты приобретения.
Правильно выбранный матрас — это профилактическая мера. Он может предотвратить дальнейшие проблемы со здоровьем, но не вылечит уже существующие патологии. Если тревожные симптомы возникают независимо от позы и жесткости спального места, не ждите чудесных изменений к лучшему. Обратитесь к неврологу или ортопеду, чтобы исключить заболевания опорно-двигательного аппарата.
Причины боли в мышцах — как избавиться от мышечных болей
Мышечные боли (миалгия) — это боли в мышцах, которые могут возникнуть не только в напряженном состоянии, но и в покое. Болевые ощущения тянущего или спастического характера могут локализоваться на одном участке тела или сразу на нескольких.
Причины спазмов мышц после тренировки
Дискомфорт из-за того, что болит плечо, поясница, шея или другие части тела, — обычное явление при занятиях спортом. Миалгию часто испытывают новички, старающиеся выполнить много упражнений, едва приступив к занятиям. Подвержены ей и опытные спортсмены, резко меняющие план тренировок.
Причины мышечной боли в таких случаях кроются в мелких разрывах волокон мышц. Из-за микроскопических ранок в них возникают постоянно усиливающиеся болевые ощущения. В организме начинается интенсивное восстановление: усиленно синтезируется белок и выбрасываются гормоны.
Дискомфорт проходит уже через 2-3 недели, когда спортсмен входит в ритм и грамотно составляет программу тренировок. Но если боль в спине и плече или в другой зоне резкая и пульсирующая, возможно, причина в травме, поэтому спортсмену следует обратиться к врачу-травматологу.
Виды миалгии
- Фибромиалгия. Возникают в связках и сухожилиях, проявляются в области затылка, шеи, поясницы. Часто проявляются у женщин из-за стрессов и мужчин из-за перегрузок на работе или в спортзале.
- Миозит — воспаление мышечных тканей. Возникает из-за травм, тяжелых физических нагрузок, осложнений после гриппа. Локализуется такая мышечная боль в ногах, руках, туловище, усиливается при движении и носит ноющий характер. Чаще всего лечить ногу или руку требуется в условиях стационара.
- Полимиозит. Серьезное заболевание. У человека может сильно болеть шея, плечи, затем болевые ощущения переходят на тазовый пояс и ноги. Иногда приводит к дистрофии мышц.
Болят мышцы при беременности
В период ожидания ребенка болезненные ощущения в мышцах испытывает большинство женщин. Причем если до беременности женщина не занималась поддержкой физической формы, то они проявляются сильнее.
При беременности мышцы могут болеть в различных зонах:
- спина — из-за нагрузки увеличивающегося тела;
- живот — из-за болезненных мышечных растяжений;
- поясница — в связи с повышенной нагрузкой от увеличивающегося веса и естественного смещения внутренних органов;
- ноги — причины боли в ногах те же, болевые ощущения сопровождаются судорогами в икрах, которые развиваются в начале сна, ночью или утром;
- грудь — под влиянием перемен в гормональном балансе, усиленного кровообращения;
- влагалище — под воздействием изменений венозной гемодинамики, повышенной сосудистой нагрузки, снижения эластичности мышечной ткани.
Болят мышцы у ребенка
Миалгия часто проявляется у детей из-за нехватки в организме витаминов, кальция, магния. Может быть связана с тем, что костный скелет ребенка растет, а мышечные ткани не успевают за ним и растягиваются.
Если же у ребенка не только болят ножки или ручки, но и повысилась температура, появились припухлости, требуется срочно обращаться к врачу, что бы выяснить причину заболевания. Врач назначит лечение мышечной боли.
Лечение
Лечение боли в мышцах зависит от причины ее появления, поэтому важно поставить точный диагноз.
Лечение мышечной боли в спине и других областях проводится с помощью следующих методов:
- медикаментозная терапия;
- лечебная физкультура;
- физиотерапевтические процедуры;
- мануальная терапия.
Чтобы подобных проблем не возникало, следует соблюдать правила профилактики: здоровый образ жизни, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, эргономичное рабочее место, исключение курения и злоупотребления алкоголем.
Дата публикации: 21.09.2017 | Дата изменения: 26.05.2020
Просыпаться каждое утро жестко и болезненно? Попробуйте эти корректировки, чтобы снова вызвать набухание сна — Cleveland Clinic
Ааааааааааааааааааааааааааааааааааа, спи. Это лучший вариант — если вы не знаете, что проснетесь от боли. Тогда сон становится чем-то, чего вы боитесь. Чем больше у вас боли, тем тяжелее заснуть. И разве вы не знали: плохой сон приводит к еще большей боли.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Может быть причиной вашей боли в спине, шее или всей утренней боли простое объяснение?
«Когда вы двигаетесь, ткани, окружающие ваши суставы, выделяют жидкость, которая смазывает ваши суставы, позволяя костям легко перемещаться друг за другом», — говорит специалист по обезболиванию Джордж Гиргис, доктор медицинских наук.
«Днем вы двигаетесь, поэтому жидкость течет.Но отсутствие движений ночью может привести к воспалению, скованности и боли утром ».
Во-первых, исключите состояния, вызывающие утреннюю скованность и боль
Если вы обратитесь к врачу по поводу боли, он, скорее всего, хотите сделать несколько простых скрининговых тестов, чтобы определить, вызвана ли иммобилизация воспаление — вот что его вызывает. Ваш врач захочет исключить другие состояния, вызывающие воспаление суставов и тканей, такие как:
- Недавняя вирусная инфекция, такая как болезнь Лайма.
- Заболевание щитовидной железы.
- Низкий уровень витамина D.
- Ревматоидный артрит.
Если у вас нет причины, вызывающей боль, это время действовать.
8 стратегий, которые помогут вам вернуться к полноценному сну
Обновите программное обеспечение для сна. Иногда вы можете хорошо выспаться ночью, просто отрегулировав подушку. Правильная подушка правильно выравнивает часть позвоночника, которая находится на шее, так что мышечная напряженность не возникает, когда вы спите.Или вам может понадобиться новый матрас. Считайте матрас инвестицией в свое здоровье. «Мы рекомендуем твердый (но не СЛИШКОМ твердый) матрас для качественного сна», — говорит д-р Гиргис.
Измените свой рацион. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление. Средиземноморская диета, которая включает в себя много овощей, фруктов, цельнозерновых и морепродуктов, может увеличить количество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление.
Упражнение (но не переусердствуйте). Механизм смазывает суставы, которые сдерживают боль и скованность.Однако будьте осторожны: упражнения перед сном или перетренированность могут привести к бессоннице. «Снимайте по 30 минут в день, пять дней в неделю », — говорит доктор Гиргис.
Примите добавку витамина D. Вашим костям и мышцам необходим витамин D для оптимального здоровья. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D с пищей, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о выборе пищевых добавок или продуктов с добавлением витамина D.
Попробуйте новое положение для сна. Сон на животе может усиливать утреннюю боль.Вместо этого спите на спине, положив подушку под колени, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Как вариант, вы можете спать на боку, подложив подушку между колен.
Сохраняйте гибкость мышц. Воспаление может возникнуть при расщеплении мышечной массы. Найдите способы поддерживать свои мышцы — абонемент в спортзал не требуется.
«Йога — отличный способ сохранить мышечную массу, потому что вы используете вес своего тела для поддержания здоровья мышц», — говорит д-р Гиргис.«Другие варианты могут включать поднятие тяжелой кулинарной книги в качестве груза или выполнение приседаний за столом».
Снимите стресс. Физические упражнения, йога и массаж снимают воспаление, увеличивая приток крови к мышцам. Вы также можете включить медитацию осознанности, которая, как было клинически доказано, изменяет то, как ваш мозг обрабатывает боль. Со временем интенсивность боли уменьшается при медитации. Чтобы медитировать, сосредоточьтесь только на дыхании. Если ваше внимание отвлекается, снова сосредоточьтесь на своем дыхании или звуках вокруг вас.Начните с минуты и увеличивайте количество времени.
Тушите сигареты навсегда. Есть так много причин бросить курить, но вы можете добавить к их списку обезболивающее. «Курение предотвращает попадание насыщенной кислородом крови к костям и тканям», — говорит доктор Гиргис. «Это также ограничивает обмен кислорода и углекислого газа в крови, что снижает качество крови. Результат — ослабленные мышцы ».
причин утренней скованности при артрите
Ощущение скованности при первом пробуждении утром — распространенная проблема, связанная с артритом.Утренняя скованность вызывает боль во всем, когда вы встаете с постели. Когда вы делаете первые шаги, ваши суставы и мышцы так сильно болят, что вам хочется снова заползти в постель. Фактически, утренняя скованность может быть самой сильной болью, которую вы чувствуете в течение дня, и она может ухудшить или помешать вашей способности функционировать и выполнять рутинные задачи и повседневную деятельность.
Питер Дазли / Выбор фотографа / Getty ImagesОбращение внимания на продолжительность утренней скованности (как долго она сохраняется) поможет и вам, и вашему врачу решить, как с этим бороться.Утренняя скованность, которая длится более часа, а в некоторых случаях до нескольких часов, характерна для ревматоидного артрита или других воспалительных типов артрита. Менее продолжительная утренняя скованность (обычно полчаса или меньше) с большей вероятностью может быть остеоартритом или другим невоспалительным заболеванием опорно-двигательного аппарата. Несмотря на регулярный режим лечения, утренняя скованность — постоянная проблема для многих людей с артритом.
Причины утренней скованности?
Одна теория, касающаяся причины утренней скованности, называется феноменом геля.Явление геля по существу означает, что скованность возникает после длительного сидения или бездействия. Это характерно для невоспалительных состояний.
Некоторые исследователи отмечают, что утренняя скованность — это циркадный симптом, который до конца не изучен. Некоторые подозревают, что ночью в организме может быть недостаточно кортизола, чтобы компенсировать повышенный уровень провоспалительных цитокинов, таких как IL-6. Но просыпаться посреди ночи для приема кортикостероидов или других противовоспалительных препаратов для уменьшения воспаления было бы неудобно и не без побочных эффектов.
Советы по борьбе с утренней скованностью
На самом деле была разработана таблетка преднизона с модифицированным высвобождением. Принятая примерно в 22:00, таблетка доставляет дозу преднизона в организм примерно через 4 часа, что считается лучшим временем для подавления IL-6. Некоторые клинические исследования, опубликованные в 2011 году, показали, что это лучший способ справиться с утренней скованностью. Препарат, получивший название Lodotra в Европе, где он был одобрен до одобрения в США, показал хорошие результаты в исследованиях.FDA одобрило его в 2012 году под названием Rayos.
Если у вас воспалительный артрит, борьба с утренней скованностью включает в себя работу с врачом, чтобы контролировать воспаление. Независимо от того, какой у вас тип артрита, вот несколько советов, которые могут помочь:
- Спите в таком положении, которое поддерживает ваши суставы.
- Убедитесь, что в вашей спальне или спальне тепло. Установите комфортную температуру на термостате и используйте грелки и электрические одеяла для дополнительного тепла.
- Перед тем, как встать с постели, сделайте в постели простые упражнения на растяжку, чтобы разминаться.
- Когда вы впервые встаете, примите горячий душ. Вы расслабитесь, стоя под теплой водой.
- Сделайте еще несколько упражнений, когда ваши мышцы начнут расслабляться.
- Легче сказать, чем сделать, но когда вы ложитесь спать, отпустите работу, стресс или любые проблемы. Сознательно планируйте избегание стресса, чтобы помочь снизить напряжение и позволить своему телу расслабиться перед сном.
- Если возможно, отложите свои занятия на более поздний срок.Если вы работаете, подумайте о том, чтобы запросить более позднее время начала.
Слово Verywell
Утренняя скованность влияет на ваш уровень разочарования, трудоспособность и общее качество жизни. Подумайте об этом в меньшем масштабе. Что вы чувствуете, когда просыпаетесь от сильной зубной боли? Представьте себе тот же дискомфорт во всем теле. Вы бы сделали все, чтобы это прекратилось, верно? Вам нужно продолжить свой распорядок дня. Представьте себе, если бы это происходило изо дня в день.
Приложите все усилия, чтобы уменьшить утреннюю скованность.Попробуйте разные вещи, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Обсудите это со своим врачом. Даже небольшое усилие (например, согревание, упражнения, положение для сна) имеет большое значение. Если утренняя скованность — огромная проблема для вас, возможно, вам придется изменить режим приема лекарств.
Скованность и болезненность по утрам? Как исправить это
Иногда я чувствую себя невероятно древним. Не по возрасту или моим познаниям в современной музыке (хотя моя тысячелетняя дочь может не согласиться), а по ощущениям моего тела.Бывают утра, когда все ржавое и скрипящее.
Вы понимаете, о чем я: скованность и тупые боли (и сопровождающие их мычание и стоны), которые возникают после того, как вы просыпаетесь. Эти чувства часто проходят через пять или десять минут. Одно утро хуже, чем другое, и иногда я просыпаюсь без скованности.
Почему бывает утренняя скованность?
«Неизвестно, почему возникает утренняя скованность, особенно с возрастом, но единственная распространенная причина — это то, что она возникает после длительных периодов бездействия», — говорит д-р.Уильям Докен, ревматолог из Гарвардской больницы Бригама и женщин. «Вот почему вы часто чувствуете себя таким скованным, когда просыпаетесь, потому что во сне вы неактивны в течение самого длительного непрерывного времени».
Однако любое продолжительное сидение также может вызвать скованность, например, при просмотре телевизора, работе за компьютером или езде в машине.
Простое средство от жесткости
Чтобы прервать длительное сидение, установите на телефоне или компьютере таймер, который напоминал бы вам двигаться каждые 20–30 минут.Прогуляйтесь по дому или по соседству, займитесь домашними делами или даже сделайте быстрые выпады или маршируйте на месте на минуту.
Другой вариант — это подпрограмма ABC. Три движения сосредоточены на основных жестких участках: плечах, спине и ногах. Делайте это утром, чтобы расслабиться, во время перерывов в сидении или всякий раз, когда вы чувствуете себя немного «старым».
A: Подметание руки
Встаньте прямо, ноги вместе. На вдохе разведите руки в стороны и вверх к потолку.На выдохе снова опустите руки в стороны. Повторите 5-10 раз.
B: Задний изгиб
Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Положите руки на поясницу кончиками пальцев вниз. На вдохе отведите плечи назад и осторожно поднимите грудь к потолку, выгибая спину до уровня комфорта. Вы должны смотреть в потолок перед собой. (Будьте осторожны, чтобы не перетянуть шею.) Задержитесь на три-пять вдохов.Отпустите на выдохе. Сделайте от трех до пяти повторений.
C: Поза стула
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Поднимите руки над головой. На выдохе согните бедра и колени и опуститесь в положение на корточках (настолько низко, насколько это удобно), сохраняя спину прямой. Задержитесь на несколько секунд и встаньте, опуская руки, чтобы выполнить одно повторение. Повторяйте движение, пока не сделаете от пяти до 10 повторений. Вы также можете поднять руки только до уровня груди или держать руки на бедрах, чтобы сосредоточиться только на нижней части тела.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Комментарии для этой публикации закрыты.
Почему мы просыпаемся жесткими и болезненными
Вы кряхтеете, стонете и пытаетесь встать, вставая утром с постели? Затем, после растяжки и движения в течение нескольких минут, чувствуете ли вы, что боль и скованность уменьшаются (по крайней мере, частично)? На это есть причина…
Натуральный ибупрофен в организме
Ученые обнаружили, что мы просыпаемся неподвижными и болезненными, потому что естественный ибупрофен нашего тела еще не вступил в силу.Когда день сменяется ночью, циркадные часы в суставных тканях подавляют воспаление, а также выработку организмом противовоспалительных белков, наших естественных болеутоляющих.
Ага, биологические часы нашего тела подавляют противовоспалительные белки, пока мы спим. Как только утренний свет проникает внутрь, и мы пытаемся встать и немного передвигаться, организм снова начинает вырабатывать свои противовоспалительные соединения, и мы начинаем чувствовать себя более гибкими с меньшей болью.
Британские исследователи говорят, что эти открытия могут в конечном итоге привести к новым методам лечения ревматоидного артрита и других воспалительных состояний.
10 способов уменьшить утреннюю боль
Несмотря на то, что бессознательное и болезненное пробуждение является обычным явлением практически для всех, оно может быть особенно болезненным для людей с недавними травмами или артритом, фибромиалгией или другими воспалительными состояниями; тем, кто выздоравливает после недавней хирургической операции; спортсмены после тяжелого тренировочного дня; или просто обычных людей, которые часами разгребали снег или садовый компост.
Хотя вы не можете обратить вспять эффекты старения суставов, вы можете уменьшить выраженность утренней скованности с помощью следующих советов:
- Не спите на изношенном матрасе и / или подушке или на такой, которая не обеспечивает надлежащую поддержку шеи и позвоночника.
- Попробуйте новое положение для сна. Сон на животе может усилить утреннюю боль. Попробуйте спать на спине или на боку, подложив под колени подушку.
- Не спите в слишком холодном месте.
- Найдите способы быть более активными в течение дня. Движение смазывает суставы. Упражнения и йога снимают воспаление, увеличивая приток крови к мышцам. Старайтесь уделять 30 минут в день пять дней в неделю.
- Будьте осторожны, чтобы не перетренироваться (работая за пределами ваших возможностей или силы и / или выносливости).
- Следите за плохой осанкой, особенно при выполнении дневных задач. Меняйте позу, если вы сидите за столом.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Улучшите плохое питание. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление (часто молочные, пшеничные, сладкие), особенно перед сном, и старайтесь придерживаться диеты с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых и морепродуктов.
- Ищите способы уменьшить физическое или эмоциональное напряжение, которое приводит к хроническому сжатию мышц и сухожилий.Рассмотрим медитацию осознанности, которая, как было клинически доказано, изменяет способ восприятия боли вашим мозгом. Как медитировать? Начните с сосредоточения на дыхании. Начните с минуты и увеличивайте количество времени. Если ваше внимание отвлекается, верните свое внимание на дыхание.
- Не курите сигареты! Помимо всего прочего, сигареты плохо снимают боль. Курение предотвращает попадание насыщенной кислородом крови к костям и тканям. И это ограничивает обмен кислорода и углекислого газа в крови, что снижает качество крови.
5 советов для лучшего утра…
- Работайте с пальцев ног, сокращайте, покачивайтесь и растягивайте каждую часть своего тела, пока вы все еще лежите в постели. Это дает вашим мышцам возможность разогреться перед тем, как приступить к работе в течение дня.
- Двигайтесь медленно и потянитесь после того, как встанете.
- Если можете, примите теплую ванну или душ, чтобы расслабиться и снять ночные боли.
- Конечно, если вы принимаете обезболивающее, спросите своего врача о переносе и / или изменении дозы.
- Примите добавку витамина D.
Наконец, обратите внимание, что добавки для здоровья суставов не помогают справиться с симптомами, поэтому не тратьте деньги зря.
Выполните следующие действия, чтобы начать свой день более плавно и комфортно!
Подробнее о том, как лучше спать:Какое положение для сна лучше всего?
Почему я так устала? Преодоление усталости.
Лошади Чарли и судороги ног
4 Что делать, если вы просыпаетесь с чувством боли
Одно дело ложиться спать с болезненным ощущением боли.В конце долгого дня ощущение небольшой болезненности — это нормально. В конце концов, вы тренируете свое тело где-то от 12 до 16 часов, заботясь о своей семье, домашних животных, офисных заботах и доме — кто бы не почувствовал себя немного болезненным, верно? Но утром эта болезненность — совсем другое ощущение. Когда вы просыпаетесь болезненными и болезненными, это действительно может лишить ваш день энергии и позитивного настроения. Хуже всего то, что если вы не обращаетесь в первую очередь с этой болезненностью и болезненностью, то эти чувства, скорее всего, очень быстро перерастут в усталость, а это означает, что вы, вероятно, проведете весь день вялым и готовым ко сну.Лучшее, что вы можете сделать, когда просыпаетесь от боли и боли, — это с самого начала взять дело в свои руки.Вот четыре лучших действия, которые можно сделать, если вы просыпаетесь с болями и болями:
- Растянуть! Утренняя йога поможет вам избавиться от болей и болей. Йога — отличная форма упражнений на утро. Растяжка мышц и расслабление этих больных суставов перед тем, как отправиться на работу, могут дать вам немного больше энергии и помочь вам чувствовать себя немного более комфортно за своим столом в течение всего дня.Есть много способов начать утреннюю растяжку. Процедуры йоги легко найти в Интернете, и вы можете попросить своего физиотерапевта посоветовать вам, какие упражнения лучше всего подходят для вашего точного источника боли.
- Примите теплую ванну . Принятие теплой ванны действительно может облегчить боль. Горячая и холодная терапия — это обычно рекомендуемая форма физиотерапии, которая может быть полезна для улучшения режима сна и снижения стресса. Если у вас нет времени на утреннюю теплую ванну, подумайте о том, чтобы добавить ее в свой вечерний распорядок.Сокращение времени на просмотр телевизора и добавление немного расслабления с теплой водой может помочь вам спать крепче и уменьшить некоторые из этих распространенных болей.
- Гидрат! Вы будете удивлены, что небольшое количество правильного увлажнения может сделать для тела. Когда вы обезвожены, ваше тело работает сзади. Вода помогает смазывать суставы и заряжать мышцы. Проснувшись обезвоженным и сразу выпив чашку кофе, вы только почувствуете себя более болезненным и обезвоженным.Попробуйте добавить в свой утренний распорядок большой стакан ледяной воды перед тем, как выпить чашку Джо.
- Обратитесь к физиотерапевту, чтобы записаться на прием. Если вы испытываете ломоту и боли с того момента, как просыпаетесь утром, возможно, пришло время, чтобы ваш физиотерапевт оценил эти боли и боли. Физическая терапия может дать вам инструменты и стратегии, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно с утра до ночи.
Почему я просыпаюсь с жесткими суставами по утрам?
Вы когда-нибудь просыпались утром с болями в спине или чувством скованности? Вам трудно встать с постели или зайти на кухню, чтобы позавтракать? Это известно как утренняя скованность, и это довольно распространенная жалоба, хотя немногие люди понимают ее истинную причину.Многие люди ошибочно полагают, что это связано со старением, стареют. Они считают, что это нормальное явление. На самом деле это не так.Самая частая причина утренней скованности — изношенные суставы или напряжение мышц, которые ошибочно принимают за боль в суставах. Иногда это также показатель воспаления или артрита. Суставы не стареют так же, как люди. Суставы могут стареть из-за чрезмерного использования, также известного как износ. Это может произойти в любом возрасте, но чаще встречается у пожилых людей или людей с избыточным весом.По мере старения суставов хрящ, который служит амортизатором в суставах, высыхает и затвердевает. Суставы также теряют смазку. Это также может привести к ослаблению мышц и жесткости сухожилий, а также к их напряжению во время сна. Хотя вы не можете обратить вспять эффекты старения суставов, есть определенные меры, которые можно предпринять для облегчения симптомов или лечения любых заболеваний, вызывающих проблему.
Означает ли жесткость суставов у меня артрит?
Жесткость суставов, очевидно, является показателем при различных типах артритов.Однако утренняя скованность не всегда означает, что у вас артрит. Крайне важно знать не только жесткость суставов, но и признаки и симптомы трех типов артрита; ревматоидный артрит, остеоартрит и псориатический артрит.
В частности, обратите внимание на то, когда и как часто возникает боль и скованность в суставах. Если у него нет определенного триггера и он случается чаще, то, возможно, пришло время обратиться к врачу, чтобы обсудить возможность тестирования на артрит.Однако боль в суставах и скованность после интенсивной активности не обязательно являются признаком какого-либо заболевания.
Преодоление утренней скованности
Есть много способов изменить свой образ жизни, чтобы избавиться от утренней скованности. Попробуйте все или некоторые из следующих действий:
- Убедитесь, что вы не только высыпаетесь, чтобы восстановить и заряжать свое тело, но и что у вас есть матрас, подходящий вашему типу телосложения.
- Убедитесь, что вам не слишком холодно, так как чувствительные суставы становятся жесткими в холодную погоду.
- Сделайте легкую растяжку утром перед тем, как встать с постели.
- Оставайтесь гидратированными.
- Попробуйте здоровую диету для суставов, сократив потребление углеводов и токсинов, таких как аспартам, неестественные красители и консерванты.
- Снизьте уровень стресса. Вы можете попробовать медитировать или уделять себе всего несколько минут в день, чтобы заняться чем-то, что вам нравится.
- Делайте упражнения регулярно, но не настолько, чтобы повредить суставы.
Связаться с Questcare Medical Clinic
Если вы испытываете боль в суставах утром и хотите обсудить варианты лечения, свяжитесь с Questcare Medical Clinic , чтобы получить информацию о нашем местонахождении и часах работы .
Попробуйте эти 3 растяжки первым делом утром
5 дек чт 2019Встречаете ли вы утро с улыбкой или вздрагиваете в ожидании боли, которую вот-вот испытаете? Если первые движения, которые вы делаете, чтобы начать свой день, достаточно болезненны, чтобы заставить вас дважды подумать, прежде чем встать с постели, вы определенно не одиноки. Множество состояний могут вызывать утреннюю ломоту и боли. Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от этого дискомфорта с помощью простых методов физиотерапии.Ознакомьтесь с тремя упражнениями, рекомендованными в этой статье, а затем свяжитесь с ReQuest Physical Therapy для получения дополнительных советов и методов лечения!
Понимание утренних болей и болей
Напряженные мышцы и скованные суставы становятся сильнее и жестче при бездействии. Вы можете спать всю ночь, даже не подозревая, что ваша спина, шея, плечи или другие части тела находятся в состоянии покоя в течение нескольких часов. Общие ночные процессы, которые могут привести к утренним болям и болям, включают:
- Снижение выработки синовиальной жидкости в суставах, что усиливает боль при артрите
- Триггерные точки, твердые узлы ткани, которые могут образовываться, когда вы спите в неудобном положении в течение нескольких часов (особенно если у вас фибромиалгия или миофасциальный болевой синдром)
- Ночное подтягивание слабых или хронически воспаленных сухожилий, связок или других соединительных тканей
Симптомы, указывающие на определенные заболевания опорно-двигательного аппарата
Утренние боли и боли часто могут указывать на конкретную проблему со здоровьем, которую необходимо лечить.Например, боль в спине, которая проявляется в первую очередь утром и проходит только после того, как вы некоторое время проснулись, может быть спондилоартритом (воспалительной болью в спине). Утренняя боль, сопровождающаяся сокрушительной усталостью, может быть признаком фибромиалгии. Боль в пятке, которая мешает вам до тех пор, пока вы не начнете ходить какое-то время, указывает на воспалительную проблему ткани, называемую подошвенным фасциитом. Опухшие суставы с обеих сторон тела, сопровождающиеся покраснением или лихорадкой, могут указывать на ревматоидный артрит.
Как физиотерапевтические упражнения могут сделать ваше утро ярче
Точно так же, как постоянная физиотерапия может помочь вам справиться с различными хроническими болевыми состояниями, специальные физиотерапевтические упражнения могут помочь вам облегчить эти утренние боли и боли. В зависимости от причины вашего утреннего недомогания наш физиотерапевт может назначить множество безопасных и простых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Вот три физиотерапевтических упражнения, которые сделают ваше утро ярче:
- Растяжка между коленями и грудью : лежа на спине, подтяните оба колена к себе, пока ваши ступни не окажутся на кровати.Затем обеими руками потяните правое колено, а затем левое колено к груди. Сделайте 2 или 3 повторения, каждый раз удерживая позу около 30 секунд, чтобы расслабить поясницу.
- Растяжка плеча / верхней части спины : Из положения стоя возьмитесь за правый локоть другой рукой и вытяните правую руку через переднюю часть тела, держа ее прямо. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, повторяя по 2 или 3 раза для каждой руки, чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины.
- Растяжки для полотенец : Эти растяжки для ног могут облегчить боль при подошвенном фасциите еще до того, как вы встанете с постели утром. Вытянув ногу, оберните полотенце вокруг ступни, а затем потяните концы полотенца на себя, пока не почувствуете, что икроножная мышца удлиняется и расслабляется.