Что такое гипотиреоз? Причины, признаки, симптомы и лечение гипотиреоза
Оглавление
Гипотиреоз – снижение в организме уровня гормонов щитовидной железы и вызванные этим нарушения функций органов и систем. Он встречается примерно у 4,5% людей, частота патологии увеличивается с возрастом. Признаки гипотиреоза у женщин старше 60 лет регистрируются у 20% из них.
Что такое гипотиреоз?
Гипотиреоз вызван нарушением гормональной активности щитовидной железы. Это небольшой орган, расположенный на передней поверхности шеи. Ее гормоны необходимы для регуляции всех видов обмена веществ и энергии. При их дефиците работа сердца, пищеварительной, нервной и других систем происходит медленнее, чем это необходимо.
Поставить диагноз можно при появлении симптомов болезни или еще на доклинической стадии, сделав анализ крови на уровень гормонов щитовидной железы. В начале болезни ее проявления хорошо поддаются коррекции с помощью синтетических гормональных препаратов.
Классификация и причины гипотиреоза
Причины гипотиреоза могут быть разными, но в целом патологию разделяют на такие виды:.
- Тиреоидит Хашимото, вызывающий аутоиммунный гипотиреоз
Заболевание связано с хроническим воспалением щитовидной железы, которое вызвано воздействием на ее ткани собственных иммунных клеток организма.
- Тиреоидит, вызывающий первичный гипотиреоз
Он может быть вызван вирусной или бактериальной инфекцией, вызывающей подостро текущее воспаление и замещение клеток щитовидной железы соединительной тканью.
- Вторичный гипотиреоз
Это состояние, возникающее после хирургического удаления железы или при передозировке лекарств, применяемых для лечения гипертиреоза – избыточной выработки гормонов.
- Послеродовой дефицит тиреоидных гормонов
Гипотиреоз при беременности может возникнуть из-за повышенной потребности организма матери и плода в йоде. Однако во время вынашивания ребенка более характерно повышение содержания гормонов щитовидной железы в крови, которое после родов сменяется аутоиммунным поражением органа и нарушением его гормональной активности.
- Врожденный гипотиреоз
Такое состояние возникает у новорожденных при недоразвитии щитовидной железы. Если не начать лечение в ближайшие месяцы, гипотиреоз у детей приведет к задержке физического развития и умственной отсталости.
Симптомы и диагностика гипотиреоза
На ранней стадии болезни отмечается субклинический гипотиреоз. Он проявляется нарушением содержания гормонов в крови и неспецифическими признаками, например, повышенной утомляемостью и увеличением веса.
Гипотиреоз щитовидной железы развивается постепенно в течение нескольких лет. Многие люди принимают их за признаки естественного старения. Рекомендуется обратиться к эндокринологу, если у пациента появились такие симптомы гипотиреоза:
- депрессия;
- постоянные запоры;
- ощущение холода;
- сухость кожи;
- увеличение массы тела;
- мышечная слабость;
- замедление пульса;
- боли и скованность в суставах без признаков их воспаления;
- выпадение волос;
- нарушение памяти;
- боли в мышцах, потеря их упругости;
- хриплый голос;
- распространенные отеки;
- одутловатость лица, выпадение ресниц, бровей.
Симптомы гипотиреоза у женщин включают удлинение менструального цикла, скудные выделения или прекращение месячных, а также бесплодие.
В диагностике учитываются:
- клинические признаки гипотиреоза, перечисленные выше;
- повышенное содержание в крови тиреотропного гормона (ТТГ), вырабатываемого гипофизом для стимуляции активности щитовидной железы;
- сниженное содержание тироксина (Т4) – одного из важнейших веществ, вырабатываемых железой.
Также назначается УЗИ органа, а при необходимости – его биопсия с помощью тонкой иглы.
Осложнения при гипотиреозе
При отсутствии лечения могут развиться такие последствия гипотиреоза:
- замедление пульса, нарушение ритма сердца, сердечная недостаточность;
- нарушение работы почек, замедление выведения жидкости из организма, отечный синдром;
- поражение нервной системы – мышечная слабость, нарушение речи, трудности при ходьбе, боли в конечностях, туннельный синдром;
- мужское и женское бесплодие;
- патология беременности – выкидыш, преждевременные роды, преэклампсия.
Своевременно начатое лечение гипотиреоза полностью устраняет риск таких осложнений.
Лечение гипотиреоза
Гипотиреоз неизлечим, однако медикаменты помогают устранить его симптомы. Назначаются синтетические гормоны щитовидной железы, их дозировка регулярно контролируется с помощью анализа крови. Принимать эти лекарства необходимо постоянно.
Особая диета при гипотиреозе не требуется. Однако это состояние влияет на обмен холестерина и другие важные процессы. Кроме того, щитовидная железа нуждается в нормальном количестве йода. Поэтому питание при гипотиреозе должно содержать больше цельных злаков, бобовых, нежирных белковых продуктов, фруктов и овощей, витаминов. Следует отказаться от любых соевых продуктов, так как они замедляют усвоение синтетических тиреоидных гормонов. Особенно это важно для младенцев с врожденной формой заболевания: в смесях для кормления сои быть не должно.
Гормональные лекарства следует принимать за 2 часа до еды. Это увеличит степень попадания препарата в кровь. Их не следует принимать одновременно с другими медикаментами.
Лечение гипотиреоза народными средствами может проводиться только в качестве дополнения к гормональной терапии:
- настой кожуры лимона и льняного семени;
- отвар из плодов яблони-дички;
- спиртовая настойка из перегородок грецких орехов;
- соки калины, клюквы, картофеля, свеклы, моркови.
Чтобы узнать, как лечить гипотиреоз, необходимо обратиться к эндокринологу.
Профилактика заболевания
Большинство случаев гипотиреоза вызвано аутоиммунным тиреоидитом, меры профилактики которого неизвестны. Поэтому единственным способом предотвращения симптомов и последствий патологии является контроль уровня гормонов щитовидной железы и ТТГ. Важно знать, как проявляется патология, и при ее первых признаках обращаться к специалисту.
Лечение в клинике «Мама, Папа, Я»
Сеть семейных клиник «Мама, Папа, Я» приглашает всех желающих проверить гормональный фон, а при необходимости получить консультацию эндокринолога. Наши преимущества:
- большое количество филиалов в Москве и других городах;
- быстрая и точная лабораторная диагностика гипотиреоза;
- консультация эндокринолога высокой квалификации;
- подбор индивидуальной диеты;
- возможность лечения детей, взрослых, беременных, пожилых людей в одной клинике;
- доступные цены на все медицинские услуги.
Для того, чтобы сдать анализ крови или получить консультацию врача, предлагаем позвонить по телефону, указанному на сайте, или записаться через специальную форму.
Отзывы
Марина Петровна
Доктор внимательно осмотрела моего мужа, назначила ЭКГ и поставили предварительный диагноз. Дала рекомендации по нашей ситуации и назначила дополнительное обследование. Пока замечаний нет. Финансовые договоренности соблюдены.
Роах Ефим Борисович
Я просто в восторге от доктора и клиники. Давно не получал удовольствия в клиниках. Всё прошло идеально с точки зрения логистики, строго по времени. Так же получил удовольствие эстетическое и как пациент и как человек. Я мог общаться и это общение доставило мне огромное удовольствие. Нижайший поклон доктору УЗИ.
Лузина Софья Хамитовна
Мне очень понравилась доктор Власова. Приятная и милая женщина, хороший специалист. На все свои вопросы я получила ответ, врач дала мне много хороших советов. Визитом осталась довольна более чем.
Евгения
Посетили с ребенком Клинику «Мама Папа Я». Нужна была консультация детского кардиолога. Клиника понравилась. Хороший сервис, врачи. В очереди не стояли, по стоимости все совпало.
Ольга
Очень понравилась клиника. Обходительный персонал. Была на приеме у гинеколога Михайловой Е.А. осталась довольна, побольше таких врачей. Спасибо!!!
Анонимный пользователь
Удалял жировик у Алины Сергеевны, операцию сделала великолепно! Огромное ей спасибо за чуткое внимание и подход к каждой мелочи.
Анонимный пользователь
Сегодня обслуживалась в клинике, осталась довольна персоналом, а также врачом гинекологом. Все относятся к пациентам с уважением и вниманием. Спасибо им большое и дальнейшего процветания.
Иратьев В.В.
Клиника «Мама Папа Я» в Люберцах очень хорошая. Коллектив дружелюбный, отзывчивый. Советую данную клинику всем своим знакомым. Спасибо всем врачам и администраторам. Клинике желаю процветания и много адекватных клиентов.
Белова Е.М.
Сегодня удаляла родинку на лице у дерматолога Кодаревой И.А. Доктор очень аккуратная! Корректная! Спасибо большое! Администратор Борщевская Юлия доброжелательна, четко выполняет свои обязанности.
Анонимный пользователь
Хочу выразить благодарность работникам клиники Мама, Папа, я. В клинике очень дружелюбная атмосфера, очень приветливый и веселый коллектив и высококвалифицированные специалисты. Спасибо вам большое! Желаю процветания вашей клинике.
Кристина
Первое посещение понравилось. Меня внимательно осмотрели, назначили дополнительные обследования, дали хорошие рекомендации. Буду продолжать лечение и дальше, условия в клинике мне понравились.
Анна
Хорошая клиника, хороший врач! Раиса Васильевна может понятно и доступно объяснить, в чем суть проблемы. Если что-то не так, она обо всем говорить прямо, не завуалированно, как это порой делают другие врачи. Не жалею, что попала именно к ней.
Рекомендовано к прочтению:
Коротко и понятно про гипотиреоз
Порой случается так, что даже при условии соблюдения всех принципов сбалансированного питания взрослому человеку довольно сложно избавиться от лишнего веса. Если ваше питание в целом сбалансировано по количеству всех необходимых веществ, а стрелка на весах упорно стоит на месте, то самое время обратиться к эндокринологу!
Как связаны набор веса и щитовидная железа
Одной из причин сбоев в работе «щитовидки» и, как следствие, набора веса, может быть, например, низкая активность выработки гормонов щитовидной железы (ГИПОТИРЕОЗ). Как следствие снижается производство дофамина (гормона радости) и серотонина. Для их компенсации повышается производство адреналина и кортизола, которые отвечают за напряжение и стресс. И вот вы обессилены и встревожены одновременно. Скорость обмена веществ при гипотиреозе снижается, медленнее перерабатываются белки, жиры и хуже усваиваются углеводы. Плюс снижение жизненного тонуса. И килограммы начинают расти даже без увеличения объема еды.
Что делать, если есть подозрение на гипотиреоз
ЧТО ДЕЛАТЬ? В первую очередь – обратиться к эндокринологу, сдать кровь. В нашей клинике СКЛИФ работает замечательный врач эндокринолог-диетолог. А также можно сдать все необходимые анализы, выполнить УЗИ, дающие точную оценку сбоев работы «щитовидки».
Принцип лечения гипотиреоза
ЛЕЧЕНИЕ гипотиреоза проводится гормонозаместительной терапией, призванной очень мягко «разбудить» щитовидную железу, стимулировать метаболизм. Не бойтесь поправиться от гормонов еще больше. В данном случае они призваны ускорить метаболизм, то есть напрямую способствуют переработке жира!
Что еще важно знать
ВАЖНО ЗНАТЬ, что при гипотиреозе нужно в 3-4 раза больше времени, чтобы «сбросить» вес, чем здоровому человеку. Важно вернуть бодрость и жизненный тонус – начните с прогулок, постепенно повышайте физические нагрузки, старайтесь испытывать больше позитивных эмоций. И тогда организм начнет возвращать скорость обмена веществ все активнее.
Администратор поможет записать вас на прием к врачу , подберёт удобное время и день для посещения клиники+7(921)80-80-219
Гипотиреоз у детей, описание, симптомы и лечение
Как развивается гипотиреоз у детей?
Щитовидная железа — крохотная по размеру, но огромная по значимости часть эндокринной системы. Она расположена по передней поверхности шеи впереди гортани. Гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа, координируют обмен веществ в организме, отвечает за его рост и развитие. Отклонения в работе этого органа способны привести к нарушениям функций остальных желез внутренней секреции. В настоящее время заболевания щитовидной железы лидируют по частоте среди эндокринной патологии у детей и подростков. Если не диагностировать их вовремя и не приступить к лечению, то последствия могут быть необратимы. В этой статье речь пойдет о заболеваниях щитовидной железы у детей, связанных со снижением ее функции — йододефицитное состояние и гипотиреоз.
Для того, чтобы лучше понять, из-за чего возникает йододефицит и гипотиреоз у детей, необходимо разобраться в том, как работает щитовидная железа.
Как работает щитовидная железа?
Щитовидная железа имеет дольчатое строение. В центре дольки – коллоид, представляет собой вязкую жидкость. Его окружает слой фолликулярных клеток. Клетки поглощают из крови аминокислоты и йод, синтезируют тиреоглобулин. Йодированный тиреоглобулин хранится во внеклеточных коллоидах. По мере необходимости он поступает в фолликулярные клетки, разрушается до трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4). Это активные гормоны, которые регулируют деятельность практически всех тканей организма. Регуляцию работы щитовидной железы осуществляет гипофиз при помощи тиреотропного гормона (ТТГ).
Йододефицитное состояние (йододефицит)
При недостаточном поступлении йода в организм развивается компенсаторная реакция: для того, чтобы поглотить из организма побольше йода в условиях его дефицита, происходит гипертрофия и гиперплазия клеток фолликулярного эпителия. Клинически это сопровождается формированием зоба (увеличение щитовидной железы). При запущенном процессе вследствие тяжелого йододефицита в щитовидной железе могут формироваться узлы.
В настоящее время проблема недостаточного потребления йода актуальна для всех регионов России, в том числе для Санкт-Петербурга и Ленинградской области. По данным Союза педиатров России, у детей, обратившихся в течение года к врачу по поводу заболевания щитовидной железы, дефицит поступления йода был обнаружен в 95% случаев!йододефицит
Наиболее частые причины, приводящие к йододефициту:
- недостаточное потребление продуктов, богатых йодом (морепродукты, морская рыба)
- использование строгих диет
- хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, сопровождающиеся нарушением всасывания питательных веществ
- глистные инвазии.
В нашей стране проводится массовая йодная профилактика путем введения йодированных продуктов – поваренная соль, хлеб, растительное масло, вода. Использование йодированной поваренной соли является наиболее универсальным методом профилактики йододефицита. Выбор соли в качестве «носителя» йода обусловлен тем, что она используется всеми слоями общества независимо от социального и экономического статуса. Использование всего 5-10 мг йодированной поваренной соли в сутки обеспечивает достаточное поступление йода в организм.
Всемирной организацией здравоохранения разработаны нормы потребления йода для детей разного возраста и взрослых, при недостаточном поступлении йода с пищей назначается соль калия йодида в таблетированной форме.
Если у ребенка все же развился йододефицит, то при отсутствии лечения осложнением такого состояния может стать гипотиреоз.
Гипотиреоз у детей
Гипотиреоз — патология, при которой щитовидная железа не вырабатывает (или вырабатывает в недостаточном количестве) такие гормоны как трийодтиронин и тироксин.
Гипотиреоз у детей принято разделять на врождённый и приобретённый.
Врожденный гипотиреоз
Причинами врожденного гипотиреоза могут быть наследственность, генетические мутации и сбои, нарушения в формировании щитовидной железы у плода (неправильное расположение органа или его отсутствие), наличие гипотиреоза у матери в период вынашивания, йододефицит во время беременности, внутриутробные повреждения и инфекции и др.
В нашей стране во всех роддомах проводится скрининг на выявление врожденного гипотиреоза – на 4-5 день жизни (а у недоношенных детей на 7-14) производится забор крови на определение уровня ТТГ. Так как клинические проявления гипотиреоза становятся заметны только по прошествии 3х месяцев, ранняя диагностика и своевременно начатое лечение предотвращает у детей грубую задержку умственного развития.
Приобретенный гипотиреоз
Бывает первичным и вторичным.
К группе первичного приобретенного гипотиреоза относятся всё, что связано с повреждением самой щитовидной железы (повреждения шеи, удаление щитовидной железы в ходе операции, аутоиммунные нарушения, йодная недостаточность, ионизирующее излучение на область шеи и т.д.).
Вторичный гипотиреоз связан с нарушением работы гипоталамо-гипофизарной системы и взаимодействия ее с органом-мишенью – щитовидной железой (нейроинфекции, черепно-мозговые травмы, опухоли мозговой локализации т.д.).
Симптомы детского гипотиреоза
К симптомам гипотиреоза у детей грудного, младшего и среднего возраста относится:
- отечность лица и тела
- склонность к запором
- хриплый низкий голос
- отстования в физическом развитии (поздно начинают держать голову, садиться, стоять, переворачиваться и говорить, несвоевременное прорезывание зубов, задержка в наборе веса и роста у грудничков)
- вялость, малоподвижность
эмоциональная заторможененность.
При выраженном дефиците тиреоидных гормонов и при поздно начатом лечении наблюдается задержка умственного развития.
Для детей старшего возраста и подростков характерны:
- сухость кожных покровов
- избыточный вес вплоть до ожирения
- медленный рост
- запоздалое половое созревание
- меланхоличность
- депрессии
- сонливость.
У девочек наблюдаются нарушения менструального цикла.
Диагностика и лечение гипотиреоза у детей
Гипотиреоз — это серьезная угроза для жизни и здоровья ребёнка и чем он младше, тем опаснее заболевание.
В диагностике используют определение гормонов щитовидной железы, а также визуализация при помощи УЗИ щитовидной железы. По показаниям назначаются дополнительные методы исследования.
Диагностировать и вылечить детский гипотиреоз поможет врач-эндокринолог.
гипотиреоз и лишний вес
гипотиреоз и лишний весКлючевые слова: лишний вес тест онлайн, где купить гипотиреоз и лишний вес, убирает ли хулахуп живот.
гипотиреоз и лишний вес
для профилактики избыточного веса рекомендуется, таблетки для похудения obex, как эффективно убрать жир со спины, книга лечебное питание при избыточном весе скачать, как убрать живот женщине после 30снижение удельного веса мочи носит название
книга лечебное питание при избыточном весе скачать Коррекция веса при компенсированном гипотиреозе займёт меньше времени, а приложенные усилия при этом будут адекватно результативными. Необходимость избавления от лишнего веса процесса не всегда имеет ценность для организма будущей мамы и ребенка. В период беременности прибавление до 12-15 кг в зависимости от срока является абсолютной нормой и не требует какой-либо коррекции. Вдобавок на излишки веса влияет множество факторов, не относящихся к увеличению жировой прослойки: Увеличивается в размерах матка – примерно 1,5 кг. Растёт плацента и амниотическая жидкость – вместе до 2-3 кг. Питание при гипотиреозе – это эффективный, действенный инструмент поддержки медикаментозного лечения щитовидной железы. Одновременно диетой корректируется и лишний вес, который неизбежно будет меняться от гипотиреоза и нарушенного нехваткой гормонов обмена веществ. Диета при таком заболевании имеет свои особенности, и от многих привычных продуктов эндокринологи рекомендуют отказаться или существенно снизить объём их потребления. Диетическое питание при гипотиреозе. Система уменьшения лишнего веса при гипофункции щитовидной железы имеет некоторые особенности. Важно, чтобы худеющий получал достаточное количество микро- и макроэлементов особенно йода, цинка, железа. Йод, поступающий с пищей, участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, что в комплексе с прием лекарственных средств помогает нормализовать обмен веществ. Врач-эндокринолог поможет сформировать меню для снижения веса при гипотиреозе, в зависимости от результатов обследования пациента, а также общего самочувствия пациента. Помимо диеты нужно уделять время аэробным упражнениям. Гипотиреоз – более распространенное заболевание, чем гипертиреоз, и чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Недостаточная активность щитовидной железы приводит к снижению выработки гормонов. В результате снижается скорость метаболизма (обмена веществ), что приводит к следующим симптомам. усталость; увеличение веса; невозможность похудеть; ломота. Гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает избыточное количество гормонов, высокий уровень которых приводит к серьезным последствиям. Симптомы гипертиреоза являются. Щитовидная железа практически не влияет на вес. Влияние щитовидки на вес гораздо меньше чем у майонеза, пива или пончиков. Что мы знаем о щитовидной железе? Что она маленький дирижёр большого организма. Что она влияет на обмен веществ. Что от её гормонов мёрзнут ноги и выпадают волосы. Описание влияния щитовидки на вес человека. Щитовидная железа регулирует метаболизм всего организма, она может его ускорить, может замедлить. Все остальные проявления – следствие изменений метаболизма и должны быть логично связаны между собой. При недостатке гормонов щитовидной железы у человека метаболизм замедляется. Иногда причины набора лишнего веса и невозможности от него избавиться заключаются в различных заболеваниях, в том числе, и в патологиях щитовидной железы. Если человек с ожирением рационально питается, достаточно активен, а вес стоит на месте, необходимо обратиться к эндокринологу, чтобы проверить состояние щитовидки. Функции щитовидной железы. Щитовидка – это небольшая железа в передней части шеи, которая играет важную роль в работе всего организма. При гипотиреозе вес снижается медленнее, чем у здоровых людей. Диагностика заболеваний щитовидки. В программу обследования обычно включаются различные лабораторные тесты на гормоны, а также УЗИ. Гипотиреоз – это недостаточность гормонов тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), вырабатываемых щитовидной железой в здоровом состоянии. Такие вещества приоритетно необходимы для обеспечения полноценного обмена веществ, в частности переработки жиров, гормоны существенно снижают уровень холестерина, способствуют усваиваемости важных соединений, положительно влияют на репродуктивную функцию. В результате нехватки гормонов щитовидной железы и возникает гипотиреоз, в организме замедляются или нарушаются все жизненно важные процессы, проявляются нарушения усваиваемости, переработки пищи, питательных. А расстройства функции органа неизменно сказываются на внешнем виде, весе, психике и самочувствии. О прогормонах и истинных гормонах. Тетра- и трийодтиронин, известные также как Т4 (тироксин) и Т3, синтезируется в железе при участии йода. Поэтому дефицит этого микроэлемента может провоцировать симптомы гипотиреоза при нормальном уровне Т4. На клетки Т3 оказывает самое глубокое влияние, работая напрямую с генетическим аппаратом митохондрий и стимулируя: синтез или распад белков по всему организму Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов. На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК. С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно. Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. как убрать живот женщине после 30 снижение веса контроль аппетита 30 капсул диабет 2 типа с избыточным весом
быстрое похудения за 10 дней диета снижение удельного веса мочи носит название жизнь похудения быстрое лишний вес тест онлайн убирает ли хулахуп живот для профилактики избыточного веса рекомендуется таблетки для похудения obex как эффективно убрать жир со спины
Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств. Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков.
гипотиреоз и лишний вес
жизнь похудения быстрое
Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+. гипотиреоз и лишний вес. снижение веса контроль аппетита 30 капсул. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Диета При Гипотиреозе Щитовидной Железы У Женщин – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Диета При Гипотиреозе Щитовидной Железы У Женщин
Гипотиреоз представляет собой патологию функции щитовидной железы, при которой нарушается выработка ее гормонов.
Для поддержки соответствующего норме уровня гормонов специалисты назначают строгую схему приема гормонозаместительных лекарств. Однако диета при гипотиреозе очень важна, поскольку она способна обеспечить организм больного человека йодом и другими недостающими ему веществами, а также влияет на преодоление таких симптомов гипотиреоза, как ломкость ногтей, сухость кожи, обезвоженность организма, изменение массы тела. Данные проблемы можно легко скорректировать, подобрав соответствующее состоянию здоровья и назначенной терапии меню.
При лечении гипотиреоза диеты выбираются по таким принципам, чтобы они помогали решать вопросы нормализации тканевого кровообращения, обменных процессов, здорового веса, а также предотвращали развитие атеросклеротических изменений.
Калорийность рациона пациента с данной патологией не должна превышать в сутки 2300 килокалорий для мужчин и женщин и быть чуть меньше для детей. При этом важно сократить объем трудноперевариваемой пищи, продуктов с холестерином и насыщенными жирами в составе. Суточной нормой жиров при гипотиреозе является доза в 70 граммов, из которых 20 граммов должны быть растительными. Количество углеводов в сутки необходимо ограничивать 400 граммами, из которых на долю сахара может приходиться до 50 граммов. Белков необходимо употреблять до 80 граммов в пропорции – половина растительных, половина – животных.
Важными правилами при подборе продуктов для диеты при гипотиреозе является необходимость замены мяса рыбой, морепродуктами, овощи и фрукты употреблять в свежем виде, сладости заменить сухофруктами. Еженедельно необходимо устраивать разгрузочный день, чтобы давать организму возможность очищаться и восстанавливаться.
Готовить пищу при соблюдении диеты необходимо путем запекания под крышкой, отваривания в пароварке. Для усиления вкуса приготовленных продуктов часто рекомендуется использовать йодированную соль, а жиры и масло необходимо максимально сократить при приготовлении.
Употреблять еду нужно теплой, тщательно пережевывая все ингредиенты для снижения нагрузки на пищеварительный тракт. Питание рекомендуется дробить на 5-6 небольших приемов в день, пищу подбирать исключительно легкую, но богатую питательными веществами.
Диетологи рекомендуют при гипотиреозе питание по системе «Стол №8» или «Стол №15». Меню данных диет разноплановое, питательное, полезное и очень вкусное. В нем содержатся все нужные организму минералы для поддержания щитовидной железы в оптимальном состоянии.
Основой рациона детей и взрослых при патологиях щитовидной железы должны выступать продукты, представленные в таблице:
Являются источником необходимого йода и множества минералов, которые входят в состав тиреоидных гормонов. Требуются пациентам с гипотиреозом на постоянной основе в достаточном количестве. Лучшими качествами при этом обладают морепродукты местного улова, которые не были заморожены и транспортированы. При гипотиреозе нужно стараться питаться нежирными сортами рыбы каждый день.
Морские водоросли являются богатейшим источником селена, фосфора и йода для щитовидки. Отлично подойдет салат, приготовленный на основе морской капусты, либо блюда японской кухни, которые так популярны в последнее время в европейских широтах.
Необходимы для нормализации обменных процессов при гипотиреозе. Любые не очень сладкие фрукты можно употреблять в достаточном количестве, однако полезнее есть те, в которых больше йода, – фейхоа, хурму, киви. Если же пациент желает устроить разгрузочный день, то для этого идеально подойдут яблоки, содержание йода в которых прекрасно покрывает суточную потребность организма. Отличное сочетание составляет фруктовая смесь с клетчаткой, например, со всевозможными семечками.
Больше всего йода содержится в свекле и помидорах. А вот необходимый витамин А для щитовидки могут поставлять оранжевые и красные продукты. Полезными являются морковь, огурцы, шпинат, зеленый салат и любые виды зелени. Много овощей рекомендуется употреблять, если пациент ест мясо, поскольку они способствуют выработке витаминов группы В, которые нужны для налаживания страдающих когнитивных процессов.
Пшено, гречка, ячневая крупа и каши из них обеспечивают организм различными витаминами, а также способствуют повышению продуктивности работы щитовидной железы.
Молоко и все продукты на его основе при гипотиреозе должны быть обезжиренными либо содержать минимальный процент жиров. Отличным продуктом на основе молока при данном заболевании является твердый нежирный сыр, в котором содержится большой процент йода.
Сухофрукты и орехи являются кладезем ценнейших минералов и йода, поэтому их можно смело включать в свой рацион при проблемах со щитовидкой. Лучшими в своем деле являются кедровые и грецкие орехи, а также курага. Среди различных специй, которые рекомендуется добавлять в пищу при данной патологии, на первом месте стоит куркума, которая обладает способностями очищать кровь.
Полезно употреблять несладкие ягоды, особенно вишню, смородину и крыжовник, в которых не только богатый запас йода, но и много других витаминов.
Больше всего необходимо пить негазированной фильтрованной чистой воды в количестве не менее полутора литров в сутки. Среди других напитков допустим некрепкий чай, компоты без сахара, свежевыжатые соки.
Список запрещенных или нежелательных продуктов для употребления больными с гипотиреозом тоже достаточно широк. Подробнее с ними можно ознакомиться в таблице:
Очень сладкие фрукты и ягоды, любые сладости (сдоба, выпечка)
Нежелательно употреблять арбузы, бананы, инжир, виноград в большом количестве, поскольку в данных продуктах содержание сахара очень высокое, что приводит к замедлению метаболизма в организме и торможению выработки гормонов. То же самое касается и булочек, шоколада, меда.
Брокколи, белокочанная, цветная капуста, горчица, репа, кольраби, брюква из-за содержания изотиоцианатов блокируют фермент пероксидазу щитовидной железы и ее клеточные мембраны, что приводит к снижению функциональности железы и торможению продуцирования гормонов.
Фасоль, соя содержат большое количество изофлавонов, подавляющих активность фермента тиреоидной пероксидазы.
Способствует расходованию огромного числа гормонов Т3 и Т4 при своем усвоении. Недостаток таких гормонов в организме и порождает возникновение гипотиреоза.
Колбасы, копчености, консервы, майонез, газировка, а также неорганически выращенное мясо, птица, яйца и молочные продукты могут стимулировать щитовидную железу к росту, чего допустить нельзя.
При гипотиреозе разрешено употреблять большинство вкусных и разнообразных продуктов, поэтому рацион для больного на неделю можно составить без труда. Каждый день пациент будет питаться правильной здоровой пищей, а если какие-то продукты не подходят ему по личным предпочтениям, их всегда можно будет заменить на другие. Примерное меню на неделю для пациентов с гипотиреозом может выглядеть так:
При этом важно помнить, что 1 раз в неделю можно делать разгрузочный день. Если же пациент не ест мяса, то все мясные продукты в меню допускается заменять зеленой гречкой, тофу.
Мэри Шомон – это известная американская писательница, у которой в свое время был диагностирован гипотиреоз, но она не пала духом и разработала специальную диету для поддержания нормального веса в условиях замедленного метаболизма. Ее диета не слишком ограничивает калорийность пищи. Для расчета ежедневной калорийности требуется применить формулу: собственный вес умножаем на 25 и вычитаем от полученного числа 200. К примеру, при весе в 60 килограммов человеку необходимо в сутки потреблять 60*25=1500-200=1300 килокалорий, что не слишком мало. При этом каждый прием пищи должен составлять 1/6 по калорийности от суточной нормы, то есть в вышеописанном примере – около 217 килокалорий.
Питаться можно всеми теми продуктами, которые были перечислены в числе разрешенных выше, однако основной упор в данной диете рекомендуется делать на блюда с тирозином, такие как нежирное мясо птицы, рыба, молочные продукты с минимумом жиров. Миндаль, тыквенные семена, авокадо и чечевица также содержат данный компонент в изобилии. Помимо тирозина нужно не забывать и о других микро- и макроэлементах, которые важно получать из каш. Пищу можно подсаливать исключительно йодированной солью. Для восполнения витаминного комплекса по диете Мэри Шомон необходимы овощи и фрукты.
Меню на день от Мэри Шомон может выглядеть следующим образом. На завтрак рекомендуется съесть на выбор паровой омлет, овощное рагу, пюре из овощей либо салат, а также жидкую молочную кашу. В качестве ланча Мэри Шомон предлагает обезжиренный творог с разрешенными ягодами, кисель либо желе. В обед приготовить следует нежирную уху, легкий суп, котлеты на пару либо рыбное или куриное суфле. В качестве перекуса подходит мусс из ягод или фруктов, обезжиренный йогурт или запечённое яблоко. На ужин американская писательница предлагает выбирать печеную рыбу с салатом либо овощным пюре, тыквенную кашу и запеченные овощи.
При гипотиреозе снижение веса должно быть направлено не столько на сброс лишних килограммов, сколько на нормализацию обмена веществ, который и служит причиной полноты.
Для снижения веса при гипотиреозе нужно часто питаться маленькими порциями, не переедать и не доводить организм до чувства сильного голода. Сильный голод, помимо замедления и без того нарушенного обмена веществ, провоцирует возникновение депрессий. Чтобы меню было полноценным с точки зрения полезных компонентов, следует уделять больше внимания свежим фруктам, овощам, зелени, которые богаты восстанавливающими щитовидку компонентами и витаминами. Помимо соблюдения диеты важно вести правильный образ жизни – не забывать об адекватных физических нагрузках, много гулять на свежем воздухе. Для поддержания щитовидной железы и стабилизации обменных процессов нужно употреблять много йодсодержащих продуктов питания, таких как морские продукты, морская капуста, другие водоросли. А вот от пищи, провоцирующей ожирение и замедление метаболизма, стоит полностью отказаться. К такой пище относят сладкое, соленое и алкоголь.
Если при гипотиреозе положена плановая операция, то после ее проведения взгляды на питание также придется изменить. Если вследствие хирургии была удалена часть железы, то остатку органа необходимо будет помогать в производстве гормонов в необходимом организму количестве. Для этого также нужно соблюдать режим питания – есть часто и небольшими порциями. При этом вся пища должна быть диетической, не провоцирующей увеличение веса и возникновение различных осложнений.
Сразу же после хирургического вмешательства на щитовидку при гипотиреозе пациенту в течение суток вообще противопоказан прием пищи. Постепенно в рацион вводится вода, а затем и небольшие порции жидкой пищи. Замедленный метаболизм организма не будет способен бороться с калорийной и грубой пищей, поэтому весь последующий за операцией рацион должен состоять из диетических и полужидких продуктов.
К основным правилам послеоперационного питания можно отнести требование употреблять много йодсодержащих продуктов, в частности, морепродуктов, ограничить потребление сладостей и выпечки, практически не употреблять животные жиры, копчености и жареную еду, а также бобовые. Противопоказаны и кофе, спиртное и курение. Голодать пациенту после хирургии нельзя, всю потребность в пище лучше удовлетворять приемом достаточного количества свежих фруктов и овощей, параллельно контролируя водный баланс организма.
Все рекомендации по питанию и диете при гипотиреозе носят характер рекомендаций, поскольку в каждом конкретном случае только врач может сказать, что можно пациенту употреблять в пищу, а что нет.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Специальность: терапевт, врач-рентгенолог.
Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп.
Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия.
1. В 2016 году в Российской медицинской академией последипломного образования прошла повышение квалификации по дополнительной профессиональной программе «Терапия» и была допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности терапия.
2. В 2017 году решением экзаменационной комиссии при частном учреждении дополнительного профессионального образования «Институт повышения квалификации медицинских кадров» допущена к осуществлению медицинской или фармацевтической деятельности по специальности рентгенология.
Опыт работы: терапевт – 18 лет, врач-рентгенолог – 2 года.
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
добрый день! вот я уже в течении 6 лет принимаю тироксин, стою на учете с гипотиреозом,очень нехорошая болезнь, плюс к этому букету прибавился лишний вес, который никак не могу снизить, нашла хорошие советы
При гипотиреозе пробовала соблюдать диету. Стала себя лучше чувствовать только после приема гормонов, но быть в зависимости от таблеток не хотелось. Врач подсказал, что в моем случае можно попробовать Тирамин, который регулирует работу щитовидки. Постепенно, мне уменьшают дозу гормонов, надеюсь, что после года лечения, откажусь от них полностью. А витамины буду принимать для тонуса, сохранения здоровья и привлекательности.
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
💼 65078, Украина, г. Одесса, ул. Космонавтов, 32, офис 7002
⌚️ пн–пт с 9:00 до 18:00, сб–вс – выходные
По вопросам размещения рекламы обращайтесь по электронной почте [email protected]
Питание при гипотиреозе : меню и принципы лечебной диеты
Лучшая диета при гипотиреозе [что есть и чего избегать]
Как похудеть при гипотиреозе, советы эндокринолога, меню
Правильное питание при гипотиреозе. Полезные и опасные…
Диета при гипотиреозе : меню и рецепты | Компетентно…
Диета При Токсокарозе У Взрослых Меню
Миркин Диета Отзывы И Результаты
Диета Дюкана Рассчитать Идеальный Вес Бесплатно
Диета На 1200 Калорий Меню
Бессолевая Японская Диета На 14
Диета при гипотиреозе: правила питания для успешного лечения и список разрешенных и запрещенных продуктов.
Рекомендованная диета: 4 правила
Что включить в рацион питания
Какие продукты под запретом
Дефицит тиреоидных гормонов — одно их тех заболеваний, которое нередко развивается из-за погрешностей в питании. На ранних стадиях для коррекции нарушений, их профилактики следует всего лишь немного изменить свой рацион.
Первые симптомы гипотиреоза — изменение качества кожи и волос, набор веса, повышенная утомляемость и слабость. Нередко данное нарушение и вовсе не дает о себе знать (это состояние называют субклиническим тиреоидидом). Рациональное питание является ключевым в восстановлении функций щитовидки. Какой должна быть диета при гипотиреозе? Об этом читайте в нашем материале.
Вы наверняка встречали немало женщин, которые оправдывают свою полноту «больной щитовидкой». Если у них действительно диагностированы нарушения функции этой железы, то это не так далеко от истины. Снижение выработки тиреоидных гормонов чревато снижением скорости обменных процессов, набору веса, даже в случае рационального питания. Поэтому очень важно соблюдать следующее.
- Просчитать калорийность меню. Здесь все очень индивидуально, зависит от исходного веса, роста, возраста, физической активности. Но в среднем суточные энергозатраты не должны превышать 1500 ккал.
- Дробное питание. Модные веяния про прием пищи дважды в день не для вас. В вашем случае — чем чаще, тем лучше. В идеале — это пять приемов пищи.
- Забудьте про голодания и разгрузки. Безусловно, для кого-то это очень полезные, нужные правила, но не для вас.
- Прием витаминов и микроэлементов. Если диагноз гипотиреоз вам уже поставлен, то с большой дозой вероятности вы не сможете получить необходимые микронутриенты только с пищей. Следует сдать анализы, при необходимости принимать добавки, прописанные врачом.
1. Морская капуста и другие водоросли
Они богаты йодом — микроэлементом, без которого невозможен синтез тиреоидных гормонов. Основной плюс водорослей в том, что количество йода в них остается неизменным. Можно использовать в пищу консервированную морскую капусту или сухую, заварив ее кипятком. Она может стать отличной добавкой к любому салату, например, винегрету. Употреблять этот продукт следует хотя бы раз в неделю.
ВАЖНО! Суточную норму йода в рационе легко получать, употребляя в пищу йодированную соль или продукты, обогащенные этим микроэлементом.
2. Йогурт
Еще один неплохой источник йода. Молоко большинства производителей содержит йод в достаточном количестве. 50% суточной нормы этого микронутриента можно получить, съедая в день порцию йогурта до 100 г.
3. Бразильские орехи
Именно эти орехи являются рекордсменами по содержанию селена. Без этого микроэлемента гормоны щитовидной железы не могут функционировать. Любые орехи — продукт жирный, калорийный. Поэтому употребляйте их в небольших количествах — 3—4 ядра в день.
4. Куриные яйца
В одной штуке содержится до 20% суточной нормы селена. В них также есть йод — около 16—20% от суточной нормы.
ВАЖНО! Селеном богаты и многие другие привычные нам продукты, в частности, сардины, палтус и шпинат.
5. Молоко
В нем так же, как и в других молочных продуктах, содержится йод. Еще одно ценное вещество в его составе — витамин D, который важен для производства тиреоидных гормонов.
Включайте в рацион молоко со средней жирностью, не обезжиренное! Витамин D может усваиваться только в комплексе с жирами. Если по каким-то причинам цельное молоко вы усваиваете плохо, то обратите внимание на сыры. В них также содержится йод, витамин D (в среднем 10% от суточной нормы).
6. Говядина
Это один из самых доступных продуктов, в котором много цинка. Данный микроэлемент — энергетическая подзарядка для щитовидки, стимулирующая скорость вырабатываемых ею гормонов. 2—3 раза в неделю порция красного мяса будет весьма кстати.
Не любите говядину? Найти селен вы можешь в бобовых, грибах и тыквенных семечках, правда, в гораздо меньших количествах.
7. Рыба
В ней также достаточно йода, особенно у обитателей морей. А еще эти продукты являются основными поставщиками полиненасыщенных жирных кислот. Жиры — это основное топливо для работы всех органов, в том числе и для щитовидной железы. Не хватает энергии для производства гормонов — риски развития гипотиреоза (или его усугубления) резко повышаются.
Где еще много полиненасыщенных жирных кислот? В оливковом масле, семенах и орехах, а также в авокадо.
8. Мясо птицы
Протеин — основной строительный материал для всех структур тела. Он необходим для обновления клеток щитовидной железы, производства гормонов, а также для сборки ферментов, которые эти процессы регулируют.
9. Ягоды
Это источник ценных микронутриентов. В ягодах много антиоксидантов, которые защищают клетки щитовидной железы от разрушения активными формами кислорода. Недостаток антиоксидантов в пище может привести к гипотиреозу, а впоследствии к аутоиммунному заболеванию щитовидки. Эти вещества лучше получать с натуральными продуктами, а не с добавками, так они гораздо лучше усваиваются.
Рекордсмены по содержания антиоксидантов — лесные ягоды (замороженные в том числе): черника, клюква, брусника, ежевика. В день достаточно съедать около чашки.
Фастфуд, консервы, снеки содержат много соли, и она, как правило, не йодированная, а также много красителей, консервантов, которые дополнительно перегружают ЖКТ, систему детоксикации. Это нарушает всасывание микронутриентов, которые необходимы для работы щитовидной железы, образования тиреоидных гормонов.
- Глютенсодержащие злаки. Это касается всех тех, кто по тем или иным причинам не усваивает растительный белок клейковину. Продукты, содержащие глютен, могут вызывать перенапряжение иммунной системы, провоцировать общее воспаление, нарушать деятельность щитовидной железы.
- Соя. Связано это с тем, что белки сои замедляют усвоение йода. А тем, кто принимает гормоны щитовидной железы, лучше вовсе отказаться от этого продукта. Было отмечено, что после употребления сои в течение часа усвоение гормонов практически прекращается.
- Крестоцветные. С одной стороны, очень полезные овощи, но, с другой, в сыром виде есть их следует не более 25—300 г в сутки. В них содержатся вещества глюкозинаты, которые нарушают усвоение йода щитовидной железой. Кстати, в приготовленном виде эти продукты абсолютно безопасны!
- Некоторые виды рыбы. Крупные обитатели морей могут содержать большое количество токсичных элементов, в частности, ртути. Это вещество похоже по своему составу на йод, оно может затруднять выработку гормонов. Высокое содержание ртути повышает риски развития аутоиммунного тиреоидита — АИТ.
Итак, мы разобрались с тем, каким должно быть правильное питание при гипотиреозе щитовидной железы. Если у вас остались вопросы, пиши их в комментариях!
диета при гипотиреозе щитовидной железы меню
19 октября в 20:10 Автор: Анна
Тэги: можно ли супы на кето диете, заказать диета при гипотиреозе щитовидной железы меню, диета лесенка меню фото.
меню диеты малышевой на месяц, голливудская диета меню, способ применения кето диеты, диета 15 за месяц меню, keto usa
Описание
При употреблении сытных белковых блюд в обрамлении полезных жиров, снижается тяга к источникам пустых калорий – сладостям и иному пищевому мусору. Кроме того, все эти продукты попросту исключаются из перечня разрешённых к употреблению. Происходит это из-за гормонального эффекта. Когда снижено выделение инсулина на низкоуглеводном питании, организм перестаёт накапливать избытки в виде запасов жира. И запасы расходуются интенсивнее.
Официальный сайт диета при гипотиреозе щитовидной железы меню
Состав
При гипотиреозе щитовидной железы меню является лечебным и имеет название Стол № 8. Обычное правильное питание тут не. Это основное отличие диеты при гипотиреозе щитовидной железы от меню приверженца правильного питания. Как влияет плохое питание на щитовидную железу. Нередко у. При гипофункции щитовидной железы врачи рекомендуют соблюдение особого рациона питания. Диета при гипотиреозе является важной составляющей лечения дисфункции щитовидки. Что такое гипотиреоз? Щитовидная железа – это маленькая железа в форме бабочки, находящаяся в основании шеи. Она производит и хранит йодсодержащие гормоны (также они называются тиреоидными гормонами), которые влияют почти на каждую клетку в нашем организме. Когда щитовидная железа. Придется рассчитать норму калорий и создать дополнительный дефицит калорий, так как при гипотиреозе замедляется обмен веществ. Каждый прием пищи нужно взвешивать, заносить данные в приложение для подсчета калорий. Таким образом вы берете на себя часть функций щитовидной железы. Читайте подробнее в нашей статье о диете при гипотиреозе, вариантах меню и особенностях у мужчин и женщин, в зависимости от вида. Правила построения диеты при гипотиреозе. Сниженное поступление гормонов щитовидной железы в кровь приводит к замедлению обменных процессов, накоплению жиров в. Лечебное питание при недостаточной функции щитовидной железы. Питание при гипотиреозе у женщин с высокой степенью ожирения базируется на Диетах 8А и. Меню питания строится на списках разрешенных и запрещенных продуктов, что. Основные принципы диеты при гипотиреозе щитовидной железы у женщин. При заболевании сокращается уровень. В меню диеты при гипотиреозе щитовидной железы простые блюда. Они не требуют много времени или сил на приготовление. Блюда разрешается готовить впрок и даже замораживать. Рекомендации врачей и рацион при гипотиреозе щитовидной железы. Поможет ли лечебная диета на неделю при гормональном сбое. Диетическое меню и правильное питание после операции. Лечебное питание при гипотиреозе предполагает регулярное обеспечение организма больного необходимым количеством витаминов и микроэлементов, поэтому в меню круглый год должны быть свежие сырые овощи, зелень и фрукты. Одним из важных компонентов в рационе людей, страдающих. Важную роль играет диета при гипотиреозе щитовидной железы, меню которой составляется индивидуально. Специальное питание помогает привести вес в норму, а также восполнить недостаток витаминов и минералов. Гипотиреоз – заболевание эндокринной системы, когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов. Эффективная диета Мэри Шомон при гипотиреозе и меню на каждый день может выглядеть так.
Эффект от применения
Кето Диета естественным образом снижает уровень сахара в крови из-за того, какой тип пищи вы едите. Исследования показывают, что кетогенная диета является более эффективным способом лечения и профилактики диабета по сравнению с низкокалорийными диетами. Вам необходимо продолжать ограничивать углеводы, потребляя их преимущественно из овощей, орехов и молочных продуктов. Не ешьте рафинированные углеводы, такие как пшеница (хлеб, макаронные изделия, крупы), крахмал (картофель, фасоль, бобовые) или фрукты. Небольшими исключениями будут авокадо, карамбола и ягоды, которые можно есть в умеренных количествах.
Мнение специалиста
Длительное поддержание верной кето диеты для многих станет затруднительным из-за того, что даже полноценный прием мяса будет невозможным — примерная порция в день составляет 150 г продукта. Употребление орехов и молочной продукции также приводит к профициту белка в рационе питания.
keto: стоковые изображения в HD и миллионы других стоковых фотографий, иллюстраций и векторных изображений без лицензионных платежей в коллекции Shutterstock. Ежедневно добавляются тысячи новых. Выберите из миллионов фотографий, изображений и изображений. купить сейчас. Keto Стоковые фото, картинки и изображения.
Назначение
На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Источники углеводов на кето — зелень, овощи, орехи, ягоды, жирные молочные продукты.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа диета при гипотиреозе щитовидной железы меню. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
диета при гипотиреозе щитовидной железы меню. кето рецепты на неделю. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт диета при гипотиреозе щитовидной железы меню
✅ Купить-диета при гипотиреозе щитовидной железы меню можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Происходит это из-за гормонального эффекта. Когда снижено выделение инсулина на низкоуглеводном питании, организм перестаёт накапливать избытки в виде запасов жира. И запасы расходуются интенсивнее. Циклическая кетогенная диета — это лучшая кето-диета для людей, регулярно занимающихся интенсивными тренировками. Она сочетает в себе преимущества кетоза и углеводов вместе таким образом, который позволяет. Циклическая или ротационная кето диета отличается от классической тем, что раз в неделю вы устраиваете себе углеводную загрузку и едите все что захотите! Циклическая кето диета включает в себя чередование строгого плана диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов с более высоким уровнем потребления углеводов. В этой статье объясняются. Циклическая кето диета — это вариация обычной кето диеты, предназначенная для спортсменов, желающих набрать сухую мышечную массу или сжечь остатки жира внизу живота. Суть этого режима питания состоит в чередовании. Статья на тему Циклическая кетогенная диета — кето-диета для спортсменов. 1. Циклическая кетогенная диета или целевая кетогенная диета? Какую выбрать? 2. Что такое циклическая кетогенная диета? 3. Как соблюдать. Циклическая кето диета! Чтобы четко выполнять все требования кетогенной диеты, ежедневное ограничение по углеводам должно составлять приблизительно 20-30 г. Этому простому правилу рекомендуется следовать всем, кто выбрал. Циклическая кето-диета – разновидность кетогенной системы питания. В основе диеты лежит варьирование количества углеводов в меню. Циклическая Кето Диета – включает периодические углеводные рефиды, с помощью которых восполняется запас гликогена в мышцах (на некоторое время), после того как он полностью истощён. Время между такими рефидами. Отличием кето-диеты от низкоуглеводных собратьев в том, что жир считается. 3 Циклическая кетогенная диета: применяется для спортсменов, желающих нарастить сухую мышечную массу. Не подходит для людей. Циклический план питания кето диеты — это прогрессивный тип кетогенной диеты, который влечет за собой прерывистые повторные углеводные загрузки в определенные дни недели. Например, вы можете пополнять запас. Кето Диета естественным образом снижает уровень сахара в крови из-за того, какой тип пищи вы едите. Исследования показывают, что кетогенная диета является более эффективным способом лечения и профилактики диабета по сравнению с низкокалорийными диетами.
Отзывы покупателей:
При употреблении сытных белковых блюд в обрамлении полезных жиров, снижается тяга к источникам пустых калорий – сладостям и иному пищевому мусору. Кроме того, все эти продукты попросту исключаются из перечня разрешённых к употреблению.
МарияИсключение углеводов из рациона не позволяет организму использовать вещества как обычно: жиры откладывать про запас, а углеводы использовать как основную энергию. Таким образом, тело переключается на использование энергии из жиров, запуская процесс кетоза. Высокая калорийность пищи насыщает и помогает избегать срывов. Нет сильного голода, так как отсутствуют резкие скачки сахара в крови.
ЕкатеринаНа кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Источники углеводов на кето — зелень, овощи, орехи, ягоды, жирные молочные продукты.
Маргаритаэффективных стратегий диеты при гипотиреозе
Когда Сьюзен впервые пришла ко мне, она хотела интенсивную диету.
Она весила около 260 фунтов — и ей хотелось как можно скорее расстаться с более чем 60 из них.
Ей было стыдно, расстроено и сердито.
«Мне сделали анализ щитовидной железы», — сказала она мне. «Мой врач сказал, что это было нормально — не о чем беспокоиться. Но я думаю, что поэтому я борюсь ».
Ее слова? Я слышал их раньше, почти дословно, от очень многих женщин с гипотиреозом (медицинский термин, обозначающий недостаточную активность щитовидной железы).
Сьюзен хотела, чтобы я сказал ей, как изменить ее привычки в еде, чтобы похудеть, — и она хотела что-то, что будет работать быстро. .
Но я знал, что до тех пор, пока она не прекратит свой негативный разговор с самим собой, не снизит уровень стресса, не примирится со своим телом и не обретет чувство контроля, она будет бороться с любой диетой или планом упражнений, который я ей предлагаю.
Итак, прежде чем предложить конкретные стратегии питания и образа жизни, я решил помочь ей изменить свое мышление.
Позже в этой статье я объясню, как именно она изменила критическое мышление и, что наиболее важно, как вы можете помочь своим клиентам сделать то же самое.Этот новый образ мышления может затем сформировать основу для тех устойчивых привычек, которые приводят к потере веса, энергии и здоровью.
Но сначала давайте сделаем шаг назад и рассмотрим некоторые основы.
(Хотите получить более подробные сведения и полезные выводы по наиболее важным темам, связанным со здоровьем, питанием и коучингом? Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку новостей Самый умный тренер в комнате .)
++++
Что такое гипотиреоз?
Ваша щитовидная железа, крошечная железа в середине нижней части шеи, вырабатывает гормоны, которые, среди прочего, регулируют обмен веществ, уровень энергии и частоту сердечных сокращений.
Когда у кого-то есть гипотиреоз, железа не вырабатывает достаточно трийодтиронина (Т3) или тироксина (Т4), поэтому все замедляется. Это приводит к появлению таких симптомов, как:
- Непереносимость холода
- Усталость
- Сухая кожа и волосы
- Забывчивость
- Мозговой туман
- Депрессия
- Раздражительность
- Запор
- Нарушение менструального цикла
- Проблемы с фертильностью
- Пожелтение кожи
- Выпадение волос
- Гвозди ломкие
- Мышечные судороги
- Низкое либидо
- Отечность в руках и лице
- Трудности похудения
- Прибавка в весе
Сьюзен? Она боролась как минимум с половиной из этих симптомов ежедневно.
Неудивительно, что она пришла ко мне в офис усталой, расстроенной и преданной собственным телом.
Гипотиреоз чаще всего встречается у женщин.
У женщин в пять-восемь раз больше шансов получить диагноз гипотиреоза, чем у мужчин, возможно потому, что оральные контрацептивы, заместительная гормональная терапия и гормональные сдвиги, происходящие во время и после беременности, а также во время перименопаузы, могут повышать риск.
Гипотиреоз поражает:
- 2 процента взрослых женщин
- 2.5 процентов беременных
- От 5 до 9 процентов женщин в послеродовом периоде
Гипотиреоз также не диагностируется.
По данным Американской тироидной ассоциации, до 60 процентов людей с заболеваниями щитовидной железы не знают о своем заболевании. 1, 2
Это, вероятно, связано с рядом проблем, в том числе:
- В медицинском сообществе нет единого мнения о том, что представляет собой действительно «плохо функционирующая» щитовидная железа и как и когда назначать лекарства.
- Анализы крови на гипотиреоз иногда дают ложноотрицательные результаты.
Что касается Сьюзен, анализ крови поставил ее в серую медицинскую зону. Ее щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов Т3 и Т4. Это было ясно.
Что было непонятно ее врачу: достаточно ли медленна ее щитовидная железа, чтобы требовать лечения. Он думал, что риски от лекарства перевешивают потенциальную пользу.
Сьюзен, конечно, думала иначе.
Некоторые люди думают, что у них замедленная работа щитовидной железы, но на самом деле … нет?
Да.И я обычно вижу это, когда кто-то изо всех сил пытается похудеть и достигает упорного плато.
Я часто рекомендую людям обратиться к врачу и сдать анализ крови. Потому что таким образом они могут узнать наверняка.
Однако, кроме этого, процесс обучения того, кто ошибочно думает, что у него медленная щитовидная железа, в основном такой же, как и тренировка того, у кого она действительно есть.
В обеих ситуациях вы хотите помочь клиенту сместить сферу контроля от болезни к тому, что он может делать лично: есть больше цельных продуктов, двигать своим телом, отдыхать и снимать стресс, а также высыпаться.
Более здоровая диета и лучший уход за собой не вызывают токсических побочных эффектов. Так что мы победим в любом случае, независимо от того, есть ли у них заболевание щитовидной железы или нет.
Гипотиреоз может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем.
Помимо утомляемости и увеличения веса, вялость щитовидной железы может повысить риск:
- Повышенный уровень холестерина ЛПНП
- Проблемы с сердцем
- Периферическая невропатия (повреждение нервов, обычно в ногах)
- Бесплодие
- Частые выкидыши
- Врожденные дефекты
Вот почему людям с гипотиреозом полезно изменить питание и образ жизни, даже если эти изменения в конечном итоге не приводят к значительной потере веса.
Люди с гипотиреозом часто обвиняют своих врачей.
После того, как ее уволил ее врач, Сьюзен разозлилась и хотела провести большую часть нашего 60-минутного сеанса коучинга, жаловавшись на своего лечащего врача.
Это, однако, было не очень хорошо для нее время.
Во-первых, независимо от того, как она относилась к своему врачу, я знала, что Сьюзен очень выиграет от совместной помощи, ориентированной на клиента.
Когда врачи, диетологи, тренеры по питанию, личные тренеры и другие поставщики медицинских услуг работают вместе, чтобы поддержать клиента, клиент выигрывает.
Не менее важно: когда люди увлекаются обвинением, они склонны сопротивляться переменам.
Сьюзен хотела, чтобы врач ее слышал — на самом деле слышал — когда она говорила о своей невыносимой усталости. И вместо того, чтобы напугать ее лекцией о диабете, она хотела, чтобы он дал ей реальное решение, а именно рецепт.
Но прямо сейчас она не могла ничего этого контролировать.
Вместо этого я хотел сосредоточить Сьюзан на том, что может контролировать :
- Ее разговор с собой
- Как она уважала, заботилась и любила свое тело
- Что она ела
- Как она спала
- Что она делала для снятия стресса
- Сколько она тренировалась
- Что она сделала для поддержки своих усилий, например пригласила наставника по питанию и личного тренера, чтобы помочь ей достичь своих целей
Я показал ей схему «Сферы контроля» ниже.
«Давай посмотрим, что находится в твоей сфере контроля», — сказал я ей. «Потому что у вас гораздо больше шансов получить поддержку от своей медицинской бригады, если вы покажете, что помогаете себе сами».
Что-то щелкнуло. Гнев на лице Сьюзен начал смягчаться. Ее плечи расслабились, и на ее лице появилось любопытное выражение.
«Хорошо, я думаю, это имеет смысл. Но как бы это выглядело? »
После этого мы вместе составили список конкретных изменений, которые попали в категории «полный контроль» и «некоторый контроль».Подробнее об этом скоро.
Похудение при гипотиреозе может быть намного сложнее, и это заставляет некоторых людей полностью отказаться от этого.
Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) включает калории, которые ваше тело сжигает, чтобы поддерживать вас в живых: ускорение сердцебиения, рост и восстановление клеток, регулировка гормонов и дыхание.
На его долю приходится от 50 до 80 процентов всех калорий, которые сжигает человек. (Остальное происходит от упражнений, пищеварения и незначительных беспокойных движений, называемых термогенезом активности без упражнений, или NEAT).
То, насколько вялая щитовидная железа замедляет BMR, будет варьироваться от человека к человеку.
- У кого-то вообще без щитовидной железы — например, из-за хирургического удаления щитовидной железы — может наблюдаться снижение BMR до 40%.
- У кого-то с функционирующей щитовидной железой может наблюдаться более умеренное замедление, около 6 процентов. 3-5
Для некоторых людей эта капля не имеет большого значения, особенно если они принимают препараты для лечения щитовидной железы.Они не борются со своим весом больше, чем те, у кого проблемы с щитовидной железой.
Но для многих других невылеченные проблемы с щитовидной железой могут снизить количество калорий, сжигаемых организмом за обычный день, более чем на 300 калорий. Это делает успешную потерю веса намного сложнее.
Кто-то без проблем со щитовидной железой может сбросить фунт или два в неделю, тогда как кто-то с низким уровнем щитовидной железы может потерять лишь долю фунта — или даже не увидеть, как весы сдвинутся в течение недели или двух.
Это довольно обескураживает, поэтому я часто слышу пару фраз: «Зачем беспокоиться?» и «Я даже не знаю, зачем пытаюсь. Это безнадежно.
Из-за этого уныния я обычно сосредотачиваюсь на чьем-то мышлении задолго до того, как предлагаю изменить питание или образ жизни.
Вот мой пошаговый процесс.
Более 150 000 сертифицированных профессионалов в области здравоохранения и фитнеса
Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания
Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.
Учить большеШаг 1. Адресное мышление.
Вопреки тому, во что верят многие, одного числа на шкале недостаточно, чтобы мотивировать кого-то в долгосрочной перспективе. Показания шкалы также очень трудно контролировать.
Конечный результат: многие люди полагаются на грубую силу, также известную как «сила воли». Они думают: «Если бы я еще больше старался, я бы смог сдвинуть весы».
Итак, они переходят на новую диету — кето, вегетарианскую, на 100% цельную пищу — и какое-то время они могут нормально себя чувствовать, но неизбежно терпят неудачу.
Почему? Потому что успешное похудение начинается с ума.
Чтобы донести эту идею до людей, я показал Сьюзен «Айсберг успеха».
Как показывает айсберг, образ мышления создает основу для всего остального.
Когда кто-то работает над формированием своего мировоззрения, становится намного проще сформировать среду : продукты, которые он хранит на кухне или на работе, на кого он опирается, чтобы получить поддержку, и на что они позволяют себе смотреть в Интернете.
Например, вы постоянно видите успешные фотографии некой подруги в бикини? Обычно это демотивирует человека с низким уровнем щитовидной железы.
И как только они изменят свое окружение, будет намного легче изменить привычек : что они едят, сколько тренируются и во сколько ложатся спать.
Если заниматься изменениями в таком порядке, сила воли становится намного менее важной.
На самом деле, некоторые люди могут добиться успеха, вообще не используя его.Вот почему в «Айсберге успеха» вы видите силу воли наверху — выше уровня океана.
Как только я показал Сьюзан айсберг, она сразу его поняла.
Затем, чтобы помочь ей изменить свое мышление, я использовал четыре упражнения.
Упражнение № 1: Открытка назначения
Тренеры по точному питанию просят своих клиентов представить себе будущее. Как будет выглядеть их тело? Как они будут себя чувствовать? Что они смогут сделать?
Затем клиенты PN пишут открытку от своего будущего «я» к своему нынешнему «я».Открытки вдохновляют их на протяжении всего путешествия и напоминают о конечном пункте назначения.
Я спросил Сьюзен: «Итак, давайте начнем с пункта назначения. Куда ты хочешь пойти?» Я хотел, чтобы она вообразила свою жизнь после того, как достигнет своей цели.
«Я хочу весить менее 200 фунтов», — сказала она мне.
Хотя Сьюзен четко представляла, куда она хочет пойти, я знала, что число на шкале было несколько произвольным, вне ее контроля и вряд ли будет мотивировать ее в долгосрочной перспективе.
Я хотел изменить ее образ мышления на цель, которая сама по себе мотивировала, а также более достижима.
«Хорошо, но какой вы хотите, чтобы ваша жизнь была похожа? Как ты хочешь себя чувствовать? »
Она была в тупике.
«Я не понимаю, какой в этом смысл», — сказала она мне. «Если я не похудею, врач говорит, что я заболею диабетом. Мне просто нужно весить меньше 200. Все очень просто «.
Упражнение было хорошим началом, но было ясно, что Сьюзен нужно больше, чтобы изменить свое мышление, поэтому я изменил направление.
Упражнение № 2. Представьте свою ауру
Да, эта техника больше, чем просто у-у-у.
Но потерпите меня: я бы не стал рассказывать вам об этом, если бы не видел, как он творит чудеса.
Я попросил Сьюзен закрыть глаза.
«Я хочу, чтобы вы изобразили светящийся шар, который олицетворяет чей-то внутренний дух. Как бы выглядел этот светящийся шар, если бы кто-то регулярно тренировался с радостным движением, ел здоровую пищу, потому что он был приятным на вкус, чувствовал себя бодрым, хорошо спал и отдыхал, когда его тело в этом нуждалось? Опиши мне, что ты видишь в этом светящемся шаре.”
«Ярко-желтый», — сказала она.
«Хорошо, а теперь я хочу, чтобы вы представили себе человека, который бьет себя физическими упражнениями и даже не берет выходной, когда болеет. Она морит себя голодом, а затем переедает в читерский день. Она никогда не расслабляется и не проводит время на природе, и она сделает все возможное, чтобы вписаться в размер 4. Какого цвета внутренний дух этого человека? »
«Ужасно. Цвет грязных зеленых сточных вод, — сказала она.
«Теперь мы все выпускаемся в упаковках разного размера.Но независимо от размера или формы тела, в котором находится этот дух, какого из этих двух духов вы хотите кормить? »
«Ах, желтый, — сказала она.
«Кого вы сейчас кормите?» Я спросил.
Она молчала. Я мог сказать, что она поняла это абстрактно. Но я хотел сделать это более ощутимым. Итак, мы перешли к третьему упражнению на установку мышления.
Упражнение № 3. Представьте себе уход за собой
Я хотел, чтобы Сьюзен занялась изменением привычки, взяв с себя самоуважение, заботу о себе и самолюбие.
Итак, я спросил: «Как бы это выглядело, если бы вы уважали свое тело? Поговори со мной об этом. Что для вас значит уважение? »
«Думаю, — сказала она, — если бы я уважала свое тело, я бы не примеряла слишком маленькую одежду каждую неделю, а затем смотрела на себя в зеркало, чтобы увидеть свои ручки любви, свисающие с моей головы. джинсы. И я бы, наверное, перестал каждый день взвешивать свое тело и называть его именами, основываясь на том, что мне говорят весы ».
«Отлично. Хорошо, а теперь поговорим со мной о том, как выглядит уважение к телу.”
«Ну, наверное, я бы ел лучше, потому что от этого мне станет лучше. И, вероятно, я бы больше ходил в спортзал, потому что мне приятно двигать своим телом. Но я бы не стал на себя давить. Я просто возьму за привычку ходить регулярно. И, может быть, иногда я даже не поехал. Например, для меня уважение к телу означает: «Я не хочу ходить в спортзал. Я хочу покататься на велосипеде с сыном ».
И тогда я задал ей тот же вопрос, но про уход за собой. Она упомянула, среди прочего, что, если бы она заботилась о своем теле, она, вероятно, не стала бы совершать набег на торговый автомат днем, когда она устала.
Тогда я спросил ее о любви к себе.
«Если бы я любил свое тело, я бы не ненавидел его за такие размеры».
Это был прекрасный и мощный момент.
«Какой бы посылкой вы ни пришли, вы будете чувствовать себя великолепно как человек, если будете относиться к своему телу с любовью, уважением, заботой и вниманием», — сказал я ей.
Упражнение №4: Если это произойдет, я….
Сьюзен была похожа на многих людей с запутанной жизнью.
У нее были грязные проблемы.
И эти проблемы продолжали мешать ей. Она попытается измениться. Какое-то время у нее все будет хорошо. Тогда ее жизнь… станет беспорядочной. Она бы все приостановила . Через несколько недель она попробует еще раз.
Например, Сьюзен хотела быть человеком, который каждый день собирает здоровый обед. Но она была матерью-одиночкой, работала полный рабочий день и имела маленького ребенка. Ее жизнь была занята. Особенно по выходным.
Так что иногда она не заходила в продуктовый магазин.
Это означало, что по понедельникам она часто не могла собрать обед, потому что ей нечего было упаковать.Вместо этого она ела фаст-фуд. Тогда она забудет о том, чтобы собирать ланч — до конца недели.
Еще одна неприятная проблема: часто, когда Сьюзен пыталась добраться до своего любимого занятия, ее малыш таял — пинался, кричал, обнимал ее за ноги и бросался между ней и дверью.
Она пропускала занятия и какое-то время не могла заниматься спортом.
Больше силы воли не поможет ей пройти через это.
Вместо этого мы изучили препятствия, с которыми она сталкивалась снова и снова, и продумали альтернативные варианты их обхода.Мы сделали это, закончив фразу: Если ________________, то ______________.
Вот два примера.
Если я не соберу обед, то….
… во время обеденного перерыва я сбегаю в продуктовый магазин, где могу купить курицу с салатом.
Если я не смогу прийти на занятия, то….
… Я пройду один из 25- или 30-минутных кругов, созданных моим тренером для меня дома.
Заранее разработав стратегию, Сьюзен смогла решать возникающие проблемы, что позволило ей есть здоровую пищу и более регулярно заниматься спортом.
Шаг 2: Постройте фундамент.
Фундаментальные навыки обеспечивают наибольшую рентабельность инвестиций.
Многие люди с гипотиреозом хотят начать с довольно интенсивных и конкретных диетических изменений, о которых они читали в Интернете.
К ним часто относятся исключающие диеты для исключения пищевой непереносимости, а также подробные протоколы приема добавок для устранения недостатков.
И хотя такие стратегии в конечном итоге могут оказаться полезными, большинство людей могут извлечь гораздо больше пользы из ряда более простых и базовых стратегий.
Сюда входят:
- Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой и меньше продуктов с высокой степенью очистки . Эта единственная стратегия может помочь исправить большинство недостатков питания.
- Употребляйте больше белка , стараясь при каждом приеме пищи съедать пальму первенства, чтобы уменьшить чувство голода и повысить удовлетворение.
- Отдавайте предпочтение ярким фруктам и овощам , подавая их при каждом приеме пищи, чтобы уменьшить воспаление, которое может сигнализировать вашей иммунной системе о атаке на щитовидную железу.
- Переход от продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов к более медленным «интеллектуальным» углеводам , таким как фасоль, бобовые, фрукты, клубни и цельнозерновые продукты. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови.
- Отдайте предпочтение здоровым жирам , таким как орехи, семена, авокадо, оливки, жирная рыба, по сравнению с другими источниками жира, чтобы контролировать воспаление.
- Регулярно занимайтесь спортом . Найдите золотую середину между тем, чтобы подталкивать себя — и получать от этого удовольствие, — и не переусердствовать и ненавидеть.
- Отдыхай и восстанавливайся , находя приятные способы уменьшить стресс и расслабиться. Примеры: вам может понравиться проводить время на природе, играть с домашним животным, делать массаж или неторопливую прогулку с членом семьи.
- Найдите время для сна. Создайте режим сна, который позволит вам быстро засыпать, крепко спать не менее 7 часов и чувствовать себя отдохнувшим при пробуждении.
- Создайте среду, которая упрощает выбор здорового образа жизни, например, , храня под рукой удобные для употребления питательные продукты, такие как нарезанная морковь, яблоки и микс.
- Настройтесь на свое внутреннее чувство голода и сытости , медленно и осознанно ешьте, осознавая свое чувство голода и сытости и останавливаясь, когда вы на 80 процентов сыты или просто удовлетворены.
Если вышеизложенное звучит как базовые навыки из коучинговой программы Precision Nutrition Level 1 , то это потому, что это так.
И, конечно же, эти практики могут показаться большим «ага». Может быть, вы даже думаете: «Давай. Скажи мне что-нибудь … преобразующее.”
Вот в чем дело: эти очень простые практики меняют . Да, они простые. Но прямолинейность — не то же самое.
Подумайте вот о чем: сколько людей вы знаете, которые могли бы получить высший балл в 8 из 10 перечисленных выше категорий?
Чтобы помочь кому-то овладеть основами, также требуется время, творческий подход, много внимания и еще больше терпения.
Но расплата? Это огромная.
Только эти стратегии могут помочь людям значительно похудеть, восстановить энергию и почувствовать себя великолепно.
Они также создают основу, которая позволяет кому-то успешно перейти на шаг 3 (следующий).
Сьюзен, например, потратила 2,5 года на создание и оттачивание этих базовых навыков, пока не овладела ими, постоянно используя их в 80% случаев. И они окупились, помогая ей сбросить первые 20 фунтов за 14 месяцев. Это значительный вес — примерно 10 процентов от ее начальной массы тела.
Однако ей еще предстоит пройти долгий путь, чтобы достичь своей цели, которая подводит нас к шагу 3.
Существует ли идеальная диета при гипотиреозе?
Не совсем. Те же самые типы изменений, которые помогают всем стать здоровее — например, больше цельных продуктов, больше белка, — также, как правило, помогают людям с гипотиреозом улучшить общее состояние здоровья.
Тем не менее, есть три конкретных диеты, которые люди с гипотиреозом могут захотеть изучить.
Аутоиммунная диета: Модифицированная палеодиета, диета с аутоиммунным протоколом (сокращенно AIP) устраняет воспалительные продукты и потенциальные аллергены: яйца, зерно, бобовые, молочные продукты, орехи, семена, паслен, сахар и подсластители, алкоголь и несколько пищевых добавок. Новое исследование предполагает, что соблюдение диеты AIP может облегчить симптомы у людей с тиреоидитом Хашимото, аутоиммунным заболеванием, поражающим щитовидную железу. 6
Противовоспалительная диета: Поскольку воспаление может ухудшить аутоиммунный ответ у людей с тиреоидитом Хашимото, может быть полезен режим питания, включающий противовоспалительных продуктов .
Элиминационная диета: Если исключить определенные продукты, а затем медленно ввести их , вы сможете быстро справиться с пищевой чувствительностью и непереносимостью.
Шаг 3. Решайте любые возникающие проблемы с питанием.
Иногда основная проблема стоит между кем-то и продолжающейся потерей веса. Ниже я рассмотрел три наиболее распространенных.
Чтобы определить, есть ли у клиентов какие-либо из этих проблем, попросите их записать все, что они едят в течение семи дней, а также другие факторы образа жизни:
- как и когда они двигаются
- их уровень стресса
- как они спят
См. Раздел «На что следует обращать внимание в дневнике питания и образа жизни» (ниже), чтобы узнать, как искать подсказки в семидневном журнале питания.
Скрытые недостатки
Некоторые недостатки могут способствовать гипотиреозу. К ним относятся:
Йод: Щитовидная железа не может производить достаточное количество гормонов щитовидной железы, если она не получает достаточного количества йода. Благодаря йодированной соли очень немногие люди испытывают дефицит йода, но я иногда вижу его у клиентов, которые едят очень чисто. Они обычно выбирают морскую соль, которая не содержит столько йода, как обогащенная йодом поваренная соль, и едят очень мало, если вообще едят обработанную пищу, которая, как правило, является богатым источником йодсодержащей соли.
Железо : железо не только помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца, но и играет важную роль в производстве тиреотропного гормона (ТТГ). До 43 процентов людей с гипотиреозом также страдают железодефицитной анемией. 7, 8
Селен : Этот минерал помогает щитовидной железе использовать йод для выработки гормонов Т3 и Т4. Хотя дефицит встречается редко, некоторые люди подвержены более высокому риску, в том числе люди, перенесшие операцию обходного желудочного анастомоза, болезнь Крона или проблемы с почками.
Цинк : Цинк содержится в основном в морепродуктах, что объясняет, почему его дефицит проявляется у строгих веганов или вегетарианцев.
Медь : Обычно мы потребляем всю медь, которая нам нужна, из питьевой воды, но у кого-то может возникнуть дефицит, если он дополнит цинком, например, приняв много цинксодержащих лекарств от простуды. Цинк связывается с теми же участками рецепторов клетки, что и медь, поэтому слишком много цинка может вытеснить медь, не давая ей попасть туда, куда нужно.
Тирозин : Эта аминокислота, содержащаяся в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, орехах, бобах, овсе и пшенице, участвует в создании гормонов щитовидной железы.
Независимо от того, какой дефицит у человека, я стараюсь помочь ему сократить разрыв, употребляя цельные продукты, которые с меньшей вероятностью, чем добавки, создают вторичный дефицит.
Гойтрогены
Некоторые продукты содержат вещества, называемые гойтрогенами, которые не позволяют щитовидной железе усваивать йод, необходимый для правильной работы.
Эти продукты включают крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и бок-чой, а также арахис, репу, виноградные косточки, маниоку и сою.
Важно отметить, что людям с гипотиреозом не нужно избегать зобогенных продуктов. Это проблема не для всех.
А когда это проблема, исправить ее довольно просто. Все, что им нужно сделать, это приготовить эти продукты, поскольку нагревание и приготовление пищи деактивирует большинство зобогенов.
Пищевая непереносимость
Когда Сьюзан достигла плато в весе 240 фунтов, я заподозрил пищевую непереносимость, особенно потому, что она ела много продуктов, богатых глютеном, а также жаловалась на вздутие живота и туман в мозгу.
«Не могли бы вы провести эксперимент?» Я спросил ее. «Кажется, ваше тело пытается общаться с вами. Он пытается сказать вам, что глютен не работает ».
Она согласилась.
И в течение 8 недель она похудела еще на 10 фунтов.
На что обращать внимание в дневнике питания и образа жизни
Чтобы найти недостатки, непереносимость и другие проблемы, я прошу клиентов вести 7-дневный журнал питания и образа жизни. Каждый день записывают:
- Что ели
- Оценка напряжения по шкале от 1 до 10
- Количество часов сна
- Сколько и когда они тренировались
Когда вы и ваш клиент вместе просматриваете журнал, подумайте, являются ли они:
- Употребление в пищу достаточного количества высококачественных цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как фрукты и овощи, нежирный белок, полезные жиры, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
- Высыпается.
- Эффективное управление стрессом.
- Находить золотую середину в упражнениях между достаточным усилием или перебором.
И все ли они делают последовательно, по крайней мере, в 80% случаев?
Не каждый достигает своей цели — и это нормально.
В какой-то момент своего путешествия большинство людей натыкается на огромную кирпичную стену.
Слишком часто, когда это происходит, они пытаются двигаться вперед, думая: «Мне нужно больше силы воли.Мне просто нужно больше стараться ».
Однако обычно им не нужно больше силы воли. Вместо этого им нужно найти путь вокруг стены.
Для некоторых людей этот альтернативный путь может быть порциями рук. Или периодическое голодание. Или больше упражнений. Или больше отдыха и расслабления. Или, может быть, это просто поиск способов соответствовать тому, что они уже делают.
Для Сьюзен это означало осознание того, что ее первоначальный пункт назначения был не там, где она хотела или должна была идти.
После набора 230 фунтов Сьюзен на какое-то время стала немного одержимой.Она ограничивала калории, ела мельчайшие порции. И наказывала себя в спортзале, никогда не позволяя себе выходного дня.
В некоторой степени это сработало. Она очень близко подошла к своей первоначальной цели: вес поднялся до отметки в 206 фунтов.
Но она была несчастна. Не с размером ее тела, а с тем, что нужно, чтобы поддерживать этот размер.
Я работал со Сьюзен, чтобы найти ее «лучший вес» — термин, позаимствованный у Йони Фридофф, доктор медицины , доцента семейной медицины в Университете Оттавы и автора книги The Diet Fix .
Ваш лучший вес — это тот вес, которого вы достигли, пока ведете самый здоровый образ жизни
, который вам действительно нравится .Как оказалось, лучший вес Сьюзен был около 220 фунтов. Да, это было на 20 фунтов больше, чем ее первоначальная цель, но это также было значительно меньше, чем она начинала.
Она живет в большом теле? Абсолютно. Но она также невероятно здорова, с нормальным кровяным давлением, холестерином и сахаром в крови.
И она очень сильна.
Именно когда Сьюзан получила новый пиар во время тренировки CrossFit’s Grace, она точно знала, что достигла цели. В тот день она сделала 30 толчков за рекордное время, обойдя всех в спортзале.
После этого Сьюзен подошла к своему сыну, который играл поблизости. Она посмотрела вниз и увидела картинку, которую он только что нарисовал. Это была Сьюзен, держащая над головой гигантский груз.
Эта фотография сейчас у нее на холодильнике, чтобы напомнить ей о ее главном «почему»: быть здоровым образцом для подражания для своего сына.
Список литературы
Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
- Canaris GJ, лента TG, Wigton RS. Осведомленность о заболеваниях щитовидной железы связана с высокими показателями выявления субъектов с ранее недиагностированной дисфункцией щитовидной железы. BMC Public Health. 2013 16 апреля; 13: 351.
- Re: Плохое лекарство: заболевание щитовидной железы. 5 марта 2020 г. [цитируется 5 марта 2020 г.]; Доступно по ссылке: https://www.bmj.com/content/345/bmj.e7596/rr/619446
- Welcker J, Chastel O, Gabrielsen GW, Guillaumin J, Kitaysky AS, Speakman JR, et al.Гормоны щитовидной железы коррелируют с основной скоростью метаболизма, но не со скоростью полевого метаболизма у диких видов птиц. PLoS One. 2013 20 февраля; 8 (2): e56229.
- Mullur R, Liu Y-Y, Brent GA. Регулирование обмена веществ тироидными гормонами. Physiol Rev.2014, апрель; 94 (2): 355–82.
- Yavuz S, Salgado Nunez Del Prado S, Celi FS. Действие гормона щитовидной железы и расход энергии. J Endocr Soc. 1 июля 2019 г .; 3 (7): 1345–56.
- Abbott RD, Sadowski A, Alt AG. Эффективность диеты с аутоиммунным протоколом как часть междисциплинарного поддерживаемого образа жизни при тиреоидите Хашимото.Cureus. 2019 27 апреля; 11 (4): e4556.
- Soliman AT, De Sanctis V, Yassin M, Wagdy M, Soliman N. Хроническая анемия и функция щитовидной железы. Acta Biomed. 2017 г. 28 апреля; 88 (1): 119–27.
- Эрдоган М., Кёсенли А., Ганидагли С., Кулаксизоглу М. Характеристики анемии у пациентов с субклиническим и явным гипотиреозом. Endocr J. 2012; 59 (3): 213–20.
Если вы тренер или хотите быть…
Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств — это одновременно искусство и наука.
Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.
Диета для похудания на щитовидной железе: лучшие продукты и советы для похудания пациентам с щитовидной железой
Гипотиреоз — это состояние, при котором организм не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, которые играют решающую роль в росте, обмене веществ и заживлении. Таким образом, людям с недостаточной активностью щитовидной железы также может быть трудно сбросить вес и вызвать дополнительную борьбу.В некоторых случаях основные проблемы со щитовидной железой также могут быть причиной неэффективной потери жира и управления весом.
Таким образом, первый шаг, который часто рекомендуется во время любого путешествия по снижению веса, — это исправить свою проблему с щитовидной железой.
Если вам было трудно избавиться от лишнего веса с помощью щитовидной железы, мы расскажем вам о некоторых из лучших продуктов и простых способов улучшить метаболизм и навсегда похудеть.
Легко ли набирают вес люди с щитовидной железой?
У людей с недостаточной активностью щитовидной железы нарушается обмен веществ.
Наша метаболическая система играет решающую роль в обеспечении здорового функционирования организма, а также влияет на то, как мы сжигаем калории. Поэтому, если у вас проблемы с метаболизмом или у вас низкая скорость обмена веществ, вы можете легче набрать вес и даже столкнуться с трудностями, чтобы сбросить лишние килограммы.
Замедленный метаболизм также может представлять дополнительные риски для здоровья, включая повышение артериального давления и повышение уровня холестерина. Таким образом, для здорового образа жизни крайне важно сбалансировать диету и исправить проблемы с щитовидной железой.
Диагностика тоже важна. Чем дольше вам будет поставлен диагноз, тем больше вы прибавите в весе.
Может ли ваша диета помочь победить гипотиреоз?
Хотя качественная диета может регулировать гормональную функцию и помочь лучше контролировать состояние щитовидной железы, следует отметить, что одни продукты не могут вылечить гипотиреоз. Тем не менее, употребление в пищу правильных продуктов, которые предлагают хорошее питание, упражнения и любые лекарства, которые вам, возможно, посоветовали, может помочь свести к минимуму ваши симптомы.
Если ваша щитовидная железа остается стабильной и вы лучше контролируете свой образ жизни, потеря веса станет легче.
Хорошая диета для контроля щитовидной железы также зависит от способности вашего организма сжигать калории, питательные вещества, метаболизма и чувствительности к пище. Однако важно включать в рацион продукты, содержащие такие питательные вещества, как:
Увеличьте потребление йода
По статистике 1/3 населения мира страдает йодной недостаточностью.
Йод также является важным минералом, который помогает стимулировать функцию щитовидной железы в организме. Таким образом, если у вас гипотиреоз, обязательно добавьте в свой рацион йод, который увеличит выработку ТТГ в организме. Такие продукты, как поваренная соль, рыба, молочные продукты, яйца, могут очень помочь.
Наличие волокна важно
Для пациентов с щитовидной железой потребление большого количества клетчатки — один из лучших способов похудеть. Клетчатка помогает регулировать пищеварение, ускоряет вывод плохих токсинов и, что наиболее важно, также помогает контролировать потребление калорий.Убедитесь, что вы получаете много фруктов, овощей и зернобобовых в своем ежедневном рационе. Также могут быть рассмотрены добавки.
Ешьте больше продуктов, богатых селеном
Селен — еще один важный микроэлемент, который помогает организму вырабатывать большое количество гормонов ТТГ. Достаточное количество селена в вашем рационе также может помочь устранить свободные радикалы, которые способствуют увеличению веса. Некоторые исследования также показали, что селен также может укреплять иммунную функцию в организме.
Рассмотрите возможность добавления продуктов, богатых селеном, таких как бразильские орехи, сардины, яйца и различные виды бобовых.
Ограничьте потребление сахара и продуктов с высоким содержанием углеводов
Сахар и много углеводов — враги похудания. Поэтому, если вы хотите проверить работу щитовидной железы и оптимальным образом сбросить вес, попробуйте ограничить или свести к минимуму количество источников сахара в своем рационе. Продукты с высоким содержанием крахмала, которые, опять же, могут содержать сахар, будут вредны для вас. Рассмотрите возможность добавления продуктов, не повышающих уровень инсулина, например продуктов с низким гликемическим индексом.
Многие также рассматривают выбор в пользу палеодиеты, которая включает в себя диету из цельных продуктов с низким содержанием сахара.
Точно так же некоторые люди также получают пользу от низкоуглеводной диеты, такой как кетогенная диета.
Увеличьте количество противовоспалительных продуктов
Продукты, которые помогают организму уменьшить активное воспаление или снижают аутоиммунные функции, которые могут нарушить работу щитовидной железы, также могут помочь ускорить потерю веса у пациентов с щитовидной железой. Противовоспалительная диета также может принести пользу.
Включите больше безглютеновых продуктов
Многие исследования установили связь между чувствительностью к глютену и определенными аутоиммунными заболеваниями, такими как тиреоидит Хашимото, который может привести к недостаточной активности щитовидной железы.Таким образом, переход на продукты без глютена может помочь некоторым справиться с гипотиреозом и увидеть результаты похудания.
Рассмотрите возможность изменения времени приема пищи
Один из самых простых способов ускорить метаболизм и ускорить сжигание жира — это изменить время приема пищи. Многим пациентам с щитовидной железой полезно соблюдать режим голодания, ограничивать количество приемов пищи в день или принимать их в определенное время. Соблюдение периода голодания также может помочь уменьшить тягу к еде, потребление обработанной пищи и регулировать гормоны голода.Не забудьте заранее позаботиться о любых недостатках.
Колодец гидратации
Гидратация имеет решающее значение для более быстрого похудания и является одним из самых простых способов держать гормоны под контролем.
Достаточное потребление воды также снижает задержку воды, улучшает пищеварение и вывод токсинов из организма. Это также может снизить аппетит. Если вы достигли плато или вам трудно ускорить потерю веса, пить больше воды также может принести пользу.
Каких продуктов вам следует избегать?
Некоторые продукты, например, содержащие гойтрогены, могут мешать работе щитовидной железы и нарушать потерю веса.
Поскольку при гипотиреозе вы можете легче набирать вес, отказ от продуктов, перечисленных ниже, может помочь:
-Прока
-Пищевые продукты высокой степени переработки
-Сой
— Некоторые фрукты, такие как персики, груши, клубника
— Крестоцветные овощи
Вместо этого, если есть больше продуктов, таких как яйца, мясо, рыба, овощи, зерна и семена без глютена, вам лучше подойдут некоторые виды молочных продуктов и напитков без кофеина.
Могут ли помочь упражнения?
Физические упражнения — важный аспект здорового образа жизни.Фактически, несколько исследований доказали, что определенные упражнения могут помочь регулировать работу щитовидной железы в организме и улучшить метаболическую функцию.
Если вы страдаете гипотиреозом и хотите похудеть, вам могут потребоваться тренировки не менее 1 часа в день.
Определение приоритетности упражнений также может помочь. Например, силовые тренировки, упражнения для наращивания мышц, поднятие тяжестей, пилатес могут быть более эффективными, чем простое кардио, когда речь идет о регулировании уровня ТТГ и оптимизации потери веса.
Снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз) — NHS
При недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоз) щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов.
Общие признаки недостаточной активности щитовидной железы — это усталость, увеличение веса и чувство депрессии.
Сниженная активность щитовидной железы часто успешно лечится ежедневным приемом гормональных таблеток, которые заменяют гормоны, не производимые вашей щитовидной железой.
Невозможно предотвратить недостаточную активность щитовидной железы.Большинство случаев вызвано либо атакой иммунной системы на щитовидную железу и ее повреждением, либо повреждением щитовидной железы, которое происходит во время некоторых процедур лечения сверхактивной щитовидной железы или рака щитовидной железы.
Информация:Совет по коронавирусу
Когда обращаться к GP
Симптомы недостаточной активности щитовидной железы часто схожи с симптомами других заболеваний и обычно развиваются медленно, поэтому вы можете не замечать их годами.
Например, если вы находитесь в возрасте, когда вы можете ожидать менопаузы, вы можете подумать, что у вас началась менопауза, а не у вас недостаточно активная щитовидная железа.
Вам следует обратиться к терапевту и попросить пройти обследование на недостаточную активность щитовидной железы, если у вас есть такие симптомы, как:
- усталость
- увеличение веса
- депрессия
- чувствительность к холоду
- сухая кожа и волосы
- мышечные боли
Единственный точный способ узнать, есть ли у вас проблемы с щитовидной железой, — это пройти тест на функцию щитовидной железы, при котором анализируется образец крови для измерения уровня гормонов.
Подробнее о тестировании на недостаточную активность щитовидной железы.
Кто пострадал
Как мужчины, так и женщины могут иметь недостаточную активность щитовидной железы, хотя это чаще встречается у женщин. У детей также может развиться недостаточная активность щитовидной железы, и некоторые дети рождаются с ней.
Все дети, рожденные в Великобритании, проходят скрининг на врожденный гипотиреоз с помощью анализа крови, когда ребенку около 5 дней.
Лечение недостаточной активности щитовидной железы
Лечение недостаточной активности щитовидной железы включает ежедневный прием гормональных таблеток, называемых левотироксином, для повышения уровня тироксина.
Сначала вам будут регулярно сдавать анализы крови, пока не будет достигнута правильная доза левотироксина. Это может занять некоторое время.
После того, как вы примете правильную дозу, вам обычно раз в год нужно сдавать анализ крови, чтобы контролировать уровень гормонов.
Обычно вам потребуется лечение до конца жизни. Однако при правильном лечении вы сможете вести нормальный, здоровый образ жизни.
Если не лечить недостаточную активность щитовидной железы, это может привести к осложнениям, включая болезни сердца, зоб, проблемы с беременностью и опасное для жизни состояние, называемое микседемной комой (хотя это очень редко).
Щитовидная железа
Щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки на шее, расположенная прямо перед дыхательным горлом (трахеей).
Одна из его основных функций — вырабатывать гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ в организме (процесс, который превращает пищу в энергию). Эти гормоны называются трийодтиронином (Т3) и тироксином (Т4).
Многие функции организма замедляются, когда щитовидная железа не производит достаточного количества этих гормонов.
Дополнительная информация:
Последняя проверка страницы: 10 мая 2021 г.
Срок следующей проверки: 10 мая 2024 г.
Как похудеть при гипотиреозе
Вы знаете эту цитату о безумии — ту, где утверждается, что по его определению одно и то же повторяется снова и снова и ожидаются разные результаты? (Его часто приписывают Эйнштейну, но убедительных доказательств этому нет).
Ну, это в основном то, что вы чувствуете, пытаясь (и пытаясь, и пытаясь) похудеть, когда у вас гипотиреоз.Хорошие новости: дело не только в тебе. Потому что (плохие новости) тем, с каким заболеванием, действительно сложнее сбросить лишний вес.
Подождите, дайте мне напомнить о гипотиреозе.
ICYMI, гипотиреоз поражает около 5 процентов американцев и возникает, когда ваша щитовидная железа (небольшая железа в форме бабочки на шее) не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы.
При нормальном функционировании гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, регулируют то, как ваше тело использует энергию, поддерживая работу мозга, мышц и органов; на самом деле, большинство людей даже не подозревают о наличии у них щитовидной железы до тех пор, пока с ней не возникнет проблема, — говорит Мэрилин Тан, доктор медицинских наук, эндокринолог из эндокринологической клиники Стэнфордского университета.Но когда возникает проблема, вы об этом узнаете — эта маленькая железа может вызвать целый ряд проблем, таких как изменения температуры тела, текстуры кожи и, да, колебания веса.
Признаки нарушения работы щитовидной железы:
Женщинам с гипотиреозом часто кажется, что их гормоны работают против них, когда дело доходит до потери веса, и, ну, это потому, что они вроде как работают. Помимо всего прочего, гормоны щитовидной железы также регулируют метаболизм; а низкий уровень гормонов щитовидной железы способствует более медленному метаболизму, говорит Элизабет Пирс, доктор медицины, эндокринолог, специализирующийся на заболеваниях щитовидной железы в Бостонском медицинском центре.
«Женщины с гипотиреозом говорят мне, что они придерживаются диеты на 1200 калорий и не могут похудеть. В конце концов, похудеть и сохранить его намного труднее », — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, эндокринолог, исследователь в области похудания и директор Центра питания и управления весом в Бостонском медицинском центре.
Но это не означает, что похудание невозможно. Вот несколько советов, которые сделают похудание при гипотиреозе немного легче.
Перво-наперво: вам нужно поставить диагноз.
Если вы испытываете симптомы гипотиреоза — утомляемость, необъяснимое увеличение веса, повышенную чувствительность к холоду, запоры и сухость кожи — пора обратиться к врачу, который сделает анализ крови, чтобы определить ваш ТТГ (тиреотропные гормоны). ) уровней.
После постановки диагноза вы, скорее всего, начнете лечение гипотиреоза — и это довольно простой подход: вам пропишут дешевый, безопасный и эффективный синтетический гормон, который заменяет тот, который ваше тело должно вырабатывать самостоятельно.Лекарство восстановит нормальный уровень ТТГ.
Но есть кое-что, чего следует опасаться: домашнее тестирование щитовидной железы. (В частности, когда вы пытаетесь выявить источник необъяснимой прибавки в весе.) Даже если результаты надежны, вам, вероятно, будет сложно понять, как интерпретировать результаты лабораторных исследований или какие действия (если таковые имеются) следует предпринять, если — вы видите ненормальный результат, — добавляет доктор Айзекс.
После приема лекарств скорректируйте свои ожиданияВ идеальном мире любой вес, набранный из-за гипотиреоза, волшебным образом упадет после того, как вы начнете принимать лекарства, верно? К сожалению, это не работает: «Нормализация щитовидной железы с помощью гормона щитовидной железы не приведет к обратному увеличению веса», — говорит д-р.Тан. «Чтобы сбросить этот вес, вам действительно нужно поработать над этим, что, я знаю, кажется очень несправедливым, потому что вы просто набрали его легко».
Скотт Д. Айзекс, доктор медицины, медицинский директор Atlanta Endocrine Associates, соглашается. По его словам, если анализы крови в норме и технически вы больше не являетесь «гипотиреозом», игровое поле для похудения по сути «ровное», а это значит, что вам все равно придется работать над сбросом веса.
Также важно: некоторая информация, циркулирующая в сети, предполагает, что определенные лекарства или их комбинации могут привести к потере веса быстрее, чем другие, но ни одно из этих утверждений не подтвердилось, — говорит доктор.Айзекс — все полностью зависит от вашего тела и ваших усилий по снижению веса.
Обновите свои силовые тренировки.
Исследователи не уверены, почему, но ваш гормон щитовидной железы влияет на работу ваших мышц; По словам доктора Аповиана, у женщин с гипотиреозом это приравнивается к аномальной функции мышц, а это означает, что им будет труднее наращивать и поддерживать мышцы, даже после того, как они начнут принимать лекарства. «Женщинам с гипотиреозом приходится работать усерднее на всех уровнях, несмотря на лечение», — добавляет она.
Но усерднее работать, чтобы иметь больше мышц того стоит. Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому, даже когда вы не тренируетесь, их меньшее количество подвергает вас большему риску набора веса.
Для достижения наилучших результатов доктор Аповиан предлагает от двух до трех силовых тренировок в неделю. Каждое занятие должно длиться около часа и прорабатывать все ваши основные группы мышц — верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро. Старайтесь выполнять по три подхода в каждом упражнении, используя достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли выполнить от 8 до 12 повторений в каждом подходе.
Увеличьте темп кардио, пока вы занимаетесь этим.
«Кардио очень важно для поддержания потери веса, — говорит доктор Пирс, — особенно если у вас заболевание щитовидной железы, которое опять же влияет на функцию ваших мышц. Доктор Аповиан соглашается: «[Люди с гипотиреозом] могут похудеть, но им нужно делать больше сопротивления и кардио, чем среднестатистическому человеку».
Снимайте от 30 минут до часа пять дней в неделю, предлагает доктор Пирс. Сюда может входить любой вид деятельности, при котором вы потеете и учащаете пульс, будь то бег трусцой, ходьба (вы понимаете) — все, что поддерживает мотивацию и веселье, является правильным занятием.
Добавьте больше белка в свой рацион.
Доктор Аповиан говорит, что, помимо правильных упражнений, белок является еще одним ключом к наращиванию мышечной массы. Ее предложение поддержано Центром питания и контроля веса, который рекомендует женщинам с гипотиреозом диету с высоким содержанием белка от 1,2 до 1,5 граммов белка на килограмм идеальной массы тела. Это означает, что если ваш идеальный вес составляет 130 фунтов (около 60 килограммов), вы должны получать от 70 до 90 граммов белка в день.
Хорошее правило — строить свой рацион на белке, но также включать в себя много овощей, здоровых углеводов, таких как свежие фрукты и цельнозерновые, и полезных жиров, таких как авокадо и оливковое масло.
Даже с этими рекомендациями стоит поработать с врачом-терапевтом, чтобы разработать индивидуальный план диеты при гипотиреозе, поскольку определенные продукты или диетические ограничения (подумайте: непереносимость лактозы или употребление большого количества сои) могут даже ухудшить ваш уровень гормонов. более.
Не забудьте еще раз проверить свой вес у врача.Если вы принимаете лекарства для щитовидной железы, важно внимательно следить за своим врачом, а не просто добавлять рецепт месяц за месяцем.«Доза лекарства для щитовидной железы зависит от массы тела. Если вы теряете или набираете вес, возможно, вам придется скорректировать дозу », — говорит Айзекс. Это также может повлиять на увеличение или уменьшение веса в будущем, если лекарства не подходят вашему организму.
Коллин де Беллефон Коллин де Беллефон, американская журналистка-фрилансер, живет в Париже, Франция, со своим мужем и собакой Моти.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Гипотиреоз: причины и симптомы | План диеты при гипотиреозе
С гипотиреозом может быть сложно справиться, поскольку пища, которую вы потребляете, влияет на эффективность вашего лечения. Хотя еда или пищевые добавки не решат проблему полностью, сочетание их с лекарствами окажет положительное влияние.
В Индии по меньшей мере 42 миллиона человек страдают гипотиреозом, поэтому каждому важно знать, что им следует употреблять, а чего следует избегать.
Содержание
Гипотиреоз — что это такое?
Прежде чем приступить к изучению того, что хорошо для вашего тела, а что нет, вы должны сначала понять гипотиреоз. В нижней части шеи расположена щитовидная железа, имеющая форму бабочки.
Эта железа выделяет гормоны щитовидной железы в кровь после получения гормона, стимулирующего щитовидную железу (ТТГ) из гипофиза. Он будет посылать этот сигнал, когда уровень гормона щитовидной железы в вашем организме низкий.
Однако, когда ваша щитовидная железа не выделяет гормон даже после стимуляции, это состояние известно как первичный гипотиреоз. В большинстве случаев гипотиреоз возникает из-за тиреоидита Хашимото, который является аутоиммунным заболеванием. Из-за этого заболевания иммунная система начинает нацеливаться на вашу щитовидную железу.
Другой тип известен как вторичный гипотиреоз, состояние, при котором гипофиз не функционирует должным образом, из-за чего он не выделяет ТТГ.
Диапазон гипотиреоза
Нормальный диапазон уровней ТТГ находится между 0.4 и 4,0 милли-международных единиц на литр. Для тех, кто уже лечится от заболевания щитовидной железы, эти уровни должны находиться в диапазоне 0,5–3,0 милли-международных единиц на литр.
Значение выше нормы указывает на недостаточную активность щитовидной железы. Это признак гипотиреоза. В таких случаях гипофиз начинает выделять больше ТТГ, чтобы попытаться его стимулировать.
Если уровень ТТГ ниже нормы, это означает, что щитовидная железа недостаточно активна. Это состояние называется гипертиреозом.В этом случае гипофиз вырабатывает меньше ТТГ.
Причины гипотиреоза
Вот восемь возможных причин, ответственных за гипотиреоз:
1. Врожденный гипотиреоз
Иногда дети рождаются с врожденным гипотиреозом, состоянием, при котором у них нет щитовидной железы или она нарушена. Чаще всего новорожденные наследуют это заболевание от членов своей семьи, страдающих аутоиммунными заболеваниями. Однако младенцы после рождения выглядят нормально, поэтому важно проводить скрининг щитовидной железы.
2. Недостаточная физическая нагрузка
Вам необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы контролировать свою неврологическую функцию, связанную с гормонами и хроническим стрессом. Упражнения помогают лучше спать, поддерживать здоровый вес и снижать стресс. Это некоторые из факторов риска, ответственных за гипотиреоз.
3. Воспаление кишечника
Когда среда в кишечнике нездоровая, это усугубляет дефицит питательных веществ. В то же время он увеличивает количество аутоиммунных атак в организме, что не является хорошим признаком.Если вы чувствительны к молочным продуктам и глютену или страдаете аллергией, высока вероятность воспаления кишечника.
Другими причинами, влияющими на здоровье кишечника, являются дисбаланс бактерий, избыток токсинов в рационе и чрезмерный уровень стресса. В результате мелкие частицы в кишечнике попадают в кровоток через небольшие отверстия. Ваше тело реагирует всплеском аутоиммунных атак, которые оказывают огромное негативное влияние на ваше тело.
4. Недостаток жизненно важных питательных веществ в рационе
Хотя это случается крайне редко, есть вероятность, что ваш рацион не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, таких как селен и йод.Поскольку эти питательные вещества отвечают за функционирование щитовидной железы, их нехватка может привести к нарушениям.
Точно так же эти питательные вещества защищают ваш организм от других проблем. Например, при сильном дефиците селена высока вероятность заболевания тиреоидитом. Он останавливает активность сильного антиоксиданта глутатиона. Глутатион отвечает за борьбу с воспалением и окислительным стрессом.
5. Лекарства
Существует множество лекарств, которые усиливают симптомы гипотиреоза.Например, литий используется врачами для лечения определенных психических расстройств. Кроме того, лекарства, которые вы принимаете от болезней сердца и рака, могут снизить выработку гормона щитовидной железы, который вызывает гипотиреоз.
6. Беременность
Во время беременности у женщины вырабатывается очень большое количество гормонов щитовидной железы. Если врачи не лечат это заболевание, это увеличивает вероятность преэклампсии, преждевременных родов и выкидыша. После родов происходит довольно быстрое снижение продуктивности, что вызывает послеродовой тиреоидит.
В большинстве случаев симптомы этого заболевания исчезают в течение 12–18 месяцев. Однако бывают ситуации, когда это приводит к постоянному гипотиреозу.
7. Лучевая терапия
При диагностировании рака шеи или головы, например лейкемии или лимфомы, наиболее распространенной формой лечения является лучевая терапия. Однако оборотной стороной этого лечения является то, что оно влияет на вашу щитовидную железу, останавливая или замедляя выработку гормонов щитовидной железы. По окончании лечения у человека может развиться гипотиреоз.
8. Хирургия
В случае проблем со щитовидной железой практикующий врач может выбрать удаление самой железы, чтобы предотвратить любые осложнения в будущем. Из-за этого человек может страдать гипотиреозом, что делает необходимость приема лекарств.
Однако, если во время операции была удалена только небольшая часть вашей щитовидной железы, есть вероятность, что она может вырабатывать некоторые гормоны.
Симптомы гипотиреоза
Признаки и симптомы гипотиреоза могут различаться в зависимости от степени тяжести дефицита.Вначале не исключено, что симптомы гипотиреоза, такие как повышенная утомляемость и прибавка в весе, едва заметны. Однако по мере того, как метаболизм продолжает замедляться, могут развиться более очевидные проблемы.
Вот некоторые признаки и симптомы гипотиреоза:
- Усталость
- Увеличение веса
- Повышенная чувствительность к холоду
- Запор
- Слабость мышц
- Сухая кожа
- Увеличенная щитовидная железа (или зоб)
- Пухлость Лицо
- Охриплость
- Повышенный уровень холестерина в крови
- Мышечные боли
- Боль, отек или скованность в суставах
- Нерегулярные менструальные периоды
- Истончение волос
- Более медленное сердцебиение
- Депрессия
- Нарушение памяти
Гипотироидизм лечение
Стандартное лечение гипотиреоза требует использования синтетического гормона щитовидной железы левотироксина.Это помогает восстановить необходимый уровень гормонов и обращает вспять симптомы гипотиреоза.
Пациент, скорее всего, почувствует себя лучше вскоре после начала лечения. Лекарство постепенно снижает уровень холестерина, который мог бы повыситься из-за болезней, и может обратить вспять прибавку в весе, если таковая имеется.
Лечение левотироксином может длиться всю жизнь. Однако, поскольку дозировка может измениться, врачу придется постоянно проверять уровень ТТГ.
Продукты питания при гипотиреозе
В идеале любой человек с гипотиреозом должен следить за тем, какую пищу он потребляет.Вот список продуктов, которые можно есть, борясь с этим заболеванием:
1. Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит каприновую кислоту, каприловую кислоту и лауриновую кислоту, которые будут поддерживать ваш метаболизм в норме, одновременно повышая уровень энергии. Ваше тело будет чувствовать себя насыщенным благодаря его антибактериальным, антиоксидантным и антимикробным свойствам. Он повышает ваш иммунитет, стабилизирует уровень сахара в крови, увеличивает выносливость и работу мозга.
2. Рыба
Поскольку рыба обеспечивает DHA и EPA, незаменимые жирные кислоты омега-3, они уравновешивают ваши гормоны, одновременно помогая вашей щитовидной железе должным образом функционировать.Кроме того, когда вы получаете достаточное количество жирных кислот омега-6 и омега-3, это уменьшает воспаление и улучшает неврологические функции.
3. Фрукты
Поскольку гипотиреоз влияет на пищеварение, вам следует придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки. Преимущество употребления фруктов в том, что они положительно влияют на здоровье сердца и уравновешивают уровень сахара в крови. Кроме того, большое количество клетчатки заставит вас дольше чувствовать сытость, что облегчит похудение.
4.Пробиотики
Бактерии, присутствующие в пищеварительном тракте, чрезвычайно важны для вашего благополучия. Если у вас здоровый кишечник, он защитит вас от паразитов, токсинов, непереваренной пищи и других захватчиков. Когда в кишечнике наблюдается дисбаланс, организм не может усваивать все минералы и витамины. Кроме того, некоторые бактерии выделяют токсины, которые весьма вредны.
Постоянно поддерживайте здоровье кишечника, употребляя пробиотики.Например, у вас должна быть квашеная капуста, которую производитель правильно ферментировал в течение определенного периода времени. Держитесь подальше от тех, которые пропитаны уксусом, поскольку они не обладают такими же полезными свойствами. Вы также можете выпить чайный гриб, кефир, кимчи и квас.
5. Морские водоросли
Один из лучших способов пополнить свой организм йодом и предотвратить его дефицит — это употребление морских водорослей. Сделайте ставку на употребление водорослей в еде хотя бы раз в неделю. Поскольку сушеные варианты можно купить на рынке, их можно добавлять в разные блюда.
План диеты при гипотиреозе
Соблюдение диеты необходимо всем, кто страдает гипотиреозом. Мы составили план диеты, которому могут следовать люди, страдающие этим заболеванием. Однако рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.
Время | Прием пищи | |
7:00 AM | Вода с семенами кориандра (1 стакан) Миндаль, замоченный на ночь в воде (5 штук) | |
AM | Поха с арахисом (0.75 чашек) Ростки луны (0,5 чаши) | |
11:00 | Гранат (0,5 чашки) | |
13:30 | Рис (0,5 чаши) Приготовленный лунный дал с тыквой в бутылке (1 катори ) Творог с низким содержанием жира (0,5 стакана (8 жидких унций)) Салат из свеклы (1 катори) | |
17:30 | Жареный махана (1 чашка) Зеленый чай (1 чашка) | |
20:00 | Намкин Далия (1 чаша) Фаршированный Парвал (150 грамм) Овощная смесь Raita (1 катори) | |
22:00 | Обезжиренное молоко (1 чашка) |
Пока это План диеты подойдет любому, кто страдает гипотиреозом, здесь вы можете получить лучший план индийской диеты для похудения.
Продукты, которых следует избегать при гипотиреозе
Людям с гипотиреозом следует избегать следующих продуктов:
1. Зобогены
Зобогены, присутствующие в определенных продуктах питания, могут потенциально снизить выработку гормонов щитовидной железы в организме при употреблении их в сыром виде. Продукты, содержащие гойтрогены, — это в основном зеленые крестоцветные овощи. Вот некоторые из них:
- Брюссельская капуста
- Брокколи
- Капуста
- Цветная капуста
- Русская капуста
2.Глютен
Гипотиреоз может быть связан с основным аутоиммунным заболеванием. Следовательно, люди с гипотиреозом могут подвергаться риску развития других аутоиммунных заболеваний, таких как целиакия.
Целиакия приводит к хроническому воспалению и повреждению тонкой кишки. Это во многом благодаря употреблению в пищу глютена. Глютен — это белок, содержащийся в пшенице и других зерновых, таких как ячмень, овес и рожь.
Целиакия лечится безглютеновой диетой.Люди с аутоиммунным гипотиреозом могут попытаться исключить глютен из своего рациона и проверить, нет ли улучшения симптомов.
3. Соя
Исследователи предположили, что соя может влиять на выработку гормонов щитовидной железы в организме. Одно опубликованное тематическое исследование показало, что у женщины развился тяжелый гипотиреоз после употребления лечебного напитка, содержащего большое количество сои, в течение примерно 6 месяцев. Однако ее состояние улучшилось, когда она перестала пить лечебный напиток и начала принимать лекарства для замены гормонов щитовидной железы.
Некоторые популярные продукты, содержащие сою, которых следует избегать в случае гипотиреоза:
- Соевое молоко
- Тофу
- Соевый соус
- Мисо
4. Обработанные продукты
Обработанные продукты обычно калорийны и предлагают мало полезных питательных веществ. Эти продукты способствуют увеличению веса, и их следует избегать при гипотиреозе. Обработанные продукты, такие как фаст-фуд, печенье, пирожные и пончики, следует держать в страхе.
Резюме
Контроль гипотиреоза можно рассматривать как сочетание лекарств и образа жизни. Необходимо соблюдать диету, следя за тем, чтобы потреблялись необходимые лекарства. Поддержание уровня щитовидной железы в пределах нормы необходимо для поддержания хорошего здоровья.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Можно ли вылечить гипотиреоз естественным путем?Симптомы гипотиреоза можно контролировать с помощью правильной диеты и режима физических упражнений, а также можно обеспечить нормальное функционирование щитовидной железы.Однако лекарства могут потребоваться в зависимости от множества факторов, таких как возраст, уровень стресса, образ жизни и другие нарушения обмена веществ.
В. Какие витамины полезны при гипотиреозе?A: В идеале хорошо сбалансированная диета со всеми группами продуктов может помочь в правильном функционировании щитовидной железы. Для дополнительной поддержки поможет комплекс витаминов B или поливитамины вместе с незаменимыми жирными кислотами.
В. Полезно ли яйцо для пациентов с щитовидной железой?A: Яйца содержат йод и селен, которые необходимы для регулирования гормонов щитовидной железы.Поэтому включение яиц в диету пациента с щитовидной железой может быть чрезвычайно полезным.
В. Как проверить уровень щитовидной железы дома?A: Анализ крови — хороший способ проверить функцию щитовидной железы. Однако существует самодиагностика, позволяющая проверить недостаточную активность щитовидной железы. Держите термометр возле кровати на ночь. Проснувшись утром, вы первым делом кладете термометр под мышку и держите его пятнадцать минут. Сохраняйте спокойствие и тишину. Температура 97,6F или ниже может указывать на недостаточную активность щитовидной железы.
В. Могу ли я пить воду перед тестом на щитовидную железу?A: Да, можно пить простую воду вместе с препаратами для лечения щитовидной железы, если она принимается перед тестом на щитовидную железу.
Питание для здоровой щитовидной железы
Январь 2011 года набирает обороты и, как некоторые могут сказать, находится в разгаре «зимней депрессии». Там, где я живу, погода была холодная и несколько снежная. В январе не так много событий, но это действительно месяц осведомленности о щитовидной железе! Поэтому в его честь я подумал, что на этой неделе сосредоточусь на роли питания при заболеваниях щитовидной железы.
Чтобы узнать больше о заболеваниях щитовидной железы, прочтите отличную статью Самоконтроль диабета « Заболевания щитовидной железы и диабет », написанную Патрисией Ву, доктором медицины. Доктор Ву дает подробный обзор того, что делает щитовидная железа, и подробно описывает два наиболее распространенных заболевания щитовидной железы: гипотиреоз и гипертиреоз. Но вкратце, вот некоторые ключевые моменты о диабете и заболеваниях щитовидной железы:
- Заболевания щитовидной железы чаще встречаются у людей с диабетом, чем у людей без диабета.Около одной трети людей с диабетом 1 типа страдают заболеванием щитовидной железы, и заболевания щитовидной железы также распространены у людей с диабетом 2 типа.
- Слишком мало гормона щитовидной железы приводит к гипотиреозу , наиболее распространенному типу. Симптомы гипотиреоза или вялой щитовидной железы включают чувство усталости, чувство холода, увеличение веса, депрессию, сухость волос и кожи и запор.
- Слишком много гормона щитовидной железы вызывает гипертиреоз , который не так распространен, как гипотиреоз.Симптомы включают потерю веса, учащенное сердцебиение, одышку, потоотделение, мышечную слабость и диарею.
- Гипотиреоз, если его не лечить, может привести к повышению уровня холестерина и триглицеридов (жиров в крови), что может повысить риск сердечных заболеваний. Гипертиреоз может повлиять на контроль уровня глюкозы в крови и увеличить риск остеопороза.
- Убедитесь, что у вас уровень двух гормонов, связанных с щитовидной железой, тироксина (Т4) и тиреотропного гормона (ТТГ), измеряется не реже одного раза в год.
Пища скорее играет роль в лечении гипотиреоза, чем при лечении гипертиреоза или сверхактивной щитовидной железы. Если вы выполните поиск в Интернете, вы найдете буквально миллионы веб-сайтов, посвященных тому, что есть для вашей щитовидной железы, а также множество «диет» для здоровой щитовидной железы. Большая часть этой информации предназначена для людей с гипотиреозом и основана на предположении, что недостаточная активность щитовидной железы, которая замедляет ваш метаболизм, ответственна за увеличение веса — запустите свою щитовидную железу, и вы скоро будете сжигать калории налево и направо, если верить этим источникам.Реальность такова, что, хотя вы можете немного набрать вес из-за вялой щитовидной железы, реальное лечение — это прием правильного типа и количества заместительной терапии, а также соблюдение здорового плана питания и регулярная физическая активность.
Есть несколько советов по питанию и гипотиреозу, о которых стоит помнить:
- Звучит легко, но принимайте лекарство от щитовидной железы в соответствии с указаниями врача. Пропуск доз или прием в разное время дня могут помешать ему работать должным образом.Помните также, что вам может потребоваться принимать лекарства от щитовидной железы всю оставшуюся жизнь, поэтому возьмите за привычку делать это частью своей повседневной жизни.
- Принимайте лекарства для щитовидной железы натощак. Пища может снизить абсорбцию этого лекарства, особенно продукты с высоким содержанием клетчатки (хлопья с отрубями, цельнозерновые тосты, фрукты, овощи, бобы и т. Д.). Не переставайте есть продукты с высоким содержанием клетчатки; просто съешьте их за несколько часов до приема лекарств для щитовидной железы.
- Кроме того, избегайте приема добавок кальция или добавок, содержащих железо (например, поливитаминов / минералов) вместе с лекарствами для щитовидной железы.Они также могут блокировать абсорбцию лекарства.
- Дефицит железа является причиной гипотиреоза. Женщины детородного возраста чаще страдают дефицитом железа. Попросите вашего врача проверить ваш уровень железа, если у вас гипотиреоз.
- Некоторые продукты, хотя и полезны, могут влиять на выработку гормонов щитовидной железы. К ним относятся брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста и зелень капусты. Вам не нужно избегать их, но не ешьте их одновременно с лекарством.Кажется, что приготовление этих овощей уменьшает этот эффект.
- Легче употребляйте соевые продукты, такие как соевое молоко, тофу, мисо и темпе. Соя содержит вещество под названием генистеин, , которое может снизить выработку гормонов щитовидной железы. Опять же, дело не в том, что вы не можете есть соевые продукты, но ограничьте их употребление до нескольких раз в неделю.
- Ешьте продукты, которые могут помочь вашему организму увеличить выработку гормона щитовидной железы. Эти продукты содержат питательные вещества, такие как витамины группы B, селен, цинк, тирозин и йод.Птица, морепродукты, нежирное мясо, цельнозерновые, лук, бобы, миндаль, авокадо, семена и нежирные молочные продукты могут быть полезны. Не ешьте жирную и сладкую пищу (это также поможет вам контролировать диабет!).
- Не принимайте пищевые добавки, такие как добавки йода, предназначенные для лечения заболеваний щитовидной железы, не посоветовавшись предварительно с лечащим врачом. Кроме того, не прекращайте принимать лекарства для щитовидной железы в надежде «вылечить» гипотиреоз с помощью одной диеты.
- Следите за размерами порций.Это кажется легкой задачей, но если вам нужно похудеть, сократите количество еды. Диетолог может помочь вам составить план питания для похудания.
За здоровую щитовидную железу в 2011 году!
Как похудеть при гипотиреозе естественным путем: 6 шагов
Более чем у каждого десятого американца (и каждой восьмой женщины) в течение жизни разовьется заболевание щитовидной железы. К сожалению, гипотиреоз вызывает увеличение веса.
Гипотиреоз — это заболевание, вызванное недостаточной активностью щитовидной железы, железы на шее, которая выделяет необходимые гормоны.( Гипер- тиреоидизм означает более чем активной щитовидной железы.)
Увеличение веса часто является одним из первых признаков проблем с эндокринной системой.
Может быть сложно избавиться от лишнего веса, особенно когда другие симптомы гипотиреоза создают порочный круг.
Можно ли похудеть при гипотиреозе? Да, вы можете похудеть при гипотиреозе путем изменения диеты, режима питания, стресса и физических упражнений.Мы здесь, чтобы показать вам, как это сделать.
Около 60% людей с заболеванием щитовидной железы не знают, что у них оно есть. Если вы набираете вес без каких-либо объяснений, подумайте о том, чтобы спросить врача о гипотиреозе.
Если вы заинтересованы в индивидуальной работе с командой PrimeHealth, запланируйте консультацию, используя по этой ссылке .
Как похудеть при гипотиреозе
Диагноз гипотиреоза поначалу может показаться подавляющим, а лечение может показаться горой, на которую нужно взобраться.
У вас могут быть проблемы с щитовидной железой, вызванные болезнью Хашимото, или даже вторичный гипотиреоз. Вторичный гипотиреоз вызван недостаточностью работы гипофиза.
Но не волнуйтесь! Если у вас есть проблемы с увеличением массы тела, мы можем предоставить вам простые рекомендации о том, как похудеть при гипотиреозе.
Существуют естественные методы лечения гипотиреоза, не требующие приема лекарств.
Просто не забывайте относиться к этим изменениям как к новому образу жизни, а не просто к быстрой диете для похудания.Мы хотим, чтобы ваши изменения были устойчивыми. Вот лучшие советы, от снижения стресса до привычек питания, от гипотиреоза и похудания.
Шаг 1. Исключите сахар
Как быстро похудеть при гипотиреозе? Один из простых способов быстро похудеть при гипотиреозе — отказаться от сахара.
Сахар — ваш враг. Мало того, что потребление сахара связано с эпидемией ожирения, охватившей страну, сахар также является воспалительным агентом. Этот один ингредиент связан с множеством различных проблем со здоровьем.
Избегайте сахара любой ценой в своем плане диеты при гипотиреозе для похудания.
Кроме того, простые углеводы распадаются на сахар или глюкозу. Вот почему сладкие угощения на основе хлеба и пустые углеводы, такие как чипсы и печенье, не включены в ваш новый план питания.
Отказ от сахара — не единственный ответ. Ниже мы подробно рассказываем, какие продукты вам следует есть.
Шаг 2. Соблюдайте диету при гипотиреозе
Наличие гипотиреоза не означает отказ от всех любимых продуктов.Отказавшись от сахара и перейдя на низкоуглеводный, вы, вероятно, захотите узнать, что такое , а что нет на столе — буквально.
Мы составили список продуктов, которые следует есть и избегать, но суть в том, что продукты, вызывающие воспаление, необходимо исключить из своих приемов пищи. Снятие воспаления с помощью диеты может помочь вашей щитовидной железе правильно функционировать.
Еда, чтобы поесть
В PrimeHealth мы рекомендуем соблюдать аутоиммунную палео диету (AIP) тем, у кого диагностирован гипотиреоз (особенно когда аутоиммунитет является триггером) в течение 1-6 месяцев.
AIP — это один из видов диеты Хашимото для похудения. Проще говоря, AIP похож на диету Whole30 с некоторыми дополнительными ограничениями.
У такого питания есть два основных преимущества:
- Диета AIP предназначена для исключения воспалительных продуктов, которые могут вызвать основные причины гипотиреоза (так называемого тиреоидита Хашимото).
- Диета AIP включает в себя все противовоспалительные здоровые продукты, которые способствуют снижению веса.
Соблюдение аутоиммунной палеодиеты также невероятно полезно для определения продуктов, которые вызывают симптомы гипотиреоза.
В то время как диета AIP допускает небольшое количество меда, кленового сиропа и фруктов, наиболее распространенными продуктами в этой диете при гипотиреозе являются белки и овощи.
Вот ваши новые любимые продукты для похудения при гипотиреозе:
- Постные белки:
- Немолочные ферментированные продукты:
- Яблочный уксус
- Чайный гриб
- Не пасленовые овощи
- Крестоцветные овощи (например, капуста и брюссельская капуста)
- Овощи с высоким содержанием серы (например, чеснок и лук)
- Травы, такие как розмарин и куркума
- Коллаген и костный бульон
- Зеленый чай
- Стрелец крахмал
- Небольшое количество меда, кленового сиропа, фруктов и плодов монаха
Продукты, которых следует избегать
Можно ли похудеть при гипотиреозе? Да, похудеть можно при гипотиреозе, но только если вы хотите изменить свой рацион.
Избегайте воспалительных продуктов для похудения, когда у вас пониженная активность щитовидной железы, что способствует увеличению веса. Придерживайтесь сбалансированной диеты, не содержащей глютена, сои и молочных продуктов.
По сути, любые потенциальные пищевые аллергены запрещены в диете при гипотиреозе. Вы можете быть удивлены некоторыми из перечисленных ниже.
Если у вас гипотиреоз и вы не можете похудеть, исключите из своего рациона следующие продукты:
- Молочные продукты
- Зерна
- Орехи и семена
- Сушеные фрукты
- Фасоль / бобовые (из-за потенциального аллергена лектина)
- Все пасленовые овощи:
- Помидоры
- Баклажаны
- Картофель
- Перец
- Растительные масла, например рапсовое масло
- Кофе
- Алкоголь
- Шоколад
- Рафинированный сахар
- Альтернативные подсластители:
- Сукралоза
- Аспартам
- Обработанные продукты
Исключение этих воспалительных продуктов будет способствовать здоровому весу потеря и даже может уменьшить тяжесть вашего гипотиреоза.
Шаг 3. Используйте питание с ограничением по времени
Чтобы стабилизировать свой вес (или сбросить больше), вы можете попробовать ограниченное по времени питание (также называемое прерывистым голоданием или IMF).
Вот основы:
- Чтобы практиковать ограниченное по времени питание, выберите в течение дня определенное временное окно, в течение которого вы будете есть.
- Конец этого окна должен быть не менее чем за 2 часа до сна, что защитит вас от скачков сахара в крови во время сна.
- Между последним приемом пищи в один день и первым укусом на следующий день должно пройти не менее 12 часов.
- Увеличение периода голодания до 14 или даже 16 часов может быть даже более полезным при попытке похудеть.
Как оказалось, ограниченное по времени питание — хорошо изученный вариант похудания. В исследованиях с участием как животных, так и людей такое голодание может помочь вам сбросить вес и даже улучшить метаболизм.
Имейте в виду, что если вы страдаете гипогликемией или диабетом и не можете безопасно увеличить интервал голодания, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать такой план питания.
Шаг 4: Используйте методы снятия напряжения
Стресс — одна из основных причин недостаточной активности щитовидной железы. Снятие стресса может привести к нормальному гормональному балансу. Если ваша щитовидная железа нормализуется, ваш метаболизм снова ускорится.
И помимо гипотиреоза, стресс в целом был связан с ожирением. Это в первую очередь связано с воздействием чрезмерного количества кортизола с течением времени.
Вот несколько практических способов снять стресс:
- Сон. Полные 8 часов качественного сна необходимы для снятия стресса.
- Отключайте технику перед сном. Исключение воздействия синего света за час до сна может улучшить качество вашего сна. Вы можете сделать это с помощью программного обеспечения, которое блокирует синий свет, например f.lux и iristech.
- Используйте очки, блокирующие синий свет. Мы также рекомендуем всем использовать очки, блокирующие синий свет, после захода солнца, если они используют какие-либо электронные устройства, что помогает снизить выработку кортизола.Используйте код PRIMEHEALTH, чтобы получить скидку 10% на наши любимые очки с блокировкой синего света в Ra Optics.
- Медитируйте. Практика медитации — еще один способ снять стресс и снизить чрезмерное производство кортизола.
- Выйти на улицу. Проведение времени на открытом воздухе, особенно в зеленых местах, может снизить уровень стресса и кортизола.
Снижение уровня стресса — один из лучших способов похудеть при гипотиреозе без лекарств.
Шаг 5: Занимайтесь спортом почти каждый день
Мы рекомендуем регулярные физические упражнения для пациентов с щитовидной железой, чтобы похудеть. Физические упражнения — фантастическое естественное средство от гипотиреоза, помогающее:
- Снять депрессию
- Увеличить энергию
- Повысить самооценку
- Уменьшить боль в суставах
- Увеличить мышечную массу
- Повысить инсулинорезистентность
- Похудеть
- Поддерживать здоровый вес
Физиотерапевты и эндокринологи, вероятно, будут предложите кардиоупражнения с низким уровнем воздействия, особенно для начала.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к силовым тренировкам с более высокой интенсивностью.
Старайтесь заниматься спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю.
Сколько веса следует сбросить при гипотиреозе? Определите свой здоровый вес, исходя из нормального диапазона ИМТ для вашего роста. Все люди индивидуальны, поэтому поговорите со своим врачом о том, сколько именно веса вам следует попытаться сбросить.
Шаг 6. Получите правильные питательные вещества и добавки
Вот лучшие натуральные пищевые добавки, которые уменьшают тяжесть гипотиреоза, способствуют здоровому обмену веществ и способствуют снижению веса, связанному с гипотиреозом.
- Йод необходим для здоровой функции щитовидной железы. Дефицит йода — основная причина зоба, заболевания щитовидной железы. Йод важен для предотвращения аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Хашимото, которые приводят к гипотиреозу. Недавние исследования показали, что йод может похудеть у пациентов с щитовидной железой.
- Целебные травы и пробиотики для кишечника помогают удалить воспалительные микробы и способствовать развитию «хороших» бактерий, необходимых для здоровья кишечника. Здоровье кишечника тесно связано с вашей иммунной системой, которая тесно связана со здоровьем вашей щитовидной железы.Улучшение функции щитовидной железы означает лучший обмен веществ. Улучшение здоровья кишечника также связано с потерей веса. Присоединяйтесь к нашему онлайн-курсу Prime Gut Health , чтобы вылечить и оптимизировать свой кишечник сегодня.
- Селен содержится в рыбе и мясе. В качестве добавки исследователи обнаружили, что селен улучшает биомаркеры гипотиреоза. Селен также улучшает настроение, что помогает снять стресс. Снятие стресса и улучшение функции щитовидной железы ускоряют метаболизм.
- Глутатион — самый распространенный антиоксидант в организме человека.В виде добавки глутатион борется с окислительным стрессом, который приводит к воспалению. Исследование 2018 года показывает, что глутатион способствует снижению веса у некоторых людей с ожирением.
- Куркумин , основной компонент куркумы, борется с воспалениями и способствует здоровью сердца. Исследования на животных показывают, что куркумин также регулирует жировые отложения.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любой новой диетической добавки, особенно если вы беременны с гипотиреозом .В это время ваши потребности в питании могут измениться.
В PrimeHealth ваш план питания и добавок всегда подбирается с учетом ваших потребностей и результатов индивидуальных лабораторных анализов крови.
Чтобы узнать о пищевых добавках медицинского класса, протестированных сторонними организациями, посетите наш интернет-магазин .
Почему гипотиреоз может привести к увеличению веса
Трудно похудеть при гипотиреозе, потому что, когда ваша щитовидная железа недостаточно активна, ваш метаболизм замедляется.
Медленный метаболизм часто означает увеличение веса, а также может привести к замедлению прогресса при похудении.
Но это больше, чем просто замедление вашего метаболизма — несколько факторов приводят к увеличению веса во время гипотиреоза.
Замедленный метаболизм
При недостаточной активности щитовидной железы не вырабатывается достаточное количество гормонов Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин). Т3 и Т4 регулируют метаболические процессы на клеточном уровне, а ограниченное производство Т3 / Т4 замедляет ваш общий метаболизм.
Метаболизм — это то, насколько быстро ваши клетки превращают питательные вещества в энергию. Чем медленнее процесс, тем меньше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и во время активности. При медленном метаболизме больше накопленных калорий превращается в жировую ткань.
Набор веса может быть замкнутым кругом. После того, как вы прибавили в весе из-за медленного обмена веществ, вам будет сложнее:
- Выполняйте физические упражнения надлежащее количество — 2,5 часа в неделю, для большинства людей
- Получите мотивацию для тренировок или придерживайтесь диеты
- Двигайтесь столько, сколько вы привыкли в течение дня (также называемые «случайными упражнениями»)
Усталость
Гипотиреоз приводит к утомляемости.Усталость — один из основных симптомов недостаточной активности щитовидной железы, так как ваши клетки нуждаются в гормонах щитовидной железы для выработки энергии.
Усталость ведет к снижению физической активности, что может привести к увеличению веса.
Каждый человек испытывает некоторую усталость, но гипотиреоз вызывает хроническую усталость. Лечение заболевания щитовидной железы , получение достаточного количества качественного сна и правильное питание могут снизить утомляемость и способствовать достижению ваших целей по снижению веса.
Слабые, ноющие или жесткие мышцы и суставы
Симптомы гипотиреоза включают слабые и ноющие мышцы, боль и скованность в суставах и, возможно, даже синдром запястного канала.Это может затруднить выполнение упражнений.
Спросите любого, кто страдает хронической болью в суставах: оставаться активным — это огромная борьба.
Хотя лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и парацетамол, могут облегчить боль, они обладают всевозможными побочными эффектами. К счастью, существует множество естественных способов уменьшить отек суставов и мышц, связанный с гипотиреозом, чтобы вы могли снова начать двигаться.
Замена гормона щитовидной железы, лекарства для щитовидной железы (например, левотироксин, хотя он также может вызывать побочные эффекты) или противовоспалительные добавки (например, куркумин) могут лечить основные причины отека суставов и мышц.
Когда ваши суставы и мышцы чувствуют себя хорошо, легче достичь физической активности и более здорового веса.
Депрессия
Еще один симптом гипотиреоза — депрессия. Депрессия вызывает отсутствие мотивации что-либо делать, включая упражнения. Отсутствие физических упражнений может привести к увеличению веса.
Многие эксперты связывают гипотиреоз и депрессию, ссылаясь на похожие симптомы. Другие утверждают, что гипотиреоз напрямую вызывает депрессию.
Самое интересное, что если гипотиреоз ошибочно диагностируется как расстройство настроения, часто назначаемые препараты на основе лития могут усугубить проблемы с щитовидной железой.Эффективная диагностика должна включать измерение уровней гормонов щитовидной железы, а также уровней тиреотропного гормона (ТТГ).
Изоляция питает депрессию, как и внутренние помещения. Если вы попали в депрессивное состояние, попробуйте проводить время с близкими и гулять на природе.
Диета AIP также может помочь улучшить ваше настроение.
Вкратце
При гипотиреозе легко почувствовать себя подавленным, пытаясь похудеть.
Гипотиреоз не только напрямую вызывает увеличение веса, но и другие симптомы влияют на массу тела, выходящую за пределы нормы.
Тем не менее, эти природные советы позволят изменить ваши привычки в еде, снять стресс, регулярно заниматься спортом и использовать натуральные добавки.
Компания PrimeHealth имеет многолетний опыт борьбы с гипотиреозом и снижением веса. Мы ориентируемся на каждого пациента как на человека и уделяем время, необходимое вам, чтобы сбросить нежелательный вес из-за гипотиреоза.
В PrimeHealth в Денвере, штат Колорадо, мы уделяем особое внимание профилактике заболеваний, от групповых медицинских посещений до индивидуального медицинского обслуживания.Мы будем рады предложить вам бесплатную консультацию по телефону; Запланируйте разговор сегодня!
Источники
- Бови, А. П. Д., Ди Микеле, Л., Лайно, Г., и Вайро, П. (2017). Ожирение и связанные с ожирением заболевания, потребление сахара и плохое здоровье полости рта: смертельные эпидемические смеси: точка зрения педиатра и одонтолога. Перевод [электронная почта защищена] UniSa, 16, 11. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5536157/
- Della Corte, K.В., Перрар, И., Пенчински, К. Дж., Швингшакл, Л., Гердер, К., и Байкен, А. Э. (2018). Влияние потребления сахара с пищей на биомаркеры субклинического воспаления: систематический обзор и метаанализ интервенционных исследований. Nutrients, 10 (5), 606. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986486/
- Freed, D. L. (1999). Вызывают ли диетические лектины болезнь? Доказательства наводят на размышления и открывают интересные возможности для лечения. Полный текст: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC1115436 /
- Габель, К., Ходди, К. К., Хаггерти, Н., Сонг, Дж., Крегер, К. М., Трепановски, Дж. Ф.,… и Варади, К. А. (2018). Влияние 8-часового ограниченного кормления на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых с ожирением: пилотное исследование. Питание и здоровое старение, 4 (4), 345-353. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6004924/
- Chaix, A., Zarrinpar, A., Miu, P., & Panda, S. (2014). Ограниченное по времени кормление — это профилактическое и терапевтическое вмешательство против различных проблем с питанием. Метаболизм клеток, 20 (6), 991-1005. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4255155/
- Olivares, EL, Silva-Almeida, C., Pestana, FM, Sonoda-Côrtes, R., Araujo, IG , Родригес, Северная Каролина,… и Роча, Ф. Ф. (2012). Гипотиреоз, вызванный социальным стрессом, ослабляется лечением крыс антидепрессантами. Нейрофармакология, 62 (1), 446-456. Резюме: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/214
- van der Valk, E. S., Savas, M., & van Rossum, E.Ф. (2018). Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди ?. Текущие отчеты о ожирении, 7 (2), 193-203. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
- Хироцу К., Туфик С. и Андерсен М. Л. (2015). Взаимодействие между сном, стрессом и метаболизмом: от физиологических до патологических состояний. Наука о сне, 8 (3), 143-152. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
- Hatori, M., Gronfier, C., Van Gelder, R. N., Bernstein, P.С., Каррерас, Дж., Панда, С.,… и Фурукава, Т. (2017). Глобальный рост потенциальных опасностей для здоровья, вызванных нарушением циркадных ритмов, вызванным синим светом, в современных стареющих обществах. npj Старение и механизмы заболевания, 3 (1), 1-3. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5473809/
- Thompson, CW, Roe, J., Aspinall, P., Mitchell, R., Clow, A., & Миллер, Д. (2012). Больше зеленых насаждений связано с меньшим стрессом в неблагополучных сообществах: данные по уровню кортизола в слюне. Ландшафт и городское планирование, 105 (3), 221-229.Полный текст: https://researchportal.hw.ac.uk/en/publications/more-green-space-is-linked-to-less-stress-in-deprived-communities
- Дунтас, Л. Х. (2015). Роль йода и селена при аутоиммунном тиреоидите. Гормоны и метаболические исследования, 47 (10), 721-726. Полный текст: https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0035-1559631
- Лопес, Ю., Франко, К., Сепеда, А., и Васкес, Б. (2018). Постоянное потребление йода с пищей может улучшить лечение гипотиреоза: клинический случай.Журнал физиологии и биохимии, 74 (1), 189-193. Резюме: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29374374
- Брусаферро, А., Козцали, Р., Орабона, К., Бискарини, А., Фаринелли, Э., Кавалли, Э. ,… И Эспозито, С. (2018). Пришло время использовать пробиотики для профилактики или лечения ожирения? Nutrients, 10 (11), 1613. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266556/
- Toulis, KA, Anastasilakis, AD, Tzellos, TG, Goulis, DG, И Кувелас, Д. (2010). Добавки селена в лечении тиреоидита Хашимото: систематический обзор и метаанализ.Щитовидная железа, 20 (10), 1163-1173. Резюме: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20883174
- Goutzourelas, N., Orfanou, M., Charizanis, I., Leon, G., Spandidos, DA, & Kouretas, D. (2018). Уровни GSH влияют на потерю веса у людей с метаболическим синдромом и ожирением после диетической терапии. Экспериментальная и терапевтическая медицина, 16 (2), 635-642. Полный текст: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC60/
- Миядзава, Т., Накагава, К., Ким, С. Х., Томас, М. Дж., Пол, Л., Зинг, Дж. М.,… и Аззи, А. (2018). Добавление куркумина и пиперина мышам с ожирением при ограничении калорийности регулирует жировые отложения и интерлейкин-1β.